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Gymnastik mit einem Stock mit Osteochondrose

Gymnastik mit einem Stock bei Osteochondrose ist eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Rückenmuskulatur, die aufgrund der Erkrankung ihre Elastizität verloren hat. Bis heute wird Osteochondrose bei jungen Menschen zunehmend beobachtet, obwohl vorher die Krankheit für ältere Menschen charakteristisch war. Dies liegt daran, dass die moderne Gesellschaft viel mehr Zeit in einer Sitzung als in einer Position verbringt. Eine sitzende Lebensweise, ein Übermaß an Gewicht, wirkt sich auch negativ auf die menschliche Wirbelsäule aus. Die Bewegungstherapie mit einem Stock ist eine großartige Möglichkeit, um Osteochondrose zu bekämpfen, und mit ständigen einfachen Übungen können Sie die Krankheit loswerden.

Die Wirksamkeit von Übungen mit einem Stock

Achten Sie darauf, dass die Bewegungstherapie oft eine effektivere Therapie ist als die medikamentöse Behandlung. Um die Anforderungen zu erfüllen, ist es nicht wichtig, sich selbst zu behandeln, sondern sich an einen qualifizierten Arzt zu wenden, der die notwendigen Übungen für die Osteochondrose vorschreibt. Eine Reihe von Übungen mit einem Stock trägt zur Wiederaufnahme der Funktionen der Wirbelsäule bei, was im Laufe der Zeit zu einer vollständigen Genesung führen kann.

Zusätzlich zur Korrektur der Wirbelsäule können Sie auch:

  • Das Immunsystem stärken;
  • Normalisieren Sie die Arbeit der inneren Organe.
  • Richtige Haltung;
  • Verbesserung der Blutzirkulation im Körper;
  • Um die Wirbelsäule zu stärken:
  • Erhöhen Sie den Abstand zwischen den Wirbeln.
  • Entlastung der Rückenmuskulatur für die nachfolgende Behandlung.

Bevor Sie mit einem Gymnastikstock trainieren, müssen Sie die Schmerzen in der Wirbelsäule vollständig beseitigen. Nur in diesem Fall erzielen Sie mit der Bewegungstherapie das gewünschte Ergebnis.

Therapeutischer Gymnastikkomplex

Während des Unterrichts mit einem Gymnastikstock wird die Belastung der Muskelgruppen des Rückens gleichmäßig verteilt. Stoppen Sie Ihre Wahl mit einer Gymnastikausrüstung, die Ihrer Körpergröße entspricht. Überprüfen Sie, ob es nicht schwierig ist: Stehen Sie ausreichend auf, neigen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Halten Sie ein Ende und drücken Sie den Stab gegen den Boden (der Winkel sollte 70 Grad nicht überschreiten). Stick ist ein übliches Objekt für Sport, und Sie können es überall tun: zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio. Für die Behandlung der Osteochondrose erfüllt es wichtige Funktionen:

  • Fördert die vollständige Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur;
  • Passt den Körper an die bevorstehende Therapie an;
  • Es wird allgemein zur Vorbeugung eingesetzt.

Während der Osteochondrose beginnt der Sportunterricht mit einer leichten Form, die für den Patienten am besten geeignet ist. Fahren Sie in der Regel mit Übungen für die Arme und Schultergelenke fort. Nach und nach können Sie mit einem Stock zum Unterricht gehen.

Der Behandlungskomplex besteht aus 4 Grundübungen:

  1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stock an den Enden der ausgestreckten Arme vor Ihnen. Wir drehen den ganzen Körper nach rechts und dann nach links. Die Übungen werden 15 Mal in jede Richtung ausgeführt.
  2. Sp das gleiche. Halten Sie den Stab in horizontaler Position vor Ihnen und verdecken Sie die Enden. Ändern Sie dann die Position von horizontal nach vertikal. Dann wiederholen wir, als Ergebnis werden die Drehbewegungen des "Propellers" erhalten. Laufen Sie 20 Mal in abwechselnder Richtung - dann im Uhrzeigersinn, dann gegen.
  3. IP - stehend, Arme schulterbreit, Arme nach vorne gestreckt - ein Stock. Hände, ohne sich zu beugen, heben Sie hoch und atmen Sie tief ein. Wir senken unsere Hände und atmen aus. Während der Übung müssen Sie Ihre Atmung sorgfältig überwachen. Es wird 4 bis 6 mal durchgeführt.
  4. PI nicht ändern. Heben Sie Ihre Hände an, atmen Sie tief ein, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich nach unten, um den Stock am Boden zu berühren. Ausatmen - Startposition. Die Übungen werden 5-7 mal durchgeführt.

Was ist bei Übungen mit einem Stock zu beachten? Analysieren Sie zusammen mit Ihrem Arzt den für Sie akzeptablen Belastungsgrad. Bei zervikaler Osteochondrose sollte besonders auf die Belastung geachtet werden. In diesem Fall muss der Spezialist berücksichtigen, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen, bevor Sie mit der Therapie beginnen:

  • Lüften Sie den Raum sorgfältig, in dem die Übungen mit einem Stock mit Osteochondrose durchgeführt werden.
  • Bevor Sie duschen gehen Sie unter die Dusche und ziehen Sie saubere Kleidung an, die die Bewegung nicht behindert. Es ist wünschenswert, dass es aus Baumwolle ohne synthetische Verunreinigungen hergestellt ist;
  • Schuhe sollten leicht und bequem sein;
  • Innen sollten keine störenden Faktoren wie helle Lichter oder störende Fremdgeräusche sein;
  • Die Physiotherapie sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
  • Jede Übung - Sie müssen mit einer Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks beginnen und danach die Messwerte festlegen.
  • Die Last muss schrittweise erhöht werden.
  • Wenn der Patient während der Sitzung Schmerzen empfand, sollten die Übungen sofort abgebrochen werden.
  • Der Behandlungskomplex wird nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt, Sie sollten keine zusätzlichen Übungen selbst durchführen.
  • Täglich eine Reihe von Übungen.

Wie kann man Osteochondrose vorbeugen?

Osteochondrose ist anfällig für Büroangestellte, Studenten, Fahrer und alle, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Jeder kann sich vor der Krankheit schützen, wenn er regelmäßig vorbeugende Übungen durchführt. Sie stellen keine Schwierigkeit oder besondere Fähigkeiten dar.

Die effektivste Übung - regelmäßig an der Bar hängen. Dann wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, wodurch das Auftreten von Osteochondrose verhindert wird.

Eine weitere prophylaktische Übung besteht darin, den Rücken zu ersticken. Um es einfach zu machen, genügt es, schlaue Bewegungen wie nach dem Aufwachen zu machen. Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes sowie die regelmäßige Durchführung der Physiotherapie befolgen, können Sie die Osteochondrose beseitigen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übungen mit einem Stock für Rücken und Nacken bei Osteochondrose

Probleme der Wirbelsäule sind für viele Menschen relevant, und dies gilt nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für junge Menschen.

Am häufigsten ist die Osteochondrose, die laut Statistik 80% der Bevölkerung einschließlich der jungen Menschen betrifft.

Die Therapie der Krankheit sollte umfassend sein.

Eine wichtige Maßnahme ist die Physiotherapie ohne und mit Hilfe spezieller Sportgeräte.

In der Regel sind Übungen mit einem speziellen Gymnastikstock enthalten, die dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, die den Knorpel der Bandscheiben betrifft. Je nach Lage ist es zervikal, thorakal und lumbal. Lumbale Osteochondrose ist am häufigsten. Am schwierigsten ist jedoch eine komplexe Läsion, die schwer zu behandeln ist.

Die Krankheit hat vier Stadien:

Bei der Osteochondrose treten irreversible Veränderungen in der Wirbelsäule auf.

Je früher die Osteochondrose erkannt und behandelt wird, desto einfacher wird es sein. Die Therapie sollte umfassend sein. Normalerweise beinhaltet es spezielle Heilungsübungen.

Der Wert der Bewegungstherapie mit einem Stock mit Osteochondrose

Die Übungen zielen hauptsächlich auf die Stärkung und Entwicklung des Muskelsystems ab, verbessern die Blutzirkulation.

Durch die Verwendung eines speziellen Stocks ist es für den Patienten einfacher, die Übungen auszuführen. Dies ist auf die Umverteilung der Last zurückzuführen - ein Teil davon geht zum Stock. Es bietet auch die Möglichkeit, das therapeutische Training zu diversifizieren.

Der Stock ist ein universelles Allzweckgeschoß, das in jedem Fachgeschäft erworben werden kann.

Es hat folgende Wirkung:

  • hilft die Muskeln der betroffenen Bereiche zu entspannen;
  • Allgemeine Entwicklungsübungen mit ihrer Anwendung helfen, sich auf ernstere Belastungen vorzubereiten;
  • kann zu vorbeugenden Zwecken verwendet werden.

Wann kann ich die Übungen anwenden?

Übungen sind im akuten Stadium kontraindiziert. Es wird empfohlen, sie bei chronischer Pathologie unter der Bedingung einer stabilen Remission durchzuführen. Sie können auch während der Rehabilitation von Patienten nach konservativer oder chirurgischer Behandlung nützlich sein.

Sie werden oft mit einer Massage kombiniert. Gymnastik eignet sich auch zur Vorbeugung von Wirbelsäulenproblemen. Trotz aller Vorteile von Bewegung ist es jedoch wichtig, dass sie vom Arzt genehmigt werden.

Die folgenden Gegenanzeigen zur Durchführung der Übungen werden hervorgehoben:

  • Keine Therapie in der akuten Periode einer Krankheit ausüben Akute Form der Osteochondrose oder Verschlimmerung einer chronischen.
  • Akute Infektionskrankheiten;
  • Herzinfarkt.
  • Das Vorhandensein von gutartigen oder bösartigen Tumoren.
  • Herz- und Aortenaneurysma.
  • Die Gefahr der Blutung.
  • Arrhythmie und Tachykardie.
  • Hypertonie
  • Myopie, bei der pathologische Prozesse in der Funduszone auftreten.
  • Diabetes mellitus.

Übungen mit einem Stock von Osteochondrose

Es wird empfohlen, die Übungen mit einer kleinen Aufwärmphase zu beginnen. Ideal für die Wirbelsäule ist das Gehen an einer Stelle mit hohem Knielift. Dadurch können Sie eine große Anzahl von Muskelgruppen verwenden und die Atmung aktivieren.

Zum Aufwärmen können Sie die einfachsten Übungen verwenden. Widme sie mindestens zehn Minuten. Zuerst wird der Oberkörper trainiert, und nach und nach müssen Sie nach unten gehen. Das Aufwärmen kann universell oder speziell sein.

Eine universelle Version ist für jede Art von Belastung geeignet und umfasst alle bekannten Übungen der Schule: Drehen, Bücken, dann abwechselndes Training von Schultern, Armen, Körper, Hüften, Knien und Knöcheln. Am Ende werden Atemübungen durchgeführt. Beim speziellen Dehnen werden die Muskelgruppen aufgewärmt, die maximal an den Übungen beteiligt sind.

Nachdem Sie 10-15 Minuten lang ein einfaches Aufwärmen durchgeführt haben, nehmen Sie einen Stock und beginnen Sie mit den Übungen. Es gibt eine Vielzahl von Komplexen.

Mit zervikaler Osteochondrose

Wenn wir über die Niederlage des Gebärmutterhalses sprechen, können die grundlegenden Übungen wie folgt aussehen:

  • Schauen Sie sich die Technik der Übungen mit einem Stock für die Halswirbelsäule genauer an: Nehmen Sie eine stehende Position ein, strecken Sie die Beine aus. Halten Sie den Stab an den ausgestreckten Händen und führen Sie die Drehbewegungen 10-12 mal in verschiedene Richtungen aus.
  • Halten Sie den Stab in der gleichen Position in den Händen und versuchen Sie, die Enden des Geschosses zu bedecken. Machen Sie den sogenannten "Propeller". Führen Sie den Stick abwechselnd von der horizontalen in die vertikale Position. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
  • Ähnliche Position Diese Übung ist mit dem Atmen verbunden, da der Arzt oder der Ausbilder die Häufigkeit anpassen sollte. Mit einem tiefen Atemzug müssen Sie die gestreckten Arme mit einem Stock nach oben heben und ausatmen, um sie zu senken. Wiederholen Sie 4-6 mal.
  • Ausgangsposition - stehend, in erhobene Hände stecken. Beugen Sie beim Einatmen den Körper im unteren Rückenbereich und berühren Sie den Boden mit einem Stock. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 5-7 mal wiederholen.

Video: "Übungen zur zervikothorakalen Region"

Mit thorakaler Osteochondrose

Es gibt wirksame Übungen für Patienten mit thorakaler Osteochondrose. Sie können aber auch dazu verwendet werden, andere Teile zu besiegen, sei es zervikal oder lumbal.

Der erste Komplex wird ohne Gymnastikstock ausgeführt. Ihre ungefähre Reihenfolge ist wie folgt:

  • Nehmen Sie eine stehende Position ein, spannen Sie den Bauch an, strecken Sie den unteren Rücken mit den Armen nach oben durch die Seiten und nehmen Sie sie dann zurück. Je weiter Sie es schaffen, desto besser. Stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln immer aufgezogen sind.
  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und legen Sie sie vor sich hin. Heben Sie sie dann an und senken Sie sie durch die Seiten.
  • Hebe deine Arme über deinen Kopf. Lass sie fallen und fange so weit wie möglich hinter deinem Rücken an.

Diese Aktionen können zusammengefügt und in einer Kette ausgeführt werden. Jedes Element wird zehnmal ausgeführt. Der Komplex fördert die Entwicklung antagonistischer Muskeln.

Der erste Komplex bei der thorakalen Osteochondrose sollte ohne Gymnastikstock durchgeführt werden.

Die zweite Lektion wird mit einem Gymnastikstock durchgeführt. Die Hauptübungen sind wie folgt:

  • Heben Sie den Stock an, senken Sie ihn dann vor Ihnen ab, bewegen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, ihn in den Lendenbereich zu senken. Der Abstand zwischen den Händen am Stock sollte so groß wie möglich sein. Je kleiner es ist, desto schwieriger wird es zu trainieren.
  • Heben Sie den Stab hinter Ihren Rücken, bewegen Sie Ihre Hände weiter vom Körper weg und beugen Sie sich nach vorne, sodass die Bauchmuskeln angespannt werden.
  • Die nächste Aktion ist die Drehung des Sticks mit verschränkten Armen. Dabei sollten Sie die Spannung zwischen den Schulterblättern spüren.
  • Arm mit einem Stock gerade halten, zuerst zu einem und dann zur anderen Seite gehen.

Video: "Allgemeine Übungen mit einem Stock"

Mit lumbaler Osteochondrose

Bei der lumbalen Osteochondrose gibt es auch Komplexe mit oder ohne Stock. Zunächst wird eine solche einfache Gymnastik empfohlen:

  • Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine leicht über die Oberfläche an und verriegeln Sie sie für einige Sekunden in dieser Position.
  • Führen Sie in Bauchlage die Übung „Schere“ durch, dh heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie, indem Sie sie zur Seite schwenken.
  • Hilft beim Training "Fahrrad". Beugen Sie die Knie und führen Sie Bewegungen aus, die die Torsion der Pedale simulieren.

Es folgen Übungen mit einem Stock. Steh auf, spreize deine Beine etwas weiter als deine Schultern, nimm einen Stock und wende dich an den Seiten. Heben Sie es danach über Ihren Kopf und beugen Sie alle vier Seiten abwechselnd. Dann legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie das Werkzeug in die Hand, drücken Sie den Bauch auf den Boden, strecken Sie die oberen und unteren Gliedmaßen und versuchen Sie, die Bewegung des Bootes nachzuahmen.

Einige Übungen für die Lendenwirbelsäule

Übungen mit einem Stock sind einfach genug, aber um sie sicher und effektiv zu machen, müssen Sie einige Regeln berücksichtigen. Zuerst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der die optimale Belastung für Sie ermitteln muss. Dies ist besonders wichtig bei der zervikalen Osteochondrose. Der Fachmann sollte das Stadium der Erkrankung berücksichtigen.

Video: "Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung"

Es gibt auch allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen:

  1. Der Raum, in dem die Kurse abgehalten werden, sollte gut belüftet sein.
  2. Ziehen Sie vor dem Duschen saubere Kleidung an, ohne die Bewegung einzuschränken. Es ist besser, es aus natürlichen Materialien zu haben.
  3. Schuhe sollten bequem und leicht sein.
  4. Es ist wichtig, dass nichts Sie ablenkt und Sie beim Lernen nicht irritiert - zu helles Licht oder andere Geräusche.
  5. Der Unterricht sollte reibungslos durchgeführt werden. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.
  6. Beginnen Sie jede Übung mit der Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Das Gleiche sollte nach der Belastung geschehen - bei Osteochondrose ist es wichtig, diese Indikatoren zu kontrollieren.
  7. Die Last muss schrittweise erhöht werden.
  8. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings verspüren, hören Sie mit dem Training auf.
  9. Der behandelte Komplex muss täglich durchgeführt werden.
  10. Übungen sollten nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden. Es ist verboten, die Ladung selbst zu ändern.

Fazit

Übungen mit einem Stock können bei der Behandlung von Osteochondrose sehr nützlich sein.

Die folgenden Punkte sollten hervorgehoben werden:

  • Osteochondrose ist eine ziemlich gefährliche Krankheit, und es ist notwendig, sie so bald wie möglich zu behandeln.
  • Übungen sind ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Therapie. Sie müssen von einem Arzt verordnet werden.
  • Der Einsatz von Gymnastikstöcken hilft, die Belastung zu regulieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.
  • Lasten müssen angemessen sein. Schmerz ist nicht erlaubt. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
  • Klassen, um den Effekt zu erzielen, sollten regelmäßig sein.

Eine Reihe von Übungen mit einem Gymnastikstock für die Wirbelsäule

Therapeutische Übungen für Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen umfassen Übungen mit einem Gymnastikstock. Mal sehen, welche Vorteile ein solches Training bringt und wie man es richtig durchführt.

Was ist ein Gymnastikstock?

Der Gymnastikstock ist ein universelles Sportgerät, das hauptsächlich in der Zeit nach Verletzungen und zur Physiotherapie (z. B. bei zervikothorakaler Osteochondrose, Arthritis und anderen Erkrankungen) eingesetzt wird.

Es gibt 3 Typen dieses Geräts:

  • gewichtete Bodibar für Kraftlasten;
  • Fitness-Stick;
  • mit Stoßdämpfern (zur Bewegungstherapie mit einem Gymnastikstock).

Rücken- und Wirbelsäulenvorteile

Gymnastik gilt als wirksam bei der Behandlung von Rückenerkrankungen und bringt folgende Vorteile:

  • Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Herz-Kreislaufsystems;
  • Stabilisierung der inneren Organe;
  • Normalisierung der Funktionsweise der Wirbelsäule;
  • Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur;
  • therapeutische Wirkungen bei der Osteochondrose;
  • Allgemeine Entwicklungsübungen sind hilfreich für die Haltung.

Eine Reihe von Übungen mit einem Stock

Das Aufladen mit einem Gymnastikstock ist eine Übung für das Schultergelenk und die Wirbel. Der Trainingskomplex ist für Kinder und Erwachsene geeignet und besteht aus 10 Übungen in verschiedenen Positionen: Stehen, Sitzen und Liegen.

Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Rücken glatt. Es werden 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen durchgeführt.

  1. Lege einen Stock auf deine Schultern.
  2. Halten Sie den oberen Griff des Projektils fest und beugen Sie die Ellbogen.
  3. Den Oberkörper sanft drehen, ohne die Position der Beine und des Beckens zu verändern.
  1. Das Werkzeug liegt auf den Schultern.
  2. Halten Sie den oberen Griff des Projektils mit gebeugten Ellbogen.
  3. Kippen Sie den Körper nach rechts, ohne die Nackenmuskeln zu belasten.
  4. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  5. Nach links neigen.
  6. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  7. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, ohne die Position von Kopf und Hals zu verändern.
  8. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  9. Halten Sie sich zurück und halten Sie Ihren Nacken und Rücken gleichmäßig.
  10. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  1. Platzieren Sie das Objekt senkrecht vor sich.
  2. Halten Sie das Projektil mit einer Hand.
  3. Treten Sie zurück, ohne die Position des Objekts zu ändern, während Sie sich stark nach vorne lehnen.
  4. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  1. Ziehen Sie das Projektil in geraden Armen vor sich her.
  2. Kniebeugen ausführen (die Linie der Hüften sollte parallel zum Boden sein).
  1. Ziehen Sie das Werkzeug in geraden Armen vor sich her.
  2. Mit dem rechten Fuß nach vorne treten.
  3. Setzen Sie sich, bevor Sie das Knie am Boden berühren.
  4. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade.

Übungen mit einem Stock durchführen, um die Haltung zu korrigieren

Unsachgemäße Haltung in unserer Zeit ist nicht ungewöhnlich. Stick for Posture wird häufig zur Vorbeugung von Skoliose und Osteochondrose verwendet, als Ergänzung zur Physiotherapie und Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen. Übungen mit einem Gymnastikstock helfen, die Rückenlage gerade zu halten, um die Wirbelsäule ein muskulöses Korsett zu bilden, um die Muskeln der Presse, des Gesäßes und der Beine zu stärken.

Vorbereitung auf den Unterricht

Es ist nicht schwierig, ein Geschoss für therapeutische Gymnastik aufzunehmen. Üblicherweise werden Übungen zur Korrektur der Haltung mit einem 120–130 cm langen Stab aus Holz oder Kunststoff durchgeführt. Solche Muscheln können in jedem Sportfachgeschäft gekauft werden. In extremen Fällen können Sie auf improvisierte Mittel zurückgreifen (z. B. passt der Moppgriff).

Turnen Sie am besten an der frischen Luft: im Park oder auf dem Sportplatz. In der kalten Jahreszeit ist das Fitnessstudio gut geeignet. Wenn genügend freier Speicherplatz vorhanden ist, können Sie zu Hause trainieren.

Die ideale Zeit zum Üben ist der Morgen. Übungen mit einem Stock für die Haltung können tagsüber durchgeführt werden, jedoch nicht bei vollem Magen. Nach dem Essen sollte eine Mahlzeit mindestens 1,5-2 Stunden dauern. Wenn tagsüber keine Zeit ist, wird abends, jedoch nicht weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen, geturnt.

Vor der Durchführung des Hauptkomplexes ist es notwendig, sich ordnungsgemäß aufzuwärmen. Es wird empfohlen, mit einem leichten Lauf zu beginnen und auf die Stelle oder das Seil zu springen. Es werden Dehnübungen aller Muskelgruppen und Gelenke durchgeführt. Atemübungen sind sehr hilfreich.

Bevor Sie Ihre Haltung mit Übungen mit einem Stock korrigieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Solche Gymnastik hat Kontraindikationen.

Bei Verletzungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Pathologien der inneren Organe, wird der Unterricht am besten unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers durchgeführt.

Stehende Übungen

Zur Haltungskorrektur ist das Turnen in aufrechter Position am besten geeignet. Bei den meisten Übungen liegen die Beine schulterbreit auseinander. Das Durchführen von Bewegungen sollte durch Atmen unterstützt werden.

Um Ihre Haltung zu verbessern, helfen die folgenden Übungen:

  1. Mit einem Stock hochziehen. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Ein Bein wird in einer geraden Position zurückgeschoben und der Stock steigt mit dem geraden Rücken nach oben. Dann ändern sich die Seiten. Die Bewegung wird 10-15 mal an jedem Bein wiederholt.
  2. Drehungen mit einem Stock auf seinen Schultern. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Der Gymnastikstock wird senkrecht zur Wirbelsäule auf den Schultern platziert. Drehen Sie den Körper sanft nach links, Beine und Becken, während Sie noch ruhig sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und biegen Sie rechts ab. Wir machen 2 Sätze von 20-25 mal.
  3. Zur Seite neigen Wir nehmen die Schale mit einem breiten Griff und heben sie an. Lehnen Sie sich aus der Ausgangsposition nach links, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke. Dann wiederholen wir die Bewegung auf der anderen Seite. Wir machen 1-2 Ansätze 10-15 mal.
  4. Hände zurückziehen. Stick ist weit gefasst und erhebt sich über seinen Kopf. Mit dem geraden Rücken werden die Hände so weit wie möglich zurückgezogen und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn es weh tut, kann die Bewegungsamplitude reduziert werden. 2 Sätze von 15–20 mal.
  5. Durchbiegung Die Ausgangsposition ist gleich, der Stock liegt auf den Schultern. Maximale Flexibilität im unteren Rücken nach vorne mit geraden Beinen und Körper. Aus dieser Position heben die Hände an und nehmen den Stock zurück. Wir geben das Geschoss auf den Schultern und vypryavlyaemsya zurück. Mindestens 15 Mal für 1 Annäherung.
  6. Frühling Der Stab wird senkrecht vor dem Körper platziert, die Beine sind schulterbreit auseinander. Er lehnt seine Hände an das Projektil und beugt sich mit einem geraden Rücken vor. Die Bewegung kommt von der Taille, die Beine gerade. In dieser Position werden Aufwärts- und Abwärtsbewegungen ausgeführt, um die Durchbiegung zu erhöhen. Begradigen Sie sich und wiederholen Sie 10-15 mal.
  7. Lunges Wir nehmen den Stock mit einem breiten Griff und heben ihn über den Kopf. Von der Ausgangsposition geht das Bein nach vorne, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und das Knie im rechten Winkel steht. Das Projektil ist nach hinten und oben zurückgezogen, maximales Durchhängen im Rücken. Begradigen Sie sich und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Mindestens 12 Mal in einer Annäherung.
  8. Tritt über den Stock. Die Schale ist weit gefasst und fällt senkrecht zur Hüfte ab. Alternativ beginnen wir mit dem Stock und dem linken und dem rechten Bein, während wir gleichzeitig im hinteren Bereich nachgeben. 1–2 nähert sich 15–20-mal.

Übungen im Sitzen und Liegen

Solche Übungen eignen sich gut zur Stärkung der Muskeln der Lendenwirbelsäule, der Bauchmuskulatur, der Hüfte und des Gesäßes. Parallel dazu kann in diesem Bereich eine Verbesserung der Durchblutung erreicht werden, um Erkrankungen der inneren Organe zu verhindern.

  1. Kippt nach vorne. Wir sitzen auf dem Boden, die Beine sind schulterbreit auseinander. Lege die Muschel auf die Schultern und lehne dich sanft nach vorne. Die Übung kann kompliziert sein, indem Sie einen Stock über Ihren Kopf heben oder ihn zwischen gebogenen Ellbogen fixieren. Wir machen 2 Sätze von 10-15 mal.
  2. Die Pisten mit einem Stock. Wir setzen uns mit geraden Beinen zusammen, der Stock erhebt sich über seinem Kopf. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass das Projektil die Füße berührt. Die Position wird für 3-5 Sekunden gehalten. 1–2 nähert sich 15–20-mal.
  3. Den Rumpf anheben. Wir legen uns auf den Bauch, der Stock liegt auf der Hüfte unter dem Gesäß. Aus dieser Position ist es notwendig, den vorderen Körperteil so weit wie möglich nach oben zu heben und die Arme nach hinten zu führen. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und steigen Sie ab. Mindestens 10-12 Mal pro Ansatz.
  4. Eine ähnliche Übung, aber das Projektil ist in ausgestreckten Händen vor sich und wird dann den Schultern zurückgegeben.
  5. Boot In der Bauchlage befindet sich das Projektil auf der Vorderseite der Füße. Es ist notwendig, sich so weit wie möglich nach oben zu beugen, wobei der vordere Teil des Körpers und die Beine vom Boden abgehoben werden. Verweilen Sie 3-5 Sekunden lang in dieser Position. Genug 10–12 Mal pro Ansatz.
  6. Verdrehen Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Die Schale befindet sich mit ausgestreckten Händen vor der Brust. Ohne die Position der Gliedmaßen zu verändern, verdrehen Sie die Presse. Schultern und Arme beim Hochziehen. 2 Sätze von 15–20 mal.
  7. Birke Wir liegen auf dem Boden und halten die Schale in ausgestreckten Händen. Wir spannen die Beine an den Knien zur Brust an und beginnen mit dem Stock unter dem Gesäß. Richten Sie die Beine und den Körper allmählich auf, während die Hände auf dem Boden bleiben und das Geschoss halten. Wir stehen mindestens 30 Sekunden in der Birke.
  8. Pflug Eine ähnliche Übung, aber die Beine werden zurückgezogen und am Gewicht festgehalten oder berühren den Boden hinter dem Kopf. Halten Sie die Pose 20-30 Sekunden lang. Umgekehrte Körperhaltungen haben Kontraindikationen: die ersten 3 Tage des weiblichen Zyklus, Hernie der Wirbelsäule, Schädel-Hirn-Verletzungen.

Die ersten Ergebnisse solcher Studien sind nach wenigen Wochen zu sehen. Muskeln stärken und halten die Wirbelsäule leicht in der anatomisch korrekten Position.

Darüber hinaus dient die Physiotherapie mit einem Stock als hervorragende Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten und zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde.

8 grundlegende Übungen mit einem Stock mit zervikaler Osteochondrose

Übungen mit einem Stock für Rücken und Nacken bei Osteochondrose sind eine der effektivsten Methoden, um diese Krankheit zu behandeln. Eine solche Pathologie der Wirbelsäule ist kennzeichnend für die moderne Gesellschaft, deren Mitglieder meist einen sitzenden Lebensstil führen und oft die einfache Übung vernachlässigen.

Bereits heute leiden junge Frauen und Männer an Osteochondrose. Diese Krankheit wird begleitet von Unbehagen, Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, schränken die Beweglichkeit der Gelenke ein. Es ist jedoch behandelbar, insbesondere wenn es früh gestartet wird. Das wirksamste Mittel zur Behandlung von Osteochondrose sind physiotherapeutische Übungen (Übungstherapie), nämlich Übungen mit einem Gymnastikstock.

Hals-Ladegerät

Im Gegensatz zur lumbalen und thorakalen Osteochondrose, die als Folge von langzeitigen pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule beginnt, kann die zervikale Osteochondrose recht früh im Leben auftreten. Um diese Krankheit zu stoppen oder zu stoppen, genügt es, rechtzeitig zu beginnen und regelmäßig die vom Arzt empfohlene therapeutische Übung durchzuführen. Momentan gibt es viele Komplexe der Bewegungstherapie, die zur Behandlung und Linderung von Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule gedacht sind.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose wirken sich nicht nur positiv auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Durchblutung des Gehirns. Dadurch wird der Speicher verbessert, die Effizienz steigt. Da nur ein Spezialist in jedem Einzelfall eine bestimmte Belastung empfehlen kann, sollten alle Übungen nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, sollten Sie zunächst die verspannten Muskeln der Halswirbelsäule entspannen. Zu diesem Zweck ist es notwendig, sich auf eine ebene harte Oberfläche (Boden oder Couch) zu legen. In der Rückenlage, unter den an den Knien gebeugten Beinen, sollten Sie eine gefaltete Decke oder Rolle und unter den unteren Rücken und Kopf kleine Kissen legen. Dann drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, dann nach rechts. Nach 5–7 Wiederholungen müssen die zusammengefügten Hände auf den Hinterkopf gelegt werden. Um den Widerstand zu überwinden, sollte der Nacken nach oben und zur Seite gezogen werden.

Durch die Entspannung der Nackenmuskulatur werden Schmerzen beseitigt, Entzündungen und Schwellungen gemildert. Darüber hinaus tragen solche regelmäßigen Übungen zum Überwachsen von Rissen bei und reduzieren den Entzündungsprozess in den Faserringen der Bandscheiben. Eine Ausnahme von der Bewegungstherapie ist die akute Periode der Krankheit, da aktive Maßnahmen die Reizung der Nervenwurzeln verstärken und die geschädigte Bandscheibe stärker traumatisieren können.

Grundübungen für den Hals in Rückenlage

Nach dem Entspannen und Aufwärmen der Muskeln, ohne sich vom Boden zu erheben, können Sie die folgende Übung mit einem Stock in Osteochondrose der Halswirbelsäule durchführen: Halten Sie einen Gymnastikapparat in ausgestreckten Händen vor sich, müssen Sie ihn langsam am Kopf führen, ohne die Ellbogen zu beugen. Dann sollten die Hände mit einem Stock sanft abwechselnd zu den Seiten bewegt werden, um den Kopf nicht zu drehen.

Und schließlich Spinnübungen: Wenn Sie den Stock auf ausgestreckten Armen halten, sollten Sie das Lenkrad in verschiedene Richtungen bewegen. Es reicht aus, alle diese Aktionen 5-7 mal auszuführen. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 10-15 mal erhöht werden. Eine Reihe von Übungen für den Hals sollten zusammen mit der Erwärmung der Muskeln mindestens 10-15 Minuten dauern.

Was Sie bei Übungen wissen sollten

Es sollte daran erinnert werden, dass das Turnen mit einem Stock langsam und ohne abrupte, ruckartige Bewegungen ausgeführt werden sollte. Der Hauptzweck des Komplexes ist die Entspannung der degenerativen Muskeln, ihre richtige Dehnung und Stärkung. Das Aufladen mit einem Gymnastikstock trägt zur normalen Position der Hände bei, sodass sie sich nicht zerstreuen können und die gewünschte Position der Muskeln während des Trainings beibehalten wird.

Mit der Zeit können Sie den Abstand zwischen den Händen eines Stocks verringern, wodurch die Übung schwieriger wird und die Belastung steigt.

Die besten Methoden für das Wiederauftreten der zervikalen Osteochondrose und die Verhinderung ihrer Verschlimmerung sind:

  • schlafen Sie auf einem orthopädischen Kissen;
  • schwimmen;
  • tägliche Spaziergänge

Selbst die elementare Einhaltung der korrekten Haltung hält die Muskeln in ständiger Spannung und trainiert sie. Kein Wunder, dass Kinder seit ihrer Kindheit lernen, ihren Rücken am Tisch zu nivellieren.

Aufladung bei lumbaler und thorakaler Osteochondrose

Gegenwärtig wurden viele Übungen für Osteochondrose entwickelt. Sie unterscheiden sich in Dauer, Intensität, Expositionsrichtung, Stadium der Erkrankung und dementsprechend dem Stressniveau.

Das Aufladen der lumbalen und thorakalen Osteochondrose umfasst vielfältigere Übungen, die sowohl stehend als auch liegend ausgeführt werden können. Es hängt von der Fitness der Muskeln des Patienten ab. In der Anfangsphase ist es wünschenswert, auf dem Boden liegende Übungen auf einer speziellen Turnmatte auszuführen, um das Auftreten unangenehmer Empfindungen zu vermeiden. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Komplexes, der die erforderlichen Bewegungen kombiniert und den Schwierigkeitsgrad erhöht.

Übungen mit einem Gymnastikstock sind die häufigsten und wirksamsten bei Osteochondrose der Wirbelsäule. Zu Beginn sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie auf, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Füße parallel zueinander stehen. Der Gymnastikstock sollte so genommen werden, dass der Abstand zwischen den Händen nicht größer als die Schultern ist. Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Drehen Sie das Rad: Auf der Brustebene werden kreisende Bewegungen mit den Händen von links nach rechts ausgeführt.
  2. Dreht den Kopf in die gleiche Richtung.
  3. Zum Einatmen Ausatmen des Sticks nach oben klappen.
  4. Bringen Sie den Stock an den Hals (Ellbogen parallel zum Boden), senken Sie gleichzeitig das Kinn, ziehen Sie den Stock nach vorne, werfen Sie den Kopf zurück.
  5. Beginnen Sie einen Stock am Hals, drehen Sie die Schultern mit dem Projektil nach links und rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Arme über den Kopf strecken, einatmen, nach vorne beugen, Knüppel in die Knie ziehen, ausatmen, strecken, Hände vor der Brust.
  7. Beugen Sie den Ellenbogen mit der rechten Hand nach oben und drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach links. Beim Biegen der linken Hand sollte der Kopf nach rechts gedreht werden.
  8. Beugen Sie die Ellbogen, der Stock ist darin eingeklemmt und befindet sich hinter dem Rücken. Drehen Sie den Oberkörper ohne Pause nach rechts und links.

Am Ende des Komplexes sollten Kniebeugen mit gleichzeitigem Anheben des Stockes in ausgestreckten Armen auf Brusthöhe ausgeführt werden.

Alle Übungen werden in einem langsamen Tempo mit dem Atmungstempo 5-7 mal durchgeführt.

Die regelmäßige Durchführung einfacher Bewegungen stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, löst geklemmte Nervenwurzeln und stabilisiert die Arbeit der inneren Organe.

Übungen mit einem Gymnastikstock für Haltung und Wirbelsäule

Sicher hat jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben darüber nachgedacht, wie er seine Figur aufräumen soll. Es geht nicht darum, Muskelmasse zu gewinnen, sondern Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen sowie einen flachen Bauch und eine schmale Taille zu bekommen. Dafür brauchen wir einen Gymnastikstock (Bodipar). Wir werden heute darüber sprechen.

Ein bisschen über Gymnastikstock


Gymnastikstock - das einfachste Sportgerät, mit dem Sie die Krümmung der Wirbelsäule korrigieren, den unteren Rücken stärken und komplexe Gymnastikelemente ausführen können. Es sollte in Schulungen verwendet werden:

Pilates - ein Übungssystem, mit dem Sie Muskelfreude bekommen können. Verwechseln Sie es nicht mit der üblichen Muskelspannung im Bodybuilding. Haben Sie nach körperlichen Übungen schon immer angenehme Empfindungen im ganzen Körper verspürt? Dies ist der Effekt, den Pilates gibt. Für einige Übungen in Pilates benötigen Sie einen Gymnastikstock.

Einige Elemente in der Gymnastik erfordern erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Schultergelenks. Dies kann mit Hilfe eines Gymnastikstockes erreicht werden. Wenn Sie sich also für Gymnastik entscheiden, müssen Sie diese zuerst kaufen.

Ihre Kosten überschreiten normalerweise 300 Rubel nicht. Wenn Sie ein komplettes Set kaufen, das ein Gummiband und eine Massageoberfläche umfasst, wird der Preis 1 Tausend Rubel nicht überschreiten. Sie können es in jedem Sportgeschäft kaufen. Die Qualität Ihres Trainings beeinflusst das Material des Produkts nicht, Sie können also sparen.

Die Länge solcher Stöcke variiert zwischen 70 und 120 Zentimeter. Sie können einen Stab von beliebiger Länge nach Ihrem Geschmack kaufen. Es ist jedoch besser, eine Schale mit der maximalen Länge zu kaufen. Aus diesem Grund steht Ihnen viel mehr Übung zur Verfügung.

Die besten Übungen mit einem Gymnastikstock


Der Hauptvorteil des Trainings mit einem Stock ist, dass es fast unmöglich ist, sich zu verletzen. Dafür müssen Sie sich sehr bemühen. Wir können sagen, dass Sie beim Arbeiten mit einem Bodipar Aufwärmübungen mit erhöhter Komplexität durchführen. Dementsprechend ist es nicht erforderlich, sich vor einem solchen Training aufzuwärmen.

Und dennoch steht dieses Training für Menschen jeden Alters und Geschlechts zur Verfügung. So sind Ihre Probleme mit der Wirbelsäule und Übergewicht völlig lösbar.

Die effektivsten Übungen mit einem Gymnastikstock:

  1. Körperdrehen ist die einfachste, aber sehr nützliche Bewegung für die Wirbelsäule. Legen Sie den Bodipar auf die Schultern und greifen Sie ihn mit den Händen. Strecken Sie den Rücken und strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Vergiss nicht, richtig zu atmen.
  2. Das Einsetzen von Stöcken hinter dem Rücken ist eine Übung, die Turner häufig ausführen. Es ist notwendig, den Bodipar mit einem breiten Griff zu nehmen, ihn über den Kopf zu heben und mit dem Absenken zu beginnen. An der tiefsten Stelle sollten sich die Arme mit einem Stock auf Höhe des Gesäßes hinter dem Rücken befinden. Diese Bewegung entwickelt die Elastizität Ihres Schultergelenks perfekt.
  3. Das Verdrehen der Presse erfolgt wie üblich. Nur hier musst du dir einen Stock auf die Schultern legen und mit den Händen anfassen. Auf diese Weise können Sie alle Muskeln mit Ausnahme der Bauchmuskeln von der Arbeit ausschließen. Diese Übung wird nicht für Anfänger empfohlen. Für Menschen mit einer hohen körperlichen Fitness ist dies jedoch sehr effektiv.
  4. Kniebeugen und Ausfallschritte mit angehobenem Bodipar. Wenn Ihre Arme angehoben werden und Sie einen Bodipar darin halten, wird Ihr Rücken automatisch gerade. Dies bedeutet, dass die Technik, Kniebeugen und Ausfallschritte auszuführen, ideal wird und vor allem der Wirbelsäule nicht geschadet wird.
  5. Kippen Sie die Arme mit einem Stock nach vorne. In der Ausgangsposition sollten sich Ihre Hände hinter Ihrem Rücken befinden und Bodipar halten. Ihre Aufgabe ist es, sich nach vorne zu beugen und die Hände so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Dadurch können Sie die Flexibilität des Rücken- und Lendengelenks entwickeln.
  6. Press up - hier brauchen wir ein Gummiband, das komplett mit einem Bodipar gekauft werden kann. Sie binden ihn an Bodiparu. Danach steht man auf und nimmt den Stock in die Hand. In der Ausgangsposition halten Sie es auf Brusthöhe. Ihre Aufgabe ist es, es wie eine Langhantel zusammenzudrücken. Diese Übung erhöht die Muskelkraft und verringert das Verletzungsrisiko der Schultergelenke, wenn Sie Bodybuilding betreiben.
  7. Lifts bleiben vorwärts auch mit einem Gummiband ausgeführt. Der Unterschied zur vorherigen Übung besteht darin, dass Sie am tiefsten Punkt den Bodipar auf Hüfthöhe halten. Und oben sollten Sie sie anheben, so dass sie parallel zum Boden sind. Eine großartige Übung für die Muskeln der Arme und Schultern.
  8. Das Kippen zur Seite ist eine sehr einfache, aber gleichzeitig effektive Übung. Es verteilt das Blut im Lendenbereich und im kleinen Becken perfekt. Ihre Aufgabe ist es, den Bodipar auf den geraden Armen zu halten und sich so weit wie möglich zur Seite zu beugen. Sie sollten sich bemühen, den Boden mit dem Ende des Stocks zu erreichen. Es ist fast unmöglich, aber Sie müssen darüber nachdenken, um die Flexibilität Ihres unteren Rückens und Ihrer schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.
  9. Hyperextension - hier brauchen Sie die Hilfe einer anderen Person. Ihre Aufgabe ist es, auf einem Bett oder einer anderen Stütze so zu liegen, dass Ihr Körper unter Belastung steht und Ihre Beine auf einer Stütze stehen. Dein Freund sollte deine Beine behalten. Und Sie müssen sich nach vorne neigen und dann aufstehen. Diese Übung entwickelt die Muskeln der Taille perfekt. Ärzte empfehlen, es bei Personen durchzuführen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Wenn Sie diese Übung mit einem Stock auf den Schultern durchführen, werden alle Muskeln isoliert und die Bewegung wird nur durch die Anstrengung der Lendenmuskulatur ausgeführt.
  10. Rotation des Schultergelenks - Nehmen Sie den Bodipar in die Hand. An der tiefsten Stelle sollte es sich auf der Höhe Ihres Bauches befinden, und Ihre Arme sollten am Ellbogengelenk um 90 Grad geneigt sein. Ihre Aufgabe ist es, den Pinsel zu heben. Am oberen Ende sollte Ihr Unterarm parallel zum Boden sein. Diese Übung entwickelt eine Rotatorenmanschette der Schulter - den traumatischsten Teil des Schultergelenks. Das durchschnittliche Gewicht eines Bodipars beträgt 1 Kilogramm und es reicht aus, um diese Übung abzuschließen.

Natürlich sind dies nicht alle Übungen, die mit einem Stock ausgeführt werden können. Aber sie sind am effektivsten. Wenn Sie nicht genug davon haben, schauen Sie sich das Video im Internet an, wo ein Fachmann Sie über andere Übungen und die Nuancen ihrer Übungen informiert.

Zusätzliche Tipps


Die empfohlene Breite des Griffs ist breiter als die Schulter. Sie sollten jedoch die individuellen Merkmale des Organismus und das Alter der Person berücksichtigen. Wenn es für Sie günstiger ist, es durchschnittlich zu machen, machen Sie weiter!

Das Trainieren mit einem Bodipar ist 4 oder 8 Konten wert. Erinnern Sie sich, wie Sie in der Schule Aufwärmübungen im Sportunterricht gemacht haben. Mache sie im selben Rhythmus.

Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich gut erwärmen. Laufen Sie zum Beispiel ein paar Runden um den Hof herum. Nach ein paar Wochen Training, wenn sich Ihr Körper an ständige Anstrengung gewöhnt hat, können Sie sich nicht mehr aufwärmen.

Muskelschmerzen nach dem ersten Training sind ein gutes Zeichen. Fürchte dich nicht davor, freue dich im Gegenteil!

Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Die meisten Stockübungen dienen der Entwicklung von Flexibilität. Wenn Sie es übertreiben, können Sie sich verletzen.

Beginnen Sie das erste Training mit 10 Wiederholungen in jeder Übung. Erhöhen Sie bei jedem nächsten Training die Anzahl der Male. Nach einigen Wochen Unterricht spielt die Anzahl der Wiederholungen keine Rolle. Tun Sie so viel wie Sie können. Die Hauptsache, dass Sie Muskelfreude fühlen.

Es wird empfohlen, eine Stunde nach dem Essen und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Körperpaar Kontakt aufzunehmen. Andernfalls kann es zu Verdauungsproblemen und Schlafstörungen kommen. Die beste Zeit für solche Kurse ist der Morgen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einem Stock zu üben, und Sie werden nicht bemerken, wie leicht es ist, den ganzen Tag über aufzuwachen und sich fröhlich zu fühlen.

Wenn Sie mit einem Stock trainieren, brauchen Sie nicht viel Zeit. Wenn Sie Zweifel haben, kaufen Sie ein Bodipar oder nicht, dann kaufen Sie! Sie werden nur 300 Rubel ausgeben und erhalten dafür eine gesunde Wirbelsäule und einen flachen Bauch, die täglich nur 20 bis 30 Minuten dauern.

Fazit

Zum Schluss möchte ich Ihnen viel Erfolg beim Training wünschen und sagen, dass alles Geniale einfach ist. Nehmen Sie Ihre Rückenprobleme nicht zu ernst, als wäre dies eine unmögliche Aufgabe. Dies ist eine ziemliche Lebenssituation, die früher oder später bei allen Menschen vorkommt. Engagieren Sie sich mit einem Gymnastikstock und werden Sie der glückliche Besitzer eines starken und gesunden Rückens! Erfolge für Sie!

Übungen für den Rücken mit einem Stock

Im Fitnessbereich werden oft Übungen für den Rücken mit einem Stock durchgeführt - ein spezielles Turngerät, mit dem Sie den Muskelrahmen und sogar die Wirbelsäule stärken können. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe regelmäßiger Trainingseinheiten verschiedene Verletzungen der Wirbelsäulenstruktur verhindern sowie abnehmen.

Mit Turngeräten

Es ist nicht notwendig, mit einem Gymnastikstock ins Fitnessstudio zu gehen, da dieses Gerät zu Hause mit der gleichen Effizienz verwendet werden kann. In der Regel variiert die Länge dieses Objekts im Bereich von 110 bis 150 cm, aber wenn Sie keinen Gymnastikstock kaufen können, können Sie stattdessen einen Moppgriff, ein Gesims oder andere Haushaltsgeräte verwenden.

Die therapeutische Wirkung bei verschiedenen Übungen wird durch die aktive Arbeit der Schultergelenke und die korrekte Lage der Wirbelsäule erreicht. Dank dieser Sportausrüstung behalten Sie die Kontrolle über die Symmetrie der Körperbewegungen. Im Laufe der Zeit kann die Bewegung durch Anbringen eines speziellen Gummibandes an den Enden des Gymnastikstocks kompliziert werden. Als Ergebnis erhalten Sie eine Nachahmung des Expanders. Abhängig von der Dichte des verwendeten Gummis kann sich die Belastung erhöhen oder verringern.

Bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist die Verwendung eines Gymnastikstockes ein unverzichtbarer Bestandteil der Therapie. Zunächst geht es um Verletzungen der Körperhaltung, verminderte Beweglichkeit der Wirbelsäule oder Verletzung ihrer Grundfunktionen sowie die Entwicklung von Osteochondrose. In solchen Fällen sollten alle Übungen mit Ihrem Arzt abgestimmt werden, da eine fehlerhafte Ausführung die Situation verschlimmern kann.

Die Vorteile solcher Übungen

In einigen Fällen bringt eine Bewegungstherapie viel mehr Vorteile als eine medizinische Behandlung. Sie müssen nur bestimmte Regeln einhalten - ignorieren Sie die Empfehlungen von Ärzten nicht, nehmen Sie keine Selbstmedikation vor und suchen Sie immer einen qualifizierten Spezialisten für eine diagnostische Untersuchung und einen Trainingsplan. Die ordnungsgemäße und regelmäßige Übung des Übungskomplexes mit einem Gymnastikstock trägt zur Regeneration des betroffenen Gewebes und zur Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule bei, wenn sie in irgendeiner Weise gestört waren. Auch die Bewegungstherapie ist effektiv und prophylaktisch, da sich die Durchblutung bei Rückengymnastik verbessert.

Die Hauptvorteile von Übungen für den Rücken mit einem Gymnastikstock sind:

  • Stärkung des Immunsystems;
  • Wiederherstellung der inneren Organe;
  • verbesserte Haltung;
  • Normalisierung der Durchblutung im Rücken und im ganzen Körper;
  • Stärkung aller Teile der Wirbelsäule;
  • erhöhter Muskeltonus im Rücken.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause stärken können, und über wirksame Methoden nachdenken, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Beachten Sie! Bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule mit Hilfe der Bewegungstherapie muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden. Zu diesem Zweck können verschiedene Salben oder Schmerzmittel verwendet werden. Erst nach Beseitigung der Schmerzen können Sie mit dem Training beginnen. Andernfalls können Beschwerden und Rückenschmerzen nicht die maximale therapeutische Wirkung erzielen.

Welche Regeln müssen befolgt werden

Bei der Bewegungstherapie müssen einige Regeln beachtet werden:

    Wenn der Stick während einer Übung vor Ihnen gehalten werden muss, müssen Ihre Arme leicht gebeugt sein. Gymnastikgeräte oberhalb der Schulterhöhe heben nicht an und halten ihn nicht am engen Griff, sondern weit. Wenn die Arme immer noch gestreckt sind, empfiehlt es sich, den Stock parallel zum Boden zu halten.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten, können Sie nicht nur die Effektivität des Trainings steigern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern.

Erste Schritte zum Training

Erfahrene Sportler wissen, dass es unmöglich ist, aufzustehen und sofort mit dem Training zu beginnen, da dies ernste Konsequenzen nach sich ziehen kann. In solchen Fällen ist eine klare Reihenfolge erforderlich. Der optimale Zeitpunkt für das Turnen ist am frühen Morgen, da während des morgendlichen Trainings die Rückenmuskulatur leichter in einen Tonfall gebracht werden kann. Darüber hinaus wird der Körper in der Lage sein, eine höhere Energieladung zu erhalten, die für normale Aufgaben erforderlich ist. Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, mit vollem Magen zu üben, daher sollte das Training etwa 40 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten beginnen.

Hinweis! Wenn Sie nicht morgens trainieren, können Sie einen geeigneten Zeitpunkt für das Training auswählen. Es ist jedoch auch notwendig, es für die Übungen zu wählen: 1 Stunde vor und nach den Mahlzeiten und 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Aufwärmen

Alle Trainingsarten sollten mit einem Aufwärmen beginnen, da sich der Körper vor einer weiteren körperlichen Anstrengung gut aufwärmen muss. Aufwärmkomplex beinhaltet:

  • Seilspringen - 5-7 Minuten;
  • Kniebeugen - 15 mal;
  • Laufen vor Ort (nicht mehr als 7 Minuten);
  • saubere Dehnung aller Muskelgruppen, beginnend mit den Beinen und endend mit den Nackenmuskeln;
  • leichtes Aufwärmen der unteren und oberen Gliedmaßen.

Wie bereits erwähnt, sollten alle Elemente der Bewegungstherapie von einer allmählichen Erhöhung der Belastung des Körpers begleitet werden. Das heißt, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sollte langsam wachsen, so dass sich das Muskelgewebe an eine bestimmte Belastung gewöhnen kann. Um einen größeren Effekt beim Training bei verschiedenen Übungen zu erzielen, ist es erforderlich, die Arbeit der trainierten Muskelgruppe unabhängig zu belasten und zu steuern.

Übungen

Bei der Durchführung der unten aufgeführten Übungen sollten die folgenden Regeln beachtet werden: Aus dem Stehen sollten die Beine schulterbreit sein, alle Bewegungen sollten beim Ausatmen ausgeführt werden, und die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Übung sollte mindestens 6-mal betragen.

Tabelle Rückengymnastik mit einem Gymnastikstock.

Effektive Übungen mit einem Gymnastikstock für den Rücken

Bei Skoliose und Haltungsstörungen werden spezielle Übungen verordnet. Übungen mit einem Stock für den Rücken bringen enorme gesundheitliche Vorteile, da sie die Wirbel auf relativ einfache Weise in eine physiologisch korrekte Position bringen können. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule durch starke elastische Muskeln, die durch Übungen entwickelt und gestärkt werden, gut fixiert.

Verwendung von Gymnastikstöcken

Für solche Aktivitäten müssen keine einzelnen Übungen erfunden werden. Der übliche Komplex, der von einem Spezialisten ernannt wird, ist fertiggestellt und wird nur durch einen Gymnastikstock ergänzt. Es hilft, die korrekte Position der Wirbelsäule zu fixieren, entwickelt die Flexibilität der Gelenke und die Elastizität der Bänder.

Der Gymnastikstock besteht aus Kunststoff oder Holz und hat eine Länge von 120 cm. Er wird meist mit einem breiten Griff gehalten, der größer ist als die Breite der Schultern und die Arme von oben festhält. Übungen mit einem Stock für den Rücken können in jeder Position durchgeführt werden: Stehen, Sitzen, Liegen.

Der Ort des Stocks kann durch folgende Übungen identifiziert werden:

  • Vor die Brust stecken - es wird knapp unter dem Schlüsselbein gehalten. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und zu den Seiten gedrückt. Führen Sie aus dieser Position die Steigungen aus, drehen Sie den Rumpf, stürzt aus und hebt die Hände.
  • Stecken Sie die Schultern auf - es befindet sich hinter dem Körper einer Person und hält die Arme mit einem breiten Griff gebeugt. Es kann 3 verschiedene Positionen einnehmen: am Hals, auf Schulterhöhe, auf Schulterhöhe. Eine sehr effektive Technik, die eine Person dazu zwingt, den Rücken ungewollt auszurichten und in der richtigen Position zu halten. In der Ausgangsposition werden Biegungen, Kurven und Körperdrehungen, Kniebeugen, Heben und Senken der Hände ausgeführt.
  • Der Stab vor sich wird gerade gehalten, wobei die Arme waagerecht (parallel zum Boden) gerade ausgestreckt sind. Hände sollten auch parallel sein. Sie können den Stick von oben oder unten halten, wodurch verschiedene Muskelgruppen geladen werden. In dieser Position werden die Arme abwechselnd zwischen dem Griff oben und unten angehoben und abgesenkt.
  • Stecken Sie die Arme über den Kopf, wobei Sie einen Stab in geraden Armen über den Kopf strecken. Die Neigung dieser Ausgangsposition lehrt, den Rücken auf einem niedrigen Niveau zu halten, ohne ihn zu verbiegen und die Schulterblätter nicht zu wölben.
  • Niederlegen - Hände mit einem Stock nach unten und entspannt. Griff kann oben oder unten sein. Von dieser Position aus können Sie viele verschiedene Übungen machen.

Hinter den Ellbogen stecken - sie befindet sich hinter der Taille oder etwas höher und hält die Hände an den Ellbogen gebeugt. Gute Position für Ecken, Kurven und Kniebeugen.