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Drei Sätze von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weiter im Artikel: 4 Hauptregeln für das Training; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führe komplexe, überwindende Schmerzen aus. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

  • Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
  • Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
  • Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen und runden Sie sie. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

  • Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
  • Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tun Sie so viel wie Sie können.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
  • Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
  • Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
  • Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Wirbelsäulenskoliose

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann heben und wieder von vorne beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

  • Osteochondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Erholungsübungen für Wirbelsäulenfrakturen

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Übungen für Bubnovsky zu Hause

Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergej Michailowitsch Bubnowski ist weithin bekannt. Seine Popularität nimmt zu, zusammen mit der Anzahl der Patienten, bei denen er wieder gesund wurde, nachdem er ihn für immer von den quälenden Schmerzen befreit hatte. Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Reihe von körperlichen Übungen, um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Er entdeckte eine grundlegend neue Methode, die jedoch auf einer uralten Wahrheit basiert: Das Leben ist Bewegung.

Was bietet Dr. Bubnovsky an? Nichtoperatives Verfahren, bei dem bisher keine chirurgische Behandlung möglich war. Die Essenz der Methode ist einfach - Bewegung. Die regelmäßige Durchführung einer bestimmten Art von Übung, zusammengefasst unter dem Begriff Bewegungstherapie.

Was ist die Kinesitherapie Bubnovsky?

Tatsächlich handelt es sich dabei um dieselbe medizinische Gymnastik, die Bewegungstherapie, die immer im Komplex der konservativen, therapeutischen und erholsamen Therapie bei der Behandlung von Krankheiten und der Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken eingesetzt wurde. Aber Bubnovsky verbesserte sich und stieg in den dominanten Rang. Also erst Übung und dann alles andere.

Es ist wichtig! Kurz gesagt, das Wesentliche der Frage: Der Patient aktiviert durch Bewegung, regelmäßige und gründlich korrekte Übungen die inneren Kräfte des Körpers, trainiert den Körper und heilt sich selbst.

Natürlich können nicht alle Krankheiten mit der Bewegungstherapie geheilt werden, daher ist es zu früh, den Beruf eines orthopädischen Chirurgen ins Archiv zu schreiben. Aber im "Sparschwein" von Bubnovsky gibt es eine ganze Reihe von Krankheiten, die ohne Operation geheilt werden können.

  1. Zwischenwirbelhernie.
  2. Osteoarthritis
  3. Bandscheibenentartung.
  4. Rheumatische Arthritis.
  5. Wirbelsäulenspondylose.
  6. Luxation des Gelenks.
  7. Entzündung der Sehnen.
  8. Nekrose (avaskulär) des Hüftgelenks.
  9. Arthrose der Knie.

Dies betrifft die Gelenke, Knochen und die Wirbelsäule. Diese Liste ist jedoch nicht erschöpft. Mehr als hundert Gesundheitszentren, die nach der Methode von Bubnovsky arbeiten, werden mit Hilfe von Bewegungstherapie, Wasserprozeduren und Atemübungen geheilt:

  • chronische Prostataerkrankung;
  • Entzündung der Eierstöcke;
  • Übergewicht
  • sexuelle Funktionsstörung;
  • Hämorrhoiden, auch im akuten operativen Stadium;
  • NK;
  • Auslassung innerer Organe;
  • Migräne;
  • psychosomatische Störungen.

Als Restaurationsmittel wird die Technik nach der Übertragung verwendet:

  • Herzinfarkte und Schlaganfälle;
  • Wirbelsäulenfrakturen;
  • Implantatinstallation des Knie- oder Hüftgelenks;
  • Koronararterien-Bypassoperation;
  • Operationen an inneren Organen;
  • Wirbelsäulenchirurgie

Wenn Sie diese Technik schematisch in einer tabellarischen Version präsentieren, erhalten Sie diese.

Tabelle Ziele der Bewegungstherapie und Wege zu ihrer Erreichung laut Bubnovsky.

Übungen zur Methode von Bubnovsky für die Wirbelsäule und wieder zu Hause

Heute gibt es Methoden der nicht-medikamentösen Behandlung, eine von Dr. Bubnovsky entwickelte Übung für die Wirbelsäule zu Hause - eine recht effektive Therapiemethode. Viele Leute leiden unter Rückenproblemen. Für die Behandlung von Schmerzen werden in den meisten Fällen verschiedene Salben und Gele mit medizinischen Inhaltsstoffen verwendet, viele missbrauchen Schmerzmittel, aber es gibt einen anderen Ausweg - die körperliche Therapie für den Rücken. Die Anwendung der Bewegungstherapie ermöglicht nicht nur einen therapeutischen Effekt in der Wirbelsäule, sondern ist auch sehr nützlich für die Gelenke. Ihre Verwendung sollte jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes und nach einer umfassenden Studie erfolgen. Schließlich ist die Mehrzahl der Übungen bei Gegenanzeigen gesundheitsgefährdend.

Heute gibt es Methoden der nichtmedikamentösen Behandlung, eine davon wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Dr. Bubnovsky-Technik

Übungen für die Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky können Krankheiten wie verschiedene Arten von Osteochondrose, Wirbelsäulenkrümmungen, Wirbelhernien, Verlagerung der Bandscheiben in kurzer Zeit heilen; Schmerzen jeglicher Herkunft beseitigen. Auf dem Weg werden die Elastizität der Bänder, die Stärke der Venen und der Muskeln gestärkt. Alle Übungen lassen sich bequem zu Hause durchführen.

Diese scheinbar wundersame Methode basiert auf der Mobilisierung der Kräfte des Organismus selbst und impliziert nicht den Einsatz von Drogen. Die Technik nennt sich Bewegungstherapie, dh Behandlung mit Bewegungen.

Die Bubnovsky-Methode ist komplex und umfasst Übungen zur Stärkung des Atmungssystems. Während der gesamten Behandlung wird für jeden Patienten eine bestimmte Diät ausgewählt. Dazu gehört auch der Einsatz von Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren. Eine interessante Tatsache ist, dass mit Hilfe dieses Ansatzes auch die Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben, geheilt wurden. Die Technik von Dr. Bubnovsky ist als alternative Richtung in der Orthopädie und Neurologie anerkannt.

Neben der Bubnovsky-Methode werden auch Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren eingesetzt.

Nach der Bubnovsky-Methode kann nicht nur eine Behandlung durchgeführt werden, sondern es kann auch zuverlässig die Ursache von Störungen im gesamten Bewegungsapparat des menschlichen Körpers einschließlich der Diagnostik und der Gelenke bestimmt werden.

Nachdem der Arzt die Ursache und Ursache der Erkrankung ermittelt hat, schreibt er die einzig richtige Behandlung für diese Methode vor. Daher ist die Bewegungstherapie als sehr wirksam anerkannt. Zur Behandlung von Erkrankungen wird ein von Professor Bubnovsky entwickelter spezieller Komplex verwendet. Mit einer systematischen und systematischen Durchführung dieser Übungen werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt und schmerzhafte Empfindungen verschwinden.

Gleichzeitig gibt es eine Erholung und der gesamte Organismus als Ganzes: Die Immunität kehrt zur Normalität zurück; Wenn die Funktionen der inneren Organe beeinträchtigt wurden, normalisieren sie sich auch. Das heißt, diese Technik stimuliert die vollständige Genesung einer Person von allen körperlichen Beschwerden. Neben dem körperlichen Zustand verbessert dieses System jedoch die psychische Gesundheit und stärkt den emotionalen Zustand einer Person. Die Wassertherapie oder Kryotherapie fördert die Erneuerung des gesamten Körpergewebes. Das System wird durch Atemgymnastik und spezielle Ernährung ergänzt. Es wird empfohlen, während des Unterrichts so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Die Technik von Dr. Bubnovsky bei der Bildung einer Reihe von Übungen beinhaltet eine individuelle Annäherung an jeden Patienten, basierend auf der Ursache der Erkrankung und der Art ihrer Manifestation. Bei der Bestimmung des Komplexes der Physiotherapie wird auch der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt.

Wann kann ich diese Gymnastik benutzen?

Das Übungssystem Bubnovsky kann nicht nur bei Rücken und Rückenschmerzen angewendet werden, sondern auch in vielen anderen Fällen. Das System wird erfolgreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen, zur Behandlung von Venenerkrankungen, zum Beispiel zur Krampfadilatation bei Frauen, eingesetzt. Mit Hilfe dieses Systems ist es möglich, viele Erkrankungen der Atemwege zu heilen. Erkrankungen der inneren Organe, des Fortpflanzungssystems, der weiblichen Krankheiten - all dies kann mit Hilfe der Bubnovsky-Methode geheilt werden. Hier sind einige Hinweise zur Verwendung:

  • Hernie und Frakturen, Kneipennerven der Wirbelsäule, Wucherungen an der Wirbelsäule;
  • Gelenkverschiebung, Sehnenentzündung, Hüftgelenknekrose;
  • Prostatitis, Ovarialentzündung, sexuelle Dysfunktion, Hämorrhoiden;
  • Übergewicht und Fettablagerungen;
  • Auslassung verschiedener innerer Organe;
  • Migräne, Kopfschmerzen, psychische Störungen.

Diese Gymnastik wird bei Migräne, Kopfschmerzen und psychischen Störungen eingesetzt.

Die Bubnovsky-Technik ist äußerst effektiv bei der Genesung nach einem Herzinfarkt und bei Operationen wie Rangieren oder Implantieren von Implantaten in die Gelenke. Übungen für die Wirbelsäule können sich schnell von vielen Operationen an den inneren Organen und der Wirbelsäule erholen.

Lesen Sie hier mehr über Bubnovs Hüftübungen.

Ungefähre Anzahl von Übungen zu Hause

Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten einheitlich durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden (allmählich und unter der Kontrolle eines Spezialisten).

Positive Ergebnisse zeigen sich ziemlich schnell: Der Schmerz lässt nach, die Stimmung steigt, es gibt einen Energieschub. Alle Übungen können zu Hause gemacht werden.

  • Trainieren Sie Entspannung. Erreiche auf allen vieren maximale Entspannung aller Muskeln.
  • Übung beugen. In derselben Position den Rücken langsam hochziehen und dabei ausatmen. Während Sie inhalieren, biegen Sie Ihren Rücken langsam nach unten. Es erfolgt ohne übermäßigen Stress und sehr reibungslos.
  • Übungsschritt - Stretching. Auf allen vieren kauern, auf dem rechten Fuß hocken, die linke zurücknehmen und herausziehen, wobei er sich auf seine Hände stützt. Strecken Sie das rechte Bein nach vorne. Kehren Sie auf allen Vieren in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. 20 mal wiederholen, linkes und rechtes Bein abwechselnd.
  • Übung wackeln. Bewegen Sie den Körper auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne. Der Rücken ist gerade.
  • Dehnen Sie sich, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Beugen Sie auf allen vieren die Ellbogen. Senken Sie den Oberkörper beim Atmen langsam auf den Boden ab. Dann atmen Sie aus und berühren Sie die Fersen mit dem Gesäß.
  • Übung, die den Bauch gut dehnt, stärkt die Bauchmuskulatur. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Kinn, um die Brust zu erreichen. Reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Mehrmals wiederholen.
  • Heben Sie das Gesäß an. Liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Ausatmen Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an. Führen Sie mindestens 25 Mal aus.
  • Übung "Schlucken" stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Auf dem Bauch liegend, strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie langsam Arme und Beine an, biegen Sie den Körper und atmen Sie gleichzeitig ein. Dann senken Sie die Arme und Beine ebenso langsam, während Sie ausatmen.
  • Traktionshände üben. Nützlich für den Brustkorb. Nehmen Sie den elastischen Gummiband an den Enden mit den Händen und treten Sie mit den Füßen in die Mitte. Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie den Verband. Führen Sie mindestens 15 Mal aus.
  • Fuß trainieren. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Stufe und lassen Sie die Fersen nach unten baumeln. Stehe auf deine Zehen, dann geh runter und lass deine Fersen wieder baumeln. 100 mal durchführen.

Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten konstant durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden.

Dies ist ein grundlegender Komplex, aus dem persönliche Lektionen zusammengestellt werden können. Insgesamt gibt es im Gymnastiksystem laut Sergei Bubnovsky mehr als 20 Grundübungen, aus denen einzelne Sätze gebildet werden. Alle Übungen müssen mit gutem Schlaf und guter Ernährung ergänzt werden.

Spezieller Simulator für Rücken und Gelenke

Für die Behandlung einiger komplexerer Erkrankungen als Rückenschmerzen entwickelte Bubnovsky einen speziellen Simulator. Zusammen mit anderen Vorteilen kann die Erholungsphase oder die Rehabilitation erheblich reduziert und die Wirksamkeit erheblich gesteigert werden.

Natürlich haben wir auch unsere eigenen speziellen Übungskomplexe entwickelt, die es Ihnen ermöglichen, die gesamte Funktionalität zu nutzen.

Übungen auf dem Simulator wirken sich auf die am weitesten entfernten Rückenmuskeln aus, stärken sie und bilden einen natürlichen Rahmen für die Wirbelsäule. Die Durchblutung des letzteren verbessert sich, der Schmerz verschwindet für immer.

Die therapeutische Wirkung des Geschosses wurde als offizielles Arzneimittel erkannt, da Sie damit Krankheiten wie Osteochondrose, Arthritis, Hernien, Skoliose schnell bewältigen können. In einigen Fällen kann es verwendet werden, um den Körper bei Kindern zu stärken.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt. Übungen können in manchen Fällen sogar durch Operationen zur Behandlung von Rückenmarksbrüchen ersetzt werden.

Die Übungen von Bubnovsky werden für jeden Patienten individuell angepasst, ein persönlicher Komplex wird erstellt, der alle Merkmale der Übungen und den Zustand des Patienten berücksichtigt.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt.

Sie können Empfehlungen von Ärzten erhalten und lernen, wie die Übungen in speziellen medizinischen Zentren durchgeführt werden. Derzeit sind mehr als 100 solcher Institutionen geöffnet. Nach dem Training können die Übungen zu Hause durchgeführt werden. Das System von Bubnovsky umfasst neben der körperlichen Bewegung mindestens zwei weitere Richtungen: Rückenmassage und Kryoverarbeitung. Es kann durch spezielle Gymnastik für Gelenke ergänzt werden.

Eine Massage ist notwendig, um die Durchblutung im Wirbelbereich des Rückens zu verbessern. Wasseraktivitäten - Kompressen, Massage mit Wasserstrahlen - wirken betäubend und erhöhen den Gesamtton des Körpers. Darüber hinaus reduziert die Verwendung verschiedener orthopädischer Hilfsmittel - Matratzen und Stühle, Kissen und Schuhe - die Rückenbelastung erheblich, bildet die richtige Haltung und festigt die Ergebnisse der Behandlung.

Drei Hauptübungen für die Wirbelsäule

Die drei Hauptübungen von Bubnovsky sind wie folgt.

  • Übungen für den Thoraxbereich - Liegestütze - werden zur Verbesserung der Durchblutung, zur Linderung von Schmerzen, zur Beseitigung von Müdigkeitserscheinungen und zum einfachen Training der Muskeln verwendet.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden. Strecken Sie die Arme, atmen Sie aus, schauen Sie auf den Boden und heben Sie den Torso an. Während eines Atems in die Ausgangsposition gehen. Die Übung sollte langsam und ruckfrei ausgeführt werden. Mach 10 Wiederholungen. Nach dieser Übung wird empfohlen, eine Gymnastikübung durchzuführen, um den Atem in sitzender Position auf Ihrem Schoß zu reinigen.
  • Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule, normalisiert die Gallenblase und verbessert die Verdauung. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie leicht. Hände streckten sich über den Kopf. Kinn zur Brust drücken. Beim Einatmen sollten die Schulterblätter und Arme so weit wie möglich vom Boden gezogen werden, wobei versucht wird, die allgemeine Position nicht zu verändern. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 10 mal wiederholen. Während dieser Übung muss der Magen leer sein.

Drei Hauptübungen beinhalten Übungen für den unteren Rücken. Legen Sie Ihre Arme auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich ein wenig in die Ellbogen. In der Taille liegt die Handfläche auf dem Boden. Während Sie einatmen, schwingen Sie einen Fuß. Zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Machen Sie als Nächstes mit dem anderen Bein eine Schaukel. Führen Sie die Übung sollte müde sein. Der Bewegungsbereich sollte maximiert werden.

Kurse, die in dem Übungskomplex für Bubnovsky enthalten sind, können nach Wochentag wechseln. Morgengymnastik wird am besten für den Schultergürtel ausgeführt, und abends können Sie Übungen für andere Teile der Wirbelsäule machen, beispielsweise für den unteren Rücken.

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Schmerzen in den Gelenken und im Rücken sind für verschiedene Gruppen und Altersgruppen der Bevölkerung nicht ungewöhnlich. Und die Gründe dafür können völlig anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Eine einmalige Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten reicht nicht aus, sie können nur Entzündungen lindern, Schmerzen lindern und die in solchen Fällen traditionell angewandten Methoden werden nach einiger Zeit die störenden Symptome wieder aufleben lassen. Um Steifheit in der Bewegung, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden, ist für die Wirbelsäule Gymnastik notwendig.

Welche Übungen für die Wirbelsäule sind notwendig, um das Auftreten von Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke und deren Wiederauftreten zu verhindern, welche Methoden zur Linderung des Zustands der Patienten geeignet sind, meinten mehr als eine Generation von Ärzten. Dr. S.M. ist dies gelungen. Bubnovsky, der eine Reihe von Übungen entwickelt hat, um die Gelenke und verschiedene Teile der Wirbelsäule zu verbessern, die zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Laut Dr. Bubnovsky können Übungen für die Wirbelsäule viele Probleme der Gelenke und aller Teile der Wirbelsäule mit der nichtoperativen Methode lösen. Mit Hilfe dieser einfachen Möglichkeiten, die jeder von uns voll und ganz erreichen kann, können Sie lange Zeit vergessen, welche Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken auftreten, und Schmerzen, die sich auf das Bein und andere Stellen ausdehnen, zurückgezogen werden.

Bestandteile von Bubnovsky S.M.

Die Technik des Arztes basiert auf drei Grundsätzen:

  • Atemübungen;
  • Richtige Ernährung und reichlich Getränke;
  • Wasseraufbereitung;

Diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, ermöglichen es, schnell und schmerzlos Erfolge zu erzielen.

Atemübungen, richtige Ernährung, reichhaltige Trink- und Wasserbehandlungen sollten jeden Tag im Leben eines gesunden Gelenks und Rückens vorhanden sein, das andere sollte nicht ersetzt oder beseitigt werden. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Die Essenz der Methoden des Arztes und die Vorteile der therapeutischen Gymnastik

Eine Reihe von Übungen, die dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule entsprechen. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Wirbelsäulenbereiche ab und wirkt sich positiv auf Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke aus. Es ist eine medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule, die die Muskeln und das Gewebe der Gelenke durchblutet, ihnen Elastizität, Flexibilität, Beweglichkeit und Spannkraft verleiht. Eine Reihe von Übungen für eine allmähliche Belastung der Muskeln.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

  1. Berücksichtigung aller Merkmale des menschlichen Körpers.
  2. Gleichmäßige Belastung der Muskeln, Gelenke, Wirbel und Bänder.
  3. Versorgung der Muskeln und Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff.
  4. Verbesserung der Stoffwechselvorgänge in Geweben und Muskeln.
  5. Bereitstellen von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
  6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Spannkraft und Aussehen von Gelenken, Muskeln und Wirbeln.
  7. Übungen können zu Hause unabhängig gemacht werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Der gesamte Übungskomplex von Bubnovsky beruht auf einer allmählichen Zunahme der Komplexität der Übungen, auf einer gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Hauptschub der therapeutischen Gymnastik:

  • Entspannen und den Rücken krümmen;
  • Dehnen der Muskeln der Arme und Beine;
  • Dehnung der Wirbelsäule, Bauchmuskeln;
  • Das Gesäß anheben;
  • Fußtraining

Vorbereitungsregeln für die Gymnastik

Die Vorbereitung für die Gymnastik erfolgt nach folgenden Regeln:

  1. Die gesamten Übungen müssen täglich durchgeführt werden, jedoch unter der Voraussetzung, dass es keine Beschwerden gibt.
  2. Die Gymnastik der Wirbelsäule wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nach einer Mahlzeit sollte es mindestens 2 Stunden dauern.
  3. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, indem Sie Ihre Hände, Knie, Knie usw. kreisförmig bewegen.
  4. Am Ende des Trainings sind eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Pause wünschenswert.
  5. Und erst danach kann man mit den Hauptaktivitäten beginnen, essen.
  6. Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit.
  7. Richtig, das ist tief und ruhig, atmen.

Beschreibung Übungen Bubnovsky

Betrachten Sie einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

  • Übungen für die Wirbelsäule. Um die Muskeln und Wirbel des Rückens zu entspannen, müssen Sie auf allen vieren stehen, sich 4 Punkte an die Oberfläche (Knie und Handflächen) lehnen und so viel wie möglich entspannen, sogenanntes "Durchhängen".
  • Bleiben Sie in der gleichen Position, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge aus und biegen Sie die Brustwirbelsäule nach oben, verweilen Sie, atmen Sie nicht ein, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung nach einigen Sekunden. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
  • In derselben Position kauern Sie auf Ihrem rechten Bein und drücken Sie den linken Fuß nach hinten. Dehnen Sie die Muskeln, ziehen Sie das linke Bein zurück und das rechte Bein nach vorne. Schmerzen in den Muskeln der Oberschenkel sind ein Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird. Diese Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, wenn die Nervenwurzeln (Chondrose) eingeklemmt sind und um Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, biegen Sie den Rücken, und halten Sie ihn so lange wie möglich fest, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern.
  • Übungen für die Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie in einer solchen Position Ihr Kinn in den Brustbereich und heben Sie die Klinge so hoch wie möglich vom Boden ab. Wiederholen Sie dies so oft, bis es im Bereich der Presse schmerzhaft und angespannt ist.
  • Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. In dieser Position reißen Sie den Beckenbereich bis zur maximal möglichen Höhe vom Boden ab. Führen Sie mindestens 25 Mal aus. Dann die Ausgangsposition einnehmen und ausruhen.
  • Übungen für die Beine. Heben Sie in der Bauchlage beim Einatmen zuerst das linke Bein abwechselnd an, dann das rechte Bein und senken Sie es beim Ausatmen. Diese Übung ist gut für diejenigen, die Beingelenke brauchen (Arthrose, Rheuma, Arthritis).
  • Stehen Sie mit den Zehen auf einer erhöhten Oberfläche und mit den Fersen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände und springen Sie mit den Zehen nach oben und unten. Übung gut ergänzt die medikamentöse Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
  • Hilfe beim Aufwärmen der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung der Gewebe Schritte in Position, wobei die Knie so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden sollten.
  • Ohne die ursprüngliche Körperposition zu verändern, atmen Sie den Oberkörper mit gebeugten Ellbogen auf den Boden und senken Sie ihn ab. Strecken Sie beim Ausatmen die Fersen und strecken Sie Ihre Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn Osteochondrose, Spondylose und Intervertebralhernie behandelt werden müssen.

Schlussfolgerungen

So hat Dr. S.M. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule berücksichtigten Folgendes:

  1. Drei Hauptkomponenten (Bewegung, richtige Ernährung mit reichlich Wasser und Atmung) verbessern die medikamentöse Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
  2. Der Arzt entwickelte eine Reihe von Übungen so, dass jeder Abschnitt der Wirbelsäule betroffen war: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.
  3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendengegend, wobei die Muskeln gedehnt und die Wirbel gestreckt werden.
  4. Übungen zu Hause machen sie bequem und für jeden zugänglich.
  5. Die Behandlung, die durch medizinische Gymnastik von Dr. Bubnovsky ergänzt wird, wird schneller und erfolgreicher.
  6. Die Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Tipps

  • Die Behandlung von Rücken- und Gelenkschmerzen sollte nicht nur aus Bewegung bestehen. Die drei Komponenten des Turnens und die Methode von Dr. Bubnovsky sind keine Garantie für die Heilung der Krankheit. Daher sind die Konsultation Ihres Arztes und die von ihm verordnete medizinische Behandlung obligatorisch.
  • Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Methoden des Kinesitherapisten Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursachen. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
  • Erhöhen Sie die Lade- und Ladezeit täglich.
  • Morgens oder abends zum Turnen entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidung hängt davon ab, wann Freizeit erscheint. Allerdings glauben viele Lehrer der Körperkultur, dass Übungen gemacht werden, wenn sich jemand fröhlich und energisch fühlt. Diese Uhren werden von den biologischen Rhythmen des Menschen und der „Eule“ eines Mannes oder der „Lerche“ bestimmt.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie weiter

Die Technik von SM Bubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Bewegungsapparates, dank derer sie den Schmerz und das Leiden einer Person mit solchen Krankheiten und Phänomenen lindert:

  1. Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule.
  2. Zwischenwirbelhernie lumbal.
  3. Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
  4. Arthrose, Gonarthrose der Gelenke.
  5. Entzündungen der Sehnen der Schulter, des Knöchels, der Hand usw.
  6. Luxationen (Frakturen) und die Erholungsphase danach.
  7. Gelenkimplantation

Diejenigen, die ständig die Übungen von Bubnovsky S.M. praktizieren, merken an, dass sie sich viel besser fühlten und der Schmerz und die Steifheit in den Bewegungen verschwanden. Für heute, liebe Leserinnen und Leser, nehmen Sie an den Übungen teil, mit denen Sie den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnten.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause für Anfänger

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Besondere Aufmerksamkeit wird der Wiederherstellung der Muskeln gewidmet, da dies das einzige Gewebe ist, das sich vollständig erholen kann.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Achtung! Es wird nicht empfohlen, bei der beschriebenen Übung die Knie eng zu umwickeln. Der Blutkreislauf sollte frei sein.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Regelmäßige Kurse zu der vorgeschlagenen Methode helfen, unangenehmen Schmerzen in der Wirbelsäule ohne ärztlichen Eingriff zu entgehen. Mit Vorsicht sollten Sie Übungen machen, wenn der Zwischenwirbelbruch hervorsteht.

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die Schmerzen in der Wirbelsäule während der Skoliose beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Übungen zur Skoliose

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule beträgt mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann heben und wieder von vorne beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gemeinsame Behandlungen

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist wirksam bei:

  • Ototeondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Übungen auf dem Simulator sollten vom Arzt individuell ausgewählt werden. Auch die Übungen müssen unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen sollten langsam mit korrekter Atmung durchgeführt werden.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

Eine Reihe von Übungen am Ball

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

WICHTIG! Die Durchführung dieser Übungen zur Erholung von einer Wirbelsäulenfraktur ist unter strenger Aufsicht eines Spezialisten erforderlich!

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Übungen für Frakturen der Wirbelsäule

Gebühren für ältere Menschen

Die Sportgymnastik für ältere Menschen sollte dreimal wöchentlich oder täglich durchgeführt werden. Die Wahl der Trainingshäufigkeit hängt vom Gesundheitszustand und den Eigenschaften des Körpers einer älteren Person ab.

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Aufgrund einer sitzenden Lebensweise, sitzender Arbeit, erblichen Faktoren und anderen Gründen haben die meisten Menschen Probleme mit dem Rücken, dem Nacken und anderen Organen des Bewegungsapparates. Und wenn es früher schwierig war, das Problem zu lösen, gibt es heute eine originelle Methode von Dr. Bubnovsky. Damit können Sie die Hauptfunktionen des Motorsystems wiederherstellen. Und machen Sie es in Ihrer gewohnten häuslichen Umgebung real. Welche Aufladung laut Bubnovsky für Sie richtig ist, entscheiden Sie selbst.

Unabhängig von der Krankheit, der Art des Schmerzes und anderen individuellen Merkmalen erfolgt das Aufladen sparsam. Dies bedeutet, dass alle Übungen in einem langsamen oder mäßigen Tempo ohne Ruckeln oder plötzlichen Bewegungen ausgeführt werden. Das Aufladen von Bubnovsky für Anfänger besteht aus einer Reihe von Maßnahmen zur Beseitigung von Schmerzsymptomen, Verzerrungen in die eine oder andere Richtung. Die Aufgabe dieser einfachen und zugänglichen Übungen besteht darin, Ihre Bewegungen elegant zu gestalten.

Je nach Art der Erkrankungen und betroffenen Körperregionen werden folgende Arten der professionellen therapeutischen Gymnastik unterschieden:

  • für die Wirbelsäule (bei Skoliose Schmerzsymptome in der Lendengegend, Grat usw.);
  • Knie, Schulter, Hüfte und andere Gelenke;
  • Hals (mit Osteochondrose).

Wie Sie sehen, können Sie mit Dr. Bubnovsky viele Probleme lösen, die bei Patienten unterschiedlichen Alters beobachtet wurden.

Bubnovsky hat nicht nur für alle Gelegenheiten seine eigene Gymnastik erfunden, sondern auch selbst anprobiert. Dadurch gelang es ihm, den Rollstuhl loszuwerden, sich zu erholen und andere zu heilen. Ein gutes Ergebnis kann jedoch laut Autor nur mit der täglichen Ausführung des für Sie geeigneten Komplexes erreicht werden. Andernfalls wird das Aufladen der Wirbelsäule nach Bubnovsky schwach oder sehr vorübergehend sein.

Da jede Methode darauf ausgelegt ist, ein bestimmtes Problem zu beseitigen, enthält sie keine Kontraindikationen. Es ist jedoch zu verstehen, dass alles rein individuell ist, beispielsweise während des postoperativen Rehabilitationsprozesses. Folglich wird das Laden nach Bubnovsky individuell gewählt oder es wird die Anwesenheit eines qualifizierten Ausbilders vorausgesetzt. Solche Spezialisten arbeiten zum Beispiel im Zentrum von Dr. Bubnovsky und seinen Repräsentanzen. Die Einwohner von St. Petersburg finden sie auf der Wassiljewski-Insel, 5th Line, 70, und dem Lanskoe Highway, 14, Gebäude 1, Liter A. Funktionsweise: von Montag bis Freitag - von 9:00 bis 22:00 Uhr am Samstag von 11:00 bis 18:00 Uhr.

Das Aufladen nach Bubnovsky ist eine hervorragende Sammlung von körperlichen Übungen, die die Schmerzen in den Gelenken beseitigt, die sie weich und elastisch macht und sie stärkt. Sie können die Entwicklung von Arthritis, Arthrose, Gicht und Plattfuß verhindern oder verlangsamen.

Der Komplex für die Wirbelsäule hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit des Rückens bei Patienten, die an Skoliose, Osteochondrose und Intervertebralhernie leiden. Spezielle Komplexe für den Hals lindern Probleme wie "Witwenbuckel" oder "Widerrist". Kurz gesagt, all diese Übungen lindern die Schmerzen, richten die Wirbelsäule aus, heilen die Gelenke und machen das Leben leichter.

Der gesamte Komplex besteht aus 6-7 Übungen. Alle werden auf dem Boden mit einer speziellen Yogamatte oder einer anderen Beschichtung ausgeführt. Als Erstes müssen Sie sich auf alle Viere konzentrieren (Fokus auf die Handflächen und Knie). Als nächstes atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach hinten. Im Yoga wird diese Übung auch "Katze" genannt. Wiederholen Sie die Bewegung beim Einatmen und atmen Sie bis zu 15-20 Mal aus. Vergessen Sie nicht, dass alle Ihre Aktionen reibungslos und langsam sein sollten.

Eine weitere nützliche Übung, die das Aufladen nach Bubnovsky umfasst, wird als „Stretching Step“ bezeichnet. Es wird von der Grundposition aus ausgeführt (erinnern Sie sich an die vorherige Position mit einem Schwerpunkt auf Knien und Händen). Beugen Sie Ihr rechtes Knie, setzen Sie sich darauf und bewegen Sie Ihr Körpergewicht in dieselbe Richtung. Strecken Sie das linke Bein zur Seite, senken Sie es nach unten und führen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne. Die linke Handfläche neigt wiederum zu einem geraden Bein. Stellen Sie sich für einige Sekunden in diese Position und ändern Sie die Position der Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung.

Versuchen Sie bei dieser Übung, den Schmerz zu überwinden und machen Sie Ihren Schritt jedes Mal so weit wie möglich. Die Anzahl der Wiederholungen pro Ansatz beträgt 20.

Die folgende Übung heißt "Blutung". Es beginnt mit einer Betonung der Knie und Hände. Als Nächstes müssen Sie die Knie leicht nach hinten bewegen und den Abstand zwischen Händen und Füßen noch weiter vergrößern. Ziehen Sie dann die Zugkraft vorsichtig nach vorne und übertragen Sie einen Teil der Last auf Ihre Hände. Wiederholen Sie diese Aktion 5-6 mal, aber biegen Sie nicht gleichzeitig nach hinten.

Kehren Sie in der nächsten Stufe in die vorherige Ausgangsposition zurück, beugen Sie die Ellbogen (wie beim Wringen), atmen Sie aus und senken Sie den Körper auf den Boden ab. Richten Sie ganz unten Ihre Arme, senken Sie das Becken an den Fersen und strecken Sie die Muskeln des unteren Rückens. Diese Situation ähnelt der Pose eines Kindes aus Yoga. 5-7 mal wiederholen. Dies ist eine große Gebühr für Hernien. Laut Bubnovsky ist es nicht schwierig, damit umzugehen. Die Hauptsache ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist und alle Ansätze zu Hause durchgeführt werden können.

Es wird von der Rückenlage aus ausgeführt. Gleichzeitig bleiben die Beine an den Knien gebeugt und die Betonung liegt auf den Füßen. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf legen und Ihr Kinn fest an Ihre Brust drücken. In der nächsten Stufe sollte der obere Teil des Körpers angehoben werden (wie beim Pumpen der Presse). Versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen und mit den Ellbogen die Knie zu erreichen. Es ist bemerkenswert, dass die Anzahl solcher Wiederholungen nicht begrenzt ist. Folge ihnen so weit wie möglich.

Die folgende Übung ist eine ausgezeichnete Übung für die Gelenke (Bubnovsky heißt für sie nicht umsonst "Joint Affairs Master"). Es wird aus einer liegenden Position ausgeführt. Rücken und Kopf liegen auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt und die Arme sind willkürlich zu den Seiten gespreizt. Drücken Sie beim Ausatmen kräftig die Füße gegen den Boden und heben Sie das Becken an. Halten Sie 1-2 Sekunden lang gedrückt. Drop runter Wiederholen Sie das 10-30 Mal. Am Ende des Komplexes kann es noch 2-3 mal wiederholt werden.

Dieser Komplex kann morgens gemacht werden, ohne aus dem Bett zu steigen. Sie können schnell aufwachen und sich auf den neuen Tag einstellen. Es beginnt mit einem Stopp. Drehen Sie sie (beide Beine gleichzeitig) nach rechts und links. Diese Bewegung ähnelt den Wischern am Auto. Versuchen Sie dann, Ihre Finger auseinander zu drücken und erneut zu drücken. Wiederholen Sie das alles 15-20 mal. Beginnen Sie als Nächstes, die Stopps in einem Kreis und dann und in der anderen Richtung (jeweils 20 Mal) zu beschreiben.

Beugen Sie die Knie. Senken Sie das rechte Knie abwechselnd auf den linken Fuß und dann auf das linke auf den rechten Fuß. In der dritten Stufe ist es erforderlich, das Becken nach oben zu heben und den Komplex mit der Übung „Katze“ abzuschließen. Jetzt sind Sie bereit, aus dem Bett zu steigen.

Wenn Sie die Spannung im Bereich der Halswirbelsäule abbauen möchten, können Sie laut Bubnovsky den Hals aufladen. Die Hauptsache ist, dass es nicht schwierig ist, es auszuführen. Setzen Sie sich auf die Knie und setzen Sie sich auf die Fersen. Ziehen Sie dann hinter der Krone nach oben. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts und links. Versuchen Sie dann, den Kopf abwechselnd zur einen und zur anderen Schulter zu neigen. Ziehen Sie einfach Ihr Ohr an Ihren Unterarm, nicht an Ihr Ohr. Wiederholen Sie dies in jeder Richtung 5-10 mal.

Machen Sie auf beiden Seiten abwechselnd einen Kreiskopf. Stellen Sie sich vor, dass der Kopf ein großer Stift ist, mit dem Sie den Umfang der Decke beschreiben wollen. Die Hauptsache ist, nicht zu versuchen, den Kopf nach hinten zu werfen. Dann schwinge deinen Kopf hin und her. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl wie in den vorherigen Nackenübungen.

Legen Sie zum Entspannen die Beine weit auseinander, packen Sie die Ellbogen mit den Händen und senken Sie in dieser Position den oberen Teil nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Wasserstrahl, der leicht zum Boden fließt. Entspannen Sie sich.

Steigen Sie in der ersten Phase auf alle viere ein. Dann drehen Sie Ihren Kopf und schwenken Sie gleichzeitig das Becken nach rechts. Seite wechseln Wiederholen Sie den Vorgang 5-6 mal in jede Richtung. Danach kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Drehen Sie das Becken abwechselnd auf jeder Seite. Daran kann man den Kopf anschließen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Rückkehr zur ursprünglichen Position. Beugen Sie die Knie leicht zu den Füßen, strecken Sie die Arme und strecken Sie sich nach vorne. So machen Sie eine leichte und weiche Dehnung des Rückens. Dann stehen Sie mit der Betonung auf der Handfläche und den Knien. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und heben Sie gleichzeitig die Gegenseite als Gegengewicht an. Halten Sie diese Position für 4-5 Konten. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Kehren Sie zur Pose des Kindes zurück und belasten Sie seine Fersen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, um den Rücken und strecken Sie die Arme nach vorne.

Geh zur Wand. Legen Sie eine Matte auf den Boden. Leg dich auf den Rücken. Heben Sie dann beide Beine mit Betonung an der Wand an. Bewegen Sie sich sanft, stützen Sie sich auf Arme und Beine und klettern Sie die Wand hoch. Bewegen Sie sich so, bis Ihre Lendengegend die Wand berührt und Ihre Beine hochgestellt sind. Stelle dich in dieser Position auf 4-5 Konten. Ausatmen und einatmen. Senken Sie dann die Beine sanft hinter den Kopf. Um die Pose zu verlassen, kehren Sie einfach zurück oder legen Sie sich auf die Seite und steigen Sie auf.

  • Zwei Arten von Gymnastik Bubnovsky
  • Einfache Übungen Gymnastik Bubnovsky für Anfänger
  • Vier Trainingsregeln
  • Welche Auswirkungen haben Übungen auf den Körper?
  • Acht Kontraindikationen
  • Zusammenfassung

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

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Seien Sie auf das Auftreten von Muskelschmerzen in der Anfangsphase eines Turnprogramms vorbereitet. Wenn Sie sie beseitigen, hilft das Bad oder Reiben des Körpers oder Gelenks mit kaltem Wasser, wodurch das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer Abwesenheit von körperlicher Aktivität verhindert wird.

Bewegungen in einem moderaten Tempo ausführen (nicht zu schnell und nicht zu langsam);

die Last allmählich erhöhen;

Achte auf deine Atmung: Atme tief durch, im Takt der Bewegungen.

Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper

  • Beseitigung von Muskelkrämpfen in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule (zum Beispiel im unteren Rücken);
  • Entwicklung der Muskelelastizität (die nach Beendigung des Trainings lange anhält);
  • verbesserte Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule insgesamt;
  • Beseitigung von Ödemen;
  • Normalisierung von Stoffwechselprozessen, Blut- und Lymphfluss im Bereich der Pathologie.
  • allgemeine Erholung des gesamten Organismus;
  • Kontrolle der Emotionen erscheint.

frühe postoperative Periode,

Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls

Bruch der Sehne oder des Bandes.

Gymnastik Bubnovsky kann für jede Erkrankung des Bewegungsapparates zu Hause geübt werden. Positive Ergebnisse werden auch während der Rehabilitation nach einer Operation am Gelenk oder der Wirbelsäule erzielt. Wenn Sie regelmäßig die Übungen machen, können Sie die Krankheit, die Sie lange Zeit ohne Medikamente (die viele Nebenwirkungen haben) geplagt haben, loswerden, den Körper stärken und verbessern.

Die Wirbelsäule einer Person steht unter erheblichem Stress und braucht daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir das vergessen, verurteilen wir uns selbst, Rückenschmerzen zu machen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methoden von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptarten von Bewegungen.

Die Lektionen der Technik sind so einfach und sicher wie möglich, was die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet macht.

Trotz der Tatsache, dass die Patienten von Sergei Michailowitsch, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn "Doktor des Rückens" genannt wurden, helfen diese Übungen auch bei der Heilung:

  • Migräne und Kopfschmerzen.
  • Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
  • Verschiedene Auslassungen von inneren Organen.
  • Übergewicht

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den 20 besten Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Überwachung" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Der Hauptzweck der Technik besteht darin, die Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu lösen. Einfache Gymnastik ist angezeigt bei Osteochondrose, Spondyloarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule und Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch Befolgung der fünf goldenen Regeln erzielt:

  1. Beweg dich!
  2. Atemübungen machen;
  3. Setzen Sie Ihren Körper in die richtige Ernährung.
  4. Wasserbehandlungen bei einer Temperatur durchführen, die der des menschlichen Körpers entspricht.
  5. Trinken Sie während der Trainingszeiten mehr als üblich.

Jede Übung von Dr. Bubnovskys Gymnastik stimuliert die Elastizität der Bänder und stärkt das Muskelkorsett.

Es wird empfohlen, nicht nur präventiv zu sein, sondern auch bei vorhandenen Rückenschmerzen.

Wenn die Schmerzanfälle der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für den Heimgebrauch geeignet ist.

Als vorbeugende Maßnahme sollte das Training regelmäßig erfolgen.

Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben, können Sie Eis verwenden, das in Gewebe eingewickelt und mit schmerzhaften Empfindungen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist es überhaupt nicht schwierig, das Eis im Voraus vorzubereiten.

Die Zeit, die Bubnovsky mit Übungen verbrachte, wurde speziell zur Vorbeugung von Unterkühlung entwickelt. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die wichtigsten Sätze, die das Programm Bubnovsky enthält:

  • Entspannung (Absacken) und nachfolgendes Absacken des Rückens (auch wenn Rückenschmerzen auftreten);
  • Dehnung des Zwischenwirbelraums;
  • Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Daher wirkt jeder der in der Arztmethodik enthaltenen Komplexe durch den Brustbereich, leistet angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur dann auftreten kann, wenn die Muskeln des gesamten Körpers koordiniert sind).

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln sind in verschiedenen Fällen anwendbar - von Hernien bis zu Wirbelsäulenfrakturen, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste befinden, empfehlen wir Ihnen, die Methodik sorgfältig zu lesen.

Nachfolgend finden Sie die einfachsten Übungen für die obige Methode.

Sie können einen Text vor Ihren Augen aufbewahren, wenn Sie eine Reihe von Übungen machen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Solche Übungen helfen, wenn Sie keine Zeit zum Arztbesuch haben und Schmerzen in den Gelenken auftreten.

Es gibt Fälle, in denen während des Arbeitstages - aufrecht oder sitzend - der Rücken nicht weh tut, der untere Rücken jedoch Schmerzen verspürt, man muss sich nur hinlegen.

  • Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, die Beine so, dass sie sich über dem Kopf befinden (z. B. auf einem Stuhl oder Stuhl).
    Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden.
    Unter dem unteren Rücken ist es besser etwas kalt zu stellen (der einfachste Weg - Eis im Stoff). Nehmen Sie die Truhe vom Boden und heben Sie den Körper an die Füße. 5-10 mal.
  • Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie den Rücken und runden Sie ihn ab, um die Dehnung der Katze nachzuahmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist immer noch angenehm.
  • Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Montieren Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter Ihren Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
    Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Aufstieg eines geraden Beins - Beugung - Streckung - senken Sie das Bein Das gleiche mit dem anderen Bein, jeweils 5-10 mal.

Solch ein sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Anstrengung als die Bewegungstherapie, aber es hilft nicht schlechter. Dehnen Sie die Muskeln, um die Schmerzen loszuwerden.

Um aus diesen Aktivitäten nur einen positiven Effekt zu erzielen, sollten die Übungen unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

  1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
  2. Beginnen Sie die Übung nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
  3. Kneten Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Turnen (kreisende Bewegungen oder Schleifen).
  4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde Ruhe.
  5. Atmen Sie tief und ruhig mit der Nase, während Sie trainieren, ohne den Atem anzuhalten.

Die Kinesitherapie, das heißt Bewegungstherapie, ist ein integrierter Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Mittel zur Heilung vieler Erkrankungen des Rückens zu Hause bietet.

Menschen, die mit den motorischen Lasten nicht vertraut sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz.

Im Falle von Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale Antiphlogistika jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird auf die eine oder andere Weise bis zur Beseitigung der Schmerzursache auf die Patienten mit Steifheit der Bewegungen und vermehrter Entzündung gewartet, und manchmal wird die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich.

Um dies zu vermeiden, wird eine Wirbelsäulengymnastik ermöglicht, die für den Heimgebrauch geeignet ist und folgende Vorteile bietet:

  • Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
  • Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule
  • Wohltuende Wirkung auf Muskeln und Bänder
  • Förderung der Durchblutung von Muskulatur und Gelenken
  • Entwicklung von Flexibilität, Erhalt von Mobilität und Tonus
  • Stoffwechselprozesse verbessern.

Erinnern wir uns auch daran, dass eine möglichst wirksame Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einer komplexen Wirkung, d. H. Übung allein, nicht ausreicht. Es ist notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und zu vermeiden, dass der Körper unterkühlt wird, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat sich bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken als wirksam erwiesen, ihr Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Publikationen im Internet präsentiert.

Medizinische Zentren bieten spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln an, aber wie machen sie das zu Hause?

Es ist durchaus möglich, die einfachsten Übungen zu Hause zu machen, ein kurzer Holzstab für Stützen sowie die Verwendung eines Expanders mit einem Ball helfen Ihnen dabei - und Sie haben eine hervorragende Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und auszuführen. Fast jede seriöse Website für Sportunterricht enthält Informationen über das Bubnovsky-System.

Regelmäßige Übungen in Verbindung mit der Anwendung anderer Empfehlungen der Bubnovsky-Technik werden dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken, Rückenschmerzen loszuwerden und deren Wiederholung zu verhindern.

Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt vom Zentrum von Dr. Bubnovsky zu beraten.