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Komplexe Übungen für den Hals nach Bubnovsky

Die Lebensweise eines modernen Menschen provoziert häufige Erkrankungen des Osteoartikelsystems, nämlich die zervikale Osteochondrose. Um Entzündungen im zervikalen Bereich zu lindern, ist viel Zeit erforderlich, um verschiedene medizinische Techniken anzuwenden - Massagen, Hardware-Verfahren, Medikamente, Gymnastik. Viele Experten zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule empfehlen Patienten, Übungen mit Bubnovsky bei chronischer zervikaler Osteochondrose durchzuführen.

Osteochondrose der Halswirbelsäule Jedes Jahr wird alles jünger, immer mehr junge Menschen suchen medizinische Hilfe. Zu therapeutischen oder prophylaktischen Zwecken kann die Methode von Dr. Bubnovsky angewendet werden, deren Behandlungsprinzip auf Bewegung basiert. Die Übungen lassen sich zu Hause problemlos selbst durchführen, selbst wenn die Wirbelsäule einen Bruch hat und das Video ansehen. Es ist aber immer noch besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Hintergrund und Symptome der Krankheit

Der Arbeitsplatz nimmt sehr oft einen längeren Aufenthalt im Sitzen an, wodurch sich die Muskeln nicht bewegen und es kommt zu einer Stagnation der Lymphe und des Blutkreislaufs. Häufige Krämpfe der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Bandscheiben und verletzen deren Integrität und Elastizität. Um das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose zu provozieren, können auch:

  • hormonelle Störungen;
  • Rheuma;
  • Hypothermie;
  • Wirbelsäulenverletzungen.

Infolge von Zustandsänderungen der Wirbelsäule werden die Nerven und Blutgefäße im zervikalen Bereich eingeklemmt. In fortgeschrittenen Stadien, in denen eine rechtzeitige Behandlung der zervikalen Osteochondrose nicht durchgeführt wurde, kann ein anhaltender Vasospasmus zu Hirnschäden führen.

In Anbetracht all dieser Faktoren entwickelte Dr. Bubnovsky effektive Halsübungen. Eine solche Ladung mit systemischem Ansatz lindert Krämpfe und bewegt die Wirbel. Aber für die Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky ist es notwendig, den Problembereich richtig zu identifizieren und die richtige Diagnose zu stellen. Nur ein Spezialist ist dazu in der Lage, und die Patienten sollten wissen, welche Symptome der Grund sein könnten, einen Arzt aufzusuchen.

Bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptmerkmale:

  • Migräne und Kopfschmerzen;
  • Kribbeln in Armen und Beinen;
  • Taubheit der Gliedmaßen;
  • häufiger Schwindel;
  • Kneifen oder Austreten der Wirbel;
  • Einschränkung der körperlichen Aktivität.

Die Hauptsymptome für eine zervikale Osteochondrose sind Schmerzen im Nacken, im Nacken, die sich auf den Arm oder die Schulter auswirken können und sich auch bei leichter Belastung verstärken.

Wenn der Patient akute Schmerzen hat, ist die Behandlung zu Hause kontraindiziert. Es ist besser, sich erneut mit einem Spezialisten zu beraten und die Durchführung von Übungen zu verweigern. In diesem Fall muss der Patient zuerst mit Medikamenten behandelt werden, und die Bubnovsky-Technik hilft im Remissionsstadium. Übungen zur Brust-Osteochondrose sind ebenfalls wirksam.

Was ist die Essenz der Gymnastik Bubnovsky?

Das Hauptziel der Behandlung nach dem System von Dr. Bubnovsky ist die Stärkung der Muskeln der Halsregion und die Wiederherstellung der Funktion der Bänder. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Bubnovsky, sofern Sie regelmäßig und in gutem Glauben eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

  1. Reduktion und anschließende Schmerzlinderung.
  2. Entfernung von Krämpfen der Nackenmuskulatur.
  3. Wiederherstellung des normalen Blutkreislaufs und des Lymphflusses in den Geweben.
  4. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.
  5. Reduktion und Stabilisierung dystrophischer Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe.
  6. Verbesserung des Zustands und Erhöhung des Stoffwechsels in entzündeten Geweben.
  7. Verbesserung der Lebensqualität.

Der Hauptunterschied der medizinischen Ausbildung von der üblichen Gebühr ist die individuelle Auswahl einer Reihe von Übungen für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Merkmale seiner Krankheit. Außerdem können Sie mit dieser Technik tiefes Muskelgewebe einsetzen und stärken.

Um die zervikale Osteochondrose noch schneller heilen zu können, entwickelte Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator, der Unterricht kann jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Vorbereitung für die medizinische Ausbildung

Ein spezielles Training für therapeutische Gymnastik nach dieser Methode ist nicht erforderlich. Der Arzt gibt jedoch einige Tipps, um die Wirksamkeit des Trainings zu verbessern:

  1. Zuerst müssen Sie die Nackenmuskeln und -gelenke mit den Händen strecken oder einen glatten Kopf nach links und rechts neigen.
  2. Vor dem Aufladen ist es nicht überflüssig, eine warme, entspannende Dusche zu nehmen, um den Blutfluss im Nackengewebe zu erhöhen.
  3. Nach dem Aufladen wird empfohlen, am nächsten Morgen eine leichte Dehnung durchzuführen, um die Schmerzen zu reduzieren.
  4. Stärkt die Wirksamkeit und Annäherung des Schwimmergebnisses nach dem Ende einer Reihe von Übungen.
  5. Morgendliche Spaziergänge an der frischen Luft bereichern die entzündeten Nackenmuskeln mit Sauerstoff und verbessern deren Regeneration.

Behandlung nach der Methode von Bubnovsky, die von einem Arzt nach der Untersuchung des Patienten verordnet wurde. Die Empfehlungen des Spezialisten sollten strikt befolgt werden, da die Halswirbelsäule der schwächste Punkt in der Wirbelsäule ist. Nach der Untersuchung stellt der Therapeut eine Diagnose ab, ermittelt den Entzündungsherd und bestimmt die Anzahl der Übungen sowie die Dauer der Behandlung. In manchen Fällen kann ein integrierter Ansatz bei der Verwendung von Arzneimitteln erforderlich sein.

7 Übungen Bubnovsky für den Gebärmutterhalskrebs

Der Übungskomplex nach Bubnovsky ist eine spezielle Gymnastik, die auf den Prinzipien der Bewegungstherapie und Bewegungstherapie basiert. Durch diese körperliche Aktivität werden alle Körpersysteme aktiviert, um Entzündungen in der Wirbelsäule zu beseitigen.

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen und den Zustand der Wirbel wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig 7 einfache Übungen durchführen:

  • nickt mit dem Kopf (20-30 Mal);
  • Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Schmerzen auftreten (20-30 Mal);
  • Kopfdrehungen (15–20 mal);
  • Berühren des Kinns, wenn der Kopf nach vorne geneigt ist (20-30 mal);
  • Anheben der Schultern (20-30 mal);
  • Dehnen und Ziehen des Kinns (20-30 Mal);
  • In sitzender Position mit gebeugten Knien müssen Sie den Kopf absenken und das Kinn auf den Knien berühren (mindestens 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen 30 Sekunden ruhen lassen. Lassen Sie uns jede Übung genauer betrachten.

Im Remissionsstadium der Erkrankung werden therapeutische Übungen nach dem System von Dr. Bubnovsky durchgeführt:

  1. Frühling - im Stehen mit ausgestreckten Armen am Körper. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und bleibe einige Sekunden in dieser Position. Danach lehnt sich der Kopf zurück, weshalb das Kinn für einige Sekunden aufsteht und friert. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  2. Review - Position wie in der oben beschriebenen Übung. Es ist notwendig, den Kopf nach rechts zu drehen und einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann nach links zu drehen und wieder dieselbe Zeit lang zu bleiben. Es ist notwendig, dreimal zu wiederholen.
  3. Metronom - die gleiche Körperposition. Der Kopf sollte zur rechten Schulter geneigt sein und 30 Sekunden lang in dieser Position gehalten werden (wenn die Übung von Schmerzen oder Schwierigkeiten im zervikalen Bereich begleitet wird, sollte die Zeit für die ersten Sitzungen etwas reduziert werden). Der Kopf kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Danach wird auch die Übung nach links wiederholt. Die Anzahl der Steigungen beträgt 6 Mal in jede Richtung.
  4. Gänseposition, stehende Hände am Gürtel. Das Kinn ist parallel zum Boden ausgerichtet und nach vorne gezogen. der Kopf dreht sich und das Kinn muss auf die Schulter gelegt werden, der Torso muss auch leicht gedreht werden, was die Wirbelsäule leicht stören kann und in dieser Position für 30–60 Sekunden verweilen. Wiederholungen werden 6-mal auf jeder Seite ausgeführt.
  5. Heron - eine Übung wird auf einem Stuhl sitzend ausgeführt, der Kopf ist gerade, die Hände sind mit den Knien bedeckt. Danach werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (ähnlich wie der Fischer die Größe des gefangenen Fisches angibt), und gleichzeitig muss der Kopf zurückgeklappt werden. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Wenn eine Hernie der Wirbelsäule im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen haben kann. Diese Übung muss langsam durchgeführt werden.
  6. Schwierige Überprüfung - auch Körperposition wie in der oben beschriebenen Übung. Der Kopf muss nach rechts gedreht werden, während die linke Handfläche so auf die rechte Schulter gelegt wird, dass der Ellbogen parallel zum Boden ist. Das rechte sollte am Knie bewegungslos bleiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie das Gleiche in die andere Richtung. Wenn im Bereich der Halswirbelsäule eine Osteochondrose ausgelöst wird, ist in der Wirbelsäule ein bestimmtes Geräusch zu hören.
  7. Fakir - die Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, die Arme sollten über dem Kopf angehoben und leicht angewinkelt sein. Drehen Sie den Kopf jetzt ganz zur Seite und halten Sie ihn in dieser Position. Dann drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halten ihn wieder fest. Wenn es im Bereich der Halswirbelsäule zu einem Leistenbruch kommt, können vorübergehende Beschwerden auftreten.

Wenn während des chronischen Verlaufs der Osteochondrose eine Exazerbation auftritt und Sie einen medizinischen Komplex durchführen müssen, werden die Übungen langsam und reibungslos durchgeführt, wobei die Amplitude möglichst gering ist. Bei Auftreten von akuten Schmerzen müssen alle Maßnahmen abgebrochen und ein Fachmann zur Untersuchung und Korrektur der Behandlung hinzugezogen werden.

Regelmäßige Übungen und die korrekte Durchführung jeder Gymnastikübung von Dr. Bubnovsky helfen, Probleme im zervikalen Bereich schnell zu beseitigen und Osteochondrose zu heilen.

Übungen Bubnovsky zu Hause mit zervikaler Osteochondrose

Jede Art von Übung nach Bubnovsky soll die Blutzirkulation verbessern und das Gehirn anregen. Diese Technik heilt eine Krankheit der zervikalen Osteochondrose perfekt. Diese Technik eignet sich auch als Prävention von Krankheiten.

Die Vorteile von Bewegung

Der Nutzen von Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky ist die Wirkung von Bewegungstherapie und Bewegungstherapie. Der Unterricht trägt zur Aktivierung des gesamten Körpersystems bei und ermöglicht es Ihnen, Entzündungen in den Wirbeln zu beseitigen.

Die Behandlung nach der Methode von Bubnovsky ist die Möglichkeit, einen individuellen Unterrichtsplan für Patienten mit zervikaler Osteochondrose zu erstellen. Der Plan hängt von der Schwere der Erkrankung, den symptomatischen Formen ihrer Manifestation und dem Grad der Wirksamkeit der durchgeführten Vorbehandlung ab.

Die Technik von Dr. Bubnovsky eignet sich für die Behandlung von zervikaler Osteochondrose sowie von Thorax- und Zervikothoraxien. Viele bemerken die unentbehrliche Hilfe bei Übungen gegen Quetschungen im Lendenbereich.

Die Vorteile von Bewegung sind bei solchen Symptomen unersetzlich:

  • Wirbelklemmen;
  • frühe Anzeichen einer Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule;
  • am Ausgang der Wirbel;
  • entzündliche Prozesse;
  • Schwere im Rücken;
  • bei unzureichender körperlicher Aktivität und bei Übergewicht;
  • mit starken Kopfschmerzen, Migräne und Schwindel;
  • Beschwerden im Nacken und im Nackenbereich;
  • Taubheit der Finger und Hände.

Übungen sind universell, da sie zur Prophylaxe und nach chirurgischen Eingriffen durchgeführt werden. Im ersten Stadium der Erkrankung helfen sie, Schmerzmittel ohne medikamentöse Therapie loszuwerden. Die Wirkung von Klassen hält sehr lange an und verhindert Rückfälle.

Arten von Übungen

Alle Arten von Übungen für Bubnovsky wurden in der folgenden strengen Reihenfolge durchgeführt. Zuerst müssen Sie den Körper durch Aufwärmen der Muskeln rastrenirovatieren. Dies kann durch Liegestütze erreicht werden. Frauen sollten dieses Training von den Knien aus durchführen. Dann müssen Sie beim Einatmen die Hände beugen und beim Ausatmen gerade machen. Gleichzeitig sollte der Körper gerade und gerade sein, der Rücken darf sich nicht beugen, der Blick sollte auf einen Punkt vor Ihnen konzentriert sein. Beim Aufwärmen kann der Kopf nicht nach vorne gekippt werden.

Halsübungen werden von einem erfahrenen Spezialisten individuell für den Patienten durchgeführt. Die Übungsarten hängen von der Schwere der Erkrankung und der Art der Erkrankung ab:

  • Übungen in verschiedenen Stadien der zervikalen Osteochondrose;
  • Übungen nach der therapeutischen Behandlung der Krankheit;
  • präventive Aktivitäten.

Außerdem wird das Turnen nach Bubnovsky auch mit häufigen Kopfschmerzen des Patienten ausgewählt, mit Schlafstörungen nachts und Schläfrigkeit während der Arbeitszeit. Nützliche Übungen und vegetative Dystonie, Schlaflosigkeit.

Übungen

Gymnastik von Dr. Bubnovsky lässt sich leicht zu Hause durchführen, da für das Ausarbeiten der Bewegungen keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist und es aus relativ einfachen und einfachen Übungen besteht.

Die effektivste Technik des Unterrichts in seiner regelmäßigen Implementierung für zwei Wochen. Nachdem der Komplex fertiggestellt ist, sollte der erzielte Effekt durch mindestens zweimal wöchentliche Übungen konsolidiert werden.

Es ist ratsam, die gesamte Ausrüstung vor einem Spiegel auszuführen. Der Übungskomplex besteht aus folgenden Teilen:

  • Frühling Sie müssen aufrecht stehen und die Arme entlang des Körpers senken. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam hin und her und fixieren Sie jede Neigung für einige Sekunden.
  • Metronom In derselben Position neigen Sie Ihren Kopf zuerst zur rechten Schulter und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position und dann nach links.

Die Zeit für die Fixierung der Neigungen des Kopfes kann je nach Schmerz reduziert werden. Dulden Sie keine starken Schmerzen, Sie müssen die Bewegung auf ein angenehmes Gefühl einstellen.

  • Bewertung In der Ausgangsposition müssen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach rechts und links drehen und auf jeder Seite einige Minuten lang halten.
  • Gans Hände am Gürtel gefaltet, Kinn parallel zum Boden strecken und dann nach vorne ziehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und legen Sie ihn auf Ihre Schulter. Bleiben Sie in dieser Position nicht länger als eine Minute. Dann machen Sie dasselbe nach links.
  • Reiher Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich, halten Sie Ihren Kopf gerade und die Arme auf den Knien gefaltet. Strecken Sie die Arme, ziehen Sie sie zurück und legen Sie gleichzeitig den Kopf zurück. Kehren Sie in den Ausgangszustand zurück, warten Sie einige Minuten und wiederholen Sie die Bewegung.
  • Schwierige Bewertung Setz dich genau hin, die Arme in deinem Schoß gefaltet. Drehen Sie den Kopf nach rechts und legen Sie die rechte Handfläche so auf die Schulter, dass der Ellbogen parallel zum Boden ist. Die rechte Hand bleibt auf den Knien.
  • Fakir Beim Sitzen müssen Sie Ihre Arme ein wenig beugen und sie über Ihren Kopf heben, nachdem Sie Ihre Handflächen zuvor zusammengefügt haben. Drehen Sie den Kopf vollständig in eine Richtung, dann in die andere.

Die korrekte Übungstechnik nach Bubnovsky wird von einem Arzt verordnet. Seine regelmäßige und methodische Umsetzung garantiert den Erfolg bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Die gesamte Ausrüstung muss langsam, methodisch und mit einem Lächeln im Gesicht ausgeführt werden.

Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky mit einer Beschreibung ihrer Implementierung

Der Lebensrhythmus einer im 21. Jahrhundert lebenden Person, eine sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Früher wurde die Osteochondrose der Halswirbelsäule größtenteils von älteren Menschen beklagt, jetzt ist dieses Problem viel jünger geworden. Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden für diese Krankheit, aber der beste und effektivste Weg, um Schmerzen im Halsbereich zu beseitigen, ist das Turnen für Bubnovskys Hals.

Achtung! Übungen für den Hals des Arztes Sergej Michailowitsch Bubnowski, die von Ärzten ihren Patienten empfohlen werden.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

LFK (therapeutische Körperkultur) Hals Bubnovsky wurde berühmt, weil er seine Wirksamkeit bewiesen hat und viele Anhänger der Technik angesammelt hat.

Der Autor der Technik selbst glaubt, dass jede Krankheit mit Hilfe der Bewegung geheilt werden kann. Angesichts der erstaunlichen Ergebnisse und vieler dankbarer Patienten ist dies schwer zu widersprechen. Es ist Sergey

Mikhailovich Bubnovsky wurde Autor und Pionier der alternativen Medizin.

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky hat folgende Ziele:

  • Schmerzlinderung durch allmähliches Verschwinden;
  • Trägt zu krampfartigen Schmerzen im zervikalen Bereich bei;
  • Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe;
  • Übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
  • Verlangsamung der degenerativen Knochenveränderungen;
  • Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen an Stellen entzündlicher Prozesse;
  • Die Rückkehr des Körpers zum Ton.

Es ist wichtig! Ein wichtiger Faktor in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist, dass die Auswahl der Übungen individuell erfolgt.

Indikationen und Kontraindikationen zur Ausübung

Jede therapeutische und prophylaktische Gymnastik erfordert fachkundige Beratung, einschließlich Nackenübungen nach Bubnovsky. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Hier sind nur einige der Probleme, die die Gymnastik von Dr. Bubnovsky lösen wird:

  • Durchblutungsstörungen des Gehirns;
  • Verstopfte Halsbewegungen durch Schmerzen;
  • Häufige Kopfschmerzen;
  • Druck springt.

Zahlreiche Schulungen für den Hals bei Osteochondrose sind im Internet leicht zu finden. Das Video zeigt detailliert, wie diese oder jene Bewegung richtig ausgeführt wird.

Worauf Sie achten sollten. Erinnere dich! Mit den schnellsten Ergebnissen bei der Beseitigung von Nackenschmerzen mit Hilfe von Übungen nach Bubnovsky können Sie dies nur unter Aufsicht eines Spezialisten erreichen.

Übungen für Dr. Bubnovskys Hals

Wir wenden uns nun direkt dem Übungskomplex Bubnovsky zu, der dazu beitragen wird, die Osteochondrose der zervikalen Region zu beseitigen. Es ist wichtig, sie regelmäßig durchzuführen. Die Menge der Übung ist ziemlich sanft und braucht daher nicht viel Zeit.

Vorbereitungen für die Durchführung der Gymnastik Bubnovsky

Bevor der Komplex für den Hals nach Bubnovsky ausgeführt wird, müssen leichte Übungen gemacht werden, um die Muskeln vorzubereiten und die Wirkung des Unterrichts zu verbessern:

  • Die Nackenmuskulatur wird von den Händen erhitzt und massiert die Bewegungen.
  • Leichtgängige abwechselnde Neigungen des Kopfes zu den Seiten;
  • Leichtes Strecken

Komplexe Übungen:

  • Nickt ungefähr 20-30 Mal mit dem Kopf.
  • Kippt den Kopf bis zum ersten Schmerz etwa 20-30 Mal zur Seite.
  • Ferner ist die Drehung des Kopfes etwa 15 bis 20 Mal.
  • Kippt den Kopf nach vorne, wobei das Kinn den Hals berührt (20-30 mal)
  • Anhebung der Schultern ca. 20-30 mal.
  • Kinnziehen und ziehen etwa 20-30 Mal.
  • Auf einem Stuhl sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, senkt sich der Kopf bis zum Kniekinn (ca. 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause erforderlich, die etwa 30 Sekunden betragen sollte.

Im Stadium der Remission der Krankheit der Krankheit wird die Gymnastik Bubnovsky durchgeführt:

  • Frühling stehend, stehend, die Arme nach unten gerichtet. Langsames Absenken des Kopfes nach vorne und eine kurze Verzögerung für einige Sekunden. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und wiederholen Sie die Verzögerung. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück.
  • Übersicht - die ursprüngliche Position wie in der vorherigen Übung. Dreht den Kopf abwechselnd nach links und rechts, wobei die Endposition einige Sekunden verzögert wird.
  • Metronom - die ursprüngliche Position des Körpers ist ähnlich. Aufeinander folgende Neigungen des Kopfes zu den Schultern werden mit geringfügigen Verzögerungen ausgeführt. Es ist wichtig! Wenn diese Bewegungen von Schmerzen begleitet werden, machen Sie eine Pause und biegen Sie langsamer. Die Metronom-Übung wird bis zu sechs Mal wiederholt.
  • Gänseposition, Hände an einem Gürtel stehend. Das Kinn liegt parallel zur Bodenebene und wird nach vorne gezogen. Der Kopf dreht sich, das Kinn wird auf die Schulter gelegt, während der Torso leicht gedreht wird.
    Heron - Sitzposition auf einem Stuhl, Kopf gerade, Hände auf den Knien. Arme mit Rückzug begradigen und gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Rückkehr in die Ausgangsposition
    Bei einer chronischen Form der Osteochondrose werden alle Übungen nach der Bubnovsky-Methode extrem langsam ausgeführt.

Bevor Sie Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals durchführen, empfehlen wir die Verwendung des Videos:

Simulator von Dr. Bubnovsky und seine Wirkung

Der Bubnovsky-Simulator des Autors ist ein innovatives Gerät, das hilft, das Auftreten der Krankheit zu verhindern, die Entwicklung einer bestehenden Krankheit zu verhindern oder während der Erholungsphase wieder zur Arbeit zurückzukehren. Die regelmäßige Verwendung des Bubnovsky-Simulators führt zur Heilung vieler häufiger Krankheiten.

Das Aufladen des Halses gemäß Bubnovsky während der Übungen am Simulator kann dem Körper helfen, die während der Übungen auftretenden Belastungen leichter zu übertragen. Schwimmen, nach dem Komplex im Freien spazieren zu gehen, wird für die Erholung unverzichtbar.

Empfehlungen zum Aufladen

In dem Artikel haben wir im Detail zerlegt, was die Gymnastik des Arztes nur für den Hals geben kann. Natürlich ist dies ein kleiner Teil seiner Arbeit. Der Arzt leistet hervorragende Arbeit bei der Behandlung des gesamten Bewegungsapparates. Dementsprechend können die Angaben zur Durchführung von Gymnastik nach den Methoden von Dr. Bubnovsky sein:

  • Gelenkerkrankungen;
  • Wirbelsäule;
  • Lenden

Bei allen Übungen in medizinischen Komplexen wird berücksichtigt, dass die Komplexität der Gymnastik für Anfänger nicht zu einem abstoßenden Faktor wird, da Dr. Bubnovsky die Erhaltung der Gesundheit der Menschen anstrebt.

Bewertungen

Guten Tag. Mit dem Problem der zervikalen Osteochondrose litt mehr als ein Jahr. Die Ärzte heilten das Board (Effect Zero. Ich bin über die Methode von Dr. Bubnovsky gestolpert... Zuerst wurde ich wach und las viele negative Bewertungen, aber in Anbetracht der Tatsache, dass sie alle wie eine Durchschrift geschrieben waren... Im Allgemeinen entschied ich mich, es auszuprobieren. Ich fühlte mich einige Tage später zurückgezogen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Danke an den Arzt - Mann! Ich übe seine Techniken seit vielen Jahren und habe es auch keine Minute bereut, ich habe Probleme mit meinem Hals vor langer Zeit vergessen! Danke!

Gymnastik Bubnovsky für den Hals: Aufladung mit Osteochondrose

Der Lebensstil und die Besonderheit der Arbeit der gegenwärtigen Person führen unweigerlich zu Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke sowie zum Auftreten einer zervikalen Osteochondrose. Um Entzündungen und Neuralgien im Nacken zu lindern, werden spezielle manuelle Vorgänge durchgeführt - Massagen und Gymnastik, Hardware-Manipulationen und Medikamente, was sehr lange dauert. Eine Reihe von Experten rät dazu, die Gymnastik als gesonderten Kurs zur zervikalen Osteochondrose von Dr. Bubnovsky in die Gesamtheit aller oben genannten Punkte aufzunehmen. Es soll gesunde Nackenarbeit wieder aufnehmen und die Auswirkungen der Krankheit stoppen.

Statistiken zeigen, dass die zervikale Osteochondrose unaufhaltsam „verjüngt“ wird und immer mehr junge Menschen in jedem Jahrzehnt davon betroffen ist. Wie auch bei einigen anderen Krankheiten begannen Patienten unter 30 Jahren, sich an Ärzte zu wenden, was vor einigen Jahrzehnten undenkbar war - schlechte Ökosysteme und eine sitzende Lebensweise sind dafür verantwortlich. Als Therapie oder Prophylaxe wird die Bubnovsky-Methode empfohlen, deren Prinzip auf moderaten dynamischen Belastungen beruht.

Es ist leicht, die Übungen zu Hause und ohne Hilfe zu wiederholen, selbst bei einem diagnostizierten Wirbelbruch. Die Therapie beginnt nach einer Vorbesprechung mit dem behandelnden Arzt und ist mit dem Verlauf der Schulungsvideos bekannt.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Längeres Sitzen am Arbeitsplatz bedeutet einen längeren Aufenthalt in einer physiologisch unnatürlichen Position, wodurch sich die Wirbelmuskeln entspannen und eine destruktive Stagnation von Blut und Lymphflüssigkeit verursachen. Regelmäßige Krämpfe in der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben und beeinträchtigen deren Struktur und Elastizität. Zu den Faktoren, die Osteochondrose verursachen, gehören:

  • angeborene / erworbene Rückenverletzungen;
  • hormonelles Ungleichgewicht;
  • rheumatische Erkrankungen;
  • häufige Erkältungen und Unterkühlung.

Während der Verletzung der natürlichen Position des Rückens wird ein Einklemmen der Gefäße und Nerven beobachtet, die in den Halsbereich eindringen. In den schlimmsten Fällen, dh ohne zeitgerechte Behandlung der Osteochondrose, führt die ständige Kompression der Blutgefäße zwangsläufig zu schweren Hirnschäden (Schlaganfall).

Unter Berücksichtigung der oben genannten Fakten entwickelte Dr. Sergey Bubnovsky (der eine schwere Wirbelsäulenverletzung überstanden und erfolgreich rehabilitiert hat) eine wirksame Therapie für den Hals. Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen Verspannungen lösen und die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wieder herstellen. Die Therapie der Osteochondrose nach dieser wissenschaftlich anerkannten Methode sollte jedoch erst nach einer korrekt diagnostizierten Diagnose begonnen werden, die von einem erfahrenen Arzt gestellt werden sollte. Es ist wichtig, dass der Patient die typischen Symptome genau kennt und entdeckt hat, dass es notwendig ist, sofort in eine Gesundheitseinrichtung zu gehen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose der Halswirbel sind:

  • wiederkehrende Migräne;
  • unangenehmes Prickeln in den Gliedern;
  • Taubheit der Hände und Füße;
  • regelmäßiger spontaner Schwindel;
  • Einklemmen (Verformung) der Wirbel;
  • chronische Müdigkeit.

Das Hauptsymptom der zervikalen Osteochondrose ist jedoch eine Neuralgie im Nacken und Hinterkopf, die häufig auf einen der Arme oder die Schulter trifft. In diesem Fall nimmt die Neuralgie bei jeder Belastung zu.

Bei ausgeprägten Schmerzanfällen ist eine Therapie zu Hause höchst unerwünscht. Es ist logisch, alle körperlichen Anstrengungen zu unterbrechen und sich einer wiederholten medizinischen Untersuchung mit weiterer Beratung zu unterziehen. Der Spezialist verschreibt Medikamente und Gymnastik für den Hals hilft in der Remissionsphase. Es ist auch angezeigt für die Remission von Brust-Osteochondrose.

Was ist der Sinn und Nutzen von Gymnastik in Bubnovsky?

Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen die Knochen und Muskeln der Halsregion des Rückens stärken und die betroffenen Bänder wiederherstellen. Die systematische und korrekte Durchführung aller gymnastischen Ansätze führt zu folgenden Ergebnissen:

  • Minimierung der Symptome, gefolgt von der Beseitigung der Neuralgie;
  • Beseitigung von Krämpfen der Nackenmuskulatur;
  • Erneuerung der optimalen Lymph- und Blutversorgung;
  • Korrektes Entladen der Wirbelsäule;
  • Beseitigung der progressiven Dystrophie von Knochen und Knorpelgewebe;
  • Normalisierung des Stoffwechsels bei der Entzündung;
  • Verbesserung der Lebensqualität bis zur vollständigen Genesung.

Die Hauptbedingung der Therapie von Bubnovsky liegt in der individuellen Auswahl der Übungen angesichts des Krankheitsverlaufs - dies ist keine gewöhnliche Übung, sondern eine ganze Reihe von Maßnahmen, die auf das Ergebnis abzielen. Last, entworfen, um alle Muskeln des Halses zu verwenden und zu stärken, sowohl oberflächlich als auch tief.

Zur Erleichterung und effizienteren Untersuchung der betroffenen Halsbereiche wurde von Dr. Bubnovsky ein manueller Simulator entwickelt. Es wird jedoch empfohlen, diesen nur bei Bedarf und unter strenger Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

Vorbereitung vor dem Kurs

Daher gibt es keine spezialisierte Ausbildung vor Beginn des Behandlungskurses. Allerdings kann nur ein Arzt Ratschläge geben, um den manuellen Effekt des Trainings zu erhöhen:

  1. Die Gymnastik beginnt mit dem Kneten der Handmuskeln und der Gebärmutterhalsgelenke und erzeugt dann eine Reihe translatorischer Rotationsbewegungen des Kopfes: nach unten, links-rechts.
  2. Ein paar Minuten vor dem Eingriff empfiehlt es sich, eine entspannende warme Dusche zu nehmen, um die Durchblutung des Gebärmutterhalses vorzubereiten und zu verbessern.
  3. Am Ende der Gymnastik machen sie eine kleine Strecke, um die restliche Myalgie auszugleichen (zunächst am Morgen zu sehen).
  4. Wenn möglich, wird das Schwimmen zwischen den täglichen Schritten des Kurses als nützlich erachtet.
  5. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verbessern auch die Blutversorgung, was die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht und deren Regeneration effektiv beschleunigt.

Der Ablauf der Übungen von Bubnovsky wird nach Abschluss einer eingehenden Prüfung vom behandelnden Spezialisten festgelegt. Um sich zu verbessern, muss der Patient die Anweisungen des Arztes unbeirrt befolgen, da der Hals der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist.

Nach einer systematischen Untersuchung stellt der Therapeut oder Neurologe eine Diagnose, identifiziert die Ursache und den pathologischen Fokus, empfiehlt die Dauer des Kurses und die effektivsten Verfahren. Benötigt oft eine komplexe Therapie mit der Ernennung einer medikamentösen Behandlung.

7 Grundübungen

Die Gymnastik von Bubnovsky ist eine einzigartige Therapie, die auf den Konzepten dynamische Bewegung und Bewegungstherapie (aktive Therapie) basiert. Diese Gymnastik aktiviert alle Systeme des menschlichen Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen. Für eine wirksame Therapie der zervikalen Osteochondrose und Wiederherstellung des natürlichen Zustands ist es wichtig, täglich sieben einfache Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule zu üben:

  1. Nickt Kopf und Hals in verschiedene Richtungen (20-30 Wiederholungen);
  2. Der saubere Kopf neigt sich nach links und rechts zum Beginn der Schmerzen (bis zu 30 Wiederholungen);
  3. Kreisförmige Rotationsbewegungen des Kopfes (bis zu 20 Wiederholungen);
  4. Absenken des Kopfes mit Berührung des Kinns an den Hals (20-30 Wiederholungen);
  5. Kräftiges Anheben der Schultern (20-30 Wiederholungen);
  6. "Einziehen" des Kopfes in den Schultern (20-30 Wiederholungen);
  7. Senken und Heben des Kopfes mit der letzten Berührung der Knie mit dem Kinn (halten Sie eine Position von 30 Sekunden oder mehr). Die Übung wird im Sitzen mit angewinkelten Beinen durchgeführt.

Am Ende jeder Phase ist es wichtig, eine Pause von 30 Sekunden für die Pause einzuhalten. Als nächstes analysieren wir die einzelnen Phasen genauer.

Bei der Abschwächung pathologischer Symptome (Remission) wird die Gymnastik nach sys-me gezeigt, deren Ort des Auftretens als die Bybovsky-Schule gilt:

  • "Frühling" - Produzieren Sie stehende Hände, die sich an den Nähten entlang des Körpers befinden. Der Kopf neigt sich langsam nach vorne und wird für kurze Zeit gehalten. Dann lehnt er sich langsam zurück und hält wieder. Im Finale musst du aufsteigen und die Startposition einnehmen.
  • "Look" - eine Körperposition ähnlich wie oben. Der Kopf wird nach rechts gedreht und in dieser Position kurz gehalten, dann nach links und wieder fixiert. Führen Sie drei Ansätze mit kleinen Pausen durch.
  • "Pendel" - der Körper befindet sich in einer ähnlichen Position wie der vorherige. Sie neigen den Kopf zur rechten Schulter und halten sie etwa eine halbe Minute lang fest (selbst wenn es ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom gibt, wenn es unmöglich ist, Schmerzen zu ertragen, sollte die Dauer und Intensität der Gymnastik in den ersten Kurstagen reduziert werden). Nach Beendigung wird der Kopf in die Ausgangsposition zurückgestellt und dann mit einer Neigung nach links wiederholt. Führen Sie fünf bis sechs Neigungen in jede Richtung aus.
  • "Gans" - die Position, in der die Hände am Gürtel liegen. Das Kinn ist auf der gleichen Achse ausgerichtet, parallel zum Boden und nach vorne leicht hervorstehend. Der Kopf wird dynamisch zur Seite abgelenkt und mit dem Kinn auf die Schulter gelegt. Torso auch drehen. Manchmal beginnt der Rückenschmerz. Drehen, in der "Gans" für die nächste halbe Minute einfrieren. Drehungen führen auf jeder der Seiten bis zu sechsmal aus.
  • "Heron" - die Bühne wird sitzend produziert. Kopf gerade gehalten, Hände auf die Knie gelegt. Dann werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (analog zur Angelbewegung über die gefangene Beute), wobei gleichzeitig der Kopf zurückgeworfen wird. Nach einigen Sekunden Pause kehren Kopf und Hände in die Ausgangsposition zurück. Übung wird mit mehreren Ansätzen gemächlich wiederholt. Wenn die Wirbelhernie vernachlässigt wird, wird ein mildes Schmerzsyndrom beobachtet.
  • "Schwieriger Blick" - die Ausgangsposition, ähnlich der vorherigen. Der Kopf wird nach rechts zurückgezogen, während die linke Handfläche auf der rechten Schulter und der Ellbogen auf dem Boden ausgerichtet ist. Die freie Hand bleibt bewegungslos. Die Ausgangsposition wird dem Körper zugewiesen, dann erfolgt der Empfang der Sichtbehinderung in entgegengesetzter Richtung. Bei komplizierter Osteochondrose wird häufig ein Knochencrepitus (eine bestimmte Crunch) beobachtet.
  • "Fakir" - der Patient sitzt im Sitzen, die Gliedmaßen werden über den Körper angehoben und leicht gebeugt. Der Kopf dreht sich so weit wie möglich zur Seite und wird gehalten, dann wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht und der Kopf wird für einige (bis zu 20) Sekunden fest fixiert. Wenn ein Nackenbruch ausgeführt wird, gibt es oft schmerzhafte Empfindungen.

In den Trainingsvideos „Bubnovsky - Halsübungen“ können Sie sich mit der beschriebenen Heilpraxis vertraut machen.

Wenn der Patient eine akute Form der Osteochondrose hat, ist es am besten, das Turnen so reibungslos wie möglich durchzuführen, wobei die geringste Schärfe aller Bewegungen beibehalten wird. Wenn atypische Schmerzen auftreten, muss das Verfahren sofort abgebrochen und ein Arzt zur weiteren Untersuchung konsultiert werden.

Übungen von Dr. Bubnovsky für den Hals und die Halswirbelsäule

Die Zahl der Menschen, die an Erkrankungen der Halswirbelsäule leiden, nimmt ständig zu. Für diese Menschen entwickelte Dr. Bubnovsky Halsübungen.

Allgemeine Informationen zur Methode von Bubnovsky

Von Kindheit an sind die Menschen von der Idee inspiriert, dass Bewegung Leben ist. Aber die meisten Menschen vergessen es mit dem Alter und gestalten ihr Leben so, dass sie die meiste Zeit sitzend verbringen. Probleme der Wirbelsäule sind oft genau mit einer geringen körperlichen Mobilität verbunden. Infolgedessen gibt es andere Probleme: Einklemmen von Blutgefäßen, Kopfschmerzen und viele, die das menschliche Leben vergiften

Dr. Sergey Bubnovsky ist ein berühmter Orthopäde. Zu einer Zeit erlitt er eine schwere Verletzung, wobei er die Folgen zum Teil selbst loswurde. Heilung und führte Sergei Michailowitsch zur Idee, sich in das medizinische Institut einzuschreiben. Dort erhielt er den Beruf des Orthopäden, danach begann er den Menschen zu helfen, die Folgen von Verletzungen loszuwerden und schmerzende Gelenke zu behandeln. Der Arzt tut dies alles mit Hilfe seiner selbst entwickelten Gymnastik. Diese Übungen haben vielen Menschen geholfen, Gelenkschmerzen vollständig zu vergessen und Osteochondrose zu beseitigen.

Gymnastik ist eine Reihe von Übungen. Sie werden am besten mit einem Simulator durchgeführt, der von spezialisierten Zentren angeboten wird. Aber wenn Sie es nicht kaufen können, ist es durchaus möglich, darauf zu verzichten. Jeder, der sich für die Übungen entscheidet, muss Geduld für die Schmerzen entwickeln, die nach dem Training auftreten. Außerdem müssen Sie jeden Tag einige Minuten Zeit verbringen.

Wer sollte turnen?

Die Gymnastik für den Hals wirkt sich positiv aus, da sie den Bandapparat der Halswirbelsäule stärkt.

Übungen orthopädische Bubnovsky bringen Ergebnisse. Sie können jedoch nicht mit einer schnellen Wirkung rechnen. Es braucht Geduld. Der gesamte Kurs dauert mindestens 3 Monate. Erst nach deren Ablauf können erste Ergebnisse erwartet werden.

Dieser Komplex kann folgenden Patienten empfohlen werden:

  • Wer sitzt den ganzen Tag?
  • die ständigen Belastungen ausgesetzt sind;
  • diejenigen, deren Ernährung mit der ständigen Ablagerung von Salzen verbunden ist, die letztendlich Osteochondrose verursacht;
  • die sich nicht regelmäßig bewegen.

Tägliche Gymnastikübungen für den Hals können Sie folgende Probleme vergessen:

  • schlechte Durchblutung im Gehirn;
  • mangelnde Beweglichkeit des Halses;
  • Kneifen der Arteria basilaris;
  • erhöhter Blutdruck (Hypertonie);
  • häufige Migräne.

Dies ist keine vollständige Liste der pathologischen Zustände, die durch Gymnastik von Dr. Bubnovsky vermieden werden sollen.

Neben dem Turnen rät der Arzt, sich an die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil zu halten.

Unter der richtigen Ernährung versteht man die Verwendung von Naturprodukten, das Geschirr sollte aus einer minimalen Anzahl von Bestandteilen bestehen.

Alkohol kann nicht konsumiert werden sowie Rauchen. Kohlensäurehaltige Getränke sollten verboten werden.

Welche Übungen helfen dem Gebärmutterhals?

Der Übungskomplex von Dr. Bubnovsky muss in den ersten 2 Wochen täglich durchgeführt werden. Dann können Sie zwei oder drei Mal pro Woche üben.

Beim Durchführen von Übungen müssen Sie auf Ihren Rücken achten - es sollte gerade sein. Andernfalls wird die Übung nicht beeinflusst. Zuerst können Sie jemanden aus der Familie bitten, die Gymnastik zu beobachten. Und wenn die Gewohnheit entwickelt ist, können die Übungen unabhängig gemacht werden.

Die erste Übung des Komplexes heißt "Metronom". Es ist notwendig, eine sitzende Position einzunehmen, den Kopf nach rechts zu neigen und ungefähr eine halbe Minute zu sitzen, bis die Muskeln müde werden. Dieses Gefühl sollte jedoch nicht anstrengend sein, sondern angenehm. Dann kehrt der Patient in seinen ursprünglichen Zustand zurück, ruht sich etwas aus und wiederholt die Übung, wobei er sich nach links lehnt. Die Anzahl der Steigungen beträgt 5 in eine Richtung und 5 in eine andere.

Die zweite Übung heißt "Frühling". Um es auszuführen, beugt sich der Kopf vor. Es sollte ein Kontakt von Kinn und Brust sein. Um in diesem Zustand zu bleiben, sollte es ungefähr eine halbe Minute dauern. Dann kommt das Kinn von der Brust, der Hals wird zuerst nach vorne und dann nach oben gezogen. In dieser Position sollten Sie mindestens so viel Zeit wie Ihr Kinn auf die Brust drücken (mindestens 30 Sekunden).

Die dritte Übung hat den eher romantischen Namen "In den Himmel schauen". Der Kopf sollte nach links gedreht werden, bevor leichte Schmerzen auftreten. Dies sollte sorgfältig und ohne unnötigen Aufwand und Eile geschehen. Fixiere diese Position für eine halbe Minute. Wiederholen Sie dann die Übung in die andere Richtung. Es wird 5 Mal nach links und 5 Mal nach rechts ausgeführt.

Die vierte Übung - "Frame". Es wird ausgeführt, indem man auf einem Stuhl sitzt. Die rechte Hand ruht auf der linken Schulter. Der Ellenbogen ist parallel zur Bodenebene. Die linke Hand liegt auf dem Knie - derzeit ist sie nicht an der Übung beteiligt. In dieser Position sollten Sie eine halbe Minute verbringen. Dann wiederholt sich alles mit der anderen Körperseite. Und so 5 mal mit jeder Seite.

Die fünfte Übung heißt "Fakir". Es wird nach demselben Algorithmus wie "Look in the Sky" durchgeführt. Nur in diesem Fall greifen die Hände über der Kopfebene ineinander.

Die sechste Übung ist "Heron". Sie sollten sich auf einen Stuhl setzen und die entspannten Hände auf die Knie legen. Allmählich beginnen die Hände hinter seinem Rücken und sein Kinn streckt sich nach oben. Dann neigt sich der Kopf nach rechts und die Hände drücken zu diesem Zeitpunkt leicht auf die Halsbasis. Alles wiederholt sich mit einer Neigung nach links.

Die letzte Übung ist das "Finale". Um es durchzuführen, sollte aufstehen. Der Kopf streckt sich, während das Kinn parallel zum Boden sein sollte, um den Hals so weit wie möglich nach vorne zu strecken. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie ihn gegen die Schulter, bis eine Spannung auftritt. Bleiben Sie eine halbe Minute in diesem Zustand. Dann wird dasselbe in die andere Richtung gemacht.

Dr. Bubnovsky: Nackenübungen, zervikale Osteochondrose

Es gibt viele Methoden zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Dazu gehören die von Dr. Bubnovsky entwickelten: Halsübungen, zervikale Osteochondrose. Betrachten Sie sie in diesem Artikel und finden Sie heraus, wie sie richtig ausgeführt werden.

Allgemeine Merkmale

Die Technik von Bubnovsky ist ein Komplex aus Trainingseinheiten, die auf der Bewegungstherapie basieren (eine separate Richtung der LF (Physiotherapieübungen), basierend auf medizinischen Grunddisziplinen und auf das psychophysische Wohlbefinden des Patienten ausgerichtet). Kinesitherapie bedeutet wörtlich "Bewegungstherapie". Der Komplex ist individuell. Die Individualität hängt von einer speziellen myofaszialen Untersuchung ab (manuelle und visuelle Beurteilung von Bändern, Gelenken und Muskeln). Bei der Beurteilung wird auf den Bewegungsbereich der einzelnen Gelenke und den Zustand der Muskeln geachtet.

Einige tiefe Muskeln (z. B. der Halswirbelregion), die in den Übungen der klassischen LF-Programme (Physiotherapie) und im Alltag nur selten verwendet werden, werden mit dieser Technik sorgfältig und zielgerichtet entwickelt. Stärkt den muskulösen Rahmen. Zusätzlich wird die Übung dieses Kurses von Atemübungen, Kryotherapie und Massagen begleitet.

Dr. Bubnovsky entwickelte einen speziellen Simulator zur schnellen Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Beweglichkeit. Der Simulator ist ambulant anwendbar und sicher. Es ist ein einfaches Design, das mit beweglichen Blöcken, Bögen und Gewichten (für Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Funktionen) ausgestattet ist, die die Wirbelsäule entlasten. Gleichzeitig arbeiten die Muskeln aktiv.

Die Zentren von Dr. Bubnovsky befinden sich im ganzen Land. Dort vermitteln sie Techniken und die Reihenfolge der Durchführung individuell ausgewählter Übungen. Nach dem Training führt der Patient alles zu Hause aus, was ein weiterer Vorteil dieser Technik ist.

Das Training kann in mehreren Modi durchgeführt werden. Das sanfte Regime wird zur Verstärkung der Entzündungsprozesse und des schweren Schmerzsyndroms verwendet. Das Regenerationssystem ist für Rehabilitationszwecke geeignet und das Trainingsprogramm ist als zusätzliche therapeutische Maßnahmen geeignet.

Anwendung

In der modernen Welt wechseln die Menschen rasch zu körperlicher Inaktivität. Dies führt zu stagnierenden Prozessen im Kreislauf- und Lymphsystem. Daher sind Probleme mit der Wirbelsäule ein eher dringendes Problem. Es gibt einen weiteren extrem professionellen Sport, der gründliche Rehabilitationsmaßnahmen erfordert.

Die Bubnovsky-Methode kann sowohl bei Erkrankungen des Skeletts und der Muskeln als auch bei Erkrankungen der inneren Organe angewendet werden. Diese Reihe von Verfahren und Übungen zielt darauf ab, nicht nur Organstörungen, sondern auch den psychischen Zustand des Patienten zu normalisieren. Übungen können unter den folgenden Bedingungen angewendet werden.

  1. Osteochondrose
  2. Kopf- und Nackenschmerzen (verbunden mit einer Kompression der Wirbelkörper).
  3. Schlafstörungen (zum Beispiel Schlafstörungen, die mit Schmerzen aufgrund dystrophischer Prozesse im Bewegungsapparat zusammenhängen).
  4. Erhöhter Druck
  5. Vegetovaskuläres Syndrom, vegetovaskuläre Dystonie - ANS-Störung (vegetatives Nervensystem) vor dem Hintergrund somatischer oder psychischer Störungen mit organischer Schädigung des Zentralnervensystems oder hormoneller Veränderungen. Es kann allgemeine Beschwerden wie Zittern, Schwitzen und Rötung geben.
  6. Verminderte Aufmerksamkeit und Gedächtnisstörungen bei konstanten Hypodynamien. Dies ist auf stagnierende Prozesse und eine Zunahme der Belastung des zervikalen Bereichs zurückzuführen.

Trotz der Vielfalt des Kurses konzentriert sich dieser Artikel hauptsächlich auf die Anwendung der Bewegungstherapie und ihre Wirkung bei der Osteochondrose der zervikalen Region. Krampfhafte Nackenmuskeln belasten den Wirbelknorpel statisch. Die Elastizität und andere Polsterungseigenschaften von Knorpelscheiben werden verringert. Verletzt man Gefäße und Nervenenden in diesem Bereich, so können die Manifestationen mit Störungen der inneren Organe, beispielsweise dem Vestibularapparat, korrelieren. Es gibt Voraussetzungen für ischämische und radikuläre Symptome. In fortgeschrittenen Fällen können die folgenden Symptome aufgrund der Kompression der Wirbelarterien auftreten:

  • Kopfschmerzen;
  • Flackernde Punkte vor Ihren Augen;
  • Schwindel;
  • Aufmerksamkeitsverlust, Gedächtnis;
  • Bewusstseinsverlust;
  • mangelnde Koordination.

Je früher die Diagnose einer Osteochondrose gestellt wird, desto wirksamer ist die Behandlung und desto kürzer ist die Rehabilitationszeit. Die rechtzeitige Anwendung von Bewegungstherapie-Übungen reduziert das Risiko der oben aufgeführten Komplikationen. Die Belastung des axialen Skeletts während dieser Trainingseinheiten steigt nicht an, während die Muskeln aktiv gestärkt werden. Dies ist der Hauptunterschied zur täglichen körperlichen Anstrengung. Die Kinesitherapie verhindert die dystrophischen Prozesse dieses fragilen Teils.

Eigenschaften

Trotz der Tatsache, dass die Bubnovsky-Methode die Verwendung eines individuellen Programms beinhaltet, sind einige Empfehlungen, Übungen und Prinzipien allgemein gültig. Erstens sind die Übungen gemäß der Methode keine isolierte Behandlungsmethode: Sie werden mit der klassischen Behandlung kombiniert. Der Zweck der Technik besteht darin, die Muskulatur und die Bänder der Halsregion zu stärken, was zur Hauptbehandlung der Behandlung beiträgt und den Allgemeinzustand des Patienten verbessert. Bei sorgfältiger Einhaltung der Empfehlungen sind die folgenden Ergebnisse möglich.

  1. Krämpfe der Nackenmuskulatur entfernen.
  2. Verringerung der Belastung des Achsenskeletts.
  3. Tropische Verbesserung. Beschleunigung der Ausscheidung austauschbarer Tissueprodukte.
  4. Verlangsamung dystrophischer Prozesse.
  5. Reduzierung von Entzündungsprozessen im Gewebe.
  6. Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Lebensqualität durch Schmerzlinderung

Die Bubnovsky-Methode liefert keine sofortigen Ergebnisse. Wie bei jeder Behandlung, die darauf abzielt, die degenerativen Prozesse in den Strukturen des Bewegungsapparates zu verlangsamen, erfordert eine Reihe von Übungen Geduld und Fleiß. Wenn Sie nur bei dieser Methode ohne Selbstmassage und richtige Ernährung aufhören, was Dr. Bubnovsky zusätzlich zum Kurs empfiehlt, kann dies möglicherweise nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Es ist nicht möglich, die Methodik selbständig anzuwenden, ohne dass eine professionelle Auswahl eines einzelnen Programms und vorherige Schulungen vorgenommen werden müssen.

Bei Patienten mit chronischer Osteochondrose können Kinesitherapie-Übungen auch mit einer Exazerbation durchgeführt werden, jedoch glatt und mit einer kleineren Amplitude. Jede Übung hört jedoch mit akuten Schmerzen auf. Die Verschärfung sollte nicht nur dem Fachmann, der die Technik ausführt, sondern auch dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Rücksprache mit einem Spezialisten ist notwendig, da die Anwendung der Technik in einigen Fällen gefährlich ist. Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen nach dieser Methode bei der zervikalen Osteochondrose sind folgende:

  • die postoperative Periode;
  • Bandapparatbrüche,
  • Sehnenbrüche;
  • instabile Hämodynamik (z. B. erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall);
  • das Vorhandensein onkologischer Erkrankungen.

Übungen sind nach der Operation kontraindiziert, da sie Verletzungen verursachen und nicht verheilte Operationswunden aufdecken können. Wenn gebrochene Kontraindikationen mit dem Risiko von akuten Schmerzen und Beschwerden verbunden sind.

Der Bewegungsablauf wird aktiv zur Linderung moderater Schmerzen bei der Osteochondrose eingesetzt. Manifestationen dystrophischer Prozesse können nicht ausgesprochen werden und beginnen mit einem kleinen Unbehagen, das die Gefahr dieser Gruppe von Krankheiten darstellt. In Zukunft kann sich die Pathologie so ruhig entwickeln, dass der Patient keine Bewegungen mit dem Hals ausführen kann.

Es sei darauf hingewiesen, dass wie bei jeder Übung auch Muskelschmerzen für diese Übungen charakteristisch sind. Es wird innerhalb von zwei Wochen stattfinden.

Grundlegende Empfehlungen und Übungen

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie sich strikt an die Regeln und Vorschriften halten. Jeder Patient sollte diese universellen Richtlinien befolgen.

  1. Machen Sie täglich Übungen ohne lange Pausen.
  2. Folgen Sie genau der Technik der Ausführung.
  3. Beginnen Sie mit leichtem Training und komplizieren Sie allmählich.
  4. Reduzieren Sie bei Verschlimmerung der Schmerzen die Amplitude und Intensität der Bewegungen oder stoppen Sie den Unterricht.
  5. Wenden Sie sich bei Komplikationen an einen Spezialisten.
  6. Verschreiben Sie keinen Gymnastikkurs selbst.

Neben Übungen zur Vermeidung von Rückfällen und Verschlimmerungen muss der Arbeitsplatz angepasst werden. Die Lehne, auf der der Büroangestellte den ganzen Tag verbringt, empfiehlt sich für moderate Steifheit. Während des Tages müssen Sie Ihre Haltung überwachen und nicht mehr als eine akademische Stunde (40-45 Minuten) in einer festen Position verbringen. Diese Empfehlung basiert auf einer Reihe von Übungen gemäß der Methode, die für andere unsichtbar ausgeführt werden können. Um die Hämodynamik im kleinen Becken zu verbessern, werden 15 Kontraktionen der Gesäßmuskulatur in einem Ansatz empfohlen. Um die Verspannungen im Körper zu lösen, können Sie sich zurücklehnen, die Arme hängen lassen und dann die Brustwirbelsäule leicht ablenken. Die Bewegung sollte ruhig und langsam sein und keine Beschwerden verursachen. Beim Ausatmen wird trainiert. Eine andere Übung besteht darin, den Körper in zwei Hälften zu beugen und den Kopf mit den Knien zu berühren. Diese Bewegung kann das Anheben eines auf den Boden fallenden Objekts nachahmen.

Sie können den Handrücken festhalten und den Rumpf sanft in verschiedene Richtungen drehen.

Es ist wichtig, die Ellbogen auf der Tischplatte zu lassen. Sie sollten nicht herunterhängen.

Es wird nicht empfohlen, lange Zeit unbequeme Schuhe zu tragen, insbesondere bei hohen Absätzen.

Machen Sie keine scharfen Kurven. Alle Bewegungen sollten glatt sein. Scharfe Bewegungen führen zu Krämpfen. Bei Schwindel werden Übungen im Sitzen durchgeführt. Der Rücken ist immer in einer geraden Position.

Gymnastik von Bubnovsky kann überall durchgeführt werden, da es einfach durchzuführen ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert (Sie können das Zentrum besuchen, um mit dem Simulator zu arbeiten).

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen, die bei zervikaler Osteochondrose wirksam sind.

Tabelle Übungen Arzt Bubnovsky für die Behandlung von Osteochondrose des Halses.

Nicht knacken!

Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule

  • Krankheiten
    • Arozroz
    • Arthritis
    • Ankylosierende Spondylitis
    • Schleimbeutelentzündung
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    • Radikulitis
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    • Wirbelsäule
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    • Thoraxabteilung
    • Lendenwirbelsäule
    • Hernie
  • Behandlung
    • Übung
    • Operationen
    • Vor Schmerzen
  • Andere
    • Muskel
    • Bundles

Übt Arzt-Trommeln für die Halswirbelsäule

Bubnovsky: Gymnastik für den Hals

10) Fakir-Übung: Maximales Drehen des Kopfes mit leicht angewinkelten Armen an Ellbogen und Handflächen. Behalte deine Hände über deinem Kopf. Führen Sie die Züge wie in den vorherigen Übungen aus und halten Sie sich 30 Sekunden lang auf jeder Seite.

Bubnovsky verlangt einen Hals: der General

Zunächst ein paar Worte darüber, wer Dr. Bubnovsky ist und warum seine Gymnastik so beliebt ist. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - ein populärer orthopädischer Chirurg, der sich einmal einer schweren Verletzung entledigte. Die wundersame Heilung führte Bubnovsky dazu, sich in eine medizinische Schule einzuschreiben, einen orthopädischen Beruf zu erlangen und andere Menschen mit Hilfe eines speziell entwickelten Satzes von Gymnastikübungen vor Verletzungen und Erkrankungen der Gelenke zu retten. Es ist bewiesen, dass Gymnastik Bubnovsky hilft, Gelenkschmerzen für immer zu vergessen und sich praktisch von Osteochondrose zu verabschieden.

Diese Übung im System von S. M. Bubnovsky wird bei Beckenorganprolaps, Hämorrhoiden, Verstopfung und Rektalfissuren empfohlen.

Gymnastik S.M. Bubnovsky verbessert die Durchblutung, aktiviert das Gedächtnis, behandelt zervikale Osteochondrose, Arthrose, bewältigt Erkrankungen der Kniegelenke und erleichtert prinzipiell die Arbeit der Wirbelsäule.

Dr. Bubnovsky: Halsgymnastik

Dr. Bubnovsky hat sich in einigen Kreisen bereits durch die Entwicklung seiner eigenen Gymnastik, die er erfolgreich patentieren ließ, an Popularität gewonnen. Mit der Gymnastik von Dr. Bubnovsky können Sie die Probleme des Bewegungsapparates und des menschlichen Muskelsystems bewältigen. Kinesitherapie ermöglicht es dem Kunden, mit seinen Problemen fertig zu werden. Neben der körperlichen Betätigung nutzt es die Kraft der Muskeln mit Hilfe von Simulatoren.

  1. Hantel an der Brust. Ausgangsposition: Das rechte Bein ist gebeugt, ruht auf der Bank, der rechte Arm ist mit der Betonung auf der Bank ausgestreckt. Das linke Bein ruht auf dem Boden, die linke Hand drückt die Hantel zur Brust. Nach einer Annäherung ändern sich die Position der Arme und Beine. Es wird 12 bis 15 Mal ausgeführt, um 3-5 Ansätze für jede Hand auszuführen.
  2. An der Basis des Bubnovsky-Komplexes liegt der Tonus des muskulo-ligamentären Apparates, in dem Gewebe, die zu wenig Sauerstoff erhielten, in den Prozess einbezogen werden, die betroffenen Gefäße verspannen und im Vorbeigehen wiederherstellen. Übung für die Wirbelsäule verursacht Schmerzen, die mit jeder Lektion weniger intensiv werden.
  3. Bitten Sie um Hilfe in der Klinik oder führen Sie nach Absprache mit Experten zu Hause Kurse mit dem Video durch. Ärzte helfen Ihnen bei der Auswahl der Behandlungsmethoden und bringen Sie wieder in Ihr aktives Leben.

Chemische Behandlung lindert Schmerzsymptome, jedoch nur vorübergehend. Die Entwicklungen von Professor Bubnovsky sind vielversprechende Richtungen in der Behandlung von Osteochondrose. Die Methode wird Kinesitherapie - Bewegungstherapie genannt. Die Klinikärzte verwenden eine Reihe von Übungen, um die normale Funktion des Körpergewebes wiederherzustellen.

Effektive Behandlung von zervikaler Osteochondrose

Drogentherapie kombiniert mit Physiotherapie, die Entzündungen reduzieren soll. Magnete, niederfrequente Ströme, Ultraschall, Elektrophorese - eine hervorragende Ergänzung zur Wiederherstellung verlorener Funktionen.

Die Behandlungsmethoden werden vom Arzt ausgewählt. Ein Neurologe, ein Vertebrologe oder ein Osteopath wählen den gewünschten Behandlungskomplex in Abhängigkeit von den Untersuchungsdaten aus.

Viele suchen Informationen über Gymnastik Bubnovsky für den Hals. Tatsache ist, dass es keinen separaten Komplex für diesen Teil der Wirbelsäule gibt - dies ist nur ein Teil der vom bekannten Arzt entwickelten allgemeinen Gelenkgymnastik. Dieses Fitnessstudio ist sehr einfach und für fast alle zugänglich, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und liefert vor allem echte Ergebnisse.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky besteht aus einer Reihe von Spezialübungen, die idealerweise auf einem speziellen Simulator ausgeführt werden sollten (er kann im SM Bubnovsky Center erworben werden). Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie auf einen speziellen Simulator verzichten. Alles, was Sie brauchen, um Übungen für den Hals nach Bubnovsky richtig durchzuführen, ist Geduld für Schmerzen, die sicherlich nach der Implementierung des Komplexes und ein paar Minuten Freizeit pro Tag sein wird.

Ausgangsposition - auf dem Rücken die Beine an den Knien gebeugt. Knie, Füße verbunden. Erhöhen Sie das Becken allmählich bis zum Maximum und drücken Sie das Gesäß.

  • Laut S. M. Bubnovsky sind die folgenden Übungen hervorragend bei flachen Füßen, Fußsporen, Gicht, Schwellungen des Sprunggelenks, Migräne, Sprunggelenksarthritis, Krampfadern und bei Anfälligkeit der Fersensehne für Verletzungen oder Operationen. Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.
  • Fachleute helfen bei der Erstellung eines persönlichen Programms zur Korrektur der Krankheit, das auf den vorhandenen assoziierten Erkrankungen des Menschen beruht, die mit chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates zurechtkommen. In diesem Fall wird den Patienten die Einnahme von Medikamenten nicht empfohlen. Es ist besser, sich auf die inneren Reserven ihres Körpers zu verlassen.
  • Übung am Simulator - ein Block zur Brust von oben. Es wird 12-15 mal durchgeführt, es werden 3-5 Ansätze durchgeführt.
  • Die Ursache für Rückenschmerzen ist zu 90% die Blockade von kurzen tiefen Muskeln.
  • Prävention ist jedoch die effektivste Methode, um zervikale Osteochondrose zu verhindern.

Die Belastung der Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, ermöglicht einen signifikanten Erfolg, insbesondere bei Patienten mit dem ersten Stadium der Erkrankung. In fortgeschrittenen Fällen hört der Abbau der Wirbelsäule auf. Manuelle Therapie und therapeutische Massage sind einfache und kostengünstige Behandlungen, die die Gelenke, Blutgefäße und das Gewebe des Körpers betreffen.

Therapiemethoden

Risikofaktoren für zervikale Osteochondrose:

Idealerweise sollten alle Übungen von Dr. Bubnovsky mit einem speziellen Simulator durchgeführt werden, der in einem spezialisierten Zentrum erworben werden kann. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keinen Simulator kaufen möchten oder können, können Sie eine alternative Methode zur Durchführung solcher Übungen finden.

Im Allgemeinen gibt es als solche keine separaten Übungen für den Hals in der Bubnovsky-Methode. Wenn Sie also im Internet nach Informationen zum Turnen nach Nacken nach Bubnovsky suchen, sollten Sie nicht speziell nach „Halsgymnastik“, sondern nach „Bubnovsky-Gymnastik“ suchen Übungen werden an der Halswirbelsäule aufgenommen.

Das Becken anheben und absenken

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Ziehen Sie abwechselnd die Beine ab und ziehen Sie die großen Zehen von sich zu sich heran, bis die Ferse maximal ist. Die Ferse sollte dabei etwas herausgezogen werden.

Universalgymnastik für jedes Alter

Hände mit Hanteln an den Seiten anheben, liegend auf einer horizontalen Bank.

Es ist möglich, die Spannung dieser Muskeln auf den Simulatoren zu stoppen. Geh

Behandlung zu Hause

Die Behandlungsstadien werden unter Berücksichtigung des physischen Zustands und der Schwere der Erkrankung entwickelt. Die Kinesitherapie ermöglicht nicht nur die Behandlung, sondern auch die Diagnose des Bewegungsapparates.

Das Tragen eines Halskragens hilft, die Krankheit effektiv zu behandeln. Der Kragen ist ein hartes Kissen, das um den Hals befestigt wird, um dem erkrankten Bereich Ruhe zu bieten. Es gibt Halsbänder mit einer aufblasbaren Schicht zum Dehnen der Wirbelsäule oder vollständig aufblasbar. Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose mit Hilfe eines Kragens wird bei akuten Schmerzen beim Drehen des Halses durchgeführt.

Die Methode des Arztes wird als "Bewegungstherapie" bezeichnet. Die Behandlung beruht auf der Heilkraft der Bewegungen. Die Technik erlaubt es, nicht nur die Gelenke und Bänder, sondern auch die inneren Organe zu heilen, da der Körper ein einzelner, zusammenhängender Komplex ist.

Die ganze Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky zielt darauf ab, alle Gelenke zur Verbesserung der Gesundheit zu bringen, angefangen von den oberen bis zu den unteren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich auf die obere Halswirbelsäule zu konzentrieren, können Sie sich für den Bubnovsky-Hals als nächstes einsetzen.

Behandlung mit der neuesten Bubnovsky-Methode

Legen Sie sich weiter auf den Rücken, reduzieren Sie Ihre großen Zehen und strecken Sie sie bis zum maximalen Limit aus. Versuchen Sie, Ihren Daumen auf das Bett zu legen. Drehen Sie die Wade langsam, wenn Sie Ihre Finger brüten.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals hilft bei Kopf- und Nackenschmerzen. Die einzigartigen Programme können auch dazu beitragen, dass schwangere Frauen mit Rückenschmerzen fertig werden und Rückenschmerzen lindern können. Außerdem hilft sie, Übergewicht zu bekämpfen und den Blutdruck zu normalisieren. Für die jüngsten Patienten wurden Behandlungskomplexe für Dysplasie und Hypotrophie entwickelt. Spezielle Programme für ältere Menschen helfen, die dem Alter entsprechenden Krankheiten zu bewältigen.

Um Schmerzen im Brustbereich zu beseitigen, wird empfohlen, die folgenden Übungen an der Wirbelsäule durchzuführen:

Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten zu Hause eine horizontale Stange oder einen Querbalken haben. Bubnovsky empfiehlt, dass Patienten nicht nur hängen bleiben, um die Kompression zu lindern. Für die Wirksamkeit sollte die Übung für die Wirbelsäule darauf abzielen, zu reduzieren und zu schwächen. Deshalb müssen Sie beim Üben die Knie an den Knien anheben und den Ton ausstoßen, wenn Sie ausatmen. Oft sind die ersten 3-4 Bewegungen von schmerzenden Schmerzen begleitet. Später verschwindet es.

Gymnastik, richtige Ernährung und aktiver Lebensstil reduzieren das Krankheitsrisiko erheblich. Behalten Sie Ihre Gesundheit ständig im Auge und Sie werden nicht nur gesund, sondern auch schön sein.

Spezielle Übungen Bubnovsky (siehe Video) ermöglichen es Ihnen, die Funktion der Wirbelsäule wiederherzustellen und den Zustand zu verbessern. Je nach Ort und Art des Schmerzsyndroms werden Übungen vorgeschrieben. Professor Bubnovsky entwickelte ein System von therapeutischen Übungen, die an dem Gerät durchgeführt werden und eine Person besser behandeln als ein Medikament oder eine Operation. Die tiefen Muskeln werden wieder hergestellt, die Ernährung der Gelenke und der Wirbelsäule wird verbessert.

Simulator der neuen Generation

Zur Vorbeugung der Krankheit wird empfohlen, die korrekte Haltung beizubehalten. Verwenden Sie orthopädische Matratzen und Kissen. Wenn die Bandscheibe zerstört ist, führen Sie die Operation aus.

  • Die Hauptrichtung ist jedoch die Behandlung von Rückenschmerzen, mit denen der Simulator hervorragende Arbeit leistet. Übungen für den Hals nach Bubnovsky sind in diesem vollständigen Komplex enthalten.
  • 1) Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Die Beine sollten auf einem Simulator oder einer kleinen Bank ruhen, und die Hände sollten eine spezielle Stange halten. Jetzt müssen Sie sich mit geraden Armen nach vorne beugen, und wenn der Körper nach hinten geneigt ist, müssen Sie die Ellbogen beugen und die Stange über sich ziehen. Sie können Ihre Arme weit auseinander halten und die Ellbogen an Ihren Körper drücken, aber es ist besser, diese Stellungen abzuwechseln. Bringen Sie die Schulterblätter unbedingt zusammen. Atmen Sie nur aus, wenn Sie die Stange zur Brust ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 mal.
  • Ausgangsposition - auf Rücken, Armen und Beinen gerade. Fassen Sie das gebeugte Knie mit den Händen und drücken Sie es an die Brust. Heben Sie den Rücken über das Bett. Versuchen Sie, Ihr Kinn bis zum Knie zu erreichen. Die Übung wird reibungslos und beim Ausatmen ausgeführt, 15 Wiederholungen für jedes Bein. Lindert Rückenschmerzen.

Startposition - auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegenläufig. Große Zehen beschreiben Kreise.

Nackenprobleme Hände mit Hanteln anheben Das Heben gerader Beine erhöht die Heilwirkung. Um diese Übung für die Wirbelsäule durchführen zu können, müssen Sie die Bauchmuskeln trainiert haben. Für geschwächte Patienten empfiehlt diese Übung, auf dem Boden zu liegen, auf dem Rücken zu liegen und die Hände an der Stütze zu halten.

Der Psychotherapeut Bubnovsky hat eine Methode der extremen Physiotherapie entwickelt. Diese Person weiß aus erster Hand, was Schmerzen und Bewegungsbeschränkungen sind. Nach dem Autounfall haben die Ärzte ihn vom aktiven Leben abgeschrieben. Als hoffnungsloser Behinderter entwickelte er die Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule und stellte nicht nur seine eigene Gesundheit wieder her, sondern half auch Tausenden von Patienten mit schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Rekonstruktiver Komplex von Übungen für die Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

Nach der Methode von Bubnovsky können die Symptome der Krankheit für lange Zeit entfernt werden. Ein ungünstiger Bereich wird ermittelt, Rückschlüsse auf den Zustand der Muskeln gezogen und die Behandlungsmethode geklärt. Speziell ausgewählte Übungen, die Verspannungen und Krämpfe in der Wirbelsäule lösen, helfen in den frühen Stadien der Behandlung. Dies ist eine moderne Methode zur Wiederherstellung verlorener Körperfunktionen.

Indikationen für einen chirurgischen Eingriff bestimmen den Neurochirurgen. Es ist jedoch besser, alle Behandlungsmethoden auszuprobieren, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden. Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist ein langwieriger Prozess, der Geduld erfordert. Wenn Sie sich an Spezialisten wenden, können Sie schneller gesünder werden.

Die Essenz der Methode der Behandlung der Wirbelsäule Bubnovsky

Hypothermie: In dem System, das Bubnovsky bietet, heilt der Hals vor allem, weil der gesamte Komplex Gelenke und Bänder von oben nach unten fördern und heilen soll. Es gibt auch spezielle Videos, die eindeutig helfen, sich mit dem System des Arztes vertraut zu machen. Bubnovsky warnt: Muskeln können nach dem Unterricht weh tun! Dazu muss vorbereitet werden. Nach einem Training ist es gut, ins Bad zu gehen, in die Sauna zu gehen oder ein kaltes Bad zu nehmen, um die Schwellung der Gelenke zu lindern. Sie entstehen unvermeidlich nach einer langen Pause während des Übergangs zum Training.

2) Eine gute Art von Übung, auch für die Nackenmuskulatur, kann alle möglichen Klimmzüge darstellen. Es ist am besten, klassische Klimmzüge auszuführen, wobei zwischen schmalem und breitem, klassischem und rückwärtigem Griff unterschieden wird. Laut Dr. Bubnovsky ist eine solche Übung auch nach mehreren Sitzungen für Mädchen leicht.

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße fest an das Bett gedrückt. Handfläche auf dem Bauch Atmen Sie ein, praller Bauch. Atmen Sie aus, während Sie es herausziehen. 20-30 mal.
  • Startposition - auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß eine Handfläche ist und drücken Sie Ihre Finger wie einen Apfel. Nach dem Spreizen der Finger bis zum Limit.
  • Gymnastik Bubnovsky für den Nacken hilft, den Nackenbereich zu stärken und die damit verbundenen Probleme zu lösen. Schließlich beginnen die ersten Schmerzen in diesem Bereich bereits in der Pubertät aufgrund von unsachgemäßer Passform und sitzender Lebensweise, häufig am Computer zu sitzen. Diese Probleme gehen nicht weg, sondern verschlechtern sich nur mit dem Alter. Schwierigkeiten mit dem Hals führen zu einer Störung der Blutversorgung des Gehirns durch Einklemmen der entsprechenden Gefäße. Dr. Bubnovsky hat dieses Problem am effektivsten gelöst. Das von ihm entwickelte Turnen für den Hals ist sehr beliebt. Es ist jedoch notwendig, geduldig zu sein, die Behandlungsdauer beträgt mindestens drei Monate. In diesem Fall sollten Sie nicht vergessen, sich so oft wie möglich zu engagieren. Schließlich hilft der Kampf mit den Problemen des Nacken- und Schultergürtels auch, den Nacken aus den Schultern zu ziehen, Falten und das zweite Kinn zu beseitigen. Darüber hinaus hilft Gymnastik Bubnovsky für den Hals bei Kopfschmerzen und Schwindelgefühl sowie bei der Verbesserung der Sehkraft.
  • Übung mit dem Simulator-Schmetterling: Stehend, Hände an die Brust ziehend, Kopf zurückgeschlagen.

Wenn Schmerzen wirksam sind, gießen Sie kaltes Wasser (kaltes Bad, Dusche) nach dem Aufladen. Die Kältewirkung verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, hilft bei der Beseitigung von Gewebeschwellung und hat eine starke schmerzstillende Wirkung. Seine Wirbelsäulenübung zielt auf die Behandlung von Krankheiten, mit denen die bestehende Gesundheitsschule nicht zurechtkommt. Die populäre Methode der orthodoxen Neurologie kann nur Schmerzen beseitigen. Leider heilt die Befreiung von Schmerzen nicht nur Erkrankungen der Wirbelsäule. Durch die Bewegung, die Korrektur von Bewegungen, die Verringerung oder Erhöhung der Belastung können Muskelkrämpfe gelindert und der deformierte Bereich wiederhergestellt werden. Der Instruktor-Methodologe hilft bei der Durchführung von Übungen mit hoher Qualität. Die Technik ermöglicht es Ihnen, Angst, ein Gefühl der Hilflosigkeit zu überwinden und die körperlichen Fähigkeiten zu steigern.

Praktische Empfehlungen für Patienten

Zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose werden Kräuter zu Hause verwendet, Ton verwendet, Schlamm verwendet, Ozozerit verwendet oder therapeutische Übungen durchgeführt. Die Übungen sollten reibungslos, aber für lange Zeit durchgeführt werden. Effektive Schwimm- und Yogakurse, die die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern. Kräutertees können getrunken oder als Kompresse verwendet werden. Es ist möglich, erhitzten Ton auf den Hals aufzubringen. Magnete und ultraviolette Strahlung ergänzen Ihre Behandlung zu Hause.

Hypodynamie, Beine gerade, auf dem Boden sitzend (Sie können eine spezielle Bank verwenden), an den Simulator stoßen, Hände halten die Stange. Machen Sie die tiefsten Vorwärtsbeugen mit geraden Händen, und wenn Sie Ihren Körper zurückbewegen, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange in Ihre Richtung. Ordnen Sie die Hände in einem geeigneten Abstand an (dies ist ein schmaler Griff und umgekehrt und weit - besser, um die Position der Hände zu ändern). Vergessen Sie nicht, die Schulterblätter zu reduzieren. Ausatmen - wenn der Griff zur Brust. Sie müssen 10-12 Wiederholungen durchführen. Das Gewicht sollte leicht und zum Heben zugänglich sein.

3) Wenn sich zu Hause ein alter Expander befindet, kann dieser auch als gutes Hilfsmittel für die Ausführung von Übungen im Komplex Bubnovsky dienen. Wie Dr. Bubnovsky selbst sagt, kann und soll Gymnastik für den Nacken unter allen Umständen durchgeführt werden, denn die Gesundheit der Halswirbel ist der Schlüssel für das ordnungsgemäße Funktionieren der gesamten Wirbelsäule. Die Expander werden einfach auf eine ausreichende Höhe fixiert und alle Übungen werden so ausgeführt, wie sie auf dem Simulator ausgeführt würden.

Komplexe Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule

Laut S. M. Bubnovsky ist es notwendig zu knien und seine Handflächen auf den Boden zu legen. Ausatmen, um sich zurückzulehnen, einzuatmen, zu beugen. Die Übung wird problemlos 20 Mal durchgeführt.

Der Komplex der Übungen für die Kniegelenke von S. M. Bubnovsky ist bei Osteoarthritis des Kniegelenks sowie nach Verletzungen des gleichen Gelenks von großer Bedeutung. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 - 20 Wiederholungen durchführen.

  1. Wo mache ich einen Gymnastikkurs?
  2. Übung mit dem Simulator Reverse Butterfly: Ziehen Sie die Hände aus sitzender Position zur Brust.
  3. Der Bubnovsky-Komplex eignet sich eher für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Menschen mit akuten Schmerzen sollten diese Technik von einem ausgebildeten Spezialisten erlernen. Die Bubnovsky-Methode beseitigt die Behandlung des Schmerzsyndroms, indem Salben und Schmerzmittel aufgewärmt werden. Die unter Sauerstoffmangel leidende Mikrozirkulation der Wirbelsäulenzone wird durch Stoßbelastungen wieder hergestellt.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen, schlug Bubnovsky Sport vor. Diese Methode nannte er Sport für sich. Diese Methode umfasst Übungen für die Wirbelsäule, die mit der Bewegung und Verspannung der Muskeln verbunden sind, die am pathologischen Prozess bei Erkrankungen der Wirbelsäule beteiligt sind.

  1. Ein von einem Arzt entwickelter spezieller Simulator stärkt die Muskulatur, verbessert die Durchblutung, beseitigt Krämpfe und Schmerzen. Daher werden die Übungen und der Bubnovsky-Simulator aktiv zur Behandlung von Osteochondrose, Arthritis und Bandscheibenvorfällen eingesetzt. Die Bubnovsky-Kinesitherapie hilft, Operationen zu vermeiden und das Immunsystem zu stärken.
  2. Die täglich durchgeführte Selbstmassage hilft, schnell mit den Symptomen der Krankheit umzugehen, und Applikatoren verbessern die Durchblutung und reduzieren die Schmerzen. Folgen Sie einer Diät, essen Sie Lebensmittel, die das Knorpelgewebe wiederherstellen - dies ist eine einfache Präventionsmethode.
  3. Das Alter ändert sich.

Als Ersatz empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung klassischer Klimmzüge mit unterschiedlichem Griff - manchmal mit einem schmalen, dann mit einem breiten, dann mit einem klassischen, dann mit einem umgekehrten. Viele Mädchen wissen nicht, wie sie diese Übung ausführen sollen, aber Sie können versuchen, zu lernen, indem Sie einen niedrigen horizontalen Balken wählen und mit bereits leicht gebeugten Armen nach oben ziehen (stehend auf dem Boden).

  1. 4) Übung "Spring": senken Sie das Kinn und fixieren Sie diese Position des Kopfes für einige Sekunden. Ziehen Sie dann Ihr Kinn leicht nach oben und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
  2. Dr. S. M. Bubnovsky behauptet, dass, wenn Sie bestimmte Übungen ausführen, Krämpfe der Wadenmuskeln auftreten, keine Panik. Die Methode legt dies nahe. Nachdem Sie die Muskeln massiert haben, können Sie die Wirbelsäule weiter trainieren.
  3. Startposition - auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch gerade. Schieben Sie Ihre Fersen auf das Bett, beugen Sie die Beine und beugen Sie sie. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Zuerst müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und die geeigneten Verfahren zur genauen Diagnose durchlaufen. Der Autor der Methode lebt und arbeitet in Moskau, aber um ein Ergebnis zu erzielen, ist es nicht notwendig, ihn an der Rezeption zu erreichen, es reicht aus, mit seiner Methode eine Scheibe zu bekommen. Darüber hinaus arbeiten in verschiedenen Städten in Sportvereinen oder in den Büros von Physiotherapeuten Fachleute, die diese Technik anwenden. Sie helfen bei der Bewältigung bestehender Probleme.

Alle Übungen an der Wirbelsäule werden in Serien von 3 bis 5 Sätzen mit 10-12 Wiederholungen durchgeführt.

  1. Um die Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule zu beseitigen, führte der Bubnovsky-Komplex Liegestütze vom Boden aus ein. Dies sollte 10 bis 15 Mal erfolgen. Bei körperlich unvorbereiteten oder Anfängerkursen wird die Übung kniend ausgeführt. Sie können Bewegungen mit einem großen Intervall ausführen. Versuchen Sie beim Hochdrücken, die Rückenmuskulatur zu belasten. Atmen Sie am oberen Punkt aus.
  2. Basierend auf den Lehren von Bubnovsky sind Hypodynamie und Hypokinesie der Auslösemechanismus für die meisten Erkrankungen der Wirbelsäule.
  3. Bei der Behandlung nach der Methode von Bubnovsky werden auch verwendet:
  4. Die Selbstbehandlung der zervikalen Osteochondrose muss jedoch nach Absprache mit Ihrem Arzt beginnen, der die Behandlung professionell auswählen wird. Er wird den Zustand des Patienten, das Stadium der Erkrankung und die Ergebnisse der Untersuchung berücksichtigen. Und es ist besser, alle Behandlungsstufen der zervikalen Osteochondrose unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, da der Hals der beweglichste Teil der Wirbelsäule ist, der erheblichen und ständigen Belastungen ausgesetzt ist.

Wunder-Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Die moderne Medizin verfügt über eine Vielzahl von Behandlungsmethoden: von Physiotherapie und Medizin über Diät, Sportgeräte und Spezialgymnastik

Ein weiterer Ersatz ist die Verwendung eines Expanders, der seit der Sowjetzeit für viele Familien irgendwo in den Mezzaninen herumliegt. Sie (ein oder zwei Expander) müssen hoch genug fixiert werden und die Übungen genauso ausführen wie auf dem Simulator. Je nach Fitness können Sie 1 bis 5 Gummibänder fixieren, je weniger - desto einfacher.

5) Übung "Metronom": Neigen Sie den Kopf zur linken Schulter, halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dieselbe Steigung nach rechts. Alles was Sie brauchen, um 6 Neigungen durchzuführen.

Während der Übung müssen Sie dem Atem folgen. Die richtige Atmung wirkt sich direkt auf die Qualität der Gymnastik und damit auf das Behandlungsergebnis aus.

Beugen Sie die Knie und versuchen Sie, die Fersen am Gesäß festzuziehen.

Bubnovskys Halsgymnastik hilft also, die Probleme des Halsgürtels ohne Drogen zu bewältigen. Sie können spezielle Kissen und Matratzen vergessen. Dieser Effekt kann nur die Muskeln stärken. Osteophyten und andere Probleme werden nach und nach verschwinden, und bei regelmäßiger Prävention können Sie sie für immer vergessen. Tägliche Aktivitäten stabilisieren den Blutkreislauf und helfen dem Gehirn, besser zu funktionieren.

Um Rückenschmerzen loszuwerden, werden folgende Wirbelsäulenübungen empfohlen:

Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich im Fitnessstudio zu engagieren, können die anstrengenden Liegestütze ersetzt werden. Führe den folgenden komplexen Bubnovsky aus:

Viele Probleme der Wirbelsäule sind eine Folge der Blockade des Muskelgewebes und nicht der Veränderungen der Bandscheibe, wie allgemein angenommen wird. Die Bubnovsky-Methode bestätigte die therapeutische Wirkung extremer Belastungen. Die maximal zulässige Übung für die Wirbelsäule sollte unter Beachtung zusätzlicher Regeln durchgeführt werden:

Erkundigen Sie sich beim Arzt, welche gängigen Behandlungsmethoden keine wesentlichen Kontraindikationen für die Behandlung der zervikalen Osteochondrose ohne Komplikationen haben. Die Halsbehandlung sowie die Lendenwirbelsäule sollten sorgfältig behandelt werden, um den Zustand zu verbessern und nicht zu schädigen.

. Die effektivste Behandlung ist eine Kombination mehrerer Methoden gleichzeitig.

Es ist schwer zu sagen, dass diese Übung nur den Nacken betrifft - sie dehnt die gesamte Wirbelsäule aus und hilft dabei, die Muskeln und Nerven des Rückens zu entspannen, wodurch Sie einen komplexen Effekt erzielen können. Für den Hals sind jedoch alle Optionen unglaublich nützlich. Sie können den gesamten Bereich im vorgeschlagenen Video sehen. Es wird empfohlen, es genau in der vom Systementwickler empfohlenen Form auszuführen. Vergessen Sie nicht, dass bei jedem Training als erstes die Regelmäßigkeit des Trainings die Leistung beeinflusst. Tun Sie es im Zeitplan und Sie werden sehr schnell Ergebnisse erzielen.

6) Übung "In den Himmel schauen": Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links auf den maximal möglichen Wert. Verweilen Sie in jeder Position 30 Sekunden. 6 mal wiederholen.

Gymnastik für die Füße

Darüber hinaus empfiehlt die Methode von S. M. Bubnovsky, zusammen mit der Gymnastik der Wirbelsäule, Massage- und Kryotherapieverfahren (Kompressen und Massage) durchzuführen. Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Abstoßung

Auf dem Rücken liegend beugen Sie Ihre Knie

Hausmeister

Der Bewegungsapparat ist meistens verletzungsanfällig. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapie. Dr. Sergei M. Bubnovsky entwickelte speziell für Anfänger zu Hause Wirbelsäulen-Fitnessübungen, die Schmerzen und Syndrome bei zervikaler Osteochondrose, Erkrankungen der Kniegelenke, Arthrose usw. lindern. Später wurde Gymnastik Teil einer Behandlung, die "Bubnovsky-Methode" genannt wurde.

Rotationen

Übungen auf einem geneigten Brett. Beginnen Sie mit einem kleinen Neigungswinkel. Der Kopf sollte oben sein, die Hände sollten an den Griffen des Simulators gehalten werden, die Beine sollten gerade sein. In dieser Position müssen die Beine beim Ausatmen bis zum Bauch gespannt werden. Und beim Einatmen, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Das Atmen spielt hier eine analgetische Rolle.

Faust

Bankdrücken, liegend auf einer horizontalen Bank 3 Serien von 12 - 15 Wiederholungen, wobei jede Bewegung ausatmet. Ausatmen ist die Aussprache des Tones ha.

Gymnastik für die Kniegelenke

Fersenslip

Traditionelle Medizin bietet verschiedene Möglichkeiten: Wickeln Sie geriebene Kartoffeln mit Honig ein, verwenden Sie Salben, die Sie selbst zubereitet haben. Verwendetes Schweinefett, Hopfenzapfen, Aloe, Propolis, Altheawurzeln, Senf, Wodka. Gedämpfte Melissenblätter lindern die Schmerzen. Komprimiert die Hilfe, die lange Zeit auf den betroffenen Bereich angewendet wird.

Die Einnahme von Medikamenten verlangsamt den Krankheitsverlauf erheblich und stellt sogar geschädigtes Gewebe teilweise wieder her, der Hauptnachteil dieser Methode ist jedoch das Vorhandensein von Nebenwirkungen. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente lindern die Schmerzen unabhängig von der Dosierungsform der Verabreichung. Sie wirken sich jedoch negativ auf die Magenschleimhaut aus. Sie können sie also nicht länger als 10 Tage einnehmen.

Gymnastik für das Hüftgelenk

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist ein ernstes Problem, da sich die Krankheit in starken Schmerzen und der Unfähigkeit, sich als vollwertige Person zu fühlen, äußert. Osteochondrose ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Bei zervikaler Osteochondrose treten Schwindel, Nackenschmerzen, Bluthochdruck, Schwierigkeiten bei der Betätigung von Arm und Schulter auf.

Räder trainieren

7) Übung "Gans": Kinn und Nacken gestreckt parallel zum Boden. Ziehen Sie den Kopf nach vorne, ohne die Position des Kinns zu verändern, drehen Sie es nach rechts und erreichen Sie die Schulter. 6 mal wiederholen.

Knie in die Wand

Darüber hinaus hat Dr. Bubnovsky einen Simulator entwickelt, mit dem Sie den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen können. Dieser Simulator ergänzt die Wirbelsäulenbehandlungsmethode.

Halbbrücke

Diese Übungen sind für die Coxatrose, für Gelenkschmerzen im unteren Rückenbereich und für die aseptische Nekrose des Kopfes des Hüftgelenks notwendig.

Die Methode von S. M. Bubnovsky besteht in der Behandlung von Gelenken mit Bewegungen - der Bewegungstherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Gymnastik Wirbelsäule beseitigt die Hauptursache für Erkrankungen der Gelenke - körperliche Inaktivität.

Bankdrücken auf einer horizontalen Bank. Mit dieser Übung können Sie das Becken anheben. Dadurch werden die Lendenmuskeln gestrafft.

Zuchthände mit Hanteln an den Seiten, liegend auf einer horizontalen Bank. Beim Absenken oder Verdünnen der Arme an den Seiten sollten die Ellbogen etwas gebogen werden, und wenn die Hände gefaltet werden, sollten sie gestreckt werden. Bei Übungen an der Wirbelsäule, mit der Verdünnung der Hände, entfalten die Hände die kleinen Finger nach unten.

Hochziehen

Gymnastik für die Bauchmuskeln

Bauch ziehen

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Absacken der Wirbelsäule

Roggenkuchen helfen auch die Krankheit zu bekämpfen. Sie werden auf Mull gelegt, auf den Hals aufgetragen und mit Zellophan oder Papier bedeckt. Vielleicht die Behandlung von Schafwolle - Sie müssen die ganze Zeit eine Weste oder Jacke tragen.

Wichtig zu beachten

Zur Behandlung des radikulären Syndroms werden Hormone verschrieben. Um das Schmerzsyndrom zu beseitigen, Blockade mit Novocain oder anderen Drogen dieser Gruppe. Um die Schwellung zu reduzieren, wird eine Mischung aus Hydrocortison und Novocain verwendet, die die analgetische Wirkung lange Zeit beibehält. Führen Sie normalerweise etwa 7 Eingriffe durch. Akupunktur anwenden, bei der das Medikament an bestimmten Stellen verabreicht wird.

Muskelversagen und deren Mangel an Ernährung führen zu Dystrophie der Wirbel und Bandscheiben, während die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn gestört wird, der Hals schmerzt und sich schlecht bewegt.

8) Übung "Heron": Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Knie. Das Kinn sollte parallel zum Boden sein. Ziehen Sie Ihre Arme gerade und zurück, ziehen Sie den Kopf nach oben. 30 Sekunden lang festziehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Sie alle Vorschriften befolgen, regelmäßig üben, alle Übungen machen, beginnt die Bubnovsky-Methode zu arbeiten. Nach einer Weile werden Sie das Gefühl haben, dass die Schmerzen der Wirbelsäule (und nicht nur) beginnen zu gehen.

Die Knie sind gebogen. Ziehen Sie die Socke an sich, bis das Becken verschoben ist. Nachdem Sie das gleiche mit dem anderen Bein gemacht haben.

Gymnastik für den Hals von Bubnovsky: ein einfacher Weg, um Osteochondrose zu verhindern

Laut S. M. Bubnovsky muss man sich bei der Durchführung von Übungen nicht nur auf die Wirbelsäule konzentrieren, sondern auch auf die Gelenke der Beine. Wenn Sie dem Fuß bestimmte Trainingsbelastungen entziehen, werden Sie durch den Schmerz nicht gewartet (Kopf, Wirbel und Gelenk). Punkte an den Füßen sind für die Durchblutung des Körpers verantwortlich.

Wer ist Dr. Bubnovsky?

Übung auf der horizontalen Leiste. Sie können sowohl die geraden Beine als auch die gebeugten Knie anheben. 12-mal hintereinander trainieren genügt, um die Muskulatur zu stärken. Einfache Aufhänger an der horizontalen Leiste bewirken nicht den gewünschten Effekt.

Gymnastik für Nackenmuskeln

Auf einer horizontalen Bank liegend, die Hantel oder Hantel hinter dem Kopf absenkend, die Arme gerade. Beim Ausatmen anheben.

Regeln für die Wiederholung von Bewegungen;

Übungen

Ein Mensch stärkt seinen Glauben an sich selbst, er wird stärker als vor der Krankheit.

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist die Wahl des Patienten und des Arztes. Die Methoden können während der Behandlung angepasst werden.

Zur Verbesserung der Blutversorgung bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose werden Actovegin, Trental und Nicotonsäure verwendet. Diese Medikamente reduzieren Entzündungen und verbessern die Ernährung des Gewebes. Vitamine ernannt, um die Leitfähigkeit der Kapillaren zu verbessern. Die Vitamine A, C, B6, B12 wirken antioxidativ und stärken die Blutgefäße.

Der zervikale Bereich weist viele Nerven- und Gefäßbildungen auf, die Wirbel sind klein und diese anatomische Struktur prädisponiert für die Entwicklung einer Osteochondrose. Die Behandlung sollte sorgfältig durchgeführt werden, da die für das Gehirn verantwortlichen Zentren eng am Hals liegen.

9) Übung "Frames": Wiederholen Sie die Übung "Look in the Sky", aber setzen Sie den Schultergürtel ein. Die Handfläche der rechten Hand sollte auf der linken Schulter liegen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und verweilen Sie 30 Sekunden lang (der Ellbogen ist parallel zum Boden, die Handfläche des Sekundenzeigers auf dem Knie). Wiederholen Sie diese Übung dreimal in beide Richtungen.

Der moderne verrückte Rhythmus des Lebens schont weder alt noch jung, und das erste menschliche Organ, das unter Stress, Überlastung und sitzender Tätigkeit leidet, ist die Wirbelsäule. Wenn Sie jedoch wissen, was Gymnastik für den Hals von Bubnovsky bedeutet, und bei den ersten Anzeichen einer Osteochondrose für diese Übungen, werden Wirbelsäule und Hals noch lange gesund bleiben.

Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände auseinander, die Handflächen zeigen nach unten. Senken Sie die Beine abwechselnd mit der Innenseite des Oberschenkels, d. H. Das linke Knie streckt sich nach rechts und umgekehrt.

Dr. S. M. Bubnovsky ist der Ansicht, dass das beste Training nach dem Aufwachen liegend durchgeführt werden sollte, um dem Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und den Rest des Tages zu aktivieren. Darüber hinaus erfordert es keine Sportgeräte, es kann zu Hause gemacht werden. Die Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, also ideal für Anfänger.

Liegestütze an Barren. Unter Berücksichtigung der körperlichen Fähigkeiten und des allgemeinen Zustands des Patienten können Sie eine Übung mit einer Belastung des Gürtels durchführen.

Eine weitere Übung an der Wirbelsäule, die hilft, die Schmerzen im Halsbereich zu beseitigen:

Einbeziehung zusätzlicher Methoden (Massage, manuelle Therapie, balneologische Verfahren).