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Die Verwendung von Yoga zur Rehabilitation der Kniegelenke

Yoga ist die älteste Wissenschaft, die in der modernen Welt rasch an Popularität gewinnt. Das liegt daran, dass Yoga-Asanas den Körper harmonisch beeinflussen. Ist keine Ausnahme für die Gelenke der Beine. Dies ist eine großartige Ergänzung zur traditionellen Behandlung.

Die Wirkung von Yoga auf die Kniegelenke

Die Beschwerden und Schmerzen der Kniegelenke können sich als Folge altersbedingter Veränderungen, Operationen, Prellungen usw. manifestieren. Laut Statistik leiden Frauen häufiger an solchen Schmerzen als Männer. Um diese Probleme zu vermeiden, ist eine ausgeglichene Arbeit des gesamten Körpers erforderlich. Es ist nützlich, spezielle Asanas zu verwenden.

  • Yoga für die Beine ist vor allem für alle über 50-Jährigen erforderlich, um den normalen Zustand der Kniegelenke über einen langen Zeitraum zu erhalten.
  • Mit Hilfe von Yoga wird die Gelenkfläche wiederhergestellt, wodurch unnötige Veränderungen, Brüche, beseitigt werden.
  • In den Gelenken befinden sich Verbindungspartikel, die nicht vollständig aktiviert werden. Dann kommt es zu einer Anhebung der Gleitfläche, die zu einer Steifigkeit der Gelenke führen kann.
  • Systematische Yogastunden helfen, Mikrospleiße zu entfernen.

Yoga wird perfekt dazu beitragen, die Gelenke der Beine zu verbessern. Deshalb:

  • Die Last ist gleichmäßig verteilt. Viele leiden unter dem Syndrom der Inflexibilität, das einige Bewegungen einschränkt und zu Gelenkverschleiß führt.
  • Asanas helfen, das Gelenk zu öffnen und die natürlichen Prozesse der Biomechanik wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Fläche auf der Oberfläche für die Lastverteilung vergrößern.
  • Yoga macht elastische Muskeln und weiche Gewebe, die vor der Wirkung zerstörerischer Kräfte geschützt werden.
  • Die Füße sind verstärkt, wodurch das Risiko von Brüchen und Schäden durch übermäßigen Druck verringert wird.
  • Hervorragende Hilfe bei der Bekämpfung von Schmerzen und Stress, die die Freisetzung bestimmter Hormone erhöhen, wodurch das Immunsystem geschwächt wird. Yoga ermöglicht es Ihnen, sich in vollen Zügen zu entspannen.
  • Keine Notwendigkeit für starke körperliche Anstrengung. Regelmäßiges körperliches Training kann starke Schmerzen verursachen.
  • Die Wirkung von Asanas auf die Gelenke ist ziemlich mild. Jedes Mal verschwindet die Steifheit ohne Schmerzen und Überanstrengung.

Dank spezieller Übungen für die Gelenke beginnt der gesamte Körper normal zu funktionieren.

Einige Übungen stärken und geben den Muskeln, Hüften, Beinen und Knöcheln Elastizität. Dies ist sehr wichtig, da diese Körperteile das Kniegelenk unterstützen und seine Stärke behalten. In diesem Moment, wenn die Asana zurückgehalten wird, fließt das Blut durch die Muskeln zu den Knien, was zu deren Sättigung mit Sauerstoff- und Nährstoffteilchen beiträgt.

Dies beschleunigt die Heilung und reduziert Entzündungen. Die Haltung, in der es notwendig ist, das Gleichgewicht zu halten, trainiert die Bänder und Gewebe, die die Patella halten. Der Mensch wird stärker.

Die Verwendung von Yoga zur Linderung von Gelenkschmerzen

Es ist ratsam, gemeinsames Yoga zu verwenden, um Krankheiten zu verhindern. Wenn es jedoch ein Problem gibt, müssen Sie solche Empfehlungen berücksichtigen:

  • Socken müssen ziehen und fühlen. Versuchen Sie, Ihre Zehen so weit wie möglich zu strecken.
  • Überarbeiten Sie nicht. Zu aktive Aktivitäten können Schaden verursachen.
  • Richtiges Atmen ist wichtig - es ist die Grundlage der Yoga-Praxis. Dies wird die Spannung lösen, die die Effektivität des Yoga erhöht.
  • Versuchen Sie nicht, ein verlängertes Bein zu beugen oder zu krümmen, halten Sie es gerade.
  • Finden Sie eine Schwachstelle und versuchen Sie, Druck auf ihn auszuüben. Es wird Schmerzen geben, aber Sie müssen sich entspannen und die geschwächte Stelle mit Kraft füllen.
  • Sinnliche Füße entwickeln. Wenn Sie auf den Füßen stehen, ist es wichtig zu fühlen, wo im Fuß die größte Spannung ist.

Merkmale der Verwendung von Asanas

Wenn Sie die großen Vorteile von Yoga für den menschlichen Körper kennen, ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Wenn es falsch ist, Asanas zu wählen oder Analphabeten durchzuführen, können Sie Ihrer Gesundheit schaden. Dies ist besonders gefährlich für diejenigen, die an Krankheiten leiden. Um Yoga zu nutzen, befolgen Sie diese Regeln:

  • Fangen Sie nicht an, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • Das erste Training wird am besten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Dann können Sie Asanas selbst durchführen.
  • Wenn es zusätzlich zu Problemen mit den Kniegelenken andere pathologische Erkrankungen gibt, besprechen Sie dies unbedingt mit dem Arzt.
  • Unterbrechen Sie bei Schmerzen sofort die Durchführung der Übung.
  • Wenn die Krankheit nach einer bestimmten Übung weiter fortschreitet, hören Sie damit auf.

Kniegelenk Asanas

Es werden die effektivsten Asanas vorgeschlagen, die die Kniegelenke bei normaler Mobilität unterstützen. Diese Asanas sind nützlich für diejenigen, die nach Schmerzen an den Knien leiden und vorzeitigen Knorpelverschleiß verhindern.

Stuhl (Utkanasana)

  1. Werden Sie glatt und verbinden Sie den Fuß.
  2. Senken Sie das Gesäß vorsichtig nach unten und zurück, beugen Sie die Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
  3. Die oberen Gliedmaßen heben sich an und versuchen, tiefer zu gehen.
  4. Bleib 15-20 Sekunden in der Pose.

Utkanasana aktiviert alle Muskelgruppen, aber das Muskelgewebe der Oberschenkel und Unterschenkel wird besonders belastet. Knie- und Knöchelgelenke werden stärker.

Hoher Ausfallschritt (Banarasana)

  1. Werden Sie gerade, der Look ist gerade.
  2. Mit dem linken Fuß weit zurück treten und den Körper fallen lassen, bis der rechte Fuß einen rechten Winkel bildet.
  3. Die oberen Gliedmaßen heben sich an, richten sie aus und bleiben so lange wie möglich in Position.
  4. Gehen Sie in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.

In dem Moment, in dem die Position gehalten wird, werden die Muskeln des Gesäßes, des Quadrats und der Waden trainiert. Der Versuch, ein Gleichgewicht zu halten, stärkt die Muskeln, die die Patella unterstützen.

Adler (Garudasana)

  1. Stehen Sie gerade, beugen Sie das rechte Bein leicht, heben Sie das linke Bein an und drehen Sie es um den Umfang des rechten Oberschenkels. Der Fuß sollte hinter dem rechten Unterschenkel liegen.
  2. Die oberen Gliedmaßen ziehen nach vorne und versuchen, das Gleichgewicht zu halten.
  3. Überkreuze deine Arme (von oben) und beuge deine Ellbogen. Um zu kontrollieren, dass der rechte Ellenbogen sich in einer Biegung der linken Hand genau herausgestellt hat.
  4. Kombinieren Sie die Handflächen und heben Sie den Unterarm an. Fingerbürsten richten sich nach oben.
  5. Bleiben Sie bis zu 30 Sekunden in Position.
  6. Verlasse die Pose in einem langsamen Tempo und wiederhole ähnliche Bewegungen. Hebe das rechte Bein und die linke Hand beim Überqueren von oben.

Dies ist eine schwierige Asana, daher kann es beim ersten Mal nicht funktionieren. Aber der Hauptwunsch und die Ausdauer.

Beim Weben der oberen und unteren Extremitäten kommt es zu einer Dehnung der Beine, Knöchel, Oberschenkel. Die Durchblutung nimmt zu, die Gelenke werden elastischer, was bei Rheuma Schmerzen lindert.

Frosch (Mandukasana)

  1. Legen Sie sich auf den Bauch. Die oberen Gliedmaßen ziehen sich zurück, die Knie nach unten gebeugt.
  2. Hände packen den Fuß. Die Zehen sollten zum Kopf zeigen.
  3. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper an und strecken Sie sich nach vorne. Hände drücken den Fuß nach unten.
  4. Bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden in Asana.
  5. Langsam aus der Position kommen, entspannen.

Pose Der Frosch hat einen direkten Einfluss auf die Knie. Durch die systematische Einführung von Asanas können Sie die Kniegelenke stärken und heilen, Schmerzen lindern. Übung ist nützlich, wenn bei einer Verstauchung flache Füße vorhanden sind.

Ebenfalls enthalten ist ein Yoga-Video zur Wiederherstellung der Kniegelenke:

Führen Sie jede Pose in einem langsamen Tempo aus und halten Sie sich an die Reihenfolge. Ihre Knie werden sich für ihre Beweglichkeit bedanken.

Yoga für die Gelenke: Nutzen oder Schaden?

Und Sana ist die physische Komponente von Yoga, die die Gelenke am stärksten beeinflusst. Ob dieser Einfluss positiv oder negativ ist, hängt vom Praktizierenden selbst ab.

Anatomie des Yoga: Gelenke

Gelenke sind bewegliche Gelenke von Knochen. Sie können sich je nach Gelenkart in unterschiedlichen anatomischen Richtungen bewegen. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, verursachen sie Knochenbewegungen, die durch Gelenke möglich sind. Die Knochen ändern ihre Position relativ zueinander und es gibt eine Bewegung des Körpers im Raum.

Die Enden der Knochen an der Verbindungsstelle haben eine besondere Form: Eines ist konvex und das zweite ist konkav. Sie sind mit Gelenkknorpel bedeckt, der die Rolle eines Stoßdämpfers spielt und die Reibung zwischen den Knochen verringert. Es enthält keine Nerven und Gefäße, daher kommt die Ernährung des Knorpelgewebes aus der Gelenkhöhle.

Das Gelenk ist durch eine Gelenkkapsel, die es umgibt, vor äußeren Einflüssen geschützt und bildet eine geschlossene Gelenkhöhle. Im Inneren der Gelenkkapsel befindet sich eine Synovialmembran, die eine viskose Synovialflüssigkeit absondert. Es besteht aus Wasser, Proteinen, Zuckern und Mineralien. Mit zunehmender Reibung im Gelenk wird die Gelenkflüssigkeit weniger viskos, was das Gleiten im Gelenk erleichtert. Wenn die Reibung abnimmt, kehrt die Viskosität zu ihrem ursprünglichen Wert zurück. Die Gelenkflüssigkeit wirkt als Stoßdämpfer, nährt den Knorpel und schützt ihn vor Entzündungen.

Die korrekte Positionierung des Knochens relativ zueinander wird durch die Bänder gewährleistet. Sie ermöglichen Ihnen, verschiedene Bewegungen auszuführen, deren Amplitude von der Elastizität der Bänder abhängt.

Gemeinsame Struktur: Video

Nutzen von Asanas für Gelenke

Was ist der Vorteil von Yoga-Asanas für Gelenke? Mit einer etablierten Praxis können Yoga-Übungen die natürliche Beweglichkeit der Gelenke erhalten und wiederherstellen und sind auch ein hervorragendes Mittel, um die degenerativen Veränderungen in ihnen zu bekämpfen. Eine der diesbezüglichen Studien wurde 2011 von indischen Wissenschaftlern unter der Leitung von Shirley Tellas durchgeführt. Es besagt, dass Yoga Erleichterung bei rheumatoider Arthritis (schmerzhafter Entzündungsprozess in den Gelenken) bringt.

„Intensives Yoga während der Woche reduziert die Manifestationen der rheumatoiden Arthritis, einer Krankheit, die Millionen von Menschen betrifft. Die Studie umfasste 64 Patienten im Alter von 20 bis 70 Jahren. Die Praxis des Yoga beinhaltete verschiedene Wirbelsäulenbeugungen und langsame Atmung, wodurch der Vagusnerv stimuliert wurde. Messungen am Anfang und Ende der Woche zeigten eine starke Abnahme des Rheumafaktors (ein Indikator in einer Blutuntersuchung). Es wurde für die Praktizierenden leichter, aus dem Bett zu steigen, sich anzuziehen, zu gehen, zu essen und Dinge in die Hand zu nehmen. “

(c) William Brody „Wissenschaftliches Yoga. Entmystifizierung

In der komplexen Therapie ist Yoga für die Behandlung von Gelenken wirksam. Um Ihre Gelenke gesund zu halten, benötigen Sie:

  • Regelmäßige Bewegung (Vinyasa Yoga) bei mäßiger Belastung.

Bevor Sie Asanas üben, ist ein Aufwärmen erforderlich. Zur gleichen Zeit, in der kalten Jahreszeit und am Morgen, sollte es länger sein als in der heißen Jahreszeit und am Abend.

Der Unterricht muss sicher sein. Beim Training ist Mäßigung wichtig, besonders wenn man Yoga mit erkrankten Gelenken praktiziert. Bei optimaler Belastung während der Bewegung dringt die Gelenkflüssigkeit in den Knorpel ein und liefert dort Nährstoffe. Auf diese Weise können Sie einen einwandfreien Zustand des gesamten Systems aufrechterhalten. Übermäßige Belastung des Gelenks dagegen führt zu Entzündungen. Daher sollte Yoga zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Behandlung der Gelenke und der Wirbelsäule regelmäßig, genau und korrekt sein.

  • Iss richtig und vernünftig.

Versuchen Sie, viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Es ist am besten, "lebende", saisonale Lebensmittel zu verwenden. Obst und Gemüse außerhalb der Saison werden Nitrate, Pestizide und andere „Chemikalien“ zugesetzt. Daher können sie dem Körper mehr schaden als nützen.

Einfache Kohlenhydrate sind wünschenswert, um den Komplex zu ersetzen. Zu den langsamen (komplexen) Kohlenhydraten gehören: Vollkorngetreide, Teigwaren aus Hartweizen, Naturjoghurt, fettarmer Kefir, Gemüse, Beeren, Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte.

In der täglichen Ernährung sollte ausreichend Eiweiß und Fett vorhanden sein. Es ist ratsam, pflanzliche Fette in Form von Ölen (Olivenöl, Sesam, Sonnenblumenöl, Leinsamen) zu verwenden.

Für die Gesundheit der Gelenke ist es auch notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die es ermöglichen, die Gelenke zu „nähren“. Dies bedeutet, dass Produkte Substanzen wie Chondroitin, Glucosamin, Kollagen und Calcium enthalten müssen. Chondroitin fördert die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. In rotem Fisch, Aspik, Gelee und Aspik ist eine ausreichende Menge Chondroitin enthalten. Glucosamin wird zur Reparatur von Bändern benötigt. Es ist in der Haut, Sehnen und Knorpel von Tieren gefunden. Es ist wichtig anzumerken, dass diese Substanz bei starker Hitze zum Abbau neigt. Daher kann Glucosamin wie Chondroitin aus Nahrungsmittelprodukten durch Verwendung von geleeartigen Gerichten erhalten werden. Um Kollagenvorräte aufzufüllen, müssen Sie Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte und Algen essen. Kalzium, das für die Festigkeit der Knochen notwendig ist, wird in Milchprodukten, Nüssen, Kürbiskernen, Trockenfrüchten (Rosinen, getrockneten Aprikosen) und Hülsenfrüchten gefunden.

Fischöl ist eine weitere Komponente, die für die Gesundheit der Gelenke verantwortlich ist.

Bei einer vegetarischen Diät ist es wünschenswert, diese Elemente mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu füllen.

Haben Ihre Gelenke nach Yoga Schmerzen?

Wenn Sie nach dem Yoga Schmerzen oder Unwohlsein in den Gelenken verspüren, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass in Ihrer Praxis etwas schief geht und korrigiert werden muss. Dies bedeutet, dass Sie das Trainingsprogramm überarbeiten und die Alphabetisierung der Ausführung von Asanas überprüfen müssen. Dies ist notwendig, weil falsches Üben zu Verletzungen führt.

Im Jahr 2007 wurde mit Unterstützung der International Association of Yoga Therapists (IAYT) eine Umfrage durchgeführt, um die Ursachen zu verstehen und Verletzungen beim Yoga zu verhindern (Informationen aus dem Artikel "Yoga-Therapie in der Praxis. Verständnis und Prävention von Yoga-Verletzungen" von Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall), Susan Genis). Eine Umfrage unter 1.336 Personen, die Yoga praktizieren, ergab eine „Bewertung“ von Verletzungen im Yoga: Hals (674 Erwähnungen), Schultern (661 Erwähnungen), Lende (664 Erwähnungen), Knie (597 Erwähnungen), Handgelenke (414 Erwähnungen), Rücken und Wirbelsäule (392 Erwähnungen), Oberschenkelrückseite (332 Erwähnungen), Hüftgelenke (112 Erwähnungen), Beine und Knöchel (64 Erwähnungen), Leistenbereich (52 Erwähnungen).

Dies bestätigt erneut die Idee: Falsch umgebaute Asanas können mehr Schaden anrichten als nützen. Um die am meisten gefährdeten Bereiche zu schützen, müssen bei der Arbeit mit Verbindungen alle Sicherheitsempfehlungen beachtet werden. Sie können sie lesen, indem Sie die entsprechenden Artikel lesen:

Behandeln Sie Ihre Gelenke mit Sorgfalt, denn Ihre Lebensqualität hängt direkt von ihrer Gesundheit ab!

Kann Arthritis Yoga machen?

Grundprinzipien und Positionen des Yoga

Yoga ist die Einheit der geistigen und physischen Prinzipien des Menschen, innere Harmonie. Eine der Varianten der Methode ist Hatha-Yoga, was in der Übersetzung „Anstrengung, Spannung“ bedeutet. Mit anderen Worten, um Harmonie zu erreichen, muss man sich anstrengen. Dies geschieht durch spezielle Körperpositionen - Asanas. Asanas können umgekehrt, sitzend, stehend, liegend, mit Biegungen, verdreht werden.

Die Postulate des Hatha Yoga:

  • Betonung der psycho-physischen Entwicklung des Körpers;
  • Statische Asanas stärken die Muskeln, Gelenke und den Geist.
  • Atemübungen stabilisieren den Stoffwechsel und helfen gegen Stress;
  • Konzentrationsübungen steigern sowohl die Aufmerksamkeit als auch das Sehen;
  • Meditation hilft bei der spirituellen Reinigung des Körpers.

Pathogenese der Arthrose im Lichte der Yoga-Lehren

In den Lehren des Yoga wird festgestellt, dass Arthrose als Folge des Ungleichgewichts des Dosha-Elements auftritt und die Vitalkraftkanäle blockiert. Dadurch sammelt der Körper schädliche Substanzen - ama, wodurch sowohl das Gelenk als auch andere Systeme und Organe zerstört werden.

Die positive Wirkung von Yoga auf Patienten mit Arthrose

Hatha-Yoga-Asanas haben folgende Auswirkungen auf Arthrose:

  • Wiederherstellung der ursprünglichen Position der Gelenke und ihrer Beweglichkeit;
  • Muskeltonus erhöhen;
  • Schmerzen und Unwohlsein reduzieren;
  • Muskelklemmen entfernen;
  • zur Regeneration des Knorpelgewebes beitragen;
  • wirken beruhigend auf das Nervensystem;
  • den Körper von Toxinen reinigen;
  • den Stoffwechsel normalisieren;
  • Immunität erhöhen;
  • weitere Verformung der Gelenke verhindern.

Empfehlungen

Bei der Durchführung des Verfahrens muss der Patient die folgenden Regeln einhalten:

  1. Machen Sie in der akuten Phase der Krankheit kein Yoga.
  2. Beginnen Sie die Übungen mit einem Trainer, ohne ordentliches Training, Sie können es nicht selbst tun! Der Trainer überwacht die gleichmäßige Verteilung der Belastung der Gelenke und wählt für jeden Patienten einen individuellen Komplex entsprechend seinem Zustand, seinem Alter und seinem Stadium der Arthrose.
  3. Folgen Sie dem Muster: Aufwärmübungen - statisch - Entspannungsübungen.
  4. Versuchen Sie nicht, die Drehung mit maximalem Schwung auszuführen. Genügend Drehung um eine kleine Achse in einem langsamen Tempo.
  5. Alle Bewegungen sind glatt und gemessen.
  6. Lange Positionen ("Einfrieren") in einer Pose sind kontraindiziert!
  7. Wenn zu Beginn des Trainings ein vorübergehender Schmerz wahrgenommen wird, ist dies ein normales Phänomen, das durch eine erhöhte motorische Aktivität der Gelenke verursacht wird. Wenn Algia jedoch hartnäckig ist, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.
  8. Übungen zur Auswahl von einfach bis komplex, um die Belastung und Dauer schrittweise zu erhöhen.
  9. Nach Rücksprache mit einem Arzt können Sie eine spezielle Massage zum Aufwärmen durchführen.

Überwachen Sie die richtige Atmung - ein wichtiger Teil des Komplexes. Die richtige Atmung lindert Schmerzen und erhöht die Wirksamkeit von Asanas.

Grundlegende Asanas für Arthrose empfohlen

Tabelle 1 zeigt die für die Krankheit am häufigsten verwendeten Asanas:

10 Yoga-Posen, nützlich für Gelenke

Probleme und Erkrankungen der Gelenke sind nicht „nur eine Krankheit“, sondern zweifellos ein Signal für einen falschen Lebensstil.

Gelenkprobleme und Schmerzen können verschiedene Ursachen haben: 1. Unsachgemäße Ernährung, einschließlich übermäßiger Vorherrschaft von Lebensmitteln, die stark wärmebehandelt sind und wenig Nährstoffe enthalten. 2. Bewegungsmangel, zumindest minimales „Turnen“ am Morgen! 3. Erbkrankheiten und erworbene Krankheiten, "schwache Knochen". 4. Stress, ungesunde Arbeitsbedingungen (falscher Tisch, Stuhl), schlechte Ökologie, Verdauungs- und Schlafprobleme, schlechte Haltung und flache Atmung des Klavikulars - all dies verschlechtert das Bild zusätzlich.

Die Lösung der Frage sollte natürlich eine Beratung mit einem Arzt auf der ersten Stufe beinhalten. Aber abgesehen von komplexen Bewegungstherapien und Vitaminpräparaten (und oft ist das Problem der Mangel an notwendigen Substanzen), weiß der Arzt manchmal nicht, wie er helfen soll. Es ist besser, einen Ayurveda zu konsultieren, ihre Entscheidungen sind oft ganzheitlicher (und ohne „Knorpel und Muskeln“!). Yoga löst das "Gelenkproblem" effektiv (wissenschaftlich belegt) und in einem Komplex:

1. Nahrung (eher "roh" und saftig). Verbrauchen Sie mehr rohes Obst und Gemüse. Beobachten Sie gleichzeitig, um welche Qualität es sich handelt: Äpfel und Bananen aus Kunststoff aus dem Supermarkt sind zumindest nutzlos oder sogar schädlich. Gleiches gilt für Milch: Wenn Sie dieses weitgehend umstrittene Produkt trinken, ist es besser, ein frisches zu haben, und wenn es keine Möglichkeit gibt, handelt es sich um ein Landwirt (und nicht von der Fabrik „133 Kühe“). Begrenzen Sie Tee und Kaffee, gebraten, würzig, konserviert und alkoholisch zu der Zeit, in der Regel auszuschließen. Trinken Sie, wenn möglich, frisch gepresste Säfte und Vitgrass täglich auf leeren Magen. Ignorieren Sie Zucker (es ist auch in Mode). Denken Sie daran, dass "vegetarische" Lebensmittel wie weißer Reis, Teigwaren und andere Brotprodukte, Industriekartoffeln und Brot eher schädlich als nützlich sind und sicherlich keine nützlichen Substanzen enthalten, die die Gelenke in ausreichenden Mengen ernähren. Daher erklären Ärzte manchmal zu den verwirrten Yogas (die auf Makronen "vegetarisch" sind und mit einer Portion Gemüse einer Katze Reis), dass "man Fleisch essen sollte". Nicht nötig. Aber Sie müssen die Ernährung drastisch und dringend ändern: Sie sollte nahrhaft sein und nicht nur "ethisch" (niesen Sie Ihre Ethik an den Gelenken). Lesen / hören Sie Vorträge im Internet, die Ayurveda für Arthritis empfiehlt - dies nährt auch die Gelenke. Ein typisches Rezept: 3 Wochen mit rohen vegetarischen Gerichten; Obst- und Gemüsesäfte; Trauben; Vitgrass; Feigen, schwarze Rosinen (für die Nacht einweichen, am Morgen essen); viel Wasser trinken; Knoblauch, Ingwer. Sowie das Yoga Nidra-Bad (Empfehlung von Dr. Brish Bushan Goel aus dem in Indien populären Buch "Natural Health Yoga "). Von den anderen beliebten Tipps scheint es logisch zu sein, einen Einlauf (einschließlich einer kleinen Menge Sesamöl) zu verwenden, sich zu sonnen und tagsüber warmes Wasser zu trinken. Aus Gründen der Objektivität lohnt es sich zu sagen: Fischöl (1000 mg täglich) ist eines der schnellsten Mittel zur Revitalisierung und Ernährung der Gelenke, und die Entscheidung liegt bei Ihnen.

2. Übung (ab 30 Minuten täglich! Jeden Tag). Yoga steckt in seiner Stärke: In Sachen Übung ist es schwierig, mit ihm zu konkurrieren.

Täglich machen wir dynamische Surya-namaskar-, Shakti-Bandhasana- und statische Körperübungen des Yoga, einschließlich für Gelenke äußerst nützlich (gemäß dem bekannten Yoga- und Yogatherapeuten Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - „Triangle Pose“ (Knie; stärkt die Beine und den unteren Rücken, Arme; hilft beim Öffnen der Hüften; nützlich bei Ischias- und Rückenschmerzen);


Dhanurasana - "Pose eines Bogens" (Knie, Knöchel, Loki, Schultern);

Setubandhasana - "Short Bridge Pose" (Knie; nützlich bei Osteoporose);


Ushtrasana - "Camel Pose" (Knie, Ellbogen, Schultern und Taille);

Titali Asana - "Butterfly Pose" (ausgeführt in Dynamik und Statik) - enthüllt das Becken, kann bei Knien und Knöcheln helfen;

Balasana - "Pose Baby" (noch aus der Serie für die Hüften);

Dandasana - "Planck" (ermöglicht die Stärkung des Gelenks der Hände und zusammen mit dem unteren Rücken);

Vasishthasana (stärkt die Handgelenke);

. und alle anderen Yogaübungen! - wir betreten / verlassen das Asana langsam und vorsichtig (Sprünge vom Feind lassen), halten lange (wir arbeiten mit Ansätzen), nach dem Unterricht und "in" ihn mit schmerzhaften Empfindungen / Müdigkeit - Shavasana.

Zur Rehabilitation der Gelenke während des Yoga-Unterrichts können Sie Wasser in kleinen Mengen trinken.

3. Probleme und Erkrankungen der Gelenke - nicht "nur eine Krankheit", es ist zweifellos ein Signal für einen falschen Lebensstil. Ignoriere es nicht! Analysieren Sie, dass Ernährung in Ihrem täglichen Leben die Gelenke daran hindert, für Ihr Alter „zu 100%“ zu arbeiten. Seien Sie nicht unnötig anspruchsvoll, zum Beispiel ist es nicht sinnvoll, morgens mit eisigem Wasser zu duschen! Bleiben Sie aber auch nicht in gewohnheitsschädigenden Gewohnheiten wie einer inaktiven Lebensweise, Rauchen, dem Konsum von gebratenen und gesalzenen Lebensmitteln. Die Gelenke sind durch übermäßige und unzureichende (seltene) Trainingseinheiten stark beeinträchtigt. Achten Sie auf die Haltung und die Empfindungen in den Gliedmaßen (Gewichtsverteilung auf den Knochen): wie Sie gehen, sitzen, stehen, wie Sie essen, lesen, fernsehen; Beobachten Sie sich mindestens 1 Tag sorgfältig und notieren Sie unangenehme Funde (dann vergessen). Was für ein Wasser trinkst du? Es kann sich lohnen, einen guten Filter zur Reinigung von Leitungswasser zu kaufen oder hochwertiges Mineralwasser in großen Flaschen zu kaufen. Wie atmest du? Aktivieren Sie das Zwerchfell? Das Atmen des Bauches trägt zur besseren Belüftung bei, was für die allgemeine Gesundheit von grundlegender Bedeutung ist. Atmen Sie tiefer - es wird weniger Stress geben und der Körper wird besser Nährstoffe aufnehmen und unerwünschte Substanzen entfernen.

4. Aus Sicht des Yoga ist jede Krankheit ein Grund zur Entspannung. Aber nicht „über die Krankheit“, sondern wirklich tief und mit hoher Qualität - praktizieren Sie deshalb Yoga Nidra. Diese Technik hilft, die Muskelblöcke zu entfernen, die Giftstoffe (und Empfindungen!) Ansammeln können. Sie begleiten fast immer Probleme mit der Haltung und den Gelenken. Yoga Nidra und Anulo-Wilom (oder eine andere entspannende Yogatechnik) vor dem Zubettgehen werden dazu beitragen, eine hohe Schlafqualität zu erreichen, wodurch alle oben genannten Anstrengungen effektiver werden. Yoga-Techniken dienen der allgemeinen Information und sollten unter Anleitung eines Tauchlehrers beherrscht werden. Dieses Material ersetzt nicht die medizinische Diagnose, fachärztliche Beratung und Behandlung.

Wie kann Yoga mit Arthrose eine Person vor der Pathologie retten?

Yoga bei Arthrose des Hüft- oder Kniegelenks hilft bei der Beseitigung der Krankheit. Gelenkerkrankungen können besiegt werden, wenn sie bei Arthritis und nicht traditioneller indischer Medizin eingesetzt werden. Vor kurzem, bei der Erwähnung des Wortes "Yoga", lächelten die meisten Menschen nur skeptisch. Heute beginnt die Menschheit in die Welt der antiken Philosophie einzutauchen: Dort werden Antworten auf knifflige Fragen zur Medizin gefunden. Daher hat Hatha-Yoga selbstbewusst seine frühere Verbreitung.

Provokateure Arthrose

Die Yoga-Theorie behauptet, dass Erkrankungen der Gelenke auf die Anhäufung der schädlichen Bestandteile von ama im Körper zurückzuführen sind, die sich aus dem Verlust des Gleichgewichts eines der drei Körperelemente - Vata-Dosha - ergeben. Solche biologische Materie verstopft wie Schleim die Kanäle, durch die die Lebensenergie fließt.

Später breiten sich Toxine im interzellulären Raum aus und verhindern, dass die Organe normal funktionieren. Obwohl Yoga einen uralten Ursprung hat, beschreibt die Philosophie des Yoga eindeutig die Symptome, die Menschen mit Arthrose quälen. Die Technik besagt, dass der Patient bei der Behandlung der Arthrose das Gleichgewicht des Elements des Dosha wiederherstellen muss.

Dann wird er die Entwicklung neuer Ama stoppen, der Körper beginnt, diese Substanz loszuwerden. Bei Arthrose des Knies und der Hüfte wird Yoga durch eine spezielle Diät ergänzt. Die Diät basiert auf dem Verzehr von Gemüse, wenn Backen, Fleisch, Milchprodukte und Süßigkeiten abgelehnt werden.

Die Arthrose des Knies entwickelt sich mit dem Alter. Eine Person ohne Verletzungen dieses Gelenks verspürt beim Kniebeugen Schmerzen und Knie im Knie. Diese Symptome rufen einen Flüssigkeitsmangel hervor, der für das Funktionieren des Gelenks und die Ablagerung von Salzen darin notwendig ist.

Wer ist Hatha Yoga?

Es gibt keine Altersgrenzen für Yoga. Es ist anerkannt, dass Yoga-Behandlungen für Menschen mit Behinderungen eine effektive Methode sind. Die Ärzte haben erkannt, dass die medikamentöse Behandlung nicht viel hilft. Aber ob Yoga bei Arthrose ein Allheilmittel sein kann - die Frage ist noch offen. Yoga bietet nur die Möglichkeit, die Krankheit loszuwerden.

In der Zeit, in der Arthrose mit Medikamenten behandelt wird, helfen spezifische Übungen einer Person, die Schmerzen loszuwerden. Die im Yoga vorgesehenen Bewegungen überlasten die betroffenen Knie nicht. Gymnastik gegen Arthrose darf sich hinlegen oder setzen.

Wir veröffentlichen einfache Bewegungen - eine solche Aufladung ist nützlich für Menschen, bei denen Arthrose diagnostiziert wurde:

  1. Arme stehend, die Beine schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, sich nach vorne zu lehnen, und bringen Sie Ihre Handspitzen an die Zehen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, halten Sie Ihre Knie mit den Händen im Rücken fest und behalten Sie diese Haltung für ein paar Minuten.
  2. Setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich nach vorne vor, soweit es der Körper erlaubt. Halten Sie Ihre Beine gerade. Wiederholen Sie diese Neigungen für ein paar Minuten.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Fersen und stehen Sie auf. Heben Sie langsam die Beine an, versuchen Sie sie zu beugen, und lösen Sie sich dann langsam. Drehen Sie Ihren Bauch nach unten, beugen Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 50 Mal mit jedem Glied.

Es wird empfohlen, einen solchen Komplex täglich und mit Wiederholungen durchzuführen. Wenn die Gelenke belastet werden, beginnen sich die Muskeln zu stärken.

Rheumatoide Arthritis

Yoga wird auch bei rheumatoider Arthritis eingesetzt. Diese Pathologie bedeutet, dass Antikörper im Blut aufgetaucht sind, die versuchen, den Körper zu zerstören. Beschädigtes Bindegewebe stört die einwandfreie Funktion der Gelenke.

Die Symptome der Pathologie ähneln der Grippe, da der Körper Schmerzen hat. Steifheit, Müdigkeit, kalte Gliedmaßen, Anämie, Gewichtsverlust - dies zwingt eine Person, in die Klinik zu eilen. Obwohl die Menschen sich oft gleichgültig gegenüberstehen, beginnen sie mit einer Krankheit, die zu einer Behinderung führen kann. Yoga-Kurse helfen, die schmerzhaften Schmerzen zu beseitigen und die Ursache der Erkrankung zu zerstören.

Ausbilder raten, solche Asanas durchzuführen:

  • natarajanasana ("der Tanz Gottes", der eine Person aus Depressionen bringt, weil Energie in ihn eingeatmet wird);
  • Siddhasana (hilft bei der Produktion von Gelenkflüssigkeit);
  • Setubandhasana (Stoppen der Schulterschmerzen);
  • vrikshasana (verbessert die Ausdauer und Flexibilität der Gelenke);
  • Gomukhasana (heilt die Gelenke, stellt ihre Beweglichkeit wieder her und stimuliert die Aktivität);
  • virasana (stellt die Muskeln nach erheblichem Stress wieder her);
  • Trikonasana (heilt Schultern, Hüftgelenke, Nacken);
  • Santulanasana (lindert Schmerzen, verbessert die Muskelbeweglichkeit und Durchblutung).

Bei einem positiven Trend sollten Sie nur die Last erhöhen. Mit einer halben Stunde Freizeit pro Tag werden die Patienten von Arthritis und anderen Krankheiten befreit.

Hüftgelenk

Ist es möglich, eine Erkrankung, die Arthrose des Hüftgelenks genannt wird, mithilfe von Yoga zu heilen? Die Pathologie ist gefährlich, weil sie die menschlichen Bewegungen beim Gehen einschränkt. Dadurch geht Kapazität verloren, eine anhaltende Depression ist möglich. Auf wundersame Weise beeinflussen die Yoga-Übungen an den Hüftgelenken, die übrigens die Diagnose der Krankheit erleichtern. So zeigen Asanas den Ort der Konzentration von starken Schmerzen an.

Hatha Yoga bietet solche Bewegungen in der Pathologie des Hüftgelenks an:

  1. Um sich mit dem Bauch auf den Boden zu legen, heben Sie die Beine abwechselnd an und versuchen, den oberen Punkt auf 30 Sekunden zu halten. Wenn der Schmerz die Leistung des Asana stört, werden die Beine an den Seiten geschüttelt
  2. Legen Sie sich wieder hin, heben Sie das rechte Bein an und beugen Sie gleichzeitig die linke Extremität im Knie. Wechseln Sie solche Bewegungen mit Ihren rechten und linken Beinen.
  3. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie ein Bein im Knie und platzieren Sie es so, dass der Fuß fest auf dem Oberschenkel des anderen Beines ruht. Dann machen Sie es genauso, indem Sie die Beine wechseln.
  4. Sitzen Sie auf dem Teppich und spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander. Führen Sie die Hänge sanft durch und berühren Sie die Füße mit den Fingerspitzen.

Solche Trainingseinheiten werden täglich für 20 Minuten empfohlen und werden nach jeder Pause von zehn Minuten organisiert. Die Behandlung von Gelenken in einem Komplex - Therapie umfasst Physiotherapie, Diät und Schwimmen. Jede der Techniken erfordert die Kontrolle des Trainers und des Arztes.

Die instrumentelle Diagnostik liefert sicherlich ein Bild der Pathologie. Danach können Sie mit dem Yoga üben. Wenn das Training unkontrolliert durchgeführt wird, können Sie das Gelenk endgültig zerstören. Benötigt die goldene Mitte. Durch die Organisation der Leistung von Asanas kann der Zustand des Patienten normalisiert werden. Es beginnt sich zu verbessern, der Körper verliert seine Steifheit.

Kniegelenk

Hatha Yoga-Kurse helfen bei Osteoarthritis, die das Kniegelenk treffen. Während des Trainings werden Muskeln und Gelenke nur minimal statisch belastet, so dass Yoga zu einer beliebten Art der Arthrosetherapie geworden ist.

Hier sind einige Knieübungen:

  1. Werden Sie gerade, glätten Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und senken Sie die Arme. Nach dem Ausatmen beugen Sie sich vor, holen Sie Ihre Zehen und greifen Sie dann mit Ihrem ganzen Körper zum Boden. Es ist verboten, die Beine zu beugen, das Atmen muss kontrolliert werden, damit es gemessen wird. Wenn es nicht zu einer starken Beugung kommt, müssen Sie die Beine mit den Händen bedecken und diese Übung durchführen.
  2. Knie nieder und halte den aufrechten Körper mit den Armen nach unten. Versuchen Sie langsam, auf den Fersen zu sitzen und 3 Minuten in dieser Position zu bleiben.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie sich nach vorne, fassen Sie die Finger Ihrer Zehen mit den Händen, ohne die Knie zu beugen. Ziehen Sie langsam den ganzen Körper an die Füße. Führen Sie die Übung für 2 Minuten aus.

Empfehlungen

Solche nützlichen Tipps werden bei Kniearthrose empfohlen:

  • Die Physiotherapie sollte erst nach einem Arzttermin durchgeführt werden, da nur ein Arzt, der den Gesundheitszustand des Patienten beurteilt hat, zulässige Belastungen empfehlen kann.
  • Führen Sie zwischen den Workouts eine Massage mit wärmenden Cremes durch - so werden Sie die Pathologie schnell los;
  • schwimmen gehen - es hilft effektiv Arthrose zu behandeln;
  • Vermeiden Sie es, mit gebeugten Knien zu sitzen, da dies die Muskeln beeinträchtigt - sie sind überlastet;
  • Sie müssen sich an eine Diät halten, da durch Überessen die Beine zusätzlich belastet werden.
  • Übergewicht wirkt sich auf den Zustand des Patienten aus, daher müssen fetthaltige Lebensmittel, Zucker, Mehl und Süßes von der Diät ausgeschlossen werden.
  • sich bemühen, mehr rohe Früchte mit Gemüse, fettarmen Milchprodukten, ein wenig Hühnerfleisch, Fisch und tierischem Eiweiß zu essen;
  • Übergewicht belastet dramatisch die wunden Knie, wodurch die tägliche Ernährung kontrolliert werden muss und es gewollt ist, Gewichte zu heben.

Übermäßige Lasten

Wenn der geringste Verdacht besteht, dass er begonnen hat, Arthrose im Kniegelenk zu entwickeln, muss in jeder Hinsicht versucht werden, Bewegungen zu vermeiden, die schmerzhafte Empfindungen auslösen können. Es wird nicht empfohlen, sich oft zu setzen und dann aufzustehen, den Berg zu besteigen oder eine Treppe hinaufzugehen. Dies kann zu Komplikationen führen.

Es ist notwendig, auf sportliche Aktivitäten zu verzichten, die das Knie übermäßig belasten. Verboten:

  • Radfahren;
  • Laufbänder;
  • in der Luft laufen.

Es wird auch nicht für Arthritsportarten empfohlen, die Gewichtheben, Springen (Gewichtheben, Fußball, Basketball und Volleyball, Leichtathletik, Gymnastik, Hockey, Fitnessgeräte in Fitnesscentern usw.) erfordern.

Fazit

Arthrose ist eine eher unangenehme Diagnose einer Krankheit, die den Rest Ihres Lebens drastisch verändern kann, aber die Pathologie ist nicht völlig unheilbar. Wenn Sie die von Hatha Yoga empfohlenen Übungen anwenden und den Empfehlungen des Arztes folgen, können Sie Ihren Zustand verbessern und manchmal die heimtückische Krankheit vollständig beseitigen. Aber auch wenn Sie völlig geheilt sind, können Sie sich nicht beruhigen und den Unterricht nicht aufgeben, denn Yoga wird dazu beitragen, die Lebensqualität weiter zu verbessern und sich gleichzeitig spirituell zu entwickeln.

Yoga für Gelenke

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  • Mit honig Ausbildung zum Schreiben von Artikeln
  • Journalist in den Nachrichten über die Medizin

Yoga für die Gelenke und die Wirbelsäule ist notwendig und sehr hilfreich. Nach einigen Yoga-Übungen können kranke Menschen Schmerzen und Steifheit in den interossären Gelenken reduzieren. Darüber hinaus hat Yoga eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper und lehrt, sich effektiv zu entspannen, was bei der Behandlung von Krankheiten sehr wichtig ist.

Natürlich kann Yoga-Therapie allein keine schweren Gelenkerkrankungen heilen. Diese Methode sollte nur als Hilfsmittel betrachtet werden, um die Wirksamkeit der wichtigsten therapeutischen Maßnahmen zu verbessern.

Wirksamkeit

Yoga ist körperliche Aktivität, die für den gesamten Bewegungsapparat des menschlichen Körpers nützlich ist. Die Yogatherapie hat jedoch einige Vorteile gegenüber der regelmäßigen körperlichen Bewegung:

  • Erfasst die maximale Anzahl von Muskeln, einschließlich tiefer innerer Muskeln. So ist es möglich, das Muskelkorsett des Körpers effektiver zu stärken.
  • Wirkt reibungslos. Plötzliche Bewegungen können bei Gelenkerkrankungen schädigen.
  • Erhöht die Elastizität und Ausdauer von Bändern und Sehnen.
  • Entspannt sich, beseitigt Ermüdung, Steifheit und Reizbarkeit. Dadurch wird die Arbeit des Nervensystems normalisiert, der Gesundheitszustand und die Stimmung verbessern sich.

Wie atmen?

Beim Yoga ist es sehr wichtig, die Übungen nicht nur klar zu machen, sondern auch richtig zu atmen. Für Anfänger lernen Sie die Grundprinzipien der richtigen Atmung kennen:

  • Schalten Sie die Membran ein. Dieses Muskelorgan sollte mit maximaler Amplitude arbeiten, daher muss man lernen, nicht auf einer vollen Brust, sondern auf einem vollen Bauch zu atmen: Einatmen - der Bauch bläst sich auf, ausatmen - entleert sich. So erreichen Sie eine maximale Lungenglättung und damit einen effizienteren Gasaustausch. Es ist jedoch unmöglich, sofort auf diese Art der Atmung umzusteigen. Sie müssen es also zuerst üben. Dazu sollte man auf dem Rücken auf dem Boden liegend eine Hand auf den Bauch, die andere Hand auf die Brust legen und so die Atmung kontrollieren. Nach mehreren solchen Workouts werden Atem-Yoga-Übungen leichter.
  • Beobachte den Rhythmus. Jede dynamische Übung im Yoga erfordert einen klaren Atemrhythmus: Beim Ausatmen wird eine durchgeführt, bei Inspiration eine andere Bewegung. Es ist unmöglich, die Abfolge zu durchbrechen, die Effizienz wird darunter leiden. Bei statischen Übungen ist es auch wichtig, die Reihenfolge und Dauer von Inhalationen und Ausatmungen zu beachten.
  • Wir atmen langsam und tief. Genau diese Atmung ist aus physiologischer Sicht am entspannendsten und effektivsten.

Auswirkungen auf die Gelenke

Dank der Yoga-Therapie werden die Muskeln gestärkt, die Flexibilität wird sichtbar, und die interosseären Gelenke verändern sich günstig:

  • Fugen öffnen sich. Wenn die Bewegungen anfangs eingeschränkt waren, werden sie nach Yoga-Kursen stärker, dh die natürliche Biomechanik wird wiederhergestellt.
  • Die Durchblutung wird verbessert, was vor allem bei Schädigungen des Knorpelgewebes wichtig ist.
  • Die Stärke der Sehnen und Bänder, die das Gelenk umgeben, nimmt zu, wodurch seine Stabilität erhalten bleibt.

Yoga ist das optimale Verhältnis verschiedener dynamischer und statischer Übungen, ein echtes Allheilmittel für erkrankte Gelenke.

Gegenanzeigen

Yoga für Gelenkerkrankungen ist geeignet und nicht für jedermann. Bei manchen Menschen kann Yoga zu einer Verschärfung chronischer Pathologien und einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie daher unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Kontraindikationen für die Yogatherapie sind folgende pathologische Zustände:

  • Leistenbruch
  • Jede akute Erkrankung (auch banale Erkältung).
  • Hoher Blutdruck.
  • Arrhythmien und Tachykardien.
  • Die Erholungsphase nach einem Schlaganfall.
  • Schäden an den ansteckenden Gelenken.
  • Maligne Tumoren.
  • Verletzungen der Wirbelsäule, des Schädels und des Gehirns.
  • Die postoperative Periode (2-3 Monate nach der Operation).
  • Zwischenwirbelhernie.
  • Die Verschiebung der Wirbel.
  • Akutes radikuläres Syndrom (Kneipen von Nerven in der Nähe der Wirbelsäule).

Darüber hinaus wird empfohlen, in den ersten zwei bis drei Monaten nach der Geburt keine Yoga-Übungen für Frauen in Position (mit Ausnahme von speziell für schwangere Frauen bestimmten Praktiken) und frisch geprägte Mütter auszuüben.

Yoga ist ein allgemeiner Name für zahlreiche östliche Praktiken der körperlichen und geistigen Entwicklung. Unter ihnen sind die beliebtesten:

  • Hatha ist eine Symbiose aus Bewegung, Meditation, Atemübungen und einer speziellen Diät.
  • Ashtanga Vinyasa - Yoga, mit dem Sie diese zusätzlichen Pfunde effektiv verbrennen können.
  • Yin-Yoga ist eine großartige Gelegenheit, sich nach einem harten Arbeitstag zu entspannen. Im Herzen statischer Posen und maximalem Komfort unter der angenehmen meditativen Musik.
  • Bikram ist heißes Yoga. Alle Übungen (Asanas) werden im Raum durchgeführt, wobei die Temperatur 41 Grad erreicht. Der Gründer dieses Gebiets glaubt, dass es unter solchen Temperaturbedingungen möglich ist, maximale Elastizität der Muskeln, Bänder und Sehnen zu erreichen.
  • Iyengar ist die beste östliche Praxis, um sich von Verletzungen und Quetschungen zu erholen. Es ist sehr effektiv bei Rückenschmerzen.
  • Jivamukti ist der Yoga-Autor von David Life mit Elementen des Tanzes.
  • Kundalini - Yoga, der die innere Energie des Menschen offenbaren soll.
  • Antigravitations-Yoga - alle Übungen werden in einer speziellen Hängematte in der Luft durchgeführt.

Im Prinzip wird jede dieser Arten von Yoga für die Gelenke nützlich sein, aber Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, sollten noch besser auf Iyengar achten. Wenn Sie sich dazu entscheiden, sich ernsthaft mit Yoga für die Behandlung von Gelenken zu beschäftigen, empfiehlt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren, um einen Komplex von Asanas aufzunehmen, der ein bestimmtes Problem wie Rücken- oder Knieschmerzen bewältigen kann.

Übung

Zunächst sollten Sie sich mit den Regeln für die Durchführung von Gelenkgymnastik, einschließlich Yoga, vertraut machen

  • Zu Hause trainieren Sie am besten nach einer heißen Dusche oder einem Bad. Dies ist notwendig, um die Bänder und Muskeln besser zu entspannen.
  • Mit plötzlichen Bewegungen können Sie keine Lektion beginnen - die Gelenke brauchen Zeit, um sich aufzuwärmen.
  • Die Belastung der Gelenke muss ausgeglichen sein. Es ist unmöglich, ein Gelenk stark zu belasten.
  • Wenn ein scharfer Schmerz auftritt, muss die Übung abgebrochen werden.

Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, die Richtigkeit der Posenleistung zu überwachen. Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich ist, sie zu Hause zu beherrschen, insbesondere für eine Person, die an Schmerzen in interossären Gelenken leidet. Die ideale Option ist, alle Fähigkeiten in Gruppen- oder Einzelunterricht zu beherrschen und erst dann zu Hause zu trainieren.

Für jede Pathologie der Gelenke passen ihre Yoga-Übungen - es gibt keine Universalität. Betrachten Sie daher die Asanas, die darauf abzielen, die häufigsten Probleme zu beseitigen - Abnutzung der interossären Artikulationen und zusammengesetzte Schmerzen.

Beim Tragen von Gelenken

Die Gelenke der unteren Gliedmaßen sind am meisten anfällig für den Verschleiß: Hüfte, Knie. Dass sie beim Yoga im Mittelpunkt stehen sollten.

Übungen für die Hüftgelenke:

  • Pose "Schmetterlinge". Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie sie an die Brust. Spreizen Sie die Hüften so weit wie möglich, falten Sie die Füße zusammen und halten Sie sie mit den Händen. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang.
  • Pose "Lotus". Die ursprüngliche Position wie im vorherigen Absatz. Werfen Sie die Füße jedes Beins auf den Oberschenkel der gegenüberliegenden Extremität. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken waagerecht steht und die Arme vor Ihrer Hand vor der Hand gefaltet sind.

Asanas nützlich für das Knie:

  • Pose "Stuhl". Legen Sie die Beine zusammen, schließen Sie die Handflächen, heben Sie die Hände so weit wie möglich nach oben, beugen Sie die Knie und senken Sie das Becken, stellen Sie sich wie auf etwas sitzen. Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
  • Pose "Adler". Wählen Sie das Stützbein und beugen Sie es am Knie leicht, wobei das zweite Bein den Oberschenkel des Stützglieds umschließt, so dass sich der Fuß hinter dem Stützbein befindet. Arme vor dir gebeugt, vor dir stehen und eine nach der anderen umarmen. Stehen Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position. Dann das Stützbein wechseln und wiederholen.
  • Pose "Frosch". Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine in den Knien, die Arme nach hinten, drücken Sie die Füße in die Hüften und gehen Sie nach vorne und oben. Halten Sie die Position von 10-20 Sekunden ein.

Dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was ein Yoga-Lehrer anbieten kann. In der Tat viel Übung. Es ist notwendig, mit dem einfachsten zu beginnen und die Fertigkeit allmählich zu perfektionieren. Vergessen Sie auch nicht, dass bestimmte Einschränkungen bei der Anwendung bestimmter Asanas dem Alter (nicht immer dem, was ein junger Mensch als älterer Mensch tun kann), Gewicht und Gesundheitszustand auferlegen. Wenn der Praktiker bereits an einer Gelenkserkrankung leidet, müssen die klassischen Yoga-Posen etwas vereinfacht werden, um das Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen.

Um Schmerzen in den Gelenken der Beine zu lindern

Bei Erkrankungen der Gelenke, die von Schmerzen begleitet werden, können Sie auch Yoga verwenden. In diesem Fall sollten alle Übungen auf eine maximale Muskelentspannung und Entlastung des interossären Gelenks des Patienten ausgerichtet sein.

Hier einige Asanas, die bei Schmerzen in den Knien, Füßen und Hüftgelenken helfen:

  • Pose "Gestreckte Beine." Das einfachste Legen Sie sich senkrecht zur Wand auf den Rücken, heben Sie die geraden Beine an und strecken Sie das Gesäß. Der Körper sollte so entspannt wie möglich sein. In dieser Position stehen so viel wie Sie möchten.
  • Pose "Kind". Gehen Sie auf die Knie, hocken Sie sich auf die Unterschenkel und strecken Sie den Oberkörper nach vorne aus, während Sie ausatmen. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position.
  • Pose "Mit dem Anfall des Daumenes des Fußes." Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie ein Bein und drücken Sie Ihren Fuß gegen die Wand, heben Sie das andere an, strecken Sie den Fuß über sich, legen Sie den Gürtel über den hochgezogenen Zeh, entspannen Sie das Bein und ziehen Sie es sanft mit dem Gürtel. Wiederholen Sie dann die Übung und wechseln Sie die Beine.

Yoga für die Wirbelsäule

Die menschliche Wirbelsäule ist ein sehr komplexes System aus großen und kleinen Gelenken, Bändern und Knorpelstrukturen. Aufgrund des sesshaften Lebensstils, der Unbeweglichkeit und Verletzungen verliert diese Abteilung des Bewegungsapparates ihre Flexibilität und scheint allmählich taub zu werden. Um zur früheren Funktionsweise der Wirbelsäule zurückzukehren und Schmerzen im Nacken, im Rücken und im unteren Rückenbereich zu beseitigen, müssen Sie Yoga machen.

Die folgenden Übungen sind am effektivsten, um den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern:

  • Pose "Palm". Stehen Sie mit den Füßen etwas auseinander. Hebe deine Hände mit den Handflächen nach innen, neige deinen Kopf ein wenig nach hinten und schau dir deine Hände an. Klettere hinter die Socken und strecke deine Hände aus. Halten Sie die Pose für 5-10 Sekunden, wiederholen Sie nach einer kurzen Pause.
  • Pose "Rotation um den Bauch." Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Richten Sie die Arme an den Seiten aus, heben Sie die Beine an und strecken Sie die Zehen, beugen Sie die Gliedmaßen an den Knien und werfen Sie sie zur Seite. Der Winkel zwischen Körper und Beinen sollte scharf sein. Pose eine Minute lang halten.
  • Pose "Child", das oben beschrieben wurde.
  • Pose "Half Boat". Setz dich bequem auf den Boden. Die Hände rieben auch seitlich am Boden. Heben Sie Ihre Beine um ca. 45 Grad an und werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Versuchen Sie, die Pose 30-40 Sekunden lang zu halten.

Sie können andere Übungen ausprobieren, je nachdem, an welchem ​​Teil der Wirbelsäule Probleme auftreten. Wenn es keine Probleme gibt, können Sie mit Hilfe von Yoga die Entwicklung von Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule, die moderne Menschen heimsuchen, effektiv „verzögern“.

Daher kann Yoga zur Behandlung von Gelenken eine recht sinnvolle Alternative zu Übungen sein, meistens zu therapeutischen Zwecken. Die einzige Bedingung - das Training sollte unter der Aufsicht eines Spezialisten in der gewählten Richtung des Yoga sein. Er muss ein sicheres und gleichzeitig wirksames Trainingsprogramm entwickeln. Wenn Sie zu Hause selbst mit Yoga experimentieren, können Sie den Verlauf von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verschlechtern. Diese anatomischen Strukturen reagieren sehr empfindlich auf erfolglose Bewegungen.

Yoga und Gelenkgesundheit

In diesem Artikel werden wir über Gelenke und Funktionen der Gelenke sprechen, ihre Eigenschaften, wir werden die wichtigsten Sicherheitsaspekte beim Arbeiten mit Gelenken ansprechen, wir werden untersuchen, wie die verschiedenen Belastungsmodi, die durch die Yoga-Praxis bereitgestellt werden, den Funktionszustand der Gelenke beeinflussen.

Anatomie-Lehrbücher sprechen über die Gelenke wie folgt:

Gelenke (lat. Articulatio) - die beweglichen Gelenke der Knochen des Skeletts, getrennt durch einen Schlitz, der mit Synovialmembran und Gelenkbeutel bedeckt ist. Intermittierende, abdominale Verbindung, bei der bewegliche Knochen mit Hilfe der Muskeln relativ zueinander Bewegungen ausführen können. Die Gelenke befinden sich im Skelett, wo es unterschiedliche Bewegungen gibt: Flexion (lat. Flexio) und Extension (lat. Extensio), Abduktion (lat. Abductio) und Adduktion (lat. Adductio), Pronation (lat. Pronatio) und Supination (lat. supinatio), Rotation (lat. circumflexio). Als komplettes Organ spielt das Gelenk eine wichtige Rolle bei der Umsetzung der unterstützenden und motorischen Funktionen. Alle Gelenke sind in einfache, aus zwei Knochen gebildete und komplexe Verbindungen unterteilt, die die Artikulation von drei oder mehr Knochen darstellen.

Die Hauptkomponenten der Gelenke:

  • Gelenkknochenoberfläche - diese Flächen sind immer kongruent zueinander, d. h. passen sich die Hüftgelenkpfanne des Hüftgelenks und der Femurkopf an;
  • Knorpel, Abdecken der Gelenkfläche - Sicherstellen, dass die Gelenkflächen relativ zueinander gleiten, daher sollten sie so glatt wie möglich sein.
  • Gelenkhöhle - das Gelenk ist hermetisch geschlossen und mit Gelenkflüssigkeit gefüllt, die Gelenkhöhle ist mit Gelenkzellen bedeckt, die Gelenkflüssigkeit in die Gelenkhöhle ausscheiden, und ein Flüssigkeitsausflusssystem in das Lymphsystem ist in der Gelenkhöhle vorgesehen.
  • Bandapparat - umgibt die Gelenkkapsel eng, geht in das Periost über und sorgt für die Stabilität des Gelenks (im Folgenden werde ich erklären, wie der Bandapparat gestärkt werden kann und die "Schlaffheit" des Gelenks vermieden wird);
  • Synovialflüssigkeit - Seine wichtigste Funktion besteht darin, Knorpel zu füttern, der keine eigenen Blutgefäße hat, bzw. trophische Chondrozyten (Knorpelgewebezellen) und extrazelluläre Substanz können nur durch Synovialflüssigkeit bereitgestellt werden. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt (!) - der Stoffwechsel im Gelenk ist Diffusion - Wenn das Knorpelgewebe zusammengedrückt wird, wird die Flüssigkeit herausgepresst (wie aus einem Schwamm) und mit der Gelenkflüssigkeit gemischt, und bei Entspannung werden die gemischten Flüssigkeiten wieder in das Knorpelgewebe aufgenommen. Um das Gelenk mit Nährstoffen zu versorgen, braucht es alternative Kompression und Entspannung, also Bewegung!

Die zweite Funktion der Gelenkflüssigkeit ist Schlupf. Durch die Zusammensetzung der Synovialflüssigkeit - Hyaluronsäure und Proteine ​​- beeinflusst die Verletzung der optimalen Zusammensetzung dieser Komponenten die Schmiereigenschaften der Synovialflüssigkeit, was zu Reibung der Gelenkflächen, Abrieb des Knorpels, Schmerzen und vermehrtem Trauma führt. Beobachten Sie das Essen, versorgen Sie sich mit den notwendigen Proteinen und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!

Die Hauptfunktionen der Gelenke:

  1. Verbinden Sie zwei oder mehr Knochen, umgebende Muskeln und Sehnen.
  2. Um die Bewegung von Gelenkflächen zu gewährleisten;
  3. Dämpfungsfunktion - Meniskus der Knie, Bandscheiben und Knorpelgewebe im Prinzip - das sind Airbags für die Knochen, die inneren Organe und vor allem für das Gehirn!

Merkmale der Anatomie der Gelenke und Sicherheit bei der Operation:

Das knorpelige Gewebe verschleißt bei erhöhten Belastungen und falscher Technik bei den Übungen sehr schnell und erholt sich extrem langsam. Achten Sie also auf Ihr Trainingsprogramm, beachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen und stellen Sie sicher, dass Sie das Aufwärmen der Gelenke durchführen und die Gesundheit Ihrer Gelenke aufwärmen.

Ihr Lehrer wird Sie über die Feinheiten jeder Asana oder Übung informieren. Ich werde nur die wichtigsten Punkte beschreiben, die zu beachten sind:

  1. Aufwärmen. Damit das Gelenk seine volle Kraft entfalten kann, muss es eingeschaltet werden, dh die Gelenkflächen müssen befeuchtet werden, um sicherzustellen, dass sie gleiten.
  2. Wirbelsäule. Die Neigung und Durchbiegung beginnen bei den Hüftgelenken, die Wirbelsäulenlinie ist gerade, der Nabel wird immer bis zur Wirbelsäule hochgezogen, so dass der gesamte Kern funktioniert, die Wirbelsäule am Rücken, die Gleichrichter-Muskeln an den Rändern der Furche, das Rückgrat und die Gelenkbewegungen in der Tiefe;
  3. Füße. Füße arbeiten! Sowohl die Vorder- als auch die Hinter- und Innenseite der Beine funktionieren, das Gewicht liegt immer im Herzen des Fußes, die Knie sind immer gerafft!
  4. Die Stützknochen sind streng untereinander. Das heißt, auf den Beinen stehend - das gebeugte Knie ist immer über der Ferse und steht auf den Händen - die Handgelenk-Ellenbogen-Schulter in einer Linie, wenn im Ellbogen keine Beugung vorhanden ist, dann das Ellbogen-Handgelenk in einer Linie.
  5. Rotation. Die Drehung im Handgelenk fehlt, die Drehung im Knie ist im Knie praktisch nicht vorhanden, die Drehung im gebeugten Ellbogen ist minimal.

Yoga und Gelenke

Vinyasas sind ein dynamischer Bestandteil der Praxis.

Vinyasas werden verwendet, um die Position des Körpers im Weltraum zu verändern und den Blutfluss zu den Muskeln nach einem statischen Halten der Asana sicherzustellen. Wie wir oben festgestellt haben, lieben Gelenke Bewegung, ohne Bewegung, sie verlieren wie die Scharniere der Türen „Rost“, verlieren die Bewegungsamplitude, erleiden Erholungseigenschaften, häufiger treten Verletzungen auf. Deshalb musst du umziehen. Im Yoga gibt es Vinyasas-Asana-Bündel, die biomechanisch eingestellt sind. Das Gelenk bewegt sich in seiner natürlichen Ebene ohne Belastung, ohne Ruck und sehr weich und leise. Zum Vergleich nehmen wir das Laufen, es gibt eine Last beim Laufen, es ist ein Schock, das Gelenk wirkt für die Polsterung und manchmal für den Verschleiß. Im Yoga gibt es keine Stoßbelastung, abgesehen von Sprüngen natürlich, aber selbstbewusste Benutzer springen, der Rest macht einen sanften Übergang von Position zu Position. Yoga ist ein langsamer, technisch kalibrierter Wechsel der Körperpositionen, in dem die Bewegung wiederhergestellt wird.

Asana ist eine statische Komponente der Praxis.

Die statische Retention von Asanas stärkt den Bandapparat, und dementsprechend verdickt die Gelenkkapsel die Sehnen und Muskeln, die für das Gelenk geeignet sind. So sorgt es für die Stabilität der Verbindung und ihre Festigkeit.

Gemeinsame Gymnastik

Gelenkgymnastik ist ein spezieller Komplex von dynamischen Übungen, die auf einen Punkt, auf jedes Gelenk, einzeln und auf den gesamten Bewegungsapparat wirken, wenn sie in einem Komplex ausgeführt werden. Gelenkgymnastik ist eine vorbeugende Maßnahme für ein gesundes Gelenk und ein Heilmittel für den Patienten. Gemeinsame Gymnastik ist ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Yoga-Therapie-Therapie und sollte der Beginn einer hochwertigen Yoga-Praxis sein, und zwar grundsätzlich jede Fitness-Aktivität, insbesondere wenn sie von einer Schockbelastung oder Gewichten begleitet wird.

Fassen wir zusammen:

Warum brauchst du Bewegung? Das Innere des Gelenks ist mit Knorpel bedeckt, es sieht aus wie ein Schwamm, der mit Gelenkflüssigkeit gefüllt ist, die Nährstoffe für das Gelenk enthält. Es gibt keine Blutgefäße im Gelenk und es wird nur durch Quetschen und Saugen gefördert, wenn sich diese Gelenkflüssigkeit bewegt. Keine Bewegung - keine Kraft, keine Erholung. Gleichzeitig muss die Verbindung die Stabilität der Gelenkflächen sicherstellen, um stark und stark zu sein - um die Qualität dieser Eigenschaften zu verbessern, sind statische Belastungen erforderlich.
Dementsprechend stärkt der dreifache Effekt - die Dynamik des Yoga zur Wiederherstellung, die Statik - das Gelenk und die Gelenkgymnastik dient zum Erhitzen, Heilen und Korrigieren der erkrankten Gelenke.

Sei gesund und übe gerne!