Haupt / Quetschung

Übungen zur Osteochondrose

Im Kampf gegen die Osteochondrose wird eine komplexe Therapie eingesetzt, deren Hauptteil von LFK bei der Osteochondrose besetzt ist. Bewegung ist der effektivste Weg, um die Krankheit zu bekämpfen. Derzeit wächst die Zahl der Menschen, bei denen Osteochondrose diagnostiziert wurde, exponentiell. Dies liegt an der eingeschränkten Mobilität des modernen Menschen. Die meisten Leute sitzen am Computer und verbringen den Abend zu Hause vor dem Fernseher. Eine Vielzahl von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule wird zur Freizeitgestaltung beitragen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Freizeit mit gesundheitlichen Vorteilen zu verbringen. Gymnastik aus Osteochondrose hat eigene Indikationen, Merkmale und Verhaltensregeln. Es wird empfohlen, den gesamten Komplex individuell mit Ihrem Arzt abzustimmen. Übung mit Osteochondrose, die nach der Schmerzunterdrückung verschrieben wird.

Die Aufgaben der therapeutischen Gymnastik

Die Physiotherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule wird beim ersten Auftreten von Symptomen in einem Rhythmus angewendet, der Sie nicht unangenehm macht. Welche Übungen können bei Osteochondrose gemacht werden und welche nicht? Beachten Sie die Anwendungsregeln:

  • Es ist strengstens untersagt, körperliche Aktivitäten zu beginnen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • Zu trainieren, ohne das Schmerzsyndrom der Osteochondrose zu beseitigen, ist verboten.
  • Übungen bei medizinischen Kontraindikationen und anderen Krankheiten als Osteochondrose sind verboten.
  • Bei Osteochondrose des Rückens ist es besser, gleichzeitig in lockerer, leichter Kleidung und in einem belüfteten Raum zu turnen.
  • Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor Beginn des Trainings zu essen.
  • Um die Muskeln aufzuwärmen, können Sie das Bad mit warmem Wasser erwärmen.
  • Komplexe LFK mit Osteochondrose sollten mit einem Aufwärmen beginnen, um Verletzungen oder Dehnungen zu vermeiden.
  • Die Aufladung gegen Osteochondrose erfolgt sauber und ohne Tränen und Ruck;
  • Wenn Sie Beschwerden verspüren, sollte die Aufladung des Rückens unterbrochen werden, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Behandlung anzupassen.
  • Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Rückenmuskulatur bei Osteochondrose.

Die Rehabilitation für Osteochondrose ist der wichtigste Punkt. Die Wirkung der Behandlung und der Erholungsgrad des Körpers nach der Erkrankung hängen von den für die Rehabilitation vorgeschriebenen Verfahren ab.

Die Osteochondrose wird erst bei den ersten Symptomen mit Hilfe einer Rückenübung bei Osteochondrose vollständig geheilt, wenn keine Defekte und Bandscheibenverletzungen vorliegen.

Wenn der Schaden bereits diagnostiziert wurde, stoppen die Therapie und die verordnete Behandlung diesen Prozess nur und verhindern, dass die Krankheit weiter voranschreitet. LFK mit Osteochondrose der Wirbelsäule trägt zur maximalen Wirkung in der komplexen Therapie bei und hat eine Reihe bemerkenswerter Eigenschaften:

  • Allgemeine Stärkung der Muskulatur, die der Wirbelsäule hilft, die korrekte physiologische Position einzunehmen. Erhöhte Muskelelastizität;
  • Die Stauungsprozesse in den paravertebralen Geweben werden beschleunigt, wodurch die Kraft der Bandscheiben wiederhergestellt und der Zerstörungsprozess gestoppt werden kann.
  • Verbesserte Haltung und Entlastung der Wirbelsäule;
  • Die allgemeine Verbesserung der Prozesse im Körper, die Gesundheit und Stimmung verbessern.

Übungen für den Rücken bei Osteochondrose sind kontraindiziert:

  • Hypertonie, hoher Blutdruck;
  • Die Periode nach der Operation, Trauma oder anderen Eingriffen;
  • Neurologische Erkrankungen;
  • Pathologische Zustände des Körpers, schwere Formen bestimmter Krankheiten.

Medizinischer Komplex von Übungen

Jede Übung bei Osteochondrose der Wirbelsäule beginnt mit einem Aufwärmteil, geht an Ort und Stelle (5 Minuten) und hebt die Hände.

Zervikale Wirbelsäule

Die meisten Fälle von Osteochondrose betreffen genau den Hals. Um die Übung zur Behandlung von Osteochondrose zu verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten. Jeder Komplex braucht nicht mehr als 20 Minuten Ihrer persönlichen Zeit, es ist nicht so sehr die Gesundheit wiederherzustellen und zum normalen Lebensstil zurückzukehren.

Therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose des Halses:

  • Drehungen mit einem Kopf und dem anderen. Gesicht genau, beuge dich nicht. Dann beugte er den Kopf, nickte und warf nicht tief;
  • Wir bewegen unser Kinn in einer horizontalen Ebene vorwärts, wie in Autos spielendes Spielzeug. Versuchen, die Übung auszuführen, den Kopf auf die eine und die andere Seite zu bewegen. Übung fällt nicht sofort aus, belastet nicht, mit der Erfahrung wird alles kommen;
  • Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn und erzeugen Sie Spannung zwischen Hand und Stirn, wie in einem Kampf. Jetzt verlagern wir die Handfläche zum Tempel und erzeugen Spannung, indem wir den Kopf zur Handballenauflage neigen.
  • Hände hinter dem Kopf im Schloss, mit Ellbogen drücken wir den Kopf, das Gesicht schaut nach vorne. Hebe deine Ellbogen höher und höher;
  • Chin ruht sich auf den Fäusten und zieht den Hals hoch. Dann legen wir unsere Hände auf den Hinterkopf und erzeugen eine Spannung des Widerstands;
  • Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten unsere Haltung aufrecht und schauen nach vorne. Es ist notwendig, das Kinn mit Figuren in der Luft von 0 bis 9 zu beschreiben.

Cervicothoracic

Übungen LFK mit Osteochondrose werden in der Reihenfolge vom einfachsten bis zum komplexesten durchgeführt.

  • Sitzen Eine Hand hinter dem Rücken, die andere lenkt den Kopf sanft und ruckfrei zur Seite;
  • Die Handfläche liegt auf dem zeitlichen Teil des Gesichts, erzeugt Spannung, dreht den Kopf und widersteht dem Arm. Dann die andere Hand;
  • Im völlig entspannten Zustand hängen die Hände wie eine Peitsche nach unten, bewegen die Schultern, heben und senken sich;
  • Positionieren Sie Ihre Rückenlehne mit den Händen über dem Körper. Die Brustregion mehrmals anheben. Dann drehen wir sanft den Kopf auf die eine und die andere Seite.
  • Wir liegen auf dem Rücken, die Beine beugen die Knie und die Hände über dem Körper. Heben Sie die Brust an.

Brustwirbelsäule

Die Osteochondrose betrifft den thorakalen Teil der Wirbelsäule am wenigsten, da durch die zusätzliche Fixierung der Wirbel Rippen entstehen. Oft geht der Prozess in diesem Teil mit den anderen zusammen. Rückengymnastik mit Osteochondrose, Verspannungen bei erkrankten Wurzeln lösen und Muskeltonus verbessern.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

  • Wir stehen genau und stellen den Buchstaben T dar. Wir bewegen den Torso nach links und rechts;
  • Wir stehen entspannt, unser Kinn liegt gegen das Brustbein, dann senken wir langsam die Schultern, und wir schieben unsere Hände auf den Boden. Ohne Dehnung können Sie nur Ihre Knie erreichen.
  • Ohne die Haltung zu ändern, Hände auf den Körper. Mit der größten Amplitude von Seite zu Seite schwenken. Dann verketten wir die Arme vor uns und heben sie über den Kopf. Mit einer Hand das Handgelenk der anderen greifen und hochziehen. Wir geben auf und ändern unsere Position.
  • Führen Sie die Übung "Boot" auf dem Bauch durch, wobei die Hände die Knöchel ergreifen;
  • Übung mit der Auslenkung „Katze und Kamel“. Auf allen vieren stehend beugen wir uns entweder in die obere Position, dann in die unterste Position. Dies ist eine äußerst nützliche Übung für die Wirbelsäule als Ganzes;
  • Wir setzen uns auf einen Stuhl oder eine Bank, lehnen uns auf den Rücken, werfen den Kopf sanft zurück und kehren in die Ausgangsposition zurück;
  • Verwenden Sie eine Walze. Wir haben es unter dem Brustkorb, unter dem Rücken. Wir machen Übungen wie eine Presse und wirken auf die Brustmuskeln;
  • Wir legen uns auf den Bauch, zeigen einen fliegenden Vogel;
  • Auf dem Bauch liegend konzentrieren wir uns auf die Füße. Wir legen unsere Hände hinter den Kopf und heben nach und nach das Brustbein an.
  • Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Sitz fest und schwenken ihn in die eine oder andere Richtung.

Regelmäßige Übungen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose helfen, blockierte Wirbel zu lösen und die Wirbelsäule wieder in Bewegung zu versetzen. Konstantes Turnen lindert Schmerzen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Lendenwirbelsäule

Der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule, meistens Patienten, klagen über Schmerzen in der Lendengegend. Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule trägt zur Produktion von Proteinen in den Muskeln bei und stimuliert die Arbeit aller inneren Organe. Gymnastik zur Behandlung des unteren Rückens lindert die Schmerzen nicht, stoppt aber den destruktiven Prozess in den Wirbeln.

Übungen für die Wirbelsäule:

  • Liegen macht die Übung "Fahrrad", streckt aber seine Beine;
  • Biegen Sie die Beine an den Knien, die Hände auf dem Hinterkopf, ohne die Position zu ändern, und heben Sie den unteren Rücken an, um Spannung zu erzeugen.
  • Bei geschlossenen Beinen wenden wir uns nach links und rechts, so dass die Knie den Boden berühren. Wir machen alles sorgfältig;
  • Heben Sie die Hände entlang des Körpers an, ohne die Haltung zu ändern, und heben Sie dabei den Beckenbereich langsam an.
  • Wir lügen weiter, halten unsere Hände auf den Knien. Wir ziehen die Knie an das Kinn;
  • Weiter wird der Rücken auf den Boden gedrückt, mit unseren Händen ziehen wir ein Knie an, dann das andere;
  • Übung "Katze und Kamel";
  • Übung "Boot".

Wenn möglich, ist die Lieferzeit besser zu wählen, so dass Sie ständig zur gleichen Zeit üben können. Morgengymnastik mit Osteochondrose wirkt sich günstig auf Ihre Stimmung aus, Sie spüren Kraft und Vitalität.

  • Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Gymnastik mit einem Stock mit Osteochondrose

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose sollten mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Es ist zu wissen, dass eine starke Überlastung der Muskeln und eine Dehnung der Wirbel unter striktem Verbot bestehen.

Körperliche Betätigung bei Osteochondrose in der akuten Form ist verboten, auf individuelle Weise können Atemübungen verordnet werden, die eine leichte Anästhesie bewirken.

Für Patienten mit Osteochondrose wird eine spezielle therapeutische Diät empfohlen. Es basiert auf dem Einschluss von Proteinen und Fetten und einer signifikanten Abnahme von Kohlenhydraten und Salz. Eine kombinierte Therapie, einschließlich Übungen für die Wirbelsäule, Massagen für Osteochondrose, Physiotherapie und Arzneimittelunterstützung, hilft, die Krankheit zu bewältigen oder den gegenwärtigen Zustand auf einen akzeptablen Zustand zu bringen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Kann man an der horizontalen Leiste mit Skoliose hängen?

Welche Übungen für Schwangere machen einen Rücken?

Erfahren Sie, welche Übungen Sie täglich mit Osteochondrose machen und vergessen Sie die Krankheit?

Hallo Leser! Der Artikel erinnert an die Motivation der Sowjetzeit über regelmäßige körperliche Ertüchtigung, analysiert die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Körper und bestimmt die Trainingszeit. Welche Übungen mit der Osteochondrose für jede Wirbelsäule zu tun sind, sollten Sie schrittweise überlegen. Wir beherrschen die Regeln der körperlichen Anstrengung und lernen populäre Autoren kennen, die in der Praxis eigene Übungstechniken für die Erholung der Wirbelsäule entwickelt haben.

Bewegung ist Leben, nicht nur Worte

In der Sowjetzeit war körperliche Aktivität an erster Stelle, angefangen mit dem Kindergarten bis hin zu den Rentnern. Es gab kein Internet, alle Sportplätze waren voll mit Menschen. Ja, es gab Zeiten, in denen der Staat sehr an der Gesundheit der Einwohner ihres Landes interessiert war. Aber auch heute denken immer mehr Menschen über einen gesunden Lebensstil nach und möchten gerne glauben, dass Sport für alle ein Thema ist.

Warum also trainieren? Natürlich, für eine gute Gesundheit immer fröhlich sein, fröhlich, nur um glücklich zu sein. Die ganze Welt weiß bereits, dass das Verhindern des Alters an erster Stelle steht. Und obwohl dies nicht die gesamte Bevölkerung der Erde versteht, hat die Krankheit des Jahrhunderts, die Osteochondrose, bereits die jüngere Generation erreicht.

Video für Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Osteochondrose-Komplikationen

Wie wirken sich Übungen auf die Wirbelsäule aus?

Es ist notwendig zu verstehen, wie sie den Körper beeinflussen. Bei regelmäßiger Bewegung gewinnt die Wirbelsäule ihre Funktionen zurück und verlangsamt den Entartungsprozess.

  1. Die Elastizität der Rückenmuskulatur nimmt zu.
  2. Stärkt das Muskelkorsett und reduziert so die Belastung der Bandscheiben.
  3. Die Durchblutung wird verbessert.
  4. Die Ernährung der Bandscheiben, des Knorpels, der Gewebe, der Muskeln wird wiederhergestellt, und der Sauerstoff und die Nährstoffe sind gesättigt.
  5. Schlacken werden schneller aus dem Körper entfernt.
  6. Die Wirbelsäule gewinnt wieder an Flexibilität und Beweglichkeit. Der Crunch ist nicht so häufig.
  7. Schmerz lässt nach oder verschwindet.
  8. Die Korrektur der Körperhaltung wird durchgeführt.
  9. Die Stimmung ist erhöht, Kraft und Leichtigkeit erscheinen im ganzen Körper, unangenehme Symptome (Schwere, Schmerz, Unbehagen usw.) werden beseitigt.

Stimmen Sie zu, dass diese Liste bereits an Morgenübungen interessiert ist. Wenn er die Schmerzpille ersetzt, sollten keine Handlungsbarrieren bestehen.

Wann morgens, mittags oder abends lernen

Es gibt keine exakten Recherchen zu welcher Tageszeit zu studieren ist. Jeder entscheidet für sich und plant seinen Tag. Eule oder Lerche, Arbeit oder nicht, aus vielen Gründen. Aber um herauszufinden, wann Sie Zeit für die Übungen haben, kann es zu jeder Belastung kommen.

Die Ärzte empfehlen die erste Hälfte des Tages, wenn eine Person aktiver ist, aber das Wohlfühlen ist meiner Meinung nach die wichtigste Lösung für das Problem. Wenn der Gesundheitszustand gut ist, wird jede Freizeit ausreichen, und wenn er krank ist, ist eine Konsultation des Arztes wünschenswert. Aber meiner Meinung nach können sich in keiner Position komplizierte Bewegungen leisten.

Wenn Sie in einer bestimmten Zeit nicht dabei sind, verbringen Sie einige Erfahrungen. Trainieren Sie morgens, mittags und abends. Die ideale Unterrichtszeit bestimmt den ganzen Tag Energie und Energie.

Für mich habe ich die Morgenstunden der Gymnastik bestimmt, um endlich aufzuwachen, und tagsüber mache ich zusätzliche Lasten.

Was sind die Regeln für körperliche Aktivität?

Es gibt bestimmte Regeln für ein erfolgreiches Laden und diese müssen unbedingt beachtet werden.

  • Moralische Vorbereitung auf den Tag, an dem sich der übliche Zeitplan ändert (Bewegung, Joggen, Yoga, flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren usw.).
  • Gleichzeitig trainieren.
  • Sie können es nicht mit vollem Magen tun.
  • Langsam, um alle Bewegungen richtig auszuführen, besser weniger, aber qualitativ.
  • Während und nach dem Training sollten keine Schmerzen und Beschwerden auftreten.
  • Lerne richtig zu atmen.
  • Nach dem Unterricht erhalten Sie den ganzen Tag Energie.

Übungen zur Osteochondrose an verschiedenen Teilen der Wirbelsäule

Komplexe Übungen müssen für sich selbst angepasst werden, um alle Teile der Wirbelsäule zu belasten.

Für den Hals

Es ist möglich, eine Übungstherapie eines Halses sowohl sitzend als auch stehend durchzuführen. Wenn während einer Übung Schmerzen oder Unbehagen auftreten, lohnt es sich, sie um einige Zeit zu verschieben und regelmäßig darauf zurückzukehren, bis das Unbehagen verschwindet.

  1. Der Kopf kann problemlos von 0 bis 9 Stellen gezogen werden. Chin zeichnet die meisten Figuren. Stimmen Sie zu, dass es eine interessante Übung für jedes Alter ist.
  2. Der Kopf widersteht den Händen, die Hände im Schloß an Stirn und Kopf drücken wir auf sie, die Hände widerstehen dem Kopf dreimal. Auch nur mit dem Nacken 3 mal.
  3. Rechts: Handfläche drücken wir auf die Schläfe und widerstehen 3-mal. Links ähnliche Wiederholungen.
    Diese Übung in der Summe um 5 Sätze zu machen, später als 10. Sie können sich während des Tages mehrmals wiederholen.
  4. Wir heben und senken die Schultern so oft wie möglich (5-10 mal).
  5. Auch eins nach dem anderen mit Schultern (5-10 mal).

Es gibt eine brillante Technik von Shishonin für das Gebärmutterhals, selbst während der Verschlimmerung. Ich habe hier einen separaten Artikel.

Für die Brustwirbelsäule

  1. Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander. Eine Hand ist gerade, die zweite ist unten, wir nehmen so viel wie möglich zurück. Hände werden getauscht, wiederholen Sie dies (10 Mal). (Verbessert die Brustform bei Frauen).
  2. Wir lassen unsere Hände in dieser Position und machen kreisförmige Schwünge, wobei wir mit unseren Händen 6-8 mal nach vorne und dann zurückschwenken. Die ersten Tage machen wir langsam, wenn es keine Verschlechterung gibt, ist das Tempo schnell, wir erhöhen die Anzahl der Male. Reinigt den Widerrist, beseitigt Schmerzen in den Schultergelenken (ich weiß es sicher).

Für die Lendenwirbelsäule

  1. Dreht den Körper zur Seite. Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme auf Brusthöhe. Von der Ausgangsposition der Hand nehmen wir zur Seite und versuchen, die Schulterblätter zweimal zu verbinden. Nur wenn der Rumpf zweimal nach links gedreht wird, kehren wir zur Ausgangsposition zurück und wiederholen ihn nach rechts. (5-10 mal).
  2. "Pumpe". Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander. Torso Torso links und rechts. Die Hände gleiten an den Seiten des Körpers und zeigen eine Pumpe (10-mal in jede Richtung).
  3. Ausgangsposition, Stehen, Beine zusammen, gestreckt, Brust nach vorne. Heben Sie das Bein abwechselnd so hoch wie möglich an, beugen Sie es am Knie und drücken Sie es gegen den Bauch. Hände zurückgeschoben (10 mal).
  4. Füße schwingen Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander. Wir heben die geraden Beine an und versuchen, die Zehen mit unseren Händen zu berühren. Diese Übung wird möglicherweise nicht sofort funktionieren, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Dadurch werden die Beine gestreckt und alles funktioniert. Mach Mahi 10 Mal.
  5. Kniebeugen Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander. 10 mal beim Einatmen hocken. Nehmen Sie keinen Stuhl und beugen Sie die Knie so weit wie möglich.

Auf dem Boden oder der Couch (Fortsetzung).

  1. Cat Stellen Sie sich auf alle Viere, beugen Sie den Rücken so weit wie möglich nach oben und bleiben Sie für 3 Sekunden (5 Mal) in dieser Position.
  2. Fahrrad. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Rücken und drehen Sie das Fahrrad vorwärts und dann zurück. Machen Sie 5-10 mal langsam. Es kann sogar im Bett gemacht werden.
  3. Schere Startposition auf dem Rücken, gerade Beine um 30 cm angehoben und gleichzeitig kleine Schwünge in verschiedene Richtungen ausführen. 5-10 mal.
  4. Verdrehen Wir bleiben auf dem Rücken, die Arme sind zur Seite gelegt, die Handflächen werden auf den Boden gedrückt, so dass sich der Rücken nicht bewegt. Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, werden nach rechts zum Boden und dann nach links gewickelt. 10 mal
  5. Stretching Auf der Rückseite der Arme und Beine strecken Sie sich graduell aus: Einmal dehnen, zwei strecken, drei strecken, entspannen. 5 mal wiederholen.
  6. Laufen auf der Stelle. Wir versuchen es, die Fersen berühren das Gesäß. 30-60 Sekunden.

Unterbrechen Sie während der Exazerbation der Osteochondrose den Unterricht für 2-3 Tage, nehmen Sie die Behandlung auf und setzen Sie dann fort.

Eine Reihe von Übungen kann von Ihnen selbst angepasst werden, indem Sie eine interessantere auswählen und Ihre eigenen hinzufügen, die Ihnen gefällt. Die Hauptsache ist, dass sie von oben nach unten beginnen oder umgekehrt von unten nach oben.

Es ist sehr praktisch, einen Unterrichtstag für den oberen Teil und einen weiteren Tag für die unteren Klassen zu haben. Übrigens, wenn Sie nicht zwei Tage trainieren, haben Sie das Gefühl, dass Sie den nächsten Tag schon vermisst haben. Flexibilität und Dehnung verschlechtern sich, daher ist regelmäßiges Training erforderlich.

Welche Übungen mit Osteochondrose zu tun, wird den Methoden der Autoren helfen

Sergej Michailowitsch Bubnowski: Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Leiter der Abteilung für Biomedizinische Wissenschaften und der adaptiven Körperkultur. Der Entwickler der modernen Bewegungstherapie, Erholungsmethoden mit Hilfe von Energiesimulatoren ohne Drogen. Für jeden, der sich seinem Zentrum zuwendet, wird ein individuelles Programm mit therapeutischen Übungen erstellt.

Narbekov Mirzakorim Sanakulovich: Doktor der Psychologie. Entwickelte eine Methode der Heilung, nach der eine Person sich selbst selbständig heilen kann, durch eine Suggestionsmethode von 99% und nur 1% der Übung.

Shishonin Alexander Y.: Kandidat der medizinischen Wissenschaften. Der Autor einer einzigartigen Technik zur Korrektur von tiefen Nackenmuskeln.

Bonina Alexandra: eine junge Ärztin für Bewegungstherapie, hat eine Reihe von Übungen für alle Teile der Wirbelsäule entwickelt. Schrieb ein kostenloses Buch: "7 schädliche Übungen für Morgenübungen."

Diese Autoren sind nicht die einzigen, die bei der Prävention von Osteochondrose an Beliebtheit gewonnen haben. Nachdem Sie sich mit ihren Techniken vertraut gemacht haben, können Sie selbst wählen, üben und gesund sein - es ist in Mode. Denken Sie daran, dass die Vorbeugung von Osteochondrose besser ist als die Behandlung der Komplikationen dieser Krankheit. Wenn Sie nicht jeden Tag Übungen machen, sollten Sie nicht auf morgen verschieben, sondern heute anfangen.

Dieser Artikel ist vorbei, wenn das Material nützlich war, mit Freunden teilen.

Abonniere neue Artikel, hinterlasse einen Kommentar.

Komm rein, ich bin froh!
Passen Sie auf sich und Ihre Wirbelsäule auf! Olga Leonova war mit Ihnen, der Autor des Blogs "Bewegung ist Leben!"

Übungen zur Osteochondrose

Osteochondrose ist unser Preis für die Nutzung der Vorteile der Zivilisation. Ersetzen Sie körperliche Arbeit durch geistige Arbeit, das Vorhandensein von persönlichem Transport in jeder Familie und Haushaltsgeräte, die viel für uns tun, führt zu Hypodynamie. Trotz der aktiven Förderung eines gesunden Lebensstils sind nicht alle im Sport tätig und halten sich an die richtige Ernährung. Eine sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Anstrengung und Übergewicht sind alles Faktoren, die die Entwicklung der Osteochondrose aktiv beeinflussen. In den letzten 50 Jahren sah er jünger aus und erlangte eine wahrhaft globale Dimension.

Was ist Osteochondrose?

Dies ist ein dystrophischer Prozess in den Bandscheiben. Um die vertikale Position des Körpers zu erhalten, ist die Wirbelsäule ständig angespannt. Das Muskelkorsett soll der Wirbelsäule bei ihrer wichtigen Aufgabe helfen. Die oben genannten Gründe führen jedoch zu Muskelatrophie. Geschwächte Muskeln können die korrekte Position der Wirbelsäule nicht beibehalten. Sie beginnt zu schrumpfen und zerdrückt die Bandscheiben, die sich zwischen den Wirbeln befinden.

Ferner kommt es zu einem Verlust der Elastizität der Scheiben, der Zerstörung von Knorpelgewebe. Die Nervenenden des Rückenmarks beginnen sich zu klemmen. Das Ergebnis ist Schmerzen, eingeschränkte Mobilität. Durch seine Lokalisation kann die Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule unterschieden werden.

Die Hauptmethode zur Vorbeugung von Osteochondrose besteht in der Aufrechterhaltung der korrekten Haltung. Sie müssen sie im Auge behalten, insbesondere wenn Sie in sitzender Position sind.

Eine wirkliche Heilung für diese Krankheit kann eine therapeutische Übung (physikalische Therapie) sein. Durch die Stärkung der dorsalen und zervikalen Muskulatur, dem sogenannten Muskelkorsett, wird das Hauptziel erreicht - die Entlastung der Zwischenwirbelgelenke. Entwickelte eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Bekämpfung der Osteochondrose. Je nach Struktur der erzeugten Bewegungen können statische und dynamische Übungen unterschieden werden.

Statische Übungen

Übungen werden als statische Übungen bezeichnet, bei denen die Muskeln stark angespannt sind und Bewegungen praktisch nicht vorhanden sind. Gleichzeitig werden Körperbewegungen sehr langsam und mit einer minimalen Amplitude ausgeführt. Bei einer statischen Belastung halten die Muskeln nur Körperteile in einer bestimmten Position, sie sind fixiert. Während der Ausführung ist es absolut normal, dass keine starken Schmerzen in den Muskeln auftreten. Um diese Art von Übung durchzuführen, reicht in der Regel das Körpergewicht aus. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie jedoch manchmal Gewichtungen verwenden. Statische Übungen haben folgende Vorteile:

1. Statikarbeiten erhöhen die Kraft der Muskelfasern, entwickeln Ausdauer und Flexibilität.

2. Die Amplitude dieser Übungen ist minimal und erfordert nicht viel Platz.

3. Diese Art von Ladung verbessert die Blutzirkulation. Es kommt zu einer beschleunigten Blutsättigung mit Sauerstoff.

Dynamische Übungen

In der Tat sind dynamische Übungen intensive Bewegungen der Körperteile im Weltraum, während die Muskelspannung mit einem entspannten Zustand in einem relativ hohen Tempo wechselt. Beim Menschen steigen Puls und Atemfrequenz an. Diese Art der Übung wirkt sich auch positiv aus:

1. Es gibt einen intensiven Aufbau von Muskelmasse.

2. Kalorien werden schneller verbrannt. Das Körpergewicht nimmt ab.

3. Verbessert die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems.

4. Erleichtert die Arbeit der Gelenke. Wichtig: Manchmal wird bei Osteochondrose als alternative Methode das Schwimmen praktiziert, da die Belastung der Wirbelsäule minimal ist und die Muskeln ziemlich effektiv arbeiten.

In der Praxis entwickelten sich viele Komplexe zur unterschiedlichen Lokalisation der Krankheit. Alle sind unterschiedlich und zielen darauf ab, die Muskeln der verschiedenen Teile der Wirbelsäule zu stärken. Um jedoch den größten therapeutischen Effekt zu erzielen, wird die Umsetzung mehrerer allgemeiner Bestimmungen empfohlen:

  1. Die Auswahl des Komplexes wird von einem Arzt abhängig vom Stadium und dem Ort der Erkrankung vorgenommen.
  2. Körperliche Übungen sind in der akuten Zeit der Krankheit verboten.
  3. Wenn sich während der Übung oder nach dem Ende des Komplexes der Schmerz verstärkt, müssen Sie den Unterricht unterbrechen und einen Spezialisten kontaktieren.
  4. Regelmäßigkeit des Unterrichts - der Schlüssel zum Erfolg.
  5. Um die beste Wirkung der Bewegungstherapie zu erzielen, wird empfohlen, statische und dynamische Übungen sowie Belastungs- und Ruhezeiten zu wechseln.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule

Dieser Komplex ist sehr wichtig, da bei der zervikalen Lokalisation der Erkrankung nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch das Gehirn betroffen ist. Dieser Komplex besteht hauptsächlich aus statischen Übungen. Wir machen sie sehr langsam und äußerst vorsichtig.

  1. Wir sitzen auf einem Hocker. Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Hals gestreckt, schauen Sie nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf beim Einatmen nach rechts. Fixieren Sie es in dieser Position, während Sie die Nackenmuskeln stark beanspruchen. Entspannen Sie sich beim Ausatmen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Als Nächstes machen wir eine ähnliche Bewegung mit einer Drehung in die andere Richtung. 8-12 Umdrehungen.
  2. Wir setzen uns mit der rechten Seite auf den Tisch und stützen uns mit dem Ellbogen darauf. Wir drücken die rechte Handfläche in die zeitliche Region. Wir neigen den Kopf nach rechts und versuchen den Widerstand zu überwinden, den die Hand erzeugt. Behalten Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden in dieser Position. Wir machen höchstens zehnmal, dann wechseln wir die Seiten und wiederholen alles.
  3. Stehen Sie genau. Während wir einatmen, neigen wir den Kopf so weit wie möglich und strecken die Brust mit dem Kinn aus. Heben Sie beim Ausatmen den Kopf an. Beim Einatmen werfen wir den Kopf nach hinten zurück. Komme beim Ausatmen zurück. Wir führen 8-12 Mal Steigungen durch.
  4. Mit dem Gesicht nach unten legen. Muskeln sind entspannt. Hände parallel zum Körper, Handfläche zur Decke. Langsam drehen wir den Kopf und schauen abwechselnd auf die gegenüberliegenden Wände. Wir machen 12-16 mal.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule

Die effektivsten Übungen für die Entwicklung der Brustwirbelsäule sind die Ablenkungen:

  1. Wir stehen auf allen Vieren, Kopf gerade. Beugen Sie sich stark wie ein Kamel zurück und halten Sie einige Sekunden lang. Übernehmen Sie die ursprüngliche Position. Jetzt bücken wir den Rücken wie eine Katze und fixieren wieder die Pose. Wir kehren wieder zur direkten Position zurück und wiederholen die Übung von Anfang an. 10-15 mal.
  2. Für diese Übung benötigen Sie eine kleine Rolle. Leg dich auf den Rücken. Hände über den Kopf. Wir legen die Rolle unter den unteren Teil des Thoraxabschnitts. Mehrmals langsam steigen wir zu den Füßen auf. Nach und nach heben wir das Gerät mit wenigen Tricks an und wiederholen die Übung. Auf diese Weise arbeiten wir die gesamte Brustregion durch.
  3. Wir lagen auf dem Bauch. Hände auf dem Hinterkopf. Einatmen, Schultern und Körper anheben, ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. Wir beginnen mit fünfmal und erhöhen schrittweise die Anzahl der Wiederholungen.
  4. Wir sitzen auf dem Boden. Hände machen einen Schwerpunkt von hinten. Heben Sie die Brust an, um ein Gefühl der Dehnung der Brustmuskeln zu erreichen. Danach lehne dich sanft nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 12-16 mal.

Ärzte empfehlen keine sehr intensive Belastung bei der Physiotherapie. Nur eine mäßige Muskelbelastung kann vorteilhaft sein und die Wirbelsäule nach der akuten Form der Erkrankung wiederherstellen.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Dieser Komplex besteht aus den verschiedensten Übungen. Sie können statisch und dynamisch, einfach und komplex sein. Hierbei ist zu beachten, dass bei dynamischen Belastungen die bevorzugte Position für Übungen zur Behandlung des unteren Rückens die Bauchlage ist. In dieser Position ist die Belastung des Rückens minimal und es besteht keine Gefahr erhöhter Schmerzen.

Statische Übungen

  1. Wir sitzen auf dem Boden. Die Beine streckten sich nach vorne. Beuge dich langsam zu den Beinen und berühre die Fingerspitzen mit deinen Händen. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position. 5 mal wiederholen.
  2. Ohne die Ausgangsposition zu verändern, spreizen wir die Beine auseinander. Wir machen einen Abhang zum rechten Bein und verweilen. Dann führen wir dieselbe Bewegung aus, aber auf dem anderen Fuß. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal in jede Richtung.
  3. Stehen Sie genau. Langsam beugen wir uns vor und umklammern unsere Unterschenkel mit den Händen. Verweilen Sie 5 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.
  4. Aus einer Bauchlage heben wir die Beine hoch und halten sie einige Zeit in der Luft. Bis zu 5 mal wiederholen.
  5. Aus einer Position - liegend - stellen wir eine "Birke" her, die Beine, Gesäß und Rücken senkrecht zu den Schulterblättern anhebt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt.

Dynamische Übungen.

  1. Leg dich auf den Rücken. Die Beine sind an den Knien gebeugt und leicht an die Brust geklemmt. Wir senken die Beine abwechselnd nach rechts ab, bis der Oberschenkel den Boden berührt. Wiederholen Sie das 20-30 Mal.
  2. Wir bleiben in Bauchlage und haben gerade Beine, die in einem Winkel von 30 Grad aufgerichtet sind. Wir bewegen uns mit unseren Füßen entlang der Art von „Schere“ auf und ab, ohne die Füße auf den Boden zu stellen. Machen Sie Bewegungen 20-30 mal.
  3. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, werden die Beine bereits in der horizontalen Ebene überkreuzt. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal.
  4. Leg dich auf den Rücken. Die Beine sind entspannt, die Knie sind gebeugt. Alternativ beugen und beugen Sie die Beine, als würden Sie ein Fahrrad treten. Wiederholen Sie 30-40 mal.
  5. Steh auf allen Vieren, gerade zurück. Wir gehen mit den Händen nach rechts und beugen den Kofferraum in diese Richtung. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.

Die ersten dynamischen Übungen sollten langsamer ausgeführt werden, wobei die Bewegungsgeschwindigkeit schrittweise erhöht wird. Diese Technik kann Muskelschmerzen nach dem Training lindern.

Die Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird im Komplex durchgeführt. Neben der Bewegungstherapie werden Medikamente, Massage und Wirbelsäulentraktion eingesetzt.

Wenn der komplexe Sportunterricht richtig gewählt wird, fühlen sich viele Menschen nach dem ersten Unterricht mit dem therapeutischen Effekt körperlicher Anstrengung. Man sollte aber kein zu schnelles Ergebnis erwarten. Es hängt sehr stark von Verlauf, Form und Stadium der Erkrankung ab. Wenn die Erleichterung nicht sofort eintritt, sollten Sie nicht aufgeben, aber Sie sollten auf jeden Fall weiter trainieren.

Übungen zur Osteochondrose

Übungen sind eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose: Sie helfen, die Muskulatur zu straffen, die Funktion des Bewegungsapparates und der Gelenke zu verbessern. Es wird empfohlen, die Anwendung parallel zu anderen Methoden wie Massagen oder manueller Therapie anzuwenden.

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, gekennzeichnet durch degenerative Veränderungen der Bandscheiben, die zum Verlust ihrer Dichte und Integrität führt (Risse treten auf). Die Belastung der Wirbelsäule kann eine Verschiebung der Bandscheibe in Richtung des Spinalkanals (Bandscheibenvorwölbung) oder ein Herausragen des Pulpakernus aus dem umgebenden Faserring (Zwischenwirbelbruch) hervorrufen.

In der Regel trägt die Entwicklung der Erkrankung zu einer sitzenden Lebensweise bei seltenen körperlichen Anstrengungen bei (der Tonus des muskulo-ligamentären Apparates der Wirbelsäule wird reduziert). Spezielle Übungen können den Verlauf der Osteochondrose verlangsamen.

Die regelmäßige Durchführung einer Physiotherapie zur Dehnung der Wirbelkörper wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule und des gesamten Organismus aus:

  • Rückenmuskulatur stärken;
  • verbessert den Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Knorpel- und Knochengeweben der Wirbelsäule;
  • normaler Blutkreislauf, Stoffwechsel im Knorpel;
  • beschleunigt die Entfernung von Giftstoffen.

Der Komplex der therapeutischen Übungen wird sowohl zur Linderung des Zustands der Osteochondrose als auch zur Vorbeugung der Krankheit eingesetzt.

Die Abbildung zeigt einen Teil der Wirbelsäule: Der Teil der Bandscheibe (zwischen den Wirbeln) ist schwarz eingekreist. Die Bandscheibe spielt die Rolle eines Stoßdämpfers - sie schützt die Wirbel vor Reibung gegeneinander beim Gehen, Sitzen und vor Belastungen. Bei einem wenig aktiven Lebensstil wird der Stoffwechsel im menschlichen Körper gestört, wodurch Zwischenwirbelscheiben nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten - so beginnen degenerative Veränderungen, der pulpige Kern verliert Feuchtigkeit und die Scheibe wird elastisch. Dies führt wiederum zu einer Erhöhung der Belastung der Wirbel und der gesamten Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur.

Die Wirkung der Übung

In der akuten Phase des Verlaufs der Osteochondrose wird keine therapeutische Gymnastik eingesetzt. Zur Verbesserung der Gesundheit des Patienten verordnete die Dehnung der Wirbelsäule entlang ihrer Achse. Die Vergrößerung des Abstands zwischen den Wirbeln führt zur Muskelentspannung, zur Verringerung der Reizung der Nervenwurzeln (Schmerzlinderung). Bei einer Verschlimmerung der Krankheit wird empfohlen, das weiche Bett zu hart zu wechseln.

Therapeutische Übungen wirken sich bereits in frühen Stadien der Osteochondrose positiv aus. Es stimuliert biologische und physiologische Prozesse im Körper: Die Durchblutung verbessert sich, der Muskeltonus, die Funktionen des Wirbelsäulensegments werden wiederhergestellt.

Im Allgemeinen hilft der regelmäßige Einsatz der therapeutischen Gymnastik:

  • Stärkung der Muskeln der Hände und des Muskelapparates;
  • Verbesserung des Blutflusses und der Lymphzirkulation;
  • die Stoffwechselvorgänge in den betroffenen Geweben der Wirbelsäule zu stärken;
  • richtige falsche Haltung;
  • stellen Sie die tragenden und motorischen Funktionen der Wirbelsäule wieder her.

In den frühen Stadien der Osteochondrose zielt das therapeutische Training darauf ab, die Reizung der Nervenwurzeln bei Kontakt mit den betroffenen Bandscheiben zu reduzieren. Trotz des positiven Ergebnisses beim Turnen müssen nur die Übungen ausgeführt werden, die keine erhöhten Schmerzen verursachen.

Indikationen zur Durchführung der Physiotherapie

Das Hauptziel der Übungen ist die Stärkung des Muskel- und Knorpelgewebes, das die Wirbel stützt. Die Übungen sollten langsam, ohne plötzliche Bewegungen und völlig entspannt ausgeführt werden.

Überarbeitungen während des Unterrichts lohnen sich nicht: Nur mäßige Belastungen tragen zur Erholung bei (Verbesserung des Stoffwechsels, Muskelkondition, Wiederaufnahme der Wirbelsäulenarbeit, Aufnahme von Bandscheibenfunktionen).

Es wird nicht empfohlen, die Übungen bei akuten Schmerzen und ohne vorherige Absprache mit dem Arzt durchzuführen. Es ist besser, körperliche Übungen unter Aufsicht eines qualifizierten Spezialisten (Arzt-Physiotherapeut) durchzuführen, aber Sie können es selbst tun.

Die Häufigkeit der Physiotherapie

Alle von einem Arzt verschriebenen Übungen zur Behandlung der Osteochondrose sollten regelmäßig durchgeführt werden. Patienten, deren Aktivitäten mit sitzender Tätigkeit verbunden sind, wird empfohlen, sich direkt am Arbeitsplatz aufzuwärmen (bei Gelegenheit, vorzugsweise jedoch jede Stunde).

Muskeln zu stärken ist bei jeder Gelegenheit notwendig. Selbst leichte Übungen mit regelmäßigen Übungen helfen, Wiederholungen der akuten Phase der Osteochondrose zu vermeiden und die Schmerzintensität zu reduzieren.

Die Wirkung der Physiotherapie bei Wirbelsäulenerkrankungen wird unmittelbar nach dem Training (mit einer richtig ausgewählten Gymnastik) spürbar. Die Auswahl der Übungen sollte vom Arzt anhand des allgemeinen Krankheitsbildes (Stadium der Entwicklung der Osteochondrose, Art der geschädigten Strukturen, Form der Erkrankung) getroffen werden.

Der Unterricht in therapeutischer Gymnastik lohnt sich nicht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sich in Abwesenheit von Erleichterung mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Er wird neue Übungen verschreiben.

Wenn Übungen kontraindiziert sind

Das Training mit Osteochondrose trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei und verhindert das Spleißen der Wirbel während zerstörerischer Prozesse in den Bandscheiben. Grundsätzlich wird die Verwendung für alle Patienten empfohlen, Ausnahmen sind jedoch möglich.

Die Bewegungstherapie ist in solchen Fällen kontraindiziert:

  • akute Periode der Osteochondrose;
  • die postoperative Periode (in den ersten Stadien der Erholung der Wirbelsäule);
  • neurologische Erkrankungen, begleitet von einer gestörten Bewegungskoordination;
  • hoher Blutdruck;
  • vestibuläre Störungen;
  • Sehbehinderung (schwere Myopie), hoher Augeninnendruck;
  • kardiovaskuläre Dysfunktion (zum Beispiel Arrhythmie);
  • Verschlechterung des Zustands des Patienten aufgrund der Komplikation einer chronischen Krankheit, einer schweren Erkrankung.

Übungskurse gelten nicht: auf nüchternen Magen, nach dem Essen oder körperlicher Erschöpfung.

Ein positives Ergebnis aus der Anwendung von Sportunterricht ist durch einen integrierten Ansatz zur Durchführung von therapeutischen Übungen möglich. In diesem Fall sollten nur die Übungen ausgeführt werden, nach denen sich der Zustand der Muskeln deutlich verbessert (die Effizienz steigt, die Spannung nimmt ab).

Wenn sich der Gesundheitszustand während oder nach dem Turnen verschlechtert, ist es besser, sie zu stoppen und zum Arzt zu gehen.

Zervikale Osteochondrose: Welche Übungen wirken?

Die Krankheit manifestiert sich in verschiedenen Abschnitten der Wirbelsäule, aber am häufigsten werden degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Knorpel- und Knochenstrukturen der Halsregion beobachtet. Der Hauptgrund ist ein ständiger Aufenthalt in einer unbequemen, angespannten Haltung. Am anfälligsten für die Entwicklung der Krankheit - Menschen ab 25 Jahren.

Für die Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose ist kein spezielles körperliches Training erforderlich. Jeder Patient kann solche Übungen problemlos durchführen:

  1. Wir setzen uns auf einen Stuhl, strecken den Rücken, strecken den Hals. Dann machen wir 5-10 langsame Kopfdrehungen: nach links und rechts (wir versuchen den Hals so weit wie möglich zu drehen). Das Ergebnis der körperlichen Ertüchtigung ist die Verbesserung der motorischen Funktionen der Halswirbel.
  2. Beugen Sie im Stehen den Kopf nach unten und versuchen Sie, das Kinn an die Brust zu drücken. Wiederholen Sie die Steigung 10 Mal. (Wenn wir die Brust nicht erreichen können, versuchen wir, den Kopf so nahe wie möglich an sie heranzuführen).
  3. Wir sitzen am Tisch und stützen uns mit dem Ellbogen darauf. Legen Sie die Handfläche an die Schläfe, kippen Sie den Kopf zur Seite und erzeugen Sie gleichzeitig einen Widerstand mit der Hand (halten Sie sich etwa 10 Sekunden in dieser Position). Machen Sie nicht mehr als zehnmal mit einer Pause von 8-10 Sekunden. Der Effekt solcher Übungen ist die Stärkung der seitlichen Muskeln des Halses.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu gewährleisten. Hände setzen den Körper entlang (Handflächen nach oben). Dann, ohne sich zu beeilen, drehen wir unseren Kopf nach links, dann nach rechts (bis zu 10 Umdrehungen in jede Richtung) und kehren ständig in die Ausgangsposition zurück: nach unten.
  5. Wir setzen uns hin, beugen die Bögen vor und atmen tief ein (Kopf streckt sich zur Brust). Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und werfen den Kopf zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Es wird empfohlen, alle Übungen in Verbindung mit anderen Arten von therapeutischen Übungen durchzuführen. Die systematische Durchführung einer solchen Körperkultur bei zervikaler Osteochondrose stärkt die Muskulatur und hilft bei der Schmerzlinderung.

Übungen für die Muskeln des Schultergürtels

Das Schultergelenk verbindet das Schlüsselbein, das Schulterblatt und die Handknochen und sorgt so für eine größere Beweglichkeit der oberen Extremität. Eine unsachgemäße Haltung, die sich im Laufe der Jahre entwickelt hat, führt zu einer Abnahme der Funktionen: Die Schultern sind gebeugt und steif. Bei chronischer Verspannung des Schultergürtels verschlechtert sich die Beweglichkeit der Rippen, die Atmung wird schwierig.

Übungen zur Entwicklung der Muskulatur des Schultergürtels dienen der Vorbeugung gegen das Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteochondrose und Intervertebralhernie.

Beim Turnen müssen die Haltung, die korrekte Position der Beine (sie sollten schulterbreit auseinander sein) und der Körper (Sie können sich nicht nach vorne beugen) überwacht werden. Nur dann wird die Belastung von Rücken, Armen, Nackenmuskeln und Schultergürtel gleichmäßig verteilt.

Die ersten Übungen werden langsam ausgeführt und erhöhen dann allmählich die Bewegungsgeschwindigkeit. Diese Methode der Gymnastik verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training.

Übungen zur Entwicklung des Schultergürtels, der Schultern, bestehen aus solchen Übungen:

  1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände an den Gürtel. Wir drehen uns mit den Schultern vorwärts und dann in die entgegengesetzte Richtung.
  2. Legen Sie eine schmerzende Hand auf eine gesunde Schulter. Der Sekundenzeiger wird auf den Ellbogen der ungesunden Gliedmaße gelegt und zieht den verletzten Arm vorsichtig nach oben.
  3. Wir nehmen unsere Hände hinter den Rücken und fassen sie zu einem Verschluss zusammen, so dass der schmerzende Teil oben liegt. Ziehen Sie den betroffenen Arm vorsichtig mit einer gesunden Gliedmaße nach unten.

Solche Übungen verbessern die Durchblutung und beschleunigen Stoffwechselprozesse in geschädigten Geweben. Eine ähnliche Wirkung hat das Turnen aus dem Sportlehrplan.

Bei Nacken- und Schultererkrankungen ist neben Übungen die Verwendung von Kompressen auf der Basis von Dimexidum und Bishofit zulässig.

Komplexe Übung bei Brust-Osteochondrose

Wirbelsäulendeformitäten im Thoraxbereich sind eine Folge von Fehlhaltungen, Schwächen der Wirbelsäulenmuskulatur aufgrund mangelnden regelmäßigen Trainings. Degenerative Veränderungen in diesem Teil der Wirbelsäule führen häufig zu einer Funktionsstörung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems: Angina Pectoris, Arrhythmie, Lungen- und Herzinsuffizienz.

Deshalb ist es so wichtig, Physiotherapie auszuüben. Wenn Sie einen richtig ausgewählten Satz von Übungen ausführen, können Sie die motorischen Funktionen der Wirbelsäulensegmente wieder aufnehmen, die blockierten Wirbel lösen und die Schmerzanfälle reduzieren.

Die Beseitigung der Hauptsymptome der Osteochondrose der Brustwirbelsäule wird durch körperliche Ertüchtigung gefördert, die aus folgenden Übungen besteht:

  1. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von bis zu 10 cm verwenden (ein gerolltes Handtuch ist geeignet). Wir legen uns auf den Rücken, umschließen das Kissen unter dem Brustbereich (dem unteren Teil). Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und heben Sie langsam den Rücken an (mehrmals wiederholen). Bewegen Sie dann die Rolle entlang der Wirbelsäule (nach oben), machen Sie zuerst die Übung. Ein einheitliches Studium der verschiedenen Teile des Thorax dehnt die Wirbelsäule aus und führt zum Muskeltonus.
  2. Wir machen uns auf alle viere: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position (Sie müssen den Kopf gerade halten). Danach nehmen wir die Ausgangsposition ein und wiederholen die Übung.
  3. Wir legen uns auf die Seite, gebeugt an den Knien der Beine. Wir ziehen das rechte Bein nach oben (wir spannen die Muskeln an, bewegen die Hüfte zur Seite bis zum Maximum), fixieren die Position des Beines für 5-10 Sekunden und senken es. Wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
  4. Wir legen uns auf eine ebene Fläche in den Bauch, die Hände liegen unter dem Kopf. Beim Einatmen die Schultern und den Körper anheben, beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wir machen die Übung mindestens 3-4 Mal. Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen wir die Anzahl der Ansätze.
  5. Wir setzen uns auf einen Stuhl (mit Rückenlehne) und stützen uns auf den Rücken. Beugen Sie sich zurück, um zu spüren, wie sich die Muskeln der Brustregion dehnen. Danach machen Sie sanfte Biegungen nach vorne. Es ist notwendig, 4-5 solcher Ansätze zu machen.

Ärzte empfehlen nicht, die Muskeln während körperlicher Therapieübungen zu überlasten. Nur moderate Gymnastikübungen können Nutzen und Vergnügen bringen und helfen, die Wirbelsäule nach einer Erkrankung wiederherzustellen.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Argumentiert, dass Rückenschmerzen - die Kosten der Menschheit für das aufrechte Gehen. Schließlich trägt dieser Abschnitt der Wirbelsäule beim Gehen die gesamte Last und wirkt als Stoßdämpfer.

Wie die Praxis zeigt, sind lumbale Schmerzen viel häufiger von Menschen betroffen, die einen aktiven Lebensstil vernachlässigen. Die tägliche Bewegung hilft nicht nur, unangenehme Schmerzen zu beseitigen, sondern verhindert auch die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse im Knochen- und Knorpelgewebe des Bewegungsapparates.

Die Physiotherapie der lumbosakralen Osteochondrose stärkt, dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur. In den ersten Kursen werden Übungen liegend durchgeführt: In dieser Position ist die Belastung des Rückens gering, es besteht keine Gefahr von erhöhten Schmerzen.

Der positive Effekt der Verwendung von Gymnastik ist wie folgt:

  • Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation;
  • Normalisierung der Stoffwechselvorgänge im Knochen- und Knorpelgewebe der Wirbelsäule;
  • Beseitigung von Stauungen in den Beckenorganen;
  • Muskelaufbau
  • Zug der Nervenwurzeln des Rückenmarks;
  • Wiederherstellung der Funktionen des Bewegungsapparates.

Gymnastik fördert die Proteinproduktion im Muskelgewebe. Wenn sie in den Körper eindringen, stimulieren sie das Funktionieren der Hauptsysteme.

Linderung bei lumbaler Osteochondrose kann diese Übungen machen:

  1. Wir legen uns auf den Rücken, drücken die Taille fest auf den Boden und beugen die Beine bis zu den Knien. Wir strecken unsere Arme zu unseren Beinen und versuchen sie zu umarmen (gleichzeitig reißen wir den Rücken nicht vom Boden ab!). Verweilen wir 5 Sekunden in dieser Position, steigen wir ab, entspannen die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal (für zwei Ansätze).
  2. Die Beine zusammenbringen, an den Bauch spannen, am Knie bücken. Wir fassen unsere Beine mit den Händen, fixieren die Position und strecken dann langsam den Kopf bis zu den Knien. Wir fallen zu Boden (ohne sich zu beeilen) und kehren in die Ausgangsposition zurück.
  3. Wir steigen auf alle viere, halten den Rücken gerade. Bewegen Sie die Hände nach links, biegen Sie den Rumpf in die gleiche Richtung und dann nach rechts (beim Drehen halten wir den Körper einige Sekunden lang gebeugt). Wiederholen Sie die Übung (mindestens 10 Mal).
  4. Ausgangsposition - auf allen vieren. Heben Sie den Kopf an, während Sie den Rücken beugen. Dann machen wir alles in umgekehrter Reihenfolge: Wir senken den Kopf und krümmen die Wirbelsäule sanft.
  5. Wir werden gerade: Wir halten die Beine gerade und legen die Hände an den Gürtel. Wir lehnen uns so weit wie möglich vor und zurück. Sie müssen 10 tiefe Hänge in jede Richtung machen.
  6. Wir setzen uns auf den Boden: Heben Sie Ihre Hände (Hände schauen nach vorne), beugen Sie sich zu Ihren Füßen und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Diese Art von Gymnastik stärkt die Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur: Wenn Sie nach vorne kippen, wirkt der Rücken, wenn Sie sich nach hinten bewegen - drücken Sie.

Die Behandlung der lumbalen Osteochondrose sollte darauf abzielen, die Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen, Schmerzen zu beseitigen und wird in einem Komplex durchgeführt. Neben medikamentöser Therapie, Massagen, Stretching, wirkt sich die therapeutische Übung positiv aus. Es stärkt das Muskelkorsett und verringert die Belastung der Bandscheiben.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule

Wer hat keine Osteochondrose der Wirbelsäule? Es fühlt sich an, als hätte jeder es. Im Allgemeinen laut WHO-Statistiken: 80% der Menschen haben unterschiedliche Verletzungen der beiden Systeme - der Unterstützung und des Motors. Leider ist die Mehrheit der Betroffenen im Erwerbsalter: von 29 bis 49 Jahren. Das heißt, der Hauptteil der Bevölkerung wird mit bestimmten Pathologien der Wirbelsäule und der Gelenke diagnostiziert, und dies sind nur Daten in Russland.

Wirbelsäulenschmerzen werden von vielen Menschen in unterschiedlichen Lebensperioden wahrgenommen. Wenn die Therapie dieser Schmerzen zu einem glücklichen Ergebnis geführt hat, kehren die meisten Patienten zum normalen Lebensstil zurück und setzen ihre beruflichen Aktivitäten fort. In einigen Fällen nimmt die Krankheit eine chronische Form an, was zu einer Verringerung der Arbeitsfähigkeit und in einigen Fällen sogar zu deren Beendigung führt.

Die weit verbreitete Prävalenz von Rückenschmerzen ist die Geißel unserer Zeit. Und vielleicht ist Osteochondrose eine der häufigsten Erkrankungen, bei der Rückenschmerzen auftreten.

Bei Osteochondrose sind Zwischenwirbelknorpel und Bandscheiben betroffen. In ihnen ist der Stoffwechsel gebrochen. Dies führt zur Entwicklung von Veränderungen in den Knochen- und Muskelsystemen der Wirbelsäule. Aber nicht nur das ist gefährliche Osteochondrose.

Dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule können zu pathologischen Veränderungen der inneren Organe führen, da der Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Wirbelsäule und den inneren Organen der Person nachgewiesen wurde. Wir arbeiten mit Ihrer Wirbelsäule und heilen den ganzen Körper. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, die Bewegungstherapie bei Osteochondrose ernst zu nehmen, denn viele Ärzte sagen: Physikalische Methoden sind die grundlegendste Therapie bei Osteochondrose.

Der Mechanismus der Entwicklung der Osteochondrose

Die Wirbelsäule hat 33-35 Wirbel, zwischen denen sich elastische Scheiben befinden. Sie verleihen der Wirbelsäule Elastizität und Flexibilität. Jede dieser Scheiben enthält einen Kern, der von einem Faserring umrahmt ist und oben und unten mit Knorpel bedeckt ist.

Wenn Osteochondrose die Durchblutung der Wirbelsäule und den Stoffwechsel darin durchläuft. Elastische Scheiben, die sich zwischen den Wirbeln befinden, beginnen zu schrumpfen, ihre Elastizität und Festigkeit gehen verloren, ihre Höhe nimmt ab. Allmählich verliert der Faserring die Fähigkeit, die belastete Wirbelsäule zu halten, er steht vor. Es kommt vor, dass der Faserring zerrissen ist und dies zu einem Zwischenwirbelbruch führt.

Aufgrund solcher Störungen kann die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule leiden und ihre Krümmung auftreten.

Ein günstiges Umfeld für die Gesundheit der Wirbelsäule ist ein aktiver und sportlicher Lebensstil mit mäßiger Belastung und ohne Überanstrengung.

Im Zeitalter der Computerisierung ist der Lebensstil einer Person meistens sesshaft. Vorbeugung und Behandlung von Problemen mit der Wirbelsäule sind physiotherapeutische Übungen (LFK), die den Trophismus der Bandscheiben zwischen den Wirbeln verbessern, wodurch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert wird; auch die blutsättigung der gesamten wirbelsäule wird verbessert, die muskulatur des rückens wird gestärkt und die zerstörung der wirbelsäulenknochen wird verlangsamt.

Besonders die Bewegungstherapie-Osteochondrose ist nützlich für Menschen mit prädisponierenden Faktoren:

  1. Alter
  2. Menschen, die sich ständig in einer ungewöhnlichen Körperposition befinden.
  3. Menschen mit schwachen Muskeln und Bändern.
  4. Wer hat Plattfüße und Klumpfüße.
  5. Mit bereits bestehenden Wirbelsäulenverletzungen.

Die Osteochondrose der Wirbelsäule hat eine andere Lokalisation und ist in Osteochondrose der Halswirbelsäule, Brust- und Lumbosakralwirbelsäule unterteilt.

Allgemeine Prinzipien der Physiotherapie bei jeder Osteochondrose

  1. Körperkultur sollte in einem gut belüfteten Raum stattfinden, eine gute Option - auf der Straße.
  2. Der Unterricht findet nur in der Zeit der Remission der Krankheit statt (wenn keine Symptome vorliegen).
  3. Die Kleidung in den Klassenübungen sollte breit sein und nicht die Bewegungen und das Atmen einschränken.
  4. Alle Bewegungen sind glatt, die Amplitude und die Anzahl der Wiederholungen nehmen allmählich zu.
  5. Wenn der Schmerz beginnt, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.
  6. Antizipieren Sie Klassen und beenden Sie Druck- und Pulsmessungen. Wenn diese Anzeigen von den normalen Werten abweichen, sollte die Last reduziert werden.
  7. Es ist ratsam, während der gesamten Sitzung auf Ihre Atmung zu hören. Dies erhöht die Effizienz. Alle Dehnungsübungen werden beim Ausatmen durchgeführt.
  8. Es ist sehr wichtig, die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert und Überarbeitungen vermieden.
  9. Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig durchzuführen, damit Sie ein frühes Ergebnis erzielen können.
  10. Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt beraten und eine Reihe von Übungen mit ihm abstimmen.

Es sollte beachtet werden, dass die Bewegungstherapie nicht durchgeführt wird, wenn Anzeichen einer Verschlimmerung auftreten: Schmerz. Nach einer komplexen Bewegungstherapie können sie sich intensivieren und Unannehmlichkeiten verursachen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der oberen (Hals-) Wirbelsäule

Das zervikale Segment der Wirbelsäule ist mit Gefäßen, die das Gehirn versorgen, intensiv gesättigt. Daher führt eine stärkere Manifestation der Osteochondrose zu einer schlechten Blutversorgung des Kopfes.

Bei der Osteochondrose gibt es einige neurologische Syndrome:

  1. Syndrom der humeroskapulären Periarthritis.

In diesem Fall leiden das Schultergelenk, die Schulter und der Nacken am meisten. Patienten entwickeln oft eine neurogene Einschränkung der Bewegung des Schultergelenks, sie schützt den N. axillaris vor Irritationen. Das heißt, es äußert sich in Schmerzen im Rücken, im Arm, Unfähigkeit aufgrund schrecklicher Schmerzen, mit einer Hand auf der wunden Seite zu agieren.

  1. Radikuläres Syndrom (Nacken- und Schulterradikulitis).

Die Wurzeln der Spinalnerven werden komprimiert, weil die Zwischenwirbellöcher reduziert werden, da auch die Höhe der Bandscheiben abnimmt.

Symptome: starke Schmerzen, Zustand verschlechtert sich mit Kopfbewegungen. Die Nackenmuskulatur ist angespannt.

Sieht aus wie Angina pectoris, da es Schmerzen im Herzbereich gibt, jedoch ohne Veränderungen im Herzen. Andere Manifestationen: Tachykardie und Extrasystole aufgrund einer Reizung der Wurzeln der Spinalnerven.

  1. Wirbelsäulenarteriensyndrom.

Gekennzeichnet durch Kopfschmerzen, Schwindelgefühl mit Staffelung und Gleichgewichtsverlust, Übelkeit, Erbrechen; das Sehen verschlechtert sich, "Fliegen" erscheinen vor den Augen; Es gibt Schmerzen und eine Verletzung der Sensibilität im Pharynx, im harten Gaumen, in der Zunge, begleitet von einer heiseren Stimme oder sie kann ganz verschwinden. Es äußert sich auch durch Schmerzen oder Brennen im Nacken und im Hinterkopfbereich.

Charakteristische Störungen sind Schlaf- und Gedächtnisstörungen, Stimmungsschwankungen und Angstzustände, Reizbarkeit, Empfindlichkeit, Schwäche, Lethargie und Schweregefühl im Kopf.

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose sollte sowohl medikamentöse als auch physische Behandlungsmethoden umfassen.

Eine der physikalischen Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose ist das therapeutische Turnen.

Komplexe Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose

Während der Exposition in der Halsregion ist es wichtig, die Nackenmuskulatur nicht zu überlasten. Daher verwenden wir einen Komplex aus Bewegungstherapie, an dem auch andere Muskelgruppen teilnehmen.
Der Komplex wird genutzt und Ruhe und Schalthandlung. In der komplexen Bewegungstherapie gibt es vorbereitende, Haupt- und Endteile.
Die Vorbereitung ist ein Aufwärmen, wir beschleunigen das Blut. Die Hauptübungen direkt für den Nacken, die Abschluss - Entspannung und Ablenkung.

Auf dem Rücken liegend

  1. I.P.- liegen auf dem Rücken, die Beine gerade und die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 3-7 Sekunden lang in dieser Position. 1-3 mal wiederholen.
  2. Bürsten an den Schultern: 4-mal kreisförmige Bewegungen der Ellbogen in die eine und die andere Richtung, 2-4 mal wiederholen.
  3. Arme entlang des Körpers, Beine an den Kniegelenken gebeugt. Der Abstieg beträgt 30 Sekunden. 2-4 mal wiederholen.
  4. Hände an die Decke gestreckt, ziehen Sie abwechselnd die Hände an die Decke und heben Sie die Klinge vom Boden ab. 6-8 mal wiederholen.
  5. Hände entlang des Oberkörpers, Arme durch die Seiten nach oben ziehen - einatmen, das Knie zur Brust ziehen - ausatmen, ohne den Kopf vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie 4-6 mal.
  6. Hände entlang des Körpers - drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden und halten Sie ihn 4 Mal gedrückt. Wiederholen Sie die Übungen 4-6 mal.
  7. Heben Sie den Kopf vom Boden ab, drehen Sie ihn leicht nach rechts (in Höhe der Mitte des Schlüsselbeins) und halten Sie ihn 4 Zählungen in dieser Position. Senken Sie ihn ab, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übungen 4-6 mal und dann in dieselbe Richtung.
  8. Hände am Gürtel. Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken - atmen Sie ein, strecken Sie sich mit Entspannung - atmen Sie aus. Wiederholen Sie 4-6 mal.
  9. Arme entlang des Körpers. Reduzieren Sie die Schulterblätter, drücken Sie sie auf den Boden und halten Sie diese Position in 4 Schritten. Zum entspannen Wiederholen Sie die Übungen 4-6 mal.

Bewegungstherapie, auf der rechten Seite liegend

  1. Der rechte Arm ist ausgestreckt, das rechte Ohr liegt darauf, hebt die rechte Hand mit dem Kopf, hält die Position in 4 Schritten, senkt und entspannt sich. 2-4 mal wiederholen.
  2. Die linke Hand liegt vor der Brust auf dem Boden, der linke Fuß bewegt sich vorwärts und rückwärts. 6-8 mal wiederholen.
  3. Linke Hand am Körper entlang, heben Sie die linke Hand beim Einatmen an, senken Sie den Ausatmen. 2-4 mal wiederholen.
  4. Linke Hand am Oberschenkel. Ziehen Sie beim Ausatmen beide Knie zur Brust hoch, strecken Sie die Beine beim Einatmen. Wiederholen Sie die Übungen 2-4 Mal.

Führen Sie dieselben Übungen aus, die auf Ihrer linken Seite liegen.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose auf dem Bauch liegend

  1. Kopf auf die Stirn, Hände auf den Hinterkopf, Ellbogen parallel zum Boden. Heben Sie den Kopf mit den Händen vom Boden, halten Sie diese Position in 4 Schritten, senken Sie den Wert und entspannen Sie sich. 2-4 mal wiederholen.
  2. Kopf im Fokus auf dem Kinn, Handfläche unter dem Kinn. Ziehen Sie die Arme einmal nach vorne, doppelt auf eine Seite, drei nach vorne, vier Startposition. 2-4 mal wiederholen.
  3. Hände nach vorne gestreckt. Schwimmstil "kriechen", 4-8 mal wiederholen.
  4. Handflächen unter dem Kinn, Handfläche auf der Stirn. Abwechselnd Fersenknöchel bekommen. 4-8 mal wiederholen.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose im Sitzen

Alle Übungen werden langsam bis zum Schmerzempfinden durchgeführt.

  1. Rechte Hand drücken wir auf das rechte Knie, wir halten 4 Konten. Die andere Hand ist die gleiche. Dann mit beiden Händen den gleichen Weg. Wiederholen Sie mit jeder Hand 4-6 mal.
  2. Wir ziehen die rechte Schulter zum rechten Ohr, dann die linke Schulter zum linken Ohr. Wiederholen Sie die Übungen 4-6 mal.
  3. Beide Schultern an den Ohren ziehen, 4-6 mal wiederholen.
  4. Kreisbewegung, zuerst rechte Schulter, dann linke, dann zwei. Wiederholen Sie 8 Mal in jede Richtung.
  5. Strecken Sie das rechte Bein, die Betonung auf der Ferse. Zerquetsche die Ferse bis zum Boden und halte 4 Rechnungen. Dann das andere Bein, jedes Bein 2-4 mal wiederholen.
  6. "Fahrrad" sitzen.
  7. Hände zu den Seiten - einatmen, umarmte Schultern - ausatmen. 3-4 mal wiederholen.
  8. Setz dich auf die rechte Seite des Stuhls:
    1. - Hand auf und ab
    2. - "Holz sägen" - eine Hand hin und her,
    3. - Hand nach oben - wir beschreiben Kreise im Uhrzeigersinn und gegen,
    4. - heben Sie Ihre Hand an und senken Sie sie.
  9. Wir sitzen auf der linken Seite des Stuhls - wir wiederholen die gleichen Übungen.
  10. Setzen Sie sich gerade hin - die Hände hoch - einatmen, die Knie eingewickelt ausatmen.

Lebensstil mit Osteochondrose des Gebärmutterhalses

Um vollständig und schmerzfrei zu leben, und die Remissionsperioden waren lang und die Verschlimmerungen weniger gestört, mussten die allgemeinen Prinzipien der Bewegungstherapie befolgt werden, die oben beschrieben wurden.

Es ist wichtig zu wissen, dass es besser ist, keine kreisförmigen Drehbewegungen mit dem Kopf auszuführen, da dies zu Verletzungen des Halses führen kann.

Prävention der Entwicklung von Osteochondrose der Halswirbelsäule

  • Regelmäßige Besuche beim Orthopäden ab dem frühen Schulalter. Passen Sie gegebenenfalls die Krümmung und Haltung der Wirbelsäule an.
  • Sport treiben, vor allem Schwimmen, um ein muskulöses Korsett zu bilden.
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Kalzium und Magnesium (Fisch und Meeresfrüchte, Spinat, Bohnen, Nüsse, Samen, Erbsen, Vollkornbrot, Milchprodukte, Käse) in den Körper bringen.
  • Vermeiden Sie die Ansammlung von Übergewicht.
  • Taschen an der Schulter nicht hängen können, ist es wünschenswert, Rucksäcke zu tragen.

Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose

Thoraxe Osteochondrose ist seltener als andere Arten von Krankheiten - zervikale und lumbale Osteochondrose aufgrund der geringsten Mobilität und des größten Schutzes durch Muskeln und Rippen.

Anzeichen einer thorakalen Osteochondrose:

  1. Brustschmerzen, verstärkt nachts, mit langem Aufenthalt in einer Körperposition, mit Unterkühlung, Bücken zur Seite und Drehen mit großer körperlicher Belastung;
  2. interskapularer Schmerz beim Anheben des rechten oder linken Arms;
  3. Schmerz nimmt mit tiefem Atmen zu;
  4. Schmerzen zwischen den Rippen beim Gehen;
  5. Gefühl, Brust und Rücken zu quetschen.

Schmerzen während der Verschlimmerung der Krankheit können mehrere Wochen andauern.

Es gibt zusätzliche Symptome der Brustostochondrose:

- Einige Hautbereiche werden taub;

- Kälte in den Beinen, manchmal Brennen und Jucken;

- Haut schält sich ab, Nägel brechen ab;

- Schmerzen im Hals und in der Speiseröhre;

- schlecht Verdauungsorgane.

Thoraxe Osteochondrose hat zwei Symptome - Dorsago und Dorsalgie.

Dorsago ist ein scharfer, scharfer Brustschmerz. Sie tritt nach der monotonen Arbeit in derselben Position auf. Wenn ein Angriff auftritt, wird es schwer zu atmen, und wenn sich der Oberkörper dreht, verstärken sich die Schmerzen.

Dorsalgie ist kein starker Schmerz im Bereich der betroffenen Bandscheiben, beginnt allmählich und dauert bis zu 2-3 Wochen. Schmerzgefühle verstärken sich, wenn nachts tief eingeatmet wird und möglicherweise nicht genug Luft vorhanden ist. Es findet nach einem kurzen Spaziergang statt.

Ursachen der Osteochondrose der Brust:

- häufiges Fahren

- Wirbelsäulenverletzungen erhalten haben;

- schwache Rückenmuskulatur;

- Skoliose und andere Haltungsstörungen.

Als gefährliche Brust-Osteochondrose

Wenn die Behandlung nicht rechtzeitig und falsch ist, kann die Osteochondrose der Brustregion die folgenden Erkrankungen verursachen:

- Protrusion und Hernie der Brustwirbelsäule;

- Kompression des Rückenmarks;

- Probleme mit Herz, Darm, Leber, Nieren und Pankreas;

- Störungen des Zwölffingerdarms, Darmmotilität, Dyskinesien der Gallenblase;

- Interkostalneuralgie - Quetschen oder Irritation der Interkostalnerven.

Was kann mit Osteochondrose der Brust verwechselt werden?

Aufgrund der Vielzahl der Symptome kann es leicht mit folgenden Krankheiten verwechselt werden:

- Angina pectoris, Herzinfarkt. Unterschied: Nach der Einnahme von Herzmedikamenten geht der Brustschmerz nicht mehr weg, das Kardiogramm des Patienten ist normal.

- Blinddarmentzündung, Cholezystitis, Nierenkolik;

- Gastritis, Geschwüre, Kolitis;

- Pathologie der Brustdrüsen;

- Lungenentzündung. Die Lungenentzündung unterscheidet sich von Osteochondrose, Husten, Atemnot und Fieber.

Vorbeugung gegen thorakale Osteochondrose

Empfohlen zur Vorbeugung von Krankheiten:

- tagsüber 40-50 Minuten hinlegen - entlastet die Wirbelsäule;

- alle 2 Stunden die Position wechseln, vom Stuhl aufstehen, zwei bis vier Kippbewegungen ausführen, strecken, die Schultern strecken, wenn die Arbeit sesshaft ist;

- es ist wünschenswert, Wassersport zu betreiben: Schwimmen, Tauchen, Wasseraerobic;

- Versuchen Sie nicht zu kühlen, halten Sie Ihren Rücken warm;

- regelmäßig Übungen zur Physiotherapie.

Der Wert der Bewegungstherapie bei der thorakalen Osteochondrose

Die Bewegungstherapie ist ein wirksames Mittel, um ein starkes Muskelkorsett zu bilden. Dadurch können Sie ein Wiederauftreten der Krankheit vermeiden. Sie können die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erhöhen, die Bewegungsamplitude in den Gelenken erhöhen: sowohl in der Zwischenwirbel- als auch in der Rippenwirbelsäule;

sorgen Sie für ein tiefes Atmen; die Muskeln des Schultergürtels entwickeln und stärken; stärkt die Rückenmuskulatur, stellt die physiologischen Kurven wieder her und bildet eine korrekte Haltung, wodurch die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben verringert wird; Beseitigen Sie die Steifheit der tiefen Rückenmuskulatur; stärken Sie die Atemmuskulatur; Lungenbeatmung verbessern; warnen vor möglichen komplikationen.

Die Bewegungstherapie wirkt sich auf die Verbesserung der Lungenbeatmung aus - sie ist für Patienten, die Angst vor einem tiefen Atemzug haben, sehr wichtig, da ein tiefer Atemzug starke Rückenschmerzen hervorruft. Das Vorhandensein einer solchen Verbindung bewirkt, dass Patienten die Hypoventilationstiefe der unteren Lunge (Hypoventilationstiefe) allmählich reduzieren, was die Entwicklung einer Lungenentzündung und einer Reihe anderer Lungenpathologien auslösen kann.

Die Bewegungstherapie wirkt sich äußerst positiv auf den Krankheitsverlauf aus. Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, sollten Sie die oben beschriebenen allgemeinen Grundsätze der Praxis beachten.

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik bei Brust-Osteochondrose

  1. PI - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Drücken Sie die Beine mit den Händen gegen die Brust, ziehen Sie sie zu sich heran, reißen Sie den unteren Rücken leicht, und beanspruchen Sie die Bauchmuskeln. Fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Kehren Sie langsam zum PI zurück. 2 mal wiederholen.
  2. PI - Arme gestreckt hinter dem Kopf, Beine gerade. Ziehen Sie den linken Arm und das rechte Bein, wobei Sie die Wirbelsäule strecken und einige Sekunden fixieren. Gleiches mit der anderen Hand. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite.
  3. PI - auf dem Bauch liegend, Arme zur Seite. Hebe deinen Kopf und deine Arme. Halten Sie die Muskelspannung 3 Sekunden lang an. Entspannen Sie sich mit Kopf und Händen. 5 mal wiederholen.
  4. IP - auf dem Rücken liegend. Hebe deine Hände hinter den Kopf und strecke. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Beine in den Kniegelenken knicken nicht. Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie die Beine ruhig auf den Boden, die Arme am Körper entlang.
  5. PI - auf der rechten Seite liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Ziehen Sie den linken Fuß nach oben. Fix, sp. Derselbe andere Fuß, der auf der linken Seite liegt. Wiederholen Sie 4 Mal mit jedem Bein. Das Tempo ist langsam. Versuchen Sie, die Hüfte auf das Maximum zu bringen. Übung mit Muskelverspannungen.
  6. IP - steht auf allen vieren. Heben Sie den Kopf an, beugen Sie, atmen Sie ein, senken Sie den Kopf um den Rücken, spüren Sie die Verspannung der Rücken- und Brustmuskulatur, atmen Sie aus. Das Tempo ist langsam. 5 mal wiederholen.
  7. IP - kniend mit ausgestreckten Armen. Hände hoch - einatmen. Bewegen Sie sich nach vorne und senken Sie Ihre Arme bis zum Anschlag zurück, beugen Sie sich etwas vor und setzen Sie sich auf die Fersen - ausatmen, FE. Das Tempo ist durchschnittlich. 3 mal wiederholen.
  8. IP - steht auf allen vieren. Kopf heben und die Wirbelsäule leicht biegen, sp. Senken Sie den Kopf langsam bis zur Brust und beugen Sie die Wirbelsäule. 3 mal wiederholen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Meistens ist die Lendenwirbelsäule aufgrund der anatomischen Struktur und der funktionellen Belastung betroffen.

Neurologische Manifestationen der lumbosakralen Osteochondrose: Schmerzen unterschiedlicher Art im unteren Rücken und in den unteren Gliedmaßen. Der Schmerz entsteht durch Reizung der Wurzeln der Spinalnerven. Um den betroffenen Bereich der Wurzel treten Schwellungen auf, die den Schmerz verstärken, und umliegendes Muskelgewebe ist an dem schmerzhaften Prozess beteiligt. Es gibt einen Muskelkrampf, der auf die betroffene Wurzel drückt, ein Teufelskreis. Um es zu stoppen, ist es notwendig, auf die Muskulatur einzuwirken, den Krampf der tiefen Rückenmuskulatur zu verhindern oder zu reduzieren, die Muskulatur zu stärken.

Um dies zu tun, ist es notwendig, Physiotherapie-Kurse durchzuführen, sich selbst zu massieren und sich im Alltag richtig zu verhalten.

Bei starken Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und in den unteren Extremitäten wird für ein sanftes Regime (in leichten Positionen) ein Komplex aus Bewegungstherapie empfohlen.

Aufgaben der Physiotherapie während dieser Zeit:

- Dehnen und Entspannen pathologisch angespannter Rückenmuskeln;

- erhöhte Blut- und Lymphzirkulation in der Lendenwirbelsäule.

Bei der Durchführung von Übungen sollten Sie die oben beschriebenen allgemeinen Trainingsprinzipien beachten.

Der Komplex von therapeutischen Übungen für lumbale Osteochondrose

Mild-Modus

Auf dem Rücken liegend

  1. Arme entlang des Körpers, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Hände an - einatmen, ausatmen. Wiederholen Sie 4-5 mal.
  2. Beugen und strecken Sie den Fuß, während Sie gleichzeitig die Finger drücken und lösen. 10 mal
  3. Kreisförmige Drehungen der Füße 4-6 mal in jede Richtung. Wiederholungen 2.
  4. Alternatives Anziehen der Knie an der Brust. 6-8 mal.
  5. Alternative Abduktion in Richtung der rechten Hand - dem rechten Bein, der linken Hand - dem linken Bein. 4-6 mal.
  6. Hände im "Schloss" für den Kopf. Hebe deinen Kopf und ziehe die Zehen zu dir. 8 mal wiederholen.
  7. Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Hände hoch, ziehen Sie gleichzeitig die Zehen von sich - atmen Sie ein, kehren Sie zum ip - atmen Sie zurück. 8 mal wiederholen.
  8. Beugen Sie die Beine an den Knien, strecken Sie die Schulter aus. Rechtes Knie, um den linken Fuß zu bekommen, dann linkes Knie, rechter Fuß. Wiederholen Sie 4-6 mal.
  9. Nachahmung des Fahrradfahrens. 5 Runden in jede Richtung.
  10. Hand auf den Bauch legen. Atmen Sie tief mit dem Bauch ein und atmen Sie dann langsam aus. 3-4 mal wiederholen.
  11. Linke Hand am Körper entlang, rechts oben. Abwechselnd die Position der Hände ändern. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
  12. Beine schulterbreit auseinander, Arme auseinander. Benutze deine rechte Hand, um die linke Hand zu bekommen, gehe zurück zum SP und dann mit der linken Hand, um die rechte Hand zu bekommen. 6-8 mal wiederholen.
  13. Die Knie werden abwechselnd mit der Hand an der Brust angezogen. 6-8 Hände
  14. Beugen und strecken Sie den Fuß, während Sie gleichzeitig die Finger drücken und lösen. 10 mal

Übungstherapie auf der Seite liegend

  1. Auf der linken seite Flugbewegungen mit Hand und Fuß nach oben. 4-6 mal.
  2. Knie an der Brust anziehen. 6-8 mal.
  3. Die Vorwärtsbewegung des Fußes vor und zurück. 6-8 mal.

Wiederholen Sie auf der rechten Seite alle Übungen, die auf der linken Seite gemacht wurden.

Übungen, die auf allen vieren stehen

  1. Alternative Entführung direkter Hände zu den Seiten. 10-12 mal.
  2. abwechselnd schwingende Bewegungen mit geradem Bein nach hinten. 8-10 mal.
  3. Ziehen Sie abwechselnd das rechte Knie zur linken Hand und dann die linke zur rechten Hand an. 6-8 mal.
  4. Ziehen Sie das linke Knie an der Brust an, bewegen Sie das Bein zurück, schieben Sie den Zeh auf den Boden und setzen Sie sich auf die rechte Ferse. Dann mache diese Übung mit deinem rechten Fuß. 6-8 mal.
  5. Eine alternative schwingende Bewegung mit einem geraden Bein nach oben und hinten und der gegenüberliegenden Hand nach oben. Dann wiederholen Sie mit Ihrer anderen Hand und Ihrem Fuß. 6-8 mal.
  6. Mit den Händen nach rechts und links „treten“, bleiben die Beine in Position. 5 mal in jede Richtung.
  7. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden (in einem langsamen Tempo). 6-8 mal.
  8. Gehen Sie in die Sitzposition rechts und dann auf das linke Gesäß, ohne die Hände vom Boden zu reißen. 6-8 mal.
  9. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie den Kopf. Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust (ohne die Arme zu beugen), beugen Sie den Rücken (besonders im Gürtel) und beugen Sie sich dann. 8-10 mal langsam durchführen.

Trainingsmodus

(zusätzlich zum übungssparenden Trainingsmodus).

Bei leichten Schmerzen und außerhalb des akuten Stadiums werden therapeutische Übungen entsprechend dem Trainingsplan empfohlen.

- die Bildung des Muskelkorsetts beenden;

- die Amplitude der Bewegungen in den Gelenken der unteren Extremitäten normalisieren;

- streng dosiert für Übungen in der Lendenwirbelsäule.

Auf dem Rücken liegend.

  1. Ausgangsposition - die Beine sind an den Hüft- und Kniegelenken gebeugt, die Beine stützen sich an die Stütze Hände im "Schloss" für den Kopf. Kopf und Schultern vom Boden abheben. 6-8 mal.
  2. Ip - die Beine ruhen auf der Stütze, zwischen den Füßen ist eine schwere Kugel eingespannt. Den Ball nach rechts und links verschieben. 6-8 mal.
  3. Die Beine ruhen auf der Stütze, zwischen den Füßen eine schwere Kugel. Die Knie bis zum Kinn hochziehen und den Kopf vom Boden trennen. 6-8 mal.
  4. Die Beine sind an den Hüftgelenken gebogen, die Beine liegen an der Stütze an. Hände entlang des Körpers, in den Händen einer Hantel. Der Übergang vom "Lügen" zum "Sitzen". 6-8 mal.
  5. Hände mit Kurzhanteln werden auf die linke Seite verschoben, die Knie beugen sich nach rechts und umgekehrt. 6-8 mal.
  6. Die Beine sind an den Knien gebeugt, der Ball ist zwischen den Füßen eingeklemmt, Hanteln in den Händen. Nehmen Sie eine ausgeglichene Sitzposition an. 6-8 mal.

Auf dem Bauch liegend

  1. Hände nach vorne gestreckt. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, nehmen Sie die linke Hand zurück - zur Seite, wobei sich der Körper nach links dreht. Wiederholen Sie dasselbe mit der rechten Hand.
  2. Die geraden Arme zurückziehen, den Oberkörper anheben und die Beine an den Knien anheben. 6-8 mal.
  3. Alternative Flexion und Extension der Beine an den Kniegelenken. 15-20 mal.

Bei der Durchführung von Übungen muss die Herzfrequenz überwacht werden. Um die Intensität der Belastung optimal zu gestalten, sollte der Impuls 120-140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Die Pulsmessung wird zu Beginn und am Ende der Sitzung durchgeführt.

Verhaltensregeln im Alltag bei lumbaler Osteochondrose

Um die Osteochondrose nicht zu verstärken, müssen Sie körperliche Aktivitäten und die Versorgung des Rückens vermeiden, was zu einer starken Reduktion der Muskeln des unteren Rückens führt.

Die Rückenlage verringert die Belastung der Lendenwirbelsäule (verringert den Druck in der Bandscheibe um 50%), es ist jedoch wichtig, so wenig Osteochondrose wie möglich zu sitzen. In stehender Position ist es erforderlich, die Position häufiger zu ändern und die Last von einem Bein auf das andere zu übertragen.

Es ist auch notwendig, lange, halb geneigte Körperpositionen zu vermeiden - in dieser Position stehen die Scheiben unter maximaler Last. Dazu strecken wir uns jede Viertelstunde, machen einige Bewegungen im unteren Rücken und sehr leicht ein paar Umdrehungen des Torsos sowie leichtes Hin- und Herkippen (3-5 Minuten; ohne Verspannung und Anstrengung).

Beim Gehen ist es wichtig, plötzliche Bewegungen und Schritte zu vermeiden. Im Transport ist es besser, im Stehen zu fahren.

Bei sitzender Tätigkeit muss der Patient seine Haltung und Willenskraft einhalten, um sie zu kontrollieren - den Rücken strecken, das regelmäßige Glätten und das sanfte Neigen nicht vergessen.

Es ist wichtig, dass die Fahrer darüber nachdenken, wie sie ihren Sitz anbringen, um den unteren Rücken optimal zu unterstützen. Nach 2-3 Stunden ständigem Fahren ist eine Pause von 5 Minuten zwingend erforderlich, in der sie sich aufwärmen.

Steharbeit erfordert eine Optimierung des Arbeitsplatzes, um ein Umknicken zu vermeiden. Dazu können Sie beispielsweise die Höhe des Tisches vergrößern, den Wischmop verlängern. Wenn Sie nach unten greifen müssen, ist es wichtig, sich nicht zu beugen, sondern mit einem geraden Rücken zu hocken.

Es wird auch empfohlen, das Heben von Gewichten zu vermeiden, ein Korsett für den unteren Rücken bei körperlicher Arbeit zu verwenden und natürlich jeden Tag eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose durchzuführen.

Was tun, wenn nicht genügend Zeit für die Bewegungstherapie zur Verfügung steht?

Die oben zusammengestellten Komplexe ermöglichen es, bei richtiger Leistung eine Verbesserung des Zustands zu gewährleisten und Komplikationen der Osteochondrose zu verhindern. Dies erfordert natürlich einen gewissen Zeitaufwand. Darüber hinaus tritt Osteochondrose in allen Teilen der Wirbelsäule gleichzeitig auf. Führen Sie in einem Krankenhaus nur für die am stärksten betroffene Abteilung eine Physiotherapie durch. Es ist jedoch absolut logisch, dass die gesamte Wirbelsäule behandelt wird.

Wenn Sie alle oben genannten Komplexe durchführen, bildet sich hier ein muskuläres Korsett, und - Aufmerksamkeit ist ein Bonus: Eine Figur erscheint passend. Für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, zusätzliche Belastung für den Körper und keine Notwendigkeit zu erfinden.
Obwohl diese Komplexe die Turnhalle nicht ersetzen werden (Muskelentlastung natürlich nicht), wird die Tiefenmuskulatur gestärkt, was für die gesunde Arbeit nicht nur des Bewegungsapparates, sondern auch der inneren Organe sehr wichtig ist.

Wenn keine Zeit für einen kompletten Komplex zur Verfügung steht, aber zur Verbesserung des Zustands ein Gefühl der Leichtigkeit in der Wirbelsäule erarbeitet werden muss, wird ein fünfminütiger Übungstherapiekomplex angeboten, der aus den wichtigsten wichtigsten Übungen besteht.

COMPLEX LFK - FÜNF MINUTEN BEI NECK OSTEOCHONDROSIS

Alle Übungen werden im Sitzen durchgeführt, vorzugsweise vor einem Spiegel, um Ihren Körper zu kontrollieren, den Kopf gerade und das Kinn parallel zum Boden. Hände am Gürtel, Knie zusammen, Betonung des Fußes.

  1. Langsam dreht sich der Kopf nach rechts und links, mit einer Verzögerung der Endpositionen beim Ausatmen. Einatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren - Kopf gerade, Kinn parallel zum Boden. 3-4 mal wiederholen.
  2. Langsamer Kopf neigt sich zur rechten und linken Schulter (heben Sie die Schultern nicht an!) Mit einer Verzögerung der Endpositionen beim Ausatmen. Bei einem Atemzug - in einer Ausgangsposition. 3-4 mal wiederholen.
  3. Langsames Kippen des Kopfes nach unten, Kinn zur Brust (die Zähne sind geschlossen, der Mund öffnet sich nicht), beim Ausatmen so tief wie möglich reichen. Rückkehr zu I.P. - Einatmen. Wirf deinen Kopf nicht zurück! 3-4 mal wiederholen.
  4. Ziehen Sie das Kinn langsam in die Mitte des rechten Schlüsselbeins und dann gerade in die Mitte des linken Schlüsselbeins. 4 mal wiederholen.
  5. Kippen Sie den Kopf langsam nach unten und ziehen Sie mit dem Kinn einen Halbkreis von einer Schulter zur anderen „zurück“ (Ihre Zähne sind geschlossen, Ihr Mund öffnet sich nicht). 4 mal wiederholen.
  6. Ziehen Sie den Kopf hoch, halten Sie ihn einige Sekunden lang und entspannen Sie den Nacken. 2-3 mal wiederholen.
  7. Legen Sie Ihre Fäuste auf Ihr Kinn und drücken Sie sie einige Sekunden lang auf Ihre Fäuste. 2-3 mal wiederholen.
  8. Übung zum Gegenwiderstand: Bürste in der "Sperre", auf der Stirn positioniert. Drücken Sie die Handflächen auf die Stirn und die Stirn auf die Handfläche, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. 2-3 mal wiederholen.
  9. Auch mit Handflächen am Hinterkopf.
  10. Außerdem legte er seine Hand von der Seite auf seinen Kopf. Neigen Sie den Kopf zur Seite und widersetzen Sie sich dem Arm.
  11. Auch die Handfläche am Tempel. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und widersetzen Sie sich dem Arm.
  12. ID-Arme an den Ellbogen gebeugt, Handfläche auf der Handfläche auf Höhe des Kinns. Handflächen abwechselnd Stirn, Kinn, rechtes Ohr, linkes Ohr erreichen. 1 mal wiederholen.

LIFK-FIVE-BEHANDLUNG IN DER BRUST-OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sitzend, Arme entlang des Körpers. Hände heben - einatmen, Hände senken - ausatmen. 2-3 mal wiederholen.
  2. I.P.-gleich. Schultern heben und senken mit Spannung. Wiederholen Sie 4-6 mal.
  3. Sitzen, Handfläche an Schulter. Kreisbewegung in den Schultergelenken. 5 mal in jede Richtung.
  4. Sitzen, Handflächen an den Schultern, Ellbogen an den Seiten. Halten Sie Ihre Ellbogen vor sich, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne um den Rücken - und atmen Sie aus. Ellbogen zurücknehmen, im Brustbereich beugen, Kopf gerade stellen, einatmen. 3-4 mal wiederholen.
  5. Stehend, Arme entlang des Körpers. Die Neigung des Körpers nach rechts, seine Hand beim Ausatmen über das Bein gleiten. Dann andersherum. Wiederholen Sie es 2-4 Mal in jede Richtung. Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden.

LIFK-FIVE-BEHANDLUNG IN DER LUMBAR-OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- auf dem Bauch liegend. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und an den Körper gedrückt, die Beine gerade. Heben Sie den Oberkörper an den geraden Armen an, schauen Sie nach rechts - mit einer Kopfdrehung nach links. Kehren Sie zur IP zurück, entspannen Sie sich. 2-3 mal wiederholen.
  2. Hände ausgestreckt, Beine gerade. "Krol" Hände, mit dem Körper anheben. Wiederholen Sie 4-6 mal.
  3. I.P.- auch „Brass“ von Hand. Wiederholen Sie mit jeder Hand 4-6 mal.
  4. Bürsten unter dem Kinn, kriechen wir "auf bäuchige Weise" und ziehen abwechselnd das Knie an den Ellbogen. Wiederholen Sie den Vorgang 4-6 mal in jede Richtung.
  5. Gleiche Beine gerade. Die Beine werden abwechselnd angehoben und "schaut" zu Boden. Wiederholen Sie jedes Bein 4-6 mal.
  6. Die Arme und Beine sind gerade. Gleichzeitig die geraden Arme und Beine hochheben, einige Sekunden verweilen, senken und entspannen. 3-4 mal wiederholen.

Spezialistin für adaptive Sporterziehung Ekaterina Shishulina