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Kann man mit Osteochondrose Sport treiben?

Kann ich bei Osteochondrose trainieren und trainieren? Nicht nur möglich, sondern notwendig. Der Sport mit Osteochondrose wird, wenn er professionell organisiert wird, dazu beitragen, degenerativ-dystrophische Prozesse zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. In der Tat ist der Hauptgrund für die Entwicklung der Osteochondrose die Belastung und Verletzung von Bandscheiben. Eine übermäßige Belastung des Knorpelgewebes tritt auf, wenn die Rückenmuskulatur keinen Belastungen standhält. Osteochondrose und Fitness sind auch kompatibel, weil das Körpergewicht reduziert wird und somit die Belastung abnimmt.

Osteochondrose und Sport

Wenn das Training nach der akuten Periode beginnt, ist es wichtig zu bedenken, dass es vor allem darum geht, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, mit einem Stock zu kippen, Klimmzüge, verschiedene Bewegungsarten der Bewegungstherapie. Immer nützlich und vor allem bei dystrophen Vorgängen in den Bandscheiben, die den Rücken strecken. Hier ist es in milder Form angebracht - hängend an der Querstange, normales Schwimmen im Pool.

Kniebeugen und Lasten mit rückseitigem Gewicht sind nicht erlaubt. Es ist nicht wünschenswert, den Rücken intensiv zu beugen, da dies nur die Bandscheiben verletzt.

Ärzten, die mit schmerzendem Rücken arbeiten, wird empfohlen, während des Zeitraums der Verschlimmerung jegliche Arbeitsbelastung auszuschließen. Wenn Sie während des Trainings irgendeines Typs den für Osteochondrose charakteristischen Schmerz verspüren, halten Sie die Belastung an. Solche Schmerzen sollten deutlich von Muskelschmerzen und angenehmer Müdigkeit unterschieden werden. In Zukunft sollten Sie verstehen, ob es einen Zusammenhang zwischen der Bewegung, die die Beschwerden verursacht hat, und der Krankheit gibt. Wenn ein solcher Link vorhanden ist, muss diese Übung aufgegeben werden.

Sobald Ihr Arzt Ihnen erlaubt hat, Sport mit Osteochondrose zu betreiben, überdehnen Sie ihn nicht. Ordentlich organisierte, reibungslose körperliche Aktivität wird Ihnen dabei helfen, den pathologischen Prozess zu stoppen oder zumindest zu verlangsamen. Durch die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur entlasten Sie den Zwischenwirbelknorpel. Dadurch werden Stoffwechselvorgänge und die Durchblutung des Knorpelgewebes wiederhergestellt, Entzündungen verschwinden, das Gewebe beginnt sich auf natürliche Weise zu regenerieren.

Ein weiterer wichtiger Punkt - Sie müssen es regelmäßig tun. Selbst wenn Sie sich erleichtert fühlen und die Osteochondrose verschwunden zu sein scheint, müssen Sie weiterhin Sport treiben. Schließlich hinterlässt die Osteochondrose ihre Spuren fürs Leben. Wenn Erleichterung eingetreten ist, müssen Sie das Training fortsetzen, um einen Rückfall zu verhindern.

Ungültiger Sport

Welche Sportarten können Sie mit Osteochondrose betreiben? Wenn Ärzte bei einem Patienten Osteochondrose diagnostiziert haben, sind ihm die folgenden sportlichen Aktivitäten kontraindiziert:

  • Alle Bewegungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln;
  • Springt;
  • Wirft Kopien und Discs;
  • Tennis und Badminton.

Durch diese körperlichen Aktivitäten wird die Wirbelsäule stark beansprucht, wodurch das Knorpelgewebe zusammengedrückt wird. Mikrotraumas der Wirbelsäule, die bei Sprüngen und Gewichtserhöhungen auftreten, wird die Wirbelsäule langsam beugen, was den Zustand des Patienten mit Osteochondrose verschlechtert. Diese Art von Bewegung ist selbst in einer Zeit unannehmbar, in der sich die Osteochondrose überhaupt nicht zu manifestieren scheint.

Ärzte empfehlen auch Mannschaftssportarten nicht mit Ball und Puck, da dies traumatische Spiele sind. Sie könnten eine heilende Wirkung haben, wenn es nicht zu häufigen Stürzen und Schlägen kommen würde.

Alpineski und Snowboards, Eislaufen sind ebenfalls gefährlich. Für Patienten mit Osteochondrose ist es auch unerwünscht, Ski zu fahren, jedoch nur, wenn Sie bei Reisen eine schwere Last auf dem Rücken tragen müssen. Mit dem letzteren Problem können Sie teilweise zurechtkommen und den Rucksack nicht nur auf der Rückseite, sondern auch mit Riemen vorne sichern.

Spiele mit einem Schläger oder Schlägern sind nicht erlaubt, da sie scharfe Körperbewegungen nach links oder rechts implizieren. Solche Belastungen bei der Osteochondrose können den Knorpel schädigen, die Nerven klemmen.

Nützliche Sportarten

Routinespaziergänge, Schwimmen im Pool, einfaches Joggen werden dazu beitragen, die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern und das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Achten Sie beim Laufen darauf, dass die Turnschuhe gut aufgenommen werden und das Laufband weich ist. Andernfalls wird der Rücken ständig verletzt.

Schwimmen Sie im Pool und machen Sie Aerobic-Übungen im Wasser. Sie entspannen effektiv Ihren Rücken und dehnen die Wirbelsäule sanft.

Plus Wasserübungen insofern ist es schwierig, scharfe Bewegungen zu machen und sich dadurch den Rücken zu verletzen. Das Körpergewicht wird gleichmäßig verteilt, der Rücken ruht und wird durch Bewegungen trainiert.

Pilates-Kurse eignen sich für Frauen und leichte Fitness bei Osteochondrose. Übungen aus diesen Komplexen werden dazu beitragen, die Nacken- und Lendenmuskulatur, dh die am stärksten belasteten und traumatischen Abschnitte, zu stärken. Daher ist die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, bei Osteochondrose Fitness zu machen, positiv. Nach solchen Kräftigungsübungen ist das leichte Laufen für eine halbe Stunde hilfreich. Bei einer Osteochondrose im Nacken hilft Pilates, den zerebralen Kreislauf wieder herzustellen.

  • Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Laufen mit Osteochondrose.

In Fällen, in denen ein sitzender Beruf eine Osteochondrose hat und nicht genügend Zeit bleibt, um Sport zu treiben, müssen Sie sich so wenig Zeit wie möglich widmen, um einfach aufzustehen und zu gehen. Langes Sitzen mit schlechter Haltung ist eine der Hauptursachen für Osteochondrose und deren Verschlimmerung.

Übungen im Fitnessstudio mit Osteochondrose

Jede Lokalisation ist durch schmerzende Schmerzen in den Läsionsbereichen gekennzeichnet, die durch spontane Krämpfe, die den Muskeln des Problemsegments dienen, und bei unvorsichtigen Bewegungen kompliziert sind.

Nachts erlaubt er den Patienten nicht zu schlafen, wodurch es ihnen schwer fällt, eine bequeme Haltung zu finden, in der ihr Rücken nicht schaden würde, und tagsüber - aufgrund der eingeschränkten Bewegung und Schmerzen, auch in Ruhe, zu leben.

Daher ist die Frage, ob es möglich ist, wegen Osteochondrose ins Fitnessstudio zu gehen, ebenso für diejenigen, die vor der Krankheit ständig daran gearbeitet haben, und diejenigen, die sich nach ihrem Einsetzen den Aufstieg von Einkaufstüten kaum vorstellen, nicht wie Hanteln.

Die Medizin betrachtet es genau als ein altersbedingtes Phänomen - das Einsetzen der Wirbelsäulenalterung. In dieser Zeit sind Verletzungen der Wirbelsäule und ihrer Strukturen jedoch nicht so groß.

Sie sind nur durch das "Lösen" der äußeren Hülle der Scheibe und die leichte Konvergenz der Knochen, die die Bandscheibe teilt, begrenzt.

Daher sind Klassen im Fitnessstudio mit Osteochondrose nicht kontraindiziert - es gibt nicht genügend Gründe, um sie abzulehnen, obwohl sie in absehbarer Zeit auftreten können, wenn das Problem nicht gelöst werden kann.

Wie bei den Übungen im Fitnessstudio mit Osteochondrose kann Gewichtheben wie jede andere Sportart dem Rücken zusätzlich schaden und ihm helfen, die Degeneration zu verlangsamen.

Unsere Wirbelsäule braucht einen gleichmäßigen Wechsel der möglichen Belastungen mit der richtigen Ruhe und ist für die Bewegung viel besser geeignet als für das lange Sitzen in derselben Haltung.

Daher wird alles gut, wenn:

  • streng in der richtigen Technik arbeiten;
  • nehmen Sie nur mögliche Belastungen auf;
  • Beenden Sie Krämpfe, Müdigkeit und Entzündungen in den Rückenmuskeln nach jedem Training aufgrund von Entspannungsvorgängen.

Darüber hinaus erfordert das Fitnessstudio besondere Aufmerksamkeit bei allen Übungen an den Muskeln der Arme und Schultern. Wenn es nicht empfohlen wird:

  • Strecken Sie den Nacken nach vorne und helfen Sie den Muskeln dabei, sich zusammenzuziehen.
  • Trägheit verwenden, die Waage schwingen, anstatt sie nur anzuheben;
  • Übungen für die oberen Bauchmuskeln zu machen, da das Dehnen des Halses und das Überbeanspruchen der Muskeln darauf unvermeidlich sind.

Auch das Fitnessstudio für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist keinesfalls kontraindiziert und umgekehrt: Nehmen wir einmal an, es läuft gleich viel - die Idee ist unvergleichlich schlechter.

Bei einer solchen Lokalisierung des Prozesses sind Kreuzheben, Bankdrücken aus der Brust und andere Übungen, die eine hohe Belastung für den unteren Rücken erzeugen, im Simulator klüger als mit freiem Gewicht. Oder sie sollten auf keinen Fall ohne einen Fixiergürtel aus gegerbtem Leder gestartet werden.

Das Arbeiten mit wirklich großen Gewichten (z. B. um Muskelmasse aufzubauen) ist nur in einem orthopädischen Hartkorsett erforderlich. Wenn sich in der Sportanlage, in der wir tätig sind, ein Schwimmbad befindet, sollten Sie sich nach jedem Training keine halben Stunden "Schwimmen" leisten, da dies den gesamten Bewegungsapparat perfekt entlastet.

In Bezug auf Bodybuilding besteht die größte Einschränkung bei Osteochondrose darin, dass es unmöglich ist, die Hälfte der Übungen mit Hanteln, insbesondere der Langhantel, durchzuführen. Sowohl zervikale als auch lumbale (die häufigsten) Arten der Osteochondrose schließen aus:

  • hockend und mit einer Langhantel auf den Schultern dahinter poluprised;
  • mit einer Langhantel auf den Schultern vorne hocken (dh wenn der Hals auf dem Schlüsselbein liegt);
  • Kreuzheben Langhantel oder Hantel;
  • Hänge mit einer Langhantel auf den Schultern;
  • Hantel oder Hantel an der Brust oder am Bauch;
  • klassisches Kreuzheben

Und die gute Nachricht ist, dass fast alle dieser Übungen durch Arbeiten im Simulator ersetzt werden können. Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme nimmt natürlich ab, aber die Detaillierung wird wie ein Uhrwerk funktionieren und wir werden die insgesamt gute Form behalten. Verstärken Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß ohne eine Stange mit:

  • Klimmzüge an der horizontalen Leiste;
  • der obere Block (sowohl für den Kopf als auch für das Schlüsselbein);
  • Unterleib am Bauch;
  • aktive Arbeit mit dem römischen Stuhl - direkte und inverse Hyperextension, jedoch ohne Belastung an den Schultern und mit den Händen nicht hinter dem Kopf, sondern quer auf der Brust.

Wie wir bald nach Beginn des Trainings für uns sehen werden, beseitigen sie schnell die anfänglichen Symptome der Osteochondrose in jeder Abteilung, da sie die Knochenregeneration mit Knorpel beschleunigen können. Dies ist das natürliche Ergebnis der Versuche des Körpers, die Muskeln mit allem zu versorgen, das sie benötigen, um sich zu erholen und zu wachsen.

Es ist jedoch gerade in diesem Moment wichtig, dass wir es nicht übertreiben - in dem Sinne, dass die Geweberegeneration nicht unendlich hoch sein kann und immer allmählich zunimmt.

Daher müssen wir für die nächsten sechs Monate oder sogar noch mehr die Implementierung des Ansatzes für das Scheitern vergessen oder die Technik von 1-2 Wiederholungen (mit maximalem Gewicht) anwenden.

"Warm up" vor dem Training muss auch vorsichtig sein. Klassische Sprünge und Sprünge an einem Seil (meistens vor dem Training der Unterschenkelmuskeln) sind für uns nicht mehr geeignet. Daher ist es besser, ein Fahrrad oder einen Ski zu benutzen, um die Route 2 auf Schwierigkeit und höher einzustellen.

Es ist besser, nicht jede Annäherung zu beenden, indem Sie die Muskeln, die gerade geladen werden, einfach strecken, sondern an der horizontalen Stange hängen - natürlich ohne Belastung, Schaukeln und andere "Akrobaten". 2-3 mal pro Woche einen Besuch wert

Es ist ratsam, dies nach dem Training zu tun, jedoch nur, wenn eine solche Gelegenheit besteht. Und zweimal wünschenswert, zweimal pro Woche Sitzungen des üblichen (nicht Sport / medizinisch / exotisch) zu besuchen.

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

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Wenn die Bandscheiben der Osteochondrose deformiert sind, nähern sich die Wirbel an, klemmen die Nervenenden und verursachen akute Rückenschmerzen. Die Behandlung der Osteochondrose hängt vom Stadium der Erkrankung ab.

Es können Medikamente sein, manuelle Therapie, Massage, Akupunktur. Der medizinische Komplex für Osteochondrose umfasst ein machbares therapeutisches körperliches Training, Schwimmen, Gehen, Diät. Das Fitnessstudio für Osteochondrose ist in der Akutphase und in den frühen Stadien der Rehabilitation nach einer Krankheit kontraindiziert.

Zu diesem Zeitpunkt tritt der Schmerz immer noch zurück und die Funktionen der Wirbelsäule werden wiederhergestellt. Besonders in dieser Zeit ist ein Übungsfahrrad bei Osteochondrose kontraindiziert. Bodybuilding und jegliche Übungen zur Wirbelsäulenversteifung sind mit Osteochondrose nicht vereinbar.

Entgegen der landläufigen Meinung kann ein Fitnessstudio mit geistloser Leidenschaft zu ernsthaften Komplikationen bei Erkrankungen der Wirbelsäule führen. Schließlich hat jeder Simulator eine eigene Applikationsmethode und ist für einen relativ gesunden Menschen konzipiert. Jede Gruppe von Simulatoren stärkt eine bestimmte Zone im menschlichen Körper.

Darüber hinaus hat jede Person ihre eigenen individuellen Merkmale und Problembereiche. Wenn sich eine Person dafür entschieden hat, die Wirbelsäule zu stärken, und ins Fitnessstudio gekommen ist, sollten diese Merkmale bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms berücksichtigt werden. Nur ein guter Spezialist kann einer Person mit Wirbelsäulenproblemen bei Osteochondrose einen bestimmten Simulator empfehlen.

Zum Beispiel, wenn eine übermäßige axiale Belastung der Wirbelsäule die bestehende Krankheit nur verschlimmern kann. Die Stärkung der Rückenmuskulatur tut der Wirbelsäule gut. Aber auch mit dem eigens dafür entwickelten Simulator „Roman Chair“ können Sie Probleme bekommen. Bei minimaler Skoliose und falscher Ausführung der Übung neigt sich die Wirbelsäule nach links oder rechts, wodurch sich die Muskeln auf der einen Seite dehnen und auf der anderen Seite Krämpfe bilden.

Empfohlen, oft an der Theke zu hängen, ist für die Wirbelsäule nicht völlig ungefährlich. Beim Aufhängen an der Traverse wird zum einen die Belastung der Wirbelscheiben entlastet. Wenn es jedoch zu einem Krampf der Wirbelmuskeln kommt, können die Muskelfasern bei Belastung belastet werden. Und selbst nach ihrer Genesung bleiben Adhäsionen bestehen, die den freien Zugang von Blut und Lymphe zur Wirbelsäule verletzen.

Beim Besuch des Fitnessstudios mit Osteochondrose lohnt es sich daher sicherzustellen, dass der Ausbilder einen Simulator wählt, der die meisten Wirbelsäulen entlastet. Verwenden Sie das Fitnessstudio, um die Wirbelsäule weise und nur in Remission zu stärken und zu heilen.

Beim Besuch des Fitnessstudios zur Behandlung von Osteochondrose sollte beachtet werden, dass die Hauptsache des Trainings darin besteht, die Wirbelmuskeln zu trainieren. Wie Sie wissen, sind es die tiefen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule umgeben, und die die Wirbel fixieren. Bei der Durchführung eines Trainingskomplexes zur Stärkung der Wirbelsäule sollten Sie bestimmte Regeln beachten:

  1. Beginnen Sie das Training nur ohne akute Schmerzen.
  2. Wenn Beschwerden und Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Belastung oder entfernen Sie die Übung aus dem Komplex.
  3. Trainieren Sie regelmäßig dreimal pro Woche.
  4. Der Beruf muss notwendigerweise mit einem aktiven Aufwärmen beginnen, das den Hauptteil vorbereitet.
  5. Sie müssen sich in einem ruhigen Tempo befinden, zwischen den Übungen eine Pause von 5 Minuten einlegen und in den Pausen die Atmung wieder herstellen.
  6. Wenn Sie ein Fitnessstudio mit Osteochondrose besuchen, tragen Sie einen speziellen Gürtel.

Nun müssen Sie die Prinzipien des Aufbaus komplexer Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur berücksichtigen:

  1. Stärken Sie das Muskelkorsett der Wirbelsäulenübungen gut: Auf der Bank liegend zur Hyperextension, neigt sich mit einem Stock auf den Schultern, zieht sich hoch und neigt sich mit kleinen Hanteln zur Seite.
  2. Die Dehnung der Wirbelsäule im hängenden Bereich der Stange sollte am Ende jeder Sitzung verwendet werden, jedoch nicht länger als 1 Minute.
  3. Entfernen Sie die axiale Belastung der Wirbelsäule während der ersten 2-3 Monate (Kniebeugen und Kreuzheben) vollständig. Vertikale Presse zum Sitzen, nur mit einem geringen Gewicht, den Rücken auf die Bank gelehnt.
  4. Vermeiden Sie starke Beulen im unteren Rücken. Wenn Sie die Langhantel hochschieben, legen Sie sich flach auf den unteren Rücken der Bank und führen Sie eine Hyperextension durch. Heben Sie den Schultergürtel nicht über das Becken an.
  5. Trainieren Sie gleichmäßig die Muskelgruppen des gesamten Körpers, nicht nur den Rücken.
  6. Wenn Sie regelmäßig und systematisch einen Kräftigungskomplex durchführen, machen sich nach einem Trainingsbeginn in ein bis zwei Monaten gute Ergebnisse bemerkbar. Aber verlassen Sie den Unterricht nicht sofort, da sonst die schmerzhaften Symptome wieder auftreten.
  7. Übermäßige Gewichte, Verdrehung der Wirbelsäule, übermäßiges Biegen und Bücken im unteren Rückenbereich mit Gewichten, vertikale Belastungen, dh Drücken der Stange aus der Brust und hinter dem Kopf, sollten vermieden werden.
  8. Beginnen Sie erst nach einem langen Training von mehr als sechs Monaten und bei guter Gesundheit, die Übungen optimal auszuführen, wobei Sie plötzliche Bewegungen ausschließen und ständig auf den Zustand des Rückens achten. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken zu schonen, um keinen Rückfall der Krankheit zu provozieren.

Die allgemeine Meinung, dass das Heimtrainer nur die Muskeln der Beine entwickelt, ist eine Täuschung. Beim aktiven Fahrradtraining werden sowohl die Sprunggelenk- als auch die Gesäßmuskulatur sowie wichtige Muskeln im Lendenkorsett verwendet. Daher verringert ein Übungsrad, das zur Stärkung all dieser Muskeln verwendet wird, das Risiko von Wirbelsäulenerkrankungen wie Osteochondrose, Ischias und Neuralgien.

Regelmäßig mit dem Heimtrainer und dem Training der Lendenmuskulatur können Sie die gekrümmte Wirbelsäule wiederherstellen.

Dies ist möglich, wenn sich die Krankheit noch im Anfangsstadium befindet. So werden mit dem Übungsrad nicht nur die Muskeln der Beine und Oberschenkel gestrafft, sondern auch die Wirbelsäule geheilt, die Haltung korrigiert und der Gang fliegt.

Sehen Sie sich das Video zu diesem Thema an und achten Sie auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule!

Konsultieren Sie vor der Behandlung von Krankheiten unbedingt einen Arzt. Dies trägt dazu bei, die individuelle Toleranz zu berücksichtigen, die Diagnose zu bestätigen, die Richtigkeit der Behandlung zu gewährleisten und negative Arzneimittelwechselwirkungen zu beseitigen. Wenn Sie Verschreibungen ohne ärztlichen Rat einnehmen, geschieht dies auf eigenes Risiko. Alle Informationen auf dieser Website dienen nur zu Informationszwecken und sind keine medizinische Hilfe. Die gesamte Verantwortung für die Anwendung liegt bei Ihnen.

Osteochondrose ist eine der häufigsten und gleichzeitig unangenehmen Beschwerden. Denn diese Krankheit verursacht nicht nur Schmerzen, verschiedene Verletzungen, sondern sie reduziert auch die Aktivität des Menschen erheblich und verringert die Arbeitsbelastung, die dadurch entstehen sollte. Darüber hinaus ist diese Krankheit sehr "gerissen", sie ist nicht so leicht zu bestimmen, da ihre Symptome den Anzeichen vieler anderer Krankheiten ähneln.

Osteochondrose ist schrecklich, da sie praktisch die Wirbelsäule eines Menschen zerstört. Diese Erkrankung zerstört die Weichteile der Wirbelsäule, wodurch die Bandscheiben nachlassen. Dies führt nicht nur zu einer gestörten Haltung, sondern auch zu Schmerzen, die nicht immer mit dem eigentlichen Fokus des Problems zusammenhängen. Es ist also ziemlich schwer zu bestimmen, was die Schmerzen verursacht hat.

Normalerweise betrachten sie eine ganze Kombination von Symptomen, die in Kombination darauf hindeuten, dass eine Person im Bereich des Firsts kritische Störungen aufweist und medizinische Hilfe erforderlich ist. Diese Funktionen umfassen:

  • Kopfschmerzen, allgemeine Schwäche.
  • Schmerzen und Brennen in verschiedenen Bereichen des Rückens, am Hals.
  • Gefühlsverlust in einigen Bereichen des Rückens.
  • Starke Rückenschmerzen nach dem Kippen, Heben von Gewichten.

Solche Symptome weisen auf eine Verletzung der Osteochondrose hin. Wenn Sie sie zu Hause bemerken, sollten Sie nicht zögern und sich an einen Facharzt wenden.

Eine der unangenehmsten Einschränkungen in der Pathologie der Wirbelsäule ist die Unfähigkeit, die üblichen körperlichen Aktivitäten zu erlangen. Die Einschränkung der sportlichen Aktivität bei Osteochondrose zwingt einen Arzt. Tatsache ist, dass eine Person die Wirbelsäule in einer normalen Position halten muss, ohne viel Druck auf sie auszuüben. Unter bestimmten Bedingungen, unter den Bedingungen der richtigen Bewegung, ist eine Reise ins Fitnessstudio jedoch von Vorteil. Denn ein Schaukelstuhl ist nicht nur ein Trainingsgerät, das eine große Belastung ausüben soll, sondern auch verschiedene Elemente, die dem Rücken helfen, sich zu entspannen und die Wirbel zu strecken. Wenn Osteochondrose sehr nützlich ist!

Die Hauptsache ist, die Grundregeln für die Beschäftigung in der Halle zu befolgen:

  • Sie sollten den Saal nicht bei starken Schmerzen besuchen, warten Sie, bis die negativen Empfindungen nachlassen, und Sie können mit den Übungen beginnen.
  • Konzentrieren Sie sich auf solche Komplexe, die darauf abzielen, die Wirbelsäule und das Atmungssystem zu dehnen. Diese Übungen sind nicht nur möglich, sondern notwendig.
  • Sie können sich den Aktivitäten nicht nähern, die darauf abzielen, eine hohe Last bereitzustellen und wirklich schwere Gewichte zu heben.
  • Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie springen, bewegen Sie sich zu aktiv.

Wenn Sie all diesen Empfehlungen folgen, können Sie normalerweise mit einem schmerzenden Rücken zur Turnhalle gehen.

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Schaukeln kann nicht nur bei der Erlangung von körperlicher Aktivität helfen, sondern fördert auch die Heilung, wenn Sie sich den Lektionen klug und ohne Fanatismus nähern. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, kann dies nur dann schaden, wenn Sie die Intensität falsch berechnet haben oder während der Verschlimmerung der Krankheit zum Sport gingen. Die Vorteile von Schaukeln wie folgt:

  • Es gibt Muskeln Muskeln Tonus, Elastizität und Flexibilität.
  • Hilft bei Stress, Muskelermüdung.
  • Die Betonung auf Gymnastikübungen trägt zur Entwicklung des unteren Rückens und des Nackens bei, was zu einer verbesserten Gesundheit und schnelleren Genesung führt.
  • Sport kann die Rückenmuskulatur stärken, die die Hauptstütze für den Rücken ist.
  • Darüber hinaus trägt Sport zu einem guten Schlaf bei.

Bei der Osteochondrose lohnt es sich, dies genau zu tun, weil sie die Gesundheit auf vernünftige Weise verbessert. Das Trainingsgerät wird zu einer Art Behandlungsraum, der zu einem guten Ergebnis führt.

Ein besonderer Schwerpunkt sollte auf das Training gelegt werden, das die folgenden Fähigkeiten des Körpers entwickeln soll:

  • Flexibilität Es ist möglich, verschiedene Komplexe ohne gesundheitliche Bedenken auszuführen.
  • Die Entwicklung der Muskelkraft des Rückens. In der Halle befinden sich viele Simulatoren, die diese Muskeln isoliert entwickeln, um die Wirbelsäule nicht zu schädigen, was bereits nicht in bestem Zustand ist.
  • Wenn Sie die Wahl haben, können Sie zum Fitnessstudio gehen, nicht zum Fitnessstudio. Solche Übungen sind in der Regel auf eine einfache Implementierung ausgelegt, und die Wirkung wird durch eine aktive Implementierung erzielt. Befindet sich die Osteochondrose nicht im akuten Stadium, ist auch eine ausreichend hohe Aktivität akzeptabel.

Der Vorteil, den das Fitnessstudio im Vergleich zu Fitness oder Yoga bei zervikaler Osteochondrose bringt, besteht darin, dass Sie hier die eine oder andere Muskelgruppe problemlos abpumpen können. Das heißt, Sie müssen nicht springen oder sonstige Aktivitäten ausführen, die bei Osteochondrose schädlich sind. So können Sie nicht nur problemlos lernen, sondern auch viele sportliche Tempel besuchen. Die Hauptsache ist, dass Sie den Trainingsprozess richtig angehen, Ihre Fähigkeiten nicht überschätzen und den Empfehlungen des Arztes folgen.

Um zusammenzufassen, was erlaubt ist und was im Fitnessstudio verboten ist, empfehlen wir, die folgenden Regeln zu befolgen.

Erlaubt:

  • Workouts, die gut auf die Rückenmuskulatur wirken, wodurch der Rücken leichter zu arbeiten ist.
  • Arbeiten Sie an Flexibilität, die für die Weichteile der Wirbelsäule von Vorteil ist.
  • Trainings- und Atemübungen, die zur Verbesserung des Allgemeinzustands der Person beitragen.
  • Die übliche Arbeit im Schaukelstuhl ist nur erlaubt, wenn Sie deren Fähigkeiten nicht überschätzen.

Es ist verboten:

  • Überladen Sie Ihren Rücken, Grat.
  • Beschäftigen Sie sich mit zu intensiver Aktivität, insbesondere Springen.
  • Um in dem Zeitraum zu trainieren, in dem sich die Krankheit im akutesten Stadium befindet, werden Schmerzen und andere negative Manifestationen beobachtet.

Um Sport zu treiben, ist die Pathologie des Kamms natürlich erlaubt. Es ist sogar nützlich, wenn Sie die Übungen ausführen, die vom Arzt genehmigt wurden. Wenn Sie seine Empfehlungen nicht befolgen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihrem Körper schaden. Seien Sie daher beim Sport vernünftig.

Unser du in einer Bürste, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Notenzyklus "Patient's Corner", und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie, um welche Art von Krankheit es sich handelt, welche Ursachen / Konsequenzen es gibt und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose auftritt.

Also lehnen Sie sich zurück, wir fangen an.

Wie Sie wissen, wird in Kürze ein neuer Dienst mit dem Namen "Sportarztkonsultationen" in das Projekt aufgenommen, mit dessen Hilfe jeder seine Fragen zu seiner Krankheit, seinem Training / seiner Ernährung und im Allgemeinen zum Leben unter seinen Bedingungen stellen kann. Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Veröffentlichung haben wir beschlossen, unseren Notenkreislauf "The Patient's Corner" fortzusetzen und die akutesten und dringlichsten Probleme zu berücksichtigen, die Sie betreffen und die körperliche Aktivität und Gesundheit prägen. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernien und Bodybuilding behandelt, und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir ein wenig aus der Ferne an...

Oft kommen wir schon mit einem Strauß Wunden in die Halle, zu denen normalerweise flache Füße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki gehören. Wir kommen natürlich, um unser Wohlbefinden zu verbessern, die Klammern zu entfernen, Leichtigkeit zu bekommen und natürlich die Hauptsache - um die Figur anzupassen. Und hier lauern wir möglicherweise in der Gefahr einer Verschlechterung der Situation, um Schulungen für das falsche Programm durchzuführen, d. H. mit unerwünschten Übungen. In der Regel kommen die Letzteren entweder aus Unkenntnis des Neulings in den PT, oder sie erscheinen dort mit der Anmeldung eines Fluchtwagens, der keine Zeit hat, sich in die Situation der jeweiligen Person zu begeben und eine Stunde lang mit ihm für einen Penny Profit zu spielen. In diesem Fall wird ein Beispielprogramm für Training und Dosvidos gegeben, - gehen Sie verloren :).

Dieser Ansatz ist nicht gut und wir werden heute erfahren, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einer sehr verbreiteten Krankheit - der Osteochondrose - richtig organisieren können.

Hinweis:
Für eine bessere Assimilation des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Was ist Osteochondrose?

Der Begriff leitet sich von x Wörtern, "Osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel ab und steht für irreversible degenerative Veränderungen in der Struktur von Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitigem Verschleiß zusammenhängen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Mit fortschreitender Krankheit tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Stufen unterteilt werden:

  • Stufennummer - Ödem;
  • Stufennummer - Wiedergeburt;
  • Stufennummer - Sklerose.

Die Erkrankung äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter (insbesondere bei einer langen stationären Position im Sitzen / Stehen). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schultern / Nacken verschlechtert sich ebenfalls, und bei der Ausführung bestimmter Körperbewegungen treten Schießschmerzen auf.

Der Schmerz wird oft an verschiedenen Stellen gegeben: Beine, wenn Probleme mit der Lendenwirbelsäule auftreten, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule stammen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, ihren Bögen, den Verbindungsgelenken und der dazwischen liegenden Bandscheibe sowie dem Komplex des Bandapparates
Wirbelkörper.

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen: Die Wirbelkörper bilden bei statischen Bedingungen eine vordere Säule und die Wirbelgelenke und Arme bilden eine hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Die Bandscheibe unterliegt einer natürlichen Alterung: Sie schrumpft, verliert ihre Elastizität und wird dünner. Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraums (seine Reduktion tritt auf) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten beweglichen Segment der Wirbelsäule. Die entartete (entartete) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie nimmt die aufgebrachten Kräfte nicht mehr auf, und der Druck wird direkt zu den Basis- und oberen Platten der benachbarten Wirbelkörper verlagert. Die erste Folge des Druckanstiegs ist eine Zunahme der Knochendichte (Sklerose), der Basis- und oberen Platten der Wirbelkörper, die als Osteochondrose bezeichnet wird.

Hinweis:

Bandscheiben beginnen zu degenerieren, wenn eine Person seit Jahren die Linie überschreitet. Es beginnt mit einem Anstieg des Wasserverlustes, der zu einer Abnahme der Höhe zwischen den Wirbeln (Knorpelbildung) führt. Dies bedeutet, dass die Scheibe nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren kann und Spannungen in den vorderen und hinteren Längsbändern verloren gehen.

Orte der Osteochondrose

Es wird angenommen, dass Osteochondrose nur "Menschen für..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und Jugendliche machen ebenfalls einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit aus. Und dann das Ganze im unreifen Skelett, die ständigen sitzenden Belastungen und die Ausführung derselben Art von Aktion.

Im Allgemeinen sind die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose:

  • Oberschenkel (Femurkopf);
  • Knie
  • Füße;
  • Ellbogen;
  • Rücken (einschließlich "Hals").

Arten und Stadien der Osteochondrose

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Typen unterschieden:

  • zervikal;
  • Brust;
  • lumbal;
  • gemeinsam (mehrere Bereiche gleichzeitig).

Es gibt auch Stadien des Verlaufs (Fortschreitens) der Krankheit:

  • Stufennummer - Zerstörung des Faserringes, Auftreten von Rissen in den Scheiben;
  • Stufennummer - Vorsprung (Vorsprung der Bandscheibe in den Spinalkanal);
  • Stufennummer - Bruch des Faserringes und Austreten des Kerns;
  • Stufennummer - Auftreten von verknöcherten Wucherungen an den Wirbelkörpern (Osteophyten).

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung einer Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

  • Entzündung der Bandscheibe;
  • Skoliose;
  • LKW-Fahren (Beruf des Lastwagenfahrers);
  • rauchen;
  • körperliche Arbeit im Zusammenhang mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Mover).

Die vollständige Liste der Gründe ist wie folgt.

Die Folgen der Osteochondrose

Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung der Situation bei Osteochondrose ergreifen, führt dies zu

  • verstärkte degenerative Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
  • die Verschlechterung der Dämpfungseigenschaften der Bandscheibe;
  • Protrusion und Hernie;
  • Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
  • Spinalstenose (Verengung des Spinalkanals);
  • Ausdünnen der Scheibe und Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum, das die Beweglichkeit einschränkt und beim Bewegen Schmerzen verursacht);
  • Beeinträchtigung der Beweglichkeit und schnelles Aufsaugen des Körpers;
  • das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in derselben Position);
  • gestörte Muskelfunktion.

Also, wir haben die theoretischen Berechnungen abgebaut, gehen Sie jetzt zu...

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall einer Osteochondrose und bei allen Arten von Schmerzen gesammelt. Wir werden auch herausfinden, welche Übungen verworfen werden sollten, welche geändert werden sollten und welche in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Ausbildung in Osteochondrose. Die Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits mit dieser Krankheit in das Fitnessstudio gekommen, da bis zu 80% der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios zu Bürogebäuden zählen Arbeit ist mit einer geringen Mobilität verbunden und die meiste Zeit in sitzender Position zu bleiben, dann haben alle ungesunden Nishtyaki, insbesondere Chondrosen, a priori.

Damit Sie sich (soweit es diese Krankheit zulässt) wohl fühlen kann, müssen Sie folgende Anpassungen an Ihrem Trainings- und Vitalprozess vornehmen:

  • Nach jeder Sitzminute ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durchführen;
  • Joggen, Seilspringen nicht als aerobe Aktivität verwenden, durch Treten, Ellipsoid ersetzen;
  • Besuchen Sie den Pool einmal pro Woche und schwimmen Sie Rückenschwimmen.
  • Wenn es eine Gelegenheit gibt, melden Sie sich an und nehmen Sie an Physiotherapie-Sitzungen teil.
  • schlafe auf einem harten Bett und einem niedrigen Kissen;
  • Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
  • Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in den Armen und heben Sie es nicht mit gebogenem Rücken an.
  • tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder Rucksack auf dem Rücken;
  • besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur und der Extensoren der Wirbelsäule legen;
  • einige Übungen aufgeben, die eine axiale Druckbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
  • Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. hängend an der horizontalen Leiste;
  • Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
  • ablehnen von negativen Wiederholungen;
  • Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
  • Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
  • abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind;
  • Fügen Sie Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein.
  • regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
  • 1-2 mal am Tag Fischkapseln essen;
  • Fügen Sie in der Diät Olivenöl, Leinsamenöl oder Camelinaöl hinzu;
  • Verwenden Sie zur Verbesserung der Knorpelstrukturen Chondroitin und Hyaluronsäure.
  • Verwenden Sie als Anästhetika Detralex und Dikul Balsam;
  • Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten auf.
  • nach dem Training und im Allgemeinen nach einem harten Tag liegen die Applikatorstacheln von Kuznetsov.

Zu den Übungen selbst, die bei Osteochondrose vermieden werden sollten, gehören dazu:

Hinweis:

Übung Guten Morgen sollte nicht bei zervikaler Osteochondrose angewendet werden, wenn der Rückenabschnitt, dann nur mit einem geringen Gewicht und kontrollierter Ausrüstung.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

  • Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
  • Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
  • Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
  • Zughanteln mit einer Hand;
  • mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
  • Hyperextension;
  • umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose der Wirbelsäule können Sie die folgenden Übungen verwenden.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteochondrose richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Ein weiterer Hinweis aus dem "Patient's Corner" -Zyklus, Osteochondrose und Bodybuilding genannt, wurde demontiert, was bedeutet, dass Ihre Trainings- (und nicht nur) Aktivität komfortabler abläuft. Daher wird Sie nichts ablenken, und Sie werden sich mehr auf den Prozess der Veränderung konzentrieren, geliebte Person!

Auf all dies, um fortzufahren....

Ps. und du hast Chondrose, wie bekämpfst du dich dagegen?

Pps. Achtung! 21.02, die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden, wurde verfügbar. Ich würde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Ist es im Fitnessstudio mit Osteochondrose möglich?

Osteochondrose jeder Lokalisation ist durch schmerzende Schmerzen in den Läsionsbereichen gekennzeichnet, die durch spontane Spasmen, die das problematische Segment der Muskeln bedienen, und ein Crunch bei unvorsichtigen Bewegungen kompliziert sind.

Nachts erlaubt er den Patienten nicht zu schlafen, wodurch es ihnen schwer fällt, eine bequeme Haltung zu finden, in der ihr Rücken nicht schaden würde, und tagsüber - aufgrund der eingeschränkten Bewegung und Schmerzen, auch in Ruhe, zu leben.

Daher ist die Frage, ob es möglich ist, wegen Osteochondrose ins Fitnessstudio zu gehen, ebenso für diejenigen, die vor der Krankheit ständig daran gearbeitet haben, und diejenigen, die sich nach ihrem Einsetzen den Aufstieg von Einkaufstüten kaum vorstellen, nicht wie Hanteln.

Wie gehe ich mit der Krankheit um?

Die Medizin betrachtet es genau als ein altersbedingtes Phänomen - das Einsetzen der Wirbelsäulenalterung. In dieser Zeit sind Verletzungen der Wirbelsäule und ihrer Strukturen jedoch nicht so groß.

Sie sind nur durch das "Lösen" der äußeren Hülle der Scheibe und die leichte Konvergenz der Knochen, die die Bandscheibe teilt, begrenzt.

Daher sind Klassen im Fitnessstudio mit Osteochondrose nicht kontraindiziert - es gibt nicht genügend Gründe, um sie abzulehnen, obwohl sie in absehbarer Zeit auftreten können, wenn das Problem nicht gelöst werden kann.

Gibt es einen Nutzen?

Wie bei den Übungen im Fitnessstudio mit Osteochondrose kann Gewichtheben wie jede andere Sportart dem Rücken zusätzlich schaden und ihm helfen, die Degeneration zu verlangsamen.

Unsere Wirbelsäule braucht einen gleichmäßigen Wechsel der möglichen Belastungen mit der richtigen Ruhe und ist für die Bewegung viel besser geeignet als für das lange Sitzen in derselben Haltung.

Daher wird alles gut, wenn:

  • streng in der richtigen Technik arbeiten;
  • nehmen Sie nur mögliche Belastungen auf;
  • Beenden Sie Krämpfe, Müdigkeit und Entzündungen in den Rückenmuskeln nach jedem Training aufgrund von Entspannungsvorgängen.

Darüber hinaus erfordert das Fitnessstudio für Osteochondrose der Halswirbelsäule bei allen Übungen an den Muskeln der Arme und Schultern besondere Aufmerksamkeit. Wenn es nicht empfohlen wird:

  • Strecken Sie den Nacken nach vorne und helfen Sie den Muskeln dabei, sich zusammenzuziehen.
  • Trägheit verwenden, die Waage schwingen, anstatt sie nur anzuheben;
  • Übungen für die oberen Bauchmuskeln zu machen, da das Dehnen des Halses und das Überbeanspruchen der Muskeln darauf unvermeidlich sind.

Auch das Fitnessstudio für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist keinesfalls kontraindiziert und umgekehrt: Nehmen wir einmal an, es läuft gleich viel - die Idee ist unvergleichlich schlechter.

Bei einer solchen Lokalisierung des Prozesses sind Kreuzheben, Bankdrücken aus der Brust und andere Übungen, die eine hohe Belastung für den unteren Rücken erzeugen, im Simulator klüger als mit freiem Gewicht. Oder sie sollten auf keinen Fall ohne einen Fixiergürtel aus gegerbtem Leder gestartet werden.

Das Arbeiten mit wirklich großen Gewichten (z. B. um Muskelmasse aufzubauen) ist nur in einem orthopädischen Hartkorsett erforderlich. Wenn sich in der Sportanlage, in der wir tätig sind, ein Schwimmbad befindet, sollten Sie sich nach jedem Training keine halben Stunden "Schwimmen" leisten, da dies den gesamten Bewegungsapparat perfekt entlastet.

Was nicht zu tun

In Bezug auf Bodybuilding besteht die größte Einschränkung bei Osteochondrose darin, dass es unmöglich ist, die Hälfte der Übungen mit Hanteln, insbesondere der Langhantel, durchzuführen. Sowohl zervikale als auch lumbale (die häufigsten) Arten der Osteochondrose schließen aus:

  • hockend und mit einer Langhantel auf den Schultern dahinter poluprised;
  • mit einer Langhantel auf den Schultern vorne hocken (dh wenn der Hals auf dem Schlüsselbein liegt);
  • Kreuzheben Langhantel oder Hantel;
  • Hänge mit einer Langhantel auf den Schultern;
  • Hantel oder Hantel an der Brust oder am Bauch;
  • klassisches Kreuzheben

Und die gute Nachricht ist, dass fast alle dieser Übungen durch Arbeiten im Simulator ersetzt werden können. Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme nimmt natürlich ab, aber die Detaillierung wird wie ein Uhrwerk funktionieren und wir werden die insgesamt gute Form behalten. Verstärken Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß ohne eine Stange mit:

  • Klimmzüge an der horizontalen Leiste;
  • der obere Block (sowohl für den Kopf als auch für das Schlüsselbein);
  • Unterleib am Bauch;
  • aktive Arbeit mit dem römischen Stuhl - direkte und inverse Hyperextension, jedoch ohne Belastung an den Schultern und mit den Händen nicht hinter dem Kopf, sondern quer auf der Brust.

Wie wir bald nach Beginn des Trainings für uns sehen werden, beseitigen sie schnell die anfänglichen Symptome der Osteochondrose in jeder Abteilung, da sie die Knochenregeneration mit Knorpel beschleunigen können. Dies ist das natürliche Ergebnis der Versuche des Körpers, die Muskeln mit allem zu versorgen, das sie benötigen, um sich zu erholen und zu wachsen.

Es ist jedoch gerade in diesem Moment wichtig, dass wir es nicht übertreiben - in dem Sinne, dass die Geweberegeneration nicht unendlich hoch sein kann und immer allmählich zunimmt.

Daher müssen wir für die nächsten sechs Monate oder sogar noch mehr die Implementierung des Ansatzes für das Scheitern vergessen oder die Technik von 1-2 Wiederholungen (mit maximalem Gewicht) anwenden.

"Warm up" vor dem Training muss auch vorsichtig sein. Klassische Sprünge und Sprünge an einem Seil (meistens vor dem Training der Unterschenkelmuskeln) sind für uns nicht mehr geeignet. Daher ist es besser, ein Fahrrad oder einen Ski zu benutzen, um die Route 2 auf Schwierigkeit und höher einzustellen.

Es ist besser, nicht jede Annäherung zu beenden, indem Sie die Muskeln, die gerade geladen werden, einfach strecken, sondern an der horizontalen Stange hängen - natürlich ohne Belastung, Schaukeln und andere "Akrobaten". 2-3 mal pro Woche ist der Pool zu besuchen.

Es ist ratsam, dies nach dem Training zu tun, jedoch nur, wenn eine solche Gelegenheit besteht. Zweimal in der Woche sollte die übliche (nicht sportliche / therapeutische / exotische) Entspannungsmassage besucht werden.

Eine Auswahl meiner nützlichen Materialien zur Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke, die ich Ihnen empfehlen sollte:

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Fitnessstudio mit Osteochondrose - kann ich das tun?

Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Osteochondrose ist. Wenn man das Handbuch für Krankheiten aufgeschlagen hat, kann man lesen, dass Osteochondrose eine Erkrankung ist, die mit einer Beschädigung der Bandscheiben zusammenhängt. Impotenz kann eine Folge dieser Krankheit sein.

Die Symptome der Osteochondrose der Wirbelsäule, des Brustkorbs und des Halses sind unterschiedlich starke Schmerzen. Die Intensität der Beschwerden kann während der Verschlimmerung zunehmen.

Wenn Sie sich für eine Osteochondrose im Fitnessstudio entscheiden, sollten Sie den Unterrichtsplan mit Ihrem Arzt besprechen. Es kann einige Übungen beseitigen, die dem Körper noch mehr Schaden zufügen können.

Jeder Arzt wird Ihnen jedoch sagen, dass ein richtig ausgewähltes Übungsprogramm für den Rücken bei Osteochondrose sehr nützlich ist und nicht nur die Häufigkeit von Exazerbationen reduzieren, sondern auch das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen kann.

Trainingsregeln im Fitnessstudio mit Osteochondrose:

  • Es ist nicht notwendig, Unterricht bei starken Schmerzqualen durchzuführen, man kann nur in die Halle gehen, wenn keine Schmerzen auftreten. Viele Menschen mit Osteochondrose haben jedoch immer leichte Schmerzen. Dies ist kein Grund, Bewegung zu vermeiden. Sie sollten nur dann mit dem Training aufhören, wenn Sie starke oder ungewöhnliche Schmerzen hatten.
  • Es ist ratsam, regelmäßig einfache Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule und Atemübungen durchzuführen.
  • Das Vorhandensein von Osteochondrose beseitigt eine Reihe von Übungen im Zusammenhang mit der axialen Belastung der Wirbelsäule und dem Gewichtheben.
  • In der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit können keine Übungen zur Beugung des unteren Rückens durchgeführt werden.
  • Es wird auch nicht empfohlen, aktive Sprünge und Sprünge auszuführen.

Die Einhaltung dieser Regeln sowie regelmäßige Übungen verlängern die Remissionsperioden, und die durch Osteochondrose verursachten Schmerzen werden Sie weniger langweilen.

Mit Osteochondrose Sport treiben: Nutzen und Schaden

Mit Osteochondrose Sport zu treiben kann helfen:

  • Verbessern Sie die Haltung, Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke und die Muskelelastizität.
  • Reduzieren Sie Schmerzen, Müdigkeit und Muskelverspannungen, Stress abzubauen.
  • Es ist ebenso wichtig, dass Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule und des Halses zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beiträgt. Es ist besser, Herz und Lunge zu bearbeiten, die Knochenstärke zu erhöhen, das Körpergewicht zu senken und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes zu verringern.
  • Sport zu treiben, verbessert auch Ihren Schlaf, Ihre Energie und Ihr geistiges Wohlbefinden.

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt und Ihren Trainer fragen, um ein geeignetes Programm zu entwickeln und die besten Übungen auszuwählen. Schließlich ist der Fitnessgrad jeder Person individuell.

Während manche Menschen mit Osteochondrose leicht fünf Kilometer zu Fuß gehen können und sich wohl fühlen, können andere Personen Schwierigkeiten haben, lange Strecken zu gehen.

In der Regel müssen Sie Übungen durchführen, die Folgendes erhöhen:

  • Flexibilität: um die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und Muskeln zu erhalten oder zu verbessern. Es hilft viel in diesem Yoga.
  • Muskelkraft: Starke Muskeln helfen, Druck und Schmerzen in den Gelenken zu lindern und die Knochen zu stärken. Als Beispiel können wir uns mit Hanteln bewegen.
  • Wir sollten die Fitness nicht vergessen, um die Gesundheit des Herzens und der Lunge zu verbessern. Ein Beispiel ist flottes Gehen.

Wähle eine Übung, die dir Spaß macht. Nicht zu intensives Training mit geringem Gewicht und Rückstoßkraft sind für Menschen mit Osteochondrose in der Regel am angenehmsten.

Beispiele für Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind:

  • zu Fuß
  • Wasserübungen wie Hydrotherapie (mit einem Physiotherapeuten), Schwimmen oder Wassergymnastik;
  • Tai Chi;
  • Yoga und Pilates;
  • Radfahren;
  • tanzen

Der Sport mit Osteochondrose sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern. Sie können Übungen in einem Satz machen oder für 10-15 Minuten dauern. Personen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kamen, ist es wünschenswert, mit kurzen Sitzungen zu beginnen und die Trainingszeit schrittweise zu erhöhen.

Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spielen mit Tieren oder Treppensteigen anstelle des Aufzugs können ebenfalls als Übung betrachtet werden.

Osteochondrose und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Unser du in einer Bürste, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Notenzyklus "Patient's Corner", und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie, um welche Art von Krankheit es sich handelt, welche Ursachen / Konsequenzen es gibt und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose auftritt.

Also lehnen Sie sich zurück, wir fangen an.

Osteochondrose und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten.

Wie Sie wissen, wird in Kürze ein neuer Dienst mit dem Namen "Sportarztkonsultationen" in das Projekt aufgenommen, mit dessen Hilfe jeder seine Fragen zu seiner Krankheit, seinem Training / seiner Ernährung und im Allgemeinen zum Leben unter seinen Bedingungen stellen kann. Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Veröffentlichung haben wir beschlossen, unseren Notenkreislauf "The Patient's Corner" fortzusetzen und die akutesten und dringlichsten Probleme zu berücksichtigen, die Sie betreffen und die körperliche Aktivität und Gesundheit prägen. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernien und Bodybuilding behandelt, und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir ein wenig aus der Ferne an...

Oft kommen wir schon mit einem Strauß Wunden in die Halle, zu denen normalerweise flache Füße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki gehören. Wir kommen natürlich, um unser Wohlbefinden zu verbessern, die Klammern zu entfernen, Leichtigkeit zu bekommen und natürlich die Hauptsache - um die Figur anzupassen. Und hier lauern wir möglicherweise in der Gefahr einer Verschlechterung der Situation, im Hinblick auf die Durchführung von Schulungen für das falsche Programm, d. H. mit unerwünschten Übungen. In der Regel kommen die Letzteren entweder aus Unkenntnis des Neulings in den PT, oder sie erscheinen dort mit der Anmeldung eines Fluchtwagens, der nicht die Zeit hat, 500 Rubel in die Situation der jeweiligen Person einzutauchen und eine Stunde lang mit ihm für einen Penny-Profit zu spielen. In diesem Fall wird ein Beispielprogramm für Training und Dosvidos gegeben, - gehen Sie verloren :).

Dieser Ansatz ist nicht gut und wir werden heute erfahren, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einer sehr verbreiteten Krankheit - der Osteochondrose - richtig organisieren können.

Hinweis:
Für eine bessere Assimilation des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Was ist Osteochondrose?

Der Begriff stammt aus zwei Wörtern, "osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel, und repräsentiert irreversible degenerative Veränderungen in der Struktur von Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitigem Verschleiß zusammenhängen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Mit fortschreitender Krankheit tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Stufen unterteilt werden:

  • Stufe Nr. 1 - Schwellung;
  • Stufe 2 - fette Wiedergeburt;
  • Stadium Nummer 3 - Sklerose.

Die Erkrankung äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter (insbesondere bei einer langen stationären Position im Sitzen / Stehen). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schultern / Nacken verschlechtert sich ebenfalls, und bei der Ausführung bestimmter Körperbewegungen treten Schießschmerzen auf.

Der Schmerz wird oft an verschiedenen Stellen gegeben: Beine, wenn Probleme mit der Lendenwirbelsäule auftreten, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule stammen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, ihren Bögen, den Verbindungsgelenken und der dazwischen liegenden Bandscheibe sowie dem Komplex des Bandapparates
Wirbelkörper.

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen: Die Wirbelkörper bilden bei statischen Bedingungen eine vordere Säule und die Wirbelgelenke und Arme bilden eine hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Die Bandscheibe unterliegt einer natürlichen Alterung: Sie schrumpft, verliert ihre Elastizität und wird dünner. Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraums (seine Reduktion tritt auf) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten beweglichen Segment der Wirbelsäule. Die entartete (entartete) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie nimmt die aufgebrachten Kräfte nicht mehr auf, und der Druck wird direkt zu den Basis- und oberen Platten der benachbarten Wirbelkörper verlagert. Die erste Folge des Druckanstiegs ist eine Zunahme der Knochendichte (Sklerose), der Basis- und oberen Platten der Wirbelkörper, die als Osteochondrose bezeichnet wird.

Hinweis:

Bandscheiben beginnen zu degenerieren, wenn eine Person den Meilenstein von 20 Jahren überschreitet. Es beginnt mit einem Anstieg des Wasserverlustes, der zu einer Abnahme der Höhe zwischen den Wirbeln (Knorpelbildung) führt. Dies bedeutet, dass die Scheibe nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren kann und Spannungen in den vorderen und hinteren Längsbändern verloren gehen.

Orte der Osteochondrose

Es wird angenommen, dass Osteochondrose nur "Menschen für..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und Jugendliche machen ebenfalls einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit aus. Und dann das Ganze im unreifen Skelett, die ständigen sitzenden Belastungen und die Ausführung derselben Art von Aktion.

Im Allgemeinen sind die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose:

  • Oberschenkel (Femurkopf);
  • Knie
  • Füße;
  • Ellbogen;
  • Rücken (einschließlich "Hals").

Arten und Stadien der Osteochondrose

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Typen unterschieden:

  • zervikal;
  • Brust;
  • lumbal;
  • gemeinsam (mehrere Bereiche gleichzeitig).

Es gibt auch 4 Stadien des Krankheitsverlaufs (Progression):

  • Stufe Nr. 1 - die Zerstörung des Faserringes, das Auftreten von Rissen in den Scheiben;
  • Stadium 2 - Protrusion (Protrusion der Bandscheibe in den Spinalkanal);
  • Stufe Nr. 3 - Bruch des Faserringes und Durchsickern des Kerns;
  • Stadium 4 - Auftreten von verknöcherten Wucherungen an den Wirbelkörpern (Osteophyten).

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung einer Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

  • Entzündung der Bandscheibe;
  • Skoliose;
  • LKW-Fahren (Beruf des Lastwagenfahrers);
  • rauchen;
  • körperliche Arbeit im Zusammenhang mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Mover).

Die vollständige Liste der Gründe ist wie folgt.

Die Folgen der Osteochondrose

Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung der Situation bei Osteochondrose ergreifen, führt dies zu

  • verstärkte degenerative Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
  • die Verschlechterung der Dämpfungseigenschaften der Bandscheibe;
  • Protrusion und Hernie;
  • Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
  • Spinalstenose (Verengung des Spinalkanals);
  • Ausdünnen der Scheibe und Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum, das die Beweglichkeit einschränkt und beim Bewegen Schmerzen verursacht);
  • Beeinträchtigung der Beweglichkeit und schnelles Aufsaugen des Körpers;
  • das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in derselben Position);
  • gestörte Muskelfunktion.

Also, wir haben die theoretischen Berechnungen abgebaut, gehen Sie jetzt zu...

Osteochondrose und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall einer Osteochondrose und bei allen Arten von Schmerzen gesammelt. Wir werden auch herausfinden, welche Übungen verworfen werden sollten, welche geändert werden sollten und welche in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Ausbildung in Osteochondrose. Die Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits mit dieser Krankheit in das Fitnessstudio gekommen, da bis zu 80% der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios zu Bürogebäuden zählen Arbeit ist mit einer geringen Mobilität verbunden und die meiste Zeit in sitzender Position zu bleiben, dann haben alle ungesunden Nishtyaki, insbesondere Chondrosen, a priori.

Damit Sie sich (soweit es diese Krankheit zulässt) wohl fühlen kann, müssen Sie folgende Anpassungen an Ihrem Trainings- und Vitalprozess vornehmen:

  • nach jeder 60-Minuten-Sitzung ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durchführen;
  • Joggen, Seilspringen nicht als aerobe Aktivität verwenden, durch Treten, Ellipsoid ersetzen;
  • 2 mal pro Woche den Pool besuchen und hinten schwimmen;
  • Wenn es eine Gelegenheit gibt, melden Sie sich an und nehmen Sie an Physiotherapie-Sitzungen teil.
  • schlafe auf einem harten Bett und einem niedrigen Kissen;
  • Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
  • Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in den Armen und heben Sie es nicht mit gebogenem Rücken an.
  • tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder Rucksack auf dem Rücken;
  • besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur und der Extensoren der Wirbelsäule legen;
  • einige Übungen aufgeben, die eine axiale Druckbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
  • Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. hängend an der horizontalen Leiste;
  • Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
  • ablehnen von negativen Wiederholungen;
  • Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
  • Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
  • abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind;
  • Fügen Sie Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein.
  • regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
  • 1-2 mal am Tag Fischkapseln essen;
  • Fügen Sie in der Diät Olivenöl, Leinsamenöl oder Camelinaöl hinzu;
  • Verwenden Sie zur Verbesserung der Knorpelstrukturen Chondroitin und Hyaluronsäure.
  • Verwenden Sie als Anästhetika Detralex und Dikul Balsam;
  • Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten auf.
  • nach dem Training und im Allgemeinen nach einem harten Tag liegen die Applikatorstacheln von Kuznetsov.

Zu den Übungen selbst, die bei Osteochondrose vermieden werden sollten, gehören dazu:

Hinweis:

Übung Guten Morgen sollte nicht bei zervikaler Osteochondrose angewendet werden, wenn der Rückenabschnitt, dann nur mit einem geringen Gewicht und kontrollierter Ausrüstung.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

  • Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
  • Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
  • Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
  • Zughanteln mit einer Hand;
  • mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
  • Hyperextension;
  • umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose der Wirbelsäule können Sie die folgenden Übungen verwenden.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteochondrose richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Nachwort

Ein weiterer Hinweis aus dem "Patient's Corner" -Zyklus, Osteochondrose und Bodybuilding genannt, wurde demontiert, was bedeutet, dass Ihre Trainings- (und nicht nur) Aktivität komfortabler abläuft. Daher wird Sie nichts ablenken, und Sie werden sich mehr auf den Prozess der Veränderung konzentrieren, geliebte Person!

Auf all dies, um fortzufahren....

Ps. und du hast Chondrose, wie bekämpfst du dich dagegen?

Pps. Achtung! 21.02, die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden, wurde verfügbar. Ich würde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.