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Yoga für Wirbelsäulenhernie

Die Wirksamkeit von Yoga ist seit langem bewiesen. Es hat seine eigenen Eigenschaften. Die Praxis steht nicht nur denjenigen zur Verfügung, die mit den Techniken ihrer Ausführung seit langem vertraut sind, sondern auch für Anfänger. Wie bei jeder körperlichen Aktivität hat es seine eigenen Kontraindikationen.

Die Besonderheiten der Verwendung von Asanas ermöglichen die Verwendung des Geräts unter allen Bedingungen, auch zu Hause. Daher ist Yoga für Menschen, die nur wenig Zeit haben, aber ihre Gesundheit und Bewegung tun wollen, der richtige Weg.

Es kann bei einigen Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt werden, während andere Techniken verboten sind.

Yoga als Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenhernien

Vorwölbungen und andere Probleme in der Wirbelsäule sind recht häufig. Sie erscheinen oft asymptomatisch. In der Anfangsphase stört die Pathologie die Person praktisch nicht. Nach und nach treten der Schmerz und einige andere Symptome auf.

Yoga für Hernien kann durchgeführt werden, aber denken Sie daran, dass äußerste Sorgfalt angewandt werden muss, um die schmerzenden Rücken nicht zu verletzen. Viele Asanas zielen nicht nur auf die Verbesserung der Gesundheit, sondern auch auf die Behandlung vieler Krankheiten ab.

Yoga für die Wirbelsäule sollte mit einem kompetenten Ansatz durchgeführt werden, insbesondere für diejenigen, die an einem Leistenbruch leiden. Bewegungen sind koordiniert, langsam und reibungslos. Hernien-Yoga kann für jeden Teil des Rückens sowie für die allgemeine Orientierung durchgeführt werden.

Rückenmarkbruch tritt als Folge einer Verletzung oder Verlagerung des Scheibenkerns auf. Ein solcher Vorsprung trägt zur Kompression der Nervenenden bei, so dass eine Person nicht nur im Rücken, sondern oft auch in den Extremitäten ein starkes Unbehagen verspürt.

Es ist wichtig, mit der Durchführung von Asanas im Anfangsstadium des Beginns der Pathologie zu beginnen, da ein schwerwiegender Grad der Erkrankung möglicherweise einer ernsthaften Behandlung und manchmal einer Operation bedarf, wonach viele körperliche Übungen für lange Zeit verboten sind.

Wirbelsäulenerkrankungen bei schwangeren Frauen sind sehr häufig. Daher ist es sehr wichtig, dass sie so früh wie möglich, möglicherweise im Anfangsstadium der Schwangerschaft, mit Erlaubnis des behandelnden Arztes mit dem Training beginnen.

Features führen Asanas mit Wirbelsäulenhernien durch

Yoga für Wirbelsäulenbruch ist erlaubt, hat aber seine eigenen Eigenschaften. Bei Hernien werden nur die einfachsten und nicht komplexen Asanas empfohlen. Es gibt spezielle Übungen, die speziell für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule entwickelt wurden.

Die Durchführung von Asanas bei Wirbelsäulenhernien erfordert die Überwachung eines Praktikers, damit er die Richtigkeit ihrer Leistung überwachen kann. Viele Menschen haben innerhalb eines Monats nach der Anwendung einiger Asanas eine Verbesserung des Körperzustands festgestellt. Eine wichtige Regel ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Nur bei Dauerarbeit ist eine erhebliche gesundheitliche Wirkung möglich. Verfügbare Asanas für solche Pathologien sind:

Grundasanas werden zur allgemeinen Körperstärkung verwendet. Und es gibt spezielle Asanas, die speziell auf den Rücken und die Wirbelsäule gerichtet sind.

Es ist sehr wichtig, dass die Wirbelsäule nicht künstlich überlastet wird. Bei der Durchführung von Asanas müssen Sie Ihren Zustand überwachen und die Bewegungen kontrollieren.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Yoga für Hernien sollte so sanft wie möglich durchgeführt werden. Sie können keine scharfen Bewegungen und Asanas ausführen, was einen schnellen Übergang von Position zu Position impliziert. Wenn eine Person starke Rückenschmerzen empfindet, ist es besser, die Übungen nicht zu machen.

Wenn während des Trainings plötzliche starke oder schmerzende Schmerzen auftraten, ist es notwendig, das Training einzustellen oder die Intensität zu reduzieren. Während der Ausführung von Asanas sollte man die sanften Übergänge von einer Position zur anderen beachten und sicherstellen, dass der Rücken ausreichend eben ist.

Es ist am Morgen, dass Menschen mit Wirbelsäulenproblemen das maximale Unbehagen verspüren, daher ist es zu dieser Zeit wünschenswert zu üben. Yoga impliziert sanfte, gemessene Bewegungen, wodurch der Rücken in relativ kurzer Zeit in einen guten Zustand kommen kann.

Es ist verboten, mit vollem Magen zu trainieren, Asanas werden jedoch auch bei leerem Magen nicht empfohlen. Es ist notwendig, das Zeitintervall nach dem Verzehr von 2 - 3 Stunden einzuhalten. Während des Unterrichts, um das Wohlbefinden zu überwachen. Wenn der Rücken gespannt ist, sollte das Training am besten beendet werden.

Komplexe für die Wirbelsäule sollten in entspanntem Zustand durchgeführt werden. Darüber hinaus sollten Sie das Training während einer Erkrankung, bei hohen Temperaturen, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen vermeiden.

Übungen für die Wirbelsäule sollten unter strenger Kontrolle der Praxis durchgeführt werden. Wenn eine Person Asanas zu Hause unabhängig verwendet, muss zunächst die Richtigkeit der Technik untersucht werden.

Prävention von Yoga und Rückenerkrankungen

Der Unterricht hilft nicht nur bei bestehenden Krankheiten, sondern ist auch eine hervorragende Vorbeugung für viele Beschwerden. Bei Wirbelsäulenproblemen beispielsweise verbessern viele Asanas den Zustand einer Person erheblich. Und für Menschen, die keine Rückenprobleme haben, sind sie eine hervorragende Vorbeugung gegen ihr Aussehen.

Regelmäßige Übungen tragen zur Linderung von Schmerzen bei übermäßiger körperlicher Anstrengung, einschließlich des Rückens bei. Menschen, die nach einem anstrengenden Arbeitstag häufiger Müdigkeit verspüren und auch Defekte wie Skoliose, Osteochondrose und andere aufweisen, sollten regelmäßig einige Asanas ausüben, damit sich diese Krankheiten nicht zu schwereren Pathologien entwickeln.

Übungskomplexe regen die Durchblutung in den eingeklemmten Bereichen des Rückens an. Tagsüber sind nicht alle Muskeln des Körpers einer Person mit der Arbeit verbunden. Es gibt diejenigen, die sich praktisch nicht daran beteiligen. In dieser Hinsicht treten an diesen Stellen häufig Klammern auf, insbesondere wenn die Person keine körperlichen Aktivitäten ausübt. In der Praxis wird das Auftreten von Beschwerden in diesen Bereichen hervorragend verhindert.

Wie effektiv ist Yoga bei Wirbelbrüchen?

Die Entwicklung der Pathologie der Wirbelsäule kann zu einer Reihe von Komplikationen führen. Aufgrund der Merkmale des Lebensstils erkranken viele Menschen an Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteochondrose und andere Anomalien. Sie sind mit Medikamenten und regelmäßiger Bewegung behandelbar.

Yoga mit Hernien der Wirbelsäule ist erlaubt, aber Sie sollten äußerst vorsichtig sein. Yoga-Kurse verbessern das menschliche Wohlbefinden erheblich. Viele bemerken die Schmerzlinderung bei Wirbelbrüchen und die Beseitigung der Bewegungssteifigkeit. Es ist zu beachten, dass der Unterricht nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich ist, da schwere Formen der Erkrankung die Aufsicht eines Spezialisten erfordern.

Bei unangenehmen Symptomen während der Ausführung von Asanas ist es erforderlich, den Unterricht abzubrechen und um einige Zeit zu verschieben. Um die Wirkung von Yoga zu maximieren, sollten Sie richtig essen, um die inneren Organe mit der notwendigen Menge an Nährstoffen zu versorgen.

Mit regulären Kursen ist es möglich, das Problem in einigen Monaten zu beseitigen. Bei einer Erkrankung mit mäßigem Schweregrad kann eine solche Therapie jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen, im Allgemeinen dauert die Behandlung jedoch nicht mehr als ein Jahr. Danach ist es möglich, sich weiter zu engagieren, um die Wirkung aufrechtzuerhalten.

Yoga für Hernien unterschiedlicher Lokalisation

Es ist sehr wichtig, bei der Durchführung von Asanas das Gleichgewicht zu halten. Umgekehrte Asanas werden nicht empfohlen, ebenso wie solche, die abrupte Übergänge und übermäßiges Strecken und Absacken implizieren.

Das Problem kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten. Abhängig von der Abteilung, in der sich das Unternehmen befindet, gibt es gewisse Einschränkungen bei der Leistung bestimmter Asanas. Bei Problemen im Lendenwirbelbereich sollten Sie zum Beispiel auf Asanas verzichten, die eine übermäßige Dehnung der Wirbelsäule erfordern. Im Nacken - können plötzliche Bewegungen des Kopfes nicht ausführen.

Yoga für Hernien der Halswirbelsäule

Die folgenden Asanas eignen sich am besten zur Beseitigung unangenehmer Symptome:

Diese Asanas sollen Verspannungen im Nacken lösen. Yoga für Wirbelsäulenbruch sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Befindet sich die Hernie im Bereich der Halswirbelsäule, sollte der Position des Kopfes während des Trainings große Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Für die Behandlung von Hernien in der Halswirbelsäule werden häufig andere zusätzliche Behandlungsmethoden verwendet, wie beispielsweise Physiotherapie oder medikamentöse Therapie. Sie können in Kombination mit einer Yogatherapie verwendet werden.

Yoga für die Brustwirbelsäule

Diese Pathologie tritt häufig im Thoraxbereich auf. Das Erscheinungsbild ist hier auf einen bestimmten Lebensstil, Skoliose und unzureichende Belastungen zurückzuführen. Bei Erkrankungen der Brustwirbelsäule können folgende Asanas durchgeführt werden:

Sie zielen auf die Stärkung der Muskulatur sowie auf die Schmerzlinderung in dieser Abteilung ab. Sie sind so ausgewogen wie möglich, damit Menschen mit Problemen im Thoraxbereich ihre Leistungsfähigkeit erreichen können.

Yoga für Hernien lumbosakrale Wirbelsäule

Hernien in der Lendenwirbelsäule sind in der Regel am schwersten. Da ihre Behandlung durch ein ungewöhnliches Arrangement kompliziert wird, sollte Yoga bei diesem Problem besonders behandelt werden. Folgende Asanas stehen zur Ausführung zur Verfügung:

  • Supta Padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • Adho Mukha Shavasana.

Diese Asanas sollen den unteren Rücken entspannen. Bei der Durchführung muss darauf geachtet werden, dass der Rücken so flach wie möglich ist und andere Teile der Wirbelsäule nicht übermäßig verspannt werden.

Zwischenwirbelbruch-Yoga

Die intervertebrale Hernie ist ein relativ häufiges Phänomen bei Menschen im Alter und bei jungen Menschen. Vor kurzem die Inzidenz dieser Pathologie. Dies liegt wahrscheinlich am Lebensstil und an sitzender Arbeit. Pathologie kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten.

Asanas eignen sich hervorragend zur Behandlung von Problemen:

Um eine Reihe von Übungen für diese Erkrankung durchzuführen, können Sie sowohl grundlegende als auch sekundäre Asanas durchführen und diese miteinander kombinieren.

Yoga beim Überstehen der Lendenwirbelsäule

Zunächst wird ein Vorsprung gebildet, woraufhin bei einer verspäteten Behandlung ein schwerwiegenderes Problem auftreten kann. Der Vorsprung einer Person kann jedoch viele Jahre dauern. Die Yoga-Therapie zielt darauf ab, Verspannungen und Entspannung in dieser Zone zu lösen und als Folge der aufgetretenen Probleme eingeschlossene Nervenenden zu lösen.

Bei Wirbelbruch sind die folgenden Asanas in diesem Abschnitt erlaubt:

In diesen Positionen können Sie die Lendenwirbel entspannen und die eingeklemmten Nervenenden entlasten. Asana muss in entspanntem Zustand ausgeführt werden, ohne die Muskeln anderer Rückenteile zu belasten.

Wenn Sie nicht Yoga machen können

Die Praxis kann nicht nur zur Behandlung verwendet werden, sondern auch zur Vorbeugung vieler Erkrankungen, einschließlich der Wirbelsäule. Mit bestehenden Pathologien kann Yoga bei starken Schmerzen nicht durchgeführt werden. Darüber hinaus sollten Sie bei Krankheit und bei hohen Temperaturen keine körperlichen Anstrengungen unternehmen.

Yoga während der Protrusion und Hernie sollte sehr weich, koordiniert und geschmeidig sein. Scharfe Bewegungen sind ebenso ausgeschlossen wie scharfe Übergänge.

Asanas zur Behandlung von Hernien im unteren Rückenbereich

Um die Lendenpathologie zu heilen, sind die Asanas des Urdhvahastasana und des Baddha Konasana die häufigsten. Sie sind völlig unterschiedlich in der Leistung, haben jedoch einen gemeinsamen Fokus - die Linderung von Schmerzen und Verspannungen im Lendenbereich.

Eine Reihe von Übungen sollte individuell ausgewählt werden, da ein Leistenbruch oft mit einer Reihe von Krankheiten verbunden ist, bei denen einige Asanas verboten sind. Bevor Sie mit den Asanas fortfahren, insbesondere für Anfänger, ist es daher erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Yoga für Hernien lumbosakrale Wirbelsäule

Zwischenwirbelhernien verursachen starke Rückenschmerzen und bringen viel Unbehagen mit sich. Bei Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule verschreiben Experten häufig eine Yogatherapie. Mit seiner Hilfe ist es möglich, alle notwendigen Muskelgruppen zu entspannen, den Blutfluss im geschädigten Bereich und den Lymphfluss wiederherzustellen und so zur Wiederherstellung von geschädigtem Knorpelgewebe zu beitragen. Nach der Durchführung von Asanas verbessert sich auch die Arbeit aller Teile der Wirbelsäule und der Abstand zwischen den Wirbeln wird vergrößert.

Was ist beim Yoga zu beachten?

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie einige einfache Regeln lernen:

  • Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Die richtige Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralien, hilft dabei, den Mangel an Nährstoffen im Körper zu füllen. Mit ihrer Hilfe erfolgt die Wiederherstellung des Knorpelgewebes und die motorische Aktivität schneller.
  • Vollständige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Alkoholhaltige Getränke, Drogen und Nikotin wirken sich nachteilig auf den gesamten Körper aus. Der Prozess der Regeneration von Bandscheiben ist bei Verwendung all dieser toxischen Substanzen unmöglich.
  • Normaler voller Schlaf. Wenn eine Person einen Zwischenwirbelbruch hat, lohnt es sich, dem Schlaf und dem Platz dafür besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Um zu schlafen war stärker und gesünder, Sie sollten die richtige Matratze mit einem Kissen wählen.

Yoga für Wirbelsäulenbruch ist eine Alternative zur chirurgischen Behandlung. Bevor Sie sich jedoch damit beschäftigen, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren. Wenn die Asanas nicht richtig gewählt werden, können Sie Verletzungen verursachen, die vorhandene Hernie oder die Nerven einklemmen. Weitere Informationen über die Möglichkeit des Yoga mit Skoliose finden Sie in diesem Artikel.

Kursvoraussetzungen

Damit beim Yoga mit Hernien der Lendenwirbelsäule keine Verletzungen oder sonstigen Beschwerden auftreten sollten, müssen Sie den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Sie werden dazu beitragen, die beste therapeutische Wirkung zu erzielen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie ggf. eine Brille oder Kontaktlinsen entfernen. Der Raum sollte warm und vorbelüftet sein.

Bereiten Sie ein Handtuch und einen Teppich vor, der während der Aufführung von Asanas zum Abwischen von Schweiß, zum Legen unter dem Kopf oder für Meditationen erforderlich sein kann. Yoga ist am besten früh morgens oder spät abends. Es ist zwar nicht verboten, den Unterricht zu einem geeigneten Zeitpunkt durchzuführen. Die Kleidung sollte bequem und locker sein, nicht die Bewegung einschränken. Die Übungen werden auf dem nackten Boden oder einer speziellen rutschfesten Matte barfuß ausgeführt.

Alle Asanas müssen sehr langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Genauigkeit ist auch sehr wichtig. Es ist notwendig, sich in einer Pose aufzuhalten, solange der Körper aushalten kann. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie sich an einen qualifizierten Yoga wenden. Das Atmen ist glatt und kontinuierlich durch die Nase. Der Mund muss geschlossen sein. Wenn Sie keine Asanas durchführen können und die Antwort eines Spezialisten Ihnen nicht weiterhilft, lesen Sie Bücher. Sie haben viele Informationen für Anfänger.

Jede Übung wird mindestens 4–5 Minuten lang durchgeführt, was zwangsläufig mit Muskelentspannung (Haltung des toten Mannes) enden muss. Nach Abschluss des gesamten Komplexes lohnt es sich, nicht früher als 20 Minuten nach Ende aller Übungen eine heiße Dusche zu nehmen, um sich länger zu entspannen.

Mit äußerster Vorsicht lohnt es sich, in der Schwangerschaftszeit Yoga für Frauen auszuüben. Und dies sollte unter der Aufsicht von speziell ausgebildeten Personen erfolgen. Kann ich nach einer Mahlzeit Yoga machen? Es ist am besten, 3-4 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu haben. Es ist zulässig, 1,5 Stunden nach einem leichten Snack eine Lektion zu beginnen.

In einigen Fällen wird Yoga davon profitieren und in welchem ​​Schaden

Sie können Yoga bei vielen Krankheiten üben. Dazu gehören Arthritis und Arthrose, abnorme Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Kyphose, Skoliose), Erkrankungen des autonomen Nervensystems. Auch verwendet Yogaterpiya mit Hernien der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule, Pathologien des Urogenital-, endokrinen und Atmungssystems.

Eine gute therapeutische Wirkung wird bei Schlafstörungen, Albträumen, chronischem Müdigkeitssyndrom und Nervenerkrankungen erzielt. Es scheint, dass es keine Einschränkungen bei der Durchführung von Yoga gibt, und diese Tatsache wird durch die Meinungen und Erfahrungen vieler Menschen belegt. Es gibt jedoch Kontraindikationen. Gründe, die nicht mit speziellen Übungen behandelt werden dürfen, sind:

  • kürzliche Operationen jeglicher Art;
  • Kopfverletzungen (offen und geschlossen);
  • schwere psychische Störungen;
  • akute Herzkrankheit (zum Beispiel Herzinfarkt);
  • Schädigung des Bewegungsapparates von Infektionserregern;
  • Krebstumoren.

Darüber hinaus gibt es andere Gründe, aus denen es sich lohnt, den Berufskomplex vorübergehend aufzugeben:

  • erhöhte Körpertemperatur;
  • scharfer Stechschmerz in der Lenden-, Brust- oder Halswirbelsäule;
  • schwere körperliche Ermüdung;
  • emotionale Überforderung;
  • Am Tag vor und unmittelbar nach dem Yoga in einem Bad oder einer Sauna sein.

Welche Asanas eignen sich am besten für die Behandlung von Hernien

Yoga ist sehr nützlich, um die Wirbelsäule einer Person zu erhalten. Das biologische Alter beruht auf seiner Flexibilität. Es lohnt sich, ein wenig Zeit zum Lernen zu verbringen, und Sie spüren Kraft, Stimmungserhöhung und ein Gefühl der Freude. Die Hauptübungen bei Bandscheibenhernien sind die folgenden.

Vrikshasana (Baumpose)

Es hilft bei Schmerzen im unteren Rückenbereich und dehnt die Wirbelsäule aus. Außerdem entwickeln sich die Muskeln der unteren Extremitäten, die Atemtechnik und die Beatmung der Lunge verbessern sich.

  • Körperhaltung, entspannter Körper;
  • Das rechte Bein beugt sich am Knie, dreht sich nach rechts und die Fußstützen des anderen Beines werden mit den Fingern nach unten auf die maximale Höhe gebracht. Für die vollständige Offenlegung der Hüftknochen wird das Bein so weit wie möglich zurückgezogen.
  • Das linke Bein ist gerade auf dem Boden und dient als Unterstützung. Die Zehen sind nicht angezogen, das Knie ist gestrafft;
  • Aufmerksamkeit ist konzentriert, es ist notwendig, das Gleichgewicht zu halten;
  • Bei einem tiefen Atemzug strecken sich die Arme über den Kopf und berühren die Handflächen. Senken Sie dann vorsichtig bis zur Brusthöhe ab.
  • der Blick ist gerade, der Körper ist straff wie eine Schnur, ohne ein Gefühl der Anspannung, der Atem ist gleichmäßig und tief;
  • ist in einer solchen Position so viel Zeit wie bequem notwendig;
  • Beim Ausatmen gehen Arme und Bein nach unten, eine kurze Pause und beim nächsten Einatmen wiederholt sich die Asana mit dem anderen Bein.

Uttanasana

Hilft dabei, die Wirbelsäule vollständig zu dehnen, insbesondere die Lenden- und Brustwirbelsäule, und strafft die Rückseite des Oberschenkels. Um die Übung richtig auszuführen, sollten Sie zuerst in Tadasana aufstehen. Dann:

  • Senken Sie Körper und Arme nach vorne so weit wie möglich nach vorne.
  • Ihre Hände müssen sich an der Wade festhalten und legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden an den Füßen und hinter den Fersen.
  • Der Abstand zwischen dem Schambein und der Brust sollte vergrößert werden, es ist nicht nötig, sich zu quetschen;
  • Beine beim Biegen sollten so gerade wie möglich sein;
  • Um in einer solchen Position zu bleiben, ist es notwendig, dass die Zeitdauer, zu der Komfort herrscht, empfunden wird.

Es ist sehr wichtig, dass der Körper entspannt und ohne Anspannung ist. Es ist sehr schwierig, die Asana von Anfang an durchzuführen.

Yoga-Übungen für Hernien im Bereich der Lendenwirbelsäule

Yoga für Hernien - wird helfen, Ihren Rücken zu heilen. Wie andere Methoden enthält diese Behandlung eine Reihe von Kontraindikationen und Empfehlungen. Also, beeilen Sie sich nicht: Der erste Schritt zur Erholung ist Informationstraining.

Prävention von Yoga und Rückenerkrankungen

Yoga behandelt Zwischenwirbelhernien gut und eignet sich hervorragend als Prophylaxe für Rückenerkrankungen. Es ist nützlich für zukünftige Mütter, die sich um ihre Gesundheit und die Gesundheit des ungeborenen Kindes kümmern. Wie bekannt ist, ist ein intervertebraler Hernie bei schwangeren Frauen häufig und gefährlich.
Was auch immer der Zweck der Behandlung oder Vorbeugung von Rückenerkrankungen sein sollte - Yoga sollte regelmäßig sein, jedoch ohne Ermüdung. Wenden Sie sich an den Arzt, sein Wort ist entscheidend, ob Sie Yoga machen können oder nicht.

Wie effektiv ist intervertebrales Yoga bei Hernien?

Bei der Behandlung des Rückens ist es wichtig, sich an das Grundprinzip des Yoga zu erinnern - das Festhalten an Ahimsa. Das ist Gewaltlosigkeit. Die Effektivität der Übung beruht auf der Einbeziehung der Wirbelsäule in die aktive Arbeit, die Hauptsache ist nicht die Überlastung. Dies ist mit einer Komplikation der Krankheit verbunden.

Prinzipien des Yoga für Menschen mit Bandscheibenvorfall:

  • Die Behandlung von Wirbelhernien sollte im betroffenen Bereich der Wirbelsäule nicht schmerzlos sein. Wenn es keine Schmerzen gibt, passt die Übung zu Ihnen;
  • Vermeiden Sie das Springen, Schlagen und Schlagen im Hintergrund.
  • In der Anfangsphase sollten Sie sich auf Wirbelsäulendrehungen konzentrieren.
  • Übung täglich durchführen;
  • Zunächst geben wir in asana die minimale Last an, die allmählich zunimmt. Das Schlüsselwort ist allmählich;
  • Führen Sie jede Übung ruhig durch, atmen Sie langsam;
  • Eines Tages kann die Wirbelsäule nicht geheilt werden, es braucht Zeit und Geduld.
  • Beende die Übung von 10 Minuten Shavasana.

Wann darf Yoga NICHT praktiziert werden?

Das Haupthindernis für die Praxis sind neben den Warnungen des Arztes schmerzhafte Angriffe. Verschieben Sie die Übung, bis die Schmerzen nachlassen, und setzen Sie die Behandlung fort. Hör auf zu trainieren, wenn dein Rücken oder dein Bein:

  1. Schwachstelle;
  2. Fühlt sich immer noch an;
  3. Fühlt sich prickelnd an;
  4. Schießender Schmerz

Zunächst sollte Ihre Praxis von einem erfahrenen Lehrer an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Einige Posen, die für eine Person wunderbar sind, können sich negativ auf die Gesundheit einer anderen Person auswirken. Die meisten Übungen müssen jedoch mit Requisiten modifiziert werden - Ihr Lehrer kann Ihnen zeigen, wie Sie Decken, Blöcke, Pads, Gürtel und andere Details verwenden.

Hier einige allgemeine Tipps zum Schutz Ihres Rückens nach einer Verletzung:

  • Während die Rückenschmerzen anhalten, beugen Sie sich nicht mit Ihren geraden Knien um 90 Grad nach vorne;
  • Vermeiden Sie das Vorwärtsbeugen beim Sitzen;
  • Vermeiden Sie, den Rücken abzurunden;
  • Wenn die Haltung Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit verursacht, hören Sie sofort auf.

Vergessen Sie diese Warnungen nicht, wenn Sie die folgende Liste von Asanas praktizieren, die für viele Menschen mit Wirbelbruchproblemen hilfreich sein kann. Sie können in der angegebenen Reihenfolge geübt werden, der Unterschied ist nicht signifikant. Beginnen Sie mit einer oder zwei Posen und fügen Sie nach und nach alle paar Tage oder Wochen weitere hinzu. Ich empfehle, das Buch von BCI Iyengar „Yoga: Der Weg zur ganzheitlichen Gesundheit“ (London: Dorling Kindersley, 2001) für Fotos und detaillierte Beschreibungen vieler Posen zu lesen.

Bharavadzhasana auf dem Stuhl (Twist Sitting)

Setz dich auf den Stuhl zur Seite. Eine Hüfte neben der Stuhllehne. Beide Gesäß werden gegen den Sitz gedrückt. Ziehen Sie den Torso, strecken Sie Ihre Schultern, Beine und Knie zusammen. Dies ist die Startposition. Atmen Sie aus, drehen Sie den gesamten Körper in Richtung der Rückenlehne des Stuhls. Die Beine bleiben bewegungslos. Hände halten die Rückenlehne eines Stuhls, sie nehmen am Drehvorgang teil. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Die Drehung erfolgt beim Ausatmen, der Rücken ist entspannt. Der Kopf dreht sich mit dem Körper. Endposition - der ganze Körper ist nach rechts gedreht und schaut über die Schulter. Halten Sie für 20-30 Sekunden. Atmen Sie frei, halten Sie sich nicht zurück. Rückkehr in die Ausgangsposition. Setzen Sie sich nun mit dem linken Oberschenkel gegen die Rückenlehne und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Ardha Schwanasana

Stellen Sie sich einen Meter von der Wand entfernt auf. Lehnen Sie sich nach vorne, lehnen Sie Ihre Hände an der Wand, Ihre Hände schulterbreit auf Brusthöhe. Kopf und Hals liegen in einer Reihe mit dem Körper. Einatmen, ausatmen, von der Hüfte nach vorne lehnen. Hände bewegen sich an der Wand. Die Beine sollten gerade und parallel zur Wand sein. Torso senkrecht zum Boden.

Atme und strecke deine Arme. Jetzt sind sie parallel zum Boden. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Hüften zurück und strecken Sie die Wirbelsäule (es ist wichtig, sie glatt und gerade zu halten). Einatmen, Aufstehen, Ausatmen - Dehnen der Wirbelsäule. Wenn es im Lendenbereich zu einer Durchbiegung kommt, beugen Sie Ihre Knie. Die Endposition: Der Körper bildet relativ zu den Beinen einen stumpfen Winkel (90 Grad). Ohne Durchbiegung Wenn Sie einatmen, kehren Sie zum Stehen zurück.

Savasana (Körperhaltung der Leiche)

Position: auf dem Boden liegend. Hände und Beine werden um ca. 45 Grad leicht verdünnt. Atmen Sie langsam und tief, ohne Anspannung. Versuchen Sie sich zu entspannen. Lassen Sie den Körper beim Ausatmen los und fühlen Sie sich, als ob er sich über den Boden ausbreitet. Atmen Sie Bauch ist natürliches Atmen. Dank ihm wird der Körper beginnen, Energie wiederherzustellen. Entspannen Sie sich noch mehr, versuchen Sie sich auf das Atmen zu konzentrieren. Shavasana mindestens 5 Minuten lang durchführen.

Zusätzlich können folgende Asanas verwendet werden:

  1. Tadasana (Berghaltung);
  2. Marichiasana III (Marichi-Pose) - seitlich auf einem Stuhl sitzen; wende dich vorsichtig an die Wand;
  3. Virabhadrasana II (Warrior II posiert) - stehen Sie gegen einen Sims oder einen Schritt von oben, drücken Sie den Sims mit den Händen zur Unterstützung nach unten;
  4. Utthita Parshvakonasana (seitliche Haltung) - Legen Sie einen Stein unter den Unterarm, um ihn zu unterstützen.
  5. Utthita Trikonasana (Dreieckspose) - stehen Sie mit einem Stuhl. Legen Sie den Unterarm auf den Stuhl und lassen Sie den Oberkörper auf der Hüfte. 30 Sekunden halten;
  6. Ardhwa Urdhva Mukha Shvanasana (Hundeschnauze an der Wand herunter) - Hände sind nicht auf dem Boden, sondern auf der Stuhllehne oder an der Wand;
  7. Supta Padangusthasana (Greifen der großen Zehe) - üben Sie mit einem Riemen um den Fuß und zuerst mit gebeugten Knien;
  8. Balasana (Körperhaltung des Babys) - der Körper auf einem Kissen oder auf drei langen gefalteten Decken;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - Beine erhoben, Knie angewinkelt, Beine ruhen auf dem Stuhl.

Richtiges Yoga und vollständige Entspannung in Shavasana können einen zweistündigen Schlaf ersetzen. Die Behandlung von Wirbelhernien kann lang und allmählich sein, trat nicht an einem Tag auf, und nach einer Sitzung wird sie nicht verschwinden. Pass auf dich auf, nimm dir Zeit und alles wird klappen!

Die Frage ist ein Vorteil. Yoga für Vorsprünge und Rückenbrüche.

„Ich habe einen Vorsprung (Hernie) der Wirbelsäule. Kann ich mit meiner Diagnose Yoga machen? “

Jeder Yogalehrer muss diese Frage früher oder später beantworten. Die Antworten sind sehr unterschiedlich - vom kategorischen - "Nein, auf keinen Fall!", Im schlanken: "Fragen Sie Ihren Arzt".

Nun, wenn der Fragesteller in medizinischen Angelegenheiten ausreichend klug ist und weiß, welchen Arzt er konsultieren soll. Schließlich gibt es heute viele Ärzte - Neurologen, Wirbeltiere, Chirurgen, Rehabilitologen, Orthopäden, Traumatologen und sogar einige Osteopathen und manuelle Therapeuten. Obwohl es am logischsten ist, zu diesem Thema mit einem Übungstherapiearzt zu sprechen (medizinische Körperkultur - dafür steht diese Abkürzung, wenn jemand nicht auf dem neuesten Stand ist). Aber wo finde ich das? Weißt du Das ist das Gleiche.

Und im Allgemeinen ist es keine Tatsache, dass eine Person ins Krankenhaus geht, um eine solche Frage zu entscheiden - sie wird einen Termin vereinbaren, in der Warteschlange warten (und es ist nicht immer einfach, Zeit zu finden, den Willen zu finden und zur vereinbarten Zeit zu erscheinen).

Aber sagen wir mal, die Frage an den Arzt hat sich herausgestellt. Über Yoga. Kann ich Oder nicht Mit meinem Vorsprung (Hernie)?

In unserem Zeitalter des technischen Fortschritts, der entwickelten Kommunikation und des allgemeinen Bewusstseins können wir davon ausgehen, dass der Arzt weiß, was Yoga ist, was sie tun und sogar (oh, viel Glück!).

Aber selbst in diesem (überaus erfolgreichen) Fall ist er absolut nicht verpflichtet, Ihren Ausbilder, seinen Stil, seine berufliche Eignung, seine "Verantwortung" endlich zu kennen.

Und was würde ein informierter und informierter Arzt denken, wenn er eine solche Frage hörte? Und höchstwahrscheinlich wird er folgendes denken: "Jetzt sage ich -" Ja, Sie können es für die Gesundheit tun ", und wenn ein Analphabeten-Lehrer vermasselt hat und verantwortungslos (oder gedankenlos) diesem Patienten erlaubt hat, etwas Kontraindiziertes zu tun, oder Selbst plötzlich geht etwas schief in einer Yogastunde (im Leben kann alles passieren - man kann nicht alles voraussehen) - zu wem kommt der Patient mit Schmerzen und vielleicht mit Beschwerden? Zu mir! Ich fliege hier, versuche, gute Ergebnisse zu erzielen und bin für die Fehler anderer verantwortlich? Vielleicht versichere ich und sage - was mag ich...

Nun, was wird er sagen - es ist nicht schwer zu erraten (man sagt, dass man Physiotherapieübungen mit einer solchen Diagnose zeigt). Variationen werden natürlich unterschiedlich sein, aber der Punkt ist eins! Die Frage des Yoga blieb tatsächlich offen. Schließen wir es trotzdem.

Yoga für Vorsprünge und Rückenbrüche.

Für alles im Leben muss man bezahlen. Das ist das Gesetz. Auch über der vertikalen Position. Und dafür bezahlen - die Wirbelsäule.

Ich werde mich nicht irren, wenn ich den Vorsprung (Hernie) der Bandscheibe als eine der häufigsten Pathologien bezeichne. Der Vorsprung ist im großen und ganzen "predryzh". Und was ist eine Hernie, wird klar, wenn Sie die Struktur der Wirbelsäule betrachten. Die menschliche Wirbelsäule (Columna vertebralis) besteht aus Wirbeln, zwischen denen sich Scheiben befinden. Bandscheiben dienen zur Verbindung der Wirbelkörper, verleihen der Wirbelsäule Stabilität, Beweglichkeit, Polsterung... In der Mitte der Bandscheibe befindet sich ein gelatinöser Kern, um den Kern befinden sich knorpelige Fasern - ein Faserring (bei Interesse das Schulbuch der Anatomie-Schule).

Aus vielen Gründen (genetische Pathologien, Stoffwechselstörungen, Verletzungen, Gewichtheben, sitzende Lebensweise, verlängerte Zwangshaltung) kann die Bandscheibe beschädigt werden, sie wird brüchig; Bei den sogenannten degenerativ-dystrophischen Prozessen in der Wirbelsäule nimmt auch die Elastizität der Kollagenfasern des Annulus stark ab. Der Pulpuskern beginnt über die Wirbelkörper zu schwellen. Soviel zum Vorsprung. Wenn der Faserring seine Unversehrtheit verliert (sein Bruch tritt auf), wird ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert. Aber selbst wenn der Faserring ausgezogen wird, ohne zu brechen, kann ein Zwischenhirnbruch diagnostiziert werden, wenn die Größe der Ausbuchtung signifikant ist (normalerweise mehr als 6 mm).

Die Symptome hängen davon ab, wo sich die Hernie oder der Vorsprung befinden. Hernialvorsprünge können die Wurzeln der Spinalnerven und manchmal das Rückenmark quetschen. Es gibt Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl in den Extremitäten, beeinträchtigte Empfindlichkeit, reduzierte Muskelkraft (bis zu Paresen und Lähmungen), Schmerzen können entlang des zusammengedrückten Nervs ausstrahlen (ausgeführt werden), es können Funktionsstörungen der Beckenorgane auftreten. asymptomatisch. Es hängt alles von der Bühne, dem Lokalisierungsprozess und den individuellen Merkmalen des Organismus ab.

In jüngster Zeit haben Bewegungstherapie, Yoga und Pilates einen starken Platz unter den Behandlungsmethoden für Vorsprünge und Hernien der Wirbelsäule eingenommen. Ein Komplex von Übungen hängt vom Stadium der Erkrankung ab (Remission, subakute oder akute Phase). Natürlich ist es notwendig, die Anatomie gut zu kennen und den Ort der Hernie darzustellen, um die richtigen Übungen auszuwählen, die das Wohlbefinden und die Erholung verbessern, und den Zustand nicht zu verschlechtern (was leider auch möglich ist, wenn Sie die Essenz des Prozesses nicht verstehen).

Wenn beispielsweise ein Bandscheibenvorfall zur linken Seite vorsteht, ist die Kompression der linken Seite (beim Biegen, Verdrehen) kontraindiziert, und eine mäßige Dehnung der linken Seite wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und den Zustand erheblich zu verbessern. Betrachtet man die Ergebnisse einer MRT, kann ein Spezialist deutlich sagen, wann tiefe Biegungen kontraindiziert sind und an welcher Stelle der Hernie Rückbiegungen (und in einem bestimmten Teil der Wirbelsäule) kategorisch vermieden werden müssen.

Sogar in der akuten Phase, wenn Ruhe erforderlich ist und Bettruhe verordnet wird, wird eine Reihe von therapeutischen Übungen (einschließlich Atemübungen, Entspannungsübungen und Dehnübungen - beispielsweise mithilfe von therapeutischem Styling) verordnet. Sie helfen, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im betroffenen Bereich der Wirbelsäule zu verbessern, Krämpfe zu lindern und den Muskeltonus zu normalisieren, wodurch Schmerzen und Entzündungen gemindert werden. In der subakuten Periode der Erkrankung wird der Behandlungskomplex signifikant erweitert. In der Zeit der Remission wird mit Hilfe von Bewegungen ein Muskelkorsett gebildet und aufrechterhalten, das zumindest den Fortgang des Prozesses behindert und mit ernsthafter Einstellung die körperliche Erholung fördert. Um bei einer so schwierigen Aufgabe wie dem Behandeln einer Hernie Erfolg zu haben, müssen jedoch (und streng) einige Regeln befolgt werden.

1. Die Berufe sollten regelmäßig sein (in akuten und subakuten Zeiträumen - täglich, zweimal täglich, während der Remission - mindestens dreimal pro Woche).

2. Der Komplex sollte unter Berücksichtigung der Lokalisierung des pathologischen Fokus korrekt erstellt werden.

3. Auf die richtige Atmung muss sehr viel Wert gelegt werden.

4. Die Bewegung sollte glatt und langsam sein. Scharfe, rüttelnde, springende Übungen sind kontraindiziert.

5. Bewusste Bewegung mit voller Konzentration auf die Empfindungen. Wenn Unwohlsein und Schmerzen auftreten, müssen Sie die Belastung reduzieren, indem Sie die Amplitude und die Bewegungsgeschwindigkeit reduzieren (bis zum Ausschluss dieser Übung von Ihrem Komplex).

Natürlich kann der Komplex im Hinblick auf die Klassen und die Stärkung von Muskeln und Bändern bis zur vollständigen Beseitigung aller Einschränkungen erweitert werden. Aber dies erfordert Geduld, Zeit und Willenskraft. Die Hauptsache ist, dass in diesem Leben "das Unmögliche möglich ist" und "eine Person kann alles tun".

Komplex mit Vorsprüngen (Hernien) in der Halswirbelsäule.

Bei der Lokalisation von Vorsprüngen (Hernien) in der Halswirbelsäule kann man oft die tief verwurzelte Gewohnheit beobachten, den Kopf in die Schultern zu ziehen, den Schultergürtel zu straffen und dadurch den Zustand der Zwischenwirbelscheiben zu verschlechtern (in den eingespannten Krampfmuskeln wird der Blutfluss behindert und dementsprechend werden die Stoffwechselvorgänge in den Intervertebralscheiben behindert. Der gleiche Effekt bewirkt eine verlängerte Zwangsstellung mit angespannter Halswirbelsäule (z. B. vor einem Monitorbildschirm sitzend). Daher ist es sehr wichtig, das richtige Stereotyp der Haltung zu entwickeln - in diesem Fall entspannen Sie sich und entfalten Sie die Schultern, strecken Sie den Hals (im Yoga können Sie oft den Satz hören: "Die Schultern von den Ohren leiten"). Nur diese Bewegung (wir lenken die Schultern nach unten und strecken die Krone nach oben) verbessert unsere Gesundheit erheblich fördert die therapeutische Wirkung bei der Behandlung von Vorsprüngen (Hernien) in der Halswirbelsäule. Versuchen Sie, einen Komplex auszuführen, und vergessen Sie nicht diese nützliche Bewegung.


4. Bandhguliasana (in Tadasan, in Vajrasana)


Der Atem ist frei oder voller Yoga von 3 bis 15 Zyklen.

Einfache, aber sehr effektive dynamische Übungen (Sukshma Vyayama) sowie Widerstandsübungen und einige statische Übungen werden dazu beitragen, die Durchblutung deutlich zu verbessern und das Muskelkorsett im Halsbereich zu stärken.

In den folgenden Übungen ist eine reibungslose und langsame Ausführung wichtig. Abrupte und schnelle Bewegungen, die nicht nur nicht hilfreich sind, sondern auch Schäden verursachen können (bis zum Einklemmen des Bruchvorsprungs), sind nicht zulässig. Bei dynamischen Übungen wird empfohlen, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, Bewegungen und Atmung zu synchronisieren und Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden.

Ausgangsposition - Tadasana oder Virasana (Vajrasane).

1. Neigt den Kopf nach links und rechts (um den Effekt zu verstärken: Wir haben etwa 30-45 Grad Arme und strecken sich mit der Hand entgegen der Neigung des Kopfes nach unten.) Es ist wichtig, die Wirbelsäule in vertikaler Richtung zu strecken, wobei die inneren Kanten der Schulterblätter zur Mitte gerichtet werden, und das Steißbein zum Richten, es etwas nach innen drehend.

2. Drehen Sie den Kopf nach links und rechts und halten Sie das Kinn parallel zum Boden. Um die Wirkung zu verbessern, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden - Utchittahastan (aber Sie können Ihre Hände zuerst auf die Hüften setzen).

3. Halbrunde Rollen fahren nach links und rechts.

4. Haken Sie Ihre Hände in das Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Neigen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust.
Es ist nicht notwendig, den Hinterkopf mit den Händen zu drücken - genug Gewicht der Arme und des Kopfes, um die Dehnung der Muskeln des Halses und der oberen Brustwirbelsäule zu fühlen. 3 bis 15 Atemzyklen, um in dieser Position zu bleiben und die Empfindungen zu beobachten. Dann heben wir den Kopf sanft in eine aufrechte Position und widersetzen uns leicht den Händen.

5. Fassen Sie die linke Hand mit der rechten Hand und drücken Sie die Hände unter das Kinn. Bei 3 bis 15 Atemzyklen drücken wir das Kinn auf die Hände und die Hände auf das Kinn, wobei das Kinn parallel zum Boden gehalten wird.

6. Drücken Sie die rechte Handfläche an die linke Schläfe und drücken Sie für 3-15 Atmungszyklen leicht mit der Handfläche auf die Schläfe und mit der Schläfe auf der Handfläche, wobei der Kopf in einer streng senkrechten Position bleibt


Dann von rechts wiederholen.

7. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand für 3-5 Atemzyklen auf Ihr linkes Ohr, beobachten Sie das Gefühl der Nackenverspannung auf der linken Seite, und beginnen Sie dann, Ihren Kopf sanft in eine aufrechte Position zu heben, wobei Sie mit der rechten Hand sanft Widerstand leisten. Um die Wirkung der linken Hand zu verstärken, ziehen Sie nach unten.

Dann wiederholen Sie den anderen Weg.

8. Wiederholen Sie die Kopfrollen nach rechts und links.
9. Heben Sie Ihren Kopf auf den Rücken, heben Sie den Kopf in einem Abstand an, der der Dicke Ihrer Handfläche entspricht, und halten Sie Ihren Kopf in dieser Position.
(Dies kann folgendermaßen geschehen: Legen Sie eine Hand unter den Hinterkopf - und nehmen Sie dann die Hand unter dem Kopf, während Sie den Kopf weiterhin auf der von der Handfläche festgelegten Höhe halten).
Die Retentionszeit kann schrittweise erhöht werden, beginnend mit mehreren Atmungszyklen und bis zu 1-3 Minuten.
Bei dieser Übung ist es wichtig, den Kopf nicht in die Schultern zu ziehen, den Atem nicht anzuhalten und keine übermäßige Muskelspannung zuzulassen. Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, überprüfen Sie mit Ihrer Handfläche den Abstand vom Boden zum Kopf, und Sie werden sicher feststellen, dass der Kopf über den Boden hinausragt. In diesem Fall nivellieren Sie den Abstand zum ursprünglichen Abstand und fahren Sie mit der Übung fort.


10. Makarasana (in einigen Transkriptionen von Nakrasana) - Krokodilhaltung. Pose zur Entspannung.


11. Savasana (wenn nötig, können Sie eine Decke oder eine Rolle unter den Kopf stellen). Pose zur Entspannung.

Eine Reihe von Übungen für Vorsprünge und Hernien in der Brustwirbelsäule.

Menschen, bei denen an der Brustwirbelsäule Vorsprünge oder Hernien diagnostiziert werden, sehen oft zusammengesunken, angespannt und gezwungen aus. Sie scheinen sich vor der Außenwelt zu verstecken, in sich "nah" zu sein. Aufgaben bei der Lokalisierung des Problembereichs in der Brustwirbelsäule: Um eine korrekte Haltung zu bilden, ein korrektes Bewegungsklischee zu bilden, das Muskelkorsett zu stärken, lernen Sie, sich zu entspannen, wodurch der erhöhte Muskeltonus verringert wird. Krämpfe und Schmerzen loswerden.
Um es in zwei Worten zu formulieren, besteht die Aufgabe darin, „sich auszudehnen und zu öffnen“. Offen für die Welt - und die Welt wird sich für Sie öffnen. Und nachdem alle Wahrheit aufgetaucht ist - schau auf dich!)

1. Tadasana
Es ist wichtig, die Wirbelsäule entlang der vertikalen Achse zu strecken und die Brust zu öffnen, wobei die Schultern nach unten und nach unten gerichtet werden.


Versuchen Sie, wie in Tadasan, die Wirbelsäule vertikal zu strecken und die Schultern zu dehnen, um die Brust zu öffnen.
3. Matsyendrasana a) ohne Requisiten.

Legen Sie sich auf den Rücken - strecken Sie sich aus und stützen Sie sich auf die Arme und den Hinterkopf - öffnen Sie sich.
b) Requisiten können verwendet werden (Ziegel, Polster, Decken).

Wir lenken die Schultern und Schulterblätter zum unteren Rücken und strecken uns mit unserem Kopf nach vorne und nach oben - die Halswirbelsäule wird gestreckt und gedehnt. Wir dehnen die Schultern aus und leiten die inneren Ränder der Schulterblätter tief in die Wirbelsäule, wodurch die Brust sichtbar wird.
5. Sukhasana mit Blick auf die Wand (auf einer Unterlage sitzend, Hände an der Wand).
Feste Handflächen drückten sich an die Wand, als ob sie die Wand von sich wegstoßen würde. Wir strecken den Kopf nach oben und richten die Schultern nach unten.
6. Madjariasana


7. Goasana. Wir strecken die Krone nach vorne und das Steißbein nach hinten und strecken die Wirbelsäule.


8. Waagen von Goasana

Eine Reihe von Übungen für Vorsprünge und Hernien in der Lendenwirbelsäule.

Aufgrund der Struktur des Skeletts ist die Lendenwirbelsäule am stärksten anfällig für axiale Belastungen, und daher treten darin häufiger Vorsprünge und Hernien auf als in anderen Teilen der Wirbelsäule.
Rückenmuskulatur stärken, ein korrektes Bewegungsklischee bilden (beim Heben von Gewichten, beim Bücken, beim Gehen von einer sitzenden in eine stehende Position), die Lendengegend dehnen und entlasten, den Krampfabschnitt entspannen, die Durchblutung in den Muskeln aktivieren und dadurch den Stoffwechsel der Zwischenwirbel verbessern Festplatten helfen kompetent zusammengesetzten Komplexes.

1. Tadasana
Erweitern Sie die Wirbelsäule in vertikaler Richtung und lenken Sie das Steißbein nach unten und etwas nach vorne (als ob Sie es nach innen verdrehen würden, wodurch die Lendenwirbelbewegung verringert wird).

Ps. Es muss gesagt werden, dass die Hyperlordose der Lendengegend, dh eine ausgeprägte Wölbung im unteren Rückenbereich, hinsichtlich des Auftretens von Vorsprüngen und Hernien schlechte Dienste leisten kann (obwohl sie manchmal besonders attraktiv erscheint, insbesondere bei jungen Mädchen). In diesem Fall ist die Bildung einer korrekten Haltung und eines nützlichen motorischen Stereotyps (Richtung des Steißbeins nach unten und nach innen) einfach eine Erlösung von unvermeidlichen Problemen mit der Lende.

2. Sub Tadasana (Atemübungen mit den Händen helfen, die Lendengegend zu entspannen)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (kann mit einem Gürtel durchgeführt werden)


6. Ecopad Prazarita Padasana (kann mit einem Gürtel durchgeführt werden)


9. Balasana (kann ohne Requisiten und mit Requisiten durchgeführt werden: auf der Unterlage, auf den Steinen - der Kopf und die Hände befinden sich auf den Blöcken)


10.Urhva Mukha Shvanasana (Hund mit dem Gesicht nach unten).


11. Savasana (ohne Requisiten und mit Requisiten - ein Polster unter den Oberschenkeln, ein Stuhl unter den Schienbeinen)

Autoren des Artikels: Tatjana Krasnova, Tamara Krasnova

Yoga zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien

Die intervertebrale Hernie in der lumbosakralen Wirbelsäule ist eine Pathologie, für die die Mehrheit der Weltbevölkerung 30 Jahre und älter ist. Als spätes Stadium der Osteochondrose stört es ein Viertel der jungen Bevölkerung unter vierzig Jahren und mehr als die Hälfte - über 50 Jahre.

Die Ausbreitung der Krankheit lässt sich leicht durch die Hauptursachen ihres Auftretens erklären - sitzende Lebensweise, übermäßige Belastung, Rückenverletzungen. Je nach Stadium der Erkrankung wird dem Patienten Physiotherapie verschrieben, Medikamente, in den schwierigsten Fällen ist eine Operation indiziert. Yoga für Hernien der Lumbosakralen Wirbelsäule spielt eine große Rolle, ergänzt andere Behandlungsmethoden und verbessert sogar deren Wirkung.

Ursachen der Hernie

Bei einer "sitzenden" oder "bürofreien" Lebensweise erhalten Bandscheiben weniger Nährstoffe, wodurch ihre Mobilität reduziert wird, wodurch die Verletzungswahrscheinlichkeit sogar bei leichter körperlicher Anstrengung steigt.

Auf der anderen Seite führt eine übermäßige körperliche Aktivität für lange Zeit zu einer Entzündung der Bandscheibe und deren Abnutzung, Hervortreten des Wirbels und Rückenschmerzen, was zum Auftreten einer Hernie führt.

Eine häufige Ursache der Erkrankung ist die Krümmung der Wirbelsäule, die aufgrund ihrer falschen Position auftritt. Durch die Krümmung der Wirbelsäule wird auf einer Seite mehr Druck ausgeübt als auf der anderen. Der Kern der Bandscheibe wird verschoben, was zum Reißen des Faserrings und anschließend zum Auftreten einer Hernie und einer Operation zum Entfernen führt.

Neben diesen Gründen gibt es mehrere Faktoren, die zur Erkrankung führen:

  • Übergewicht;
  • Osteochondrose;
  • schwache Rückenmuskulatur;
  • Wirbelsäulenverletzungen;
  • Schlechte Gewohnheiten;

Die Wirksamkeit der Yoga-Therapie bei Rückenschmerzen

Die moderne Medizin hat die Wirksamkeit von Yoga mit Hernien der Wirbelsäule einschließlich des lumbosakralen Teils davon wissenschaftlich nachgewiesen. Dem Yoga wurde lange Zeit nur eine präventive Rolle zugeteilt, es wurde der therapeutischen Übung gleichgestellt, aber in den letzten Jahren haben die Ärzte den hohen therapeutischen Effekt der täglichen Übungen deutlich erkannt, wodurch Yoga zu einem der Behandlungspunkte des Patienten wurde.

Kompetent hergestellter medizinischer Komplex aus Übungen und Asanas hilft, das Muskelkorsett zu stärken, wodurch der Druck der Wirbel aufeinander reduziert wird und die eingeklemmten Nervenenden gelöst werden. Starke Rückenmuskeln bieten doppelte Vorteile - zusätzlich zum Entlasten des Wirbels werden die degenerativen Prozesse der Wirbelsäule in anderen Teilen der Wirbelsäule gestoppt und die Entwicklung von zervikaler Osteochondrose, Hernien und Protrusionen verhindert.

Asanas zur Dehnung der Wirbelsäule verbessern die physische Komponente dieses Bereichs - sie lösen die eingeklemmten Nervenenden und Blutgefäße und stellen die Blutversorgung in allen Abteilungen wieder her. Eine gleichmäßige Durchblutung der Wirbelsäule führt zum Ausfluss von Lymphe und zur Wiederherstellung des Knorpels.

Ein wichtiger Teil der Behandlung von Krankheiten ist die Beseitigung von Neurosen aufgrund ihrer Manifestation. Eine kranke Wirbelsäule bereitet einem Mann viele Unannehmlichkeiten - seine Beweglichkeit nimmt ab, ständige Schmerzen bringen einen Menschen aus dem Schlaf, er wird reizbar. Yoga hilft mit dieser Manifestation der Krankheit zu kämpfen. Es wirkt sich unter anderem positiv auf das Nervensystem aus - lindert Stress, Reizbarkeit, Angstzustände, gibt eine positive Einstellung und Frieden.

Yoga macht die Wirbelsäule flexibel und widerstandsfähig, stärkt ihre Funktionen, so dass der Betroffene den quälenden Schmerz loswerden und ein erfülltes Leben beginnen kann. Im Anfangsstadium der Erkrankung festgestellt werden, kann in der Entwicklung gestoppt werden, die Zerstörung des Knorpelgewebes für viele Jahre "einfrieren", die Wirkung der medikamentösen Therapie verstärken.

Technik asana.

Yoga ist eine Kombination aus spirituellen Übungen mit speziellen körperlichen Übungen, die sich positiv auf die körperlichen Aktivitäten auswirken. Als medizinische Praxis lohnt es sich, nur körperliche Übungen in Betracht zu ziehen, aus denen diejenigen ausgewählt werden, die auf die Wiederherstellung der Wirbelsäulenarbeit und die Stärkung der Muskulatur des Rückens abzielen.

Ärzte beachten einige Regeln, die es Ihnen ermöglichen, Yoga auch bei ausgeprägten Hernienmanifestationen zu üben:

  • Übung oder Asana ist nur in Abwesenheit von Schmerzen möglich;
  • Die Übungen sollten mit den einfachsten Asanas begonnen werden, wobei der Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht wird.
  • Yoga sollte täglich praktiziert werden. Es ist eine Lebensweise, die darauf abzielt, seine Qualität zu verbessern. Daher sollten Sie den Unterricht nicht abrupt beenden.
  • Es ist wichtig, dynamische Bewegungen mit der Wirbelsäule zu vermeiden. Sie müssen nicht springen oder auf den Rücken fallen. Sie sollten traumatische Situationen vermeiden.
  • Das Atmen ist ein wichtiger Bestandteil von Asanas - es nährt nicht nur den Körper mit Sauerstoff, sondern stärkt auch das Nervensystem.
  • Yoga ist nicht zur Behandlung der Wirbelsäule gedacht. Es ist ein Lebensstil, der die Entwicklung schwerer Krankheiten in der Zukunft verhindert.
  • Beginnen Sie den Unterricht mit statischen Ruheübungen, beenden Sie diese ebenso ruhig. Es ist praktisch, dafür die Pose von Shavasana zu verwenden, die eine Art "Eingang" zum yogischen Komplex und "Ausgang" von dort ist.

Asanas zur Behandlung von Hernien im unteren Rückenbereich.

Ardha Schwanasana

Diese Übung sollte gegen die Wand gestellt werden.

  1. Gehen Sie in einem Abstand von einem Meter zum Wandschrank oder zur Wand und wenden Sie sich nach ihnen.
  2. Beugen Sie sich und berühren Sie es mit den Händen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht unter die Brusthöhe beugen.
  3. Langsam einatmen und ausatmen, langsam nach unten gehen und die Hände entlang der Wand bewegen.
  4. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule und ziehen Sie sie beim Ausatmen zurück.
  5. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
  6. Machen Sie ein paar Wiederholungen mit Pausen dazwischen.

Hund mit dem Gesicht nach unten

Diese Asana soll die Muskeln der Lendengegend entspannen und die Muskeln langsam um die Wirbel strecken.

  1. Stellen Sie sich genau auf den Teppich, bücken Sie den Boden und berühren Sie ihn mit den Fingern.
  2. Stellen Sie sich auf die Socken, ohne die Hände vom Teppich zu nehmen.
  3. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  4. Übertragen Sie das Gewicht auf Ihre Fersen und bleiben Sie in derselben Position.

Es ist notwendig, für 30-60 Sekunden in einem solchen Asana zu sein, es ist notwendig, allmählich in eine stehende Position zurückzukehren, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.

Supta Padangushthasana

Dieser Komplex wird liegend auf einer speziellen Gummimatte ausgeführt.

  1. Legen Sie sich auf die Matte, entspannen Sie sich und drücken Sie die Schultern auf den Boden.
  2. Wirf eine elastische Schlaufe auf den Fuß des linken Fußes und nimm das Ende in die linke Hand.
  3. Hebe deinen Arm mit der Schlaufe nach oben, beuge dein Knie und schiebe es zur Seite (linkes Bein nach links, rechtes Bein nach rechts). Verriegeln Sie ihn in dieser Position für 5 bis 30 Sekunden und drehen Sie ihn dann zurück.
  4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Bharadvajasana auf dem Stuhl

Dies ist eine dieser Asanas, die an jedem geeigneten Ort leicht ausgeführt werden kann, da sie nur einen Stuhl und vollkommene Ruhe braucht!

  1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, drehen Sie sich zur Seite und drücken Sie eine Hüfte gegen die Stuhllehne.
  2. Die Gesäßmuskulatur sollte sich nicht vom Sitz des Stuhls lösen.
  3. Strecken Sie sich mit den Schultern nach hinten.
  4. Die Füße und Knie sind ohne Bewegung in Position.
  5. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihr Gesicht zur Rückseite des Stuhls und halten Sie die Hände.
  6. Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. In jeder Pose müssen Sie nicht länger als 30 Sekunden verweilen.
  8. Wiederholen Sie das Asana und verpflanzen Sie auf die andere Seite des Stuhls.

Savasana

Der Komplex von Übungen ist notwendig, um mit dieser speziellen Asana zu enden, da er hilft, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen.

  1. Legen Sie sich auf die Matte.
  2. Hände und Füße leicht zur Seite, fünfundvierzig Grad (der Wert ist relativ, vom Auge bestimmt).
  3. Entspannen Sie den Hals, der Kopf sollte mit der Wirbelsäule ausgerichtet sein.
  4. Atme langsam und so tief wie möglich ein und versuche, dies nicht mit der Lunge, sondern mit dem Magen zu tun. Ziehen Sie Luft ein und richten Sie sie in Richtung Nabelzentrum. Dies ist der wichtigste Teil der Übung - Bauchatmung sättigt den Körper mit Sauerstoff.
  5. Befreien Sie sich von überflüssigen Gedanken, konzentrieren Sie sich auf das Einatmen und Ausatmen, beobachten Sie, wie Luft in die Lunge gelangt und aus ihnen entweicht.

In Shavasana müssen mindestens fünf Minuten sein. Die maximale Zeit in dieser Position ist nicht angegeben. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie in einem Asana nicht schlafen können.

Die Vorteile von Yoga bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Wie bereits erwähnt, haben Mediziner den Nutzen von Yoga bei der Behandlung von Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule nachgewiesen, wonach sie als Teil des Behandlungsprozesses verwendet wurden. Während des täglichen Trainings lernt eine Person, ihren Körper zu fühlen, bringt Muskeln und Wirbelsäule wieder in den Normalzustand, stärkt die Muskulatur und lindert Stress. Ein solcher integrierter Ansatz ist bei der Behandlung von Hernien erforderlich.

Übungen allein können das Knochen- und Knorpelgewebe nicht wiederherstellen, sie können die Entwicklung der Krankheit stoppen und das Auftreten neuer Hernien in anderen Teilen der Wirbelsäule verhindern.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine solche Gymnastik für den Patienten zu einer Lebensweise werden sollte, ein tägliches Ritual, das in völliger Stille und Ruhe ausgeführt werden muss.

Zahlreiche Rezensionen von Personen, die sich mit Yoga beschäftigen, zeigen, dass die Wirbelsäule wieder in die natürliche Position gebracht wird, die ihr von Natur aus gegeben wird.

Kontraindikationen zur Durchführung von Asanas

Trotz der positiven Wirkung von Yoga auf die Wirbelsäule müssen Sie bedenken, dass es nur für einen gesunden Menschen absolut ungefährlich ist. Übungen für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule haben eine Reihe von Einschränkungen und Funktionen. In keinem Fall kann Yoga praktiziert werden, wenn:

  • Eine Person hat starke Rückenschmerzen;
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl tritt in einem oder mehreren Körperteilen auf;
  • Es gibt offene Wunden auf dem Rücken;
  • Wenn die Beine eine starke Schwäche oder ein Zittern fühlen.
  • Erscheint "schießender" Schmerz, der sich bis zu den Gliedmaßen erstreckt.

Bei der Anwendung von Schmerzmitteln ist es strengstens verboten, Asanas durchzuführen. Beim Yoga ist es wichtig, den Körper, seine Signale und Empfindungen zu fühlen, zumal der anästhesierte Bereich leicht zu verletzen ist.

Schwindel und Kopfschmerzen sind auch eine Kontraindikation für Yoga - der erste ist ein Hinweis auf eine Durchblutungsstörung, und der zweite Zustand erlaubt es nicht, sich richtig auf das Training zu konzentrieren.

Yoga kann wie Sport nicht unmittelbar nach dem Essen praktiziert werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte es dem Magen erlaubt sein, Nahrung zu verdauen, ohne den Körper zu körperlicher Anstrengung abzulenken. Am besten machen Sie die Übungen morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Eine Voraussetzung für die Durchführung von Asanas sollte sein, dass sie nicht im Bett praktiziert werden können. Eine gute Trainingsmöglichkeit auf dem Boden - Die Trainingsfläche sollte fest und eben sein, ohne Knicke und Nähte.

Lastverteilung

Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Yoga-Kursen in Fitness- und Gesundheitszentren sollte das Unterrichtsprogramm für Patienten mit Hernie vom behandelnden Arzt erstellt werden. Jeder Fall einer Wirbelsäulenverletzung ist einzigartig und nur ein Chirurg kann aufgrund von Forschungsdaten sagen, welche Übungen durchgeführt werden dürfen und welche nicht.

Alle Dehnübungen sollten so langsam wie möglich ausgeführt werden, den Körperempfindungen folgen und Schmerzen vermeiden. Wenn irgendwann starke Beschwerden und starke Schmerzen auftreten, sollten Sie die Ausführung des Asana sofort beenden und die Ausgangsposition einnehmen. Im Falle eines erneuten Auftretens von Schmerzen sollten Sie sich unverzüglich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen.

Wie bei jeder Übung kann ein Anfänger in den ersten Tagen des Trainings Muskelschmerzen und Inaktivität erleiden. Darin liegt nichts Schlimmes - ein Organismus, dem die ständige körperliche Anstrengung beraubt ist, muss sich eine Zeitlang an eine neue Lebensweise anpassen. Mit einem schmerzhaften Gefühl und schmerzenden Muskeln verkürzen Sie die Zeit, die Sie in der Asana verbringen, erleichtern Sie den Kurs und wählen Sie zunächst nur die leichtesten Übungen aus.

Ein kompetenter Ansatz, Geduld, die Fähigkeit, auf Ihren Körper zu hören, werden zu treuen Assistenten bei der Behandlung von Hernien des Lumbosakrals, stärken die benachbarten Muskeln und bringen die Wirbelsäule in ihre frühere Flexibilität zurück, um Operationen zu vermeiden.