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Komplexe adaptive Gymnastik Bubnovskaya ob Sie helfen können

11.04.2017, 18:35 Uhr
Gepostet von: Julia Ulitkina

Eine starke Wirbelsäule, gesunde Gelenke, hervorragendes Wohlbefinden und Befreiung durch viele Beschwerden - das ist die Gymnastik von Dr. Bubnovsky.

Zahlreiche gesundheitliche Probleme sind mit körperlicher Inaktivität assoziiert - dem Mangel an ausreichender Bewegung im Leben des modernen Menschen. Die Lösung dieser Probleme ermöglicht die Methode der Bewegungstherapie.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky: Methodenbeschreibung

Entwickelt im Zentrum von Kinesiotherapie Bubnovskaya Technik ermöglicht die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme zu stärken, zurück. Wir sprechen über einen bestimmten Satz von physikalischer Therapie, die sicher und effektiv die Beweglichkeit der Muskeln wieder her und entlastet den Körper von Krankheiten.

Übung in jedem Alter. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen zu meistern, um sich nicht zu verletzen. Die Einzigartigkeit der Technik ist wie folgt:

• es ermöglicht in einigen Fällen der Wirbelsäulenchirurgie zu vermeiden;

• es kann nach Operationen unterschiedlicher Schwere, Rückenverletzungen, Hüftgelenke zur Rehabilitation eingesetzt werden;

• lindert chronische Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems und wird von ihnen zu befreien.

Gymnastik arbeitet an der Schnittstelle von Neurologie und Orthopädie, nutzt ausschließlich die Ressourcen des menschlichen Körpers und stellt das Muskelkorsett schnell wieder her. Die Übungen von Bubnovsky sind für grundsätzlich gesunde Menschen unverzichtbar, die ihre Gesundheit und Stimmung erhalten, Muskeln stärken und Gewicht reduzieren möchten. Schlicht und einfach Bewegungen mit einer speziellen Atemtechnik kombiniert - dem sogenannten Säuberungen Atem.

Alle Muskeln sind in der Ausbildung enthalten. Die Muskeln des Schultergürtels, die Presse, die untere Körperhälfte und das Becken werden konsequent trainiert. Die Übungen werden hauptsächlich auf dem Boden ausgeführt: Dies sind Schwingen, Ausfallschritte, Beugen am Rücken, an der Seite, am Bauch und auch Push-ups vom Boden oder der Wand. Pflicht Erweiterungen.

Verbesserung der Durchblutung, Gymnastik beseitigen Bereiche der Entzündung in den pathologischen Prozessen. Gelöscht Entzündung, den Allgemeinzustand zu verbessern, erholt sich die Elastizität der Blutgefäße. Nach einer schweren Last benötigt, um eine Kontrast Dusche zu nehmen. Warme Dusche ist nicht genug. Finish Wasserbehandlungen erforderlich kalt (cool) Wasser oder Verreiben mit kaltem Handtuch sein. Dadurch wird die Elastizität der Blutgefäße verbessern und die Durchblutung wieder herzustellen.

Bubnovskaya Technik seit mehr als 20 Jahren. Ohne Drogen und aggressive Behandlung werden die Menschen von Osteochondrose, Gelenkerkrankungen, intervertebralem Hernie, Arthritis und Skoliose geheilt. Es ist möglich, sich sowohl mit Kindern als auch mit älteren Menschen zu beschäftigen.

Die einfachste Übung adaptive Gymnastik Bubnovskaya

Universal-Übung den Rücken, Nacken und drücken wieder herzustellen - es ist die einfachste Sache in dem Verfahren. Bevor Sie mit dem Hauptgericht fortfahren, müssen Sie die Regeln ihrer Umsetzung erfahren. Anfänger werden empfohlen, um zu sehen, wie eine adaptive Gymnastik Bubnovskaya. Fotos, Videos und noch besser zu helfen, Fehler zu vermeiden.

Liegestütze

Für die Studie der oberen Extremitäten sind gebrauchte Push-ups. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, den Blutfluss in den Wirbelarterien wieder herzustellen. Ein ausgezeichnetes Werkzeug für das Loswerden von ständigen Kopfschmerzen, Depressionen, vegetativer Dystonie-Kreislauf. Frauen dieser Übung Versagen der Muskeln des Schultergürtels zu vermeiden.

1. Knie auf dem Boden ruhen, Arme strecken. Der Rücken sollte gerade sein, kann die Taille nicht verbiegen weder nach oben noch nach unten. Gesäß, Rücken und Kopf in einer geraden Linie, nicht den Kopf zu senken. Während Sie einatmen, senken Sie den Oberkörper und steigen Sie beim Ausatmen nach oben.

2. Machen Sie 5-10 Push-ups.

3. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und machen die Reinigung Atem. Es ist wichtig, nicht nur wissen, wie die Übungen richtig adaptive Bubnovskaya Gymnastik zu tun, sondern auch, wie man richtig atmen. Sie holt tief Luft, nehmen Sie das Becken von den Fersen, Knien, zugleich seine Hände heben. Senken Sie die Arme nach unten auf der Seite, Ausatmen scharf mit dem Klang „ha“ und die Bühne für seine Hände hinter seinem Rücken. Alle Luft muss die Lunge verlassen. 3 mal wiederholen.

Liegestütze können außerhalb des Hauptkomplexes durchgeführt werden, wenn dafür keine Zeit bleibt. Wiederholen Sie die Zyklen basierend auf der Stärke und den zeitlichen Fähigkeiten. Dr. Bubnovsky glaubt, dass die zehn Zyklen von zehn Push-ups - ein gutes Training.

Arbeiten durch die Presse

Die zweite Übung, die Sie lernen möchten - es ist eine Übung für die Bauchmuskeln. Sie werden benötigt, um die Leistung der Gallenblase (gegen biliäre Dyskinesie) und Darmperistaltik zu verbessern. Gleichzeitig handelt es sich dabei um Übungen zur Wiederherstellung der Hals- und Brustwirbelsäule: Die Muskeln der Zwischenwirbel strecken und ziehen sich während des Eingriffs so weit wie möglich zusammen.

1. Jede Bewegung wird auf dem „Reinigungs Ausatmen“ done ( „ha“).

2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach oben und drücken Sie die Ohren an die Schulter, beugen Sie die Knie und drücken Sie das Kinn an die Brust.

3. Am Ausgang "ha" reißen Sie das Schulterblatt so weit wie möglich vom Boden ab, ziehen den Magen ein, um die abgesenkten inneren Organe zu straffen.

4. Der Kopf auf dem Aufstieg der Klingen sollte sich nicht bewegen. Das ist wichtig: Sie müssen nur die Schulterblätter anheben, nicht den Kopf und die Arme.

5. Übung für eine halbe Minute durchzuführen.

Mit Wirkung dieser Übung in diesem Fall wird, wenn sie isoliert von den anderen Übungen gemacht. Wenn Sie hartnäckige Verstopfung heilen oder bei Hämorrhoiden helfen müssen, muss die Presse zehn Minuten vor dem Pumpen eine Tasse Tee oder Wasser trinken. Dies wird den Darm spülen.

Studie Rücken, Gesäß, Oberschenkel,

Nehmen Sie Pronation.

1. Die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände im Taillenbereich positioniert.

2. Reißen Sie Kopf und Brust vom Boden ab und schauen Sie nach vorne.

3. Machen Sie einen scharfen swing begradigte Bein (Bein gerade) am Ausgang von „ha“.

4. Machen Sie zwanzig schwingt nach links, dann gleich den rechten Fuß.

5. Zur gleichen Zeit hebt das angeschlossene Bein. Dies ist eine komplexe Aufgabe. Die Hauptsache - zu lernen, die Hüften mindestens ein paar Zentimeter vom Boden abzureißen und die Beine nicht bis zum Knie zu heben. Wenn es richtig gemacht, wird die Trainingsbelastung von Herz und Gehirn entfernt.

Der Zyklus kann wiederholt werden. Die dritte Übung kann auch als eigenständige Übung durchgeführt werden.

In der Regel drei grundlegende Übungstechniken Bubnovskaya kann ein Mini-Programm für jeden Tag werden. Zum Beispiel tut Push-ups am Montag, Dienstag - die Presse am Mittwoch - den Rücken und Hüften. Sie müssen auf nüchternen Magen oder am Morgen oder am Abend zu engagieren. Es muss schwitzen - es bedeutet, dass die Übung korrekt durchgeführt und das Ergebnis von ihnen werden. Wenn Schweiß nicht vorhanden ist, ist die Effizienz der Beschäftigung vernachlässigbar.

Übungen zur Entwicklung einer schönen Haltung

Es gibt mehrere bemerkenswert effektive Übungen, die dazu beitragen, eine perfekte Haltung zu erhalten. Es ist besonders wichtig, sie zu denjenigen zu meistern, die viel im Laufe des Tages sitzen.

1. Ständer gegen die Wand gedrückt, die Absätze, die Schulterblätter und Kopf. Ziehen Sie Ihre Hände, aufstehen auf den Zehen und für die Decke erreichen, selbst einen Baum vorstellen. Achten Sie darauf, in den Magen zu ziehen, ständig die Spannung halten. Trainingszeit - Minute für Anfänger. Unterwegs nicht nur gut dehnt und kräftigt die Muskulatur der Wirbelsäule. Nachdem die Position der Wand beherrscht diese Übung ohne es zu tun, die freie aufrecht.

2. Übung „Fisch“ ermöglicht es Ihnen, um die Wirbelsäule zu strecken, den Hals zu stärken und sogar loswerden Kropf bekommen. Sie können nach dem Aufwachen sofort tun. Um zu verstehen, wie die Übung zu tun, müssen Sie unter der Kugel des Blattdurchmesser von etwa 40 cm setzen und legte sich auf sie. Der Kopf wird zurückgeworfen, der Nacken ist angespannt und gestreckt, die Brust wird angehoben, die Brust ist maximal gedreht, die Schulterblätter sind gewölbt. Mit dieser in der Situation Geist, müssen Sie ihn auf den Ball nehmen und eine bis zwei Minuten zu halten.

3. die Wirbelsäule Nach dem Strecken benötigen, um Ihre Bauchmuskeln-Antagonisten zu arbeiten. Auf dem Rücken liegend setzen beugen Sie die Knie und führen Sie das Gesäß hebt. Es stellt sich eine Halbbrücke heraus. Führen Sie steigt langsam, Gesäß auf dem Vormarsch Kompresse (man kann sich vorstellen, dass sandwichartig ein Blatt Papier). Übung verhindert Hämorrhoiden und Verstopfung.

Die effektivsten Übungen der adaptiven Gymnastik Bubnovsky

Therapeutische Physiotherapie richtet sich vor allem an, um die Schmerzen zu lindern. Nach der Linderung von Schmerzen, können Sie sich auf die tatsächlichen Klassen bewegen.

Autor Techniken Bubnovsky empfiehlt mit einfachen Übungen beginnen, die leicht erreicht werden kann. Nicht unbedingt auf den ersten und diese den Komplex vereinfacht vollständig umzusetzen. Erst nach der Übung leicht sein wird, zu folgen, können Sie für die Entwicklung von komplexeren therapeutischen Komplexen gehen.

Übungen zur Durchführung von Zyklen von 18-20. Starterkomplex weiter.

1. Üben Sie den Atem Reinigung. Um dies zu tun, atmen Sie in sitzender Position mit dem Becken auf den Fersen, mit den Händen auf dem Bauch in der Brust und "puffen": Drücken Sie die Zwerchfellgeräusche (p-ppfp) durch die engen Lippen. Völlig lassen Sie die Brust.

2. Liegen, um die Füße zur Seite zu trennen, die Knie gebeugt. Um als Presse zu arbeiten: Kopf und Schultern bis zu den Schulterblättern abreißen, Knie beim Ausatmen mit zusammengepressten Händen berühren, beim Einatmen auf den Rücken legen, Hände hinter den Kopf werfen. Der Zweck der Übung besteht darin, die Muskeln der Taille zu strecken, um die Schmerzen in diesem Bereich zu beseitigen.

3. Bleiben Sie in der gleichen Position, breitete die Hände an den Seiten aus. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an, bringen Sie die Knie zusammen.

4. Gruppieren auf dem Rücken: Die an den Knien gebeugten Beine sollten bis zur Brust hochgezogen werden (die Knöchel sollten parallel zum Boden stehen), die Knöchel sollten gekreuzt werden, die Hände sollten hinter dem Kopf gedreht werden. Halten Sie Ihre Knie und Ellbogen zusammen, strecken Sie dann Ihre Beine (berühren Sie nicht den Boden), werfen Sie den Kopf mit den Händen nach hinten.

5. Wiederholen der Übung, dreht sich auf der rechten Seite und ein Arm auf dem Boden ruht.

6. Wiederholen Sie den Rücken gerade.

7. Machen Sie die Übung auf der anderen Seite.

8. Soja auf allen vieren, um den unteren rücken zu entspannen: reißen sie die füße vom boden ab und schütteln sie hin und her ("wedeln mit dem schwanz").

9. Schwingen Sie auf den Knien hin und her, beugen Sie Ihren Rücken mit einer Longe nach vorne auf den Händen und wiegen Sie fast den Bauch des Bodens. Arme, wenn in Ellbogen gebeugt.

10. auf den Knien in der gleichen Position bleibt, tun ein Bein, während Biegen Sie die Ellbogen und den Körper auf den Boden abgesenkt wird. Nach dem Training des unteren Rückens und der Wirbelsäule zu strecken - auf dem Boden, um den Körper gehen, strecken Sie Ihre Arme.

11. auf dem Boden sitzen, heben die Beine, die Übung „Schere“. Wenn möglich, lehnen Sie sich nicht mit den Händen auf den Boden. Sie können sich dabei auf den Rücken legen.

12. Drehen Sie die Seite, schwenken Sie sie gerade und dann mit dem gebogenen Bein zur Schulter.

13. Legen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Knie und halten Sie an Gewicht. Wenn Sie ausatmen, werfen Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen, sich aufzusetzen. Wer hart sind, können Sie auf den Oberschenkel festhalten. Niederzuknien, entspannen Sie Ihren Rücken „Schwanzwedeln“.

14. rechten Fuß zu beginnen Schaukeln beiseite zu machen. Heben Sie den Oberschenkel so an, dass er parallel zum Boden ist. Nach 10-12 Durchläufen fügen Sie einen Schwung hinzu und wechseln Sie ab. Stretch auf dem rechten Oberschenkel, nicht zu setzen. Stretch zurück. Machen Sie eine Schleife für das linke Bein gestreckt.

15. Lie Gesicht auf dem Bauch nach unten, die Hände an den Seiten des Fußes auf dem Boden gezogen, Brust hob. Heben Sie die begradigt Beine, Knie nicht beugen. Heben Sie die Brust, über seine Beine. Wenn Sie ausatmen, greifen Sie nach den Fersen.

16. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, das Hüftgelenk zu erarbeiten. Beugen Sie das Beinknie bis zum Boden, zurück zur Ferse, werfen Sie es hoch und strecken Sie sich. Machen Sie die Übung auf beiden Füßen.

17. Strecken Sie die Wirbelsäule: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach den Socken beim Ausatmen. Ihre Knie sollten gerade sein. Öffnen Sie Ihre Beine zur Seite und greifen nach den Socken. Versuchen Sie die Ellbogen auf den Boden zu setzen.

Eine vollständige Schulung kann öffentlich gemacht werden. Beschäftige auf einer regelmäßigen Basis, werden die Menschen die Beweglichkeit der Gelenke und die Stärke des Muskelsystems wiederherzustellen, gibt eine gute Gesundheit und Stimmung, erwerben jahrelang körperliche Aktivität zu kommen.

Adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky

Die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Wirbelsäule, entwickeln sich aufgrund von Bewegungsmangel. Und manchmal denken die Leute darüber nur, wenn die Probleme mit dem Rücken, Gelenke sehr schwere Beschwerden verursachen. Es gibt einige grundlegende Methoden der Behandlung solcher Erkrankungen. Unter ihnen sind die medikamentöse Therapie, die Verwendung von physikalischen Behandlungen, Chirurgie und Physiotherapie-Übungen. Was tun, wenn der menschliche Körper nicht bereit ist oder keine schwere körperliche Anstrengung mehr erfahren kann? In diesem Fall wird die Hilfe kommt adaptive Übungen für Anfänger Bubnovsky.

Gymnastik Verfahren für Bubnovskogo

Sergey Bubnovsky - MD und Professor hat eine einzigartige Methode zur Vorbeugung und Behandlung von verschiedenen Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems entwickelt, basierend auf der Verwendung von verschiedenen Übungen. Spezieller Gymnastik-Komplexe, die zu seinen Patienten empfehlen, dass der Arzt jetzt in anderen führenden Koryphäen der Medizin anerkannt ist. Und sie können wirklich positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben.

Bubnovsky glaubt, dass es in den meisten Fällen möglich ist, ohne Medikamente und Operationen zu heilen. Die von ihm empfohlenen Übungen aktivieren die inneren Reservekräfte des Körpers, wodurch eine Vielzahl von Pathologien geheilt werden. Diese Technik ist als Physiotherapie bekannt, dh die Behandlung der Bewegung.

Vorteile der Gymnastik in Bubnovsky:

  • die Einfachheit der Übungen;
  • Verfügbarkeit für jede Methode;
  • emotionalen Zustand verbessert;
  • mit der Schwellung zu bewältigen;
  • Verbesserung der körperlichen Formen;
  • harmonische Kombination von körperlicher Bewegung und Atemübungen;
  • wird man von den Schmerzen zu befreien;
  • die Arbeit des Kreislaufsystems zu verbessern;
  • Gelenkbeweglichkeit zu verbessern;
  • wirksame Prävention der Entwicklung neuer Pathologien und Behandlung bestehender.

Hinweis! In der Regel erfordert Bubnovsky Gymnastik keine besondere körperliche Training. Die empfohlene Übungen jede Person, unabhängig vom Alter. Jedoch in jedem einzelnen Fall wird ein Komplex empfohlen werden.

Tabelle Arten von Gymnastik Bubnovsky.

Was ist adaptiv Gymnastik?

Wir haben bereits herausgefunden, dass die adaptive Gymnastik den menschlichen Körper auf schwere, schwere und intensive Belastungen vorbereiten kann. Sein Hauptvorteil - die Fähigkeit, Bewegung, auch zu Hause, und keine Notwendigkeit für spezielle Sportgeräte durchzuführen. Alle von ihnen sind ziemlich einfach die Kraft von jedem durchzuführen und unter.

Bei Übungen im Rahmen der adaptiven Gymnastik findet das Training der Muskelgruppen statt, die ein Korsett für den Knochenrahmen sind. Bubnovsky betont auch die Wichtigkeit des richtigen Atmens, da während des Trainings eine aktive Sättigung des Körpers mit Sauerstoff stattfindet.

Hinweis! Methodik Dr. Bubnovskaya in vielen Ländern auf der ganzen Welt anerkannt. Zeugnisse von Patienten für ihre positive behandelt.

Bei der adaptiven Gymnastik gibt es mehr als 100 verschiedene Übungen, die jedoch nicht gleichzeitig ausgeführt werden müssen. Jede Gruppe von Übungen bei der Ausarbeitung bestimmter Muskeln gerichtet. Aus diesen Gruppen werden nur die Übungen ausgewählt, die in jedem Einzelfall nützlich und effektiv sind. Das heißt, Menschen unterschiedlicher Alter, mit unterschiedlichem körperlichem Training, um eine Vielzahl von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems mit vollständig unterschiedlicher Ausbildung gewählt werden, obwohl sie das gleiche Ziel verfolgen werden - der Zustand des Organismus und Vorbeugung von anderen Erkrankungen und Komplikationen zu verbessern.

Es ist wichtig! Wählen Sie nicht willkürlich Übungen für sich. Die Wahl des Komplexes ist der Fachmann überlassen, so zumindest die erste Klasse besser ist direkt in einem spezialisierten Zentrum zu verbringen, auf Techniken arbeiteten Bubnovskaya das Prinzip der Übungen zu verstehen, sowie die erforderlichen Empfehlungen an den Trainer zu erhalten.

Indikationen und Kontraindikationen

Adaptive Gymnastik wird bei einer Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates empfohlen. Indikationen sind Krankheiten wie Osteoporose, Bandscheibenbruch, Osteochondrose, Osteomyelitis, Skoliose, Arthrose und Arthritis, und viele andere auf die Tuberkulose der Wirbelsäule.

Hinweis! Übungen im Rahmen der Gymnastik erlaubt Bubnovsky auch in der Zeit der Verschlimmerung von Krankheiten.

Aber Turnen ist laut Bubnovsky leider nicht jedem erlaubt und nicht immer. Es kann nicht bei Menschen mit Epilepsie, Erkrankungen des Kreislaufsystems, psychischen Störungen, Frakturen durchgeführt werden. Es ist auch verboten, zu Beginn der Rehabilitationsphase nach einer Operation bei onkologischen Erkrankungen zu trainieren. Ärzte empfehlen es nicht, und wenn es ein Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Wenn Sie mehr Details wollen herausfinden, wie die Übungen in der Bubnovsky auszuführen und die Beschreibung der Methodik berücksichtigen und das gibt tägliche Übung, können Sie einen Artikel darüber auf unserer Website zu lesen.

Empfehlungen für die Übungen

Trotz der Tatsache, dass Bubnovsky einfache Gymnastik und alle Übungen sind einfach durchzuführen, ist es wert, eine Reihe von Empfehlungen zu beachten, um Schäden für die Gesundheit zu verhindern, sondern im Gegenteil - es zu verbessern.

Die wichtigste Regel, ohne die die Übungen nicht wirksam werden - ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Sie sie einmal wöchentlich durchführen, wird kein Ergebnis erzielt. Nicht eilen oder eifersüchtig sein - Bewegungen sollten in einem moderaten Tempo ordentlich und sanft ausgeführt werden, ohne sich übermäßig zu stark zu fühlen. Letzteres sollte übrigens allmählich zunehmen - es lohnt sich nicht, den Maximalplan mit der größten Anzahl von Wiederholungen in der ersten Lektion zu erfüllen. Scharfe Bewegungen sind verboten - sie können ungeübte Muskeln und Gelenke verletzen. Es ist sehr wichtig, dem Atem zu folgen - er sollte gemessen werden, tief einatmen und im Einklang mit den Bewegungen ausatmen.

Grundübungen

Wie bereits erwähnt, gibt es mehr als 100 Übungen nach der Bubnovsky-Methode, die in adaptiven Komplexen enthalten sind. Alle sind sehr weich und sanft und helfen dabei, alle Muskeln des Körpers sorgfältig zu trainieren. Betrachten wir ein paar grundlegende Übungen, die am häufigsten von Experten empfohlen.

  1. Dehnen der Beinmuskulatur. Der Mann kniet nieder, legt seine Hände auf den Boden, zieht ein Bein zurück und setzt sich auf das andere. Die Beine wechseln dann.
  2. Gut zeigte sich und die Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.
  3. Es hilft, die Rückenmuskulatur dehnen Übung folgt - ein Mann auf allen Vieren bekommt nach unten, und dann, wie Sie die Arme ausatmen beugen und der Körper versucht, auf den Boden zu klammern. Als nächstes ausatmen, Ihre Hände ziehen und auf den Fersen sitzen.
  4. Polumostik etwa 20-mal durchgeführt. Der Mann liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und legt sie auf den Boden, streckt die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen hebt er das Becken so hoch wie möglich an, atmet ein, senkt sich.

Kleine komplexe adaptive Gymnastik Bubnovskaya

Dieser Komplex enthält die einfachsten Übungen, die jeder zu Hause durchführen kann. In einigen Fällen müssen Sie nicht einmal einen Spezialisten konsultieren und von ihm die Erlaubnis für diese Schulungen einholen.

Schritt 1. Es ist erforderlich, eine Gymnastikmatte auf den Boden zu legen und darauf zu knien und dann ein Kissen auf die Beine zu legen. Dann müssen Sie sanft die Hüften auf den Fersen senken. Roller kann es nicht benutzen, wenn Sie leicht nach unten sitzen können. Nach oben und unten ist für 5 Minuten benötigt.

Schritt 2. Als nächstes die Übungen für die Presse Training durchführen. Tun gebogen dies, liegt auf dem Rücken, die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf und beginnt seine Hände in das Schloss zu nehmen, und dann heben Sie den Brustbereich des Körpers und versucht, für die Knie Ellenbogen zu erreichen. Genug 20 Wiederholungen.

Schritt 3. Diese Übung - eine Variation des vorherigen. Unterscheidet sich nicht von ihm nichts anderes als unter der Lende kalte Kompresse entfernt. Dies ist ein guter Weg, um Schmerzen und Schwellungen bei Zwischenwirbelbrüchen zu lindern.

Schritt 4: Als nächstes ist die Dehnung der Wadenmuskulatur. Sie müssen sich auf den Boden setzen, Ihre Beine strecken und abwechselnd anheben, dabei die Socken oder den am Fuß befestigten Gürtel festhalten. Fuß zu ihm geschickt, die Beine nicht verbiegen.

Schritt 5. Dann wird eine Reihe von Push-ups. Diese Übungen werden Gelegenheit bieten, die Blutzirkulation in dem Hals zu verbessern. Wenn Liegestütze an den Füßen hart angelehnt sind, können Sie eine Übung mit Betonung der Knie ausführen. Elbows wichtig bis 90 Grad biegen.

Schritt 6. Danach wird empfohlen, auf allen vieren 20 Minuten lang mit einer guten Streckung der Arme nach vorne zu kriechen.

Schritt 7. Um die Muskeln des Rückens zu entspannen, müssen Sie einige Übungen "Katze" machen. Es ist erforderlich, auf allen vieren aufzustehen und abwechselnd entweder den Rücken zu wölben (beim Einatmen) und dann im unteren Rücken zu beugen (während Sie ausatmen). Die Bewegungen sind sanft und langsam.

Wenn Sie mehr Details wünschen, um herauszufinden, wie die Behandlung von Wirbelsäule durch Bubnovskaya Verfahren durchzuführen, sowie die Methodik der Übung zu untersuchen, können Sie einen Artikel darüber auf unserer Website zu lesen.

Video - Adaptive Gymnastik auf Bubnovsky

In der Tat kann jeder von den Übungen nach der Methode von Bubnovsky für sich selbst finden, was er will und effektiv ist. Selbst wenn der oben genannte Komplex zu einfach oder zu komplex erscheint, kann jeder auf Wunsch die Option wählen, die ihn sowohl hinsichtlich der Belastung als auch hinsichtlich der Komplexität der Übungen zufrieden stellt. Die Hauptsache ist, die Möglichkeit einer Ausbildung mit einem professionellen Trainer und einem Arzt zu besprechen. Andernfalls besteht die Gefahr eines gesundheitlichen Problems.

Adaptive Gymnastik Sergei Bubnovsky für Anfänger

Die Methode des Autors, Dr. Bubnovsky zu heilen, wurde schnell populär, da seine Wirksamkeit von Zehntausenden bewiesen wurde, die sie ausprobierten. Adaptive Bubnovskaya Gymnastik ist eine spezielle Reihe von Übungen entwickelt, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Wirbelsäule der Reservekräfte des Körpers wieder herzustellen. Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie, bei der verschiedene Therapieformen mit Bewegungen kombiniert werden. Der Arzt nahm die Übungen auf, die mit Bewegungsmangel und Krankheit zu kämpfen haben, die ihre Folge sind. Muskel- und Knochenerkrankungen werden durch das Verfahren Bubnovskaya einfache Übungen, insbesondere behandelt und Ausbildung auf MTB Krafttraining, das von der Autoren-Technik entwickelt wurde.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky: Merkmale und Vorteile

Gymnastik Bubnovsky kann auch von Anfängern ohne körperliches Training ausgeführt werden, da sie keine Altersgrenze hat. Es kann zur Behandlung und Prophylaxe bei Problemen wie Rückenschmerzen, Osteoarthrose, Hernien, Skoliose, Osteoporose und vielen anderen Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems verwendet wird, sowie Rehabilitation nach der Operation an der Wirbelsäule oder Gelenken. Darüber hinaus können die Übungen in einigen Fällen auch mit einer Verschlimmerung der Pathologie durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern.

Vorteile Bubnovskaya adaptive Technik im Vergleich mit der klassischen physikalischen Therapie wie folgt:

  • Es ist für jede Person zur Verfügung;
  • Es beinhaltet eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (zur Behandlung von Erkältung);
  • Ermöglicht die Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat eine Vielzahl von Techniken für eine bestimmte Gruppe von Personen entworfen entwickelt. Es gibt also Übungen für junge Kinder, Jugendliche, ältere Menschen und Schwangere. Es gibt auch Komplexe für diejenigen, die neben Gelenkserkrankungen auch an inneren Organen leiden. Für jede Krankheit gibt es ein individuelles Programm.

Gymnastik Bubnovskogo alternative Methode ist, ein wirksame Therapie des Bewegungsapparates ohne Medikamente, physiotherapeutische Verfahren und orthopädische Vorrichtungen und andere klassische Methoden der Therapie. Einfache Übungen tragen zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei.

Es gibt zwei Haupttypen der Gymnastik Bubnovsky - adaptiv und artikulär.

Adaptive Gymnastik auf Bubnovsky ist für Anfänger gedacht, die Ihren Körper strecken wollen, um den Körper für die regelmäßige Aktivität trainieren und den Schmerz zu beseitigen.

Gymnastik am Simulator im Behandlungszentrum. Jedoch in Abwesenheit der Möglichkeit, die Halle zu besuchen oder ein Laufband kaufen, können Sie auf eine alternative Art der Übungen zurückgreifen, die Sie in ihrem eigenen Hause durchführen können.

In der zweiten Phase wird die Gelenkgymnastik durchgeführt, wenn der Körper des Patienten bereits für komplexere und intensivere Belastungen bereit ist. Diese Übungen sind auf die Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenkelemente richtet sich insbesondere und der Wirbelsäule.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky ermöglicht Ihnen folgende Ergebnisse zu erzielen:

  • Beseitigen Sie Muskelkrämpfe in einem Bereich der Wirbelsäule, zum Beispiel im unteren Rücken.
  • Machen Sie die Muskeln elastischer (und diese Elastizität bleibt nach Abschluss des Kurses noch lange bestehen).
  • Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und Beton die allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen;
  • Beseitigen Ödem;
  • Normalisiert den Stoffwechsel, Durchblutung und den Lymphfluss im Problembereich verbessern;
  • Den Körper als Ganzes verbessern;
  • Lernen Emotionen zu kontrollieren.

Dabei Gymnastik Bubnovskaya müssen folgende Regeln beachten:

  • Sie müssen Übungen regelmäßig durchzuführen.
  • Bewegung sollte nicht zu schnell in einem moderaten Tempo durchgeführt reibungslos.
  • Erhöhen Sie die Last soll nach und nach.
  • Steuern Sie Ihren Atem: Sie tief und gleichmäßig in der Zeit mit den Bewegungen atmen.

Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger: Übungen

Gymnastik Bubnovsky hat sich ganz einfach durchgesetzt und zielt darauf ab, Schmerzen und andere Beschwerden zu beseitigen.

Die Hauptübungen des Komplexes sind wie folgt:

  • Sie müssen sich entspannen und biegen zurück. In einer stehenden Position auf allen Vieren ausatmen vygnite zurück und dann Inspirationshöhle. Die Übungen müssen bis zu 20 Mal wiederholt werden.
  • Die folgende Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Auf allen vieren stehend, müssen Sie ein Bein bis zum Maximum zurückstrecken und auf dem anderen sitzen. 20-mal wiederholen.
  • Beugen Sie sich auf allen vieren im Stehen und ziehen Sie den Körper nach vorne, vermeiden Sie jedoch eine starke Durchbiegung des unteren Rückens. Behalte das Gleichgewicht
  • Die folgende Übung wird bei Dehnung der Rückenmuskulatur gerichtet. Während Sie auf allen vieren stehen, atmen Sie die Ellbogen ein und beugen Sie sie, während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Arme und setzen Sie sich auf die Fersen.
  • Diese Übung hilft die Bauchmuskeln zu arbeiten. Ich brauche auf dem Rücken liegen, halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie. Versuchen Sie nun, Ihre Ellbogen so oft wie möglich mit den Ellbogen zu berühren.
  • Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme strecken und das Becken vom Boden heben, als ob Sie eine Halbbrücke ausführen würden.

Diese Reihe von Übungen hilft effektiv Schmerzen im Rücken zu beseitigen. Es wird auch häufig zur Prophylaxe verwendet.

Die folgenden Übungen sind auch für Anfänger hilfreich, um sich auf weiteren Stress vorzubereiten und Gelenkerkrankungen zu heilen und zu verhindern:

  • Sie müssen sich entspannen, auf den Fersen sitzen zurück. Folgen Sie den Atem, Lift und dann kreisförmige Drehung der Arme machen. Atmen Sie aus und sitzen auf den Fersen zurück. Es wird empfohlen, die Übung 20-mal zu wiederholen.
  • Hände auf den Bauch gelegt. Drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen und versuchen Sie, das Geräusch des "PF" beim Ausatmen zu sagen. Wir brauchen auch bis 20 Wiederholungen.
  • Müssen auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf zu halten. Folgen Sie den Atem, heben Sie den Boden ab und zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Sie müssen die Übung 20 Mal durchführen.
  • Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und bewegen Sie die Knie. 20-mal wiederholen.
  • Die Körperposition ist der vorherigen Übung ähnlich. Nicht auf dem Ausatmen konzentrieren. Heben Sie die Beine mit dem Körper und versuchen Sie die Ellbogen und Knien zu halten. 20-mal wiederholen.
  • Sie müssen auf einer Seite liegen und auf Ihrer Hand ruhen. Ziehen Sie die Knie an die Brust. Führen Sie 20 Wiederholungen für die rechte und dann für die linke Seite durch.

In der Anfangsphase des Vorbereitungsgymnastikprogramm, können Sie eine Muskelschmerzen auftreten. Zur Bewältigung sie können Sie ein kühles Bad nehmen oder den Körper oder Gelenk mit kaltem Wasser abwischen. Dies hilft, das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer körperlicher Aktivität zu verhindern.

Die Wirksamkeit solcher Übungen wurde weltweit bestätigt. Tun Sie es regelmäßig und bald werden Sie offensichtliche Verbesserungen bemerken. Sehen Sie sich Bubnovskys adaptive Gymnastik-Videos für Anfänger an, die Ihnen helfen werden, die richtige Technik für die Übungen zu verstehen.

Was ist die adaptive Gymnastik Bubnovsky?

Inhalt:

Heute ist eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt dankbar für die anpassungsfähige Gymnastik von Dr. Bubnovsky, der sie buchstäblich wieder zum Leben erweckt und Rückenschmerzen und andere Rückenprobleme vergessen lässt. In diesem Fall ist regelmäßige Bewegung nicht nur eine therapeutische und prophylaktische Methode, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine Operation an der Wirbelsäule zu vermeiden. Ja, und das System selbst wird oft als "extreme Rehabilitation" bezeichnet.

Die Besonderheit der Behandlung ist, dass hier die Kinesitherapie verwendet wird, dh während des Trainings Bewegung behandelt wird. In den letzten 20 Jahren wurde diese Methode in Sanatorien und Rehabilitationszentren eingesetzt, wo sie verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule behandeln. Und während Sie nur die Worte der Dankbarkeit hören können.

Anästhesiekomplex

Menschen, die an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, wissen genau, was Schmerz ist. Und meistens mit Injektionen und Tabletten umgehen. Und nur wenige wissen, dass ein speziell von Dr. Bubnovsky entwickelter Komplex bei der Schmerzlinderung hilft.

Als erstes müssen Sie sich entspannen und den Rücken beugen. Einige dieser Übungen werden auch als "Katze" bezeichnet, sie sind sehr einfach. Als Erstes müssen Sie sich niederknien und sich mit den Handflächen auf den Boden lehnen. Beim Ausatmen muss der Rücken gewölbt sein, das heißt, beim Einatmen - Biegen. Alle Ablenkungen sollten sehr reibungslos durchgeführt werden, und in einem Ansatz müssen bis zu 20 Wiederholungen ausgeführt werden.

Die zweite Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, und kann beim ersten Mal nicht funktionieren. Um es auszuführen, müssen Sie auf allen vieren nach unten gehen, das rechte Bein nach hinten strecken und sich dann langsam auf das linke Bein setzen. Gleichzeitig sollte das rechte Bein so weit wie möglich gezogen werden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Zu einem Zeitpunkt müssen Sie bis zu 20 Wiederholungen durchführen - 10 für das rechte Bein, 10 für das linke Bein.

Die dritte Übung wird auch auf allen vieren durchgeführt. In diesem Fall muss der Körper so weit wie möglich herausgezogen werden und gleichzeitig das Gleichgewicht halten. Das Wichtigste in diesem Fall - auf keinen Fall die Taille beugen. Der Rücken sollte flach bleiben.

Gut hilft mit Schmerzen und einer solchen Übung wie einer Halbbrücke umzugehen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie danach den unteren Teil des Körpers so hoch wie möglich an, während Sie versuchen, die Klingen nicht vom Boden abzureißen. Sie können bis zu 30 Mal wiederholen.

Zweiter Komplex

Adaptive Gymnastik für Anfänger von Dr. Bubnovsky sind nicht nur Muskelübungen. Dazu gehören Atemübungen, Gymnastik zur Verbesserung der Stimmung und natürlich der einfachste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern. Alle Bewegungen sind extrem einfach, aber um das Ergebnis zu erhalten, müssen sie regelmäßig ausgeführt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Behandlung in diesem Fall nicht mit Hilfe von Tabletten, Salben und anderen Medikamenten, sondern mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen durchgeführt wird. In diesem Fall muss der Patient sich ein für alle Mal von seiner Krankheit befreien.

Eine weitere Besonderheit dieser Methode ist, dass für jeden, der sich in dieses System einfügt, alle Bewegungen streng einzeln ausgewählt werden, so dass nicht alle 100 Übungen des Komplexes ausgeführt werden müssen. Es reicht aus, nur 10 zu wählen, gleichzeitig müssen sie jedoch bei dieser oder jener Krankheit wirksam sein. Dies bedeutet, dass es ohne einen Spezialisten einfach nicht reicht.

Hinweise

Als Hauptindikationen können alle Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke betrachtet werden, egal ob sie angeboren oder erworben sind. Auch hier können zugeordnet werden:

In diesem Fall sollte das erste Mal unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers trainiert werden, da die fehlerhafte Ausführung bestimmter Bewegungen nur Schaden anrichten und keinen Nutzen daraus ziehen kann.

Gegenanzeigen

Trotz der scheinbaren Einfachheit haben alle Übungen der adaptiven Gymnastik nicht nur Hinweise, sondern auch Kontraindikationen, die Sie unbedingt kennen müssen. Sie können nicht mit den folgenden Pathologien und Krankheiten durchgeführt werden:

  1. Frühe postoperative Periode.
  2. Zerrissenes Ligament
  3. Sehne reißen.
  4. Alle onkologischen Erkrankungen.
  5. Vorbeugungszustand.
  6. Vorhubzustand.

Diese Komplexe sollten auch nicht durchgeführt werden, wenn eine Person nicht sicher ist, ob ihre Behandlung erfolgreich ist, und glaubt, dass eine solche Gymnastik ihm in keiner Weise helfen kann.

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Adaptive Gymnastik Sergey Bubnovskaya: eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben und ohne Schmerzen leben

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Lebens einer Person. Es ist schwer damit zu streiten. Außerdem kennt jeder die Aussage, dass die Bewegung das Leben selbst ist. Was für eine Freude, sich leicht und sicher bewegen zu können, indem Sie arbeiten, gehen, tanzen oder Ihre Hausarbeiten erledigen! Und wie beleidigend und hart ist es, wenn jede Bewegung von Schmerzen in den Gelenken oder der Wirbelsäule ausgeht, wenn der Körper eingeschränkt ist und es keine Möglichkeit gibt, sie aufgrund unangenehmer Empfindungen zu kontrollieren. In solchen Fällen wird eine Person zu einer echten Geisel ihrer Krankheit und kann kein volles Leben, Arbeit und Ruhe leben.

Natürlich ist die erste Aktion, die der Patient durchführt, die Hilfe eines Arztes. Nach Untersuchung und Diagnose der Krankheit wird eine Therapie verordnet, und in besonders schweren Situationen kann der Fall bis zur Operation reichen.

Wie die Praxis zeigt, ist die Behandlung in den meisten Fällen effektiv, aber Sie sollten nicht auf die Möglichkeit verzichten, sich selbst zu helfen, indem Sie auf eine so effektive Methode wie Bubnovskys adaptive Gymnastik zurückgreifen. Es wurde speziell für die Prävention und Behandlung von Schmerzen entwickelt, die mit Erkrankungen des Bewegungsapparates einhergehen.

Gymnastik Merkmale

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass jede körperliche Bewegung, die eine Person in der Lage ist zu führen, ihn zustatten zu dienen. Besonders sorgfältig ist es notwendig, Lasten für Menschen mit Gelenkproblemen anzufahren. Nur für sie gibt es adaptive Gymnastik. Hier sind die Unterschiede zu anderen Trainingsarten.

  • Die Übungen sind so gestaltet, dass praktisch jeder sie ausführen kann, aber es ist nicht unangebracht, sich vor Beginn des Unterrichts mit Ihrem Arzt zu beraten.
  • Die Gymnastik soll die Muskeln aller Gruppen stärken, sie wird helfen, sie zu dehnen und elastischer zu machen, wodurch die Gelenke und die Wirbelsäule zusätzlich unterstützt werden, indem die zusätzliche Belastung von ihnen entfernt wird. Dies ist sehr nützlich für Menschen mit Übergewicht, unter denen die Gelenke immer leiden.
  • Besonderes Augenmerk wird auf die Atemtechnik gelegt, da durch die richtige Atmung während körperlicher Anstrengung Blut und Muskelgewebe so weit wie möglich mit Sauerstoff gesättigt werden können, andernfalls wird kein Ergebnis erzielt.
  • Adaptive Gymnastik in Verbindung mit korrekter Atmung erlaubt es nicht, das Herz zu überlasten und die Gefäße in gutem Zustand zu halten.

Grundübungen

Sergei Mikhailovich Bubnovsky dachte und entwickelte Gymnastik für die Behandlung der Wirbelsäule und Gelenke von Menschen jeden Alters und Geschlechts. Um zu ihrer Implementierung zu gelangen, müssen Sie geduldig sein und bereit sein, systematisch zu trainieren, die Belastung schrittweise zu erhöhen und den Prozess maximal zu genießen.

Am besten auf dem Boden, mit einem weichen Teppich oder eine Decke ausgebreitet hat. Die Übungen sollten weder bei hungrigem noch bei vollem Magen durchgeführt werden. Es empfiehlt sich, eine Zwischenzeit zu wählen, um sich nicht übergewichtig oder schwach zu fühlen.

  • Steigen Sie auf alle Viere und beugen Sie den Rücken, atmen Sie aus, dann müssen Sie sich entspannen und einatmen, den Rücken beugen, 20 Mal tun;
  • Wenn Sie auf allen vieren bleiben, müssen Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten strecken, dann auf dem anderen sitzen und die Muskeln dabei dehnen.
  • Nur auf allen Vieren strecken Sie sich nach vorne und versuchen, das Gleichgewicht zu halten, die Steigungen auszuführen und den unteren Rücken gerade zu lassen.
  • Atmen Sie in derselben Ausgangsposition tief ein und beugen Sie die Ellbogen, dann sitzen Sie ausatmend auf den Fersen.
  • Legen Sie die Hände auf den Rücken, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren.
  • Wenn Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie die Arme am Körper, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden.

Jede Übung sollte durchschnittlich 20 Mal wiederholt werden. Vergessen Sie nicht, dass alle individuell und hat daher ein auf die Signale Ihres Körpers, aufmerksam zu sein und in der Lage rechtzeitig zu stoppen, wenn sie eine ausgeprägten Beschwerden fühlen, und noch mehr - stechenden Schmerz, der die sofortige Einstellung der Übung erfordert. Es ist wichtig zu wissen, dass sich nur mäßige Belastungen auf bereits betroffene Gelenke und die Wirbelsäule auswirken können.

Gerade aus diesem Grund sind die Meinung des Arztes und seine Zustimmung wichtig. Möglicherweise erlaubt ein erfahrener Arzt nicht sofort den Standardunterricht. In diesem Fall ist die adaptive Gymnastik für Anfänger eine ausgezeichnete Alternative, mit der die Muskeln gestrafft werden, Sie die Möglichkeit haben, Ihre Hand zu versuchen, und vielleicht helfen Sie, bald zum Hauptübungskomplex zu gelangen.

Für Anfänger!

Wenn der Hauptkomplex vorübergehend nicht empfohlen wird, sind die Klassen wie folgt strukturiert:

  • es ist bequem, auf den Fersen zu sitzen, sich vollständig zu entspannen, beim Einatmen aufgestanden zu sein, mehrere Umdrehungen im Kreis mit den Händen auszuführen, auszuatmen und sich wieder hinzusetzen;
  • Stehen oder Sitzen, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, drücken Sie Ihre Lippen so fest wie möglich zusammen und geben Sie beim Ausatmen den Klang "pf" wieder.
  • auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie in den Knien und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, während Sie ausatmen, den Rumpf vom Boden heben und langsam einatmen;
  • Die Ausgangsposition ist die gleiche, ausatmend, um die Knie zu verbinden und das Becken anzuheben, während sie einatmet - tiefer;
  • Aus derselben Position: Atmen Sie aus und versuchen Sie, sich mit Ellbogen und Knien zu vereinigen, indem Sie einatmen - sich wieder hinlegen und entspannen;
  • Legen Sie sich auf eine Seite, legen Sie eine Hand auf den Boden, ziehen Sie die Knie beim Ausatmen bis zur Brust hoch, beim Einatmen - strecken Sie die Beine.

Die empfohlene Anzahl von Ansätzen - 20 Mal, aber Sie müssen wieder selbst bestimmen oder mit Hilfe eines Arztes die optimale Belastung ermitteln.

neue Regeln

Diejenigen, die sich ernsthaft für die Stärkung ihrer Gesundheit und die Verbesserung ihrer Lebensqualität einsetzen, sollten verstehen, dass es zwingende Bedingungen gibt, unter denen adaptive Gymnastik nach Bubnovsky wirklich effektiv ist und die besten Ergebnisse erzielt.

  • Erstens ist es natürlich notwendig, die Ernährung zu überarbeiten, wobei gesunde Nahrungsmittel mit niedrigem Salz- und Zuckergehalt bevorzugt werden, um geräucherte Produkte, Pickles und andere "Lebensmittelabfälle", die viele chemische Zusätze enthalten, aufzugeben.
  • Zweitens ist es notwendig, den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten und pro Tag, einschließlich während des Unterrichts, eineinhalb bis zwei Liter reines Wasser zu trinken.
  • Drittens ist es nach jedem Training sinnvoll, eine kühle Dusche zu nehmen und den Körper mit einem Handtuch zu reiben. Dadurch wird der Muskeltonus erhöht und die Vitalität für den ganzen Tag erhöht.
  • Viertens ist es, wie bereits erwähnt, sehr wichtig, richtig zu atmen, während Sie die Übungen durchführen, und vernachlässigen Sie dabei nicht, an der frischen Luft zu gehen, auch wenn dies nicht weit ist.

Ein gesunder Lebensstil, eine positive Einstellung und die Bereitschaft, etwas Nützliches für sich zu tun, garantieren Erfolg im Kampf um das Wohlbefinden.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky: Übungen

Gymnastik Bubnovsky für Rücken und Wirbelsäule

Adaptive Gymnastik Bubnovsky - ist in erster Linie nützlich für Gesundheitskurse, basierend auf den weltweit besten Behandlungsmethoden für den Rücken. Im Gegensatz zu den Teilübungen umfasst eine solche Gymnastik alles auf einmal und zeigt somit ihre Einzigartigkeit und Wirksamkeit. Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky hat sich immer wieder als eine der besten Techniken der Welt erwiesen. Sie hat ein sehr effektives Trainingssystem, das für Menschen jeden Alters geeignet ist. Es ist auch erwähnenswert, dass diese Technik Menschen dabei half, Operationen aufgrund von Wirbelsäulenerkrankungen vollständig zu vermeiden. Oft wird die Spezifikation der Technik als extreme Rehabilitation bezeichnet.

Der Gymnastikarzt Bubnovsky für den Rücken erfordert eine ständige Wiederholung mit ausgeprägter Regelmäßigkeit. Dank dieser Methode werden viele Rückenprobleme in der Vergangenheit liegen.

Was ist das Wesentliche dieser Methode der Wirbelsäulenbehandlung?

Das Hauptziel des gesamten Übungskomplexes:

  • Heilung von Rückenproblemen bei körperlicher Anstrengung;
  • zukünftige Wiederaufnahme des Problems verhindern;
  • verursachen keine großen unannehmlichkeiten im behandlungsprozess.

Diese Methode wird als Kinesitherapie bezeichnet. In den 20 Jahren, in denen diese Technik existiert, gibt es viele Patienten, die sich nur durch Bewegung, ohne Verwendung von Medikamenten und ohne Durchführung von Wirbelsäulenkorrekturoperationen erholt haben, wodurch sie geheilt wurden und ein Leben lang fortlebten.

Eines der Hauptprobleme der Gelenke - die Hypodynamie. Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky zielt genau darauf ab, dieses Problem zu beseitigen. Damit die Behandlung vollständig erfolgreich ist, müssen die vorgeschriebenen Verfahren strikt eingehalten und alle Übungen fehlerfrei ausgeführt werden.

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Adaptive Gymnastik für die Wirbelsäule

Dr. Bubnovskys adaptive Gymnastik ist für Anfänger geeignet und hilft bei Rückenproblemen.

  1. Es ist notwendig, auf den Fersen zu sitzen und gut zu atmen. Wenn Luft eingeatmet wird, ist es notwendig, mit den Händen etwas anzuheben und vorsichtig eine kreisförmige Drehung auszuführen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
  2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf den Bauch, drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen und ertönen Sie in dieser Position den Klang von ff. Auf diese Weise wird ein reinigender Atem durchgeführt.
  3. Nehmen Sie eine Bauchlage und machen Sie rhythmische Übungen für die Presse. Beim Ausatmen steigen Sie von der Oberfläche auf. Die Knie müssen dabei gebeugt sein.
  4. Wenn Sie in der gleichen Position bleiben, wenn Sie Luft einatmen, müssen Sie das Becken langsam anheben. Deine Knie sollten zusammen bleiben.
  5. In der bereits akzeptierten Pose auf dem Rücken während jeder Ausatmung müssen Sie gruppieren. Dies geschieht durch Anheben des Rumpfes und der Beine mit weiteren Knien und Ellbogen.
  6. Nehmen Sie eine Bauchlage auf der rechten Seite und lehnen Sie Ihre Hand. Wie in der vorherigen Übung ist es außerdem notwendig, den gesamten Körper zu gruppieren und gleichzeitig zu versuchen.
  7. Wiederholen Sie Übung 5.
  8. Wiederholen Sie die Übungen unter Nummer 6.
  9. Um auf allen vieren aufstehen zu können, ist es notwendig, die Muskelmasse des Rückens vollständig zu lösen und ohne die Position zu verändern, die Beine der Beine nur leicht anheben und das Becken nach rechts und links drehen (es sieht aus, als würde man mit einem Schwanz wedeln).
  10. In derselben Position ist es notwendig, sich mit dem ganzen Körper ohne Eile nach vorne zu beugen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, beugen Sie die Ellbogen der Arme.
  11. Führen Sie Übung 10 mit einer leichten Komplikation durch - wenn Sie sich nach vorne beugen, müssen Sie Ihr Bein anheben.
  12. Mit völlig entspannten Muskeln müssen Sie auf den Fersen sitzen und sich zurückstrecken.
  13. Das nächste, was Sie tun müssen, ist eine Schere. Um dies durchzuführen, sollten die Beine nach vorne gezogen und auf einen harten Untergrund gelegt werden. Dann hebe sie hoch und stelle deine Hände vor dich.
  14. Jetzt musst du dich auf die rechte Körperseite legen. Beim Einatmen sollte das Bein bis zur Schulter hochgezogen werden und beim Ausatmen nach hinten ziehen. Führen Sie die Übung abwechselnd durch.
  15. Wiederholen Sie Übung 14, aber nur auf der anderen Seite.
  16. Setzen Sie sich in Rückenlage, die Arme hinter dem Kopf und heben Sie die Beine an. Ohne die Position zu ändern, müssen Sie beim Ausatmen versuchen, sich hinzusetzen.
  17. Steig auf alle viere und wiederhole Übung 9.
  18. Um auf allen vieren zu bleiben, müssen Sie Ihr rechtes Bein von sich weg bewegen und Ihren Oberschenkel parallel anheben.
  19. Aus derselben Position muss das Bein angehoben und zur Seite gebracht werden.
  20. Nachdem Sie die Übungen mit den Nummern 17-18 abgeschlossen haben, müssen Sie eine kleine Dehnung am Oberschenkel des rechten Beines durchführen, ohne sich hinzusetzen. Beim Ausatmen zurückziehen.
  21. Nachdem Sie die Übungen 18-19 mit einem Bein beendet haben, müssen Sie dasselbe wiederholen, jedoch nur mit dem anderen Bein.
  22. Auf dem Bauch liegend sollten die Hände frei gestreut sein. Die gestreckten Beine müssen angehoben werden, und ohne die Position zu ändern, wird auch der Körper angehoben.
  23. Strecken Sie sich beim Ausatmen auf den Fersen.
  24. Sie müssen auf der rechten Seite des Körpers liegen und Ihre Hände darauf anlehnen. Die Übung wird abwechselnd auf zwei Beinen ausgeführt. Die folgenden Bewegungen werden für die Wirbelsäule ausgeführt: Das Knie des linken Beines muss gebogen sein und den Boden berühren, gefolgt von einem scharfen Schwung, wobei das Bein ganz ausgestreckt ist.
  25. Nehmen Sie eine Bauchlage, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie zur Brust. Der Kopf sollte bei Bewegungen ruhig bleiben. Beim Ausatmen sollten die Hände in verschiedene Richtungen gestreckt werden und die Beine sollten nach oben gehoben werden. Nach den Manipulationen müssen die an den Knien gebeugten Beine zuerst nach rechts und dann nach links geneigt werden.
  26. Das Akzeptieren der Position des Liegens auf dem Rücken sollte eine kleine Übung in der Presse sein.
  27. Ohne die Haltung zu ändern, müssen Sie Folgendes tun: Der Fuß des rechten Beines sollte auf das Knie des gegenüberliegenden Beines gelegt werden und bei jeder Ausatmung mit dem Ellenbogen der linken Hand nach dem Knie des rechten Beines greifen. Übung, um abwechselnd Beine auszuführen.
  28. Es ist notwendig, sich auf die rechte Seite zu legen und die Beine mit einem kurzen Stopp nach oben zu heben.
  29. In der Position der Übung 28 muss das Bein nach vorne und hinten geschwenkt werden, wobei der Boden mit der Fußspitze berührt wird.
  30. Wiederholen Sie Übung 28-29, aber auf der anderen Seite.
  31. Folgen Sie der Übung unter Nummer 2.
  32. Machen Sie ein paar Liegestütze. Es wird empfohlen, sich auf drei Ansätze von jeweils 10 zu beschränken. Diese Aktivität ist nicht wichtig.
  33. Es sollte eine Haltung für Bauchübungen einnehmen. Machen Sie eine Trainingsschere mit angehobenen und gestreckten Beinen.
  34. Wiederholen Sie Übung 9.
  35. Aus einer Pose auf allen Vieren machen Sie ein paar Streichelbewegungen. Ziehen Sie das Knie an die Schulter und kehren Sie dann beim Ausatmen in die vorherige Position zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Beinen.
  36. Wiederholen Sie die Übung bei Nummer 20 und beenden Sie es mit einem reinigenden Atemzug.
  37. Hocke dich hin und mache Gehbewegungen am Gesäß.
  38. In Rückenlage wird mit dem linken Fuß geschwungen und die rechte Hand greift nach dem Fuß. Wiederholen Sie dies auch nur mit dem anderen Bein.
  39. Auf allen vieren aufstehen, um eine Welle in drei Richtungen auszuführen: nach oben, zur gegenüberliegenden Seite.
  40. Rufen Sie zurück und wiederholen Sie Übung Nr. 2.

Die vorgeschriebenen Übungen werden die Gesundheit der Wirbelsäule wieder herstellen und radikalere Maßnahmen überflüssig machen.

Keine Notwendigkeit, Gelenke mit Pillen zu behandeln!

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