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Drei Sätze von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weiter im Artikel: 4 Hauptregeln für das Training; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führe komplexe, überwindende Schmerzen aus. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

  • Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
  • Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
  • Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen und runden Sie sie. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

  • Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
  • Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tun Sie so viel wie Sie können.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
  • Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
  • Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
  • Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Drei Übungen Bubnovsky-Video

Negative Bewertungen über das Zentrum von Bubnovsky

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Das Bubnovsky Medical Center besteht aus mehr als sechzig Zentren, die nach der Methode von S. M. Bubnovsky arbeiten. in Städten Russlands und auch im Ausland: in Montenegro, den USA, Irland, Finnland, Indien sowie in Usbekistan, Kasachstan, der Ukraine und Weißrussland.

Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie (Bewegungstherapie), der Autor dieser Methode ist Professor Bubnovsky S.M., MD. Die Methode besteht aus einem Übungssystem, das die inneren Muskeln neben den Gelenken und der Wirbelsäule aktivieren soll. Gleichzeitig verbessert sich die Durchblutung der Muskulatur, die Ernährung des Knorpels und des Knochengewebes verbessert sich, das heißt, es werden die notwendigen Voraussetzungen für die Genesung geschaffen.

Der Unterricht über ein spezielles Übungssystem, das unter Aufsicht von zertifizierten Mitarbeitern des Zentrums durchgeführt wird, bietet die Möglichkeit, Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Osteochondrose, Arthritis und Bandscheibenvorfälle zu verhindern und zu heilen, und hilft auch bei der Wiederherstellung der Gesundheit nach schweren Verletzungen.

Schauen wir uns die Bewertungen der Patienten in verschiedenen Foren an, die sich einer solchen Behandlung unterziehen.

Bewertungen der im Bubnovsky Center behandelten Patienten

„Er wurde in Bubnovsky behandelt. Kam in die Mitte mit der üblichen Diagnose - Wirbelhernie. Nach 7-9 Stunden wurden die Schmerzen viel schlimmer und ich musste aufhören zu üben. Wie sich herausstellte, musste man viel früher mit dem Üben aufhören. Nach einer erneuten Untersuchung diagnostizierten sie eine Rücklagerung der Wirbelsäule. Diese Verschlechterung war auf ein falsch gewähltes Übungsmuster zurückzuführen.

Übrigens ist die Sauna auch eine sehr kontroverse Angelegenheit (im Zentrum von Bubnovsky ist nach jeder Sitzung eine Sauna obligatorisch). Ich denke, der Punkt liegt in der Arbeit des Zentrums und nicht in der Methodik (ich war in belarussischer Sprache tätig). Nur 2-3 Personen von allen arbeitenden Ausbildern machen ihren Job. Die meisten Ausbilder sind junge Leute, die glauben, dass dies nur ein Teilzeitjob ist. Sie kümmern sich nicht darum, wie sich der Kunde fühlt, sie arbeiten wie Roboter an dem Programm.

Es scheint, dass diese gute Idee in der Routine ertrank. Es ist nur ein Geschäft, das als Heilmittel getarnt wurde. Ich gebe dir Ratschläge, höre während des Unterrichts auf deine innere Stimme und höre sie genauer als der Ausbilder. Gesundheit".

„Als akute Schmerzen im unteren Rücken auftraten, die aufgaben, machte ich eine MRT. Und ich habe aus den Ergebnissen der Umfrage gelernt, dass ich eine ziemlich anständige Hernie habe - 7 mm, alles andere, Gott sei Dank, ist normal. Nachdem ich die Informationen gelesen hatte, ging ich ins Zentrum und fing an zu trainieren. Nach Abschluss einer Behandlung waren die Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht mehr so ​​stark und mein Bein schmerzte mehr, ich konnte lange nicht sitzen. Ich hoffe auf Kurs 2 zu gehen. Aber die Beine haben nicht aufgehört zu stören, aber im Gegenteil tun sie mehr weh.

Dann gab es einen scharfen Schmerz im Rücken, aber an einem anderen Ort. Ich hoffte immer noch, dass es bald vorbei sein würde. Die Lehrer und der Arzt sagten, dass die Schmerzen abnahmen. Sie konnte nicht mehr als 2 Gänge überwältigen, körperlich wurde es problematisch zu gehen. Nach den Ergebnissen einer neuen MRT: eine Hernie von 8,6 mm mit kaudaler Verlagerung, ein Vorsprung von 3 mm auf der angrenzenden Scheibe, eine schmorl'sche Hernie, eine Zyste der Nervenwurzelmanschette. Ich bin schockiert. Der Staat ist angemessen. "

„Jetzt mache ich Tests am Institut für Rheumatologie. Heute war ich bei Physiotherapie-Übungen und ein Arzt sagte mir, dass Menschen mit entzündlichen Gelenken ihn oft besuchen, nachdem sie am Bubnovsky-Zentrum teilgenommen hatten. Sie kommen mit Verschärfung zum Institut für Rheumatologie.

Am Ende der Stunde ging ich zum Arzt, um die Ursache der Exazerbationen zu klären, und er erklärte mir zusätzlich, dass die Technik von prof. Bubnovsky ist praktisch nicht für Menschen mit Gelenkentzündungen geeignet, für nicht entzündliche Erkrankungen wie Osteochondrose und Arthrose. Je mehr Entzündungen sich zum Zeitpunkt des Einsatzes im Zentrum von Bubnovsky befinden, desto eher besteht die Gefahr, dass sie als Folge des Trainings in eine Verschlimmerung geraten.

Wenn jemand Lust hat, mit dem Bubnovsky-Kinesitherapiethema zu experimentieren, tun Sie dies zum Zeitpunkt der Remission, da die Wahrscheinlichkeit, dass es zu einer Verschlechterung kommt, so viel geringer ist (ich denke, es ist besser, überhaupt keine Experimente zu diesem Thema durchzuführen). “

"Hallo an alle. Bei mir wurde ein Leistenbruch L5-S1 mit einer Verschiebung nach links um bis zu 8 mm diagnostiziert, mit ständigen Schmerzen und Taubheit des rechten Beines. Er arbeitete im Zentrum von Bubnovsky für eineinhalb Zyklen auf Timiryazevskaya und einen halben Zyklus in dem Zweig dieses Zentrums in Sokolniki. Die Taubheit nahm zu und wurde viel häufiger, vor allem in der letzten Woche, das Schmerzsyndrom besserte sich nicht, aber der rechte Rücken trat auf, und wenn Sie gehen, treten die Schmerzen vor dem Oberschenkel auf, obwohl sie noch tolerierbar sind.

Ich weiß nicht was ich tun soll Was ist passiert? Zuvor hatten die Linken auch während des Unterrichts keine Schmerzen, ganz zu schweigen davon, dass es nach dem Unterricht leichter war! Suchen Sie nach einer anderen Methode oder fahren Sie fort? Wo soll nach diesen Methoden gesucht werden? Um das Geschäft und die Quacksalberei will jeder Großmutter. Ich gebe einfach auf, möchte aber nicht vollständig deaktiviert werden. "

„Höchstwahrscheinlich haben Sie eine medizinische Ausbildung und ich habe sie leider nicht. Bubnovsky Psychotherapeut, der seine Rehabilitationszentren eröffnete und sich mit anderen guten Ärzten umgab! Jetzt ist alles von Anfang an. Vor anderthalb Jahren war ich im Zentrum von Bubnovsky in der Stadt SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich machte einen so starken Eindruck auf mich, dass ich zu heilen begann.

Ich arbeitete in ihrem Fitnessstudio, nahm Eisbäder, machte Gymnastik (ich habe es 4 Monate lang versucht), aber mein Gesundheitszustand wurde immer schlechter. Und am wichtigsten war, dass ich nie diagnostiziert wurde, niemand erklärte, warum mein Rücken schmerzt, oder eher meine Wirbelsäule und meinen unteren Rücken. Am Ende war die Geduld vorbei und ich hörte auf, zum Unterricht zu gehen. Die Entscheidung, Sie natürlich zu treffen, aber ich glaube, dass das Zentrum von Bubnovsky die Menschen nicht heilt, es fördert nur Geld. ".

„Und sie haben mich im Bubnovsky Center verletzt. Die übliche Diagnose wurde gestellt: Hernie L5-S1 7 mm. Im September absolvierte ich den ersten Kurs, der zunächst viel einfacher wurde. Nach 3,5 Monaten schmerzte mein linkes Bein wieder. Bestanden zwei weitere Kurse, aber der Schmerz ließ nicht nach, und im Gegenteil nahm er ständig zu. Der Arzt dieses Zentrums sagte, es sei trotz allem notwendig, den Unterricht fortzusetzen und alle Übungen durchzuführen.

Ich lernte weiter, bis ich völlig heruntergekommen war. Mein Mann und ich gingen ins Krankenhaus, da es schwer zu gehen war. Ich machte eine MRT, der Leistenbruch verdoppelte sich fast und wurde 13 mm. Sie lag anderthalb Monate auf der Krankenliste. ABER ich habe nichts geholfen. Ich musste eine Operation machen. Ich rate daher nicht durch Schmerzen. Es ist 1,5 Jahre her, ich habe es nie bereut, die Operation durchgeführt zu haben! “

„Ich unterstütze voll die Autoren, die mit der Arbeit dieses Zentrums nicht zufrieden sind. Ich habe es erlebt, sie werden bis zur vollständigen Behinderung heilen, auch wenn Sie ein einfaches Problem haben, zum Beispiel Ischias oder ähnliches. Denken Sie auf keinen Fall dorthin. In einem gewöhnlichen Krankenhaus in 7 Tagen werden sie heilen, im Zentrum bis zu zwei Kurse. Die Professionalität der Ärzte ist gering, das Personal besteht überwiegend aus ehemaligen Athleten. Von welcher Medizin sprichst du? "

„Wenn Sie Rückenprobleme haben und Ihre Wirbelsäule behandeln, suchen Sie einen Arzt auf: einen Akupunkteur, einen Masseur und andere Spezialisten. Sie werden definitiv geheilt werden, und außerdem wird es in finanzieller Hinsicht viel billiger sein. Das Bubnovsky Center kann nur die Menschen verkrüppeln, während die Menschen sie ständig für das Verkrüppeln bezahlen müssen. Bei Verletzungen, die Sie im Klassenzimmer erleiden, trägt natürlich niemand außer Ihnen Verantwortung.

Nach 5 Trainingseinheiten hatte ich eine hypertensive Krise. Zweimal musste ich einen Krankenwagen, furchtbare Kopfschmerzen, Druck, Schwindel, Erbrechen und sogar Bewusstseinsverlust verursachen. Jetzt habe ich einen guten Arzt gefunden, ich werde von einem Neurologen behandelt. Ich mache einen kompletten Verlauf einer Gefäßbehandlung, trinke Pillen und steche Injektionen. Das Zentrum von Bubnovsky sind die Scharlatane, die nicht für ihre Handlungen verantwortlich sind! "

"Guten Tag! Wenn Sie an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie sich an den "Arzt" Bubnovsky SM wenden. Bei mir wurde Arthrose des Schultergelenks diagnostiziert. Ich bin um Wladimir Traumatologen und Orthopäden herumgereist, und nachdem ich praktisch keine Hilfe erhalten hatte, wandte ich mich an das Zentrum von Bubnovsky in Wladimir. Freundliches, nettes Personal, ruhiges, ruhiges Spielen, Musik, Simulatortypen, die alle die Hoffnung erregen und inspirieren.

Der Arzt des Zentrums diagnostizierte bei mir Arthrose und sagte, dass alle Kurse mit starken Schmerzen durchgeführt werden würden. Ich stellte die Frage: "Aber was ist mit der Schulterblatt-Periarthritis, die aufgrund von Arthrose aufgetreten ist, wie lauten die Empfehlungen für die traditionelle Medizin - Frieden und Medikamente?" Was der Arzt mir bewusst gemacht hat, dass es „innovative“ Methoden gibt, dass die Bubnovsky-Methode weit fortgeschritten ist und ein erstaunliches Ergebnis liefert.

So begann eine lange Reihe von Kursen. Ich habe mit zusammengebissenen Zähnen und mit Schmerzen kämpfenden Übungen an Simulatoren trainiert, mich bei Massagetherapeuten zu einer „Heilmassage“ begeben, bei der sie sich in den Augen verdunkelte, aber der Schmerz wurde nicht weniger. Wie es sich anfühlt, wird nur derjenige verstehen, der es mindestens einmal in seinem Leben erlebt hat. Er bat den Arzt des Zentrums, mir wenigstens einige Schmerzmittel zu verschreiben, aber er sagte: "Trink zu einem Analginchik oder einem Baralginchik". Cool Ich selbst war in der Vergangenheit Arzt. Das hat mich vor schwerwiegenden Konsequenzen gerettet, es ist schade, dass ich es nicht sofort verstanden habe.

Außerdem wurde ich der Schlammtherapie zugeschrieben, den "scharfen Schmerzen"! Obwohl wir alle wissen, dass es verschrieben wird, wenn Entzündungen gelindert werden. Und zum Teufel mit ihm! Aber der Simulator, die Massage- und Schlammbehandlung kostete 2400 Rubel. Wegen der erhöhten Schmerzen musste ich die Schlammbehandlung abbrechen. Ich kommuniziere oft mit anderen Kunden des Zentrums. Mir wurde klar, dass die Rolle des Arztes hier nicht in der Behandlung, sondern darin besteht, das Geld des Kunden maximal zu fördern. Darüber hinaus geschieht dies vorsichtig.. wenn Sie wollen - tun Sie es, aber wenn Sie es nicht wollen - dann nicht.

Armer Hippokrates mit seinem Eid! Über das wichtigste medizinische Gebot: "Aber der Noceret" (nicht schaden) - und es gibt nichts zu sagen! In der Wissenschaft gibt es ein Konzept - die Theorie großer Zahlen. Diese Wissenschaft wurde von falschen Heilern wie: Chumak, Kashpirovsky und jetzt Bubnovsky gut studiert. Er behandelte 1.500 Menschen, "zufrieden" 950. Nun, eine 550 kostet es. Schlussfolgerungen ziehen. Ein Besuch des Zentrums kostete mich rund 60.000 Rubel. Qual, Schmerz und verlorene Zeit. Es ist unmöglich, einen Strom monotoner Krankheiten und deren Behandlung in Gang zu setzen. "

„Ich bin 34 Jahre alt, ich habe Fußball gespielt, ich bin immer gelaufen und habe mich großartig gefühlt. Ich hatte nie Angst vor Belastungen, Rocking und allen anderen aktiven Aktivitäten. Vor einem Jahr wurde jedoch eine Hernie L5-S1 mit starken, starken Schmerzen im Bein gebildet. Gleich nachdem ich davon erfahren hatte, absolvierte ich einen Kurs des „Pain Relief Complex“ in Sokolniki, Moskau, aber er half mir überhaupt nicht. Die Schmerzen gingen nicht durch und ließen auch nicht nach, ich führte die Übungen trotz der Schmerzen sorgfältig aus, in der Hoffnung, dass sie bald vorüber sein würden. Aber es gab kein Ergebnis. Ich freue mich für diejenigen, denen diese Technik geholfen hat, wenn es natürlich solche gibt. “

„Ich wandte mich mit Intervertebralhernie zum Zentrum (auf Artjom). Ich bin seit einem Jahr in Behandlung, ich sehe keine Besserung, das einzige ist, dass es keine Verschlechterung gibt. Aber ich besuche regelmäßig und beharrlich das Zentrum, natürlich zu Lasten meines Budgets. Gestern fand ich im Internet Bewertungen über das Zentrum und ehrlich gesagt lief ich durch den Körper.

Gelenke und Zwischenwirbelhernien werden von einem Psychiater behandelt. Einer schrieb: "Mit der ganzen Familie gehen wir als Sektierer ins Zentrum und wir können nicht aufhören, dort zu gehen." Der zweite besagt, dass alles in Ordnung ist, er wurde nur 2 Jahre lang für Artem behandelt. “ Vielleicht beeinflusst der Chefarzt hauptsächlich das Unterbewusstsein und behandelt keine Hernien? "

„Die Bubnovsky-Methode ist bei akuten Schmerzen nicht wirksam. Ich besuchte 7 Kurse, es wurde viel schlimmer. Mitarbeiter des Zentrums (vom Lehrer bis zum Arzt) sind Zombies und glauben, dass ein positives Ergebnis nur durch Schmerzen erzielt werden kann. Sie empfehlen, keine Schmerzmittel zu verwenden, und niemand weiß, wann sie mit der Heilung beginnen werden.

Mein Arzt sagt, dass sie es in 3-4 Monaten kann, sie weiß es nicht genau, da jeder es individuell hat. Ich glaube, dass es sich bei der Behandlungsmethode um die übliche "Scheidung" für Geld handelt. Alles beginnt mit einem Seminar, das Bubnovsky selbst verbringt, da er eine große Überzeugungskraft besitzt. Es gibt ein solches Charisma in ihm, weshalb die Menschen (auch ich) dieser "Pseudo-Rettung" zustimmen. Ein sehr wichtiger Punkt ist, dass Sie in der Zentrale bar bezahlen müssen und Sie erhalten keine Quittung, und sie sprechen auch nicht über den Vertrag.

Neben dem Bezahlen für alle Kurse können Sie auch Lederbänder für die Beine kaufen, die für das Training an Simulatoren konzipiert sind. Ihre Kosten betragen 3800 Rubel plus Bücher von Bubnovsky. Im Allgemeinen werden Sie etwa 40 000 Rubel ausgeben. für 12 Besuche im üblichen Raum und im VIP - etwa 50.000 Rubel.

Bubnovsky erfordert ein Minimum von 36 Lektionen. Wie Sie wissen, ist eine solche Behandlung alles andere als billig, und das Ergebnis kann nicht der Fall sein. Ich liege seit zwei Tagen und kann mich wegen Schmerzen im unteren Rücken und im linken Bein nicht bewegen. Ich weiß, dass ich einen großen Fehler gemacht habe, als ich versucht habe, Hernien mit der Bubnovsky-Methode zu heilen. “

„Es ist zu schade, dass Zentren wie Bubnovsky viel Geld locken und im Gegenzug nur Versprechen und Enttäuschungen. Das Bubnovsky Center hat gute Werbung, weshalb die Leute dorthin gehen.

Immerhin wurde ich selbst zur Werbung geführt. Lesen Sie mehr über die Zentren von Bubnovsky im Internet, schauen Sie sich das Video auf ihrer Website an - das wollen wir glauben! Ihre Vermarkter machen ihren Job gut! Auf der einen Seite ist das Training an Simulatoren natürlich gut, aber um die Kranken zu täuschen und gleichzeitig viel Geld von ihnen zu nehmen, wissend, dass sie nicht helfen werden.

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Ich habe mit ehemaligen Mitarbeitern des Zentrums kommuniziert. Viele Kunden sind mit den Arbeitsplätzen unzufrieden. Leider weiß ich bereits, wie ich Bubnovsky in Lemberg, Kiew und Charkow lähmen kann. Ich habe mehrere Initiativgruppen von Menschen gefunden, die gelitten haben, eine Entschädigung in einem Gerichtsverfahren erhalten wollen und ein vollständiges Verbot der Arbeit solcher Arzneimittelscharlatane benötigen.

In der Russischen Föderation gibt es bereits Verfahren gegen das Zentrum von Bubnovsky wegen gesundheitlicher Schäden.

Mein Fazit: Wenn Sie irgendeine komplexe oder einfache Wirbelsäulenerkrankung haben, empfehle ich Ihnen nicht, zum SM Center zu gehen. Bubnovsky, denn dort werden Sie viel Geld für Pseudobehandlungen geben. Und vor allem, kümmern Sie sich schon früh um Ihre Gesundheit. Führe die notwendigen Übungen für den Körper richtig aus, schwimme, übe an der Evminov-Tafel. Es gibt viele alternative Behandlungen, die mir zum Beispiel wirklich helfen. Im Gegensatz zu den nutzlosen Methoden von prof. Bubnovsky ".

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Übungen Dr. Bubnovsky für Anfänger

Ich empfehle Übungen, die jeder für seine eigene Gesundheit tun sollte. Finde täglich 20 Minuten und mache Gymnastik.

Drei effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

Drei Übungen von Dr. Bubnovsky zur Stärkung des Rückens, der Bauchmuskulatur, des Nackens, die der Arzt jedem empfiehlt.

1) Die erste Übung ist Liegestütze vom Boden aus. Was ist Liegestütze? Dies ist die Wiederherstellung des Blutkreislaufs in den Wirbelarterien. Was lindert Kopfschmerzen, Gefäßdystonie, Depression,

Wir legen uns auf den Boden, die Arme auf Brusthöhe neben dem Körper und strecken die Arme, ohne die Knie zu heben, den Körper im unteren Rücken nicht zu beugen, das Becken nicht anzuheben. Der Körper in einer geraden Linie Gesäß, Rücken, Kopf. Wir haben den Kopf nach vorne gehoben. Atem - unterer Torso. Ausatmen - erhöhen. 10 mal durchführen.

Setzen Sie sich auf die Knie, auf die Fersen. Einatmen Aufstieg, Ausatmen, Absteigen, Ausatmen: HA. Je lauter Sie XA rufen, desto effizienter ist der Prozess. 10 mal ausgewrungen, drei Exhalationen XA. Gute Rate - 100 Liegestütze, 10 mal 10.

2) Für die Bauchmuskulatur folgende Übung. Es verbessert die Peristaltik der Gallenblase, des Darms, die Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule, die maximale Dehnung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule wird erreicht.

Wir lagen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf gestreckt, die Hände über die Schultern an die Ohren gedrückt, das Kinn an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab. Der Kopf bewegt sich nicht. Beim Ausatmen XA versuchen wir, den Bauch einzuziehen. Nützlich für die Auslassung von inneren Organen. Machen Sie 20 bis 30 Sekunden Wenn Sie nicht so viel können, tun Sie so viel wie Sie können, und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen jeden Tag. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule nicht nur den Kopf und die Hände vom Boden abzureißen.

Übungen werden auf leeren Magen durchgeführt. Von der Beseitigung von Hämorrhoiden, Verstopfung, empfiehlt der Arzt, 10 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken.

3) Wir legen uns auf den Bauch. Die Hände beugen sich an den Ellbogen und legen die Handflächen auf den Boden. Schwingen Sie das gerade Bein. Atme 20 Mal mit einem Fuß aus, dann 20 Mal mit dem anderen Fuß. Wenn wir nun XA ausatmen, heben Sie beide Beine zusammen an. Übung schwer, so viel wie möglich auszuführen. Der Oberschenkel sollte etwas vom Boden abstehen. Beim Ausatmen wird die Last von Gehirn und Herz entlastet. Beine beugen sich nicht.

Dienstag - wir arbeiten an den Bauchmuskeln.

Mittwoch Übungen für den Rücken des Torsos.

Daher sollten Sie kommen, um die gesamten Übungen pro Tag durchzuführen.

Die Übungen können morgens oder nach der Arbeit stattfinden. Mindestens 20 Minuten vor der Schweißleistung tun. Wir beenden mit der Einführung einer Kontrastdusche, zuerst warm, dann kalt.

Zwei oder drei Mal pro Woche ist es notwendig, diesen Komplex durchzuführen. Mindestens 20 Minuten durchführen.

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky, die den Simulator ersetzen

Hämorrhoiden, rektale Krämpfe Verstopfung - Sie müssen Muskeln trainieren. Wir nehmen den Expander, der in jedem Sportfachgeschäft verkauft wird. Wir reparieren zum Beispiel eine Tür. Wir nehmen den Stuhl und heben das Bein 20 Mal an. Funktioniert die Innenseiten der Oberschenkel, die Muskeln des Damms.

Drücken Wir legen unsere Beine auf das Sofa, halten uns die Hände an die Ohren und ziehen die Ellbogen in die Knie. Massage der inneren Organe, keine Steine. Übung für die Presse normalisiert die Arbeit aller Organe der Bauchhöhle.

Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule. Nimm zwei Expander. Hände zogen Expander zu sich und kehren zurück.

Übungen von Dr. Bubnovsky bei Rücken- und Nackenschmerzen

Die Hauptursache für Schmerzen sind verkrampfte Muskeln. Wir müssen den Körper irgendwie bewegen lassen. Ich schlage vor, die Übungen von Dr. Bubnovsky zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur zu meistern.

1) Langsam krabbeln wir auf den Boden, du bist eine Katze und du siehst einen Spatz, der auf allen vieren kriecht. 5 Minuten kriechen.

2) Setzen Sie sich hinter den Fitball. Wir befestigen die Expander und arbeiten 20 Mal mit jeder Hand. Wir strecken uns abwechselnd mit beiden Händen den Kaugummi.

3) Jetzt werden die Expander an der Brust angezogen und die Arme angehoben.

4) Beugen Sie die Beine mit gestreckten Beinen nach vorne.

5) Wir strecken unsere Hände auf Socken. Der Körper wird gestrafft, der Magen wird eingezogen, wir strecken uns nach oben zur Sonne.

6) Push-ups von den horizontalen Stufen der Stange.

7) Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Ausatmung XA reißen die Schulterblätter vom Boden ab und ziehen die gebeugten Knie in Richtung Bauch, versuchen, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen, ziehen den Bauch. Dehnen Sie die Muskeln im Lendenbereich sehr gut.

Übungen von Dr. Bubnovsky für diejenigen, die acht Stunden am Arbeitsplatz sitzen

Schieben Sie zwischen die Stühle. Wir stellen zwei Stühle. Komm rauf und lehn dich auf die Stühle. Den Oberkörper langsam zwischen den Stühlen absenken. Wie Sie XA ausatmen.

Schieben Sie zwischen die Stühle. Schwerpunkt lag auf den Knien und fiel tiefer durch die Stühle. Sie können auch mit geraden Armen nach oben drücken, die Beine sind breiter.

Wir erweitern den Stuhl, die Beine breiter, die Arme gerade und hocken sich.

Liegestütze - ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Mastopathie und Kopfschmerzen.

Übungen Arzt Bubnovsky für Schönheit

Wir nähern uns der Wand, die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter gedrückt und strecken sich zur Sonne, Sie wachsen. Wir machen 1 Minute. Versuchen wir, diese Übung ohne Mauer durchzuführen. Wir strecken uns an, Bauch gestrafft, Arme hoch.

Wir trainieren die Muskeln des Fußes. Wir stehen auf zwei Tennisbällen, halten an der Unterstützung fest. Hocken, heben, Arme gerade. Jetzt stehen wir auf große Bälle. Wieder hocken 10 Kniebeugen, Ruhe.

Legen Sie sich auf den Rücken, Übung macht, Haltung, Brust, kann sogar die Schilddrüse beseitigen. Ball unter das Schulterblatt gelegt. Wir biegen uns. Jetzt verzichten wir auf einen Ball.

Machen Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky und Sie haben eine wunderbare Haltung, einen gesunden Rücken und Nacken.

Übungen Dr. Bubnovsky für einen gesunden Rücken

Wir legen uns auf den Fitballbauch, die Hände sind fixiert, Arme und Torso werden angehoben.

Füße auf Fitball. Hände an die Ohren und nur das Schulterblatt heben.

Halten Sie die Querstange und strecken Sie Ihren Rücken. Wir fangen die Querstange unten ab und strecken den Rücken erneut.

Man muss mit einem geraden Rücken richtig im Büro sitzen. Es ist am besten, sich auf einen Fitball zu setzen, er kontrolliert die korrekte Position des Rückens.

Nützliche effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

1) Auf dem Boden sitzend, die Beine an der Wand anliegen. Hände heben die Wirbelsäule gestreckt an und verlangen, dass die Schulterblätter zusammenlaufen. 10-12 Wiederholungen.

Wir nehmen den Expander und befestigen ihn an der festen Halterung. Dies wird den Bubnovsky-Simulator ersetzen. Traktion, Entspannung.

2) Einhändige Hantel, die auf einer Bank kniet. Kopf hoch, Kinn gestreckt. 6 nähert sich 12 mal.

3) Für den Schultergürtel. Auf der Bank sitzen Mit Gummi-Expander seitlich bis zum Kinn nach oben gedrückt. Mit Hanteln, Arm hoch, seitlich zum Kinn. Sie können lügen, sitzen, stehen.

4) Wir versuchen, den Hals in die Schultern zu ziehen. Wir machen so viel wie möglich. Die Schwierigkeit, eine Hantel in der Hand zu halten, sind kleine Hanteln hier nicht wirksam.

Alle auf der Bank Arme mit Hanteln hinter dem Kopf und Rücken.

Auf einem Bankarm liegend mit Hanteln an der Seite.

Übungen von Dr. Bubnovsky von Widerrist um seinen Hals

1) Liegestütze von der Wand, vom Tisch, vom Boden auf den Knien, vom Boden in der Stütze. Die Hauptsache ist, das Ausatmen von Ha zum Zeitpunkt der Streckung der Arme nicht zu vergessen. Sie müssen 5 Besuche 5 Mal starten. 3-4 mal pro Woche Nach zwei Wochen ein weiterer Besuch, dh 6 Besuche 5 Mal. Der Rücken sollte gerade sein, Push-Ups tief, wir versuchen, die Wand mit der Brust, dem Boden, zu erreichen.

2) Ziehen Sie vorbei. Dies ist ein Stoß vom Kopf mit geraden Armen. Wir brauchen Hanteln und Fitball. Geeignet und Gummiexpander.

In der Position des zurück liegenden Fitballs liegen die unteren geraden Arme mit den Hanteln hinter dem Kopf in Richtung Boden. Wenn der maximale Punkt erreicht ist, heben wir beim Ausatmen von XA die geraden Arme von hinter unserem Kopf auf Brusthöhe an. Gewicht Hanteln wählen je nach Gewicht. Um diese Übung durchzuführen, sollte das 25- bis 30-fache eines Ansatzes sein. Kombinieren Sie diese Übung mit Liegestützen.

3) Trockenschwimmen. Gerade Arme nach vorne und dann zurück segeln.

4) Vorwärts treten und den Expander mit einem Fuß sichern. Beginnen Sie abwechselnd mit den Händen.

Rat des Arztes zur Steigerung der Immunität.

Immunität erfordert ein Training. Eine der alten Methoden härtet aus.

Verhärtung von Füßen, Füßen. Treten in einem Becken mit kaltem Wasser für 5-7 Sekunden. Oder mit kaltem Wasser übergießen. Mach es regelmäßig.

Der Wechsel von hohen und niedrigen Temperaturen.

Füße nicht wärmen, um sie zu reiben, sondern kaltes Wasser darüber gießen.

Dr. Bubnovskys Übungen für Frauen

1) Die Beine des Fitballs, die Arme 20 Mal über den Körper gestreckt, heben das Becken an, trainieren die Halbbrücke, wir belasten das Gesäß.

2) Wir wölben den Körper, nehmen die Kurzhanteln, ziehen die Kurzhanteln zur Seite und zurück.

3) Bauch legen wir uns auf den Fitball, die Arme auf dem Boden, heben die geraden Beine an.

Der Arzt empfiehlt auch Kniebeugen, Liegestütze und Bauchübungen. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, machen Sie jeden Tag Übungen und Ihre Genitalien werden gesund sein.

Schlussfolgerung: Die Übungen von Dr. Bubnovsky sind effektiv, sie müssen jedoch regelmäßig durchgeführt werden und die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen. Seien Sie sicher zu tun, und Sie werden keine gesundheitlichen Probleme haben, Sie werden immer gut aussehen.

Drei grundlegende Übungen für die Wirbelsäule Bubnovsky

Osteochondrose> Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule> Drei grundlegende Übungen für die Wirbelsäule von Bubnovsky

Die Gesundheit der Gelenke hängt von der Stärke der Muskeln ab, da sie unser Skelett unterstützen. Die heute bekannte Behandlungsmethode ist Sergey Bubnovsky. Mit drei grundlegenden Übungen für die Wirbelsäule können Sie die Muskeln stärken, die Sie benötigen, und Sie müssen sparsam arbeiten. Die Essenz dieses Dreiklanges von Bubnovsky liegt in der Ausrichtung auf die Hauptmuskelgruppen: Schulter, Nacken, Rücken und Druck. Ihr Training erlaubt es nicht nur, das Muskelkorsett zu stärken, sondern auch die Durchblutung der Gelenke zu aktivieren, was sie am günstigsten beeinflusst - die Gelenke verletzen nicht mehr, ihre Beweglichkeit wird wiederhergestellt.

Wie funktioniert das? Die mangelnde Ernährung der Gelenke führt dazu, dass sich Abfallprodukte des Stoffwechsels in ihnen ansammeln, die Gelenke steif werden und sich verletzen. Durch die motorische Aktivität wird alles wieder in den Kanal zurückgeführt: Die Wiederherstellung der Durchblutung (und Ernährung) sowie die Stärkung der Muskeln helfen den Gelenken, sich zu „erholen“. Dies ist, was die drei universellen Übungen von Bubnovsky berücksichtigen, die wir beschreiben: Erhöhen des Oberkörpers, Push-ups mit Betonung der Knie und Anheben der Beine aus einer Bauchlage. Überanstrengen Sie sich nicht mit diesen Übungen. Sie brauchen nur eine regelmäßige Annäherung, und wenn die Kräfte zunehmen, können Sie die Last erhöhen. Übungen gelten als universell, das sich für Kinder und Erwachsene gleichzeitig eignet. So

Drei universelle Übungen Sergey Bubnovsky

Muskeln des Schultergürtels:
Nehmen Sie die Position für Liegestütze ein, jedoch mit einem Schwerpunkt auf den Knien. Es ist wichtig, dass der Oberkörper glatt bleibt, sich nicht im unteren Rücken beugt und das Becken nicht anhebt. Außerdem sollte sich der Kopf auf dem gleichen Niveau befinden wie der Oberkörper. Bitten Sie Ihre Angehörigen, Ihnen zu folgen. Wir machen 5-10 Liegestütze, knien nieder und setzen uns abrupt hin und senken die Hände mit dem Ausatmen des Geräusches „HA!“. Machen Sie weitere 3-10 solcher Ansätze. Diese erste der drei Grundübungen ist nicht nur für die Wirbelsäule notwendig, sondern stärkt auch die Arme. Es beugt der Entstehung einer zervikalen Osteochondrose vor, erwärmt den ganzen Körper und stellt die Durchblutung der gesamten Wirbelsäule und des Gehirns wieder her.

Muskelabdominal:
Rückenlage, Hände über den Kopf gehoben, Hände zum Schließen im "Schloss". Hebe deine Arme, Schultern und reiße ab

m Klingen vom Boden. Der Kopf geht wieder eins mit dem Körper, man kann den Kopf nicht "nicken". Machen Sie diese Bewegung für eine halbe Minute (15-25 mal). Diese Übung beseitigt Stauungen im Becken und normalisiert die Arbeit des Verdauungssystems.

Rückenmuskulatur und Beine:
Auf dem Bauch liegend, die Arme auf den Boden gebeugt. Im Gegenzug heben wir ein Bein und dann das andere, während wir sicherstellen, dass das Bein vollständig aufsteht, den Oberschenkel vom Boden abreißt und das Knie nicht beugen. 20 mal für jedes Bein, dann verstehen wir beide Beine zusammen. Wir untersuchen weiterhin die Blutgefäße und beseitigen die Ursache der Erkrankung - Stagnation.

Diese drei Übungen von Bubnovsky müssen für bis zu 20 Minuten pro Tag einzeln ausgeführt werden (eine Übung an einem Tag, die andere am nächsten Tag), so dass sie Universal genannt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen (mit Kraft ausatmen). Wenn Sie schwitzen, ist alles richtig gemacht! Danach ist es wünschenswert, eine Kontrastdusche zu nehmen.

Bubnovsky adaptierte diese drei Übungen für ältere Menschen.

Bei älteren Menschen sind die oben genannten Übungen möglicherweise nicht akzeptabel. Daher hat Bubnovsky eine leichtere Version von Übungen entwickelt, die die gleichen Muskelgruppen stärken.

Liegestütze vom Boden aus können durch Drehen an der Wand oder am Fensterbrett ersetzt werden. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Handflächen an der Wand ablegen, sich in einem bequemen Abstand von der Wand zurückziehen und die Ellbogen beugen und beugen. Push-ups vom Tisch oder von der Fensterbank (die normalerweise etwas höher als der Tisch ist, was bedeutet, dass diese Option einfacher ist) geben etwas mehr Druck. Stellen Sie die Last ein, indem Sie sich weiter oder näher an die Stütze zurückziehen.

Kniebeugen mit geradem Rücken - Haltepunkt an der Stütze. Es ist praktisch, die Türgriffe gegenüber dem Türende hochzuheben. Sie können zwei Stühle in einem bestimmten Abstand gegenüberstellen und hocken und festhalten. Der Rücken ist notwendigerweise gerade.

Das Anheben der Beine um 45 bis 90 Grad vom Boden hilft, die Bauch- und Bauchmuskulatur zu stärken. Wir liegen auf dem Rücken, wir heben ein Bein und dann das andere.

So werden die Hauptmuskelgruppen erarbeitet. Aktive Übungen helfen, die Durchblutung wiederherzustellen und Stoffwechselprozesse zu verbessern, die die Erholungsfunktionen und die Beweglichkeit der Gelenke direkt beeinflussen.

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Drei grundlegende Übungen für die Wirbelsäule Bubnovsky

Osteochondrose> Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule> Drei grundlegende Übungen für die Wirbelsäule von Bubnovsky

Die Gesundheit der Gelenke hängt von der Stärke der Muskeln ab, da sie unser Skelett unterstützen. Die heute bekannte Behandlungsmethode ist Sergey Bubnovsky. Mit drei grundlegenden Übungen für die Wirbelsäule können Sie die Muskeln stärken, die Sie benötigen, und Sie müssen sparsam arbeiten. Die Essenz dieses Dreiklanges von Bubnovsky liegt in der Ausrichtung auf die Hauptmuskelgruppen: Schulter, Nacken, Rücken und Druck. Ihr Training erlaubt es nicht nur, das Muskelkorsett zu stärken, sondern auch die Durchblutung der Gelenke zu aktivieren, was sie am günstigsten beeinflusst - die Gelenke verletzen nicht mehr, ihre Beweglichkeit wird wiederhergestellt.

Wie funktioniert das? Die mangelnde Ernährung der Gelenke führt dazu, dass sich Abfallprodukte des Stoffwechsels in ihnen ansammeln, die Gelenke steif werden und sich verletzen. Durch die motorische Aktivität wird alles wieder in den Kanal zurückgeführt: Die Wiederherstellung der Durchblutung (und Ernährung) sowie die Stärkung der Muskeln helfen den Gelenken, sich zu „erholen“. Dies ist, was die drei universellen Übungen von Bubnovsky berücksichtigen, die wir beschreiben: Erhöhen des Oberkörpers, Push-ups mit Betonung der Knie und Anheben der Beine aus einer Bauchlage. Überanstrengen Sie sich nicht mit diesen Übungen. Sie brauchen nur eine regelmäßige Annäherung, und wenn die Kräfte zunehmen, können Sie die Last erhöhen. Übungen gelten als universell, das sich für Kinder und Erwachsene gleichzeitig eignet. So

Drei universelle Übungen Sergey Bubnovsky

Muskeln des Schultergürtels:
Nehmen Sie die Position für Liegestütze ein, jedoch mit einem Schwerpunkt auf den Knien. Es ist wichtig, dass der Oberkörper glatt bleibt, sich nicht im unteren Rücken beugt und das Becken nicht anhebt. Außerdem sollte sich der Kopf auf dem gleichen Niveau befinden wie der Oberkörper. Bitten Sie Ihre Angehörigen, Ihnen zu folgen. Wir machen 5-10 Liegestütze, knien nieder und setzen uns abrupt hin und senken die Hände mit dem Ausatmen des Geräusches „HA!“. Machen Sie weitere 3-10 solcher Ansätze. Diese erste der drei Grundübungen ist nicht nur für die Wirbelsäule notwendig, sondern stärkt auch die Arme. Es beugt der Entstehung einer zervikalen Osteochondrose vor, erwärmt den ganzen Körper und stellt die Durchblutung der gesamten Wirbelsäule und des Gehirns wieder her.

Muskelabdominal:
Rückenlage, Hände über den Kopf gehoben, Hände zum Schließen im "Schloss". Hebe deine Arme, Schultern und reiße ab

m Klingen vom Boden. Der Kopf geht wieder eins mit dem Körper, man kann den Kopf nicht "nicken". Machen Sie diese Bewegung für eine halbe Minute (15-25 mal). Diese Übung beseitigt Stauungen im Becken und normalisiert die Arbeit des Verdauungssystems.

Rückenmuskulatur und Beine:
Auf dem Bauch liegend, die Arme auf den Boden gebeugt. Im Gegenzug heben wir ein Bein und dann das andere, während wir sicherstellen, dass das Bein vollständig aufsteht, den Oberschenkel vom Boden abreißt und das Knie nicht beugen. 20 mal für jedes Bein, dann verstehen wir beide Beine zusammen. Wir untersuchen weiterhin die Blutgefäße und beseitigen die Ursache der Erkrankung - Stagnation.

Diese drei Übungen von Bubnovsky müssen für bis zu 20 Minuten pro Tag einzeln ausgeführt werden (eine Übung an einem Tag, die andere am nächsten Tag), so dass sie Universal genannt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen (mit Kraft ausatmen). Wenn Sie schwitzen, ist alles richtig gemacht! Danach ist es wünschenswert, eine Kontrastdusche zu nehmen.

Bubnovsky adaptierte diese drei Übungen für ältere Menschen.

Bei älteren Menschen sind die oben genannten Übungen möglicherweise nicht akzeptabel. Daher hat Bubnovsky eine leichtere Version von Übungen entwickelt, die die gleichen Muskelgruppen stärken.

Liegestütze vom Boden aus können durch Drehen an der Wand oder am Fensterbrett ersetzt werden. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Handflächen an der Wand ablegen, sich in einem bequemen Abstand von der Wand zurückziehen und die Ellbogen beugen und beugen. Push-ups vom Tisch oder von der Fensterbank (die normalerweise etwas höher als der Tisch ist, was bedeutet, dass diese Option einfacher ist) geben etwas mehr Druck. Stellen Sie die Last ein, indem Sie sich weiter oder näher an die Stütze zurückziehen.

Kniebeugen mit geradem Rücken - Haltepunkt an der Stütze. Es ist praktisch, die Türgriffe gegenüber dem Türende hochzuheben. Sie können zwei Stühle in einem bestimmten Abstand gegenüberstellen und hocken und festhalten. Der Rücken ist notwendigerweise gerade.

Das Anheben der Beine um 45 bis 90 Grad vom Boden hilft, die Bauch- und Bauchmuskulatur zu stärken. Wir liegen auf dem Rücken, wir heben ein Bein und dann das andere.

So werden die Hauptmuskelgruppen erarbeitet. Aktive Übungen helfen, die Durchblutung wiederherzustellen und Stoffwechselprozesse zu verbessern, die die Erholungsfunktionen und die Beweglichkeit der Gelenke direkt beeinflussen.

LIEBE FREUNDE, WARUM DIESE ÜBUNGEN UND VIDEOS AUF Y. BLOCKIERT SIND, ENTSCHEIDET ICH DIESE ROLLE, DIE HIER DIE SCHNELLE ERSETZT, DIE ICH IM NETZ GEFUNDEN HAT.

HIER IST IMMER ANGEZEIGT, DASS SIE TUN MÜSSEN, UM DAS GESUNDE LEBEN ZU VERLÄNGERN. ACT.

Und hier ist der Film anstelle des Films, der auf Yu Tyube gelöscht wurde.