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Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule: Video, Übungen

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Die Wirbelsäule ist die Basis unserer Gesundheit

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Viele Experten empfehlen daher, die Erholung und Verjüngung des gesamten Körpers zu beginnen, die Mobilität wiederherzustellen und die Ernährung der Wirbelsäule zu verbessern.

Zu diesen Spezialisten gehört Mirzakarim Norbekov, der Autor einer einzigartigen Methode, mit altersbedingten Veränderungen umzugehen, sowie den stetig fortschreitenden Erkrankungen des Bewegungsapparates und den chronischen Erkrankungen innerer Organe.

Mirzakarim Norbekov - Autor einer einzigartigen Methode zur Heilung von Körper und Geist

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule bildet die Grundlage für das Genesungsprogramm seines Autors.

Allmählich, ohne plötzliche Stöße und unnötigen Stress, nehmen Norbekovs Wirbelsäulengymnastik, auf deren Videos wir Sie jetzt aufmerksam machen, jeden Wirbel in die Arbeit ein und aktiviert Stoffwechselprozesse in den umgebenden Geweben.

Die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, das Lumbosakrale - sie alle erhalten genügend Aufmerksamkeit im Bewegungsprozess. Mit der Zeit können Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Ermüdung, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden. Die Hauptsache ist, ihr jeden Tag Zeit zu geben, ohne Pausen einzulegen.

Mit der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule können Sie chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Schwäche, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden.

Ich brauche nur eine solche Ladung für die Wirbelsäule älterer Menschen und für diejenigen, die lange Zeit in derselben Position waren, am Computer arbeiten, sich etwas bewegen und an Übergewicht oder Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Bei den Übungen können Sie das vergessene Gefühl der Leichtigkeit im Rücken und im ganzen Körper spüren, um den ganzen Tag mit Energie und Energie zu füllen.

Alle Gedankengänge, alle Emotionen und Gefühle werden durch Signale gesteuert, die sich über die Wirbelsäule im Körper ausbreiten.

Die Wirbelsäule ist an der Regulierung unserer Gefühle, Emotionen und Gedanken beteiligt.

Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule werden Sie die Lebensqualität verbessern und das Alter und die damit verbundenen Krankheiten zurücknehmen. Wir schlagen vor, den Weg zur Gesundheit zu beginnen und einen einfachen Turnkomplex zu beginnen.

Norbekov-Gymnastik für das Video der Wirbelsäule:

Gelenkgymnastik MS Norbekova mit der Einführung:

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule отзывы:

Es ist notwendig, sich mit der Wirbelsäule auseinanderzusetzen! Es ist besser in der Jugend zu beginnen, um nicht zu laufen... Ein gutes Programm. Mir gefällt, dass Norbekov sich nicht nur auf den Körper konzentriert, sondern auch auf die Stimmung, die Seele. (Lyuba)

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Der Akademiker Norbekov und sein System zur Erholung des gesamten Organismus sind in der Medizin seit langem bekannt. Bislang sind seine scheinbar einfachen Übungen für die Wirbelsäule von großem Interesse und es gibt viele Unterstützer, trotz der Tatsache, dass es mittlerweile viele solche Arten von Autotraining gibt. Norbekov war einer der ersten, der die Krankheit von innen her behandelte, und nicht nur die äußeren Manifestationen, die bis in die Tiefe reichten.

Osteochondrose, Hernie oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - alle sind nicht nur die Ursachen einiger destruktiver Prozesse im Knochengewebe, sondern auch die Folgen des Versagens im gesamten Körper. Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, unerwarteter Stress oder anhaltende Depressionen treten auf - diese Faktoren haben zwangsläufig eine zerstörerische Wirkung. Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule heilt, indem er viele dieser Faktoren eliminiert und die Person in Harmonie mit sich selbst bringt.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

In Bezug auf sein System sagte Dr. Norbekov wiederholt, dass es zu 99% aus der Psychologie des Selbstvorschlags und nur 1% der Übungen selbst besteht.

Selbstvorschlag schafft gute Laune. Man muss sich mental den Zustand der angenehmen Laune vorstellen, den die Gymnastik gibt, und jede Übung in diesem angenehmen Gefühl ausführen.

Wenn Sie eine Bewegung ausführen, müssen Sie eine gute Charaktereigenschaft entwickeln, zum Beispiel:

  • Fähigkeit, den eigenen Körper und die Stimmung frei zu besitzen
  • Ruhe und Entschlossenheit
  • Vertrauen in uns selbst und alle anderen Merkmale, die uns unserer Meinung nach fehlen

Diese Gymnastik auf Automatik durchzuführen ist inakzeptabel:

  • Sie müssen jede Bewegung spüren, es sollte Freude bereiten
  • Scheuen Sie sich nicht, Ihren Übungen Humor hinzuzufügen und fühlen Sie sich manchmal wie ein kleiner Affe

Norbekov formuliert die Hauptaufgaben des Systems und betrachtet die Wirbelsäule als Tür, eine Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu verbessern.

Daher sollte es eine Reihe von Einführungsübungen im System nicht überraschen, deren Charakter der Massage von Akupunkturpunkten ähnelt: Ohrmuscheln nahe der Nase am Kinn.

Die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, sagt Norbekov, sei in jedem Alter möglich, nicht nur als Kind. Der Wissenschaftler rät, auf die Beweglichkeit von Kindern zu achten und sie mit dem sesshaften Lebensstil eines Erwachsenen zu vergleichen, insbesondere in jenen Momenten, in denen "Faulheit den Kopf streichelt und mehr empfiehlt, sich hinzusetzen und zu liegen."

Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen

  • Gelenkgymnastik, Wirbelsäulengelenke
  • Training der Blutgefäße und des Nervensystems
  • den Geist und den Glauben an sich selbst als Person trainieren (mit einem Großbuchstaben)

Gemeinsame Gymnastik fokussiert die Hauptbewegungen und die mentalen Auswirkungen auf das Gelenk, alle anderen Bewegungen werden als Bindungen daran betrachtet.

Die Hauptbewegung der Gelenkgymnastik besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Das Beste an dem, was Gelenkgymnastik mit psychologischem "Stuffing" ist, wird der Autor selbst in diesem Video sagen, das die vollständige Version des Norbekov-Systems ist.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Beispiele für Übungen für Norbekov

Gymnastik wird gut gelaunt - das ist die Grundvoraussetzung

Alles beginnt mit "Aufladen" für die Ohren:

Mit den Ohren massieren wir auf die biologisch aktiven Punkte, die für den ganzen Körper von Vorteil sind und eine freudige Stimmung schaffen. Beispiele für Massage:

  • Ziehen Sie die Ohren leicht nach unten und dann nach oben und zurück
  • Drehen Sie die Ohrmuscheln abwechselnd vor und zurück. Jede Bewegung wird 8 bis 10 Mal ausgeführt.

Einige Übungen für die Hände, Ellbogen und Schultergelenke:

  • Finger in die Faust quetschen und entrollen
  • Rotation der Unterarm- und Schultergelenke
  • Heben und Senken der Schultern und andere Übungen

Der Hauptteil der Gymnastik ist das Aufladen verschiedener Teile der Wirbelsäule. Beispiele einiger Übungen:

Gymnastik für den Hals:

  • Bewegen Sie sich geistig in die Halsregion, senken Sie das Kinn bis zur Brust und wechseln Sie jede Dehnungsbewegung mit Entspannung ab. Zu jedem Abschnitt fügen wir etwas mehr Anstrengung hinzu und erreichen allmählich das Limit. Bei der Übung entwickeln Sie ein ruhiges Selbstbewusstsein
  • Auf dieselbe Weise führen wir die Übungen abwechselnd aus, wobei der Kopf nach hinten, zur rechten Schulter und nach links geneigt ist
  • Beuge deinen Kopf durch die Seiten, abwechselnd nach links und rechts und hebe dein Kinn an
  • Bewegen Sie das Kinn auf die Brust, bewegen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren, dann nach links

Übungen für die Thoraxregion

  • Verdrehung der oberen Brustwirbelsäule: Arme auf Schulterhöhe. Mit der rechten Hand fassen Sie die linke Hand und ziehen Sie sie nach rechts. Dann drehen Sie der Hand nach, und mit jeder Bewegung erreichen wir allmählich den Anschlag
  • Wir schließen unsere Hände vor uns, strecken den Rücken und bringen die Schultergelenke zusammen.
  • Auf die gleiche Weise machen wir das Schloss mit unseren Händen hinter uns und versuchen die Schulterblätter zusammenzubringen, nachdem wir die Brust nach vorne gebogen haben

Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule

  • Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind halb gebeugt, das Becken ist leicht nach vorne gebogen, wir machen Bewegungen mit dem Steißbein nach oben
  • Wir lehnen uns in der Lende nach vorne und bücken uns, wir bewegen den Steißbein zurück und bewegen ihn nach oben.
  • Rotation des Beckens mit festem oberen Teil des unteren Rückens und der Brustregion
  • Übertragen der Schwerkraft des Körpers abwechselnd auf den rechten Oberschenkel und links

Zum Schluss einige Geschichte, Philosophie und Geschichten von Norbekov selbst.

Die besten Übungen Norbekova für alle Teile der Wirbelsäule

Probleme mit der Wirbelsäule sind längst nicht mehr nur ein Problem älterer Menschen. Immer mehr Menschen der jüngeren Generation leiden darunter. Schuld ist alles - unsere Lebensweise: sitzende Arbeit, Bewegungsmangel. Die Leidenschaft für Sport kann sich jedoch negativ auswirken - Bandscheiben leiden unter übermäßiger körperlicher Anstrengung. Im Alter können solche Exzesse zu schweren Erkrankungen führen. Um dies zu verhindern, empfehlen wir Ihnen, regelmäßig Norbekov-Übungen durchzuführen.

Dieser Komplex wird dazu beitragen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten und das Abflachen der Bandscheiben zu verhindern. Darüber hinaus wirkt sich eine solche einfache Gymnastik auch positiv auf die Arbeit der inneren Organe aus. Die Website estet-portal.com bietet nicht nur das Kennenlernen, sondern auch das regelmäßige und einfache Durchführen dieser einfachen und nützlichen Übungen.

Übt Norbekova für die Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule ist eine der ersten, die an sitzender Tätigkeit leidet. Die Schultern taub, der Schmerz geht in den Nacken über, das Gefühl der Steifheit. Alles geschieht aufgrund von Überanstrengung der Muskeln und falscher Landung am Tisch.

Für diese Abteilung bieten wir Übungen Norbekov an:

1. „Federn reinigen“ - „gleiten“ Sie langsam mit dem Kinn in Richtung Brust, halten Sie Ihren Nacken in einem angespannten Zustand und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. "Schildkröte" - Kippen Sie den Kopf sanft nach hinten, sodass der Hinterkopf den Rücken berührt, und ziehen Sie dann den Kopf in die Schultern. Gehen Sie einfach sanft in die Ausgangsposition zurück. Dann neigen wir den Kopf sanft nach vorne und ziehen in dieser Position auch den Kopf in die Schultern.

3. Seitliche Neigungen - halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links, wobei Sie versuchen, Ihre Schulter zu berühren. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

4. „Eule“ - Stehen Sie gerade und schauen Sie geradeaus. Dann gehen wir langsam mit unseren Augen nach links, dann drehen wir unseren Kopf genauso langsam. Die gleiche Bewegung muss in die andere Richtung erfolgen. Es ist notwendig, 10-15 Bewegungen auszuführen.
Alle Bewegungen müssen ohne Eile und plötzlichen Ruckeln ausgeführt werden. Achte auf dein Atmen, es kann nicht verzögert werden.

Führen Sie alle 4 Übungen langsam durch, beginnen Sie die Bewegung beim Ausatmen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - während Sie einatmen.

Lies uns in Telegramm.

Übungen Norbekova für den Brustkorb

In der Brustregion schlängeln wir uns oft, was sich negativ auf die Funktion der inneren Organe und tatsächlich auf den Zustand der Wirbelsäule auswirkt.

Daher ist es wichtig, nicht nur Ihre Haltung zu überwachen, sondern auch die folgenden Übungen auszuführen:

1. Anheben der Schultern - Rücken und Kopf sind bewegungslos, die Arme strecken sich an den Nähten. Senken Sie beim Ausatmen die Schultern so weit wie möglich, als wollten Sie mit ihnen etwas erreichen. Danach heben wir die Schultern ganz nach oben.

2. "Paravozik" - kreisförmige Bewegungen der Schultern. Gleichzeitig bleiben die Arme bewegungslos, nur die Schultern bewegen sich. Es ist notwendig, Rotationen hin und her auszuführen.

3. Kippen - setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie die Stuhllehne mit den Händen. Versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu lehnen und versuchen, den Bauch zu erreichen.

4. "Bogen" - Legen Sie Ihre Fäuste in die Lendengegend. Nimm deine Ellbogen zurück und versuche, sie so viel wie möglich zusammenzubringen. Gleichzeitig die Wirbelsäule nach vorne beugen. Rückwärtsbewegung - beugen Sie sich zurück, buchstäblich gebückt.
Versuchen Sie, alle Übungen langsam auszuführen, und bemühen Sie sich am Ende, noch mehr zu tun.

Übungen von Norbekov für den Thoraxabschnitt werden dazu beitragen, eine glatte Haltung aufrechtzuerhalten, um schmerzhafte Empfindungen in diesem Bereich zu beseitigen.

Übungen Norbekova für die Lendenwirbelsäule

Rückenschmerzen sind ein ziemlich häufiges Ärgernis. Es ist vor allem älteren Menschen und Büroangestellten bekannt, die sich seit langem im Sitzen befinden. Lendenschmerzen können auch diejenigen stören, die schwere körperliche Arbeit verrichten.

Wir führen eine Reihe von Übungen für diesen Abschnitt der Wirbelsäule durch:

1. Brücke - stehen Sie aufrecht, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dann beginnen Sie sanft zurückzulenken: zuerst kommt der Kopf, dann der Hals und der Rücken. Versuchen Sie, so niedrig wie möglich abzuweichen, und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge zur ursprünglichen Position zurück.

2. Kippen Sie das Sitzen - die Aufgabe dieser Übung: bis zu den Knien greifen. Setzen Sie sich und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, lehnen Sie sich sanft nach vorne und versuchen Sie, Ihre Knie mit der Nase zu berühren. Machen Sie zuerst eine Neigung nach rechts und dann - nach links. Jede Option wird dreimal wiederholt.

3. Neigt sich nach hinten - strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und heben Sie Ihre Hände mit den Fingern in das „Schloss“ über Ihrem Kopf. Lehnen Sie sich aus dieser Position so weit wie möglich zurück. Sie müssen ungefähr zehn bis fünfzehn solcher Bewegungen machen.

4. Seitliche Neigungen: Heben Sie eine Hand gerade nach oben und ziehen Sie die andere am Körper entlang. Beugen Sie sich aus dieser Position nach unten und versuchen Sie, die Ferse zu erreichen.

Sie müssen diese Übungen ausführen, damit Sie die Arbeit der Muskeln spüren, aber kein Unbehagen. Wenn Sie Angst vor Schmerzen haben, sollten Sie solche Belastungen besser vermeiden.

Führen Sie diese vier Übungen langsam und ohne Hast durch. Spüren Sie die Dehnung der Muskeln im Lendenbereich. Achte auf deinen Atem, es sollte ruhig sein. Beim Ausatmen - Beugen Sie sich beim Einatmen - in die Ausgangsposition zurück.

Nach jedem Übungsblock ist es wichtig, Atemübungen zu machen - sie sind notwendig für Entspannung und Erholung, ein wenig Atemfreiheit. Beim Einatmen heben wir die Arme nach oben, und während wir ausatmen, senken wir es und halten kurz den Atem an. Sie müssen also drei bis fünf Mal machen. Übungen Norbekova ideal zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule sowie während der Rehabilitation nach Verletzungen. Die Hauptbedingung - Sie sollten während eines solchen Trainings keine Schmerzen empfinden. Wenn Sie bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten Sie die Notwendigkeit einer solchen Gymnastik mit einem Arzt besprechen.

Beachten Sie! Bambusmassage ist gut für die Behandlung von Rücken und zur Linderung von Schmerzen!

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

  • das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
  • Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
  • die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
  • die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

  1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies hilft, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
  2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
  3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule - Technik und Übungsvideo

Erkrankungen der Wirbelsäule in den letzten Jahren schnell "jünger".

Wenn solche Probleme früher vor allem ältere Menschen betrafen, werden zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen ausgelöst - eine sesshafte Tätigkeit und im Allgemeinen eine sitzende Lebensweise.

Methoden der Wirbelsäulenbehandlung Die moderne, traditionelle und alternative Medizin bietet viel.

Einer von ihnen ist Turnen für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Akademiker, einer der klügsten Vertreter der alternativen Medizin, der Begründer des "Institute of Human Self Healing".

Diejenigen, die mit den Büchern dieser Person vertraut sind, müssen laut Norbekov nicht erklären, worauf es bei der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ankommt.

Die Geschichte der Methode von Mirzakarim Sanakulovich ist ziemlich lang. Und vor allem erlebte der Autor dies selbst, nachdem er sich von einer schweren Nierenerkrankung und damit verbundenen Problemen erholt hatte.

Die jahrelange Praxis, die Kommunikation mit Ärzten und Fachleuten der alternativen Medizin ermöglichte eine Verbesserung der Technik und machte sie noch effektiver.

Viele geheilte Patienten, die nicht nur gesund sind, sondern auch an ihre eigene Kraft glauben - das ist die Antwort für diejenigen, die der Wirksamkeit des von Mirzakarim Norbekov vorgeschlagenen Programms skeptisch gegenüberstehen.

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Die Hauptmerkmale und Ziele der Methode

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Teil der allgemeinen Gelenkgymnastik, die Übungen für das Training praktisch aller Gelenke des Körpers umfasst.

Das Erinnern an die Übungen ist einfach, führen Sie einfach ein paar Mal aus. Darüber hinaus sind alle Bewegungen einfach und meistens denen bekannt, die die Wirbelsäule bereits mit Bewegung behandelt haben.

Die strikte Befolgung der Empfehlungen von Mirzakarim Sanakulovich, das Verständnis für das Wesentliche seiner Ideen und, was am wichtigsten ist, der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, haben jedoch eine erstaunliche Wirkung.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov können die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, den Zustand der Bandscheiben verbessern und eine normale Funktion der Wirbelsäule herstellen. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Wirbelsäule positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Daher hat der Methodenentwickler folgende Aufgaben für sie festgelegt:

  1. Durch die Wiederherstellung der Mobilität und damit des normalen Lebensrhythmus die Kontrolle über Ihren Körper erlangen.
  2. Spüren Sie die Freude an Bewegung und fühlen Sie sich wie ein junger und gesunder Mensch. Wie jede körperliche Aktivität geben Norbekov-Übungen Vitalität, entwickeln Flexibilität und Plastizität. Eine bestimmte Stimmung verstärkt diesen Effekt nur, indem er Krankheiten und damit Jahre wegwirft.
  3. Den Körper als Ganzes verbessern. Der Autor selbst ist zuversichtlich, dass die Wirbelsäule der Zugang zum inneren System des Körpers ist, durch den Sie alle "Einstellungen" für den Kurs "Gesundheit" festlegen können.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

  • Übungen für die Gelenke;
  • Training des Nervensystems und des Kreislaufsystems "
  • die innere Welt trainieren, an dich glauben.

Eingeleitete Übung und Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Technik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung.

Es ist unerlässlich, vor den Übungen eine gute Stimmung zu schaffen, auch wenn sie künstlich ist. Auf dem Gesicht muss ein Lächeln sein, in unseren Gedanken - etwas Helles und Angenehmes.

Sie müssen sicher sein, dass jede Übung ein Weg zur Gesundheit ist, und Sie müssen sich für jede Bewegung ernsthaft loben. In keinem Fall können die Übungen "auf der Maschine" durchgeführt werden, jede muss sinnvoll sein. Dann wird das von Mirzakarim Sanakulovich vorgeschlagene System funktionieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen, jedes Mal, wenn Sie sich auf den erforderlichen Modus einstellen.

Unsere natürliche Faulheit wird sich aktiv wehren und alle Gründe erfinden, nur um "nur heute einmal" den Unterricht zu verweigern. Halten Sie solche Gedanken auf. Erinnern Sie sich, warum für Norbekovs Wirbelsäule Gelenkgymnastik erforderlich ist?

Machen Sie keine ernsthaften Übungen, dies ist keine Prüfung. Fühlen Sie sich wie ein Kind, dessen Mobilität nicht durch altersbedingte Wunden oder die öffentliche Meinung eingeschränkt wird.

Wie jede medizinische Technik hat auch die Norbekov-Gymnastik Kontraindikationen. Unter ihnen:

  • kürzlich durchgeführte Transaktionen;
  • Schwangerschaft
  • einige psychische Störungen;
  • erlitt einen Herzinfarkt, Schlaganfall;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (zu Beginn des Unterrichts müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
  • das Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Also ist es Zeit zu üben. Wir schaffen gute Laune, stimmen uns auf das Positive ein und beginnen.

Übungen für die Halswirbelsäule

    1. Wir beugen das Kinn nach vorne zur Brust. Überanstrengen Sie sich zunächst nicht, lassen Sie Ihr Kinn leicht nach unten gleiten. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie abwechselnd mit Entspannung.
    2. Lehnen Sie den Kopf zurück, so dass das Kinn aufsteigt. Ebenso Dehnung, abwechselnd Spannung und Entspannung.
    3. Führen Sie abwechselnd den Kopf nach rechts und links aus und versuchen Sie, die Schulter bis zum Ohr zu erreichen. Es ist wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
    4. Richten Sie Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Bewegung in die Bewegung investieren.
    5. Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.
    6. Dreh für den Hals. Wir beginnen mit einem Blick nach rechts und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung. Ebenso in die andere Richtung.
    7. Wir führen die Gymnastik für den Gebärmutterhals durch und führen kreisförmige Kopfbewegungen aus. Wir machen die Übung langsam, sanft und mehrmals in jede Richtung.

Einige beliebte Wirbelsäulenübungen für Norbekov werden im Video ausführlich dargestellt.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Thorax werden folgende Übungen angeboten:

      1. Wir falten die Hände "vor uns im Schloss". Kinn drückte sich an die Brust. Wir richten unsere Schultern nach vorne. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Es ist wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
      2. Eine ähnliche Übung, nur die Hände im Rücken. Die Schultern bewegen sich auch nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter absenken möchten.
      3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab und die Schultern sollten sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss nicht die Stimmung!
      4. Senke deine Arme und strecke sie auf den Boden. In diesem Fall zieht das Becken nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Fixieren Sie diese Position kurz. Im Gegenteil, strecken Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
      5. Mit den Schultern vor und zurück drehen.
      6. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halsregion, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine stehen etwas auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung.
      7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen etwas sehr Großes zu fassen, strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne, spüren Sie die leichte Spannung. Beginnen Sie nun, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, den Kopf und die Brust nach oben zu strecken.
      8. Beugen Sie den Arm und drehen Sie ihn hinter dem Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt. Schauen Sie auch auf, Ihr Rücken ist flach. Fühlen Sie sich leicht dehnen und wechseln Sie dann die Hände.
      9. Rollen Sie mit den Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
      10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken in den Nierenbereich. Beugen Sie die Ellbogen und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Die Bewegung sollte federnd sein.
      11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Danach die Wirbelsäule beugen.
      12. Beine etwas auseinander, Hände auf Schultern. Wir führen Drehungen zu den Seiten aus, beginnen die Bewegung mit einem Blick und drehen den gesamten Körper einschließlich des Magens. Das Becken bleibt stehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Für Lenden empfehlen:

      1. Die Beine müssen mit den Knien leicht angewinkelt sein. Das Becken zeigt nach oben. Es ist wichtig! Der Kofferraum muss bewegungslos bleiben. Führen Sie eine Bewegung aus, als ob Sie das Steißbein hochziehen würden, während die Bewegung federnd sein sollte.
      2. Der Rücken beugt sich zu einem Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Wechseln Sie Entspannung und Anspannung.
      3. Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie auch Spannung und Entspannung abwechseln.
      4. Strecken Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon leicht gebeugt die Beine.
      5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in beide Richtungen kreisförmig aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten ruhig sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
      6. Hebe deine Hand und versuche, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand ausgeführt.

Drehungen für die Wirbelsäule

      1. Wir führen Drehungen in den Parteien durch, indem wir die Bewegung durch einen Blick beginnen. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
      2. Legen Sie die Hände auf die Unterarme, den Oberkörper des Torsos. Danach den Torso bis zum Anschlag drehen. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.
      3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, komplizieren sie jedoch etwas. Lehnen Sie sich dazu zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wir beenden die Drehung auf den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, beruhigen Sie Ihren Atem für eine Weile. Aber auch jetzt vergessen Sie nicht die Stimmung und das Lächeln.

Das Leben ist Bewegung und eine zuverlässige Unterstützung, die die Wirbelsäule ist, sorgt für die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Bewegung.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, die nach den Norbekov-Übungen auftritt, ermöglicht uns daher, uns frei und natürlich vorwärts zu bewegen.

Nun waren Sie selbst überzeugt, dass die von Mirakarim Norbekov vorgeschlagene gemeinsame Gymnastik absolut simpel ist und kein spezielles körperliches Training erfordert.

Es erfordert jedoch einen verantwortungsvollen Umgang mit den Anforderungen der Stimmung.

Vergessen Sie nicht die positive Wahrnehmung, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke, das Lächeln und die angenehmen Gedanken. Darüber hinaus wirkt sich die Gewohnheit des Denkens positiv auf die Lebensqualität aus, da fast jedes Problem leichter toleriert wird, wenn man es optimistisch trifft.

Video: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule - Vollversion

Gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern speziell ausgewählte Übungen zur Normalisierung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule. Die Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Rückenprobleme in unserer Zeit sind für viele Menschen relevant.

Wenn früher auch nur ältere Menschen darunter litten, werden sie heute schnell jünger und bestimmte Krankheiten können auch bei recht jungen Menschen auftreten.

Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates.

Eine davon ist die Gymnastik von Norbekov, die als Vertreter der Alternativmedizin gilt.

Korrekte Bewegungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber der Autor selbst besteht darauf, dass die mentale Einstellung nicht weniger wichtig ist und noch mehr.

Über den Autor der Technik

Der Name Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist vielen bekannt. Er ist Gründer des „Institute of Self-Repairing Man“, eines Akademikers und einer der prominentesten Vertreter der alternativen Medizin.

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, um die Gesundheit wiederherzustellen, indem die inneren Ressourcen des Körpers durch Selbstkontrolle und Veränderungen, vor allem in ihrer Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit, miteinander verbunden werden.

Die Geschichte dieser Methode ist ziemlich lang. Der Autor erlebte seine Wirkung auf sich selbst und konnte eine schwere Nierenerkrankung und eine Reihe anderer Probleme lösen. Im Laufe der Jahre hat er die Technik verbessert und noch effektiver gemacht. Die Meinungen von Experten zu dieser Behandlungsmethode sind unklar, jedoch half er vielen Menschen, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, was der beste Beweis für ihre Wirksamkeit ist.

Meinungen von Fachleuten über Gymnastik Norbekov geteilt

Die Essenz der Methode von Doktor Norbekov

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Bestandteil der allgemeinen Gelenkgymnastik, einschließlich Übungen, um fast alle Gelenke des Körpers zu trainieren. Übungen sind einfach genug und genug, um sie ein paar Mal auszuführen, um sich daran zu erinnern.

Übungen bieten die Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, den Zustand der Bandscheiben und die Funktionsweise der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Eine gesunde Wirbelsäule wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Die Hauptziele dieser Technik sind folgende:

  • Erreichen Sie die Kontrolle über Ihren Körper, stellen Sie die Beweglichkeit und einen normalen Lebensrhythmus wieder her.
  • Spüren Sie die Freude an der Bewegung und spüren Sie die Gesundheit und Jugend. Lasten helfen, einen Schwall an Vitalität zu spüren, verbessern die Flexibilität und Flexibilität.
  • Um den Körper im Allgemeinen zu verbessern. Der Autor der Technik ist sicher, dass die Wirbelsäule ein Zugang zum inneren System des menschlichen Körpers ist, durch den wir alle "Einstellungen" für die Gesundheit festlegen können.

Gymnastik besteht aus zwei Teilen:

  • Übungen für die Gelenke selbst;
  • Training des Kreislauf- und Nervensystems;
  • ihre innere Welt verbessern und das Selbstbewusstsein stärken.

Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Du musst an deine Heilung glauben. Dies ist laut Autor der Hauptschlüssel für den Erfolg. Sie müssen ein Signal an den Körper senden, dass Übung zum Erfolg führt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach, aber es ist wichtig.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich psychologisch darauf einstellen. Der Autor besteht auf der Wichtigkeit einer bewussten Ausführung. Gleichzeitig müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule verstehen. Beim Durcharbeiten seiner speziellen Website sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren und den Rest nicht verwenden. Dann wird eine andere Abteilung erarbeitet, und somit wird die gesamte Gymnastik konsequent durchgeführt.

Der Vorteil eines solchen Systems ist seine Verfügbarkeit - es erfordert keine wesentlichen Investitionen, Sie können die Übungen auch zu Hause machen. Außerdem ist es wirklich effektiv, wenn Sie alles richtig machen.

Zu den Nachteilen zählen Kontraindikationen. Beachten Sie auch, dass im Hinblick auf die Bedeutung des psychologischen Faktors ein stabiles Nervensystem erforderlich ist.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für die Anwendung sind Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken: Osteochondrose, Hernie usw. Darüber hinaus können Sie dies zur Vorbeugung von Krankheiten tun.

Turnen Norbekova ernannte für verschiedene Probleme mit den Gelenken der Wirbelsäule

Es gibt jedoch Kontraindikationen, darunter die folgenden:

  • Schwangerschaft
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • Instabile Psyche;
  • Letzte Operation;
  • Litt vor kurzem Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt.

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie zuerst künstlich Ruhe und gute Laune für sich selbst schaffen:

  • Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone auf dem Kopf und halten Sie Ihre Haltung angemessen.
  • Entspannen Sie sich Brustbein, Schultern, Arme und Gesicht.
  • Versuchen Sie nun, die angespannten inneren Körperteile zu entspannen.
  • Begradigen Sie die Wirbelsäule.
  • Lächle und versuche, dich so gut wie möglich zu machen.
  • Erweitern Sie Ihre Schultern und Brust.
  • Ziehen Sie den Bauch hoch.
  • Das Atmen sollte etwas angespannt sein. Spannung soll eine körperliche Resonanz im Körper erzeugen, als ob Sie glücklich wären.

So schaffen wir gute Laune und führen ständig Übungen in einem solchen Zustand durch.

Sie müssen eine Lektion mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen, das Mini-Übungen für Ohren, Hände, Schultern und Ellbogen umfasst:

  • Mit den Fingern leicht massieren. Ziehen Sie sie danach leicht nach unten und zur Seite.
  • Führen Sie 8-10 Rotationsbewegungen der Ohrmuscheln durch.
  • Führen Sie nun 8-10 Drehbewegungen der Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
  • Fasse deine Hände langsam zu Fäusten und lockere sie.
  • Führen Sie mit den Händen mehrere Drehbewegungen aus, zuerst am Ellbogen und dann am Schultergelenk.
  • Jetzt heben und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie auch 8-10 mal.

Nachdem Sie einen solchen Minikomplex abgeschlossen haben, gehen Sie zu den grundlegenden Übungen. Es gibt viele von ihnen in den Norbekov-Komplexen. Stellen Sie sich das Hauptbild vor.

Video: "Norbekov-Gymnastik mit Osteochondrose"

Übungen für die Halswirbelsäule

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

  • Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustkorb. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark, das Kinn sollte leicht nach unten gleiten. Stärken Sie die Spannung allmählich und wechseln Sie sie mit einer Entspannung ab.
  • Neige deinen Kopf zurück zum Kinn nach oben. Dehnen Sie abwechselnd Spannung mit Entspannung.
  • Wechseln Sie den Kopf nach rechts und links ab und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu erreichen. Die Schultern selbst sollten sich nicht bewegen.
  • Kinn nach oben. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Übung sollte leicht durchgeführt werden, versuchen Sie, unnötigen Aufwand zu vermeiden.
  • Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise, indem Sie das Kinn nach unten zeigen.
  • Dreh für den Hals. Beginnen Sie mit einem Blick nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf allmählich in diese Richtung. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
  • Die Gymnastik wird mit kreisförmigen Kopfbewegungen abgeschlossen. Machen Sie die Übungen in jeder Richtung mehrmals sanft und sanft.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Bei Bedarf können Sie Übungen für den Brustkorb durchführen.

  • Arme "sperren" vor dir. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und richten Sie die Schultern aufeinander zu. Die Lende sollte sich nicht gleichzeitig bewegen, den Rücken gerade halten. In diesem Fall ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten.
  • Die Übung wird auf dieselbe Weise durchgeführt, die Arme müssen jedoch von hinten eingehakt werden. Die Schultern bewegen sich zurück, als ob Sie die Schulterblätter bewegen möchten.
  • Die Schultern bewegen sich abwechselnd auf und ab, gleichzeitig sollten sie sich in eine ähnliche Richtung bewegen. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
  • Senken Sie die Hände, strecken Sie sie gleichzeitig in Richtung Boden, als ob Sie das Becken nach oben ziehen würden. Der Rücken sollte gerade sein. Verriegeln Sie sich für eine Weile in dieser Position. Im Gegenteil strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
  • Die Schultern führen eine Drehbewegung vorwärts und dann zurück.
  • Die Ellenbogen sollten zur Seite verdünnt werden, die Hände auf die Schultern legen. Beginnen Sie mit dem Blick zur Seite und drehen Sie dann die Halsregion, die Schultern und die Brust. Die Beine müssen etwas platziert werden, der Bauch und die Hüften bewegen sich nicht. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich in die andere Richtung bewegen.
  • Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, etwas Großes mit den Händen zu fassen, und strecken Sie die Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorne und spüre die leichte Spannung. Beginne damit, deine Arme, deinen Kopf und deine Brust hochzuziehen.
  • Beugen Sie einen Arm und legen Sie ihn hinter den Kopf, wobei Sie den Ellbogen nach oben zeigen. Sehen Sie auch nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade. Leichte Spannung spüren und dann die Hände wechseln.
  • Führen Sie die Drehung der Schultern mit der höchstmöglichen Amplitude durch.
  • Fäuste in den Nieren am unteren Rücken. Ellenbogen zurück und krümmte die Wirbelsäule nach vorne. Gleichzeitig sollten Bewegungen federnd gemacht werden.
  • Drücken Sie den Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Biegen Sie dann die Wirbelsäule.
  • Spreize deine Beine etwas, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie sich zu den Seiten, bewegen Sie zuerst Ihre Augen und drehen Sie sich schrittweise mit Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. Das Becken sollte bewegungslos bleiben.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Im Folgenden wird die Technik zum Ausführen von Übungen an der Taille beschrieben

  • Spreize deine Beine, beuge deine Knie leicht. Das Becken sollte nach oben zeigen, der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben. Führen Sie federnde Bewegungen aus, als würden Sie Ihr Steißbein nach oben strecken.
  • Beugen Sie den Rücken, bevor Sie die leichte Spannung spüren. Stellen Sie sich vor, dass das Steißbein am Hinterkopf liegt. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
  • Ziehen Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon beugen Sie die Beine leicht.
  • Die Hüfte führt abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
  • Erheben Sie eine Hand und versuchen Sie es so hoch wie möglich zu erreichen. Entfernen Sie nicht die Ferse vom Boden. Machen Sie die gleiche Übung für den Sekundenzeiger.

Verwenden Sie zusätzlich die Wirbelsäulendrehung:

  • Wechseln Sie zu den Seiten und beginnen Sie, das Becken zu bewegen. Machen Sie alles wie oben beschrieben, drehen Sie aber gleichzeitig das Becken und die Beine.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarm und kippen Sie den Körper zur Seite. Dann drehen Sie den Torso bis zum Anschlag. Schau nach oben Wiederholen Sie dasselbe für die Rückseite.
  • Wiederholen Sie die erste Übung, aber erschweren Sie sie ein wenig. Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beenden Sie das Drehen der Hüften, damit die Beine bewegungslos bleiben.

Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, beruhigen Sie Ihre Atmung ein wenig und denken Sie auch jetzt noch an das Lächeln und die richtige Stimmung. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule vergessen.

Video: "Norbekov-Gelenkgymnastik"

Fazit

Daher heben wir die folgenden Schlüsselpunkte hervor:

  • Gymnastik Norbekova hilft, Rückenprobleme effektiv zu beseitigen oder deren Auftreten zu verhindern.
  • Die richtige Stimmung und der Glaube an Heilung sind sehr wichtig.
  • Die Übungen sind einfach, es wird empfohlen, sie regelmäßig durchzuführen.
  • Es wird empfohlen, regelmäßig zu studieren. Gleichzeitig sind sowohl die Einstellung als auch die Korrektheit der Bewegungen wichtig.

Ist die Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule wirksam?

Damit alle Organe wie eine Schweizer Uhr für Sie arbeiten können, reicht eine halbe Stunde pro Tag aus, um an Ihrer Wirbelsäule zu arbeiten.

Dies ist keine körperliche Belastung, keine körperliche Schulung. Dies sind speziell ausgewählte Bewegungen für die Wirbelsäule, so dass sich die Bandscheiben strecken.

Ihr Spaziergang wurde wieder wie eine Ballerina. Ihre Erinnerung ist an ihren Platz zurückgekehrt. Und wieder hast du gesehen, die Welt ist nicht so schlimm wie du denkst, aber schön!

Indikationen und Kontraindikationen

Der Gymnastikakademiker Norbekova startet die Abwehrsysteme des Körpers und verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie - diese Krankheiten sind die Ursache für anhaltende Depressionen, Stress. Sie werden durch einen Komplex von Übungen geheilt, eine veränderte Einstellung zu sich selbst.

Das System wird nicht allen angezeigt. Mit Vorsicht und nur nach Rat eines Arztes sollten Kinder an Aktivitäten teilnehmen. Die Behandlung bereits auftretender Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke erfordert auch eine ärztliche Beratung.

Bei Schmerzen nach dem Unterricht sollten sie sofort gestoppt werden. Es ist verboten, solche Gymnastik während der Schwangerschaft, nach einer Operation, mit Exazerbationen, chronischen Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und psychisch Kranken durchzuführen.

Allgemeine Regeln

Wir beginnen mit dem Management der Stimmung, unseres Lebens, der Korrektur der Beziehungen zum umgebenden Kreis, vom elementarsten - von der Wirbelsäule. Konzentrat: 99 Prozent arbeiten mit dem Geisteszustand.

Ein Prozent ist eine Übungstechnik. Achten Sie zum Zeitpunkt der Übung auf die künstlich geschaffene gute Laune. Verkörpern Sie sie mit Humor.

Jede Übung wird zehnmal wiederholt.

Wie durchzuführen

Diese Ausbildung der Gelenke der Wirbelsäule, Blutgefäße, des Nervensystems. Und am wichtigsten ist die Ausbildung des Geistes, der Glaube an sich selbst, dass Sie ein Mann mit einem Großbuchstaben sind. Alles, was Sie im Leben können, Sie sind der Meister des Lebens, die Unterstützung Ihrer Angehörigen.

Dies ist ein System. Und das Aufwärmen, von dem aus wir beginnen, ist die Schwelle, von der aus wir das System betreten.

  • Schaffen Sie eine künstliche Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Krone auf dem Kopf und halten die richtige Haltung ein.
  • Entspannen Sie das Brustbein.
  • Entspannen Sie Ihre Schultern.
  • Entspannen Sie sich Ihre Hände.
  • Entspann dein Gesicht.
  • Entspannen Sie die angespannten inneren Körperteile.
  • Begradigen Sie die Wirbelsäule.
  • Künstlich gute Laune schaffen.

Erweitern Sie Ihre Schultern, Brust. Ziehen Sie den Bauch hoch. Der Nabel hat zwei Finger von der Kniescheibe entfernt. Das Atmen ist ein wenig angespannt, als würde man künstliche Freude sehen. Fühle, wie die Spannung in der Seele eine körperliche Resonanz im Körper erzeugt. Art der leichten Langeweile. In diesem Zustand sollten die Übungen jeden Tag durchgeführt werden.

Massage der Ohrmuscheln:

  • Ohren packen Ziehen Sie sie nach unten und etwas auseinander. Wir kontrollieren die Haltung, lächeln.
  • Dann - und ein bisschen zur Seite.
  • Neben und ein wenig zurück. Mit Freude, mit Freude!
  • Wir machen Ringbewegungen zurück.
  • Weiter - kreisförmige Bewegung nach vorne.
  • Wir ändern den Griff - als reiben wir die Daumenbasis in die Ohren. Reißen Sie die Handflächen scharf ab.

Bürsten:

  • Hände nach vorne ziehen. Drücken Sie die Fäuste zusammen, lockern Sie den Hals auf. Der Schwerpunkt liegt auf dem Beugen der Finger! Gerne!
  • Stark geballte Fäuste. Wir geben allen rundum gute Laune. Der Schwerpunkt liegt auf der Verlängerung der Finger.
  • Komm in einen Zustand der Glückseligkeit.
  • Wir handeln durch Handgelenke. Wir klicken jeden Finger einzeln an.
  • Konzentrieren Sie die Finger in einer kreisförmigen Bewegung vom kleinen Finger zum Daumen. Dann - vom Daumen zum kleinen Finger.
  • Hände vor dir. Hände nach unten lehnen, zu sich ziehen.
  • Beuge die Handflächen und ziehe an ihn.
  • Schütteln Sie die Griffe.
  • Hände vorne parallel zum Boden. Ladoshki führt zum Daumen.
  • Palmen abweisen
  • Hände schütteln.
  • Fäuste zu einer Faust zusammengedrückt drehen wir uns im Kreis. In einer, in die entgegengesetzte Richtung.

Ellenbogen:

  • Wir halten den Kopf wie eine Krone darauf. Schultern parallel zum Boden befestigt. Ellbogen beugen sich.
  • Wir verdrehen den Unterarm von mir. Passen Sie auf, dass sich Ihre Schultern nicht bewegen. Die Hauptsache - lösche eine positive Einstellung nicht aus der Erinnerung!
  • Drehbewegung zu sich selbst.
  • Entspannen Sie sich Ihre Hände.

Schultergelenke:

  • Pflege im Schultergelenk. Der gestreckte Arm senkte sich frei am Körper.
  • Wir drehen uns von Hand vor uns. Im Gelenk - Jugend und Gesundheit!
  • Wir drehen dieselbe Hand in die entgegengesetzte Richtung. Das Spinntempo ist anders.
  • Hände wechseln Die zweite Hand drehen wir vor Ihnen.
  • In die entgegengesetzte Richtung.
  • Wir lenken die Aufmerksamkeit auf den Atem.
  • Geh geradeaus. Wir ziehen unsere Schultern gegeneinander vor.
  • Wir reduzieren die Klingen. Wir versuchen, sie so weit wie möglich miteinander zu verbinden.
  • Schultern nach unten. Wirbelsäule glatt. Im Gesicht - ein Lächeln. Wir wechseln die zunehmende Anstrengung ab - Schwächung. Lassen Sie die Schultern so tief wie möglich.
  • Schultern hoch Wir bemühen uns, zu ihren Ohren zu greifen.
  • Lass die Anstrengung los. Strecken Sie die Schultern wieder an den Ohren.
  • Kreisbewegung der Schultern nach vorne. Interesse an den Schultergelenken. Die Amplitude der Drehung ist die Grenze.
  • Dieselbe Bewegung zurück.
  • Griffe am Torso. Ladoshki auspacken. Die Bewegungen sind wie das Einschrauben in den Boden!
  • Hände in die entgegengesetzte Richtung. Betonung erreichen - Anstrengung, Abschwächung.
  • Hände schütteln.
  • Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Wir führen das Verdrehen für den oberen thorakalen Teil des Kamms durch.
  • Griffe an der Brust. Rechts zieht die Linke. Der Kurs ist ausschließlich Schultern, Köpfen. Der Rest des Torsos ist unbeweglich.
  • Biegen Sie leicht nach links ab. Wir erreichen den Anschlag und erhöhen die Anstrengung, um die Bewegung fortzusetzen.

Wie behandelt man die Lymphostase der unteren Extremitäten mit Volksmitteln? Lesen Sie diesen Artikel.

Füße:

  • Hebe das Bein leicht an. Ziehen Sie die Socke ab. Frühlingsbewegung. Das Bein ist gerade.
  • Ziehen Sie die Ferse nach vorne, ziehen Sie die Socke
  • Wir wechseln das Bein. Zieh die Socke von dir weg. Strecken Sie das Bein, ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung.
  • Wir wechseln das Bein. Fuß nach innen rollen. Wir bewegen uns dahin, wir erweitern das Gelenk immer mehr.
  • Stell deinen Fuß raus. Spannung-Entspannung wechseln sich ab.
  • Reproduzieren Sie diese Übungen mit dem zweiten Bein. Zuerst nach innen. Dann raus Lächeln, Haltung!
  • Wir wechseln das Bein. Wir führen Fußbewegungen in beide Richtungen aus. Das Bein ist bewegungslos.
  • Gleicher zweiter Fuß

Kniegelenke:

  • Drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn gegen. Der Trommelstock ist entspannt.
  • Füße parallel Palm auf den Knien. Kreisbewegungen der Knie nach innen, nach außen. Der Grat ist gerade. Wir schauen vor uns.
  • Krümmung um den Umfang mit der Last. Beugen Sie nach jeder Bewegung die Knie.
  • In die entgegengesetzte Richtung. Knie zusammen.

Hüftgelenke:

  • In der Nähe des Ausfalls auf der rechten Seite. Dasselbe mit dem linken Fuß. Torso unbeweglich. Das Lanyard schwingen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Hüftgelenk. Lächle! Haltung beibehalten.
  • Beine schütteln
  • Den Oberschenkel seitlich ablehnen. Kniescheibe zeichnen einen Kreis an der Wand. Aufmerksamkeit auf das Hüftgelenk.
  • Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
  • Wir wechseln das Bein. Drehen Sie das Hüftgelenk.
  • Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
  • Füße in der Nähe. Treten Sie auf gerade Beine.
  • Alles über der Taille ist bewegungslos. Bewegung - aufgrund der Hüftgelenke. Lehne dich auf den ganzen Fuß.
  • Wir stehen auf Socken.
  • Wir gehen auf den Fersen. Fühle die Krone auf deinem Kopf! Die Schultern streckten sich.
  • Wechseln Sie zur Außenfläche des Fußes. Wir treten auf sie. Vergiss nicht zu lächeln.
  • Wechseln Sie zur inneren Oberfläche des Anschlags. Wir gehen auf geraden Beinen weiter.
  • Übung, um wieder zu atmen. Füße schulterbreit. Tief durchatmen. Ausatmen Atmen Sie langsam aus. Beim Ausatmen hinterlässt der Körper die Anspannung und Müdigkeit. Wir schaffen uns mit jedem Atemzug und Ausatmen.

Für die Halswirbelsäule:

  • Begradige deinen Kopf. Wir neigen es in die richtige Richtung. Wir versuchen die Schulter mit dem Ohr zu berühren, die Schultern sind unbeweglich.
  • Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
  • Begradige deinen Kopf. Wir sehen gerade aus. Wir drehen den Kopf um die Nase. Chin eine Richtung, Krone im Gegenteil.
  • Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Die Nase ist bewegungslos.
  • Begradige deinen Kopf. Wir verneigen uns. Nase zielen auf den Boden, es ist unbeweglich. Drehen Sie das Teme in eine Richtung, das Kinn in die entgegengesetzte Richtung.
  • Ändern Sie die Pose.
  • Richten Sie den Kopf aus. Zurückweisen Das Gesicht reicht bis zur Decke. Wir entwickeln den Kopf: das Kinn in eine Richtung, die Krone in die entgegengesetzte Richtung. Kurs ändern
  • Richten Sie den Kopf aus. Wir schauen vor uns. Wir drehen uns. Langsam werfen wir unsere Augen nach rechts und drehen den Kopf bis an die Grenze.
  • In die entgegengesetzte Richtung.
  • Richten Sie den Kopf aus. Alle obigen Übungen sind in einem kontinuierlichen Zyklus verbunden.

Obere Brustwirbelsäule:

  • Hände im Schloss. Kinn zur Brust. Schulterkompositionen zielen aufeinander ab. Gerader Grat. Lende unbeweglich. Das Atmen ist nicht langsam. Hände zurück Schultern bewegen sich ohne Schultern. Wir streben in dieser Pose nach oben.
  • Wir heben eine Schulter hoch, wir senken die zweite.
  • In die entgegengesetzte Richtung.
  • Schultergelenke nach vorne drehen. Gleiche zurück.
  • Füße schulterbreit. Ellbogen auseinander, Bürsten auf den Schultern. Wir sehen gerade aus. Drehen Sie den oberen Teil des Gehäuses. Der Bauch und darunter sind alle bewegungslos. Bis zum äußersten Punkt gewickelt. Wir versuchen weiter zu drehen.
  • Gleiches in entgegengesetzter Richtung.

Untere Brustregion des Kamms:

  • Achtsamkeitswechsel in den unteren Brustbereich. Lenden genau. Griffe wie etwas umarmen. Kopf nach unten beugen. Wir erhöhen den Aufwand. Dann ein wenig zurück und aufwärts temechkom. Griffe zurück. Schulterblätter. Sternum eilen auf.
  • Ausgerichtet. Hand über seinen Kopf gewickelt. Der Ellbogen ist zur Decke gerichtet. Ein Blick hinter den Ellbogen. Stretch zur Seite.
  • Ändere deine Hand.
  • Die Schultern bewegen sich im Kreis. Bewegt die gesamte Wirbelsäule zum Steißbein.
  • Weiter in die entgegengesetzte Richtung.
  • Im Bereich der Nieren legen wir eine Faust auf die Taille. Wir reduzieren die Ellbogen. Wirbelsäule nach vorne. Dann vorwärts dienen wir dem Steißbein. Wir reparieren
  • Taz, Oberschenkel, Füße sind unbeweglich. Ausgerichtet.

Wie kann man flache Füße bei Erwachsenen heilen? Nützliche Empfehlungen in diesem Artikel.

Lumbosacrale Wirbelsäule:

  • Wir verbessern das Urogenitalsystem und beleben die Sexualität. Die Beine sind halb an den Knien gebeugt und stehen schulterbreit auseinander. Taz vorwärts. Torso ist bewegungslos. Das Steißbein rast auf. Wir halten den Rücken senkrecht. Wir lenken nur den Lendenbereich ab.
  • Dann das gleiche Steißbein am Hinterkopf.
  • Wieder stürzen wir uns von unten nach oben zum Steißbein.
  • Ein bisschen Torso nach vorne. Knie können leicht verbogen sein. Wurden Steißbein den Kopf erreicht? Beugen Sie den unteren Rücken.
  • Wir machen ein kleines Zurückrollen. Wir beugen den unteren Rücken und ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Teilen Sie die Last gleichmäßig.
  • Wir entspannen den unteren Rücken.
  • Kreisförmiger Schlag Oberschenkel. Torso ist bewegungslos.
  • Fixieren Sie diese Position, strecken Sie die Seite und richten Sie den Körper zur Seite.
  • Ändern Sie die Pose. Lehnt den zweiten Oberschenkel zur Seite ab. Dehne es wieder mit Vergnügen!
  • Lehne dich an den zugeteilten Oberschenkel. Wir lenken den Lendenbereich ab.
  • Füße zusammen Hand nach oben. Palm versucht, die Decke zu berühren. Beginnen Sie mit dem Neigen. Rübergezogen
  • Ändere deine Hand. Sekundenzeiger. Wieder rollen
  • Gymnastik für Kapillaren und Gefäße
  • Fang an, die Muskeln zu schütteln. Wir schwächen den Torso und schütteln

Drehungen für den ganzen Grat:

  • Die Wirbelsäule ist die Achse aller Bewegungen.
  • Wir beginnen eine weiche Torsion des Körpers. Hände am Schultergürtel. Ein Blick hinter den Ellbogen zur Decke. Wir erhöhen den Aufwand. Halten Sie die Rolle nach vorne, drehen Sie sich um. Entlang der Firstachse in entgegengesetzter Richtung aufrollen. Schau hinter den Ellbogen. Spannungs-Entspannung Wir kehren zur Pose der Rolle zurück und richten uns aus.
  • Ridge gerade, Schultern zurück. Torso drehte sich zum äußersten Punkt um. Mühe hinzufügen.
  • Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Chin ist auf das Brustbein gerichtet. Über die Schulter nach unten schauen.
  • Ausgerichtet. Lehne dich zur Seite. Eine Wendung bekommen. Kopf, Schultern und Brustbein drehen sich um die Wirbelsäule und werden an der Decke aufgestellt. Über die Schulter schauen
  • Drehen Sie die Position in die entgegengesetzte Richtung, ohne die Position zu ändern. Wir erreichen den äußersten Punkt.
  • Rollen Sie zur zweiten Seite. Wir drehen uns um den Grat und behalten die Rolle. Durch den Rücken entfalten wir den Extrempunkt.

Beruhigende Atmung:

  • Atmen Sie die Nase ein. Hände hoch. Ausatmen - Hände nach unten. Wir atmen leicht und ruhig. Wir schließen unsere Augen, stellen uns vor, wie der ganze Körper von magischer Kraft erfüllt wird.
  • Atmung einstellen. Der Rücken ist gerade. Wir strecken uns nach oben. Augen geschlossen Die Handfläche liegt auf einer imaginären kühlen Oberfläche.

Übung Rezensionen

Marina

Ich muss sagen: Diese Gymnastik ist nicht jedermanns Sache. Wir kamen mit einer Freundin in die Abteilung, sie verließ die erste Stunde. Schwer zu sagen Ich blieb und bereute es nicht. Jetzt fühle ich mich am ganzen Körper. Als ob von neuem geboren!

Sergey

Ein Okulist schickte mich zu der in Norbekov verwickelten Gruppe. Es scheint zu sein, was ist die Verbindung - Vision und Wirbelsäule. Es stellte sich heraus, dass es nach zwei Monaten Training besser zu sehen ist.

Oleg

Arbeitete aus, gab Rückenschmerzen zurück. Natürlich über die Tatsache, dass laufende Osteochondrose, eine Hernie geheilt werden kann - das ist eine Übertreibung. Vorbeugung kann dies jedoch tun.