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Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ohne Musik (Video)

Pathologische Prozesse, die in der Halswirbelsäule bei Osteochondrose auftreten, können nicht nur zu lokalen Schmerzen führen, sondern auch zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führen.

Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Sturz und Blutdruckerhöhung - all dies kann eine Folge einer zervikalen Osteochondrose sein, die durch einen tiefen Krampf der Nackenmuskulatur verursacht wird.

Die Behandlung von Bluthochdruck, Osteochondrose und anderen Pathologien, die mit einer Abnahme der Dicke und einer Zerstörung der Bandscheiben verbunden sind, umfasst häufig die Durchführung einer therapeutischen Übung. Ihr Hauptziel ist es, verspannte Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern, bestehende Quetschungen zu beseitigen und ein Muskelkorsett zu bilden, das eine weitere Verschlimmerung der Krankheit verhindert. Die Gymnastik für Shishonins Hals leistet bei diesen Aufgaben gute Arbeit.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Bewegung nur dann von Nutzen ist, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Damit die Ladung die Gesundheit der Wirbelsäule unterstützen und eine gute Gesundheit gewährleisten kann, müssen Sie dies bei Bedarf täglich tun, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Bewegung nur dann von Nutzen ist, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.

Die Übungen von Shishonin für den Hals sind so ausgewählt, dass auch ein unvorbereiteter Mensch damit umgehen kann. Es genügt, die Bewegungen des Arztes so oft zu wiederholen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Es muss jedoch beachtet werden, dass eine ungewöhnliche Belastung zu einer Verschlechterung des Zustands führen kann. Daher ist es besser, sich nach dem Aufladen hinzulegen, zu entspannen, ein Kissen unter den Nacken zu legen oder einfach auf einer ebenen, festen Oberfläche (z. B. auf dem Boden) zu strecken.

Wenn Sie zum ersten Mal mit diesen Übungen beginnen, sollten Sie das Video sorgfältig studieren, wobei der Arzt die richtige Technik für die Durchführung der Übungen zeigt. In der richtigen Methodik lag der Schlüssel zum Erfolg im Klassenzimmer.

Studieren Sie sorgfältig die richtige Technik für die Übungen.

Untersuchen Sie das Video sorgfältig, wo der Arzt die richtige Technik für die Übungen zeigt.

Das folgende Video wurde ohne Ton und Musik erstellt und bietet Ihnen die Möglichkeit, sich voll auf Ihre Gefühle und korrekten Bewegungen zu konzentrieren. Zwangsstellung, zum Beispiel bei der Arbeit an einem Computer oder einer Maschine. Somit hilft es, Rückfälle der Osteochondrose zu verhindern. Und da Bewegung die Ernährung der Bandscheiben verbessert, wird der Zerstörungsprozess aufhören.

Auf den Hals von Dr. Shishonin

Der zervikale Bereich ist besonders anfällig für verschiedene Verletzungen und Überspannungen. Schmerzen entstehen durch einen unangemessenen Lebensstil, der regelmäßige Bewegung oft ausschließt. Deshalb müssen die Menschen nach Wegen suchen, um solche unangenehmen Empfindungen loszuwerden.

Der beste Weg, Nackenschmerzen zu beseitigen, ist eine spezielle Gymnastik. Es gibt speziell entworfene Komplexe, die darauf abzielen, die zervikale Region zu verbessern. Dazu gehört die Erhebung des Genickes von Dr. Shishonin, einem Kandidaten der Medizinwissenschaften, dessen Wirksamkeit von vielen Patienten bestätigt wird. In dem Artikel werden wir die Übungen aus diesem Komplex betrachten und darüber sprechen, wann sie gezeigt werden.

Was ist sinnvoll, Dr. Shishonin aufzuladen?

Häufig wenden sich Menschen an Ärzte mit stark vernachlässigten Erkrankungen der Halswirbelsäule, die scheinbar nur durch eine Operation beseitigt werden können. In der Praxis von Dr. Shishonin selbst gab es viele solcher Fälle. Dies veranlasste ihn, eine spezielle Reihe von Übungen zu erstellen, die dabei helfen, den Schmerz zu vergessen und die Ursache zu beseitigen.

Sein Komplex erschien im Jahr 2008 und fast 10 Jahre retten die Menschen vor Schmerzen im Nacken. Der Arzt besitzt auch viele wissenschaftliche Artikel über Krankheiten im Zervikalbereich, in denen er die Geheimnisse der Beseitigung von Krankheiten in diesem Bereich enthüllt. Ihre Wirksamkeit wurde im Laufe der Zeit getestet und von vielen Ärzten und Patienten nachgewiesen.

Übungen helfen dabei, den Muskeltonus wiederherzustellen, die Bänder wiederherzustellen und Verspannungen abzubauen. In Form von Prophylaxe sind sie auch hilfreich. Diese Art des Ladens eignet sich besonders für Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen und sich häufig in sitzender Position befinden - zum Beispiel Büroangestellte oder Fahrer.

Tatsächlich glaubt Dr. Shishonin selbst, dass der gesamte Schmerz in der Wirbelsäule auf das Einklemmen der Nerven zurückzuführen ist. Dies geschieht, wenn sich die Wirbelsäule längere Zeit in einer unnatürlichen Position befindet. Es nimmt keine Nahrung mehr auf, das Gewebe wird zerstört und es kommt zu Quetschungen. Dadurch werden Durchblutung und Stoffwechsel gestört, was zu anderen Erkrankungen des Körpers führt.

Eine Person, die beschließt, nach der Methode von Shishonin zu praktizieren, wird garantiert nach zwei Wochen regulären Unterrichts Erleichterung erfahren. Einen Monat später erinnert sich der Patient nicht einmal an die Schmerzen im Nacken.

Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für eine solche Aufladung, und für die Implementierung ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich - sie kann überall ausgeführt werden.

Wann sollte ich Dr. Shishonin aufladen?

  • Erkrankungen der Halswirbelsäule.
  • Schmerzen im Nacken, begleitet von Krämpfen der Nackenmuskulatur und eingeschränkter Beweglichkeit. Es kann auch zu einem Gefühlsverlust im Oberkörper kommen, ein Gefühl von "Gänsehaut".
  • Häufig starke Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche.
  • Ständige Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit.
  • Speicherprobleme
  • Hoher Blutdruck.
  • Herz- und Gefäßprobleme, insbesondere bei Patienten mit Hypertonie.
  • Intrakranialer Druck.

Solche Symptome können durch einen anormalen Lebensstil verursacht werden, der häufige körperliche und psychische Übungen umfasst. Stress, Schlafmangel; Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität; Mangel an Vitaminen im Körper, ungesunde Ernährung und sitzende Arbeit.

Wenn Sie mindestens eines der oben genannten Symptome haben, kann dies bereits ein Grund für die Aufladung von Dr. Shishonin sein. Es bringt keinen Schaden, kann aber Schmerzen schnell lindern. Darüber hinaus verbessern Sie den Allgemeinzustand des Körpers: Sie spüren Kraft und Energie.

Video - Erfahren Sie mehr über Dr. Shishonins Komplex.

Die Wirkung der Übung

  • Die Durchblutung verbessert sich sowohl im Halsbereich als auch entlang der gesamten Wirbelsäule. Der Stoffwechsel wird besser, wodurch sich der Zustand des gesamten Organismus spürbar verbessert.
  • Dies wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus: Eine Person wird ruhiger, ihr Schlaf verbessert sich, dauerhafte Müdigkeit und Müdigkeit verschwinden.
  • Erhöhte motorische Aktivität der betroffenen Teile.
  • Das Muskelkorsett wird gestärkt, es wird widerstandsfähiger und gleichzeitig elastisch.
  • Das Knochengewebe der gesamten Wirbelsäule wird gestärkt, da ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden.

Wann ist es besser, solche Übungen nicht zu machen?

Trotz der Tatsache, dass Shishonin jeden aufladen kann, gibt es einige Kontraindikationen.

Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes und fahren Sie nicht mit den Übungen fort, wenn Sie die oben genannten Anzeichen haben: Sie verschlechtern dadurch nicht Ihre Gesundheit.

Empfehlungen für die Übung

  • Es wird empfohlen, die Übungen erst nach einer ärztlichen Untersuchung und seiner Erlaubnis zu beginnen.
  • Bei starken Schmerzen den Unterricht um einige Tage verschieben - um den Allgemeinzustand zu lindern. Bewegung während einer Exazerbation kann zu mehr Muskelkrämpfen und erhöhten Schmerzen führen.
  • Regelmäßigkeit ist für die Erholung sehr wichtig. Dr. Shishonin selbst empfiehlt, täglich Gymnastik zu machen. Nachdem die Hauptschmerzsymptome verschwunden sind, können Sie 3-4 Mal pro Woche üben. Nur die Leistungskonstanz liefert das Ergebnis.
  • Vergessen Sie nicht die Maßnahme: Überfordern Sie sich nicht, wenn Sie nicht sofort die gesamten vorgeschriebenen Übungen abschließen können. Folgen Sie der Lautstärke, die Sie können. Anschließend können Sie die Last und die Anzahl der Anflüge erhöhen.
  • Trinkwasser während des Trainings kann und sollte sein, wird jedoch spätestens eine Stunde vor dem Unterricht empfohlen.
  • Es ist wichtig, dass Ihre Haltung während des Trainings waagerecht ist und Ihr Kopf nicht geneigt ist. Um dies zu steuern, können Sie dies in der Nähe des Spiegels tun.
  • Bevor Sie mit der Übung beginnen, werden die Muskeln "aufgewärmt". Dies kann durch eine leichte Massage des Halses, durch Drehen und Neigen des Kopfes oder durch Liegestützen von der Wand erfolgen. Muskeln gewinnen an Elastizität, so dass eine Person keine Schmerzen erfährt und die Wirksamkeit des Aufladens steigt.
  • Es ist wichtig, die Atmung und den Puls zu verfolgen. Ideal, wenn Sie ein Fitnessarmband haben, das diese Informationen anzeigt. Wenn die Preise zu hoch werden, sollten Sie langsamer werden oder eine Weile entspannen.

Auf den Hals von Dr. Shishonin

Ein wichtiges Prinzip von Dr. Shishonins Übungen ist die Fixierung von Positionen. Es ist nicht nur notwendig, Bewegungen auszuführen, sondern auch in einer bestimmten Position "einzufrieren". Diese Regel ist der Grund, warum der Shishonin-Komplex so effektiv ist.

Es gibt einen klassischen Komplex mit 7 Übungen. Sie können sie in beliebiger Reihenfolge ausführen.

"Gymnastik für den Hals ohne Musik" von Dr. Shishonin: nur 9 Übungen

Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen. Es wird geschätzt, dass jeder vierte Erwachsene an hohem Blutdruck leidet. Seltsamerweise sind nur 35% dieser Anzahl ihrer Probleme bekannt und werden behandelt. Eine Behandlung mit Pillen ist jedoch keine Option, da solche Medikamente nur die Symptome beseitigen, nicht aber die Ursache.

Und heute werden Dr. Alexander Y. Shishonin und ich darüber sprechen, wie man Bluthochdruck richtig behandelt. Gymnastik für Gesicht und Hals hilft uns dabei, die Ursache von Bluthochdruck zu beseitigen und den hohen Druck für immer zu vergessen.

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Wie der Arzt selbst erklärt, verengt der Muskelkrampf das Gefäß, wodurch die Menge des durchströmenden Blutes abnimmt. Und um die erforderliche Sauerstoffdosis zu erhalten, sendet das Gehirn ein Signal an das Herz, mehr Blut zu pumpen. Infolgedessen arbeitet das Herz schneller, um die richtige Blutmenge durch die festgeklemmten Gefäße zu pumpen, und der Druck steigt an. So entwickelt sich Hypertonie.

Wenn eine hypertonische Situation eine Stresssituation darstellt, steigt der Druck. An diesem Punkt kann der kritische Punkt überschritten werden. Es ist mit einem Schlaganfall belastet.

„Sie können den Bluthochdruck auf zwei Arten loswerden: durch Bewegen oder Einwirken auf den Spasmus - durch eine Massage. Es kommt vor, dass eine Person mit viel blutdruckerregender Erfahrung kommt, sich über Unwohlsein beschwert, wie viele Tabletten er getrunken hat... Sie legen es auf die Couch, Sie berühren den Hals, aber es ist steinig. Knete - er schreit. Nach der Massage dauert es ein paar Sekunden, und es ist viel einfacher für ihn. Wir messen Druck - das ist normal “, sagt Shishonin.

„Tabletten verhalten sich anders. Einige stören das Herz, um in einem beschleunigten Modus zu arbeiten. Andere entziehen dem Körper intensiv Feuchtigkeit, was auch den Druck senkt. Wieder andere beruhigen das Gehirn. Der vierte verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Sauerstoff aus dem Blut zu absorbieren. Wie Sie sehen, ist die Arbeit aller Pillen die Beseitigung des Symptoms, nicht aber die Behandlung der Ursache. "

Alexander Jurjewitsch ist sich sicher, dass es bei einem aktiven Leben nicht zu Krämpfen kommt. Aber auch bestehende Probleme können durch richtiges Turnen beseitigt werden. Zu diesem Zweck hat der Arzt eine Reihe einfacher Übungen zur Behandlung des Halses entwickelt.

Wie Alexander Yuryevich erklärt, kann er sich bei diesen Übungen nicht verletzen. Regelmäßige Kurse helfen jedoch, eine Reihe von Beschwerden zu beseitigen. Dr. Shishonin empfiehlt Gymnastik für Menschen, die an Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen, Schmerzen in den Schultern und im Nacken leiden.

In den ersten zwei Wochen empfiehlt der Arzt die tägliche Bewegung. Dann können Sie 2-3 mal pro Woche machen. Halten Sie den Rücken beim Trainieren gerade - dies garantiert die richtige Bewegung. Und um die Technik zu verbessern, machen Sie zuerst Gymnastik vor einem Spiegel. Zeit für jede Übung - 3 Minuten.

Übung "Metronom"
Es besteht aus einer abwechselnden Fixierung des Halses für etwa 10 Sekunden auf der linken und rechten Seite.

Übung "Frühling"
Halten Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang und ziehen Sie es dann 10 Sekunden lang nach oben. Mehrmals wiederholen.

Übung "Traurigkeit"
Legen Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden auf die linke Schulter und dann auf die rechte Seite.

Übung "Blick in den Himmel"
Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich zur Seite und verriegeln Sie ihn für 10 Sekunden. Alternativ können Sie es nach links und dann nach rechts tun, wenn Sie das angegebene Zeitintervall eingeben.

Übung "Frame"
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Fixiere die Position des Körpers für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe in umgekehrter Richtung.

Übung "Fakir"
Schließen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben über Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf alle 10 Sekunden abwechselnd nach links und rechts.

Übung "Flugzeug"
Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass sie sich nicht an den Ellbogen beugen. Senken Sie alle 10 Sekunden die Gliedmaßen kurz, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung "Heron"
Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich mit den Armen nach unten. Kehren Sie nach jeweils 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur für 1-2 Sekunden, nicht mehr.

Übung "Baum"
Heben Sie Ihre Hände an, so dass die Handflächen parallel zur Decke sind und die Finger der linken und rechten Hand etwas anliegen. Geben Sie alle 10 Sekunden kurz auf und wiederholen Sie die Übung erneut.

Die Gymnastik für die Nackenmuskulatur endet mit einem Paar Dehnübungen. Die Technik ihrer Performance ist besser, um ein kurzes Video zu sehen, um es richtig zu machen.

Dieser Gymnastikkomplex normalisiert die Blutversorgung des Gehirns, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verringert wird. Die Krämpfe werden vorübergehen, der Nacken und die Schultern werden entspannter. Wir empfehlen dennoch Menschen mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und des Halses, sich vor der Gymnastik mit Ihrem Arzt zu beraten.

Übrigens bot der japanische Professor Katsudzo Nishi auch einfache Übungen an, die einer Person helfen, sich selbst zu heilen. Infolgedessen blieben sie unter dem Namen "Goldene Regeln der Gesundheit" in der Geschichte. In der Tat ist es nicht notwendig, einen erfahrenen Masseur zu besuchen, wenn viele Probleme von Ihnen selbst gelöst werden können. Sogar Rückenprobleme.

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7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

  • anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
  • verengte Wirbelarterien;
  • eingeklemmte Nervenwurzeln;
  • chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
  • geschwächte Gefäße;
  • schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
  • gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
  • Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
  • ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
  • Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

  • häufiger Stress und emotionaler Stress;
  • chronische Schlaflosigkeit;
  • körperlicher und seelischer Stress;
  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
  • Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
  • Überkühlung der Halsgelenke;
  • Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Gliedmaßen ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselprozesse und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

  • Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
  • Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
  • Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
  • Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

  • akute entzündliche Prozesse im Körper;
  • erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
  • endokrine Störung;
  • innere Blutung;
  • Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
  • Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

  1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
  2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
  3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
  4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
  5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
  6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
  7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

  1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
  2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
  3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
  4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Halsübungen von Dr. Shishonin

Der Rhythmus des Lebens eines modernen Menschen erlaubt es Ihnen nicht, sich zu entspannen und sich zu engagieren. Daher gehen immer mehr Menschen mit dem Problem der "Osteochondrose" oder anderen Erkrankungen des Kopfes und des Halses zum Arzt. Wenn Sie im Trubel ein paar Minuten für sich selbst finden, werden Übungen für Shishonins Hals helfen, die Krankheit zu beseitigen und die Schmerzen für immer zu vergessen.

Was ist die Technik von Dr. Shishonin?

A.Yu. Shishonin - einer der Anführer der medizinischen Klinik für körperliche Rehabilitation, der einen Komplex zur Lösung von Nackenschmerzen entwickelt hat. Im Jahr 2008 erschien eine CD mit den grundlegenden Übungen. Die Technik hat sich schnell etabliert und ist immer noch beliebt.

Oberflächliche und tiefe Nackenmuskeln halten unseren Kopf. Bei konstanter Belastung der Halswirbelsäule kommt es zu Muskelverspannungen, in denen sich Milchsäure ansammelt, die zu Schmerzen führt. In einigen Fällen wird die Halsschlagader aufgrund der überlasteten Muskeln zusammengedrückt, wodurch arterielles Blut in das Gehirn fließt. Aus diesem Grund gibt es einen schwachen, unbewussten Zustand und Kopfschmerzen.

Der Übungskomplex zielt darauf ab, die tiefen Muskeln des Halses zu trainieren und zu entspannen, wodurch die Durchblutung im Gehirn verbessert wird. Die Osteochondrose kann zwar mit der Methode von Shishonin nicht vollständig geheilt werden, sie verringert jedoch das Risiko ihres Auftretens und verringert die Schmerzen im Halsbereich aufgrund der Entspannung der Nackenmuskulatur.

Wer muss für den Hals Turnen durchführen?

Die Halsgymnastik für Dr. Shishonin bei Osteochondrose ist insofern einzigartig, als sie auf sehr einfachen und verständlichen Übungen basiert, die jeder ausführen kann.

Der Komplex kann bei solchen Krankheiten eingesetzt werden wie:

  • Hypertonie;
  • Osteochondrose;
  • Spondylose;
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Schwindel;
  • Schlaflosigkeit;
  • Verminderte geistige Leistungsfähigkeit;
  • Erhöhter intrakranieller Druck.

Übungen für den Hals bei Bluthochdruck helfen, Muskeln zu entspannen, die die Arterien komprimieren können. Die Arterien nehmen zu und das Blut beginnt schneller zu fließen. Deshalb kann Gymnastik für Shishonins Wirbelsäule nicht nur als zerebrale Therapie, sondern auch als Druckunterstützung eingesetzt werden.

Gegenanzeigen:

  • Krankheiten in der akuten Periode;
  • Erlitt einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt;
  • Kürzlich ausgeführte Operationen;
  • Septische oder aseptische Meningitis;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten mit akuten Schmerzen;
  • Blutungen

Achtung! Wenn Sie feststellen, dass Sie mehrere Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule haben, dann beeilen Sie sich nicht, um sie zu behandeln. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt und konsultieren Sie ihn.

Wie mache ich Übungen für Shishonin?

Gymnastik von Dr. Shishonin eignet sich auch für Menschen, die wenig Zeit haben, da sie ohne spezielle Ausrüstung überall möglich ist. Eine ganze Reihe von Übungen - dies sind sieben Übungen, die in fünf Ansätzen durchgeführt werden.

Der einfachste Weg, Übungen für Dr. Shishonins Hals zu machen, ist ein Video. Sie werden also sicher sein, dass Sie den Komplex richtig ausführen.

Das Grundprinzip, das erfüllt werden muss, ist die Fixierung der Position, in der die Muskeln am stärksten beansprucht werden.

Egal wie paradox es klingen mag, aber auf diese Weise trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern geben ihnen auch die Möglichkeit, sich zu entspannen. Anfänglich können Sie 10-15 Sekunden fixieren und schrittweise auf 30 erhöhen.

Merkmale der therapeutischen und präventiven Gymnastik:

  • Die ganze Zeit überwachen wir die Atemfrequenz und den Herzschlag. Sobald etwas zunimmt, reduzieren wir die Last.
  • Übungen sind am besten, wenn keine Schmerzen auftreten, um sich nicht zu verletzen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, dies erhöht die Wirksamkeit der Übungen.
  • Zu Beginn sollte das Turnen jeden Tag zweimal täglich durchgeführt werden. Erst nach 2-3 Wochen kann der Komplex alle zwei oder drei Tage einmal durchgeführt werden.

Überlegen Sie, wie Sie jede Übung aus dem Kernkomplex von Dr. Shishonin für den Hals ausführlicher ausführen.

Die erste Übung ist "Metronom".

Wir erinnern uns, wie genau der Rhythmus von einem Metronom gemessen wird, und wir versuchen danach zu wiederholen. Begradigen Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, freuen Sie sich auf Eile. Wir beginnen die Übung, indem wir das Ohr vorsichtig zur rechten Schulter ziehen. Wir verspürten eine leichte Anspannung in den Muskeln. Jetzt strecken wir unser linkes Ohr zur linken Schulter und fixieren die Position erneut.

Achtung: Nicht eifrig und wichsen, um nach der Schulter zu greifen, damit Sie sich verletzen können.

Die zweite Übung ist "Frühling".

Wir starten von der Ausgangsposition - wir sitzen gerade, der Blick ist streng nach vorne gerichtet, unsere Hände stehen auf den Füßen. Langsam senken wir unsere Köpfe nach unten und versuchen, unser Kinn bis zur Brust zu erreichen. Wir fixieren die Position.

Die dritte Übung - "Schau in den Himmel".

Von der Ausgangsposition aus drehen wir den Kopf um 90 Grad nach rechts. Wir heben den Blick zur Decke, wir fühlen Druck, wir kommen zu spät.

Die vierte Übung - "Frame".

Hier befestigen wir die Gelenke an den Nackenmuskeln. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter und halten den Ellbogen exakt parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links, bis Sie ein wenig Schmerzen bekommen. Verweilen Sie 30 Sekunden lang. Es ist darauf zu achten, dass der Ellbogen konstant zum Boden steht. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Die fünfte Übung lautet "Fakir".

Sitzen Sie auf einem Stuhl und heben Sie den Kopf sanft an. Gleichzeitig mit dem Kopf heben wir unsere Arme an, die am Ellbogengelenk leicht gebeugt sind, und legen die Handflächen zusammen. 30 Sekunden gedrückt halten.

Die sechste Übung ist "Heron".

Der Reiher hat einen sehr schönen Hals, jetzt machen wir dasselbe. Um dies zu tun, heben Sie langsam Ihr Kinn an und die Hände werden hinter Ihrem Rücken gedreht. Verweilen und wiederholen Sie ein paar Mal.

Um die Muskeln nicht zu beschädigen, müssen Sie eine kleine Dehnung durchführen. Dazu neigen wir den Kopf zur Schulter und drücken leicht auf den Hals.

Die siebte Übung - "Gus".

Für ihn stehen wir vom Stuhl auf, strecken die Füße schulterbreit auseinander und legen die Hände auf die Taille. Ziehen Sie das Kinn sanft nach vorne und versuchen Sie, es gerade zu halten. Dann drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad, machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Achtung: Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Rücken. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist.

Um keinen Fehler zu machen, führen Sie einen medizinischen Komplex nach Dr. Shishonin für die Halswirbelsäule vor einem Spiegel durch. Dies hilft Ihnen, Schmerzen schnell loszuwerden und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Aus demselben Grund empfehlen wir zum ersten Mal, für den Hals von Dr. Shishonin im Video Gymnastik zu machen:

Wie kann man die Wirkung der Gymnastik von Dr. Shishonin verbessern?

Das Aufladen hilft, die Muskeln zu entspannen, aber es ist nicht immer möglich, diejenigen zu erreichen, die tief sind. Um die Aktionen der Übungen, Dr. Shishon, zu verbessern, müssen Sie die Massage zuhause und selbst anwenden.

Massage ist besser von hinten zu beginnen. Je aktiver Bewegung und Druck sind, desto weniger Wiederholungen müssen durchgeführt werden.

Die erste besteht darin, Bewegungen über den gesamten Rücken zu streichen. Dann kneten Sie die Bewegungen. Stellen Sie sich vor, Sie zerknittern ein Stück Papier. Gehen Sie auf diese Weise gut über Ihren Rücken, bis er rot wird. Ein Blutrausch bedeutet, dass Sie in die richtige Richtung gehen und Ihr Rücken warm ist. Danach können Sie zum Hals gehen.

Wir führen eine Nackenmassage vom Nacken bis zum Rücken durch. Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten der Wirbelsäule und führen Sie Streichbewegungen aus. Die Anzahl sollte 5-6 mal betragen. Dann "kneten" wir den Hals. Hier machen wir 3-4 Wiederholungen. Danach massieren wir mit dem Handballenrand. Wir erinnern uns, wie sich die Säge verhält, wir wiederholen dieselben Bewegungen. Wir kehren zur quetschenden Massage zurück und enden mit einem leichten Streicheln.

Die vorletzte Etappe reibt sich. Legen Sie die vier Finger auf beiden Seiten auf den Hals. Und in der Richtung vom Nacken nach hinten gerieben. Legen Sie dann zwei Fingerpolster auf und führen Sie kreisförmige Bewegungen entlang des Halses durch.

Die letzte Etappe - wir wiederholen alles, was in der ersten Etappe passiert ist. Zuerst streicheln, dann drücken und reiben Sie den Rücken.

Die Selbstmassage wirkt nach dem Turnen fixierend und entspannt die Nackenmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass während des Verfahrens keine Schmerzen auftreten. Wenn Sie unangenehme Gefühle haben, sollten Sie die Massage abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Wenn Ihnen das Aufladen des Halses zu einfach erscheint und nicht den gewünschten Effekt bringt, kann der Komplex durch Hinzufügen einer Last kompliziert werden.

Die Wirksamkeit der Übung erhöht sich durch die Verwendung von Händen.

  • Die erste Übung ähnelt dem Metronom. Wir versuchen, das rechte Ohr auf die rechte Schulter zu legen, während die rechte Hand das linke Ohr greift und auf den Kopf drückt. Die Anstrengung sollte leicht und vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen.
  • Die zweite Übung besteht darin, Ihre Hände auf den Hinterkopf zu legen und zu versuchen, Ihre Schulter mit Ihrem Kinn zu berühren, während Sie mit Ihren Händen leicht auf den Hinterkopf drücken, wodurch Ihre Muskeln zusätzlich beansprucht werden.
  • Die dritte Übung besteht darin, den Kopf anzuheben und das Kinn mit den Händen zu drücken.
  • Die vierte Übung - wir drehen unseren Kopf nach rechts, nehmen das Kinn mit der rechten Hand und helfen und ziehen es nach rechts, ziehen die linke Hand über unseren Kopf und nehmen das rechte Ohr. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Verweilen Sie in jeder Übung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Das Wichtigste an der Gymnastik von Dr. Shishonin ist die Beständigkeit und Genauigkeit. Je länger Sie den Komplex durchführen, desto mehr Veränderungen werden Sie an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bemerken. Glatte und ordentliche Bewegungen können die Muskeln und zerbrechlicheren Körperstrukturen nicht ziehen oder beschädigen.

Bewertungen von Shishonin aufladen

Elenina Alferova 37 Jahre, Moskau.

Im Rahmen meiner Arbeit gehöre ich zum Büroplankton. Ich sitze immer vor dem Monitor und oft neigt sich mein Rücken und mein Hals nimmt unvorstellbare Formen an. In den letzten zwei Jahren ist es schwierig geworden, den Nacken zu halten, es ist sehr schwierig, Winterkleidung zu tragen, und Taschen aus dem Laden sind in der Regel ein Alptraum. Ich ging zum Arzt, mir wurde von Dr. Shishonin eine Betäubungscreme und Gymnastik verschrieben. In den letzten drei Monaten habe ich keine Betäubungscreme verwendet, ich habe die Schwere und die Schmerzen völlig vergessen. Aber ich stehe jeden Morgen auf und mache Übungen. Ich versuche den Basiskomplex mit Stretch zu komplizieren, es dauert etwa 20 Minuten. Wenn Sie wirklich gesund sein wollen, finden Sie Zeit für sich. Ich rate jedem!

Fedor Zenkin 54 Jahre, Biysk.

Ich habe mein ganzes Leben als Monteur in der Fabrik gearbeitet. Sitzende Arbeit, konstante Nackenspannung. Im Alter von 50 Jahren konnte ich nicht normal schlafen und gehen, da der Hals sehr starke Schmerzen hatte. Noch wahrscheinlicher nicht Schmerz, sondern Schweregefühl. Ich bin über das Internet nach der Methode von Dr. Shishonin gestolpert. Ich entschied mich zu versuchen, weil es kostenlos ist und es nicht noch schlimmer werden wird. Das Ergebnis war angenehm überrascht. Nach dem ersten Mal wurde es leichter zu gehen. Nach einer Woche täglicher körperlicher Anstrengung häufen sich Schweregefühle nicht, nachts wache ich nicht mit dem Wunsch auf, die Situation zu ändern. Diese Technik hat mir wirklich geholfen, die Gesundheit des 21. Jahrhunderts zu erlangen. Danke, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 Jahre, St. Petersburg.

In der Kindheit fiel sie vom Fahrrad und erlitt eine Nackenverletzung. Sie ernannten eine große Behandlung. Lange Zeit unterzog ich mich einer Therapie und vor allem ohne Veränderungen. Dann beschloss der Arzt, die Medikamente mit Heilgymnastik zu ergänzen. Ich arbeitete auf der Grundlage einer Sportklinik und wusste nicht wirklich, welche Art von Technik es war. Ich habe die Schmerzen losgelassen und den Kurs beendet, aber nach 10 Jahren tauchten die Schmerzen wieder auf. Dann entschied ich mich, diese Übungen im Internet zu finden, die mir in meiner Kindheit geholfen haben. Seit einigen Jahren mache ich jeden Morgen einen Komplex, manchmal füge ich Dehnungsübungen hinzu. Es gibt keine Schmerzen, das Gefühl, dass ein Elefant auf Ihnen sitzt, ist auch nicht da. Diese Übungen funktionieren wirklich, aber Sie brauchen Konsistenz, ansonsten verschwindet der ganze Effekt und schlechte Gesundheit wird wiederkehren.

Aleftina Nikornyuk 59 Jahre alt, Saratov.

Und ich habe meine eigene Datscha, ich hätte nie gedacht, dass dadurch gesundheitliche Probleme auftauchen würden, die meine ganz eigenen und natürlichen Folgen haben. Sie graben aber jeden Tag in den Betten und merken nicht, wie sich Ihr Rücken krümmt, und Ihr Kopf hält Ihren Hals nicht fest. Tatsächlich wussten wir in unserer Jugend nicht, was Osteochondrose ist und aufgrund dessen, was passiert. Und er nahm und erschien. Ich habe meinen Sohn gebeten, im Internet etwas zu finden, was am Morgen zu erledigen ist, solange das Essen fertig ist. Der Sohn fand nach Shishonin eine Gymnastik für den Hals. Also zwei Jahre lang. Es gibt keine Schmerzen, Betten auf dem Feld, Gurken gießen. Danke, Herr Doktor, für die Genesung!

Umfassende Gymnastik für Dr. Shishonins Nacken - Video

Auf den ersten Blick eine einfache Übung, die dem Körper unglaubliche Vorteile bringen kann. Darunter Gymnastics Shishonin für den Hals, dessen kompletter Videokomplex für Patienten, bei denen Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, eine echte Erlösung wurde. Muss ich erklären, dass einfache, aber regelmäßig durchgeführte Bewegungen bei einer Reihe anderer Krankheiten helfen. Achten Sie auf die Basisversion der Übungen, und auch Personen, die eine sitzende Lebensweise führen.

Grundbegriffe zum Turnen Shishonin

Therapeutischer Gymnastikkomplex, der von einem Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin entwickelt wurde. Hohe Effizienz und Sicherheit der Methode in der Anwendung machten die einfache Gebärmutterhalsgymnastik bei Patienten mit dem Bewegungsapparat und Büroangestellten, die lange am Computer saßen, schnell beliebt.

Dr. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ist ein Praktiker mit großer Erfahrung. Gleichzeitig betreibt er die 21st Century Health Clinic. Die erste CD mit Übungen zur Beseitigung von Staus in der Zervikalregion und zum Lösen der 2008 veröffentlichten Probleme.

Ein großer Vorteil ist, dass die Durchführung von therapeutischen Übungen ohne Gegenanzeigen für Personen unterschiedlichen Alters zulässig ist. Um das tägliche Turnen zu vollenden, genügen schon 20 Minuten. Alle, die regelmäßig einen der Komplexe durchführten, stellten einstimmig eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

Es gibt zwei Turnanlagen:

  1. Ein vollständiger oder grundlegender Komplex, der zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen und zur Behandlung von Osteochondrose im Anfangsstadium gedacht ist, wenn die Muskeln des Gebärmutterhalses eher mobil sind.
  2. Kompakt. Geeignet für Anfänger, die sich zuerst mit Gymnastik befasst haben und bei Erkrankungen im Laufsport.

Heute gibt es Versionen mit und ohne Musik. Die Behandlung umfasst 11 Übungen.

Wer eignet sich zum Gymnastikkurs?

Cervico-cerebrale Therapie Shishonin eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Halses, im Allgemeinen der zervikalen Osteochondrose und der Skoliose im Anfangsstadium. Gymnastik ist ein hervorragendes Mittel zur Prävention für eine bestimmte Gruppe von Menschen. Physiotherapie wurde für Menschen entwickelt:

  • Leidende Hypodynamie: Mangel an täglicher körperlicher Anstrengung und infolgedessen schlechte körperliche Fitness. Diese Gruppe wird von Leuten dominiert, die am Computer arbeiten oder einfach nur für eine lange Zeit in derselben Haltung sitzen, während sie sitzen.
  • Bei ständigem Stress, emotionaler und psychischer Überlastung, mangelnder Ruhe.
  • Mit schlechter und unausgewogener Ernährung.
  • Muskelkrämpfe beim Einfrieren.

Indikationen für das Turnen Shishonin

Was passiert, wenn wir uns etwas bewegen? In allen Teilen der Wirbelsäule ist die Durchblutung gestört. Durch ständige Stagnation kommt es zu einer Belastung der Wirbelsäule. Nervenenden sind besonders betroffen, da sie mit einer konstanten festen Position zusammengedrückt werden. Daher manifestieren sich Symptome der Osteochondrose des Halses und anderer Erkrankungen. Lesen Sie mehr über die Ursachen und Anzeichen einer Chondrose der Halswirbelsäule in einem weiteren sehr nützlichen Artikel. Durch einfache Bewegungen füllt das Blut die Muskeln und Bänder, dehnt sie aus.

Ein kompletter Gymnastikkomplex für Dr. Shishonins Hals ist bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule verschiedener Ätiologien nützlich.

  1. Schmerzen im Nacken, Steifheit der Bewegung.
  2. Zervikale, thorakale und sogar lumbale Osteochondrose.
  3. Vorwölbungen und Hernien.
  4. Skoliose
  5. Bluthochdruck oder umgekehrt, niedriger Blutdruck aufgrund von Durchblutungsstörungen im Rücken des Gehirns.
  6. Kopfschmerzen, Schwindel, Flimmern in den Augen.
  7. Gedächtnisverlust, Ablenkung.
  8. Schlaflosigkeit in der Nacht, Schläfrigkeit am Tag.
  9. Ständiges Müdigkeitsgefühl.

Der berühmte russische Arzt Bubnovsky, der Autor einer einzigartigen Entwicklung der Wirbelsäulenbehandlung, arbeitete in einer Klinik unter der Leitung von Shishonin. Seine Methodik hat viel mit der Version von Sishonin gemeinsam, ist jedoch etwas anders.

Kontraindikationen für die Halsgymnastik

Der große Vorteil von Gymnastik für den Hals nach der Methode von Dr. Shishonin ist die minimale Anzahl von Kontraindikationen. Ohne gesundheitliche Schäden können Menschen aller Altersgruppen und mit unterschiedlichen Diagnosen dies tun. Lesen Sie sorgfältig die Liste, für die Komplikationsgefahr besteht:

  • Ankylosierende Spondylitis
  • Vor kurzem erlitt er einen Schlaganfall und einen Gehirninfarkt.
  • Schwindel und Kopfschmerzen aus unerklärlichen Gründen.
  • Kürzlich übertragene Meningitis.
  • Die Operation an den Halswirbeln wurde kürzlich durchgeführt.
  • Angeborene Fehlbildung der oberen Wirbelsäule.
  • Akute und chronische Infektionskrankheiten der Wirbelsäule.

Wie mache ich Gymnastik - lesen Sie unbedingt

Um das effektivste Ergebnis zu erzielen, sollte Gymnastik-Sishonin für den Hals ordnungsgemäß durchgeführt werden. Diese Empfehlungen werden vom Arzt selbst gegeben:

  1. Beginnen Sie mit der Entwicklung des Komplexes in Remission.
  2. In den ersten 3 Wochen ist es notwendig, täglich einen medizinischen Komplex ohne Unterbrechung zu machen. Die Zeit beträgt 20 Minuten.
  3. Ab der dritten Woche dürfen Sie fünfmal pro Woche eine Bewegungstherapie durchführen. Nach 5 Wochen - jeden zweiten Tag.
  4. Machen Sie die Übungen in der im Video gezeigten Reihenfolge, ohne sie zu verpassen oder zu verkürzen. Eine kleine Ermäßigung ist nur in den ersten Klassen zulässig.
  5. Die Bewegung verlief reibungslos und langsam. Muskeln strecken sich zu leichten Schmerzen.
  6. Atmen Sie ruhig und ruhig. Schauen Sie vor sich hin (Augen können geschlossen sein).
  7. Achte auf deinen Rücken, es sollte gerade sein.
  8. Jede Bewegung führt das Sitzen fünfmal in beide Richtungen aus.
  9. In der Endposition rasten Sie je nach Fitness 10 bis 30 Sekunden lang ein.

Umfassendes Gymnastik-Shishonin für den Hals ohne Musik

Hier ist ein Video einer ganzen Reihe von Nackengymnastik ohne Ton, die Sie sofort online, zu Hause oder während einer Arbeitspause durchführen können. Alle Bewegungen werden im Sitzen ohne spezielle Muscheln ausgeführt. Die Fertigstellung dauert 20 Minuten.

Kompakter Gymnastikkomplex

Der Grundkomplex umfasst 8 einfache Übungen, von denen jede einen eigenen Namen hat.

Metronom Sitzen, seinen Rücken glätten. Neigen Sie Ihren Kopf so sanft wie möglich 5 Mal zur rechten Schulter. Stoppen Sie und verriegeln Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. In ähnlicher Weise 5-mal in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Frühling Neigen Sie Ihren Kopf gemächlich nach vorne. Nach dem Kinn greifen, 10-30 Sekunden warten. Als nächstes muss der Hals gleichzeitig nach vorne und nach oben gezogen werden. Halten Sie eine halbe Minute und richten Sie sich langsam auf. Mach 5 Wiederholungen.

Wir schauen in den Himmel. Drehen Sie Ihren Kopf vollständig und verweilen Sie 10 bis 30 Sekunden lang. Gehe zurück und wiederhole zur anderen Seite. 5 mal machen.

Rahmen Ergreifen Sie die linke Schulter mit der rechten Hand. Linke Stelle am Knie. Führen Sie die vorherige Übung Nr. 3 durch.

Fakir Im Wesentlichen ist dies eine Wiederholung von Übung Nr. 3. Nur in diesem Fall heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen wie ein Fakir. Drehungen 5 mal durchführen.

Flugzeug Spreize die Arme zur Seite, halte ein wenig zurück, halte an, zähle bis 10-30 und senke bis zu den Knien.

Reiher Setzen Sie sich gerade hin, die Hände auf den Knien frei. Heben Sie das Kinn sanft an und bewegen Sie gleichzeitig die Arme nach den Seiten und nach hinten. Halten Sie eine Weile, bis Ihre Muskeln verschwunden sind und gehen Sie zurück. Mach 5 Wiederholungen. Dehnen Sie außerdem, indem Sie den Kopf leicht zur rechten und linken Schulter neigen.

Baum Hände auf, drehen Sie die Hand und verbinden Sie die Fingerspitzen. Nach einer halben Minute fixieren.

Neben dem vorgeschlagenen Komplex können Sie auch die Übungen zur Heilung der Halschondrose machen, die ich in einem anderen Artikel aufgegriffen habe.

Autorenprogramm von Shishonin für den Hals mit zervikaler Osteochondrose

Die meisten Menschen haben eine solche Krankheit wie Osteochondrose erlebt. Es gibt Gymnastik Chishonin für den Hals mit zervikaler Osteochondrose.

Nach Ansicht des Arztes sind viele der vorhandenen Halserkrankungen, insbesondere Osteochondrose, mit einer übermäßigen Überanstrengung und einer Verschlechterung der Muskelelastizität verbunden. Durch das Zusammendrücken der Nervenfasern und Blutgefäße kommt es zu erheblichen Schmerzen, Steifheit, Schwere und vielen anderen Anzeichen.

Merkmal der Krankheit

Aufgrund der übermäßigen Verletzung der Nervenfasern des Halses treten unangenehme Gefühle auf. Häufig kommt es zu heftigen Schmerzen in Form von Hexenschuss, der durch Biegung des Halses oder geringfügige Kopfdrehungen stark verschlimmert wird.

Zu den Hauptanzeichen für das Vorhandensein der Krankheit gehören:

  • Kopfschmerzen;
  • verschwommenes Sehen;
  • Schwindel;
  • Übelkeit und Erbrechen;
  • Schmerz, der in die Region des Herzens geht.

Darüber hinaus gibt es manchmal Anzeichen für die Krankheit wie:

  • Verringerung der Empfindlichkeit von Schulter und Nacken;
  • Taubheit des Schulterblattes;
  • niedrigerer Muskeltonus

Dieser pathologische Prozess kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Insbesondere können wir unterscheiden zwischen:

  • Vererbung;
  • sitzende Arbeit;
  • Mangel an Aktivität.

Diese Pathologie kann oft als Folge verschiedener mechanischer Einwirkungen auftreten. Darüber hinaus können Erkrankungen der inneren Organe und eine stark reduzierte Immunität das Auftreten des pathologischen Prozesses auslösen.

Es ist wichtig! Bevor Sie mit einer speziell ausgewählten Gruppe von Übungen beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, da diese Methode bestimmte Indikationen und Kontraindikationen enthält.

Hinweise

Gymnastik Shishonin für Hals mit zervikaler Osteochondrose wird ausschließlich für bestimmte Indikationen durchgeführt. Da durch das Auftreten von Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Halses die Muskeln ihre ursprüngliche Elastizität verlieren, kommt es zu einem übermäßigen Quetschen der Nerven und Blutgefäße. All dies führt zu einer nachfolgenden Verletzung des Kreislaufsystems und zum Auftreten von schmerzhaften Empfindungen im Nacken sowie zu Muskelkrämpfen. Übung, die Shishonin Menschen gezeigt hat, die an folgenden Krankheiten leiden:

  • Osteochondrose;
  • Migräne;
  • Hypertonie;
  • Zwischenwirbelhernie.

Außerdem wird Turnen Shishonin denen gezeigt, die an Gedächtnisstörungen, Schwindel und häufigem Ohnmacht leiden. Um zu verhindern, ist der Behandlungskomplex angezeigt für:

  • sitzender Lebensstil;
  • emotionale Überspannungen;
  • psychischer Stress;
  • lange am Computer arbeiten.

Es ist auch wünschenswert, einen speziellen medizinischen Komplex für Krämpfe durchzuführen, die in den Nackenmuskeln entstanden sind. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose Shishonin hat viele Vorteile, da es den Krampf in den Nackenmuskeln schnell beseitigen und stärken kann. Da alle Übungen eher langsam durchgeführt werden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung unerheblich. Diese und viele andere Videos und Übungen finden Sie im Blog von Dr. Shishonin.

Der Vorteil von Übung

Therapeutische Gymnastik bei Dr. Shishonins zervikaler Osteochondrose hat viele Vorteile, insbesondere:

  • Übung ist nicht schädlich;
  • Der Komplex ist sehr einfach durchzuführen;
  • Sie können in jedem Alter Übungen machen.
  • brauche nicht viel Zeit;
  • keine Notwendigkeit, ein spezielles Inventar zu haben.

Nach einigen Tagen können Sie eine deutliche Erleichterung verspüren, die Schmerzen und Muskelkrämpfe werden schnell vergehen.

Es ist wichtig! Bei jeder einzelnen Übung müssen Sie sich nicht beeilen, alle Bewegungen sollten sanft sein, damit Sie alle Muskeln spüren können.

Nur 20-3 Minuten pro Tag, die dem Verhalten des Gymnastik-Komplexes von Dr. Shishonin gewidmet sind, wird dazu beitragen, viele der unangenehmen Symptome zu beseitigen. Um eine bessere Wirkung bei der Therapie zu erzielen, ist es wünschenswert, Sportunterricht mit Diät, Massage und medikamentöser Therapie zu kombinieren.

Gegenanzeigen

Es gibt einige Kontraindikationen für die Verwendung des Gymnastikkomplexes für Dr. Shishonins Hals, die zu beachten sind. Diese Gegenanzeigen sind:

  • Verschlimmerung der Krankheit;
  • hohe Temperatur;
  • maligne Tumoren;
  • Infektions- und Entzündungskrankheiten;
  • Schwangerschaft
  • das Vorhandensein von Blutungen.

Auch bei leichten Unwohlsein oder Überarbeitung empfiehlt es sich, die Übung zu verschieben, da ansonsten verschiedene Komplikationen auftreten können.

Wie ist der Unterricht?

Vor der Anwendung des Gymnastikkomplexes Shishonin bei Osteochondrose der Halswirbelsäule müssen Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Darüber hinaus müssen Sie bestimmte Anforderungen bei der Durchführung komplexer Gymnastik berücksichtigen.

Gymnastik sollte täglich nach einem speziellen Programm durchgeführt werden, das bedeutet, dass in den ersten zwei Wochen täglich Übungen gemacht werden müssen. Anschließend sollte die Anzahl der Übungen reduziert und bis zu 3 Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt werden.

Bei einer Reihe von Übungen sollten Sie versuchen, den Rücken auf einem vollkommenen Niveau zu halten, da der Erfolg der Übungen davon abhängt. Es ist ratsam, die ersten Schulungen vor einem Spiegel durchzuführen, damit Sie sich selbst kontrollieren und die Richtigkeit ihres Verhaltens beurteilen können. Sie können den gesamten Turnkomplex nach den Methoden von Dr. Shishonin auf Video sehen.

Bevor Sie sich auf den Hauptkomplex begeben, müssen Sie die Muskeln durch mehrere sanfte und allmähliche Dehnungen aufwärmen. Dadurch werden erhöhte Verletzungen vermieden, da die Belastung allmählich erfolgt. Nach jedem durchgeführten Training müssen Sie eine langsame Bewegung ausführen, gefolgt von einer sanften Neigung des Kopfes. Der Komplex ist so konzipiert, dass alle Teile der Wirbelsäule gleichzeitig untersucht werden.

Grundübungen

Der Gymnastikkomplex für den Hals mit Osteochondrose von Dr. Shishonin besteht aus mehreren speziell ausgewählten Übungen. Insgesamt gibt es 6 Hauptpositionen, basierend auf der Tatsache, dass der Patient eine bestimmte Position einnehmen und diese für einige Sekunden fixieren muss. In den ersten Tagen ist es ziemlich schwierig, die Übungen zu machen, aber mit der Zeit dehnen sich die Muskeln und es ist möglich, den gesamten Komplex ohne speziellen Haufen auszuführen.

Das Metronom impliziert ein sanftes Kippen des Kopfes zur Schulter, und dann müssen Sie die Position 30 Sekunden lang wörtlich fixieren. Wiederholen Sie Ihre Aktionen in die entgegengesetzte Richtung. Wir müssen 5 Ansätze für jede Seite machen.

In der Federposition sollten Sie versuchen, den Kopf so weit wie möglich zu senken und 30 Sekunden lang zu verweilen, ihn leicht nach vorne zu strecken und nach oben zu heben. Diese Übung wird fünfmal durchgeführt.

Übung Gus impliziert, dass Sie aufrecht stehen und Ihren Hals gerade halten müssen. Dann müssen Sie Ihren Kopf allmählich so weit wie möglich nach vorne ziehen und nach rechts drehen, 30 Sekunden lang ruhig bleiben und auf die andere Seite wiederholen. Es sollte insgesamt fünf solcher Ansätze geben.

Position Wenn Sie in den Himmel schauen, müssen Sie den Kopf allmählich nach rechts drehen, 30 Sekunden lang ruhig bleiben und ihn in die andere Richtung drehen. 5 mal wiederholen.

Die Rama-Übung ähnelt dem Look, Sie müssen jedoch auch das Schultergelenk verwenden. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Schulter, während der Ellbogen immer parallel zur Bodenlinie sein sollte. Wiederholen Sie 1-2 mal in jede Richtung.

Schließt die gesamte gymnastische Komplexstellung Heron ab. Um es auszuführen, müssen Sie genau auf einem Stuhl sitzen und Ihre Hände auf die Knie legen. Dann müssen Sie Ihre Hände niederlegen, gleichzeitig den Kopf ein wenig anheben und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren.