Haupt / Quetschung

Jogging mit Lendenhernie Zwischenwirbel

Die Frage der Lauffähigkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule ist Gegenstand wissenschaftlicher Kontroversen, da sie bei jungen Menschen diagnostiziert wird, die versuchen, ihre Positionen nicht aufgrund einer erkannten Krankheit zu verlieren. Befürworter der körperlichen Aktivität argumentieren, dass Sie in speziellen Schuhen und auf Strecken mit einer nicht harten Beschichtung laufen können, aber nicht viel, während sie die Last angemessen dosieren. Ihre Gegner sind sich sicher, dass dadurch bestimmte Sportarten verboten werden, einschließlich Laufen.

Laufen mit Hernien der Lendenwirbelsäule, die bei Menschen mit einer fortschreitenden Krankheit fortbestehen, und sich sicher sind, dass solche Übungen in jedem Zustand des Körpers zweifelsfrei Vorteile bringen, bleibt vollständig und vollständig in ihrer Verantwortung. Der offizielle Standpunkt der modernen Medizin besagt, dass Sport mit Hernie notwendig ist, aber es können nur bestimmte Arten von körperlicher Aktivität sein, die die Wirbelsäule nicht traumatisieren.

Laufende Regeln

Menschen, die davon überzeugt sind, dass das Laufen regelmäßig und für lange Zeit sinnvoll ist, setzen in jeder Situation ihre Arbeit fort und möchten die Krankheit nicht aufgeben.

Während der Verschlimmerung der Erkrankung ist das Training aufgrund eines starken Schmerzsyndroms kontraindiziert. Der Schmerz entsteht aufgrund der Tatsache, dass die verschobenen Wirbelsegmente auf die infolge der Verschiebung eingeklemmten Nervenenden drücken und die Muskeln periodisch krampfen, um diesen Prozess zu verhindern. Nervenenden unter dem Einfluss von Kompression und Muskelgewebe in unnatürlicher Position und führen zum Auftreten von Schmerzen. Kompression und Muskelkrämpfe - das Ergebnis einer Verlagerung der Wirbel durch Atrophie der Bandscheibe und Hernienprotrusion - sind das Produkt der gleichen degenerativ-dystrophischen Prozesse.

Das Laufen kann zu einer noch stärkeren Verlagerung der Wirbel führen, da die Ferse des Läufers auf die harte Oberfläche des Laufbandes trifft. Dies kann zu einer Verformung der verbleibenden Bandscheiben an Stellen führen, an denen sie die größte Last tragen. Laufende Ventilatoren legen die notwendigen Bedingungen fest, unter denen solche Verletzungen nicht auftreten, und zwar:

  • weiche Verkleidung einer Rennstrecke;
  • streng abgemessene Zeitklassen;
  • Spezialschuhe
  • mögliche Verwendung eines Fixierkorsetts.

In jedem Fall wird unter allen geeigneten Bedingungen empfohlen, die Übungen mit dem behandelnden Arzt durchzuführen, in kleinen Abschnitten von Läufen zu dosieren, auf jeden Fall nicht mit schmerzhaften Empfindungen zu beginnen und nicht fortzusetzen, wenn sie während eines Laufs auftraten.

Bei einer Person mit Rückenmark und Hernie zwischen den Wirbeln, die in manchen Fällen zu irreparablen Folgen und Behinderungen führen kann, kann der normale Lauf zu einer Zeitbombe werden und das Laufband kann sogar noch mehr Schaden verursachen.

Die Entscheidung über den Nutzen oder den Schaden des Laufens wird in jedem Fall abhängig von der Art des Hernienüberstandes, dem Ort seiner Lokalisation, dem Stadium, in dem er sich befindet, und dem allgemeinen Zustand des Patienten getroffen.

Welche Sportarten werden von Ärzten empfohlen?

Es gibt bestimmte Sportarten, die für diese Krankheit empfohlen werden. Der Kern der Empfehlungen ist der sinnvolle Einsatz bestimmter körperlicher Aktivitäten, die zur Lösung des Problems beitragen können. Solche auf der Stufe des Auftretens der intervertebralen Hernie werden betrachtet:

Das Verbot bestimmter Sportarten ist nicht das Ergebnis davon, dass sie nicht die unbestrittenen Vorteile eines gesunden Menschen kennen, sondern das Ergebnis von Beobachtungen, die den Ausschluss von körperlichen Aktivitäten vorschreiben, die eine bereits beschädigte Wirbelsäule noch mehr verletzen könnten.

Wenn Teamspiele und das Skifahren als Faktoren, die zu einem großen Prozentsatz der Verletzungen beitragen, bedingungslos ausgeschlossen sind, sollte man auch den medizinischen Rat hören und den Ausschluss oder Ausschluss von Sportarten einschränken, die den Patienten schädigen können.

Der Verlauf der Erkrankung ist für jede Person unterschiedlich, und allgemeine Empfehlungen können in bestimmten Fällen nicht funktionieren. Aber ein Rückenmarkbruch ist keine Krankheit, die ignoriert werden kann. Je mehr die Wirbelsäule dem Verletzungsrisiko ausgesetzt ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Folgen.

Laufen mit Hernie in der Lendenwirbelsäule

Viele Patienten, denen körperliche Aktivität erlaubt ist, fragen sich, ob Sie mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen können. Schließlich ist die Wölbung in der Wirbelsäule eine sehr schwere Erkrankung, die in einigen Fällen zu einer Behinderung führen kann. Bis heute können Ärzte diese Frage nicht genau beantworten.

Ist aktiver Sport erlaubt

Aktivsport - dies ist eine gute Hilfe bei der Bekämpfung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates. Werden sie jedoch für die Protrusion des Bruchs hilfreich sein?

Heutzutage können Sie von verschiedenen Ärzten verschiedene Empfehlungen bezüglich sportlicher Aktivitäten als Laufen hören.

Für solche Studien spricht, dass die Belastung viele positive Prozesse in der Wirbelsäule stimuliert. In diesem Zusammenhang wird die Durchblutung verbessert, die Regeneration wird gestartet, die Wirbelsäule erhält mehr Nährstoffe und wird schneller wiederhergestellt.

Andererseits ist es, wie Ärzte sagen, unmöglich, die pathogenetischen Merkmale der Hernienbildung nicht zu berücksichtigen. Der Pulpuskern der Bandscheibe, der nicht mehr von einer speziellen Faserhülle umgeben ist, wird leicht traumatisiert und kann auch das umgebende Gewebe verletzen. Dies geschieht meistens mit unvorsichtigen und plötzlichen Bewegungen, die während des Laufs nicht vermieden werden können.

Infolgedessen machen Ärzte die Patienten oft darauf aufmerksam, dass die Belastung sehr streng sein muss. Das bedeutet, dass die Wirbelsäule nicht überlastet werden darf, da sie aufgrund eines Defekts ohnehin nicht in der Lage ist.

Das Laufen mit Zwischenwirbelhernien der Lendenwirbelsäule ist eine gute Übung, aber nur, wenn der Patient die einfachen Trainingsregeln einhält.

Regeln, die zu befolgen sind

Um zu entscheiden, ob eine Person mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen kann, müssen Sie sicherstellen, dass sie einfache Regeln sorgfältig befolgen kann.

Dazu gehören:

  • Vermeiden von Bewegungen, die zu starken Beschwerden führen oder starke Schmerzen hervorrufen (Schmerzen deuten darauf hin, dass der betroffene Wirbelkörper die gewählte Intensität der Belastung nicht bewältigen kann und dass solche Übungen daher nicht mehr von Vorteil sind und hauptsächlich Schäden verursachen);
  • Die ersten Kurse sollten unter der Kontrolle des Trainers gehalten werden, da nur der Fachmann feststellen kann, ob der Patient die Bewegungen korrekt ausführt und wenn überhaupt, diese korrigiert (der Trainer muss auch Beschwerden oder Schmerzen melden, damit er die Übungstechnik oder gegebenenfalls korrigieren kann, ersetze es durch etwas anderes);
  • Jegliche Wirbelsäulenverdrehungen während des Laufens oder in einem statischen Zustand sind strengstens verboten (Verdrehen kann die Krankheit verschlimmern, da der Defekt eingeklemmt wird).
  • Wenn ein Laufband für die Durchführung der Übungen ausgewählt wird, ist es strengstens verboten, es sofort auf hohe Geschwindigkeit einzustellen (das Tempo und die Amplitude der Bewegungen sollten allmählich zunehmen. Wenn der Patient irgendwann Schmerzen empfindet, ist es besser, einige Schritte zurückzusetzen und weniger intensive Belastungen auszuführen). ;
  • Osteochondrose ist eine Erkrankung, die die Dauer jeder körperlichen Anstrengung stark einschränkt (eine Überlastung der Wirbelsäule ist in diesem Fall sogar noch gefährlicher als bei einer einfachen Hernie ohne Komplikationen).
  • Bei der Osteochondrose wird den Patienten oft empfohlen, entweder kurze Wege zu wählen oder eine lange Lücke in mehrere kleine zu unterteilen, um dem Körper aus der Ferne eine Pause zu gönnen.
  • das Joggen muss abgebrochen werden, wenn der Patient gezwungen ist, Schmerzmittel einzunehmen (diese Medikamente begrenzen die Schmerzempfindlichkeit, weshalb der Betroffene das Gefühl hat, dass etwas nicht so viel später mit dem Rücken ist, als er sollte, wenn der Schaden bereits angerichtet wurde);
  • Wenn der Patient starke Defekte in der Wirbelsäule oder in seiner Krümmung aufweist, ist ihm auch das Joggen verboten, da ein Defekt die Belastung der Wirbelsäule erhöht.

Wenn sich die Hernie in der Verschlimmerungsphase befindet, ist das Laufen von Sportarten wie Laufen strengstens untersagt. Während dieser Zeit wird Ruhe empfohlen, und der Unterricht jeder körperlichen Aktivität kann nur nach Erlaubnis des Arztes wieder aufgenommen werden.

Joggen

Ist es möglich, mit einem intervertebralen Hernie zu laufen? Theoretisch ja, aber nur, wenn die Krankheit in eine stabile Remissionsperiode getrieben wurde. Gleichzeitig muss eine solche aktive Belastung vorbereitet werden, um Ihren Gesundheitszustand nicht zu verschlimmern. Vor dem Laufen muss auch ein Arzt konsultiert werden, der den Zustand des Patienten beurteilt und seine Erlaubnis erteilt.

Ein sofortiger Start ist strengstens verboten. Vor jedem Lauf muss der Körper minimal trainiert werden, um sich an eine stärkere Belastung anzupassen.

Als Vorbereitung können Sie verwenden:

  • einfache Übungen aus dem Komplex zur Behandlung von Lendenhernien;
  • einfache Yoga-Asanas;
  • Pilates-Kurse, wenn möglich.

Ein solches Aufwärmen hilft den Muskeln und Knochen, sich auf zukünftige Belastungen vorzubereiten. Beim Aufwärmen werden auch die Ergebnisse konsolidiert, die der Patient während des Laufs erzielen kann.

Ohne vorherige Vorbereitung ist das Laufen nicht nur nicht hilfreich, sondern stellt auch eine Gefahr für den Patienten dar. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Pulpakern, der die Hernie gebildet hat, einer mechanischen Belastung ausgesetzt ist und möglicherweise nicht mit der Belastung fertig wird, die er darauf aufzubringen versucht.

Es wird empfohlen, den Körper nicht nur vor dem Laufen vorzubereiten, sondern auch vor dem Nordic- oder anderen Sportlaufen.

Gegenanzeigen

Die Lende ist ein Teil der Wirbelsäule, der sehr empfindlich für die verschiedensten negativen Einflüsse ist. Dieser Abschnitt des Rückens gilt zu Recht als der verletzlichste Teil, aber gleichzeitig fällt ihm bei der aufrechten Bewegung die Hauptlast ab.

Die Lendengegend ist immer sehr empfindlich gegenüber körperlicher Anstrengung. Besonders gefährlich sind verschiedene schnelle Bewegungen, die zum Einklemmen der Hernienvorsprünge und manchmal zum Klemmen der im Spinalkanal befindlichen Nerven führen.

In einigen Fällen wird die Lendenwirbelsäule noch anfälliger für nachteilige Faktoren.

Dies geschieht, wenn:

  • Sprung in Körpertemperatur;
  • verschiedene virale oder infektiöse Pathologien, die in aktiver Form auftreten;
  • Exazerbation des Rückenmarkvorsprungs, der normalerweise von akuten Schmerzen begleitet wird;
  • Anwesenheit bösartiger Tumoren in verschiedenen Körperbereichen;
  • schwere chronische Krankheiten, die den Verdauungstrakt, das Herz, das Gehirn und das bronchopulmonale System betreffen.

Das Vorhandensein einer der nachteiligen Faktoren, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers verringern können, ist eine strikte Kontraindikation für das Jogging oder andere Arten von Bewegungstherapie.

Wenn wir die Kontraindikationen vernachlässigen, kann dies nicht nur den Defekt des Zwischenwirbelraums negativ beeinflussen, sondern auch die allgemeine Gesundheit des Patienten. Um Kontraindikationen auszuschließen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Richtige Taktik ist die Grundlage der Sicherheit.

Die intervertebrale Hernie ist eine komplexe und gefährliche Krankheit. Laufen war nicht nur effektiv, sondern hat den Patienten nicht geschädigt, es ist notwendig, die richtige Taktik für das Training zu wählen. Es gibt vier Hauptempfehlungen.

Es ist notwendig, zu vermeiden, dass sich der Körper während des Berufs stark bewegt. Sie können dies beenden, wenn Sie Ihre Füße parallel an jede Stufe stellen. In diesem Fall sollte der Stoppwinkel auf derselben Linie minimal sein.

Um eine gleichmäßige Belastung zu erreichen, ist es erforderlich, mit jedem nachfolgenden Schritt nicht auf der Ferse oder auf den Zehen, sondern auf dem gesamten Fuß insgesamt zu landen. Dadurch wird die Belastung minimiert und die Wirbelsäule vor Überbeanspruchung geschützt.

Die Dauer des Laufs, die Geschwindigkeit und die Amplitude müssen nach individuellen Eigenschaften und Ausdauer ausgewählt werden. Wenn die Ausdauer schlecht entwickelt ist, müssen Sie lange und schnelle Läufe aufgeben.

Während des Laufs muss die korrekte Haltung sorgfältig beibehalten werden. Dies ist notwendig, um ein Reißen des Pulpaars oder ein abruptes Klemmen der Gefäßbündel zu vermeiden. Das Gehäuse darf nicht zu weit nach vorne oder hinten gekippt werden.

Unkontrollierte Klassen ohne vorherige Absprache sind nicht erlaubt.

Andere zulässige Lasten

Das Laufen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nicht die einzige erlaubte Übung. In der Zeit der Exazerbation sind zum Beispiel aktive Bewegungen generell verboten, es sind nur leichte Übungen erlaubt, die direkt im Bett ausgeführt werden, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.

Wenn es möglich war, eine Hernie in Remission einzuführen, können die Patienten Physiotherapie, Yoga, Pilates und Gymnastik betreiben. Diese Belastungen sind einfacher als die, denen eine Person beim Laufen ausgesetzt ist. Deshalb wird empfohlen, mit ihnen Vorbereitungen für aktivere Aktivitäten zu beginnen.

Bei Patienten mit Hernien im Lendenbereich ist Kraftsport streng verboten.

Das bedeutet, dass Übungen mit Hanteln und einer Bar ausgeschlossen werden müssen. Die Leistungsbelastung kann eine Verschlimmerung der Hernie hervorrufen, was den Zustand des Patienten erheblich verschlechtern wird.

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität mit Hernien der Lendenwirbelsäule. Die Hauptsache, die Sie beachten müssen, ist die Regeln für die Durchführung von Unterricht. Wenn der Patient einen Arzt konsultiert hat und alle grundlegenden Empfehlungen erfüllt, verbessert das Laufen seine Gesundheit und wirkt sich positiv auf den Hernienfehler aus. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es wie jede andere Aktivität nicht nur nützlich sein kann, sondern auch schädlich ist, wenn es falsch ist.

Kann ich mit einer Lendenwirbelsäule operieren?

Die körperliche Aktivität ist eine der Hauptbedingungen bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich des Zwischenwirbelbruchs. Wenn jedoch kein Zweifel über die Vorteile von Schwimmen oder speziellen Übungen besteht, ist die Meinung von Experten beim Laufen nicht so klar. Überlegen Sie, ob Sie mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen können und wie sich diese Belastung auf das betroffene Gewebe auswirkt.

Merkmale der Krankheit

Der Hernienvorsprung entsteht durch Beschädigung der Fasermembran der Scheibe. Je nach Größe dieser Schädigung kann die Hernie ziemlich klein oder groß genug sein, was die Schwere der Symptome beeinflusst. Manchmal kann sich eine Person nicht vollständig über das Vorhandensein einer Hernie bewusst sein, bis sie zufällig entdeckt wird, zum Beispiel während einer Röntgenuntersuchung aus einem anderen Grund. Während die Hernie die Gefäße und Nervenfasern, die durch den Spinalkanal laufen, nicht zusammendrückt, hat der Patient keine Beschwerden. Die Situation ändert sich, wenn die Wurzeln zusammengedrückt werden - im Rücken gibt es starke ziehende oder schießende Schmerzen, die bereits heute nicht zu übersehen sind.

In der Lendengegend sind die Symptome normalerweise ausgeprägt, da diese Zone am anfälligsten ist. Das Vorhandensein einer intervertebralen Hernie im unteren Rückenbereich wird durch das Kneifen des Ischiasnervs oder der Ischias und in den schwersten Fällen - Parese und Lähmung der Gliedmaßen - gefährdet. Darüber hinaus kann es zu Verstößen im Darm und in den Organen des Urogenitalbereichs kommen. Sogar eine kleine Lendenhernie verursacht starke Beschwerden, quälende Rückenschmerzen und Parästhesien der Beine.

Es ist wichtig! In diesem Zustand kann jede unvorsichtige Bewegung zu Komplikationen führen. Daher sind Sportarten, die zu starken Belastungen der Wirbelsäule führen, verboten. Dies betrifft vor allem Kraftsportarten, Teamspiele, Sprünge, Sprints für kurze und lange Distanzen sowie Akrobatik. Starke Erschütterungen und Schwingungen des Körpers sowie Vibrationen durch das Auftreffen der Füße auf den Boden während des Laufens verursachen Mikroverletzungen weicher Fasern, Verlagerung der Wirbel, verstärktes Ödem und entzündliche Prozesse.

Laufen mit Lendenhernie

Aus dem Vorstehenden ergibt sich, dass bei Zwischenwirbelhernien nicht alle Arten des Laufens verboten sind, sondern nur diejenigen, die einen hohen Aufwand erfordern, also Hochgeschwindigkeitsrennen und Langstreckenrennen. Während eines solchen Laufs erfahren die Rückenmuskeln eine maximale Belastung, die zu Mikrotraumen der Muskelfasern führt. Je schneller ein Mensch rennt, desto stärker schlagen seine Füße auf den Boden und beschädigte Scheiben können solche Vibrationen nicht ausgleichen. Infolgedessen schlagen die Wirbel aufeinander, bilden sich Mikrorisse im Knochengewebe und die Weichteile um die Wirbel werden beschädigt.

Leichtes Joggen über kurze Distanzen, joggen, verursacht jedoch nicht viel Stress und kann daher als therapeutische Therapie für Hernien dienen, wenn auch mit einigen Einschränkungen. Jogging ist nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich. Dieser bestimmt den zulässigen Belastungsgrad der Wirbelsäule angesichts der Größe und des Ortes der Hernie, des Zustands der Weichteile und der damit verbundenen Komplikationen. Darüber hinaus müssen Sie korrekt laufen, andernfalls führen solche Übungen an Stelle des Guten nur zu einer Schädigung des Körpers.

Wie mit Lendenhernie laufen

Zunächst müssen Sie die Muskeln für die Arbeit vorbereiten. Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil hatte, bevor sie eine Diagnose stellte, sollte man nicht mit dem Laufen beginnen, sondern mit grundlegenden medizinischen Übungen, die darauf abzielen, die Lendenmuskeln zu trainieren. Es ist notwendig, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag während der Woche zu üben, damit sich die Muskeln allmählich an die Belastungen gewöhnen. Der Übungskomplex wird vom Arzt entsprechend den Ergebnissen der Untersuchung ausgewählt. Zusätzlich empfehlen wir Atemübungen, um die Atmung beim Laufen zu kontrollieren.

Um direkt zum Lauf zu gelangen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  • In den ersten Tagen ist es wünschenswert, mit einem Ausbilder zusammenzuarbeiten, der die richtige Lauftechnik entwickelt.
  • Schuhwerk ist von großer Bedeutung - es sollte leicht und bequem sein und eine federnde Sohle haben;

Sie sollten sich die Route im Voraus überlegen: Es ist wünschenswert, den geplanten Abschnitt bedingt in kleine Abschnitte von 100 bis 200 Metern zu unterteilen, und nach jeder Pause eine kurze Pause einzulegen, um die Spannung der Wirbelsäule zu reduzieren und die Atmung wiederherzustellen. In den ersten Tagen sollte die Entfernung minimal sein, und dann kann sie schrittweise erhöht werden. Wenn plötzlich Schmerzen im unteren Rücken, Schwindel oder andere Anzeichen von Unwohlsein auftreten, hören Sie sofort auf zu laufen und geben Sie der Wirbelsäule eine ordentliche Ruhe. Wenn dies bei jedem Training wiederholt wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und eine andere Art der Therapie suchen. In Abwesenheit von unangenehmen Symptomen können Sie täglich laufen, Hauptsache - Überarbeiten Sie nicht.

Es ist wichtig! Sie können nach der Einnahme von Schmerzmitteln nicht mehr laufen, da ihre Wirkung das Gefühl während des Trainings nicht objektiv beurteilt. Dies kann zu gefährlichen Komplikationen führen, einschließlich der vollständigen Immobilisierung des Patienten.

Lauftechnik

Die richtige Technik des Laufens kann die Belastung der Wirbelsäule reduzieren und Muskelverspannungen verhindern. Die Hauptbedingung ist Bewegungsfreiheit, dh Sie müssen Ihre Hände nicht an Ihren Körper drücken oder versuchen, die Breite der Stufen zu kontrollieren. Je härter Sie laufen, desto größer ist der gesundheitliche Nutzen. Es wird empfohlen, den Körper etwas nach vorne zu neigen, Rücken und Nacken sollten jedoch immer gerade bleiben. Sie können die Schultern nicht lockern, das Kinn auf die Brust absenken oder umgekehrt den Kopf nach hinten werfen, da diese Körperposition zu einer falschen Verteilung der Last führt und das Laufen erschwert.

Wie atmen Sie ein: einatmen machen Sie eine Nase, atmen Sie nach etwa 2-3 Schritten Mund aus. Wenn die Atmung abfällt oder Luftmangel herrscht, müssen Sie aufhören, tief durchatmen und einfach herumlaufen. Damit Sie sich leichter daran gewöhnen können, müssen Sie langsam, mit konstanter Geschwindigkeit, gemessen laufen. Die optimale Herzfrequenz beträgt 120-130 Schläge pro Minute, das Maximum sollte 140 Schläge nicht überschreiten.

Rat Nach dem Joggen ist es nicht ratsam, abrupt anzuhalten - Experten empfehlen, ein wenig zu laufen, mehrere Aufwärmübungen durchzuführen, um die Atmung wiederherzustellen.

Sie können nicht nur an der frischen Luft laufen. Die Kurse auf dem Laufband geben fast das gleiche Ergebnis wie das Laufen im Park. Es wird jedoch empfohlen, sich für diesen elektrischen Trainer zu entscheiden, nicht für einen mechanischen. Der mechanische Weg erfordert zusätzliche körperliche Anstrengung, um die Bahn zu beschleunigen, was bei Lendenhernien kontraindiziert ist. Wenn die Strecke mit Strom versorgt wird, erhält die Karosserie eine moderate Last, die leicht zu kontrollieren ist.

Gegenanzeigen

Die Hauptkontraindikation für Laufen sind anhaltende Schmerzen. Es tritt auf, wenn eine Hernie die Nervenfasern oder das Rückenmark quetscht und die Weichteile anschwellen und sich entzünden. In einem solchen Zustand, nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Ausführen elementarer Übungen, ist es unmöglich, dass die Nerven nicht noch mehr klemmen. Nach der Schmerzlinderung müssen Sie einige Tage warten, bevor Sie mit körperlichen Übungen beginnen.

Auch Laufen ist kontraindiziert, wenn:

  • körperliche Anstrengung verursacht Taubheitsgefühl in den Beinen, Kribbeln, Brennen;
  • der Zustand wird durch die Instabilität der Wirbel kompliziert;
  • Eine virale oder bakterielle Infektion ist im Körper vorhanden;
  • onkologische Tumoren wurden in der Wirbelsäule nachgewiesen;
  • Es gibt Probleme mit dem Atmungssystem und Herzanomalien.

Es ist nicht notwendig, mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens zu laufen, selbst wenn es sich um eine leichte Unwohlsein handelt. Die Vorteile des Joggens sind nur unter der Voraussetzung möglich, dass eine solche Aktivität Spaß macht.

Andere Arten von körperlicher Aktivität

Neben dem Laufen werden andere Arten von körperlicher Aktivität bei der Behandlung der Osteochondrose eingesetzt, die die Wirbelsäule schonen, aber eine viel bessere therapeutische Wirkung haben.

Tabelle Arten von körperlicher Aktivität bei Osteochondrose

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: In welcher Phase sind Übungen erlaubt und kontraindiziert?

Zu sagen, dass bei Zwischenwirbelbrüchen Laufen absolut kontraindiziert ist, ist unmöglich.

Dies wird vom Arzt auf der Grundlage des spezifischen Falls, des Krankheitsstadiums und des klinischen Bildes festgelegt.

Viele Ärzte glauben, dass Hernie und Laufen inkompatible Konzepte sind. Aber viele Ärzte, die eine andere Meinung haben.

Sie beweisen überzeugend, dass Joggen sehr nützlich ist, es stärkt die Muskeln und normalisiert das Funktionieren der Körpersysteme.

Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst fällt der Zellstoffkern unter übermäßiger Belastung noch mehr heraus. Dies erhöht die Schmerzen und schädigt die Nervenenden.

Vorteile beim Laufen

Natürlich ist Laufen nützlich, und selbst mit einem Rückenmarksbruch ist es möglich, jedoch mit einigen Einschränkungen zu laufen. Um die Wirbelsäule nicht zu schädigen, muss von den Merkmalen der Pathologie, dem Schweregrad der Pathologie und dem allgemeinen körperlichen Zustand ausgegangen werden.

Während des Laufens erleiden die Gelenke Tausende von Schlägen. Daher sollten Menschen mit einer Hernie der Wirbelsäule diesen Sport nicht besonders lieben. Um keine Komplikationen zu verursachen, empfehlen Ärzte leichtes Rütteln.

Die nützlichen Eigenschaften des Laufens werden unten beschrieben.

Die Vorteile solcher Läufe:

  • Die Pulsfrequenz ist normalisiert.
  • Wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat.
  • Eine positive Wirkung auf das Hormonsystem und das Nervensystem.
  • Stress entfernt

Sollte sich auf ihre Gefühle konzentrieren. Nach dem Laufen sollte es keine unangenehmen Gefühle geben. Normales Laufen bietet mehr Vorteile, aber Sie sollten Ihre Krankheit nicht vergessen.

Während des Laufens geschieht Folgendes:

  • Gut belüftete Lunge.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.
  • Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.
  • Erhöhte Durchblutung.
  • Die Darmperistaltik ist aktiviert.

Je nach Schweregrad der Hernie und ihrem Lokalisierungsort werden Typ und Dauer des Laufs ausgewählt. Für das Training müssen Sie Schuhe kaufen, die eine stoßdämpfende Sohle haben, sowie ein Korsett zur Unterstützung der Wirbelsäule.

Laufen mit Hernie

Einige Leute sind überzeugt, dass regelmäßiges und langes Laufen in verschiedenen Situationen nützlich ist und selbst mit Hernien in der Wirbelsäule trainiert.

Wenn jedoch eine Verschlimmerung der Krankheit beobachtet wird, ist es besser, nicht zu laufen, da körperliche Belastung die Schmerzen verstärkt. Sie entsteht durch den Druck der verdrängten Wirbelsäulensegmente auf die Nervenenden. Die Muskeln beginnen sich zu krampfen und versuchen diesen Prozess zu stoppen. Die Kompression der Nerven und die unnatürliche Position der Muskeln führen zu Schmerzen.

Wenn sich die Hernie im akuten Stadium befindet, wird der Zustand nur durch Laufen verschlimmert.

Durch falsches Laufen werden die Wirbel noch stärker bewegt, wenn die Fersen das harte Laufband treffen. Es gibt eine Verformung und andere Bandscheiben.

Daher sind die notwendigen Voraussetzungen, um das Auftreten einer Verletzung zu verhindern:

  • Die Beschichtung sollte weich sein.
  • Laufzeit sollte dosiert werden.
  • Bequeme Schuhe.
  • Manchmal braucht man ein Fixierkorsett.

Beachten Sie, dass die Kompression der Discs während des Fahrens zunehmen kann

In jedem Fall müssen laufende Kurse jedoch mit dem Arzt abgestimmt werden. Normales Laufen kann zu ernsthaften Konsequenzen führen, wenn eine Person einen Zwischenwirbelbruch hat.

Die Entscheidung über das Lauftraining trifft nur der Arzt, der die Art der Hernie, den Ort der Lokalisation, das Stadium der Pathologie und den allgemeinen Zustand des Patienten beurteilt. Es wird empfohlen, während der stabilen Remission zu laufen, nachdem der Arzt nach Erörterung aller Nuancen die Erlaubnis erhalten hat.

Video: "Wie trainiere ich im Fitnessstudio mit Hernie der Wirbelsäule?"

Gegenanzeigen

Trotz der relativen Vorteile des Laufens gibt es viele Kontraindikationen für ein solches Training. Die Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, da die Hauptlast auf der Wirbelsäule liegt. Daher ist der Arzt verpflichtet, bei gesundheitlichen Problemen vor Laufgefahren zu warnen.

Laufen ist kontraindiziert:

  • Bei Atemwegserkrankungen.
  • Mit Fieber.
  • Mit Exazerbation entzündlicher Erkrankungen.
  • Bei malignen Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule.
  • Bei Herzproblemen.
  • Bei Verletzung der normalen Funktionsweise der Atemwege.

Bei Bandscheibenhernien ist nicht nur der Arzt, sondern auch der Patient besonders zu beachten. Wenn Sie die Empfehlungen des Arztes ignorieren, kann die Pathologie den Körper schwer schädigen. Das erste Training bringt natürlich Erleichterung, aber Sie sollten sich nicht schmeicheln.

Trotz einer deutlichen Verbesserung sollte die Last auf keinen Fall erhöht werden. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität wird erneut Anzeichen der Krankheit verursachen, jedoch bereits viel stärker als die bisherigen Manifestationen.

Run, mit einer Hernie in irgendeinem Teil der Wirbelsäule, sollte sehr vorsichtig sein. Selbst ein kleiner Durchlauf kann die Zerstörung der Scheiben beschleunigen und akute Schmerzen verursachen. Befindet sich die Wirbelsäulenerkrankung in einem fortgeschrittenen Stadium, ist das Laufen auch in der Remissionsphase strengstens verboten.

Regeln beim Laufen mit Hernien

Nach der Feststellung einer Hernie im Bereich der Wirbelsäule empfehlen die Ärzte normalerweise, auf ein intensives Training zu verzichten. Sie sollten jedoch nicht den Sport vergessen, Sie müssen nur einen Typ auswählen, der den Gesundheitszustand nicht verschlechtert.

Wenn die Exazerbation nicht länger stört, können Sie laufen. Sie sollten jedoch sofort darauf hinweisen, dass das Laufen bei einer Hernie im Zervikalbereich strengstens verboten ist. Die Pathologie ist sehr ernst (in der Regel nicht funktionsfähig) und nur Spezialgymnastik ist erlaubt.

Mit einer Hernie in der Brust- und Lendenwirbelsäule können Sie laufen, wobei Sie einer Reihe von Empfehlungen folgen:

  • Die Hauptsache bei Rückenmarkshernie ist, dass Sie in Maßen laufen, um die Rückenmuskulatur nicht zu überdehnen. Während des Laufs sollten keine Beschwerden und Schmerzen auftreten. Tolerate ist nicht erforderlich. Sie sollten sofort aufhören zu laufen, wenn solche Symptome auftreten.
  • Beginnen Sie das Training vorzugsweise mit einem Ausbilder. Er korrigiert Ihre Bewegungen und kontrolliert die Lauftechnik.
  • Sie sollten nicht überbeanspruchen, sonst schaden Sie Ihrem Rückgrat.
  • Es ist notwendig, scharfe Bewegungen auszuschließen und während des Laufens nicht zu beschleunigen.
  • Damit die Lende ruhen kann, sollte der Abstand in Stufen unterteilt werden.
  • Sie können nicht laufen, ein Analgetikum nehmen. Dies erlaubt keine Beurteilung der körperlichen Verfassung.

Unter Beachtung dieser Regeln können Sie laufen und mit Zwischenwirbelhernie.

Vorbereitung

Vor dem Training sollten Sie sich immer aufwärmen. Sie sollten einige Übungen machen, die Ihre Gelenke und Muskeln auf körperliche Anstrengung vorbereiten. Sie können abnehmen und komplex sein, jedoch mit einer minimalen Belastung der Wirbelsäule. Es sollte verschiedene Drehungen und Drehungen des Körpers enthalten, die die Durchblutung verbessern. Es sollte sich strecken und die Beine, aber keine Kniebeugen. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Laufen beginnen.

Richtige Lauftechnik

Dies ist von größter Bedeutung. Die Technik muss im Voraus beachtet werden.

Laufen Sie besser auf dem Laufband, was viel bequemer ist und Sie die Geschwindigkeit darauf einstellen können. Wenn Sie auf der Simulatorspur laufen, können Sie die erforderliche Geschwindigkeit ermitteln, die keine schmerzhaften Empfindungen verursacht. Nachdem Sie die richtige Technik in der Halle beherrscht haben, können Sie losrennen und auf der Straße laufen.

  1. Während des Laufs sollten die Füße parallel platziert werden, so dass die maximale Spannung auf die großen Zehen fällt. Daher wackelt und schwingt der Körper nicht.
  2. Sie landet vorzugsweise auf dem gesamten Fuß und schützt die Wirbelsäule. Um die Last zu verteilen, müssen Sie eine geeignete Schrittlänge auswählen.
  3. Es ist sehr wichtig, den oberen Teil des Gehäuses richtig zu halten. Es muss streng vertikal sein. Diese Position verhindert Verletzungen der Wirbelsäule. Es ist nicht wünschenswert, vorwärts oder rückwärts abzuweichen, die Haltung muss glatt sein.

Die richtige Lauftechnik ist wichtig, um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren

Wenn die Technik fehlt, wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet.

Video: "Die Vorteile und Nachteile des Laufens: Wie laufen Sie richtig?"

Arten von laufenden Trainings

Für Menschen mit Zwischenwirbelhernie ist das Joggen natürlich am besten geeignet, aber es gibt auch andere Arten des Lauftrainings. Sie sind auch nicht kontraindiziert.

Klassisches Laufen Es ist sehr energisch und wird verwendet, wenn die Hernie nicht besonders beunruhigt ist. Die Technik dieses Laufs erfordert die Landung auf der Zehe, nicht auf der Ferse. Dies verringert das Risiko für Disks. Aber um den Fuß nicht zu verletzen, sollten Sie nicht schnell laufen.

Schneller Lauf Bei einem Leistenbruch ist ein solcher Lauf normalerweise nicht ratsam, aber manchmal ist es nach Absprache mit einem Arzt und einer eingehenden Untersuchung zulässig. In diesem Fall sollten Sie die Empfehlungen des Arztes nicht vergessen und unbedingt professionelle Schuhe tragen. Und keine plötzlichen Bewegungen!

Variable läuft Die Bewegungen in den schnellen und langsamen Phasen wechseln sich ab. Diese Technik entwickelt Ausdauer und verbessert das Funktionieren der Atmungsorgane, wirkt sich jedoch bei großer Entfernung negativ auf die Wirbelsäule aus. Sie müssen also nicht länger als 20 Minuten laufen.

Sprint Ein solcher Lauf zeichnet sich durch Dynamik und starke Spannung aus. So laufen Profisportler, die eine enorme Belastung für Gelenke und Wirbelsäule erfahren. Wenn bei einer Hernie eine Osteochondrose auftritt, sollte diese Ausbildung natürlich vergessen werden.

Vorbeugend Es gibt auch eine Art Laufen, das allen Menschen mit Zwischenwirbelhernien gezeigt wird. Dies ist ein langsamer Lauf mit Landefüßen auf Zehen mit Übergang zur Ferse. Dies mildert den Schlag und die Gesamtlast ist minimal. Übung ist besser auf einem Laufband oder auf einem weichen Feldweg.

Fertigstellung

Das Laufen sollte mit einem "Hitch" enden, das heißt einer einfachen Übung mit Stretching. Der Körper wird bereits aufgewärmt, es sollte jedoch darauf geachtet werden, sich nicht zu verletzen. Dies stellt die Atmung wieder her und bringt den Körper in einen Tonfall.

Fazit

Laufen ist eine nützliche Form körperlicher Aktivität bei Vorhandensein eines Zwischenwirbelbruchs. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln des Lauftrainings zu erinnern. Wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen, verbessert das Laufen Ihr Wohlbefinden erheblich und wirkt sich positiv auf die Hernie aus. Man darf jedoch nicht vergessen, dass jede Aktivität schädlich sein kann, wenn Sicherheitsregeln verletzt werden.

Es ist auch erwähnenswert, dass das Laufen mit einer Hernie der Halswirbelsäule und der Verschlimmerung der Krankheit absolut kontraindiziert ist. Bei anderen Arten von Hernien sind Joggen und Verwenden eines Laufbands hilfreich, mit denen Sie das konstante und moderate Tempo anpassen können.

Kann ich mit einer Lendenhernie laufen?

Die intervertebrale Hernie ist eine Erkrankung, die einen integrierten Behandlungsansatz erfordert. Alle Mittel und Methoden spielen eine Rolle: medikamentöse Therapie, physiotherapeutische Übungen, Massage usw. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Laufen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule gelten, die vielen Patienten hilft, sich nach der Hauptbehandlung schneller zu erholen.

Für jeden Patienten sollte ein individuelles Therapieverfahren gelten. Der Arzt konzentriert sich auf die klinischen Manifestationen der Erkrankung, das allgemeine Wohlbefinden, das Stadium des pathologischen Prozesses, das Alter und andere Faktoren. Therapeutische Maßnahmen zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken und die Haltung zu normalisieren. Ob es möglich ist, mit einer Hernie zu operieren, hängt von den Merkmalen des Krankheitsverlaufs bei einem bestimmten Patienten ab. Daher müssen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität einer gründlichen Untersuchung unterziehen.

Worum geht es?

Die Krankheit der letzten Jahre wurde sogar bei der jungen Bevölkerung diagnostiziert. Möglicherweise liegt dies an einer zunehmenden körperlichen Inaktivität - einem wenig aktiven Lebensstil. Viele Leute fahren Autos, benutzen öffentliche Verkehrsmittel, anstatt einige Haltestellen zu laufen. Die Risikogruppe umfasst Personen, die in einem Büro arbeiten oder schwere körperliche Arbeit verrichten.

Zu den ätiologischen Faktoren der Herniation gehören:

  • Trauma Der Patient erinnert sich vielleicht nicht daran, dass er einmal gefallen ist oder seinen Rücken getroffen hat. Auf den ersten Blick kann jedoch ein "kleinerer" Vorfall ein Auslöser für die Entstehung der Krankheit sein. Hernien entwickelt sich nach kurzer Zeit oder mehrere Jahre später. Zusätzliche Belastungen des Rückens, die die Person die ganze Zeit erlebt hat, tragen zur Verformung, Verschiebung der Bandscheiben und zur Bildung von Hernienüberständen bei.
  • Ändern Sie die Art der Aktivität. Hernien kann aufgrund der Tatsache auftreten, dass die Person, die zuvor in sitzender Tätigkeit tätig war, dann aus irgendeinem Grund abrupt zu körperlicher Arbeit wechselte. Daher ist es wichtig, ständig Übungen zu machen und zu turnen, damit es nicht zu plötzlichen Überlastungen kommt.
  • Angeborene Anomalien. Am häufigsten wird die Hernie durch degenerativ-dystrophische Veränderungen im Knochengewebe verursacht. Personen mit angeborenen Pathologien des Bewegungsapparates sollten ständig vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um das Risiko einer Hernienbildung zu verringern.
  • Starke Schwankungen des Körpergewichts aufgrund von Gewichtsverlust, Schwangerschaft. Im letzteren Fall wird empfohlen, ein Stützband zu tragen, um den Rücken nicht zu überlasten.
  • Fehler in der Ernährung. Der Mangel an Vitaminen und der Ausschluss von Fleisch aus dem Speiseplan tragen zur Entwicklung von destruktiven Prozessen in der Wirbelsäule bei. Die für die Wirbelsäule notwendigen Aminosäuren und einige andere wertvolle Substanzen finden sich nur in tierischen Proteinen. Darüber hinaus benötigt der Körper viele Vitamine und Spurenelemente, die den normalen Funktionszustand aller Organe und Systeme unterstützen. Die Wirbelsäule braucht sie auch.

Laufen mit Lendenhernie

Die Behandlung von intervertebralen Hernien im unteren Rücken umfasst medikamentöse und nicht medikamentöse Methoden. Letztere umfassen Bewegungstherapie, Schwimmen, Gymnastik, Joggen usw. Ob es möglich ist, mit Hernien der Wirbelsäule zu joggen, entscheidet der Arzt. Eine absolute Kontraindikation für den Sport ist die Verschlimmerung der Krankheit, da dies zu einem gefährlichen Verlust der Scheibe und der Verletzung der Wurzel führt.

Während der Höhe der klinischen Manifestationen sollte jede Aktivität begrenzt sein, Ruhe sollte erlaubt werden, um so viel wie möglich zu ruhen. Es ist wichtig, die Matratze richtig zu wählen: Sie sollte nicht weich, aber übermäßig hart sein. Patienten nehmen oft eine Zwangshaltung ein, um die Schmerzen zu lindern: Sie liegen auf dem Rücken oder auf der Seite und legen die Beine an.

Das Laufen mit Wirbelsäulenherzbildungen kann wie jede andere Belastung nur von einem Arzt verordnet werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Als "Warm-up" Fit-Übungstherapie, Gymnastik, Yoga für Anfänger und andere Techniken, die die Muskeln stärken. Der Unterricht muss strikt unter Anleitung eines Ausbilders stattfinden!

Während der Rehabilitationsphase können Sie nicht mit Laufen, sondern mit Laufen beginnen. Zunächst werden kleine Entfernungen gewählt, die jedoch mit der Zeit zunehmen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und dabei die individuelle Zeit und Länge der Route zu bestimmen. Run mit Hernie sollte nur in speziellen Schuhen sein. Es gibt spezielle Geschäfte, in denen orthopädische Produkte verkauft werden, darunter auch stoßabsorbierende Schuhe.

Das Laufband sollte eine Bodenbedeckung haben, da die Verlagerung der Füße zu Nervenverletzungen führen kann. Technologisch am günstigsten ist das Joggen. Solche Läufe helfen, die Vorsprünge des Bruchs zu reduzieren und die Bildung neuer zu verhindern.

Laufregeln in der Pathologie

Lauftechnik muss mit dem Arzt abgesprochen werden. Der Spezialist bewertet den Allgemeinzustand, legt die Lokalisierung der Ausbildung fest und identifiziert die damit verbundenen pathologischen Prozesse. Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen mit der Teilnahme des Rehabilitationsspezialisten.

Die Schulung erfolgt nach mehreren Regeln:

  • Jede Bewegung sollte nicht mit Schmerzen einhergehen. Unbehagen kann in keinem Fall toleriert werden, es ist nicht notwendig, durch Kraft zu greifen. Wenn solche Empfindungen auftreten, ist es notwendig, sich an einen Spezialisten zu wenden, um ein neues Klassenschema zu erstellen.
  • Das erste Training wird am besten in Verbindung mit einem Ausbilder durchgeführt. Er wird Ihnen sagen, wie Sie sich richtig bewegen, und auf die Fehler aufmerksam machen.
  • Sie können Ihren Rücken nicht überlasten, sich intensiv bewegen, plötzliche Bewegungen machen.
  • Wenn das Laufen mit einem Zwischenwirbelbruch der Lendenwirbelsäule weiterhin Unbehagen verursacht, muss das Training abgebrochen werden, da eine Verschlimmerung oder ein Fortschreiten des pathologischen Prozesses möglich ist.

Der Erfolg des Unterrichts hängt von der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Es ist besser, etwas zu üben, aber in regelmäßigen Abständen (zum Beispiel nach 1-2 Tagen). Nehmen Sie keine Schmerzmittel vor dem Joggen ein, da sie das klinische Bild "schmieren" können. Es wird empfohlen, vor dem Joggen ein leichtes Aufwärmen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen (Kurven, kreisende Bewegungen mit den Händen usw.).

Wenn der Patient eine pathologische Krümmung hat, ist es notwendig, jegliche Belastung abzulehnen. Run in diesem Fall ist unmöglich. Zwischenwirbelhernien können nur mit einem integrierten Ansatz für das Problem geheilt werden. Der Arzt, der Trainer für Bewegungstherapie und andere Experten helfen dabei. Sie bestimmen, ob Sie mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen können, und wählen das geeignete Trainingsschema aus.

Kann ich mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen

Die Hernie der Lendenwirbelsäule ist eine ziemlich unangenehme und gefährliche Erkrankung, die eine lange und komplexe Behandlung erfordert. Viele Patienten glauben fälschlicherweise, dass bei einer solchen Diagnose körperliche Aktivität streng verboten ist. Bei Rückenmarkbrüchen kann jedoch die Bewegungsmangel nicht weniger gefährlich sein als Bewegung.

Zulässige körperliche Aktivitäten sind notwendigerweise Teil der Therapie, werden jedoch individuell unter Berücksichtigung des Zustands und des Alters des Patienten ausgewählt. Ist es sinnvoll mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu laufen, welche Sportarten mit welcher Intensität ausgeübt werden können.

Warum tritt eine Bandscheibenhernie auf?

Wenn die Krankheit früher als Ausdruck altersbedingter Veränderungen im Körper betrachtet wurde, werden heute bei jungen Patienten Symptome aufgrund unzureichender motorischer Aktivität diagnostiziert. Leider ist die tägliche Bewegung auf fünf Minuten zu Fuß bis zur nächsten Haltestelle beschränkt. Zusätzlich zu körperlicher Inaktivität identifizieren Ärzte jedoch andere Ursachen für den Zwischenwirbelbruch.

  1. Verletzungen Die Gefahr besteht darin, dass die Hernie nicht sofort auftritt, sondern nach einigen Jahren, wenn die Wirbelsäule durch ständige Belastungen geschwächt wird.
  2. Abrupte Änderung des Lebensstils. Wenn eine Person nach einem sitzenden Lebensstil plötzlich aktiv in den Sport verwickelt wurde und die Belastung nicht berechnet hat, kann dies zu einer Hernie führen. Damit der Sport keine pathologischen Prozesse verursacht, sollte die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden.
  3. Angeborene pathologische Prozesse. Wenn der Patient in der Vergangenheit Probleme mit Muskeln oder Knochengewebe hatte, sind ständig vorbeugende Maßnahmen erforderlich, die die Bildung einer Hernie verhindern. Unter ihnen sind notwendigerweise therapeutische Gymnastik vorhanden.
  4. Scharfe Gewichtsänderung. Zunächst geht es um Gewichtsveränderungen während der Schwangerschaft, wenn sich der Körper nicht schnell an steigende Belastungen anpassen kann. Um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, empfehlen Experten das Tragen eines speziellen Korsetts oder einer speziellen Bandage.
  5. Falsches Stromversorgungssystem. Laut Statistik äußert sich der Rückgratbruch meistens bei Menschen, die kein Fleisch essen. Tatsache ist, dass nur tierische Proteine ​​essentielle Aminosäuren und Proteine ​​enthalten, die die Wirbelsäule versorgen.
  6. Vitaminmangel Um die Wirbelsäule zu erhalten, benötigt der Körper einen ganzen Komplex an Vitaminen. Es gibt keine Blutgefäße in den Bandscheiben, daher ist es wichtig, dass das umgebende Gewebe genügend Nährstoffe hat, um die Wirbelsäule zu ernähren.

Laufen mit intervertebral Hernie

Natürlich ist körperliche Aktivität mit Zwischenwirbelhernie erlaubt, aber es ist wichtig, die Sportart und die Belastung richtig zu bestimmen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass der Zustand des Patienten ihn laufen lässt. Sie müssen verstehen, dass Laufen in manchen Fällen zu Komplikationen und Behinderungen führen kann.

Es gibt keine einstimmige Meinung zum Joggen während eines Bandscheibenvorfalls. Die folgenden Argumente sprechen für Lauftraining:

  • Aktivierte Stoffwechselvorgänge in der Wirbelsäule;
  • Normaler Blutfluss;
  • Regenerationsprozesse beginnen;
  • Die Wirbelsäule erhält die erforderliche Menge an Nährstoffen.

Aber vergessen Sie nicht die Gefahren. Beim Laufen treten plötzliche Bewegungen auf, die den Pulpuskern und das umgebende Gewebe verletzen können.

Wie mit Rückenmarksbruch laufen

  1. Bewegungen, die Schmerzen verursachen, sind strengstens verboten. Jedes Unbehagen zeigt an, dass die Wirbelsäule den Belastungen nicht gewachsen ist und dieser Sport nicht nur nicht profitiert, sondern sogar weh tut.
  2. Der erste Lauf wird am besten unter Aufsicht eines Arztes oder Trainers mit Spezialausbildung durchgeführt. Er muss etwaige Unannehmlichkeiten melden, um den Trainingsprozess rechtzeitig anzupassen.
  3. Es ist strengstens verboten, Bewegungen auszuführen, bei denen die Wirbelsäule unterwegs gedreht wird, da Kurven und Biegungen starke Schmerzen verursachen können.
  4. Auf einem Laufband müssen Sie mit minimaler Belastung und minimaler Geschwindigkeit zu trainieren beginnen. Das Training sollte kurz sein.
  5. Jogging ist verboten, wenn der Patient Schmerzmittel einnimmt oder in der Anamnese schwerwiegende Wirbelsäulenfehler aufweist.
  6. Jedes Training ist während der Verschlimmerungsphase verboten. Das Joggen ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich.

Wie bereite ich mich auf einen Lauf vor?

Jeder Lauf bedeutet eine intensive Belastung, so dass der Körper keinen schweren Stress erfährt. Sie müssen sich vor dem Training darauf vorbereiten - alle Muskelgruppen dehnen. Dafür genügt es, eine einfache Reihe von Übungen auszuführen, wobei auch Asanas aus Yoga und Pilates wirken.

Gegenanzeigen

Die Lendengegend ist ein verletzlicher Teil des Körpers, da sie jeden Tag ernsthaft beansprucht wird. In Anbetracht dessen, dass eine Person eine aufrechte Kreatur ist, unterstützt die Taille die vertikale Position einer Person. Die Lende reagiert zuerst auf körperliche Anstrengung jeglicher Intensität. Die größte Gefahr sind die plötzlichen Bewegungen, die zum Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs oder zum Klemmen der Nervenenden in der Wirbelsäule führen können.

Risikofaktoren, die die Wirbelsäule anfälliger machen:

  • Erhöhte Körpertemperatur;
  • Akute Form von Virus- und Infektionskrankheiten;
  • Akute Form des Wirbelbruchs, die von einem starken Schmerzsyndrom begleitet wird;
  • Die Entwicklung von malignen Tumorbildungen in verschiedenen Körperregionen;
  • Chronische Pathologien im Bereich des Herzens, der Verdauungsorgane, der Atmungsorgane und des Gehirns.

Die richtigen Taktiken beim Training

Die Krankheit ist gefährlich und kann neben Schmerzen zu Komplikationen führen. Damit das Training nützlich ist und maximalen Nutzen bringt, müssen Sie einfachen Richtlinien folgen:

  1. Während des Laufens sollte man den Körper nicht schwanken lassen, der Körper sollte gerade und unbeweglich bleiben;
  2. Die Füße sollten parallel platziert werden, der Winkel zwischen den Füßen darf minimal sein.
  3. Verwenden Sie am besten die Technik des Rollens, indem Sie zuerst auf die Zehe und dann auf die Ferse treten. Sie sollten nicht nur auf den Zehen oder nur auf den Fersen laufen. Der gesamte Fuß sollte in das Training einbezogen werden.

Andere zulässige Lasten

Bei intervertebralem Hernie sind nicht nur Trainingseinheiten über Land möglich. Natürlich müssen Sie in der akuten Phase jegliches Training abbrechen und warten, bis die Schmerzen nachlassen. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Die einzigen zulässigen Belastungen sind die einfachsten Übungen, die in Bauchlage ausgeführt werden.

Während der Remission werden Patienten verschrieben:

Die Belastung sollte moderat sein. Bevor Sie mit dem Trainingsprozess beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn der Zustand des Patienten es erlaubt, kann die Intensität der Belastungen schrittweise erhöht werden.

Zusammenfassung

Laufen ist eine nützliche Form körperlicher Anstrengung, jedoch mit einiger Vorsicht. Bei der Planung des Schulungsprozesses müssen Sie die folgenden Nuancen angeben:

  • Zunächst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für das Joggen vorliegen.
  • Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe.
  • Einen Trainingsplan entwickeln;
  • Folgen Sie der korrekten Lauftechnik.

Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, wird das Laufen den Zustand des Patienten zweifellos verbessern und erheblich verbessern.

Kann ich mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen

Wirbelhernie oder Hernie der Bandscheiben entsteht durch Bruch des Anulus der Bandscheibe. Der gelatineartige Kern der Scheibe, der in der Lage ist, auf die Nervenwurzeln oder das Rückenmark zu drücken, kann sich durch das gebildete Loch ausbeulen und Unbehagen bis zu starken Schmerzen verursachen. Je nachdem, in welchem ​​Teil der Wirbelsäule sich die Pathologie befindet, kommt es zu einer Hernie der Hals-, Brust- und Lendengegend. Gleichzeitig treten Hernien am häufigsten in der Lendengegend auf. Dies liegt an der Tatsache, dass dies der beweglichste Teil des Kamms ist, der gleichzeitig die größte Last trägt.

Die Ursachen der Erkrankung können sehr unterschiedlich sein, von angeborenen Anomalien und abnormalen Belastungen bis hin zu fortgeschrittener Osteochondrose, einer starken Gewichtsänderung oder einer unsachgemäßen Ernährung.

Zwischenwirbelhernien können operativ entfernt werden, dies wird jedoch als extreme Maßnahme betrachtet, und in Fällen, in denen konservative Behandlungsmethoden keine Ergebnisse gebracht haben, wird in der Regel auf chirurgischen Eingriff zurückgegriffen.

Die Behandlung der Pathologie ist meistens ein ganzer Komplex von Maßnahmen, die darauf abzielen, Entzündungen zu beseitigen, die Muskulatur zu stärken und (wenn möglich) die Elastizität der Bandscheiben wiederherzustellen. Eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Krankheit spielt auch die Korrektur des Lebensstils des Patienten. Da die Pathologie recht häufig ist und immer häufiger bei jungen Menschen diagnostiziert wird, sind viele Menschen daran interessiert, ob körperliche Anstrengung und das Laufen den Komplex gewöhnlicher Aktivitäten ergänzen können. Die Lauffähigkeit ist insbesondere für Sportler wichtig, die an einer Lendenwirbelsäule leiden.

Laufen oder nicht?

Zu sagen, dass das Laufen mit einer solchen Diagnose kontraindiziert ist, ist absolut unmöglich. In jedem Fall kann nur der behandelnde Arzt diese Frage anhand des Krankheitsbildes, des Krankheitsstadiums und des Allgemeinzustands des Patienten eindeutig beantworten. Darüber hinaus gibt es unter Ärzten genug von denen, die glauben, dass Laufen und Hernien der Lendenwirbelsäule unvereinbare Konzepte sind. Viele glauben jedoch, dass leichtes Joggen vorteilhaft ist, um die Muskeln zu stärken und die Aktivität aller Körpersysteme zu normalisieren.

Anhänger des Laufens empfehlen Patienten, sich in einem speziellen Korsett zu engagieren. Außerdem ist es äußerst wünschenswert, Schuhe mit einer speziellen Polstersohle zu verwenden. Gleichzeitig werden lange Belastungen besser vermieden. Für die Durchführung dieser Diagnose spricht die Tatsache, dass sich im Gewebe der Bandscheiben keine Blutgefäße befinden. Ihre Versorgung sowie das gesamte Knorpelgewebe im Körper werden durch Absorption aus den benachbarten Geweben verursacht. Je aktiver die Stoffwechselvorgänge in den Geweben neben den Bandscheiben sind, desto besser ist die Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen, Mikro- und Makroelementen, die für ein normales Funktionieren erforderlich sind. Das Laufen fördert wie das schnelle Gehen die Aktivierung von Stoffwechselprozessen in den Organen und Geweben des Körpers, trägt somit zur normalen Ernährung des Knorpels bei und schützt sie vor vorzeitigem Altern.

Die Hauptsache, die durch die Wahl der körperlichen Aktivität und der Bewegungsarten bestimmt werden sollte - das völlige Fehlen von Schmerzen. Wenn Ärzte das Joggen zulassen, ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben und Überanstrengung vermeiden. Ansonsten kann der Unterricht mehr schaden als nützen, und der Prolaps des Pulpuskerns wird zunehmen, was zu erhöhten Schmerzen führen und die Nervenenden der Lendenwirbelsäule verletzen kann.

Es sind einige Regeln zu beachten, die das Risiko einer zusätzlichen Verletzung des Firstes minimieren und den Zustand der Hüft- und Sprunggelenke überprüfen.

Zuallererst sollte während des Trainings nicht mit Gewalt oder durch Schmerzen fortgefahren werden. Wenn Schmerzen auftreten, ist es nicht erforderlich, die körperliche Anstrengung zu reduzieren, sondern das Training abzubrechen und sobald wie möglich einen Arzt zu konsultieren. Während des Sports sollten keine Beschwerden und Schmerzen auftreten. Der Ausbilder kann helfen, die Belastung und die Technik der Übungen anzupassen, so dass das erste Training am besten unter seiner Aufsicht durchgeführt wird.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, mit einem Coach zusammenzuarbeiten, sollten Sie sich an die Grundregeln erinnern:

  • es ist notwendig, gemessen in einem einmal gewählten Tempo zu laufen, wobei Stöße oder starke Beschleunigungen vermieden werden;
  • Körperverdrehungen, Schwenkhände und andere scharfe Bewegungen sind ebenfalls tabu - sie können eine zusätzliche Verlagerung der Scheiben verursachen;
  • Versuchen Sie nicht, einen Marathon zu laufen, und die Entfernung sollte besser mit Ihrem Arzt verhandelt werden.
  • Teilen Sie den Abstand für das Laufen in mehrere Teile. Eine kleine Pause für die Lenden ist nur der Weg.
  • Überarbeit sollte nicht erlaubt sein, die optimale Unterrichtszeit beträgt 40 Minuten;
  • Sie sollten keine Schmerzmittel einnehmen, da das Fehlen von Schmerzen zu Überanstrengung führen kann.