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Grundlegende 10 Übungen für die Gesundheit von Gelenk und Wirbelsäule von Professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: Die wichtigsten 10 Übungen - Millionen von Russen haben von dieser Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule gehört. Dieser Arzt hat seit 30 Jahren in seiner Arztpraxis kein einziges Rezept verschrieben und seinen Patienten keine einzige Pille verschrieben. Und gleichzeitig stellte er Tausende von hoffnungslos kranken Menschen auf die Beine, denen die offizielle Medizin nur Medikamente oder chirurgische Behandlungen anbieten konnte. Wie hat Dr. Bubnovsky so erstaunliche Ergebnisse erzielt? Was sind die Tipps und 10 Übungen von Sergei Michailowitsch und was ist Gymnastik für Dr. Bubnovskys Gelenke?

Neue Behandlung

Selbst während des Militärdienstes geriet der Autor selbst in einen schrecklichen Unfall: Der Fahrer schlief am Steuer ein und stieß in ein anderes Auto, und die Ärzte mussten schließlich seinen Passagier buchstäblich Stück für Stück abholen. Die zukünftige wissenschaftliche Leuchte könnte so behindert bleiben, wenn der Patient seine eigene Gesundheit nicht aufgenommen hätte. Bubnovsky trat in das medizinische Institut ein und begann während seines Studiums, sein eigenes System zur Wiederherstellung der Gesundheit aufzubauen.

Er wird es später als Musiktherapie bezeichnen. Wörtlich bedeutet dies Bewegungstherapie. Dank dieser einzigartigen Technik werden nicht nur Bubnovsky selbst, sondern auch Tausende seiner Anhänger von Krücken befreit. Es erlaubt uns, Krankheiten zu bekämpfen, die viele unheilbar scheinen: Arthrose und andere Gelenkerkrankungen, Osteochondrose, Skoliose, Wirbelsäulenhernie. Und lassen Sie die offizielle Medizin darauf bestehen, dass Patienten mit diesen Krankheiten für sich selbst sorgen und keine Rückenbeschwerden haben. Der Autor einer einzigartigen Therapie ist sich des Gegenteils sicher: körperliche Aktivität und Bewegungsheilungskrankheiten.

Übungen für den Fuß

Patienten, die Professor Bubnovsky gerne wiederholt: Die Knochen können nicht schmerzen, und Schmerzen im Rücken und in den Gelenken treten aufgrund der betroffenen Muskeln und Nerven auf. Die Ernährung der Wirbelsäule, die aus der Knochen-Knorpel-Basis besteht, sorgt wiederum für tiefe Muskeln. Darüber hinaus weiß nicht jeder, dass der Zustand der Hauptsäule unseres Körpers in hohem Maße von den Gelenken der unteren Gliedmaßen abhängt, die die Rolle eines Abwertungssystems spielen. Daher ist es wichtig, morgens nicht nur Übungen an der Wirbelsäule, sondern auch an den Gelenken der Beine zu machen. Ein geschwächter und schlecht trainierter Fuß kann nicht nur zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen, sondern auch zu Kopfschmerzen. Immerhin befinden sich am Fuß Punkte, die mit dem Gehirn verbunden sind.

Hier sind die Übungen für den Fuß, die von Professor Sergei Bubnovsky entwickelt wurden:

  1. Bewegen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und dagegen. Achten Sie auf die Daumen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme und Beine gestreckt. Ziehen Sie den großen Zeh und beugen Sie ihn zu sich selbst - alles auf das Maximum. Vorwärts und rückwärts - 10 mal wiederholen.
  3. Abwechselnd die großen Zehen reduzieren und so weit wie möglich an den Seiten verteilen. Versuchen Sie beim Mischen, sie auf die Bettoberfläche zu legen.
  4. Drücken Sie die Finger der Füße zusammen und maximieren Sie sie auch.
  5. Dies ist eine Übung für die Gelenke, vor allem die Knie: die Knie abwechselnd beugen und beugen, während die Sohlen über das Bett geschoben werden. Berühren Sie beim Biegen des Beines mit der Ferse das Gesäß.

Gymnastik für die Wirbelsäule

In seinen Kliniken in ganz Russland zur Behandlung der Wirbelsäule schlägt der Arzt vor, ein spezielles MBT-Gerät zu verwenden - den multifunktionalen Bubnovsky-Simulator. Der Arzt hat es selbst entwickelt. Übungen mit MBT können Schmerzen lindern, die Gelenke verbessern und tiefe Muskeln trainieren. Der Wirbelbruch nimmt allmählich ab.

Lesen Sie hier mehr über die Übungen von Bubnovsky.

In der Regel wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen (nicht nur zehn Grundübungen, sondern auch zusätzliche Übungen) individuell entwickelt. Home Office kann durch einen Expander ersetzt werden. Es gibt jedoch Tipps und 10 Übungen von Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die ohne zusätzliche Geräte ausgeführt werden können. Sie haben mehr Bekanntheit erlangt und die Gesundheit Tausender Menschen im ganzen Land wiederbelebt. Hier sind diese 10 Übungen Bubnovsky:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, die Hände stützen sich auf den Boden. Dann heben Sie Ihre Hände und schauen Sie wie auf dem Gesäß. Dann die Beine vom Boden ab und weiter auf dem Gesäß laufen.
  2. Setzen Sie sich auf die Füße, setzen Sie sich in einen halb gebeugten Zustand und stützen Sie sich auf die Hände. Heben Sie das Bein 20 Mal an, dann dasselbe auf dem geraden Bein. Machen Sie die gleiche Übung für das zweite Bein.
  3. Beine beugen sich. Strecken Sie das linke Bein, drehen Sie die Socke zur Seite und ziehen Sie an sich. Reißen Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und machen Sie kleine Aufzüge. Und so weiter 20 mal einen Fuß.
  4. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen. Führen Sie an jedem Bein abwechselnd kleine Anstiege von ca. 45 ° durch. Und so 5 mal.
  5. Beugen Sie Ihre Beine vor Ihnen. Heben Sie das rechte, gerade Bein an und legen Sie es zur Seite. Gleichzeitig das linke Bein am Knie nach links gebeugt nehmen. Machen Sie jeweils 8 Wiederholungen.
  6. Beugen Sie die Beine an den Knien, stützen Sie sich auf die Hände. Ziehen Sie sich zuerst zu sich hin und senken Sie den Rücken so nahe wie möglich am Boden. Beugen Sie die Arme und strecken Sie gleichzeitig die angehobenen Beine. Mach 15 Wiederholungen.
  7. Leg dich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Eine Hand unter den Kopf zu legen, die zweite gerade. Beugen Sie Ihr Bein mit der gegenüberliegenden Hand zum Kopf und Knie. Strecken Sie das Bein und strecken Sie das gerade Bein zum gegenüberliegenden Arm. Machen Sie 15 mal ein Bein.
  8. Legen Sie sich auf den Boden, stecken Sie die Hände unter den Hinterkopf, beugen Sie die Knie und drehen Sie sie nach rechts. Um den oberen Rücken zu tun und den Kopf zu heben. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
  9. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Arme gerade über Ihren Kopf. Arme und Beine gleichzeitig anheben und zusammenführen. 20-mal wiederholen.

Die Tipps und 10 Übungen von Sergei Michailovich Bubnovsky helfen, den Zustand der Wirbelsäule deutlich zu verbessern. Eine Gymnastik für die Gelenke von Dr. Bubnovsky sorgt nicht nur für die Vorbeugung von Arthrose und Osteochondrose, sondern trägt auch zur Genesung des Patienten bei.

10 Übungen zum Abnehmen von Dr. Bubnov

  • Großer Bauch
  • Den Bauch mit einem Rundstab massieren
  • Knuspriges Lügen
  • Ball reiten
  • Poluplug
  • Becken verdrehen
  • Niet
  • Drücken Sie die Traktion
  • Film
  • Schaukelstuhl

Wir haben bereits gezeigt und gezeigt, wie Rückenschmerzen mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen gelindert werden können, und haben auch Gymnastik für die Kniegelenke demonstriert. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Magen zu Hause entfernt und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: großer oder "hängender" Bauch zur kosmetischen Korrektur. Auslassung (Ptosis) der inneren Organe, Gallendyskinesie, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. Rückenlage, Beine an den Kniegelenken gebeugt.

Zurückziehen des Abdomens an die Wirbelsäule (Sie können den Ball mit den Händen halten, um das Absenken zu veranschaulichen). Die Anzahl der Bewegungen von mindestens 50.

Es scheint eine einfache Übung zu sein, aber wie die Praxis zeigt, ist das Zwerchfell bei den meisten Menschen inaktiviert, und viele haben Schwierigkeiten, diese Übung zu verstehen und zu fühlen, da die Bauchmuskeln ebenfalls schwach entwickelt sind. Denken Sie an die Übung, lernen Sie, eine Art "Haften" des Bauches an der Wirbelsäule zu spüren, dann verschwinden die oben beschriebenen Erkrankungen von Ihnen unbemerkt.

Der Ball hilft in der ersten Phase, da er bei einer langen Ausatmung sichtbar "in den Magen einsinken" muss.

Bevor Sie die Übung durchführen, empfiehlt es sich, ein Glas Wasser (nicht in einem Zug) oder grünen Tee zu trinken. Der Gastrointestinaltrakt muss, wie sie sagen, vor dem Training gewaschen werden.

Den Bauch mit einem Rundstab massieren

I.P. Auf der Stuhlkante sitzend oder sogar stehend, den Körper nach vorne beugen, vorzugsweise nach dem Duschen (nasser Körper), den Bauch mit einem Stock massieren und an den Enden von unten nach oben nehmen. Gleichzeitig können Sie das Gesäß und den unteren Rücken massieren. Eine bis fünf Minuten.

Diese Massage kann dem harten Kneten zugeschrieben werden. Gleichzeitig fühlen sich die Fettwalzen auf dem Bauch, sie sind schmerzhaft, wenn sie geknetet werden. Es besteht keine Gefahr durch eine solche Massage. Schmerzhaft, was kann man tun?

Es ist besser, es nach dem Duschen durchzuführen oder indem Sie eine Anti-Cellulite-Creme in die Bauchhaut einreiben. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und beseitigen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit".

Knuspriges Lügen

I.P. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, liegen auf dem Stuhl (Sofa). Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt, die Ellbogen sind zu den Seiten gedreht. Die Biegung des Körpers beim Ausatmen "Ha-a" beim Versuch, die Ellbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung - die Klingen vom Boden abzureißen. Von 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie ist mehr möglich.

Die Übung ist absolut sicher, erfordert jedoch einen Gleichlauf des Biegens des Rumpfes und Ausatmen "Ha-a" Der Effekt wird sichtbar, wenn Sie 50 Wiederholungen hintereinander ausführen. Eine leichte Verzögerung bei voller Beugung verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuchen Sie gleichzeitig, den Bauch zu ziehen.

Ball reiten

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), dh über die gesamte Bauchfläche - 5-10 Runden. Morgens oder abends immer auf leeren Magen, nachdem Sie mindestens ein Glas Wasser getrunken haben.

Dies ist eine der besten Formen der viszeralen Massage bei Gallendyskinesien, Darmatonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Es hat eine gute kosmetische Wirkung auf einen dicken Bauch und straffet die Bauchmuskulatur.

Nicht empfohlen für Hämorrhoiden und das Auslassen von inneren Organen sowie im akuten Stadium der Pyelonephritis.

Kontraindikationen: Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium.

Diese Übung kann auch einer Vielzahl von harten Massagen oder Kneten zugeschrieben werden, die wiederum ziemlich schmerzhaft, aber sicher sind.

Poluplug

I.P. auf dem Rücken liegend und mit den geraden Armen seine stillen Arme halten. Anheben der Beine (gerade oder leicht gebeugt an den Knien) auf 90 ° und mehr (zum Boden), wobei versucht wird, die feste Stütze mit den Füßen zu berühren. Es ist ratsam, den Boden beim Absenken der Beine mit den Fersen nicht zu berühren.

Anheben und Absenken der Beine beim Ausatmen "Ha-a". Atme wie ein Dampfzug. Denken Sie nicht an den Atem, es geschieht automatisch. Führen Sie die Übung von 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Zulässig und mehr, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator der ausreichenden Übung ist das Auftreten eines brennenden Gefühls in der Bauchmuskulatur.

Die Hauptindikation für diese Übung ist die Osteochondrose der Wirbelsäule, einschließlich solcher mit Bandscheibenvorfall. Bewegung verbessert die Beweglichkeit des Darms und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: Hernien der weißen Bauchlinie, Nabel- oder Leistenbruch.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden im akuten oder subakuten Stadium, Prolaps der Gebärmutter.

Übung erfordert erhöhte Konzentration auf die Ausatmung "Ha-a" beim Anheben und Absenken der Beine. Ohne diesen Atem mit Übung zu beherrschen, ist es besser zu warten.

Becken verdrehen

Übung für schräge Bauchmuskeln (Taille). Es ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule verbessert. Konzentriert sich auf körperlich ausgebildete Menschen. Laufen in einem langsamen Tempo.

I.P. auf dem Rücken liegend, Arme zur Seite, Beine angewinkelt. Senken Sie die Beine nach links und rechts, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Handflächen und Schulterblätter vom Boden fernzuhalten. 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Jede Bewegung, die beim Ausatmen "Ha-a" ausgeführt wird. Das Knistern im Lendenbereich bei den ersten 3-4 Bewegungen ist erlaubt.

Gegenanzeigen:

  • Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium;
  • Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabelschnur oder Leisten).

Niet

Die Übung konzentriert sich auf körperlich ausgebildete Menschen. Nur eine vollständige Synchronisation der Ausatmungs- und Hebebeine ermöglicht Ihnen die korrekte Durchführung dieser Übung. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie die Muskeln des gesamten Körpers hervorragend kontrollieren können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Hände gerade hinter dem Kopf. Beim Ausatmen "Ha-a" beugen Sie den Torso und versuchen Sie, die geraden Beine mit geraden Händen zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen

Kontraindikationen: Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabel- oder Leistenbein), Beckenorganprolaps (Ptosis).

Drücken Sie die Traktion

Die Übung wird durch die Notwendigkeit der Selbstbefestigung des Simulators an den Beinen und der festen Unterstützung (NAD) und der Wahl eines geeigneten Platzes im Haus kompliziert. Benötigen Sie eine zusätzliche Beinmanschette mit Karabiner oder Gummibinden. Die Technik der Übung selbst ist ziemlich einfach.

I.P. auf dem Boden liegend, die ausgestreckten Arme hinter der Katze haltend. Gleichzeitiger Stoß in den Bauch durch die Hüften des Simulators, der an einem Ende am unteren Drittel der Tibia befestigt ist und das andere am oberen Punkt des NOP. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen aus

Der Unterleib wird perfekt gestrafft. Wenn Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft, akute und chronische Rückenschmerzen zu beseitigen.

Film

Bei dieser Übung sind die Muskeln des oberen Extremitätengürtels (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich die Bauchmuskeln betroffen.

Übung ist nur für die körperlich fit. Der Hauptfehler ist die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule bei der Rückkehr zu I.P. Es ist besser, mit einer unvollständigen Verlängerung des Körpers zu beginnen.

I.P. kniend, seine Hände auf den Griffen der Walze. Ziehen Sie den Rumpf so weit aus, bis der Bauch den Boden berührt, die Arme gerade und biegen Sie ihn vollständig zurück, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren Die Anzahl der Wiederholungen - von 10 bis 20 und mehr erlaubt. Zwei Ausatmungen im Prozess der Streckung und Beugung des Körpers.

Nach der ersten Übung oder nach einer längeren Pause können Sie ein „Sperrholz“ im Bauch spüren. Dies sollte nicht abschrecken. Eine der besten Übungen zum Dehnen der tiefen Muskulatur der Wirbelsäule.

Kontraindikationen: Hernie (abdominale weiße Linie, Nabelschnur oder Leisten), Beckenorganprolaps (Ptosis), Hämorrhoiden in der akuten oder subakuten Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung ist auf körperlich trainierte Praktiker ausgerichtet, da sie viel Ausdauer von den Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert.

Im Gegensatz zu früheren Übungen für die Bauchmuskulatur fehlt bei dieser Übung die Atmung fast (1 Ausatmen für 4-6 Bewegungen), was an sich schon ein schwieriger Zustand ist. Gleichzeitig sind die Schrägen des Bauches (Taille) perfekt eingeschlossen. Tatsächlich bezieht sich diese Übung auf Power-Aerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen von Bewegungen erzielt wird, die in einem Rhythmus ausgeführt werden.

I.P. auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt. Abwechselnd die Ellbogen der Knie kreuzweise berühren. In diesem Fall sollte das Knie des angewinkelten Beins so nahe wie möglich an den Bauch gedrückt werden, und das zweite Bein sollte gleichzeitig am Boden aufgerichtet sein, es aber nicht berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10–20 Wiederholungen durch.

Hauptindikationen: alle chronischen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts von chronischer Gastroduodenitis bis hin zu chronischer Kolitis, Gallendyskinesie, verminderte Darmmotilität.

Die Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Es ist nützlich zu trainieren und bei Erkrankungen des Beckenbodens (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen).

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Kommentar zum Artikel "So entfernen Sie den Bauch zu Hause: 10 Übungen Bubnovsky"

Die einzigartige Technik von Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky hat viele weibliche und männliche Fans unterschiedlichen Alters gewonnen. Er entwickelte Übungen zum Abnehmen im Unterleib und anderen Körperteilen ohne die Verwendung von pharmakologischen Mitteln.

Dies ist jedoch nicht seine einzige Neuerung. Zunächst ist der Arzt für seine unkonventionellen Ansätze zur Beseitigung von Knochen- und Muskelkrankheiten bekannt. Schauen wir uns näher an, wie Dr. Bubnovsky vorgeht, und studieren Sie die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten von einem berühmten Arzt.

Was ist der Kern der Bubnovsky-Methoden, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu stärken?

Das Problem des Übergewichts war immer sehr akut. Schließlich handelt es sich nicht nur um eine äußere Unattraktivität, sondern auch um Verletzungen der Arbeit vieler innerer Organe. Vor dem Hintergrund der Adipositas manifestieren sich verschiedene Krankheiten:

  • Osteochondrose;
  • Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen;
  • Hypertonie;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht nur.

Nach Ansicht des Arztes ist das Abnehmen nur eine Etappe auf dem Weg, um diese Krankheiten zu beseitigen und eine Möglichkeit zur Rehabilitation während der postoperativen Phase. Seine Methode ermöglicht es Ihnen, mit Erkrankungen des Bewegungsapparates fertig zu werden und einen kompletten Menschen an den Sport anzupassen. Und dies geschieht zum Wohle des ganzen Körpers.

Bubnovsky erhebt keinen Anspruch auf vollständige Autorschaft der von ihm verwendeten Methodik. Als er seine Programme zusammenstellte, machte er aerobe Übungen, die er mit Yoga und Pilates kombinierte. Einzigartig sind nur die Simulatoren, die der Arzt bei therapeutischen Übungen verwendet.

Dr. Bubnovsky empfiehlt, Bauchmuskeltraining mit den folgenden Verfahren zu kombinieren:

  • regelmäßige Aushärtung;
  • tägliche Dusche;
  • Gehen ohne Schuhe (natürlich nicht immer);
  • ein belüfteter Raum während des Schlafes (unabhängig von der Jahreszeit);
  • trainiere jeden Morgen
  • Sauna;
  • Flüssigkeitsaufnahme bis zu 3 Liter pro Tag;
  • vollständige Raucherentwöhnung.

Das komplexe System von Dr. Bubnovsky und seine Übungen zum Abnehmen erfordern kein vorheriges Training. Indem Sie Ihren Lebensstil und Ihren Lebensrhythmus ändern, kann jeder leicht abnehmen und die Gesundheit verbessern.

Bubnovsky bietet Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause an, die problemlos unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Wir empfehlen: "Wie bereitet man Entgiftungswasser von Cynthia Sass zu, was beim Abnehmen helfen wird?"

Eine Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky zum Abnehmen

Übungen Bubnovsky zur Gewichtsreduktion ist es besser, mit allgemeinen, adaptiven Übungen zu beginnen:

  1. Übung "Katze". Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich niederknien und Ihre Hände auf die Yogamatte oder den Boden legen. Beugen Sie den Rücken wie eine Katze, atmen Sie ein, beugen Sie es. Die Übung wird langsam durchgeführt und erfordert 20 Wiederholungen.
  2. Die nächste Übung ist die Piste. Die Startposition sollte gleich sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihren Körper nach vorne. Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie genug Kraft haben. Es ist nicht notwendig, den unteren Rücken zu beugen, der Rumpf ist fixiert.
  3. In der nächsten Übung wird die gleiche Position angenommen (kniend). Während Sie einatmen, senken Sie die Vorderseite des Körpers ab und berühren Sie das Kinn mit einem Teppich. Ellbogen müssen sich beugen. Beim Ausatmen werden die Arme gestreckt.

Haltungsübungen

Im Genesungskomplex von Dr. Bubnovsky gibt es Übungen zur Haltung. Sie helfen, den Rücken zu begradigen, das Skelett und das Muskelgewebe zu stärken.

  1. Die erste Übung - "Baum". Wenn es sesshaft ist, muss es jede Stunde gemacht werden. Stellen Sie sich gegen die Wand, den Rücken und die Fersen fest an. Ziehen Sie das Gesäß und die Bauchmuskulatur an. Hebe deine Hände und strecke dich mit all deiner Kraft. Außerdem wird diese Übung durchgeführt, ohne sich auf die Wand zu verlassen.
  2. Die folgende Übung wird aufwachen und den Körper mit Fröhlichkeit füllen. Legen Sie Ihren Rücken unmittelbar nach dem Aufwachen auf eine harte Oberfläche und legen Sie einen Fußball unter Ihren Rücken. Der Hals sollte zu diesem Zeitpunkt gedehnt und angespannt sein. In dieser Position müssen Sie mindestens 10 Sekunden bleiben. In der Zukunft - 30 Sekunden.

Übungen für Beine und Gesäß

Um die Beine und das Gesäß schlank und fit zu machen, ist es notwendig, eine so einfache und effektive Übung wie das Hocken durchzuführen. Der Effekt nimmt zu, wenn Sie Tennis oder andere kleine Bälle unter den Fuß stellen. Sie können in jedem Sportgeschäft erworben werden.

Übungen zum Abnehmen des Bauches von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky bietet Bauchmuskeltraining an, das Ihnen möglicherweise nicht schwer fällt.

Es ist notwendig, auf einem Bett oder einer anderen Oberfläche zu liegen und die Beine im Hirsch zu beugen, wobei der Fuß herunterfällt. Beim Einatmen ist es notwendig, den Bauch nach vorne zu bewegen, ausatmen - einfahren. Verweilen Sie in jeder Position einige Sekunden. Die Richtigkeit der Übung kann leicht anhand der Position der Hände beurteilt werden. Die Handflächen fallen und steigen. Die Übung sollte 20 bis 30 Mal wiederholt werden. Es hängt alles von Ihrem Sporttraining ab.

Wenn Übungen von Bubnovsky zum Abnehmen des Bauches und der Seiten in den Beinen Krämpfe verursachen, sollten Sie keine Angst haben. Daran ist nichts falsch. Massieren Sie einfach den Ort der Krämpfe und fahren Sie fort.

Eine weitere effektive Übung für den Rücken. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme gestreckt und hinter den Kopf gesteckt, fest an die Ohren gedrückt. Beim Ausatmen reißen wir die Schulterblätter so weit wie möglich vom Boden ab, während wir einatmen, sinken wir zu Boden. Der Kopf darf sich während der Übung nicht bewegen. Diese Übung ist für Menschen mit ausgeprägten inneren Organen wirksam.

Dr. Bubnovsky versichert, dass Bauchmuskeltraining mit regelmäßiger Bewegung Ihnen bei der Lösung zahlreicher Gesundheitsprobleme helfen wird: Rückenschmerzen und Kopfschmerzen loswerden, Muskeln stärken, Ausdauer steigern und natürlich Gewicht verlieren und den Bauch straffen. Sie erzielen eine größere Wirkung, indem Sie schlechte Gewohnheiten loswerden und sich mehr bewegen.

Rezensionen zur Verwendung von Übungen von Dr. Bubnovsky zur Gewichtsabnahme

Ich leide lange Zeit an Übergewicht. Ich habe mich nie für Sport interessiert, und Sportunterricht in der Schule war nicht meine Lieblingsstunde. Wahrscheinlich hatte ich Stoffwechselprobleme und Schmerzen in den Knien und im Rücken. Der vertraute Arzt gab Ratschläge zur Verbesserung der Gesundheit und empfahl Übungen für Bubnovsky. Von Anfang an war es schwierig, aber nach zwei Wochen regelmäßigen Unterrichts fühlte ich eine Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers. Jetzt mache ich sie regelmäßig, beschäftige mich mit der Frage der richtigen Ernährung und habe bereits an Gewicht verloren.

Aufgrund des Übergewichts war sie mit einer Reihe von Komplexen überfordert, selbst in sozialen Netzwerken stellte sie ihre neuen Fotos vollständig ein. Schmerzen im Nacken und Rücken begannen zu stören, es wurde schwierig zu gehen und die Beine schwollen an. Einmal fand ich eine Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky zur Gewichtsabnahme und beschloss, sie auszuprobieren. Innerhalb von 2 Monaten konnten 8 Kilogramm abgenommen werden. Neben den Übungen folgte ich einer kohlenhydratarmen Diät und arrangierte zweimal pro Woche Boot-Up-Tage mit Gemüse und Obst. Ich probierte Kefir aus, aber es funktionierte nicht für mich.

Ich habe kein Übergewicht, aber ich musste den Körper straffen. Ein Freund hat die Übungen von Dr. Bubnovsky empfohlen, mit dem sie erfolgreich abgenommen hat. Jetzt trainiere ich regelmäßig nach seiner Methode zu Hause, sie half mir, Gesäß, Arme und Bauch zu straffen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist in erster Linie für den nicht standardmäßigen Ansatz bei der Behandlung von Knochen- und Muskelerkrankungen bekannt. Bubnovsky entwickelte seine Vision von der Behandlung verschiedener Krankheiten und entwickelte andere Programme, unter denen es eine Gewichtskorrekturtechnik gibt.

Dr. Bubnovsky: Gewichtsverlust als Erholungsphase

Eine vollständige Person wirkt nicht nur unattraktiv. Übergewicht ist ein Zeichen für einen langsamen Stoffwechsel und eine Vielzahl von Unregelmäßigkeiten in der Funktion der inneren Organe und Systeme. Eine vollständige Person weiß, wie schwierig es ist, sich mit einem Übermaß an Fettreserven zu bewegen. Statistiken zufolge ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen mit Übergewicht an aktiven Erholungsformen teilnehmen, von sportlichen Aktivitäten ganz zu schweigen.

Dr. Bubnovsky ist gegen Inaktivität. Seine einzigartige Technik zielt auf die Behandlung von Krankheiten, die durch Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden. Die Spezialgymnastik Bubnovsky zur Gewichtsreduktion beginnt mit der Phase der Anpassung des übergewichtigen Menschen an den Sport. Dieses Stadium ähnelt dem Komplex für Knochen- und Muskelkrankheiten, da es in beiden Fällen wichtig ist, den Körper nicht nur zu belasten, sondern es dem Körper zu tun.

Indem Sie sich auf die Anweisungen von Professor Bubnovsky verlassen, werden Sie nicht nur Ihre Schlankheit wiedererlangen, sondern auch lernen, Ihren Körper zu kontrollieren, Flexibilität zu erlangen, Ihre Haltung zu verbessern und das Knochen- und Muskelgewebe zu stärken.

Methode Bubnovsky zur Gewichtsabnahme und zur Stärkung des Körpers

Es sollte sofort gesagt werden, dass Sergej Michailowitsch seinen Komplex nicht für die Methode des vollständigen Autors herausgibt. Bei der Zusammenstellung von Programmen orientierte sich Bubnovsky an Yoga und Pilates und kombinierte diese Bereiche mit grundlegenden aeroben Übungen. Die Einzigartigkeit der Technik des Arztes liegt in der erfolgreichen Kombination verschiedener Belastungsarten und deren Anpassung an Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Außergewöhnlich geschützt sind Simulatoren, die Bubnovsky speziell für seine therapeutischen Gymnastik entwickelt hat.

In Russland und in der Ukraine gibt es nach Bubnovsky benannte medizinische Zentren, in denen kompetente Fachärzte individuell mit Patienten mit verschiedenen Krankheiten umgehen. Unter anderen Programmen gibt es ein Gewichtsverlustprogramm. Jeder, der sich im Zentrum von Bubnovsky bewirbt, kann sich auf ein für ihn persönlich entwickeltes Behandlungs- und Gewichtsabnahmeprogramm verlassen.

Der unbestrittene Vorteil der Therapie in solchen Zentren ist Ihre Zuversicht, dass Sie von zertifizierten Experten geschult werden. In vielen Sportinstitutionen und Zentren für richtige Ernährung gibt es Menschen, die wöchentliche Kurse in diesen Disziplinen absolviert haben. Bubnovsky fordert zur Kontaktaufnahme mit solchen Organisationen Vorsicht auf. Ohne ärztliche Voruntersuchung ist der Beginn einer körperlichen oder aeroben Übung kontraindiziert, da die Unkenntnis der individuellen Merkmale des Organismus dazu führen kann, dass Sie sich nur selbst verletzen.

Das Ergebnis des Programms des Bubnovsogo wird sein

  • Gewichtsreduzierung;
  • allgemeine Körperstärkung;
  • erhöhte Mobilität;
  • körperliche Flexibilität;
  • Prävention von Erkrankungen der Knochen, Bänder, Gelenke, Muskeln.

Bubnovsky: Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Beginn der Behandlung des Übergewichts Bubnovsky empfiehlt einen speziellen adaptiven Komplex. Sergej Michailowitsch lehrt seine Patienten nicht nur die richtige Technik für die Durchführung der Übungen, sondern auch die richtige Atmung.

Adaptiver komplexer Bubnovsky: Übungen zum Abnehmen

  • Übung "Katze". Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf die Yogamatte. Beugen Sie den Rücken wie eine Katze, atmen Sie aus, beugen Sie sie, atmen Sie ein. Wiederholen Sie die Übung langsam und versuchen Sie, Ihrem Rücken so viel Flexibilität wie möglich zu geben. 20 mal wiederholen.
  • Pisten Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, strecken Sie Ihren gesamten Körper nach vorne und halten Sie ihn so lange wie möglich fest. Beugen Sie nicht den unteren Rücken, verriegeln Sie den Oberkörper in einer Position.
  • Übung für den Rücken. Die Ausgangsposition ist gleich. Atmen Sie tief ein, senken Sie die Vorderseite des Körpers ab und berühren Sie das Kinn des Teppichs. Ellbogen beugen sich. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme und senken Sie den Rücken Ihres Torsos auf die Fersen. 6 mal wiederholen.
  • Die Brücke ist zur Hälfte. Legen Sie sich auf eine Liegematte und strecken Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie aus, heben Sie den Beckenbereich an, strecken Sie sich nach oben, wie stark genug. Halten Sie diese Position und atmen Sie auf der Matte ein. 20 mal wiederholen.

Übungen zur Haltung Bubnovsky

Bei den Hauptübungen zur Gewichtsabnahme nutzt der Arzt die internen Ressourcen der Person. Gleichzeitig kommt es zur Haltungskorrektur, zur Stärkung des Skeletts und des menschlichen Muskelgewebes.

Von der Haltung hängt das Aussehen einer Person ab. Mit flachem Rücken strafft eine Person den Bauch instinktiv, was bedeutet, dass sie ständig eine Übung zur Stärkung der Presse durchführt. Die Brust ragt nach vorne, was für Frauen die Verhinderung des Absackens der Brustdrüsen ist. Der Kopf sieht gerade aus, und das ganze Gesicht eines Menschen scheint zu sagen: Ich bin gesund. Wenn Sie nur mit einer Wirbelsäule arbeiten, werden Sie überrascht sein, wie die Oberschenkel, der Bauch, die Seiten und das Gesäß nach oben ziehen.

  • Übung "Baum". Machen Sie es jede Stunde mit einem sitzenden Lebensstil. Drücken Sie den Rücken gegen die Wand und platzieren Sie die Fersen so nah wie möglich an den Fersen. Nehmen Sie den ganzen Körper auf, belasten Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß. Hebe deine Hände und strecke so viel wie möglich. Führen Sie diese Übung weiter aus, nicht an eine Wand gelehnt.
  • Machen Sie sofort nach dem Aufwachen die folgende Übung. Es dauert nur eine halbe Minute, aber die Wirkung des Unterrichts wird enorm sein. Legen Sie sich auf einen harten Untergrund und legen Sie einen Fußball unter den Rücken. Der Rücken wird gebeugt, aber halten Sie Ihren Hals fest und länglich. Legen Sie sich zuerst 10 Sekunden in diese Position und 30 Sekunden, wenn Sie sich an die Lasten gewöhnt haben.

Bubnovsky: Bauchmuskeltraining

Liegen Sie auf dem Bett, beugen Sie die Knie und senken Sie den Fuß auf das Bett. Beide Hände mit der Hand auf den Bereich der Presse. Beim Einatmen den Bauch nach vorne geben, ausatmen, zurückziehen. Sie können der Bewegung Ihrer Hände zur korrekten Ausführung leicht folgen: Die Handflächen sollten spürbar nach unten gehen und aufsteigen. Verweilen Sie in jeder Position einige Augenblicke.

Übung für schlanke Beine und Gesäß

Es ist bekannt, dass Kniebeugen die einfachste und zugleich effektivste Übung für schöne Beine und Gesäß sind. Dr. Bubnovsky empfiehlt spezielle Kniebeugen, bei denen kleine Bälle wie Tennisbälle unter den Füßen platziert werden. Wenn sich Ihr Körper an eine solche Belastung gewöhnt hat, können Sie größere Bälle verwenden.

So entfernen Sie den Bauch zu Hause: 10 Übungen Bubnovsky

Gymnastik von Bubnovsky beim Abnehmen des Bauches. Übungen für die Presse, gegen Verstopfung und Hernie der Wirbelsäule

Wir haben bereits gezeigt und gezeigt, wie Rückenschmerzen mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen gelindert werden können, und haben auch Gymnastik für die Kniegelenke demonstriert. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Magen zu Hause entfernt und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: großer oder "hängender" Bauch zur kosmetischen Korrektur. Auslassung (Ptosis) der inneren Organe, Gallendyskinesie, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. Rückenlage, Beine an den Kniegelenken gebeugt.

Zurückziehen des Abdomens an die Wirbelsäule (Sie können den Ball mit den Händen halten, um das Absenken zu veranschaulichen). Die Anzahl der Bewegungen von mindestens 50.

Es scheint eine einfache Übung zu sein, aber wie die Praxis zeigt, ist das Zwerchfell bei den meisten Menschen inaktiviert, und viele haben Schwierigkeiten, diese Übung zu verstehen und zu fühlen, da die Bauchmuskeln ebenfalls schwach entwickelt sind. Denken Sie an die Übung, lernen Sie, eine Art "Haften" des Bauches an der Wirbelsäule zu spüren, dann verschwinden die oben beschriebenen Erkrankungen von Ihnen unbemerkt.

Der Ball hilft in der ersten Phase, da er bei einer langen Ausatmung sichtbar "in den Magen einsinken" muss.

Den Bauch mit einem Rundstab massieren

I.P. Auf der Stuhlkante sitzend oder sogar stehend, den Körper nach vorne beugen, vorzugsweise nach dem Duschen (nasser Körper), den Bauch mit einem Stock massieren und an den Enden von unten nach oben nehmen. Gleichzeitig können Sie das Gesäß und den unteren Rücken massieren. Eine bis fünf Minuten.

Diese Massage kann dem harten Kneten zugeschrieben werden. Gleichzeitig fühlen sich die Fettwalzen auf dem Bauch, sie sind schmerzhaft, wenn sie geknetet werden. Es besteht keine Gefahr durch eine solche Massage. Schmerzhaft, was kann man tun?

Es ist besser, es nach dem Duschen durchzuführen oder indem Sie eine Anti-Cellulite-Creme in die Bauchhaut einreiben. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und beseitigen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit".

Knuspriges Lügen

I.P. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, liegen auf dem Stuhl (Sofa). Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt, die Ellbogen sind zu den Seiten gedreht. Biegung des Torsos auf der Ausatmung "Ha-a", Versuch, die Ellbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung - die Klingen vom Boden abzureißen. Von 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie ist mehr möglich.

Übung ist absolut sicher, erfordert aber ein synchrones Biegen des Körpers und Ausatmen "Ha-a". Der Effekt wird sichtbar, wenn Sie 50 Wiederholungen hintereinander ausführen. Eine leichte Verzögerung bei voller Beugung verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuchen Sie gleichzeitig, den Bauch zu ziehen.

Ball reiten

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), dh über die gesamte Bauchfläche - 5-10 Runden. Morgens oder abends immer auf leeren Magen, nachdem Sie mindestens ein Glas Wasser getrunken haben.

Dies ist eine der besten Formen der viszeralen Massage bei Gallendyskinesien, Darmatonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Es hat eine gute kosmetische Wirkung auf einen dicken Bauch und straffet die Bauchmuskulatur.

Nicht empfohlen für Hämorrhoiden und das Auslassen von inneren Organen sowie im akuten Stadium der Pyelonephritis.

Kontraindikationen: Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium.

Diese Übung kann auch einer Vielzahl von harten Massagen oder Kneten zugeschrieben werden, die wiederum ziemlich schmerzhaft, aber sicher sind.

Poluplug

I.P. auf dem Rücken liegend und mit den geraden Armen seine stillen Arme halten. Anheben der Beine (gerade oder leicht gebeugt an den Knien) auf 90 ° und mehr (zum Boden), wobei versucht wird, die feste Stütze mit den Füßen zu berühren. Es ist ratsam, den Boden beim Absenken der Beine mit den Fersen nicht zu berühren.

Anheben und Absenken der Beine beim Ausatmen "Ha-a". Atme wie ein Dampfzug. Denken Sie nicht an den Atem, es geschieht automatisch. Führen Sie die Übung von 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Zulässig und mehr, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator der ausreichenden Übung ist das Auftreten eines brennenden Gefühls in der Bauchmuskulatur.

Die Hauptindikation für diese Übung ist die Osteochondrose der Wirbelsäule, einschließlich solcher mit Bandscheibenvorfall. Bewegung verbessert die Beweglichkeit des Darms und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: Hernien der weißen Bauchlinie, Nabel- oder Leistenbruch.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden im akuten oder subakuten Stadium, Prolaps der Gebärmutter.

Becken verdrehen

Übung für schräge Bauchmuskeln (Taille). Es ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule verbessert. Konzentriert sich auf körperlich ausgebildete Menschen. Laufen in einem langsamen Tempo.

I.P. auf dem Rücken liegend, Arme zur Seite, Beine angewinkelt. Senken Sie die Beine nach links und rechts, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Handflächen und Schulterblätter vom Boden fernzuhalten. 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Führen Sie jede Bewegung auf der Ausatmung "Ha-a" durch. Das Knistern im Lendenbereich bei den ersten 3-4 Bewegungen ist erlaubt.

Gegenanzeigen:

  • Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium;
  • Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabelschnur oder Leisten).

Niet

Die Übung konzentriert sich auf körperlich ausgebildete Menschen. Nur eine vollständige Synchronisation der Ausatmungs- und Hebebeine ermöglicht Ihnen die korrekte Durchführung dieser Übung. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie die Muskeln des gesamten Körpers hervorragend kontrollieren können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Hände gerade hinter dem Kopf. Beim Ausatmen beugt "Ha-a" den Torso und versucht, mit geraden Händen gerade Beine zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen

Kontraindikationen: Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabel- oder Leistenbein), Beckenorganprolaps (Ptosis).

Drücken Sie die Traktion

Die Übung wird durch die Notwendigkeit der Selbstbefestigung des Simulators an den Beinen und der festen Unterstützung (NAD) und der Wahl eines geeigneten Platzes im Haus kompliziert. Benötigen Sie eine zusätzliche Beinmanschette mit Karabiner oder Gummibinden. Die Technik der Übung selbst ist ziemlich einfach.

I.P. auf dem Boden liegend, die ausgestreckten Arme hinter der Katze haltend. Gleichzeitiger Stoß in den Bauch durch die Hüften des Simulators, der an einem Ende am unteren Drittel der Tibia befestigt ist und das andere am oberen Punkt des NOP. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen aus

Der Unterleib wird perfekt gestrafft. Wenn Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft, akute und chronische Rückenschmerzen zu beseitigen.

Film

Bei dieser Übung sind die Muskeln des oberen Extremitätengürtels (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich die Bauchmuskeln betroffen.

Übung ist nur für die körperlich fit. Der Hauptfehler ist die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule bei der Rückkehr zu I.P. Es ist besser, mit einer unvollständigen Verlängerung des Körpers zu beginnen.

I.P. kniend, seine Hände auf den Griffen der Walze. Ziehen Sie den Rumpf so weit aus, bis der Bauch den Boden berührt, die Arme gerade und biegen Sie ihn vollständig zurück, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren Die Anzahl der Wiederholungen - von 10 bis 20 und mehr erlaubt. Zwei Ausatmungen im Prozess der Streckung und Beugung des Körpers.

Nach der ersten Übung oder nach einer längeren Pause können Sie ein "Sperrholz" im Bauch spüren. Dies sollte nicht abschrecken. Eine der besten Übungen zum Dehnen der tiefen Muskulatur der Wirbelsäule.

Kontraindikationen: Hernie (abdominale weiße Linie, Nabelschnur oder Leisten), Beckenorganprolaps (Ptosis), Hämorrhoiden in der akuten oder subakuten Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung ist auf körperlich trainierte Praktiker ausgerichtet, da sie viel Ausdauer von den Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert.

Im Gegensatz zu früheren Übungen für die Bauchmuskulatur fehlt bei dieser Übung die Atmung fast (1 Ausatmen für 4-6 Bewegungen), was an sich schon ein schwieriger Zustand ist. Gleichzeitig sind die Schrägen des Bauches (Taille) perfekt eingeschlossen. Tatsächlich bezieht sich diese Übung auf Power-Aerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen von Bewegungen erzielt wird, die in einem Rhythmus ausgeführt werden.

I.P. auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt. Abwechselnd die Ellbogen der Knie kreuzweise berühren. In diesem Fall sollte das Knie des angewinkelten Beins so nahe wie möglich an den Bauch gedrückt werden, und das zweite Bein sollte gleichzeitig am Boden aufgerichtet sein, es aber nicht berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10–20 Wiederholungen durch.

Hauptindikationen: alle chronischen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts von chronischer Gastroduodenitis bis hin zu chronischer Kolitis, Gallendyskinesie, verminderte Darmmotilität.

Die Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Es ist nützlich zu trainieren und bei Erkrankungen des Beckenbodens (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen).

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Wirbelsäulenskoliose

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann heben und wieder von vorne beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

  • Osteochondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Erholungsübungen für Wirbelsäulenfrakturen

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.