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Einfache und effektive Übung bei Osteoporose

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

  • Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
  • Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übungen

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

  • Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;
  • Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;
  • Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;
  • Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie dies 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie dies 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

LFK für Osteoporose: Übungen und Technik

Osteoporose ist eine fortschreitende Erkrankung, die durch Veränderungen der Knochenstruktur (Zerbrechlichkeit, Brüchigkeit) aufgrund der Zerstörung der Bindegewebestruktur gekennzeichnet ist. Die Gefahr der Erkrankung wird durch ein erhöhtes Risiko von Frakturen verursacht, selbst bei geringen Knochenbelastungen. Das Fortschreiten der Erkrankung führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die von einer Abnahme des Wachstums begleitet wird.

Osteoporose ist eine ernste Diagnose, sie nimmt den 4. Platz in der Liste der Krankheiten ein, die am häufigsten zu Behinderungen und in einigen Fällen zum Tod führen. Es ist lohnenswert, die Behandlung dieser Krankheit auf eine komplexe Art und Weise anzugehen und die Behandlung mit Medikamenten auf andere Weise zu ergänzen. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Massage und therapeutischen Übungen bei Osteoporose wirken sich positiv auf den Zustand der Gelenke, Knochen und des Körpers aus.

Durch systematische Trainingsübungen können Frakturen vorgebeugt werden, die häufig zu Stillstand und vorzeitigem Tod führen.

Die Ursachen der Krankheit

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Ca. 99% des Kalziums im Körper ist im Knochengewebe konzentriert. Da Osteoporose durch den Verlust der Knochenmasse bestimmt wird, hängt sie direkt mit einer unzureichenden Calciumzufuhr in der Ernährung oder mit Abnormalitäten im Körper zusammen, aufgrund derer sie normalerweise nicht absorbieren kann. Derselbe Täter kann als Substanzen dienen, die die Ausscheidung von Kalzium fördern.

Häufige Risikoquellen für die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit sind:

  • genetische Veranlagung. Statistisch gesehen ist Osteoporose bei Frauen viel häufiger als bei Männern. Es wird darauf hingewiesen, dass das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, bei Vertretern der Mongoloid- und Kaukasoidrasse höher ist. Natürliche Knochensubstanz, Kleinwüchsigkeit und geringes Gewicht;
  • hormonelle Ungleichgewichte (zum Beispiel Menstruationsstörungen);
  • sitzender Lebensstil;
  • fortgeschrittenes Alter (normalerweise wird die Krankheit bei Menschen nach 60 Jahren beobachtet);
  • erblicher Faktor;
  • das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Nierenversagen, Arthritis, Diabetes mellitus Typ I, Kreislaufversagen);
  • starke körperliche Anstrengung;
  • Unfruchtbarkeit;
  • Mangel an Vitaminen A und D, Phosphor und anderen Mineralien;
  • Alkoholmissbrauch (insbesondere chronischer Alkoholismus);
  • ungenügender Verbrauch von Fleisch und Milchprodukten;
  • Langzeitkonsum von Hormonpräparaten;
  • Tabakkonsum.

Klassifikation der Osteoporose

Es gibt mehrere Klassifikationen dieser Krankheit, von denen die häufigste nach dem ätiologischen Faktor (Ursprung der Krankheit) ist.

Osteoporose bilden

Beschreibung der Krankheit

Neben Krankheiten kann sich eine sekundäre Osteoporose vor dem Hintergrund von körpereigenen Zuständen (Transplantation von Spenderorganen, Immobilisierung, Anorexie) oder nach längerer Anwendung bestimmter Medikamente (Immunsuppressiva, Antibiotika, Corticosteroide) entwickeln.

Physiotherapie bei Osteoporose

Spezialisten ergänzen die medikamentöse Behandlung oft mit anderen konservativen Mitteln. Gymnastik mit Osteoporose ist ein produktiver Ansatz und ein wesentlicher Bestandteil einer konservativen Behandlung. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass regelmäßiges Training sich positiv auf den Körper auswirkt und bei der Behandlung von Osteoporose hilft. Sie ermöglichen es Ihnen, Muskeln und Knochen stärker zu machen, die Körperflexibilität zu verbessern und die Bewegungskoordination insgesamt zu verbessern. Amerikanische Experten identifizieren zwei Arten von körperlicher Aktivität, die zur Stärkung der Knochen beitragen:

  • Übungen zum Muskelaufbau. Dazu gehören alle Arten von Gewichtheben mit Überwindung der Anziehung in Bauchlage, Stehen und Sitzen. Sie erhöhen die Knochendichte und reduzieren das Risiko von Frakturen.
  • Übungen mit Schwerpunkt auf dem Bewegungsapparat. Dazu gehören Übungen zur Überwindung der Schwerkraft in vertikaler Position des Körpers. Es kann tanzen oder täglich gehen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Dichte des Hüftknochens und der Wirbelsäule zu erhöhen.

Bevor Sie mit Trainingsübungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um die Möglichkeit von Komplikationen nach Anstrengung zu vermeiden.

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Es gibt keine universellen Übungen, der Fachmann muss einen individuellen Trainingsplan unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Besonderheiten der Osteoporose auswählen und erstellen. Die Untersuchung vor Beginn der körperlichen Aktivität umfasst die Feststellung chronischer Erkrankungen, Osteoporoseformen und des körperlichen Zustands des Patienten. Bei Bluthochdruck oder Übergewicht stehen zum Beispiel viele Arten von körperlicher Aktivität nicht zur Verfügung und das Training sollte mit äußerster Vorsicht angegangen werden. Während der Bewegungstherapie ist eine systematische medizinische Überwachung erforderlich, um den physischen Zustand des Patienten zu beurteilen.

Übungen zur Osteoporose für alle Patienten

Fachleute unterteilen konventionell alle Trainingsübungen in 3 Gruppen:

  • für Personen zwischen 30 und 49 Jahren;
  • für Menschen zwischen 50 und 59 Jahren;
  • für Menschen über 60 Jahre.

Die allgemeine Regel für alle körperlichen Übungen besteht darin, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Größere Aufmerksamkeit wird den Übungen gewidmet, bei deren Ausführung die Nacken- und Rückenmuskulatur beansprucht wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Osteoporose der Wirbel die Hauptlokalisierung des Prozesses ist. Es wird empfohlen, die Übungstherapie etwa 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Ausgenommen sind Übungen, die zu einer Kompression der Gelenke und der Wirbelsäule führen können, zum Beispiel zum Anheben von Gewichten und zum Aufladen mit großen Kurzhanteln. Lassen Sie uns die Besonderheiten und die Technik der Übung für jede Altersgruppe genauer betrachten.

Die erste Gruppe (zwischen 30 und 49 Jahren) wird von den jüngsten Patienten vertreten, daher zeichnen sich die Übungen für sie durch die größte Dynamik und Vielfalt aus. Sie werden in einer anderen Ausgangsposition ausgeführt: Sitzen, Liegen oder Stehen. Um zu trainieren, sollten Sie bequeme Kleidung wählen (vorzugsweise aus natürlichen statt aus synthetischen Stoffen), um deren Komfort zu erhöhen. Während der warmen Zeit wird empfohlen, an der frischen Luft zu unterrichten. Die ungefähre Zeit für ein Training beträgt 20-40 Minuten.

Übungen, die stehend durchführen:

  1. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Weiche Kopfdrehungen an den Seiten, vorwärts, rückwärts und im Kreis ausführen. Der gesamte Komplex wird fünfmal wiederholt.
  2. Beine zusammen, Arme nach unten am Körper. Beim Einatmen heben die Hände nach oben und fallen in die Ausgangsposition. Die Hauptsache ist, sich auf die Qualität der Übungen zu konzentrieren, nicht auf scharfe Bewegungen. Wiederholen Sie das ungefähr 5 Mal.
  3. Hände hinter dem Kopf im Schloss, Socken zusammen. Das Gewicht wird vollständig auf die Socken übertragen und verringert (je höher, desto besser), sie kommen zurück. Wiederholen Sie mindestens 5-6 mal.
  4. Kniebeugen: Beine etwas breiter als die Schultern, Hände an der Taille. Während sie einatmen, hocken sie langsam, bewegen das Becken zurück (um das Kniegelenk nicht zu beschädigen), bleiben 3-5 Sekunden lang stehen und kehren zum Ausatmen zurück. Wiederholen Sie mindestens 6-7 mal.
  5. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. In dieser Position dreht sich der Körper in beide Richtungen (mindestens fünfmal).

Übungen zum Sitzen:

  1. Genau auf einem Stuhl sitzend (mit der Entführung des Fußes nach hinten), die Hände auf die Knie legen. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und senken Sie die Ausatmung in die Ausgangsposition. 5-6 mal wiederholen.
  2. In einer ähnlichen Ausgangsposition machen sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern hin und her (12-mal).
  3. Setzen Sie sich in der Haltung „Padmasana“ (mit gekreuzten Beinen auf den Hüften) auf den Boden, legen Sie die linke Hand auf die Handfläche (von der Seite desselben Namens) und ruhen Sie sich aus. Die rechte Hand wird durch die Seite gedreht und streckt sich zur linken Hand. Ähnlich für die rechte Hand. Führen Sie dreimal in jede Richtung aus.

Übungen, die lügen:

  1. Auf dem Rücken liegend, beuge die Beine und schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen wird das Becken angehoben, 2 Sekunden lang gehalten und beim Einatmen abgesenkt. 5-6 mal durchführen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an (ohne die Nackenmuskeln zu belasten), und versuchen Sie, den Bauch zu erreichen. Führen Sie 6-7 Mal aus.
  3. Auf dem Rücken liegend, ziehen sie beide Beine bis zum Brustkorb, wickeln sich mit beiden Händen zusammen und machen kleine Hin- und Herrollen. Die Übung wird 20-30 Sekunden lang wiederholt.
  4. Auf dem Rücken liegend, auf gebeugten Beinen machen Sie die Übung "Fahrrad" für 2 Minuten.
  5. Auf dem Rücken liegend, ein Bein bis zu 90 ° anheben und kreisförmige Bewegungen zu den Seiten ausführen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten Bein 5 Mal in jede Richtung.
  6. Auf dem Bauch liegend strecken die Arme den Körper entlang. Heben Sie nacheinander jedes Bein an, halten Sie es 5-10 Sekunden lang in der Luft und senken Sie es zurück. Führen Sie jedes Bein 5-6 Mal durch.

Wenn während oder nach dem Training starke Schmerzen oder andere negative Symptome (zum Beispiel Übelkeit) auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und Ihren Zustand Ihrem Arzt melden.

Die zweite Gruppe umfasst Personen im Alter von 50 bis 59 Jahren. Betrachten Sie gemeinsame Übungen für sie:

  1. Sie liegen auf dem Bauch und stehen auf den Ellbogen. In dieser Position das Becken anheben, 2-4 Sekunden in der Luft verweilen und nach unten fallen lassen.
  2. Stehen oder sitzen, senken Sie das Kinn auf die Brust, verweilen Sie 2-3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Liegen auf dem Rücken und führen Sie den Eingriff etwa fünfmal durch (es ist möglich und stehend).
  4. Auf dem Rücken liegend strecken seine Hände den Körper, beanspruchen Hände und Füße und ziehen an sich. In dieser Position verweilen sie einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Diese Manipulation wird mit dem Bücken der Hände zur Faust wiederholt.
  5. Steh auf allen Vieren, mache eine "Katze" - beuge dich und beuge den Rücken.
  6. Auf dem Bauch liegend, heben Sie die Beine auf 45 ° an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Luft und lassen Sie sie auf den Boden fallen.
  7. Genau auf einem Stuhl sitzen und alle Muskeln anspannen. Diese Position ist für 5-8 Sekunden fixiert und die Muskeln entspannen sich dann.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen enthält Übungen ähnlich der zweiten Gruppe, die sich nur in der kürzeren Bewegungsdauer und -amplitude unterscheiden. Die Hauptsache - sich daran zu erinnern, dass Sie es aufgrund der Möglichkeiten nicht übertreiben und die Übungen machen können. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie einige Sekunden in der Haltung des Kindes (Balasana) verbringen, damit sich die Muskeln entspannen können.

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Prävention von Osteoporose

  • einen gesunden Lebensstil führen (Alkoholkonsum minimieren);
  • regelmäßige Spaziergänge;
  • plötzliche Bewegungen (Bücken, Laufen) unterlassen;
  • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Nehmen Sie in die Diätprodukte auf, die viel Kalzium und Vitamine der Gruppe D enthalten. Dazu gehören: Fisch (Thunfisch und Makrele), Grünzeug (Petersilie und Dill), Milchprodukte (Kefir und Milch), Fleisch und Käse;
  • Führen Sie regelmäßig Stretching und Yoga aus.
  • Schwimmen (stärkt die Knochen und wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen aus);
  • Radfahren.

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Medizinische Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei älteren Menschen

Bei einer so unangenehmen Krankheit wie Osteoporose sollte die Therapie umfassend sein. Es kann eine große Anzahl von Maßnahmen umfassen, und eine davon ist eine spezielle Gymnastik für Osteoporose. Es hilft, unangenehme Symptome zu beseitigen und das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Übungen zur Osteoporose: Allgemeine Empfehlungen

Die Körperkultur zielt darauf ab, das Wachstum von Knochengewebe in der Entwicklungsphase zu stimulieren, während es für Erwachsene hilft, den Stoffwechsel und die Mineralisation von Knochen zu verbessern.

Bedenken Sie jedoch, dass sich nur moderate Belastungen positiv auswirken. Sowohl ihre Abwesenheit als auch übermäßige Aktivität können eine Verschlechterung und ein Fortschreiten der Pathologie hervorrufen. Körperliche Bildung hilft auch, den Zustand des Muskelgewebes zu verbessern, wodurch das Risiko von Frakturen im Falle eines Sturzes verringert wird.

Medizinische Gymnastik für Osteoporose zielt auf solche Aufgaben ab:

  • Erhöhte Muskelkraft;
  • Verhindern Sie Knochenverlust;
  • Verbesserte Reaktion, Balance, Koordination;
  • Verringerung des Verletzungsrisikos und Sturzes sowie beim Sturz - Verringerung des Frakturrisikos.
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Patienten und seines Gesundheitszustands.

Das Hauptziel der Gymnastik besteht darin, Stoffwechselprozesse und die Mineralisierung des Knochengewebes zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Osteoporose sind die folgenden Übungen in den Komplexen enthalten:

  • Aerobic;
  • Übungen per Saldo;
  • Kraftübungen.

Sie werden oft durch Gehen und Schwimmen ergänzt.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Übungen gleichermaßen für Osteoporose nützlich sind:

  • Zu scharfe Bewegungen;
  • Beugung des Körpers mit einer Last;
  • Starkes Verdrehen;
  • Übungen, bei denen eine ausreichende Sturzgefahr besteht.

Die Lasten sollten moderat sein. Das Training reicht aus, um 3-4 mal pro Woche zu widmen. Betrachten Sie nun mehrere Übungen.

Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei Menschen unter 50 Jahren

  • Stellen Sie sich im Stehen auf, senken Sie die Arme, halten Sie die Beine zusammen. Atme ein, hebe deine Arme, senke sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie sie fünfmal.
  • Stehen Sie mit den Beinen zusammen und legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Strecken Sie sich auf, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie den Fuß. Viermal wiederholen.
  • Ausgangsposition - stehend, Beine leicht gebeugt, Arme gesenkt. Heben Sie das Becken an, halten Sie es 3-4 Sekunden lang und senken Sie es dann vorsichtig ab. Zehnmal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Verdünne deine Knie mit Spannung. Mach zehn Wiederholungen.
  • Setzen Sie sich in Rückenlage und strecken Sie die Arme nach unten. Drücken Sie abwechselnd den Hinterkopf, die Schulterblätter, dann die Arme, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Fersen. 5-6 mal wiederholen.
  • Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf um 15 bis 20 cm an, strecken Sie Ihr Kinn bis zum Bauch und senken Sie es sanft. Tun Sie dies weitere 3-5 Mal.
  • Heben Sie das gerade Bein in der Rückenlage vorsichtig auf 15-20 cm an, legen Sie es zur Seite und senken Sie es. 10 mal für jedes Bein tun.
  • Heben und senken Sie das linke Bein 10-mal in der Bauchlage auf der rechten Seite. Dann legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein.
  • Auf der rechten Seite liegend, zwei Beine sanft anheben, sanft absenken. Legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie die Übung. Mach es 5 mal.
  • Wenn Sie auf dem Bauch liegen, strecken Sie die Arme nach unten, heben Sie sie 10-20 cm über den Boden, halten Sie die Beine einige Sekunden lang gerade und senken Sie sie dann sanft ab. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
  • Heben Sie die gestreckten Arme in der Bauchlage ausgestreckt an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann vorsichtig ab. 8 mal wiederholen.
  • Nehmen Sie eine Position auf einem Stuhl ein und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich beim Einatmen aus, senken Sie die Arme. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen

Der folgende Komplex der Physiotherapie gegen Osteoporose kann im Alter von 50, 60 und mehr Jahren durchgeführt werden.

  • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beuge deine Füße und Hände zu dir, halte sie für ein paar Sekunden in dieser Position und entspanne dich dann. Achtmal wiederholen.
  • Eine ähnliche Ausgangsposition für 3-5 Sekunden straffen und entspannen die Muskeln der Hüften. 12 mal wiederholen.
  • 3-5 Sekunden lang auf dem Rücken liegend, die Ellbogen zu Boden drücken, dann entspannen. Achtmal wiederholen.
  • Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihr Kinn 3-5 Sekunden lang bis zum Bauch, die Arme sollten am Körper entlang gestreckt werden, dann senken Sie sie. Achtmal wiederholen.
  • In der Rückenlage strecken Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd für jede Wiederholung 10 Mal zur Seite.
  • Ähnliche Position, Beine an den Knien angewinkelt. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig das Becken an, senken Sie es beim Ausatmen. Sieben mal wiederholen.
  • Senken Sie Ihre Arme in Bauchlage. Heben Sie Ihre Schultern ohne Arme um 10 cm an, halten Sie sich 3-5 Sekunden lang und senken Sie sie sanft ab. Führen Sie die Übung 6-8 mal durch.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine für jede Wiederholung 10 Mal an.
  • Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen, das Becken anheben, die Ellbogen auf den Boden legen, beim Ausatmen, sanft absenken. 8 mal wiederholen.

Anfänglich kann die Anzahl der Wiederholungen geringer sein, muss jedoch mit der Zeit auf die empfohlenen Werte gebracht werden. Achten Sie auch auf Ihre Atmung: Sie müssen nur durch die Nase einatmen, durch Nase und Mund ausatmen.

Frühere Übungen konzentrierten sich auf Osteoporose der Wirbelsäule. Wenn wir über Osteoporose des Oberschenkelhalses sprechen, empfiehlt Dr. Bubnovsky, solche Übungen zur allgemeinen Stärkung der Muskeln durchzuführen:

  • Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände an die Nähte. Gerade Beine anheben, überkreuzen. Führen Sie einen Satz für 35 Sekunden durch.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine über die Schultern, strecken Sie die Socken in Ihre Richtung und senken Sie sie sanft nach hinten.
  • Beugen Sie in der Rückenlage die Beine am Kniegelenk und drücken Sie sie abwechselnd auf den Körper.

Für die Osteoporose des Knies, die auch häufig auftritt, gibt es folgende Übungen:

  • Liegen Sie auf dem Rücken, drehen Sie Ihre Beine abwechselnd und machen Sie das übliche "Fahrrad". In dieser Übung ist Rhythmus wichtig. Beginnen Sie es in einem langsamen Tempo und bringen Sie es auf ein schnelleres.
  • Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, während Sie es parallel strecken, und beugen Sie das linke. Beugen Sie Ihre Beine auf diese Weise.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie ein gerades Bein an und halten Sie Ihren Fuß gerade. Halten Sie Ihren rechten Fuß für 5-10 Sekunden parallel zum Boden und wechseln Sie dann nach links. Die Muskeln des Oberschenkels und der Tibia während des Hinrichtungsprozesses sollten angespannt sein.

Denken Sie daran, dass die Übung bei Osteoporose ausschließlich von einem Arzt gewählt werden sollte. In der Praxis verschlimmern Patienten, die Komplexe für sich selbst herstellen, in einer großen Anzahl von Fällen nur den Krankheitsverlauf. Auswahl der Übungen - Aufgabe des Arztes: Orthopäde, Traumatologe oder Rheumatologe. Erstens muss er eine vollständige Diagnose der Osteoporose durchführen, das Stadium und den Bereich des pathologischen Prozesses, das Vorhandensein von Komplikationen oder die Risiken ihrer Entwicklung bestimmen. Danach wird eine Reihe von Übungen gebildet, die dem Patienten gestattet sind und für ihn wirksam sind.

Wir bieten verschiedene Videos an, die Gymnastik mit Osteoporose demonstrieren.

Warum brauchen wir Physiotherapie für Osteoporose und ist sie nützlich?

Die Physiotherapie bei Osteoporose hat eine komplexe Wirkung auf den Körper. Übungen stimulieren die Aktivität von Knochenzellen, verhindern deren Zerstörung und wirken sich allgemein positiv auf den Knochenbildungsprozess aus.

Die systematische Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteoporose stärkt den Bewegungsapparat und verringert das Risiko, an Komplikationen der Erkrankung zu erkranken. Komplexe Klassen können nicht nur zur Behandlung der Pathologie verwendet werden, sondern auch als Grundlage für die Verhinderung ihrer Entwicklung.

Merkmale der Krankheit

Osteoporose ist ein pathologischer Prozess, der mit der Zerstörung der Knochenstruktur und dem Prozess ihrer Bildung zusammenhängt. Die Krankheit geht mit einer gravierenden Verschlechterung der Stoffwechselvorgänge im Körper einher, wodurch die Aufnahme von Kalzium und Magnesium reduziert wird. Diese Substanzen spielen eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Knochengewebe.

Unter dem Einfluss des Fortschreitens der Pathologie werden die Knochen brüchig und brüchig. In den Anfangsstadien der Entwicklung kann die Osteoporose von geringfügigen Symptomen begleitet sein. Der erste Krankheitsverdacht entsteht meistens aufgrund häufiger Frakturen bei einem Patienten, die sich aus einem geringen äußeren Einfluss ergeben.

Was macht therapeutische Gymnastik?

Gymnastikübungen sind ein zwingender Schritt in der konservativen Behandlung von Osteoporose. Der Komplex der Physiotherapie wird für den Patienten individuell erstellt und berücksichtigt dabei nicht nur die Besonderheiten des Krankheitsbildes seines Gesundheitszustandes, sondern auch bestimmte Regeln. Regelmäßige Bewegung kann die Wirksamkeit der Therapie erheblich steigern. Ein positives Ergebnis ist nur bei der systematischen Durchführung spezieller Übungen gewährleistet.

Die Vorteile von Gymnastik bei Osteoporose:

  • Erhaltung der Knochengröße;
  • Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen;
  • erhöhter Muskeltonus;
  • Verbesserung der Stimulation von Stoffwechselprozessen;
  • Zunahme der Knochenmasse;
  • die Leistungsfähigkeit des Knochenskeletts erhöhen;
  • verbesserte Koordination (vermindertes Sturzrisiko);
  • erhöhen Sie die Rate der Kalziumaufnahme durch den Körper;
  • Beschleunigung der Genesung nach einer Fraktur;
  • Verhinderung von Schäden an geschwächten Knochen;
  • Verringerung des Risikos von Knochenbrüchen.

Ausführungsregeln

Die komplexe Bewegungstherapie bei Osteoporose wird von einem Spezialisten durchgeführt. Der Arzt berücksichtigt das Alter des Patienten, die Ursache der Erkrankung und seine körperlichen Fähigkeiten. Eine wichtige Rolle spielt nicht nur die systematische Gymnastik, sondern auch die richtige Bewegung. Ein Verstoß gegen die festgelegten Regeln kann die Wirksamkeit der Technik verringern und traumatische Situationen verursachen.

Prinzipien der Übung:

  • Der Unterricht sollte regelmäßig durchgeführt werden (tägliches Turnen für 15 bis 20 Minuten oder 3-4-mal wöchentlich zur Vorbeugung).
  • allmähliche Erhöhung der Belastung (die erste Klasse sollte ein Mindestmaß an Bewegung enthalten);
  • Die Durchführung einer Reihe von Übungen sollte reibungslos durchgeführt werden (scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen).
  • Beseitigung der Verletzungsgefahr und Schmerzen (wenn die Übung unangenehm ist, sollte sie ersetzt werden);
  • trainieren Sie nicht mit Kniebeugen, Joggen oder Springen (erhöht das Verletzungsrisiko);
  • schwere Gegenstände sollten nicht zum Turnen verwendet werden (künstliche Gewichte mit zu großer Masse);
  • Bei den Übungen wird der psychologische Faktor berücksichtigt (der Patient muss auf die Genesung eingestellt sein).

Gymnastikübung

Eine der Grundregeln der Physiotherapie bei Osteoporose ist die vollständige Beseitigung übermäßiger körperlicher Anstrengung. Berufe sollen die Gelenke und Knochen stärken, aber keine Verletzungsgefahr darstellen. Die Krankheit befällt das Knochenskelett und macht es brüchig.

Am besten gehen Sie zum Arzt, um einen individuellen Zeitplan und einen Komplex von therapeutischen Übungen zu erstellen. Eine wichtige Rolle spielt eine Art Osteoporose. Für verschiedene Stadien und Formen der Krankheit gibt es spezielle Ausbildungssysteme.

Für das Hüftgelenk

Gymnastik zur Stärkung des Hüftteils des Körpers kann auf verschiedene Arten erfolgen. Es gibt mehrere Techniken, die unbedingt in den Komplex aufgenommen werden sollten, sie können jedoch durch komplexere Übungen ergänzt werden. Es ist unmöglich, das Verfahren selbst zu komplizieren. Übermäßige Belastung der Gelenke kann die Effektivität des Trainings verringern.

Obligatorische Tricks:

  • In Rückenlage müssen Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers strecken, während die Beine leicht angehoben und gekreuzt sind (die traditionelle Übung, die in den meisten Fällen als "Schere" bezeichnet wird).
  • abwechselndes Drücken der an den Knien angewinkelten Beine in Bauchlage (in Rückenlage);
  • Socken mit gespreizten Beinen nach oben zusammendrücken (Rückenlage);
  • Kniebeugen mit gespreizten Beinen an den Seiten (mehrere Ansätze, Voraussetzung ist die Unterstützung der Hände);
  • Rollen Sie den Körper mit gebeugten Knien vom Rücken zum Bauch, wobei die Arme nach den Seiten getrennt werden müssen.

Für die Lendenwirbelsäule

Das Physiotherapieprogramm für die Lendenwirbelsäule sollte mit besonderer Aufmerksamkeit erstellt werden. Die Belastung der Wirbelsäule ist in diesem Fall verboten. Die Steigungen und Kurven des Körpers sind begrenzt und alle Bewegungen sollten so glatt wie möglich sein. Schmerzen in der Lendengegend zeigen an, dass der Unterrichtsplan korrigiert werden muss.

Beispiele für Übungen:

  • Erhebung des Kopfes in Kombination mit dem Mischen der Hände vor ihm (aus einer liegenden Position);
  • Anziehen von Socken bei gleichzeitiger Verspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule (beim Empfang auf dem Rücken liegen);
  • Wiederholen Sie die vorherige Technik, aber es ist notwendig, nicht die Taille, sondern die Brust zu belasten.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, das Becken mehrmals anzuheben.
  • Ablenkung und Wölbung des Rückens auf allen Vieren (Empfang "Katze");
  • Sie sitzen auf dem Boden, stützen sich auf den Rücken Ihrer Hände, strecken das Gesäß und die Bauchmuskulatur.

Für die Wirbelsäule

Bevor mit dem Turnen zur Stärkung der Wirbelsäule begonnen wird, muss ein spezielles Aufwärmen durchgeführt werden. Zu diesem Zweck sind das Anheben der Zehen mit angehobenen Armen, das Gehen mit maximaler Knieanhebung, Drehbewegungen mit den Armen sowie Neigungen nach den Seiten und nach vorne geeignet.

In der Endphase muss das Ergebnis korrigiert werden. Sie können das Krabbeln auf allen Vieren reproduzieren, den Rücken biegen oder umrunden, sich vom Rücken zum Bauch drehen und dabei die Arme über den Kopf strecken, wobei Sie Ihren Körper maximal in einer liegenden Position umarmen.

Der Hauptkomplex:

  • ein Stuhlrücken oder eine andere Oberfläche wird als Unterstützung für die Hände verwendet; mehrmals müssen Lungen gemacht werden, wobei jedes Bein am Knie gebeugt ist;
  • Liegend auf einer Seite sollte eine Hand als Stütze verwendet werden, die andere sollte am Gürtel gebeugt sein, die Beine werden ausgeführt (die Übung wird zuerst rechts und dann links ausgeführt; es wird empfohlen, die Bewegungen mindestens fünfmal zu wiederholen);
  • lehnen Sie die Arme in der Rückenlage am Körper entlang, heben Sie sie dann hoch und ziehen Sie die Socken in dieselbe Richtung. Ziehen Sie die Arme herunter und ziehen Sie die Socken nach unten (mehrmals wiederholen).
  • Aus einer auf dem Boden liegenden Position sollten Sie versuchen, Ihre Beine in gebeugtem Zustand so weit wie möglich anzuheben (Arme sind über den Kopf gestreckt, wenn die Übung Unbehagen verursacht, können Sie dies nicht tun).

Für die Hände

Bei der Durchführung einer Physiotherapie zur Stärkung der Hände können Sie Hilfsteile wie Lamellen oder kleine Bälle verwenden. Wenn ein Patient ein gebrochenes Band der Hände oder einen Bruch der Radialknochen hat, sollten die Klassen mit einer minimalen Belastung beginnen.

Die Ladedauer erhöht sich ebenfalls allmählich (die maximale Dauer einer Sitzung sollte zwanzig Minuten nicht überschreiten; zwischen den Übungen ist eine kurze Pause von mehreren Minuten erforderlich).

Trainingsprogramm für die Hände:

  • intensive geballte und entknietende Faust;
  • Drehbewegung im Uhrzeigersinn und dagegen;
  • Handfläche, die einen kleinen Ball auf einer harten Oberfläche rollt;
  • Verdünnung und Reduktion der Finger;
  • Daumen berührt die Pads anderer Finger;
  • abwechselnd jeden Finger anheben (Handflächen auf einer harten Oberfläche);
  • Rundrollen auf der Handfläche (kann mit einem normalen Bleistift ersetzt werden);
  • Drehbewegung mit jedem Finger.

Bewegungstherapie für ältere Menschen

Das Programm der Physiotherapie für verschiedene Alterskategorien von Patienten hat seine eigenen Merkmale. Der Komplex für ältere Menschen umfasst sanfte Übungen. Das Ziel der Physiotherapie besteht in diesem Fall darin, die Beschleunigung des Alterungsprozesses des Knochenskeletts und die Verlangsamung des Fortschreitens der Pathologie zu verhindern. Wenn Sie Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, kann die Anzahl der Ansätze reduziert werden, die Übungen müssen jedoch systematisch durchgeführt werden.

Programm für ältere Menschen:

  • abwechselndes Anheben der Beine in einer geraden Position aus einer liegenden Position (es genügt, um ein Anheben um 15 cm durchzuführen);
  • Liegen Sie auf dem Rücken, sollten Sie versuchen, alle Muskelgruppen maximal zu beanspruchen, indem Sie den Körper auf den Boden drücken (die Spannung sollte mit völliger Entspannung abwechseln).
  • abwechselndes Beugen der Beine an den Knien (stehend oder liegend);
  • Handdruck auf die Auflagefläche (sitzend oder stehend ausgeführt);
  • intensives Zusammenpressen der Finger zur Faust, gefolgt von ihrer Entspannung;
  • Kreisbewegungen mit den Händen (Ergänzung der Technik durch Kreisbewegungen der Füße);
  • Ziehen Sie das Kinn in Bauchlage nach oben (der Grad des Anhebens des Kopfes spielt keine Rolle).
  • die Beine am Bauch anspannen, die Hände umklammern (in Bauchlage).

Gebühren für die Prävention

Als Prophylaxe der Osteoporose können Sie jeden Morgen-Grundübungen-Komplex anwenden. Die Hauptregel ist, alle Muskelgruppen einzuschalten. Die Krankheit kann sich auf jeden Teil des Knochenskeletts auswirken. Wenn ein Risiko für die Entwicklung besteht, müssen der Zustand der Gelenke und ihre Entwicklung überwacht werden. Die Regeln für die Erstellung des Programms unterscheiden sich nicht von den Empfehlungen für die Physiotherapie.

Zur Vorbeugung von Osteoporose werden folgende Übungen durchgeführt:

  • Entspannung und Verspannung der Rücken- und Lendenmuskulatur;
  • Dehnen der Muskeln der Beine (Schwingen, Biegen, Kreisbewegungen);
  • Steigungen (sanfte Bewegungen);
  • Arbeit mit den Handmuskeln (Rotation, Liegestütze von der Wand);
  • Stärkung der Presse (sanfte Techniken);
  • arbeiten mit händen und füßen.

Nützliches Video

Dieses Video enthält sowohl Kommentare von Fachärzten über die Vorteile der Bewegungstherapie als auch Beispiele für einige Übungen.

Fazit

Osteoporose ist eine gefährliche Krankheit, die die Lebensqualität beeinträchtigt und zu Behinderungen führt. Das Fortschreiten der Pathologie erhöht das Todesrisiko. Bewegungstherapieprogramme müssen zur Vorbeugung von Krankheiten durchgeführt werden und bei Erkennung einer Erkrankung in den Therapieverlauf einbezogen werden. Therapeutische Gymnastik hat eine gute Effizienz und hemmt stark die Zerstörung von Knochengewebe, stärkt es und stellt zelluläre Prozesse wieder her.

Gymnastische Übungen bei Osteoporose der Wirbelsäule und anderen Formen der Bewegungstherapie

Neben der medikamentösen Behandlung sind Übungen und Osteoporose-Übungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Prävention von Knochenverdünnung. Beide Therapieformen sollten von einem Arzt ausgewählt werden, der den Grad der Ausdünnung des Knochens, das Vorhandensein anderer chronischer Erkrankungen und pathologischer Zustände sowie die allgemeine körperliche Fitness des Körpers berücksichtigt.

Damit körperliche Aktivität bei Osteoporose von Vorteil ist, ist es notwendig, regelmäßig und verantwortungsvoll zu trainieren. Der Preis für das Ignorieren von ärztlichen Verschreibungen und der Selbstbehandlung ist Risse und Brüche, die für eine sehr lange Zeit und mit dieser Pathologie extrem schlecht sind.

Daher sind die vorgeschlagenen körperlichen Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule - die Fotos und Videos in diesem Artikel - in erster Linie nicht für die Behandlung von wahr, sondern nur eine Motivation für das Handeln. Sie können jedoch sicher zur Vorbeugung von Pathologien verwendet werden: Frauen im Alter von 40-50 Jahren und Männer von 55-60 Jahren.

Die Anwendung von Bewegungstherapie

Die Physiotherapie für Osteoporose löst die folgenden Aufgaben:

  • Stärkung des Allgemeinen und Verbesserung der lokalen Blut- und Lymphzirkulation;
  • Normalisierung des Stoffwechsels;
  • erhöhtes Knochengewebe;
  • Stimulation regenerativer Prozesse;
  • Steigern Sie den Tonus und die Stärke von kleinen und großen Muskelgruppen.
  • Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Elastizität der Bänder und Sehnen;
  • Wiederherstellung der Kongruenz der Gelenkflächen;
  • Aufrechterhaltung der natürlichen Kurven der Wirbelsäule;
  • entfernt einen akuten Anfall von Osteochondrose;
  • Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands:
  • die allgemeine Erholung fördern.

Auf der Note Bewährt, regelmäßig durchgeführt, 3-mal pro Woche für 30-45 Minuten. Das Turnen der Wirbelsäule mit Osteoporose verlangsamt nicht nur das Ausdünnen, sondern kann auch die Dichte der Knochenmasse um 5% erhöhen.

Formen der Physiotherapie

Die folgenden Formen der Bewegungstherapie eignen sich zur Behandlung der Wirbelsäulenosteoporose:

  1. Morgenhygienische Übungen.
  2. Gymnastischer Komplex von Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule:
  • Physiotherapie bei Osteoporose für Flexibilität des Rückens;
  • statische und dynamische Yoga-Asanas;
  • einfache Kraftübungen bei Osteoporose mit Kurzhanteln und / oder beim Überwinden des Widerstands eines elastischen Bandes.
  1. Schwimmen, Wassergymnastik.
  2. Dosiertes Gehen

Im Idealfall sollten Sie täglich trainieren. Eine Reihe von Übungen - dreimal in der Woche, z. B. montags, mittwochs und freitags, zwei Mal pro Woche im Pool - dienstags und samstags - donnerstags und sonntags lange Spaziergänge.

Aus den Klassen sollte mit hohem Blutdruck während der akuten Periode einer Infektionskrankheit aufgegeben werden, sowie wenn sich die chronische Pathologie verschlechtert hat oder ein starkes Schmerzsyndrom vorliegt. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie sich vor der Durchführung der Videoübungen, die Sie für Osteoporose bevorzugen, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapieausbilder besprechen sollten.

Die Verteilung der wöchentlichen Belastung sollte ungefähr wie folgt sein:

  • Übungen sollten täglich durchgeführt werden;
  • eine Reihe von Übungen - dreimal wöchentlich, z. B. am Montag, Mittwoch und Freitag;
  • 2 mal in der Woche am Pool - dienstags und samstags;
  • donnerstags und sonntags lange Spaziergänge machen.

Achtung! Bei dieser Pathologie kann man nicht joggen, Aerobic machen oder andere mobile Sportarten mit Elementen des Sprungs und der vertikalen Bewegung ausführen. Alle Übungen sollten reibungslos ausgeführt werden, ohne zu ruckeln und zu ruckeln.

Aufladung

Morgen körperliche Übungen sollten in 2 Schritten durchgeführt werden:

  1. Unmittelbar nach dem Aufwachen wird empfohlen, Folgendes zu tun:
  • Kreisbewegungen in Knöcheln und Händen - 3-4 mal;
  • beim Ausatmen die Knie an der Brust anziehen - 1 Mal;
  • hebe deine Hände (einatmen) und umarme dann deine Schultern (ausatmen) - 2 mal;
  • beim Einatmen den Bauch umziehen und beim Ausatmen dreimal ziehen;
  • Setzen Sie sich und trinken Sie 100-150 ml, abends gekocht, sauberes Wasser.
  1. Nach 15-20 minuten:

Gymnastik mit Osteoporose der Lendenwirbelsäule

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

  • Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
  • Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übungen

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

  • Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;
  • Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;
  • Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;
  • Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie dies 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie dies 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Übungsformen bei Osteoporose

Die Spezialisten teilen alle Übungen zur Osteoporose in drei Hauptgruppen ein:

Kraftübung

In diesem Fall bedeutet dies eine Belastung der Beine. Daher kann diese Art des Trainings das Gehen perfekt ergänzen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu Fuß nach Hause zu gehen oder im Park spazieren zu gehen. Dies stärkt nicht nur Ihr Skelett, sondern verbessert auch den Gesamtzustand des Körpers.

Diese Art von Ladung kann auch Tanzen beinhalten.

Widerstandsübungen

Diese Lektion über Simulatoren. Denn dieses Training beinhaltet die Überwindung des Gewichts eines anderen Objekts.

Das Ergebnis ist Muskelaufbau und erhöhte Knochendichte. Die optimale Anzahl an Kursen - 2-3 mal pro Woche.

Versuchen Sie, die Verwendung aller Muskelgruppen zu maximieren: Beine, Arme, Rücken, Brust. Wechseln Sie die Arten der Übungen und geben Sie Ihren Muskeln Ruhe.

Dies erhöht die Effektivität der Klassen.

Flexibilität der Übung

Die Flexibilität Ihrer Gelenke erhalten - in Zukunft vermeiden Sie viele Probleme. Die besten Trainingsbeispiele für die Entwicklung von Flexibilität sind Yoga und Tai-Ji. Für diejenigen, die eine einfachere Version benötigen, reicht die übliche Dehnung aus.

Behandlung der Osteoporose der Wirbelsäule: Symptome, Gymnastik, Diät

Osteoporose geht einher mit einer Abnahme der Stärke der Wirbelkörper, die die Wirbelsäule bilden. Die Krankheit dauert lange ohne deutliche klinische Manifestationen. Das erste Anzeichen ist oft eine Fraktur des Wirbelkörpers. Dies ist die häufigste Fraktur bei älteren Menschen.

Besonders häufig betrifft die Krankheit Frauen. Eine durch Osteoporose verursachte Fraktur des Wirbelkörpers ist bei jeder zehnten Frau über 55 Jahre vorhanden, und im Alter nach 80 Jahren hat bereits die Hälfte der Bevölkerung eine Pathologie.

Am häufigsten betrifft Osteoporose den mittleren Teil des Thoraxbereichs sowie die Verbindung der Brust- und Lendengegend. Dort entwickeln sich Frakturen, deren Folge ständige Rückenschmerzen und / oder Wirbelsäulendeformitäten sind.

Das Schmerzsyndrom tritt nur bei einem Drittel der Patienten auf, bei anderen Patienten bleibt die Erkrankung oft unerkannt.

Behandlung und Prävention

Der wirksamste Weg zur Vorbeugung und Behandlung einer Krankheit ist die Physiotherapie, die hauptsächlich die Entwicklung und den Erhalt der Muskeln im Rücken und im Nacken betrifft.

Die Belastung dieser Abteilungen trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und verhindert auch das Austreten von Mineralien aus Knochengewebe.

Experten geben eine Reihe von Empfehlungen für diejenigen, die sich für die Stärkung oder für therapeutische Übungen entscheiden. Zuallererst sollte darauf geachtet werden, dass alle Übungen, egal wie leicht sie auch sein mögen, im Einzugsmodus ausgeführt werden - scharfe Bewegungen und schwere Belastungen sind bereits in den weiteren Phasen ausgeschlossen und können in den ersten Tagen des Unterrichts sogar gesundheitsschädlich werden.

Der Therapiekomplex für Osteoporose zielt darauf ab, die Prozesse der Knochenzerstörung zu unterdrücken und die Knochenbildung zu fördern. Wenn diese therapeutischen Ziele erreicht sind, kann die bestehende Krankheit vollständig geheilt werden.

Die Osteoporosetherapie basiert auf folgenden Methoden:

  1. Medikamentöse Behandlung:
    • Bisphosphonate (blockieren die Zerstörung von Knochenzellen, aktivieren die Bildung neuer Knochenzellen);
    • Calcium (sättigt den Körper mit Mineralien, die die Synthese von Knochenmaterial anregen);
    • Vitamin D (kontrolliert die Aufnahme von Kalzium durch den Körper, insbesondere das Skelett);
    • Hormone (normalisieren das Gleichgewicht der Hormonsubstanzen).
  1. Bewegungstherapie bei Osteoporose;
  2. Diätetische Diät

Die Behandlung der Osteoporose wird in einem Komplex durchgeführt, der das Erreichen des frühesten therapeutischen Ergebnisses sicherstellt. Wenden Sie sich immer an einen Spezialisten, um die richtige Medizin, einen therapeutischen Gymnastikkurs und eine Diät auszuwählen.

Der Komplex der medikamentösen Therapie wird von einem Rheumatologen bestimmt, eine Bewegungstherapie ist ein Physiotherapeut und die Ernährung wird von einem qualifizierten Ernährungswissenschaftler festgelegt.

In der modernen Zeit leiden die Menschen an vielen verschiedenen nicht übertragbaren Krankheiten, unter denen häufig eine Erkrankung wie Osteoporose diagnostiziert wird.

Enttäuschende Daten liefert die Statistik der Weltgesundheitsorganisation: Die Osteoporose nimmt nach Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Onkologie und Diabetes den vierten Platz ein.

Wie wir aus früheren Artikeln gelernt haben, ist Osteoporose eine komplexe Krankheit, die zu Knochenbrüchigkeit führt. Ihre tief liegenden Ursachen beruhen auf einer falschen Knochenbildung. Störungen des zellulären und biochemischen Stoffwechsels erzeugen:

  • das Vorherrschen destruktiver osteoklastischer Prozesse gegenüber kreativer Osteoblastik
  • falsche Verteilung von Kalzium und als Folge davon das Fehlen von Knochengewebe

Die Osteoporosebehandlung zielt auf die Normalisierung der Knochenresorption ab. Dies ist ein sehr langer Prozess, der viele Medikamente erfordert. Patienten mit Osteoporose werden neben Medikamenten häufig auch Gymnastik verschrieben.

Therapeutische Gymnastik bei Wirbelsäulenosteoporose

Aber Osteoporose kann Muskeln und Bänder stärken - wie können sie die Zusammensetzung des Knochens beeinflussen?

Und ist es nicht notwendig, sich während einer solchen Krankheit vor den geringsten Anstrengungen zu schützen?

Die therapeutische Zusammensetzung der Osteoporose kann die chemische Zusammensetzung des Knochens natürlich nicht direkt beeinflussen, aber indirekt, ja, es gibt eine solche Wirkung:

  • Wenn irgendwo eine Muskelaktivierung stattfindet, wird der gesamte Austausch in diesem Bereich aktiviert
  • Der Austausch innerhalb der Osteoblastenzellen wird ebenfalls beschleunigt.
  • Erhöhte Penetration von freiem Kalzium in Knochengewebe

Natürlich können Übungen bei Osteoporose selbst nicht selektiv wirken: Aktivieren Sie zum Beispiel Osteoblasten und hemmen Sie Osteoklasten. Die Verwendung von Gymnastik in Kombination mit therapeutischen Medikamenten, die die Rolle solcher Regulatoren übernehmen, ist jedoch eine sehr wirksame Methode zur Behandlung von Osteoporose.

Ein weiterer Zweifel betrifft die Gefahr der Bewegung, wenn die Knochen so zerbrechlich sind, dass nur eines wahr ist:

Liegen Sie lieber und bewegen Sie sich überhaupt nicht.

Und genau diese Entscheidung wird zu einem Not-Tod führen: Ohne Bewegungen im Körper werden nicht nur die Muskeln verkümmern, sondern alle Lebensvorgänge verblassen:

  • Kalzium im Blut ohne Stoffwechsel erreicht nicht den Knochen
  • Es werden auch keine akzeptierten Medikamente erreicht, die die Knochenresorption beeinflussen können.

Ein inaktiver Lebensstil mit Osteoporose trägt somit nur zur weiteren Entwicklung bei. Im Gegenteil, körperliche Aktivität kann es für lange Zeit verlangsamen und sogar den Rückzug bewirken.

Voraussetzungen für die Bewegungstherapie bei Osteoporose

Was sollte Gymnastik für Wirbelsäulenosteoporose sein? Und irgendwelche Übungen hier passen?

Vielleicht sind gerade bei dieser Pathologie die Anforderungen an die Physiotherapie am größten.

Aufgrund der fortschreitenden Krankheit kann sich die Knochendichte (BMD) bei 40-50-Jährigen und bei über 60-Jährigen dramatisch unterscheiden.

  1. Daher ist die erste Anforderung eine Aufteilung der Gruppen, die in der Physiotherapie tätig sind, nach Altersklassen. Je älter das Alter ist, desto geringer sollte die Trainingsintensität und die Belastung sein
  2. Die zweite Voraussetzung ist auch wichtig - dies ist die Beseitigung von Übungen, die zu einer Kompression der Wirbelsäule und der Gelenke führt:
    Die Verwendung von schweren Hanteln, Hanteln und Kraftgeräten ist ausgeschlossen.
  3. Reibungslose Zeitlupe bevorzugt.
  4. Das Aufladen sollte in einer guten Stimmung erfolgen, in keinem Fall darauf gerichtet sein, Schmerzen zu überwinden oder Geduld zu überwinden

Für Patienten empfohlene Klassen

Patienten, basierend auf diesen Anforderungen, können wir die folgenden Klassen empfehlen:

  • Gymnastik Qigong
  • Yoga
  • Aerobic
  • Schwimmen und Wasserübungen
  • Laufen

Beispiele für Übungen zur Osteoporose

Alle sind sehr einfach und werden in vielen Positionen ausgeführt. Wenn Sie sich in der jüngeren Gruppe (40–50 Jahre) oder im mittleren Bereich (50–60 Jahre) befinden, können Sie einige von ihnen mit Hilfe von halben Kilogramm Hanteln oder Plastikflaschen mit Wasser wiegen.

Stehende Position:

  • Klettern Sie beim Einatmen die Zehen und heben Sie gleichzeitig die Arme durch die Seiten nach oben. An der Spitze für ein paar Sekunden zu verweilen, dann auf die Fersen fallen, ausatmen
  • Linke Hand an der Seite. Hebe deinen rechten Arm hoch über deinen Kopf und lehne dich nach links. Ändern Sie die Position der Hände und wiederholen Sie den Vorgang
  • Beide Hände an der Taille. Drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts
  • Hände zur Seite ziehen. Machen Sie einen großen Schritt nach links, befestigen Sie das rechte Bein und schlagen Sie die Hände zweimal über den Kopf. Jetzt wiederhole das Gleiche
  • Die Arme sind an den Ellbogen auf Brusthöhe gebeugt, wobei sich die Finger beider Hände berühren. Auf Kosten von einem oder zwei reduzieren wir unsere Ellbogen, für drei oder vier - wir strecken die Arme mit der Drehung des Körpers nach links zu den Seiten. Dann nach rechts wiederholen.

Sitzposition:

  • Hände auf den Knien, Schulterblätter sind zurückgelegt, der Rücken ist angespannt, wir halten den Kopf gerade, atmen ein. Ausatmen, entspannen und den Kopf senken
  • Legen Sie die Hände auf die Schultern und drehen Sie sie zuerst, vorwärts und dann rückwärts.
  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Mit einer Hand ruhen wir auf dem Boden, mit der anderen beugen wir uns am Ellbogen, bewegen uns über den Kopf und neigen den Körper in dieselbe Richtung

Position auf allen Vieren:

  • Wir gehen auf allen vieren
  • Heben Sie abwechselnd das eine oder andere Bein an
  • Beugen Sie langsam und beugen Sie den Rücken

Rückenlage:

  • Beugen Sie die Knie. Das Becken langsam anheben und absenken
  • Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf und den Zehen. Dehnen Sie sich beim Einatmen bis zum Maximum aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Heben Sie das linke und das rechte Bein abwechselnd an
  • Beugen Sie die Knie-Beine vom Boden und bewegen Sie sie wie beim Fahrradfahren
  • Kreuzbein gerade
  • Wickeln Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie in den Bauch

Sie können Gymnastik mit Bällen, Springseilen, Stöcken und anderen Geräten abwechslungsreich gestalten. Übungen an der Reckstange oder an der Gymnastikwand sind ebenfalls hilfreich. Im Grunde - das sind die üblichen Visa. Sie müssen in geringer Höhe mit einem vorgeschriebenen Sicherheitsnetz hergestellt werden.

Gruppenkurse sind auch gut, weil ältere Menschen neben der Osteoporosebehandlung auch Energieaufladung und ein Heilmittel für Einsamkeit erhalten.