Haupt / Knie

Videokurs "Geheimnisse einer gesunden Taille"

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist die lumbale Osteochondrose. Er führt nicht nur bei der Anzahl der Arztbesuche, sondern auch bei der Stärke und Vielfalt der Manifestationen.

Bist du ein Fan oder in einer Gruppe von "Sympathisanten"?

Lendenschmerzen sind Radikulitis, Hexenschuss, Zwischenwirbelhernie im Lumbosakralbereich und Verstauchungen der Wirbelbänder. Das Problem kann eine Brunft dauerhaft beseitigen, das Lernen und Arbeiten unmöglich machen.

Eine Degeneration der Bandscheiben und eine instabile Wirbelsäule in der Lendengegend sind nicht die Renten von Rentnern. Beschwerden sind schon in jungen Jahren möglich.

Für die Bildung einer lumbalen Osteochondrose ausreichend sitzende Lebensweise oder einmalig unerträgliche Rückenbelastungen. Sowohl das als auch das andere - unser gewöhnlicher Alltag.

Deshalb interessieren sich die meisten Leser für die Behandlung von lumbalen Osteochondrosen. Die medikamentöse Therapie hilft in diesem Fall nicht lange, in der Zwischenzeit nimmt der Schmerz zu und das Problem wird verschlimmert.

Bei der Aufnahme eines Neurologen oder Therapeuten wird die Physiotherapie als zusätzliches therapeutisches Instrument empfohlen. Niemand spricht über seine Wirksamkeit und Nützlichkeit.

Die Patienten wiederum suchen eine schnelle Linderung der Symptome. Wenn das nahe Ziel erreicht ist, verschwindet das Interesse an einem Besuch des Bewegungstherapiearztes schnell. Keine Zeit und kein Geld für Sportunterricht. Wie schade! Es ist die gewählte Gruppe von Übungen, die Osteochondrose für immer loswerden kann.

Ausgabe gefunden

In dieser Situation gibt es eine komfortable und effektive Methode: Übungen können zu Hause durchgeführt werden und Konsultationen mit einem zertifizierten Arzt werden in Form von Bewegungstherapien abgerufen - per Skype oder per E-Mail. Die Bedürftigen werden für drei Monate von einem Spezialisten persönlich unterstützt. All dies ist die Technik des Autors von Alexandra Bonina "Geheimnisse einer gesunden Taille".

Ihr Wirbelsäulen-Genesungssystem zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern durch:

  • Erholung der Wirbelsäulenbänder;
  • das Training bestimmter Muskelgruppen;
  • erhöhte Blutversorgung in der Lendengegend;
  • Sicherstellung der Mobilität des Rückens.

Patienten erzielen Ergebnisse durch tägliche Übungen. Da jeder verschiedene Vorbereitungsstufen und Phasen des Krankheitsverlaufs hat, hat Alexandra die Übungen in drei Gruppen eingeteilt:

  1. 2 Komplexe für die erste, subakute Erholungsphase.
  2. 3 Komplex zur Stärkung der Muskulatur.
  3. 3 Komplex zur Stabilisierung der Wirbelsäule.

Neben dem praktischen Teil bietet der Arzt den Patienten einen kleinen theoretischen Kurs an, in dem er das Leiden den Geheimnissen eines gesunden unteren Rückens widmet.

Eine Person muss 20 Minuten pro Tag für ihre Gesundheit reservieren und diesen Zeitplan für mindestens 3 Monate einhalten. Nach Erhalt der ersten Ergebnisse wird eine solche Gebühr miserabel erscheinen, und der Wunsch nach Übung wird für immer gepfropft.

Warum Bonina vertraut werden kann

Trotz ihres jungen Alters hat Alexandra Bonina bereits dankbare Patienten in verschiedenen Ländern der Welt. Das Geheimnis ist, dass sie an den Problemen der Behandlung von Osteochondrose arbeitet, als sie die Krankheit selbst erlebt hat.

Persönliche Probleme halfen Alexandra, sich für eine Spezialisierung zu entscheiden - einen Sport- und Sportmediziner. Sie testete und vertiefte ihr Wissen in der Residenz und dann in der Klinik. Im Streben nach Perfektion erhält der junge Spezialist eine zusätzliche Ausbildung und wird zum Fitness- und Bodybuilding-Trainer.

Der Wunsch, Erkenntnisse auszutauschen, führte Alexander dazu, Videokurse zu den Problemen der Wirbelsäule zu erstellen, einschließlich der "Geheimnisse gesunder Lenden". Heute arbeitet der Autor der Methodik an dem Projekt "Osteochondrosis - no".

Auf der Website können Sie sich mit den Bewertungen der Personen, die dank A. Bonina zur Genesung gekommen sind, vertraut machen. Hier geben wir nur einen kleinen Dank.

Was ist der Kurs?

Die Materialien des Videokurses "Geheimnisse einer gesunden Taille" sind auf DVD oder in digitaler Form erhältlich. In jedem Fall - dies sind 6 Stunden Video-Workouts und Audio-Anweisungen.

Das Material ist in zwei Teile unterteilt. Der erste ist ein theoretischer Kurs, in dem erklärt wird, wie man mit Discs arbeitet, wie man das macht, was Gymnastik hilft.

Praxis: Hier sind Komplexe für Menschen, die sich im subakuten Zustand befinden und die Muskulatur stärken.

Die Übungen werden in zwei Versionen aufgezeichnet: mit ausführlichen Erklärungen zur Ausführungsreihenfolge und ohne Kommentar, begleitet von musikalischer Begleitung.

Für diejenigen, die ihre Gesundheit wiederherstellen, wurden zwei Komplexe entwickelt, und diejenigen, die mehr können, können drei Übungen lernen.

Die zweite Scheibe ist dem Stadium der Stabilisierung der Wirbelsäule gewidmet. Es basiert auf dem gleichen Prinzip: dem theoretischen und dem praktischen Teil. Übungen werden in speziellen Komplexen gesammelt und für Anfänger - mit Kommentaren und für erfahrene - ohne aufgezeichnet.

Geschenke - das Highlight des Kurses "Geheimnisse der gesunden Lenden"

Im Kurs werden Autorengeschenke großzügig verteilt. Alexandra für Käufer reserviert:

  1. Zusammenfassung aller Übungen mit Abbildungen (Kosten 900r).
  2. Universelles Übungsset zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur (1500r).
  3. Der Kurs "Manueller Therapeut" (1900r).
  4. Test "Bewertung der Fähigkeit zur Stabilisierung der Wirbelsäule" (900r).
  5. Die Möglichkeit der Beratung durch den Unterstützungsdienst.

Wer sich in der Master-Gruppe einschreiben möchte, hat die Möglichkeit zu persönlichen Beratungen über Skype.

Was kann man jetzt machen?

Wenn Sie ernsthaft an dem Videokurs „Geheimnisse eines gesunden Lenden“ interessiert sind und Antworten auf Fragen zu Kontraindikationen, Bestellung und Bezahlung von Materialien erhalten möchten oder den Autor besser kennenlernen möchten, besuchen Sie die offizielle Kursseite.

Bevor Sie Ihre Bestellung aufgeben, können Sie Probeübungen machen, indem Sie eine kostenlose Lektion erhalten.

Alexandra Bonina

Gibt es ein Leben nach der Bewegungstherapie? Ein gesunder Hals und Wirbelsäule ist das Leben. Und Physiotherapieübungen helfen Menschen sehr, besonders denen, die noch eine sitzende Lebensweise hatten.

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Über den Autor:

Alexandra Bonina hat ihr ganzes Leben der Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule mit Hilfe einzigartiger therapeutischer Übungen gewidmet. In der Tat ist Alexander Bonin das kreative Pseudonym des Autors. Der wirkliche Name des Autors ist Ekaterina Pecherkina. Und er wurde nicht zufällig vom Autor ausgewählt. Der Weg von Alexandra Bonina, Menschen zu helfen, begann in der Schule. Nach ihrem Abschluss entschied sie sich fest, eine medizinische Universität zu besuchen und machte es, ohne jedoch ihr ganzes Leben lang als Ärztin in einer medizinischen Einrichtung zu arbeiten. Es war ein wissenschaftliches Interesse. Der Autor wollte genauer wissen, wie der menschliche Körper funktioniert.

Als Alexandra an einer medizinischen Universität studierte, interessierte sie sich am wenigsten für Drogen und Chemikalien. Sie erforschte gern die Ursachen bestimmter Krankheiten und versuchte, sie physisch zu beseitigen. Nach dem Abitur konnte die Autorin nicht entscheiden, wo sie zur Arbeit gehen sollte, da sie mit den Standardoptionen für die Ärzteschaft nicht zufrieden war. Darüber hinaus begann der Autor, seine eigenen Gesundheitsprobleme zu quälen. Ständige Kopfschmerzen und Schwindel jagten das junge Mädchen überall. Das ist nicht überraschend, denn 6 Jahre, die an Lehrbüchern sitzen, geben ihre "Früchte". Zu dieser Zeit hatte der Autor nicht nur die häufigste Erkrankung - vernachlässigte zervikale Osteochondrose, sondern war auch ein Absolvent des Honigs. Die Universität wusste einfach nicht, wie sie ihrer eigenen Gesundheit helfen sollte.

Im letzten Studiensemester besuchte Alexandra Bonina die erste Vorlesung in der Spezialität „Physiotherapie und Sportmedizin“ und alles in ihrem Leben wurde auf den Kopf gestellt! Dies war ein echter Durchbruch für den Autor! Die Wiederherstellung der Gesundheit ohne noch nie dagewesene Drogen und Operationen wurde für immer zum vergessenen Thema des Autors! Und im Gegenteil, durch die Wiederherstellung der Gesundheit durch körperliche Aktivität, eine Änderung des Lebensstils und der Bewegung - das ist die wichtigste Technologie und Methodik der Arbeit von Alexandra Bonina! Zur gleichen Zeit begann Alexander Bonin mit Übungen für die Halswirbelsäule. Die Ergebnisse waren nicht schnell. Der Autor erkannte jedoch schon damals, dass die Übungen Zeit und Zurückhaltung erfordern. Sie können nicht vorzeitig tätig werden, ansonsten alle Bemühungen um den Schwanz der Katze! Daher lernte Bonin täglich weiter und erhielt ihre ersten Ergebnisse nach etwa anderthalb Monaten. Und allmählich vergaß sie Kopfschmerzen und Schwindelgefühle!

Das alles führte natürlich dazu, dass Alexandra in die Bewegungstherapie und in die Sportmedizin ging. Ich möchte anmerken, dass von dem gesamten Strom von mehreren hundert Studenten nur 2 Personen zu dieser Spezialität gegangen sind.

Während des Praktikums von Alexander Bonin praktizierte sie an verschiedenen Orten: der Olympic Reserve School, dem Cardiology Center, der Neurologie usw. Sie mochte und mag es immer noch zu studieren, wie sich die aktive Arbeit der Muskeln positiv auf unseren Körper auswirkt und ihn zum Besseren verändert. Sie entwickelt sich ständig weiter, schreibt Bücher, macht Videokurse und veranstaltet Marathons. Der Autor hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre eigene Gesundheit zu verbessern und zu verbessern.

Verändern Sie Ihre Gesundheit in die beste Richtung! Erhalten Sie kostenlose Übungen und Videos von Alexandra Bonina.

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Therapeutische Gymnastik Alexandra Bonina - der Schlüssel zur Gesundheit!

Die Geheimnisse der gesunden Lenden 2.0

Phasenweise Bewegungsprogramm zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule zu Hause

16 Wochen (4 Stufen bis 4 Wochen)

Alexandra Bonina

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Wohin gehen wir?

Unser Hauptziel ist einfach:

Machen Sie es so, dass Sie aus einer Person, die regelmäßig oder ständig den unteren Rücken verletzt, eine gesunde und glückliche Person werden, die sich gut entwickelt und die ihren unteren Rücken im Allgemeinen vergessen hat!

Mit anderen Worten, nachdem Sie die Master-Gruppe durchlaufen haben, werden Sie Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen im unteren Rückenbereich beseitigen, indem Sie die Muskelgruppen stärken, die für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule verantwortlich sind.

Zusammen mit den Teilnehmern der Gruppe bewegen wir uns nach folgendem Schema:

Sprechen wir über die Stufen dieses Schemas.

Stufe 1. Entladen der Lendengegend (subakute Periode)

Dauer: 4 Wochen

Zu diesem Zeitpunkt ist es unser Ziel, die Entlastung der Lendengegend zu erreichen - aktiv durch Training und passiv durch Startpositionen.

Mit Hilfe von Übungen aktivieren wir auf minimalem Niveau die ersten Muskelgruppen - die Gesäßmuskulatur und die Muskeln der vorderen Bauchwand -, die für die Unterstützung des unteren Rückens verantwortlich sind.

Sie lernen allgemeine Entspannung durch dynamische Übungen und Atemübungen, um die gesamte Muskelspannung zu beseitigen.

Übungen in dieser Phase sind relativ einfach, aber gleichzeitig WICHTIG, da sie Sie auf die zweite und nachfolgende, komplexere Übungen in anderen Erholungsphasen vorbereiten.

Hier sind einige Beispiele für Übungen in dieser Phase:

Stadium 2. Stärkung der vorderen Bauchwand und anderer "Helfer" der Lendengegend

Dauer: 4 Wochen

In diesem Stadium beginnen wir, die vordere Bauchwand (statisch und dynamisch zum Musculus rectus abdominis) und die Gesäßmuskeln (in den auf dem Bauch liegenden Positionen und auf allen vieren stehend) zu stärken.

Zusätzlich beginnen wir mit der Aktivierung der mittleren und kleinen Gesäßmuskulatur, von denen die Gesundheit der Lenden direkt abhängt, jedoch bisher auf minimalem Niveau (in den nächsten Schritten werden wir sie gründlich durcharbeiten).

Hier sind einige Beispiele für Übungen in dieser Phase:

Stadium 3. Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

Dauer: 4 Wochen

In dieser Phase beginnen wir mit Übungen, die alle Komponenten der Muskulatur der Wirbelsäule umfassen, von flachen tiefen Muskeln bis zu großen oberflächlichen.

Dies ermöglicht es uns, einen einheitlichen Schutz für die Lendenwirbelsäule zu schaffen und den nächsten Schritt vorzubereiten.

Beim Training werden Gleichgewichtsübungen sowie in der Rückenlage nebeneinander auf allen vieren Positionen eingesetzt.

Hier sind einige Beispiele für Übungen in dieser Phase:

Stufe 4. Stabilisierung des unteren Rückens und verbesserte Körperbalance.

Dauer: 4 Wochen

Hier lernen Sie, wie Sie die häufigsten und grundlegendsten Haushaltsbewegungen richtig ausführen - sich beugen, setzen, das Gleichgewicht halten - unter Berücksichtigung der Stabilität des Körpers und der korrekten Positionierung.

Die Übungen zielen darauf ab, alle Muskeln des Körpers statisch absolut zu stärken - nur in diesem Fall wird die Wirbelsäule nicht stark beansprucht.

Die Bewegungen in den Übungen beziehen sich nur auf die Gelenke der unteren Gliedmaßen und (oder) des Schultergürtels, nicht auf den Körper.

Hier sind einige Beispiele für Übungen in dieser Phase:

Was wird das Ergebnis sein?

Dieses Kursschema führt Sie zum wichtigsten Endergebnis - der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.

Stabilisierung ist ein zuverlässiger Schutz der Wirbelsäule vor übermäßigen Mikrobewegungen zwischen den Wirbeln, vor deren Instabilität, vor Verletzungen und vor der Zunahme der Größe von Hernien und Protrusionen (falls vorhanden).

Dies wird erreicht, indem ein starkes "Netz" von Muskeln gebildet wird, die als eine einzige Einheit arbeiten und die Lendenwirbelregion in der richtigen neutralen Position halten, ohne unnötige Bewegungen im Alltag und unter extremen Bedingungen.

Mit anderen Worten: Nachdem Sie das Programm abgeschlossen und Ihre Muskeln gestärkt haben, können Sie normale Alltagsbewegungen ausführen, ohne den unteren Rücken zu belasten - Stehen, Gehen, Schlafen, Bücken, Tragen von Gewichten usw.

Erinnern Sie sich, wie Sie vorher nicht darüber nachgedacht haben, wie Sie sich bewegen, sitzen oder liegen. Wenn die Lende dich nicht störte, hast du es einfach nicht bemerkt. Mein Programm wird Ihnen dieses Gefühl zurückgeben!

Rückblick auf Alexandra Boninas Kurse „Gesunde Wirbelsäule“ und „Geheimnisse eines gesunden Halses“

Jeder Mensch träumt von einer schönen Haltung. Leider führen falsche Lebensweise, geringe körperliche Aktivität und Missbrauch zu einer allmählichen Entwicklung von Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Eine Person beginnt Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Rückens zu erleiden: in der Lendengegend, Brust, Nacken. Sie können eine passive Behandlungsmethode wählen - zahlreiche Pillen schlucken, zum Arzt gehen. Und Sie können sich unabhängig von der Krankheit heilen und auf die Osteochondrose mit „Nein“ antworten, indem Sie den speziellen Komplex der Bewegungstherapie (Physiotherapie) verwenden, der Alexander Bonin entwickelte.

Wenig über den Autor

Alexandra Bonin hat nach ihren eigenen Worten eine höhere medizinische Ausbildung. Nach ihrem Abschluss an der Akademie war sie im medizinischen Bereich tätig und studierte während des Praktikums gleichzeitig die Besonderheiten der restaurativen Medizin und der Bewegungstherapie. Zur gleichen Zeit wurde Alexandra Bonina in der Personal Fitnesstrainer-Spezialität ausgebildet.

Alexandra Bonina lernte aus eigener Erfahrung, was eine anfängliche Osteochondrose ist, und befasste sich mit der Erforschung des Problems und entwickelte eigene Übungen für die Bewegungstherapie. Zur Zeit hat der Autor mehrere Übungskurse aus der Serie "Your Healthy Spine" auf Video aufgenommen und kann gekauft werden:

  • Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen. Alexandra Bonina glaubt, dass es für eine gesunde Wirbelsäule notwendig ist, bei der körperlichen Entwicklung aller Rückenbereiche den gleichen verantwortungsvollen Ansatz zu verfolgen: Hals, Lendenwirbelsäule und Brust. Und in dieser Aussage gibt es eine rationale Verbindung. Es ist nicht so wichtig, wo genau Sie unangenehme Symptome fühlen, dass Gymnastik und Bewegungstherapie jeden Teil der Wirbelsäule beeinflussen sollten. Auf Video aufgenommene Lektion.
  • Osteochondrose - nein! Ein täglicher Komplex von 50 grundlegenden Übungen für eine gesunde Wirbelsäule: der Hals-, Lenden- und Brustbereich wird auf Video aufgenommen. Alexandra Bonina weist darauf hin, dass Ihre gesunde Wirbelsäule vollständig von Ihnen abhängt. Um die Probleme zu beseitigen, die sich im Laufe der Jahre eines falschen Lebensstils angesammelt haben, müssen einige Anstrengungen unternommen werden. Speziell konzipierte Übungen zeigen die Geheimnisse der Bewegungstherapie und führen zu einer gesunden Wirbelsäule.
  • Beseitigen Sie die thorakale Osteochondrose. Es ist kein Geheimnis, dass dies für viele Menschen ein Problembereich ist. Frauen haben sogar ein besonderes Symptom, das die Osteochondrose der Brust begleitet, ein „BH-Clasp-Symptom“, wenn Schmerzen genau an der Stelle projiziert werden, an der der Verschluss dieses Damenunterwäsches mit dem Körper in Kontakt kommt. Die 20-minütigen täglichen Übungen, die auf Video aufgezeichnet werden, ermöglichen es Ihnen, schnell Ihre verlorene Kraft und Flexibilität wiederzuerlangen, einen Brustbereich zu entwickeln und Beschwerden zu lindern.
  • Die Geheimnisse eines gesunden Halses. Gymnastik für die Halswirbelsäule wird Menschen gezeigt, die schon lange an einem Computer gearbeitet haben, an einem Tisch mit gesenktem Kopf, das heißt jedem, der gezwungen ist, sich statisch, aber nicht in physiologischer Position zu befinden. Es ist eine Osteochondrose des Halses, die nicht nur zum Auftreten von Schmerzen führt, sondern auch zu einer Verschlechterung des Nervensystems durch Verringerung der Blutzirkulation. Salze klemmen wichtige Arterien, die Blut in das Gehirn transportieren, das mit Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und unvollständiger Erholung nach dem Schlaf belastet ist. Der Kurs "Geheimnisse eines gesunden Nackens" beseitigt die oben genannten Symptome und bringt Ihren Nacken wieder gesund.

Die LFK-Zervikalabteilung benötigt nur 25 Minuten pro Tag und wird in wenigen Wochen spürbare Vorteile bringen, was durch die Rückmeldungen von Menschen bestätigt wird. Alle Übungen für einen gesunden Nacken werden im Video ausführlich dargestellt, was den Lernprozess erleichtert.

Übungstherapie für jeden Teil des Rückens hilft bei der Beseitigung unangenehmer Symptome, Entwicklung der Muskeln der Taille, des Halses. Der Komplex enthüllt die Geheimnisse der Schönheitshaltung und Ihre gesunde Wirbelsäule wird es Ihnen danken.

Die beliebtesten Techniken

Alle Kurse des Autors sind bekannt für ihre Wirksamkeit, aber es gibt die beliebtesten Methoden der Physiotherapie für den Rücken. Lassen Sie uns ihre grundlegenden Prinzipien, Ziele und Ziele im Detail untersuchen:

  • Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen. Es ist ein intensiver Expresskurs für Menschen, die nicht viel zum Ergebnis beitragen wollen. Der Autor des Kurses betont, dass eine vollkommen gesunde Wirbelsäule nicht in zwei Wochen erhalten werden kann, da sich über die Jahre und sogar Jahrzehnte Probleme angesammelt haben. Abhängig von der Vernachlässigung morphologischer Veränderungen kann der Kurs auf mehrere Monate verlängert werden. Allerdings werden Sie die ersten Änderungen in 2 Wochen wirklich spüren.

Im Kurs „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“ finden Sie eine Reihe von Übungen für den Nacken, den unteren Rücken und den gesamten Rücken, die auf Video aufgenommen wurden. Der gesamte Kurs ist in 2 Teile unterteilt:

  1. Eine Lektion, die den Eigenschaften der Bewegungstherapie gewidmet ist. Bonina Alexandra erklärt, wie man Lektionen baut, was für sie notwendig ist.
  2. Video direkt mit Rückenübungen. Nur 10 Komplexe. Sie basieren auf dem Prinzip 5 + 5. Wenn Sie nur die Geheimnisse einer gesunden Wirbelsäule entdecken, das heißt, Sie beginnen jeden Tag (5 Tage) mit dem Unterricht, müssen Sie 5 Übungen machen. Wenn Sie in 2 Tagen eine Pause brauchen, sollten Sie mit dem zweiten Block von 5 Übungen fortfahren.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Lektionen von Alexandra Bonina zu Ihnen passen, sollten Sie sich vor dem Kauf eines vollwertigen Blocks mit körperlichen Übungen vertraut machen, nachdem Sie sich ein Einführungsvideo über den YouTube-Kanal angesehen haben.

Bonina Alexandra bietet folgende Personen an:

  1. Wenn Sie gerade in Remission sind. Der Kurs wird dazu beitragen, die Häufigkeit von Exazerbationen bei Osteochondrose zu reduzieren oder sogar vollständig zu verhindern.
  2. Zur Prophylaxe können Personen mit Risikofaktoren zur Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule mit erhöhtem Stress in den lumbalen, zervikalen oder thorakalen Regionen der Wirbelsäule eingesetzt werden.

Der Unterricht selbst bedarf keiner langen Vorbereitung. Eine bequeme Form der Kleidung, vorzugsweise eine Gymnastikmatte, und 20 Minuten Freizeit sind alles, was Sie brauchen, um mit dem Training zu beginnen.

  • Die Geheimnisse eines gesunden Halses. Mit Hilfe des Kurses „Geheimnisse eines gesunden Halses“ beseitigen wir nicht nur die Pathologie der Wirbelsäule, sondern wirken sich auch positiv auf das Nervensystem aus und verbessern die Durchblutung. Auf der Website von Alexandra Bonina finden Sie Informationen darüber, welche Symptome Sie alarmieren sollten, und veranlassen Sie, eine Standarduntersuchung durchzuführen, um Gebärmutterhalskrebs zu erkennen:
  1. Der Schmerz der entsprechenden Projektion.
  2. Schwindel, Tinnitus, verschwommenes Sehen.
  3. Taubheit der Gliedmaßen, Krabbeln und andere Parästhesien.

Darüber hinaus ist der Kurs „Geheimnisse eines gesunden Nackens“ nach Ansicht des Autors ideal für Menschen, die Unwohlsein verhindern möchten, das heißt für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, die keine Zeit haben, in Fitnessstudios und Fitnessclubs zu gehen, sowie für Personen im Alter. Das Programm umfasst mehrere Schulungsstufen, die gemeistert und abgeschlossen werden müssen:

  1. Start In diesem Block von Geheimnissen macht Bonin Alexander ihre Abonnenten mit den Grundlagen des Lernens vertraut, das heißt, sie erklärt, wie sie es richtig und sicher machen.
  2. Theoretische Verstärkung. Enthält 2 Unterabschnitte. In der ersten erzählt der Autor des Verlaufs der Geheimnisse über die Ursachen der Erkrankung, ihre Manifestationen und Konsequenzen. Er entschlüsselt, warum manche Menschen ihnen begegnen, andere dagegen Kontraindikationen für Übungen. Der zweite Block ist direkt der Physiotherapie gewidmet. Bonina Alexandra sagt, welche Übungen für Hals-Osteochondrose vorteilhaft sind und welche nicht. Es umfasst die Aufgaben des Ladens und das Endziel, das natürlich in der Verbesserung der Halswirbelsäule besteht.
  3. Beseitigen Sie die Ursachen der Krankheit. Der letzte Abschnitt ist praktisch. Der Block ist ganz den Übungen für die Zervikalregion gewidmet, unterteilt sich jedoch in zwei Teile. Im ersten Teil vermittelt der Autor die Verhaltensregeln bei Exazerbationen. Die Übungen sind einfach und es wird empfohlen, so viel wie möglich durchzuführen.

Der zweite Teil umfasst 2 Gymnastikkomplexe für die zervikale Osteochondrose während der Remission. In der Haupteinheit von Alexandra Boninas Klassen ist ein zusätzlicher Komplex von Körperkultur zur Vorbeugung von Schulter-Skapula-Osteochondrose enthalten. Das Kit enthält außerdem einen kostenlosen Leitfaden zur Selbstmassage, ein Express-Workout am Arbeitsplatz und eine Referenzskizze, die gedruckt werden kann.

Es gibt keine Kontraindikationen für die Bewegungstherapie. Hauptsache, die Last richtig zu verteilen - darauf konzentrieren sich die Experten. Es macht auch keinen Unterschied, an welchem ​​Teil der Wirbelsäule die Brust- oder Lendengegend leidet. Während Sie sich nicht bemühen werden, das Problem zu lösen, gewinnt die Osteochondrose nicht. Machen Sie den ersten Schritt zur Gesundheit und sagen Sie Beschwerden - nein!

Alexandra Bonin: Übungen, Bücher, Videokurse im Projekt "Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen"

Die besten Rezensionen der Übungen von Alexandra Bonina zur Behandlung der Wirbelsäule und der zervikalen Osteochondrose im Projekt "Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen"

In der Praxis erprobte Videokurse und Übungen im Rahmen des Internetprojekts "Healthy Spine für 2 Wochen" der bekannten Ärztin Alexandra Bonina, die vielfach positives Feedback von Experten und Kunden erhalten hat, hilft Ihnen bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule sowie bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch, um Harmonie und Schönheit des Körpers zu finden.

Derzeit ist das Projekt "Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen" in zwei Bereiche unterteilt. Die erste Richtung heißt "Osteochondrose - nein!". Die offizielle Seite dieser Richtung ist https://osteohondrosy.net. Dieser Bereich widmet sich der Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke.

Die zweite Richtung von Alexandra Boninas Projekt „Gesunde Wirbelsäule in zwei Wochen“ ist der kompetenten Fitness gewidmet, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Die offizielle Seite dieser Richtung https://fitspine.ru.

Neben diesen beiden Standorten verfügt Alexander Bonin über eine weitere Website, die als „Alexander Bonin“ https://alexandrabonina.ru bezeichnet wird.

Alexandra Bonina entwickelt nicht nur effektive Kurse und Programme für sicheres Training zu Hause und im Fitnessstudio, sondern schreibt auch Bücher zur Verbesserung der Gesundheit. Ihre zwei Bücher "Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen" und "Sag" nein "Rücken- und Nackenschmerzen! Die rasche Beseitigung der Ursachen der Osteochondrose wurde zum Verkaufsschlager.

Unten auf dieser Seite der Website präsentiert kurs555.ru einige der Bücher von Bonina, die kostenlos heruntergeladen werden können, da sie den Status von Geschenken des Autors haben.

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Alexandra Bonina ist diplomierte Ärztin für Physiotherapie und Sportmedizin. Nach ihrem Abschluss am Bonin Medical Institute war sie zwei Jahre in der Residenz tätig und absolvierte ein Praktikum am Centre for Restorative Medicine. Zu dieser Zeit beschäftigte sie sich beruflich mit Fitness. Derzeit ist sie als Fitness- und Bodybuilding-Trainerin zertifiziert.

Das Thema der Wiederherstellung der Wirbelsäule von Alexander Bonin ist seit 2013 in Kraft. Ich habe viele Informationen zu diesem Thema studiert und sehr effektive Übungen zur wirksamen Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule entwickelt, die in kostenpflichtigen und kostenlosen Videokursen und Kursen im Rahmen des Internetprojekts „Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen“ präsentiert werden.

Diese Übungen erhielten eine große Anzahl dankbarer Rückmeldungen von Hunderten von Menschen, die dank ihnen die mit der Gesundheit des Rückens und des Nackens verbundenen Probleme beseitigten. Diese Bewertungen von echten Menschen können auf der Website von Alexandra Bonina gelesen werden, die als "Osteochndrozu-no!" Bezeichnet wird. Alles über die Behandlung von Osteochondrose. " An dieser Stelle gibt Alexander auch Artikel heraus, in denen er echte Arbeitsempfehlungen zur Behandlung der Wirbelsäule und zur Beseitigung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteochondrose gibt.

Wie effektiv ist Alexandra Boninas Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke?

Die Gymnastikkurse von Alexandra Bonina dienen der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates. Am effektivsten hat sich eine solche Kultur bei der zervikalen Osteochondrose und der thorakalen Kyphose bewährt.

Die Auflademethode von Alexandra Bonina ist gut, da sie keine hohe körperliche Fitness erfordert. Der gesamte Verlauf der Physiotherapie besteht aus einfachen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Einige Übungen (zum Beispiel für das Büro) sind eher ein Aufwärmen. Es gibt auch einen Komplex von Gelenkgymnastik.

1 Kurz über den Autor

Die Autorin der Gymnastik für Gelenke und Rücken ist Alexandra Bonina: durch Ausbildung Sportmedizinerin und Ärztin für therapeutische und präventive Sporterziehung. Alexandra hat auch Rehabilitationsfähigkeiten (restaurative Medizin).

Nach seinem Abschluss am Medical Institute absolvierte Alexander zwei Jahre lang die Spezialisierung in diesen Spezialisierungen. Danach trainierte sie am Medical Center of Restorative Medicine, während sie gleichzeitig als Fitnesstrainerin studierte.

Der Autor des gleichen Turnsystems - Alexander Bonin

Jetzt arbeitet Alexandra als Personal Trainerin und gleichzeitig Sportmedizinerin in einem bekannten Fitnessclub. Für ihre Gymnastik stützte sich Alexandra nicht nur auf die gesammelten Erfahrungen, sondern auch auf das medizinische Wissen der Anatomie und Physiologie des Menschen.
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2 Allgemeine Beschreibung: Was ist Boninas Gymnastik?

Gymnastics Bonina ist eine Reihe von Übungen für alle Teile der Wirbelsäule und der Gliedmaßen, die für körperlich unvorbereitete Personen konzipiert sind. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass die Übungen aus dem Kurs auch von Personen ausgeführt werden können, die noch nie etwas praktiziert haben.

Darüber hinaus ist der Sportkomplex für verschiedene Altersgruppen konzipiert und kann sowohl von Kindern als auch von älteren Menschen geübt werden. Bei älteren Menschen werden jedoch einige Übungen verboten (nur die einfachsten Grundelemente dürfen zugelassen werden).

Der Zweck solcher Übungen besteht darin, die Muskulatur des Rückens und des Peritoneums zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke zu stärken und zu erhöhen sowie den Bandapparat zu trainieren. Neben dem Training des Bewegungsapparates wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
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2.1 Für wen ist Boninas Gymnastik bestimmt: Hinweise zum Training

Gymnastik Alexandra Bonina empfahl ausnahmslos allen Menschen. Wenn es Kontraindikationen gibt (z. B. angeborene Anomalien der Wirbelsäulenstruktur), kann die Bewegungstherapie natürlich verboten werden.

Zunächst wird der Behandlungskurs für Menschen empfohlen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es besteht die Gefahr, dass sich mehrere Dutzend Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke entwickeln. Wenn es jedoch bereits Krankheiten gibt, ist diese Gymnastik auch nützlich.

Übungen aus der Gymnastik Bonina

Gymnastik Bonina empfohlen für Menschen mit folgenden Pathologien:

  1. Dorsalgie
  2. Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken.
  3. Die Schwäche der Muskeln des oberen und unteren Peritoneums, des Dorsalkorsetts, der Muskeln der Gliedmaßen und der Schultern.
  4. Degenerative dystrophische Erkrankungen (Osteochondrose, Spondylose).
  5. Erkrankungen der Wirbelsäule (Skoliose, pathologische Kyphose und Lordose, idiopathische Haltungsstörungen).
  6. Gelenkerkrankungen, einschließlich Arthritis und Arthrose (einschließlich Autoimmunerkrankungen).

3 Liste der Kurse von Alexandra Bonina

Es gibt 5 grundlegende Sportkurse von Alexandra Bonina sowie ein Mini-Set Übungen (Morgenübungen). Es ist überhaupt nicht notwendig, parallel zu allen verfügbaren Übungen zu gehen: einen ausreichenden Kurs zu beginnen.

  1. Die Geheimnisse eines gesunden Nackens (Details können separat gelesen werden) - ein prophylaktischer Kurs zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen.
  2. Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen - entwickelt, um Steifheit in den Rückenbewegungen, banale Erkrankungen der Wirbelsäule (die bei allen sesshaften Personen anzutreffen sind) zu beseitigen.
  3. Morgenübungen - ein Mini-Komplex aus präventiven und Muskeltrainingsübungen.
  4. Geheimnisse der Behandlung von Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose - der Kurs ist vollständig der Beseitigung von Osteochondrose des Halses gewidmet.
  5. 7 Grundübungen zur Behandlung der thorakalen Osteochondrose - ein Kurs zur Beseitigung der thorakalen Osteochondrose.

Es gibt auch einen Mini-Vortrag von Alexandra Bonina über 7 schädliche Übungen für Morgenübungen, die Sie vermeiden sollten. Diese Vorlesung muss gelesen werden (ist im Internet frei verfügbar).
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3.1 Geheimnisse eines gesunden Halses

Der Kurs ist in zwei Teile unterteilt. Der erste Teil ist der theoretische Teil, in dem die Behandlungsmethode mit Hilfe von körperlichen Übungen detailliert analysiert wird. Im zweiten Teil werden die Übungen für den Hals beschrieben, die ausgeführt werden müssen.

Dieser Kurs ist für die Behandlung von bereits bestehenden Gebärmutterhalskrebserkrankungen schlecht geeignet; er soll sie eher verhindern. Insbesondere kann mit Hilfe von "Geheimnisse eines gesunden Halses" die Entstehung von Spondylose, Spondylolisthesis und Osteochondrose des Halses verhindert werden.

Ausgangsposition für das Training des Halses am System Bonina

Die gymnastischen Elemente des Kurses sind sehr einfach durchzuführen und erfordern nicht viel Zeit. Die meisten Übungen können in zehnminütigen Pausen zwischen den Arbeiten durchgeführt werden, was für Büroangestellte besonders nützlich sein sollte.
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3.2 Gesunde Wirbelsäule für 2 Wochen

Es ist unmöglich, die Wirbelsäule in zwei Wochen vollständig zu verbessern (wenn Probleme damit auftreten): Der Name des Kurses ist metaphorisch. Der Autor geht davon aus, dass es in zwei Wochen möglich ist, die Wirbelsäule teilweise zu bringen, um sie für das spätere Training zu mobilisieren.

Wir können sagen, dass dies ein Einführungskomplex ist, der dem Benutzer den Weg für ein intensiveres Rückentraining öffnet. Es wird für Anfänger empfohlen, die sich noch nicht mit Sportkultur beschäftigt haben (die fünfminütige Grundgymnastik nicht zu berücksichtigen, dies ist keine Körperkultur).

Dieser Komplex garantiert nicht die Heilung Ihres Rückens in zwei Wochen bei allen Krankheiten: Er soll Ihre Haltung straffen und Ihren Rückenmuskel auf nachfolgende Trainingseinheiten vorbereiten. Der Kurs wird empfohlen, um vor ernsthafteren Trainings bestanden zu werden oder um sich regelmäßig aufzuwärmen.
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3.3 Morgenübungen

Bist du sicher, dass du richtig Gymnastik machst? Die meisten Befragten werden ohne jeden Zweifel antworten: "Ja". Und die meisten von ihnen irren sich, denn ohne theoretische Grundlagen ist es unwahrscheinlich, dass Morgenübungen korrekt durchgeführt werden können.

Dieser Kurs spricht nicht nur über die effektivsten und sichersten Übungen für Morgenübungen. Darüber hinaus lehrt er, wie er sie ohne gesundheitliche Beeinträchtigung in welcher Reihenfolge und für wie lange ausführen kann.

Er bringt auch bei, wie man sich vor den Morgenübungen aufwärmt. Abgesehen von allem gibt es Tipps für solche Aktivitäten, beschreibt die möglichen Vorteile von Morgengymnastik und mögliche negative Punkte.
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3.4 Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose

Eine der häufigsten und schmerzhaftesten Erkrankungen unserer Zeit ist die zervikale Osteochondrose. Es wird häufig gefunden, weil die meisten Menschen in den Industrieländern eine sitzende Lebensweise haben.

Bonina-Gymnastik kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause ausgeübt werden

Neben der Immobilität haben die meisten Menschen eine chronische Überlastung der Nackenmuskulatur, da die Arbeit vieler sesshaft ist. Dieser Kurs soll die Osteochondrose der Halswirbelsäule in jedem Stadium oder in jeder Form beseitigen (außer bei völlig vernachlässigten, chirurgischen Eingriffen).

Wenn Sie keine Osteochondrose im Nacken haben, sich aber in einer Risikozone befinden (z. B. einen Bürojob), ist dieser Kurs auch für Sie nützlich. Er behandelt nicht nur die zervikale Osteochondrose, sondern verhindert auch deren Entwicklung (natürlich nicht mit absoluter Garantie).
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3.5 7 Grundübungen zur Behandlung der Brustosteochondrose

Thoraxe Osteochondrose ist viel seltener als zervikale. Und selbst wenn, ist es in der Regel kombiniert (zervikothorakale oder thorakal-lumbale Osteochondrose). Eine solche Osteochondrose ist an sich nicht so gefährlich (wie zervikal oder lumbal), kann aber auch sehr schmerzhaft sein.

Die Übungen konzentrieren sich auf die Beseitigung jeder Form von thorakaler Osteochondrose. Sei es eine klassische thorakale Osteochondrose oder eine zervikothorakale / thorakolumbale Osteochondrose.

Aber was bedeuten "7 Grundübungen"?

Dies bedeutet, dass die Übungen dieses Kurses universell sind, einfach auszuführen sind und kein vorheriges körperliches Training des Benutzers erfordern. Das Trainingssystem ist sowohl für junge Männer als auch für ältere Menschen geeignet, die an einer Osteochondrose des Thoraxabschnitts leiden.
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3.6 Der Verlauf der Behandlung der Osteochondrose von Alexandra Bonina (Video)

3.7 7 schädliche Übungen für Morgenübungen

Morgengymnastik ist nicht so einfach, wie es den Anschein hat: Wenn Sie es falsch machen, ist die Leistung gleich Null. In einigen Fällen können Fehler beim Aufwärmen die Situation sogar verschlechtern (wenn eine Krankheit vorliegt) oder zum Auftreten von Krankheiten führen.

Der Kurs beschreibt die sieben gefährlichsten Übungen für Morgenübungen. Sie zu tun bedeutet, Ihre Gesundheit zu gefährden. Was das Traurigste ist, sind die Übungen, die im Kurs beschrieben werden, bei normalen Menschen äußerst beliebt: Viele sprechen von "nützlich" und sogar "notwendig". Dies ist die größte Gefahr der im Kurs beschriebenen Übungen.

Neben der Beschreibung schädlicher Übungen wird in diesem Kurs erläutert, welche Übungen im Gegenteil betont werden sollten.

Geheimnisse gesunder Lenden (Seminarprotokoll)

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Achtung! Der Ton in der Aufnahme erscheint in der 3. Minute.

„Wenn Sie Probleme mit der Taille haben, achten Sie unbedingt auf meine Präsentation. Daraus werden Sie verstehen, woher diese Probleme kommen und vor allem, wie Sie damit umgehen können. “© Alexandra Bonina

Wie man Lendenprobleme beseitigt - siehe Notizen des Seminars von Alexandra Bonina.

Videoinformationen

Quelle: Alles zur Behandlung der Osteochondrose.
Autor des Videos: Alexander Bonin - Physiotherapeut und Sportmedizin.
Videoformat: *.mp4
Dauer: 03:32:00
Archivgröße: 648 MB.

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So stellen Sie die Gesundheit der Wirbelsäule im Jahr 2016 wieder her - siehe die Notizen des Seminars von Alexandra Bonina. „Im Workshop habe ich einen schrittweisen Plan für die Wiederherstellung der Wirbelsäule gegeben, der aus 5 wesentlichen Bestandteilen besteht, von denen jede im Detail erweitert wurde. Und auch für jede Komponente habe ich die Fragen meiner Zuhörer beantwortet. “© Alexandra Bonina Informationen zum Video Quelle: Online-Seminar. Autor des Videos: Alexander Bonin. [...]

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Video-Kurs - Geheimnisse eines gesunden Lenden 2.0 Video-Kurs Video-Kurs Lektion Buch Bewertungen lesen Bestellen Jetzt kaufen Download Torrent-Download

Videokurs-Informationen:

    Autor:

    Ein gestaffeltes Übungsprogramm zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule zu Hause.

    Das Programm des Kurses "Geheimnisse der gesunden Taille 2.0":

    1. Entlastung der Lendengegend (subakute Periode);
    2. Stärkung der vorderen Bauchwand und anderer "Helfer" der Lendengegend;
    3. Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur;
    4. Stabilisieren Sie den unteren Rücken und verbessern Sie die Körperbalance.

    Nachdem Sie die Meistergruppe passiert haben, werden Sie Schmerzen und andere Beschwerden im unteren Rückenbereich beseitigen, indem Sie die Muskelgruppen stärken, die für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule verantwortlich sind.

    Alexandra Bonin "Das Geheimnis eines gesunden Halses" - Superübungen gegen die zervikale Osteochondrose

    Komplexe Übungen Alexandra Bonina für den Hals ist sehr beliebt. Ziel ist die Behandlung der zervikalen Osteochondrose und die Beseitigung ihrer Symptome. Der Autor der Methode ist praktizierender Sportarzt und Spezialist auf dem Gebiet der Physiotherapie. Sie ist die Schöpferin des einzigartigen "Ampel" -Programms, das aus vier Programmen für die Arbeit mit Problembereichen der Wirbelsäule und zwei Programmen zur Wiederherstellung und Stärkung des Rückens besteht. Überlegen Sie, welche Übungen für den Gebärmutterhals Alexander Bonin empfiehlt.

    Über den Autor

    Bevor Sie ein einzigartiges Projekt „Keine Osteochondrose“ erstellen, wurde Alexandra Bonin in den besten Gesundheitszentren des Landes ausgebildet und ausgebildet. Neben dem Diplom des Medical Institute verfügt Alexandra auch über ein Zertifikat eines professionellen Fitnesstrainers.

    In den Programmen stellt der Autor erprobte Techniken vor, die seit langem in der Bewegungstherapie eingesetzt werden, und ergänzt sie mit eigenen Komplexen. Alle Übungen sind vollständig verstanden, die Art und Weise ihrer Implementierung wird auf verständliche und detaillierte Weise erklärt, und die Hauptfehler, die Anfänger machen, werden berücksichtigt. Dies ist die einzigartige Methode von Alexandra Bonina.

    Die vom Autor angebotenen Komplexe sind klar strukturiert. Eine Person kann für sich das notwendige Genesungsprogramm für einen bestimmten Teil des Rückens (zervikal, thorakal oder lumbal) auswählen. Sie müssen nicht persönlich am Unterricht teilnehmen. Das Programm ist auf Fernunterricht durch entsprechende Videos, Antworten auf häufig gestellte Fragen, Workshopausschnitte usw. ausgerichtet.

    Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Alexandra Bonina sind wie folgt:

    • Hypertonie, vegetativ-vaskuläre Dystonie;
    • meteorologische Abhängigkeit;
    • verschwommenes Sehen und Hören
    • schlechtes Gedächtnis;
    • Morgenmüdigkeit;
    • übermäßiges Schwitzen;
    • Panikattacken und andere neurotische Manifestationen;
    • Bewegungsstörungen, steifer Nacken und Schultern;
    • Kurzatmigkeit und Arrhythmie.

    Diese Symptome sind normalerweise für diejenigen charakteristisch, die einen inaktiven Lebensstil führen. Aber er ist eine der Hauptursachen für Osteochondrose. Einfache Übungen helfen, negative Manifestationen zu beseitigen und unangenehme Folgen zu vermeiden.

    Vorteile von Boninas Halsübung

    Die positiven Eigenschaften der Gymnastik sind folgende:

    • Wenn Sie den von Bonina empfohlenen Kurs abschließen, können Sie einen bestimmten Teil der Wirbelsäule gründlich untersuchen.
    • Die methodischen Übungen müssen täglich durchgeführt werden, erfordern jedoch nicht viel Zeit - um Ergebnisse zu erzielen, genügen 20 Minuten pro Tag. Es ist nur wichtig, alle Daten in den Videoempfehlungen zu beachten.
    • Der Autor der Gymnastik hat sich zum Ziel gesetzt, den Patienten nicht nur zu erklären, wie sie die Schmerzen loswerden können, sondern auch zu verstehen, warum Osteochondrose überhaupt auftritt. Dies hilft, die Ursache der Erkrankung zu identifizieren, sie zu beseitigen und die Entwicklung der Erkrankung in der Zukunft zu warnen.
    • Die Übungen sind so konzipiert, dass sie leicht jede Person ausführen können, unabhängig vom Trainingsniveau, selbst wenn sie durch die Krankheit stark geschwächt sind. Darüber hinaus beinhaltet das Programm keine speziellen Simulatoren und Zubehörteile - Sie können dies jederzeit und in jedem Raum tun.
    • Im Internet gibt es sehr wenig Informationen darüber, welche Übungen bei der akuten Osteochondrose durchzuführen sind. Bonin sammelte sie auch in einer separaten Gruppe. Dieses Fitnessstudio zielt darauf ab, die auftretenden Schmerzen zu beseitigen.

    Komplexe Übungen Alexandra Bonina mit zervikaler Osteochondrose

    Um die Übung zu beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Sie schlägt solche Übungen vor:

    • Kreisbewegungen der Schultergelenke. Die Hände sollten auf die Schultern gelegt werden. In einer solchen Position sollten die Schultern 10 bis 15 Mal nach vorne und dieselbe nach hinten geführt werden. Dann schütteln Sie sich die Hände. Achte auf deine Gefühle - die Bewegungen sollten angenehm sein, Schmerzen sind nicht erlaubt. Diese Übung verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule.
    • Beugung und Streckung der Arme. Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie auf die Schultern. Führen Sie die Arme in den Ellbogen und halten Sie sie parallel zum Boden. Beugen Sie sich und bringen Sie Ihre Fäuste zu Ihren Schultern zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal, dann schütteln Sie sich die Hände. Die Bewegung sollte in einem durchschnittlichen Rhythmus ausgeführt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

    Der Hauptteil umfasst die folgenden Aktionen:

    • Kreuzen Sie die Finger in das Schloss und legen Sie sie auf die Stirn. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne zu neigen, während Sie sich mit Ihren Händen Widerstand leisten. Sie sollten spüren, wie die hinteren Muskeln der Halswirbelsäule angespannt sind, und der Kopf muss nicht nach vorne geneigt werden. Zähle bis fünf und entspanne dann die Nackenmuskulatur. 5-7 mal wiederholen.
    • Kreuzen Sie erneut die Finger mit dem Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Bringen Sie Ihren Kopf zurück, widersetzen Sie sich mit Ihren Händen und stellen Sie sicher, dass Ihre Nackenmuskeln sich festziehen. Zählen Sie bis fünf, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

    Alexander Bonin nennt diese Methode isometrisch. Das Geheimnis des Übens ist, dass Sie die Übungen sowohl im Stadium der Remission als auch im Stadium der Verschlimmerung der Krankheit im Falle eines schweren Schmerzsyndroms durchführen können. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass bei der Durchführung dieser Übungen nur die Nackenmuskulatur und die obere Wirbelsäule in Ruhe bleiben. Solche Übungen werden isometrisch genannt. Das Geheimnis eines gesunden Halses beinhaltet nach Alexander Bonina die Implementierung verschiedener isometrischer Komplexe.

    Es folgt ein Problem, das auch zwei Übungen beinhaltet:

    • Bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, ohne sie anzuheben, ziehen Sie sie langsam zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen. Machen Sie die Übung fünfmal in einem ruhigen Tempo.
    • Die nächste Übung ist das Atmen. Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Arme bis zum Horizont und senken Sie die Hände beim Ausatmen. Fünfmal wiederholen.

    Dieser grundlegende Komplex mit 6 einfachen Übungen empfiehlt Alexandra Bonin, jeden Tag in jedem Stadium der Erkrankung zu tun.

    Es gibt auch einige Nackenübungen, die mit einem Stuhl durchgeführt werden:

    • Dehnen der Muskeln der oberen Wirbelsäule. Sie müssen genau auf einem Stuhl sitzen, Ihre Hände auf die Knie legen, die Beine sollten parallel zueinander stehen, den Rücken entspannt halten. Langsam einatmen, den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust richten. Bleiben Sie ein wenig in dieser Position, heben Sie den Kopf zu langsam an und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies fünf Mal in einem langsamen Tempo.
    • Dehnen und Entspannen der Nackenmuskulatur. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine parallel angeordnet. Beugen Sie sich und legen Sie den Torso auf Ihren Schoß. Halten Sie Ihren Rücken entspannt, verwenden Sie nur die Halswirbelsäule und den Kopf, die gleichzeitig über die Kniegrenzen hinausragen und die Arme entlang der Beine strecken. Wiederholen Sie die Übung fünfmal langsam.

    Die super coolen Übungen von Alexandra Bonina (nämlich diejenigen, die sie ausprobiert haben) helfen wirklich, mit der richtigen Technik ihrer Umsetzung hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.